Чи потрібно мені отримати дозвіл на використання шкільного шляху?

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+273
Elian Kamal 12 серп. 2014 р., 18:23:12
38 відповідей

Не рекомендуємо втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Я обмінювалися повідомленнями професійний бодібілдер Фабіола Буланжер той же питання, і це була її відповідь:

Питання: Фабіола, чи можна позбутися від жиру і наростити м'язи в той же часу? Чому бодібілдери мають різні наповнювачі і різання фази? Це це більш ефективно робити їх окремо? Що робити, якщо ви хрустів на час і потрібно робити одночасно?

Відповідь: кожна з цих цілей повинна починатися з плану харчування. І ваш план харчування буде зовсім інший, або ви хочете втратити жир або набрати масу. Перш ніж почати різати, треба будувати свій мас або нічого вже не залишилося після дієти. Якщо ви хочете як результати, так і вам потрібна віра великий обсяг доповнення для досягнення швидких результатів.

Це те, що Фабіола виглядає. Вам не потрібно більше ніяких доказів її авторитетного знання з фітнесу.

enter image description here

Рекомендується мати окрему фазу зсипати і вирізування етапу. Не намагайтеся робити одночасно. Я питав на інших форумах, таких як бодібілдинг simplyshredded.com і всі згодні з цим принципом.

Єдиний спосіб отримати м'язи і втрачати жир в той же час ходити по тонкій лінії поруч з вашим рівноваги теплороду. Це тонка грань, де кількість спалених калорій з жиру, що дорівнює калорій від білка, необхідного для живлення росту м'язів. Оскільки люди не мають лічильник калорій як водяний насос, це вкрай складно тримати рівновагу. Було б набагато простіше, щоб поїсти багато і добре вище рівноважного, в фазу зсипати або з'їсти і піти значно нижче рівноважної в ділянці вирізування.

+950
mjgoins 03 февр. '09 в 4:24

Я хотіла б завжди мати ідеальні форми, але це не можливо, скажімо, на 2 останніх представників мого останнього важкого сету. Я тримати належну форму >90% часу.

Я думаю, що правильна відповідь на це питання-зробити все від вас можливе для підтримки правильної форма в > 99,9% часу. Якщо це означає, що скидання ваги, то зробіть це. Потрошив ці останні кілька повторень на важкій комплекти з найгіршою технікою не варто потенційного шкоди він буде робити.

Якщо ви справді маєте намір спроби ці останні кілька повторень при збільшенні ваги, то переконаєтеся, що у вас завжди є коректувальник, щоб допомогти вам присідати. Психічно це дозволяє вам зосередитися на вашій техніці і не турбуватися про відсутність або обман, тому що ваш коректувальник, припускаючи, що коригувальники знає, що потрібно робити, буде здатний дати тобі договорити.

+948
davidduckwitz 26 груд. 2010 р., 14:56:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, і перш за все, ви не зможете змусити його працювати. Вам не вказують, як довго він страждає від болів в хребті, однак, він може також мати справу з депресією від хронічного болю. Це широко визнано, що двоє можуть підживлюють один одного. Що, саме по собі, достатньо, щоб придушити будь-яке бажання вставати з дивана. Якщо ви можете, спробуйте оцінити його психічний стан.

Рано, я відчував біль у хребті (від спадкової стану), була вирішена лише шляхом хірургічного втручання. Мій фізіотерапевт порадив, що якість мого життя, йду вперед, збільшиться навчитися керувати болем. Він зазначив, що кращий спосіб зробити це, щоб продовжити щоденну розтяжку і гнучкість програми, які я прямував до цих пір. Ваш батько повинен отримати вигоду з такої програми декількома способами. Крім знеболювання аспект, є також збільшення балансу і запобігання падінь. Як ви, напевно, знаєте, падає-це серйозна проблема для літніх, неактивних дорослих. Вони можуть призвести до серйозних загрозливих для життя захворювань.

Як інші вже сказали, Не чекайте його здійснювати самостійно. Хороша система підтримки, потрібно забезпечити мотивацію і товариства. Запитайте, якщо він хотів би почати ходити. Подивіться на це як можливість поділитися час разом. Або, якщо у вас є місцевий общинний центр, привести його на екскурсію. Ком'юніті-центри зазвичай пропонують програм, орієнтованих на громадян похилого віку.

Нарешті, будьте терплячі з ним. Якщо тренування не була частиною його життя раніше, він зіткнувся з новою проблемою. Йому знадобиться ваша допомога, щоб вирішувати її.

+925
callmeDP 21 груд. 2011 р., 02:11:15

Враховуючи, що ми повинні дати нашим тілам досить відпочивати між тренуваннями, як цей болгарський спосіб настільки успішним (або менш успішним для ліфтерів, які тренувалися під Івана Abadjiev)?

Це чисто через "агентів відновлення?"

Або тіло просто пристосуватися до безперервної тренування і чарівним чином прискорює швидкість відновлення?

+845
Brayan 25 жовт. 2012 р., 22:50:43

Більшість речей у фітнес-індустрії, коли нове, працювати на маятник популярності.

Коли вони знайомляться, вони краще, що є у світі; в один хід, кожен повинен робити, ангели співають, коли вони виконуються, а вони, як відомо, щоб вилікувати рак і вирішити проблему голоду в світі.

Потім, трохи пізніше, щось трапляється і вони стають поганим хлопцем; вони є причиною злиднів і страждань, і вони зроблять ваш хребет стріляти по кімнаті, вбити нещасну бабусю з усіх сил на біговій доріжці.

Нарешті, люди усвідомили, що вони лише ще одним інструментом в наборі інструментів. У деяких ситуаціях, вони дуже хороші, в інших, не так вже й багато.

Гирьового гойдалки фантастичне вправа, коли зроблено належним чином, і це проблема.

Гирі гойдалки, як вчив StrongFirst, шарнір стегна вправи, які допомагають розвинути розширення вибухових стегна і збільшити міцність глют. Не кажучи вже пристойний вагу на станову тягу шляхом впровадження гирьового гойдалки на рутину, і я особисто використав їх, щоб поліпшити свою здатність відновлюватися між підходами, і я вважаю допомогти краплі жиру.

Те, що я бачив-це люди, розмахуючи дзвони, б'є над головою (я думаю, це стало відомо, як американський гирьового гойдалки, і дуже популярний в CrossFit. Це не погано, це просто інша вправа), я бачив людей, хитний навпочіпки так низько 'дзвіночок лягає на підлогу на зворотному шляху (округлення їх назад на шляху вниз), і я бачив людей, перетворюючи гойдалки в динамічній стійці підняти (балістичні плеча вправа може бути?).

Гирі гойдалки і раніше основу вправ гирьового, але як тільки люди виявили, це не вилікувати всі біди, він не дасть вам опуклі біцепси і шість кубиків преса на ніч. Я до сих пір використовувати його, більшість людей у моєму залі, як і раніше, використовувати його, але ми використовуємо його з певної причини у складі порядно округлі рутини.

+827
Yaksan Crew 21 серп. 2018 р., 20:24:30

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+820
dkcodes42 3 серп. 2018 р., 19:55:08

По-перше, вітаю з втратою ваги, це дуже добре, що ви досягли і ви повинні пишатися! Перший крок завжди найважчий.

Дієта

Ваша дієта досить добре, може бути, додати трохи більше протеїну, як куряча грудка, а також інші пісне м'ясо. Потенційно, коли ваші тренування стають трохи більш агресивним, можливо, вам доведеться додати трохи більше вуглеводів, щоб дати вам енергію,

Працюючи на своїй основній

Тепер, якщо ви хочете працювати або тонізувати область живота, я б запропонував починають працювати на своїй основній, а також кардіо.

Будь ласка, пройдіть по цьому посиланню тут: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Це деталі різних вправ, які ви можете випробувати прямо зі свого будинку і, так що ви можете спробувати на свій дозвілля (я зазвичай кидають в основних тренувань в кінці моєї звичайної тренування).

Виходячи з дому, моїми улюбленими є "велосипед ногами", "флаттер ногами", "зворотні хрусти", "підняття ніг", "росіяни повороти" і обшивка. Через 3 або 4 тижні можна побачити результати, якщо ви працюєте на основний раз в пару днів, і в залежності від вашого жиру в організмі. Я зазвичай роблю 30 секунд за 30 секунд відпочинку для кожної вправи (3 або 4 комплекти). Ви можете в залежності від того, коли ви почнете відчувати себе більш комфортно.

Однак, всі люди різні, тому просто поекспериментуйте з різними типами Ab вправи і подивитися, що підходить вам :)

Я також рекомендую використовувати YouTube, щоб знайти різні типи тренувань АБ, коли ви відчуваєте себе впевнено :)

Потенційні зміни способу життя

Також розглядали ви збираєтеся в тренажерний зал? Різних вільних вправ ваги та вправи, які направлені на певні галузі, такі як жим лежачи (груди), присідання(ноги), або навіть плечового пояса (плече) всі роботи ядра в якості вторинного м'язи так само (звичайно не так як м'язи-мішені). Якщо ні, може бути, його час, щоб почати включає силового тренування в режим? Почніть з віджимань, і подивитися, як ви себе почуваєте після цього?

Нарешті, ви могли б взяти командний вид спорту. Нічого не допомагає, щоб мотивувати мене, ніж знати, що я частина команди! Я красива погань в більшості видів спорту, але коли люди бачать, наскільки сильно ви хочете виграти, і як багато зусиль ви поклали в, вони дуже схильні допомогти вам робити добре і продовжувати зі спортом! Для мене це баскетбол і футбол, і обидва досить важких кардіо.

Інша змішана поради

Крім того, ви можете виміряти відсоток жиру в організмі? Це може бути не точний, але може бути пристойним показником того, що ми працюємо. Ви могли б Google, 10% жиру в організмі людина виглядає, і 20% жиру в організмі, схоже, просто щоб побачити, як ви рангу з вашими власними БФ% відсоток.

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато шкіри, так що ваша АБС не може показати, можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб побачити, що ви можете зробити. Вони можуть також бути в змозі обчислити свій відсоток жиру в організмі.

Додатково можу я запитати, скільки вам років?

Будь-які інші запити, будь ласка, не соромтеся запитувати мене!

+749
pizzaroll 1 січ. 2014 р., 21:22:25

Я думаю, що ти занадто багато переживаєш. Навіть діти можуть робити присідання:

enter image description here

Хоча я згоден, що правильна форма необхідна, схоже ти зациклилася на тому насправді і гіперкомпенсація на кілька речей. Наприклад, ви падаєте назад, тому що ваш центр ваги знаходиться позаду союзників. Я б припустив, що ти занадто багато турбуєшся про колінах не збираюся пальцях, що ти навмисно нахиляючись назад. Це не очевидно у перші 10 повторень, тому що ваші м'язи досить сильні, щоб компенсувати, але коли їм набридне ваша форма страждає.

Деякі тренери дійсно добре роблять свою роботу, деякі просто мають сертифікат та банківського рахунку. Я б порадив попросити деяких інших сквоттерів в тренажерному залі, щоб дивитися, як ти робити присідання і отримати їх відгуки. Вони принаймні знають, як їх робити і хочуть зробити їм щось інше, ніж машина Сміта.

+742
Janior Torres 8 трав. 2013 р., 02:07:31

Це не повинно створити жодних проблем.

Такі короткі періоди відпочинку не створюйте адаптації варто зауважити, що в ті циркадний ритм.

Крім того, що ви хочете, щоб взяти під увагу ось функції нервової системи і реактивності ЦНС.

Коли у них є гра, вони не сплять, так що проблема не там. Якщо вони спали і перед грою, і протягом такого довгого часу, то це може бути проблематично для перемикання з низького активації профілю на високому активації профілю ( в залежності від симпатичної нервової системи активації ). У цьому випадку ви могли б знизити продуктивність не фітнес-мудрий, але ментально-мудрий ( продуктивність уваги ).

Взагалі сила дрімає використовується ( але включає короткі періоди сну, не більше 15'-20' ) для підвищення уваги протягом певного періоду часу відразу після пробудження. Однак, це не той випадок.

Відповідь: немає проблем.

+739
lunanoko 25 лип. 2013 р., 04:30:45

Я думаю, що одна річ, щоб пам'ятати, роль стопи як органу почуттів величезна. Відгуки, які ми отримуємо від бігової поверхні підтримки є життєво важливим для нашої ходи і ролі наші ноги в якості першої лінії оборони і стабільності для організму. Це одне з найбільших переваг справжні босоніж. Хоча мінімальний взуття роблять безкоштовно безліч площин рухів і з необмеженим дисків, ми краще здатні розвивати більш ідеальною ходи і реабілітації опорно-рухового апарату, мінімальний взуття досі певною мірою виступає в якості сенсорних ізолятор для сенсомоторної системи. Незалежно від того, який мінімальний взуття ви купуєте, ви повинні подумати, підкреслюючи її переваги з використанням біологічного зворотного зв'язку на основі устілки (див. босоніж науки наприклад). Пристрої цього типу взаємодіють з підошви в самій стопі з допомогою прогресивних засобів і, таким чином, здатні імітувати сенсорну зворотний зв'язок зазвичай отримують з землі. Понад усе – бути терплячим і не поспішати. Ви тепер працюють деякі м'язи, які були підготовлені, підтримував і згодом атрофувався, напевно, десятиліття. Повільний і стійкий виграє перегони.

+725
sukhveer 8 бер. 2010 р., 02:51:33

Я отримав деякі Kinetica необхідні таблетки з білком (я заплатив трохи більше для них, вони не безкоштовні), і дивлячись на RDA для вітамінів в ньому міститься, викликає деякі питання. Вони рекомендують 4 таблетки в день, який становить якийсь величезний %'и.

Наприклад:

  • Вітамін В8 (Біотин) - це 4000% РДА
  • Вміст селену становить 4000% РДА
  • Вміст вітаміну В12 становить 8000%
  • Вітамін В1 (тіамін) має 9,091% РДА
  • і т. д.

Побічний ефект усього цього полягає в тому, що моя сеча світла (майже ядерний) жовтий, навіть коли я повністю зволоженою.

Мої питання: занадто багато поживних речовин і вітамінів погано для вас? 9000% нічого не звучить здорово, так що ці таблетки більше перешкода, ніж допомога? Ці кількості вітамінів безпечним або занадто багато?

Дякую

+715
Mihir Hindocha 1 черв. 2019 р., 15:13:57

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+658
professor 18 квіт. 2018 р., 04:38:04

Ви могли б спробувати змінити положення ніг, і подивитися, якщо це змінює ситуацію. Я виявив, що якщо я злегка поверніть п'яти трохи назовні і не розпрямити ноги широко, у мене менше деформація в області тазостегнових суглобів але досить стабільності, щоб отримