Не вдень дрімає допомогти?

Я погано сплю ночами і, як правило, виходить 5-6 годин максимум. Я піднімаю тиждень 3 рази і робити кардіо 2-3 рази в тиждень (включаючи важкий мішок робота). Не вдень дрімає допомогти з відновленням? Як вона впливає на спалювання жиру? Я читала, що достатня кількість сну є чинником у втраті ваги.

+357
loql 22 бер. 2010 р., 19:31:55
36 відповідей

Які є хороші вправи, які використовують вільні ваги, щоб збільшити силу ніг?

+977
manu muraleedharan 03 февр. '09 в 4:24

Це дослідження/стаття з Стенфордської школи медицини дивиться на літніх бігунів на протязі майже двадцяти років. Це показує, що:

Літні бігуни мають менше інвалідності, тривалого періоду активного життя і два рази рідше старіння nonrunners, щоб померти ранньою смертю ...

Ось абзац, який пояснює методологію дослідження:

Команда фрі-почав відстеження 538 бігунів у віці старше 50 років, порівнюючи їх з аналогічною групою nonrunners. Суб'єктами, тепер в їх 70-х і 80-х роках, відповіли на щорічні запитальники про їх здатності виконувати щоденні дії, такі як ходьба, одягання і догляд, вилазячи з крісла і захоплення предметів. Дослідники використовували національні рекорди смерті, щоб дізнатися, учасниками якого помер, і чому. Дев'ятнадцять років у дослідженні, 34% від nonrunners помер, порівняно з лише 15% учасників.

Ці два пункти описують можливого настання інвалідності:

У середньому обидві групи в дослідженні стало більше інвалідів після 21-річної витримки, але для бігунів настання інвалідності пізніше.

"Початкова бігунів інвалідності було 16 років пізніше, ніж nonrunners,'" сказав фрі. "За великим рахунком, полози залишилися здорові".

+956
Anas Alweish 18 черв. 2010 р., 12:58:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збиралася зробити це в якості коментаря, але мені потрібно більше символів.

По-перше, масштаб. (Мені цікаво, як шкала вимірювання висоти сама по собі?) Електронні ваги можуть бути досягати до 10 фунтів в будь-якому напрямку (або більше). У мене вдома мене важить 3 кг легше, ніж лікаря типу шкали (разом з барами і пересувними гирями). Так, якщо ваш вагу, то ваш ІМТ як добре. Куди ви підключите номери, щоб отримати свій BMR, до речі?

Крім того, більшості шкал, що вимірюють жир зробити це, електричний імпеданс (який проходить дуже слабкий струм через ваше тіло і вимірювання поточних втрат, що призводить до вільної води, яка використовується для розрахунку жиру в організмі. (Більше чи менше, це просте пояснення). Це може позначитися на вологу шкіру, випивати менше води в день, багато факторів, і може бути виключений на цілих 10% +/-. Дексу-це золотий стандарт, або 9 місце супорт тест, зроблений досвідчений тестер.

Друге - те, що Натан хилить до того, що MyFitnessPal може сказати "Сейнсбері рожевий Криппс яблуко", "середній" і дасть вам кількість калорій, але це не може перевести на свій рожевий Криппс яблуко. На МФУ може бути призначений вага 8 унцій, і ваш Apple фактично 11 унцій. Є три зайвих унцій яблуко, і зайві калорії, які ви не рахуючи.

Що вам треба зробити, це буквально зважувати і записувати все, що ви їсте протягом 3-5 днів. Якщо ви Наб Орео від одного, запишіть його. 8 унціями води? Запишіть його. Їсть яблуко? Вирізати її, зважити частин, які ви збираєтеся з'їсти, і запишіть його. Тільки так ви зможете наблизитися до точному підрахунку. Крім того, будьте обережні, багато написи дають кількістю калорій на порцію, але якщо ти з'їси весь пакет, ви насправді з'їли 2 або 3 порції (або більше).

Ось як це додає вгору. Припустимо, ви знаходитесь у скоєному рівновазі, ні набуття, ні втрати. Починаючи із завтрашнього дня, ви нічого не зміните, але ви їсте одну порцію печеньок в день. 3 печиво, 210 калорій. Ви отримаєте трохи більше 3 фунтів в рік з тих 3 печеньки в день.

Крім того, знайти реальних, відкалібрований лікарів тип шкали (багато тренажерні зали мають їх), і подивитися, якщо ви можете отримати хорошу точність вимірювання жир зробив.

Після того як ви зробили все це, ви будете в набагато кращому становищі, щоб оцінити, де ви знаходитесь, і що потрібно зробити, щоб отримати або втратити вагу. Прямо зараз, ви в основному кидали дартс з зав'язаними очима.

+936
Venji 20 лист. 2013 р., 02:55:09

Якщо ви не боїтеся пошкодити коліна, розбиваючи їх під час падіння, перше, що ви можете зробити, це навчитися правильно падати. Дзюдо-як навчальний клас або паркур класі повинно бути нормально. Таким чином, ви зменшите шанс завдати шкоди собі, навіть без прокладки.

Що стосується наколінників-я ніколи не використовував пару спеціально побудованих для захисту коліна під час бігу, але самий жорсткий колінних чашок пара, що я коли-небудь пробував була Дуга'teryx наколінники з них. Вони мають м'які накладки, які поглинають частину сили удару і жорсткий зовнішній чохол запобігає проколювання пошкодження від важких предметів, таких як камені. Вони досить зручні і добре тримають свою позицію. Їхнє основне застосування було Телемарк, але вони отримали велику популярність завдяки військовим використовувати. Я думаю, що вони могли б бути ваш кращий вибір, хоча і вони досить дорогі. Але пам'ятайте, що робота з наколінниками може змінити вашу поставу, що призводить до м'язового дисбалансу і травм.

+884
Kauilani Data 3 лип. 2016 р., 05:30:40

Один інтернет-опитування повідомили, що близько 33% жінок. Практика є принаймні одна перевага в тому, що тренування одяг, особливо шорти велосипед-це набагато краще вологу вологи, ніж багато видів жіночої нижньої білизни.

+871
TheMountainDew 5 серп. 2012 р., 02:12:26

Є infogrpahic на medicalbillingandcoding.org яка йде через всі різноманітні питання, які сидять викликає.

Основні характеристики:

  • Збільшує ризик смерті на 40%
  • Спалювання калорій падає до 1 хвилину
  • Ті сидять з робочих місць в два рази схильні до розвитку серцево-судинних захворювань

Інфографіки також має список джерел, у мене немає часу, щоб розшифрувати їх з зображення ось кадр:

References

+866
marchocolate 26 вер. 2015 р., 00:27:07

У той час як масаж корисний для розслаблення, зняття м'язових вузлів і зниження напруги в певних, важкодоступних місцях, йога є відмінною альтернативою, особливо якщо вам не подобається отримувати масаж.

Якщо ви любите йогу для відпочинку і виявите, що ваші м'язи отримують адекватно розтягується у вашій практиці і тіло вільно від напруги, ви не будете відсутні, якщо ви не отримуєте масаж. Якщо вам подобається йога, тільки займатися йогою.

Інь-стилі йоги ідеально підходить для поверхневого і глибокого м'язового розтягування. Ви також можете використовувати поролонові валики, тенісні кульки або ПВХ труби, щоб виробити якісь м'язові вузли будинку.

+834
John Hamelink 10 бер. 2012 р., 21:59:39

Обидва види навчання мають важливе значення для максимальної продуктивності.

Для роботи-конкретні рекомендації, ви можете почати з Джек Деніелс спосіб. Це включає в себе періодизації і "тренувальних зон", в тому числі і довше "темп" зусилля і коротше, швидше "інтервал" зусилля.

Бігунів Світу)

Пробіг близько 12% від вашого щотижневого пробігу на ваш поріг лактату (ЛТ), або темп темп. При запуску на ЛТ темпі, підвищити економічність бігу і здатність вашого тіла, щоб функціонувати з збільшенням кількості молочної кислоти. ЛТ ПАРЄ є ваш 5-до темпі, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Працювати близько 8% ваш щотижневий пробіг в інтервал темпі (ІНТ). Такими темпами підвищує свій VO2 max і вашу здатність працювати в швидкому темпі. Ваш ІНТ Pace розташований у 5-до темпі, від мінус 10 до 20 секунд на милю.

Ви можете використовувати зони серцебиття (як ви згадуєте) або кроків, запропонованих Деніелса таблиць VDOT.

Зусилля темпо/л допоможуть з VO2 Макс підготовки, але традиційні VO2-Макс навчання більш тісно корелює з Деніелса "інтервал" зусилля. Особисто я взагалі темпу зусилля (наприклад, впорскуючи в довгостроковій перспективі) круглий рік, але зосередитися на більш швидше інтервалів по мірі наближення змагального сезону.

Я віддаю перевагу 1к до 2к темп зусилля з більш короткі, інші, або іноді 4-5к схема. Для інтервалів, я схильний йти на трек і зробити 400М або 800м повторює Вт/ бігова відпочинку.

Вікіпедія також має приємний резюме понять і професійну підготовку діапазонів.

+802
andychase 15 лист. 2011 р., 23:21:55

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+723
naj 26 лип. 2013 р., 20:18:45

Враховуючи, що ви, схоже, великий досвід в цій області, тобто знати всі технічні аспекти ситуацій взад і вперед, і припускаючи, що ви не підходять, можливо, має сенс зосередитися на медитації.

З плином часу, медитація може допомогти вам бачити ситуацію як вона є і що може бути краще для швидкості реакції і часу, ніж спираючись на шаблон реакції на певний сигнал.

Я зробив пошук в Google Академії, див. Академія Google: медитація і час реакції, і - наприклад - впливу буддійської медитації.... здається, підтримує це.

Мій власний досвід від гри в баскетбол полягає в тому, що у мене було більше шансів потрапити в стан "потоку" (тобто там, де ваші опоненти начебто в сповільненій зйомці) якщо у мене була можливість медитувати перед Іграми.

Крім того, медитуючи перед домашніми матчами, я зробив це 15-20 хвилин двічі на день, просто на основі прочитаного про нього, не дотримуючись якоїсь конкретної медитації школи.

+719
hBy2Py 7 лип. 2013 р., 11:15:38

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+675
jinhun lee 3 черв. 2016 р., 05:28:45

Це може бути важко відокремити ризику способу життя з генетичним ризиком. Способу життя, як правило, в сім'ї. Сидячий батьки, як правило, у малорухомих дітей. Батьки з шкідливими звичками в їжі можуть передати їх наступному поколінню. З іншого боку, генетика відіграє велику роль у визначенні ваги. Іноді поведінка не може взяти всю провину на себе.

Що стосується Доктор Рохіт Батра

Клініка лазерної епіляції в Делі ,Краща Лазерна епіляція в Делі

+665
Feldur 27 січ. 2018 р., 02:53:56
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+635
dazo 4 лип. 2013 р., 00:15:21

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+621
user19435923 17 вер. 2019 р., 23:45:37

Загальні правила на міцність/обсяг м'язи (не на витривалість):

  1. Не працюють в значній мірі ті ж м'язи днів поспіль.
  2. Якщо ви можете зробити більше 15 повторень в наборі, навантаження занадто легка.

Ваш підтягування/потягування йде проти #1, пропустити один з них або рухатися потягування на вівторок. Як багато ви можете зробити в одному наборі? Спробуйте додати якусь вагу.

Сидіти злети і віджимань йти проти #2. Спробуйте замість цього висить ногу піднімає для вашого АБС. Немає ніяких причин, щоб зробити більше присідань, ніж інші вправи. АБС не відрізняються від інших м'язів в цьому сенсі.

Є багато варіантів віджимань, які ви можете зробити, що буде жорсткіше і тим самим знизити кількість повторень. Google його.

Оскільки ви перебуваєте в хорошій формі, м'язи ДБЖ можна щось подивитися.

+566
blacksunshineCoding 6 вер. 2014 р., 00:27:08

Я тренувався протягом останніх трьох місяців 90 км маршруту. Я відчуваю, що мої ноги готові до цього, але я боюся, моя вага може бути проблемою.

Мені 31 років, 165 см (5' 5"), і мій нинішній вага становить 65 кг (143 фунтів).

Я поступово збільшував інтенсивність моїх тренувань. Зараз, я закінчую 10 км 4 рази в тиждень.

Як ви думаєте, це максимальна вага (враховуючи мій зріст), щоб виконати цю задачу?

Я повинен збільшити дистанцію тренування перед цій поїздці?

Будь-які інші рекомендації будуть корисні.

БР Себастьян

+473
user2993396 16 трав. 2016 р., 18:02:00

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+445
Ramid 27 вер. 2012 р., 08:12:31

Я дивлюся на свою прогресивний середня вага програму навчання, і я трохи більше ніж на півдорозі через мій 12-тижневої програми. Як і очікувалося, це було приголомшливо, я стабільно вже набирає силу в усіх областях, і я пр роблю щотижня.

Але якщо я можу підняти 300 (3RM) прямо зараз, і я збираюся тримати бурчання в проміжної програми за розкладом, у 2% щотижневе збільшення означає, що у 52 тижні я буду сидіти на корточках 840lbs (я зробив деякі швидкі Excel в математиці).

Тому мої питання будуть:

  • Є щось спочатку в моїй математики?
  • Rippetoe і інші говорять, що більшість людей проведуть всю свою життя у середньої дальності, який змушує мене думати, що там відбувається щось більше, оскільки суворе дотримання буде стимулювати вас з проміжного етапу протягом року.
  • Або ми говоримо, що хтось навпочіпки 840lb є "проміжним".
  • Чи існують приховані де-навантаження / щотижневі періоди відпочинку відбувається, що я пропав, а це десь документально?

Мої таблиці з математики нижче. Я намагався слідувати ідеї щотижневих компаундування 2% прибутку. Я обмежив час на 26 тижнів заради не маючи неймовірно довго зображенні нижче, але на 52 тижні він добереться до 840.

enter image description here

+419
Matudi 28 бер. 2013 р., 13:23:24

Я 5'10" чоловік у 190 фунтів. Деяким це повинно бути від м'язів, але є ще значна кількість жиру, я хочу усунути.

Я роблю або 5х5, вважаючи, що це дасть мені м'язи і тон я хочу.

Мої попередні тренування були на витривалість, але я зробив досвід зростання м'язів, хоча я їв 1900 калорій з рідкісними чит їжі. Я вважаю, що поступове збільшення ваги з коли-небудь методу 5х5, в кінці кінців сили мої м'язи ростуть дивно.

Моя головна турбота-це жир. Я вже давно відомо, що людське тіло знаходиться в катаболічних або анаболічних держави. Тепер я знаю, що це марно намагатися намагатися побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Ви не можете нарощувати м'язи без як мінімум вміст калорій, і ви не можете втратити жир без дефіциту. На жаль, я не вивчив цей урок до недавнього часу.

Все це, як мовиться, я дійсно не хочу покласти на жир. Я хочу знати, якщо є спосіб для нарощування м'язової маси в ті дні, коли я силовими тренуваннями, і позбавлятися від жиру в ті дні, коли я не.

Мій TDEE на розрахунок до 2200 (БМР 1800), тому для того, щоб наростити м'язи, я знаю, що мені потрібно як мінімум 500 надлишкових калорій. Я також знаю, що якщо я хочу схуднути, мені потрібен дефіцит в 500 калорій, за даними цього калькулятора.

Я планую бути в залишок калорії на міцність дні тренувань, і в дефіциті в будь-який інший день. Моє питання зводиться до наступного: це можливо для мене, щоб втратити жир і наростити м'язову масу, змінюючи своє споживання калорій на основі, коли я сила поїзда в той день?

Я дійсно не хочете набрати жиру в процесі нарощування м'язової маси, але якщо немає іншого шляху, мені просто потрібно знати. Якщо я не можу втратити жир і наростити м'язи одночасно, я зосереджуся на нарощування м'язової маси вживати 2700 калорій в день.

+417
Odori 4 лист. 2018 р., 02:10:08

У минулому, якщо я не вдарив мені в моїй тренування три рази, я падаю назад 10% і працювати свій шлях резервного копіювання. Це допомогло зовсім небагато, хоча я особисто вдарив мого власного стелі на лавці.

Я бачив припущення, що це може бути час, щоб змінити тренування з меншою кількістю повторень, щоб збільшити вагу (як згадувалося раніше.)

+413
Willie Lopez 15 груд. 2017 р., 21:08:04

Примітка: це пояснення не піклується про здоров'я організму, хороше самопочуття, уміння дотримувати/підтримувати дієту короткий/довгий термін, впливає на нервову систему і психологічний вплив ситості, що м'ясо-орієнтованих дієти можуть запропонувати. Це стосується тільки уявний сценарій з двох однакових предметів, дотримуючись тієї ж загальної калорійності раціону, але з макро-поживні відмінності.


Не їсть м'ясо викликає збільшення ваги?

Питання запитує, Якщо є м'ясо (надалі іменована білка) призводять до більше жирової маси, ніж інші макроелементи: жири і вуглеводи (і алкоголь), якщо споживається на тому ж рівні калорій.

Інакше кажучи: для зміни ваги, робить макро-живильний профіль дієти впливають на швидкість і загальна кількість жирової маси набрав?

Загальні тавтологію, використовуваний людьми, доводячи, що макро живильний профіль не важливий, коли справа доходить до втрати ваги "калорії-це калорії".

Докази, або "калорія-це калорія"

Ряд досліджень метаболічної палаті показали, що немає ніякої різниці у втраті ваги, коли споживання білка проводилася постійно. Якщо ви дійсно шукаєте метаболічну перевагу за рахунок маніпулювання макроелементів, ви були б набагато краще покласти свої гроші на протеїн. Є деякі докази, що більш високі рівні споживання не передати невеликий метаболічні переваги.

Не дивно, що дослідження на вплив макроелементів на масове зміна численні, але далеко не ідеальний. Доводиться розігрувати дуже критичним поглядом на всі суперечливі дані (і наклепу), і самостійно прийняти рішення.

Хороший мета-аналіз вище тавтології з шановним Бухгольц змінного і тканини так. прийшов до висновку, що:

...Ні макро-особливих відмінностей в наявності поживних речовин та зміну енергетичних витрат можна пояснити ці відмінності у втраті ваги. Термодинаміки диктує, що калорія-це калорія, незалежно від складу макроелементів в раціоні...

Бухгольц змінного струму, тканини так. Це калорія-це калорія?. Ам J В Нутро Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Це посилання на дослідження Уорд (серед інших, яка також прийшла до такого ж рішення):

Як з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка групи втратили вагу (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, відповідно, Р <.05) і різниця між групами не були значущими (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден р. ефект високий протеїн проти вуглеводів високим на чутливість до інсуліну, ваги, гемоглобіну A1c, і кров'яний тиск у хворих на цукровий діабет 2 типу. Джей Am Дієта ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продовження докази-поїзд на немає виграш у вуглеводи проти жиру:

В дослідженні 2003 року Bravata ДМ і співавт. був зроблений висновок, що харчові-профіль дійсно не впливає на загальну зміну ваги на значному рівні.

Немає достатніх доказів, щоб давати рекомендації за або проти використання дієт з низьким вмістом вуглеводів. [...] Серед опублікованих досліджень, учасник втрата ваги при використанні дієти з низьким вмістом вуглеводів, в основному, було пов'язано із зменшенням калорійності харчування зі збільшенням тривалості дієти, але не з пониженим вмістом вуглеводів.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж і співавт. Ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Джама. 2003;289(14):1837-50.

У дослідженні 2009 року, безпосередньо порівнюючи втрати ваги "пунктик" дієти прийшли до висновку, що за умови, що ви зменшите кількість калорій, метод ви робите це не має значення:

Низькокалорійної дієти призвести до клінічно значущого втрати ваги, незалежно від того, які макроелементи підкреслюють вони.

Мішки FM, Бре га, Кері В. Я. і співавт. Порівняння втрати ваги дієти з різним складом жирів, білків і вуглеводів. Н Енгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

У 1996 році дослідження також прийшли до висновку, те ж саме:

Результати цього дослідження показали, що він був у споживанні енергії, а не склад поживних речовин, що втрата ваги у відповідь на низькоенергетичних дієт за короткий період часу.

Голай а Allaz АФ, Морель р, де tonnac Н Танькова з Reaven р. Аналогічна втрата ваги з низьким або високим вмістом вуглеводів дієти. Ам J В Нутро Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралійське дослідження поставило їх голова до голови протягом 12 місяців і не знайшли великої різниці:

Планована умови isoenergetic, як і очікувалося, обидві структури харчування призвело до втрати ваги і змін в складі тіла. ЛНР [низкоуглеводная] дієта може запропонувати клінічні переваги для страждаючих ожирінням осіб з інсулінорезистентністю. Однак, збільшення рівня холестерину ЛПНЩ з дієтою ЛНР говорить про те, що ця міра повинна контролюватися.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Баклі СД, Кіо ЖБ, Кліфтон лічку. Довгострокові наслідки дуже-низьковуглеводні дієти для схуднення порівняно з isocaloric знежирена дієта після 12 міс. Ам J В Нутро Клин. 2009;90(1):23-32.

Дослідження 2010 року, пішов далі і зробив 2-й рік навчання за більш ніж 300 учасників; пацієнти втратили в середньому 7 кг або 7% маси тіла, і ніяких відмінностей між 2 групами були виявлені:

Успішна втрата ваги може бути досягнуто з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів дієта у поєднанні з поведінковими лікування.

clearly no difference

Прийомні ГД, Уайатт годину, Джо Хілл, та співавт. Ваги і метаболічних результатів після 2-х років на низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів: рандомізоване дослідження. Енн Інтерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Беручи іншу точку зору і дивитися на збільшення ваги, є менше досліджень, але докази вказують на один і той же результат.

Не було ніякого істотного розходження в жировий баланс в контрольованих перегодовування з жиру, фруктоза, глюкоза або сахароза.

Макдевіт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентіс ранку. Макроелементів під час контрольованих перегодовування з глюкози, фруктози, сахарози, або жиром в сухопарых і брюзглых жінок. Ам J В Нутро Клин. 2000;72(2):369-77.

Це можна побачити в цьому невеликому дослідженні 2000:

...накопичення жиру в перегодовування від isoenergetic кількість дієти, багаті вуглеводами або жирів істотно не відрізняється, і вуглеводи, здавалося, перетворюється в жир як печінки, так і позапечінкових ліпогенезу

Ламмерт про Grunnet Н Фабер П, і співавт. Наслідки isoenergetic перегодовування або вуглеводів або жиру у молоді люди. БР J В Нутро. 2000;84(2):233-45.

Важливо відзначити, що харчовий жир є те, що зберігається у вигляді тілесного жиру, коли надлишок калорій споживається. Для харчових вуглеводів буде зберігається у вигляді жиру, то вони повинні пройти через перетворення де ново ліпогенез, за якими буде відбуватися при вуглеводної частини хтось один дієта повинна наблизитися або перевищити ті загальна добова витрата енергії (TDEE на). Ви можете прочитати більше тут

Крім того, для всеосяжного керівництва на інсулін і як він діє будь ласка, перевірте цей пост на weightology які представлені в узагальненому вигляді на обивателя, на Reddit /п/ryeguy, тут.

Докази "проти" або "калорія не просто калорія"

Я не можу знайти доказів на підтримку протилежної точки зору. Однак критики дослідження їх можна знайти в "Дорогий сер"в ASfCN/

Пост за Анссі год Маннінен має вирішальне значення в Bravata дослідження:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Журналі JAMA 2003;289:1837-50.

Вона заявляє, що:

...В істинному низьким вмістом вуглеводів група, середня втрата ваги в ході випробувань було 17 кг, у той час як у вищих-вуглеводної групи було тільки 2 кг. Дивно, що автори не вважають це істотним. Тільки змішання результатів випробувань з низьким і середнім рівнем і дієти високим вмістом вуглеводів можуть автори досягли повідомляють висновку привів вище.

В іншій статті Річард Фейнман і Євген штрафу заперечую тези про ТОВ "калорія-це калорія", використовуючи перший закон термодинаміки, заявивши, що другий закон теж треба враховувати.

Висновки

Що я повинен з'їсти для схуднення?

Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, так що вибирайте той найкраще підходить вашому стилю життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність споживання.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Багато дієти, ФАД чи ні, робити роботу. Це в основному тому, що вони скорочують калорії.

+396
pebwindkraft 26 черв. 2014 р., 14:21:16

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+384
brenman 1 вер. 2014 р., 14:24:28

це питання є невелика проблема розуму.У мене турніри,особливо футбол.Я новий тренер, у мене є страх всередині мене і я думки.Я веду своїх гравців, як вони грають, і це моя вина від мого страху, я говорити говорити говорити Я хочу, щоб виконати дію.У мене немає пацієнтів.Що я хочу сказати-це моє фізичне здоров'я впливає на мій розум і вся стратегія йде вниз.Тепер що стосується розділу,я вважаю, що ми всі боремося із будьте терплячі, це одна з більшої частини я думаю. Як я можу отримати витривалості, сили бути терпеливим. Я читав в інтернеті, але нічого, що відноситься до цього.Я хочу не реагувати.Це складно.Я може бути теж думаю в ніч.Якщо цей текст здається дивним,я б зробив це просто як збільшити свою витривалість -пацієнт на щось? Ваша думка шанобливо

+373
Maria Annie Villarino Redoble 25 лист. 2015 р., 14:04:29

"Будівництво тіла" - це про модифікації тіла: якщо рішуче налаштовані на це, я дуже рекомендую ефективна програма силових тренувань. Книги рекомендації, я б кинути на вас штангу рецепта: силові тренування для життя після 40.

Я приблизно твого віку, і все ще витають між середній і просунутий у визнаних норм міцності. Як я став старшим, я помітив кілька речей, які також помічені у Марк Rippetoe горезвісна книга.

Вам потрібно тривалого прогріву. Я використовував для прогріву може бути, 3 хвилини до навпочіпки порожній бар, і зараз це більше схоже на 8 хвилин.

Штраф за тупий помилки вище. Ви не оговтатися так швидко, що насправді не велика проблема, але це досить важко для відновлення балансування з ефективною програмою Нехай тільки збір травм від поганої форми або надмірне (як біцепса кучері і ловити tendinits).

Якщо ви коли-небудь читали про саркопении, це втрата м'язової маси з віком. Силові тренування є найбільш ефективною зброєю у вашому арсеналі для боротьби з нею, а це 2000 дослідженні зазначається:

Представлені докази свідчить про те, що [силове тренування] є ефективне втручання для збільшення сили, м'язової маси і м'язів якість та відстрочка настання інвалідності в літньому віці.

Я намагаюся думати, що я не можу зупинитися, стаю старшим, але я можу вибрати, щоб бути літнім і слабким/жиру або старше і сильніше/посадку.

Якщо серйозно, не піде по дорозі дзеркало м'язах та бодібілдингу якщо ваша мета-сила, Фітнес, і здоровий спосіб життя. Присідання 300 кг і тяги 400 дозволить вам насолоджуватися змучений перегляд.

+299
Cephian 22 січ. 2014 р., 16:15:25

Я зараз навприсядки два рази на тиждень, один раз тяги.

Тяги не турбує мене, бо я відчуваю, що моя спина стає великий тренування і стегнах починають набагато вищі, ніж на колінах, а на корточках я побоюючись занадто тренування ніг. Мої ноги вже занадто великою порівняно з іншою частиною мого тіла і більш ніж сила-мудрий, здатний до повсякденної діяльності.

Насправді я навіть рада, що я близько 20-22% жиру зараз, а коли мені було 15% мої ноги виглядали просто дуже м'язистий, на мій смак. Я не бодібілдер погляд.

Я навпочіпки ваги (100кг/220 фунтів) в даний час не так багато, але я тільки почав тренуватися (5 тижнів) і вона стрибає до 10 кг(22 фунти) в тиждень, з 2х5, 1х5+ набори. Я відчуваю, що у мене досить далеко, поки я не почала глухнути.

Для порівняння, моя вага на лавочці тільки 60 кг/132lbs, плече прес-48кг/105lbs і вони не стріляють з подвійним кроком, як присідання/станова тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренування в кращому випадку, іноді не в змозі завершити остаточний набір. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns і робити багато чин НЕГ а я ще не можу зробити один підборіддя-вгору!

Я роблю присед, як це рекомендується в стартовій сили/або. Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

+284
Ivan467 10 черв. 2017 р., 05:05:16

Правильна назад у нору використовує (приблизно) на ширині плечей позицію з ніг злегка нахилені назовні, що полегшує викрадення ("відігнувши") стегнової кістки під час руху. Так, це дійсно використовує стегон/сідниць; це бажано (не "обман"!) адже це дозволяє тренуватися більше м'язової маси. Воно також запобігає наброс тканин між стегновою кісткою і передній остей клубових і дозволяє ваш живіт між стегон, щоб швидше досягти правильної глибини.

Прочитайте більше про присяд.

+277
Peiyi Yang 10 жовт. 2012 р., 12:26:00

Проблема з NikeFuel є те, що це насправді не прямий показник вашої активності. Іншими словами, це оцінка, заснована на використання кисню в розведенні:

"Партнерські стосунки із США та іншими партнерами були критичними в розвитку фонду NikeFuel. Кисню Кінетика є найбільш універсальним способом, щоб зрозуміти рівень навантаження для виконання основного руху", - говорить Ріккі Енгельберг, директор досвід цифровий спорту на Найк.

У Найк підтримка, алгоритм NikeFuel очок відрізняється в залежності від пристрою використовується:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різну кількість NikeFuel на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що у кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різних дослідів.

І речі можуть бути дуже суперечливі, коли ви використовуєте спортивний браслет Найк як в Нью-Йорк Таймс:

Одне ліниве неділю, я байдикували в моїй квартирі з моїм iPad і нескінченний кави, ледь ворушачи. Але група виступила з радісним повідомленням: я вдарив своєї мети протягом дня. Так?

Проблема в даному випадку полягає в тому, що немає нічого, що допоможе вам змінити і виправити на краще в будь-якому Зв'язковим. Деякі люди отримали більше очок від поїдання піци, ніж підніматися по сходах.

+262
Unikoke Enoch 20 бер. 2010 р., 21:03:59

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+240
Ushi 9 груд. 2015 р., 13:10:02

У програмі сила (наприклад, 3х5 або 5х5), де одна прогріється до їх ваги, робота з податковими набори, скажімо:

2 х 5 х 20% вага роботи 
1 х 5 х 40% робоча вага 
1 х 3 х 60% ваги роботи 
1 х 2 х 80% вага роботи 

один вимагає відпочиває між розминки сідає за те, що це бере, щоб змінити листи?

+220
geek182 21 лист. 2015 р., 06:17:13

Джошуа,

Вага підготовки є дивним. Тому тренування тіла вагу. Якщо ви піднімаєте нижче 300 фунтів ваги програми, такі як сильний ліфти, це не повинно заважати вашому навчанню ваги.

Однак, як тільки ви починаєте підніматися дійсно важкі ваги, ви, можливо, почнуть знижуватися рухливість і гнучкість, що може перешкодити вашій підготовки тіла. Це тому, що основний принцип програм, таких як сильний підйомників полягає в тому, що ваші м'язи потрібно зробити для того, щоб підняти великий. Вправи залежать від того, наскільки сильна ваша кінцівки (а також серце й легені) можуть підтримати ваше тіло. Чим більше ваш організм отримує, тим більше ви будете мати, щоб тренуватися, щоб бути досить сильним.

Якщо ви шукати по всьому інтернету фотки хлопців підйому важких (400+), більшість з них не вистачило сил підняти себе вправи.

Я буду проводити більше обшуків по темі і подивитися, якщо я можу знайти статті, щоб підтримати цю теорію.

+127
heatStroke 24 січ. 2018 р., 12:56:38

Як впливати на генетику.Може хтось з 6pack отримати приклад 8pack?або 10pack?Я дбаю не тільки про АБС, але для всього тіла.Наприклад ,як би перетворенню тіла від тонкого хлопця "нормального" виду або комусь здається нормальним тілом, щоб стати "авансом".Я знаю, що є багато програм, хтось може випливати з харчовими продуктами, але наші генетики відіграють важливу роль.Ми можемо вплинути, щоб побачити більше результатів ?Його не про АБС,або трансформації тіла,як ми "змінити нашу генетику" з фізико шляху.Ми змінюємо наше харчування?роблячи Екстремальні види спорту?що?або ми нічого не зможемо зробити?

+72
Jonathan Swinney 3 вер. 2018 р., 17:16:07

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+61
Padmamanasa Jwalaniah 27 січ. 2018 р., 15:11:32

Біль і скутість в задній частині ноги, і біль в твоїх пасток, ймовірно, це-будинок. Це сталося в про час і це м'язи, які ви хотіли б використовувати з цих вправ. Болі на внутрішній стороні ліктя трохи більше ймовірно, тендиніт, зокрема, щось на зразок Лікоть гольфіста (зворотна сторона тенісного ліктя де біль на зовнішній стороні). Ви часто можете сказати, що один, тому що він значно більше, біль при спробі випрямити руку.

Цей будинок має незначні занепокоєння так довго, як це не заважає вам бути в змозі рухатися на наступний день. Якщо це тендиніт, що це трохи більше турбуватися, адже він може бути передвісником більш постійний шкоди, якщо ви продовжуєте занадто упорствую в цих сухожиль, але, чесно кажучи, це досить часто біцепс з гантелями кучері, коли ви починаєте.

+41
Rohan Grover 29 трав. 2014 р., 16:13:21

"Піднімати ногами, а не спиною" - це slapshod вирішення реальної проблеми, яка полягає в тому, що люди слабкі. Їх спини, зокрема, є слабкими. Які виправлення слабкий, схильний до травм спини? Тяги виправляє їх. Станова тяга дозволяють людям повільно, спокійно прогресувати до сильної, травми-стійкий тому.

Один із способів станова тяга може зробити це шляхом фіксації хребта у безпечне і нейтральне положення, потім піддають цю структуру для опору. Тіло може бути розроблений, щоб підняти і підтримати багато ваги в правильному положенні приготувався.

В реальному світі, я "станова тяга", і я "на корточках" речі. (Вони, як правило, більше схожа на Атлас кам'яні ліфти або картопляний мішок присідання зі штангою, ніж їх еквіваленти.) Що тримає мене травм при підйомі речей у реальному житті 1) я піднімаю важкі ваги в тренажерному залі як частина прогресивного опору програми, і 2) при підйомі дивні об'єкти в повсякденному житті, щоб використовувати ще один афоризм, не відкусити більше, ніж я можу жувати.

+33
kgadek 24 квіт. 2010 р., 12:35:12

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+31
yarimakly 10 серп. 2018 р., 13:16:28

Плюси і мінуси досить очевидні, але я б хотів зазначити, що обидва Йорк блокування кришки і блокування зв'язок, по суті, той же тип гантель. У вас є два класу гантелей:

  • Регульований
  • Нераздвижные

Плюси і мінуси номери-регульовані гантелі, як шестигранні гантелі зв'язок, буде вага прогумований, круглою, шестигранною і т. д. Однак, з регульованою гантелі у вас є три основних типи: блокування, інструмент, регульований, і "набрати вагу". Плюси і мінуси більш різноманітні між цими.

Спочатку про плюси і мінуси регульовані і не регульовані вага:

  • регульований вага більш легко зберігати
  • нераздвижные ваги легше використовувати, коли ви змінити ваги протягом тренування
  • нераздвижные ваги більше надійний/щільний
  • нераздвижные гирі коштують дешевше за фунт при порівнянні однієї гантелі однією гантелі, але ви повинні купити більше з них, так що весь комплект буде дорожче
  • Шестигранний і круглий обтяжені закінчення: єдина різниця полягає в тому, що шестигранник не котить, але для більшості гантелі вправи, які насправді не велика проблема.

Так, якщо економіка це те, що вам потрібно-небудь простору або загальної ціни--регульовані гантелі може бути способом піти. Вони більш громіздкі, щоб використовувати, коли ви повинні міняти вагу під час вашої звичайної, але це може бути компенсовано вистачає ручками/вага, щоб підтримати це. Тим не менш, не регульовані гантелі є найбільш щільний і легкий у використанні. Там немає рухомих частин. Вони просто займають багато місця, і весь комплект буде дуже дорого.

Між регульований гантелі, плюси і мінуси більш різноманітні:

  • "набрати вагу" гантелька (у тому числі тренажерів, на "powerblock" та іншими подібними продуктами) є найдорожчими за фунт
  • "набрати вагу" гантелі є найбільш складно побудованих гантелі-що означає, що вони будуть ламати легше, а в дорозі ви не можете виправити.
  • "набрати вагу" гантелі легше використовувати при перемикання ваг в середині вашого виступу, але це може бути компенсоване шляхом мати більше одного набору ручок з іншими подстраиваемые.
  • блокування гантелі золоту середину між набрати вагу і інструменту коригується. Блокування легко зняти і надіти назад, і не вимагати від будь-яких інструментів, але у вас є, щоб спина зафіксувати всі дороги на ручки, які довгі. Вони більш щільний, ніж набрати вагу, але не так сильно, як відрегулювати інструмент гантелями.
  • відрегулювати інструмент гантелей може бути так само сильна, як і добре складений, як не регульовані гантелі.
  • відрегулювати інструмент гантелями менш зручно міняти в середині тренування, тому що це вимагає використання інструмент, який може бути легко втрачено.
  • ви навряд чи знайдете новий відрегульований інструмент гантелі через успіху спинлоки.
+15
SpockPuppet 12 вер. 2011 р., 12:51:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil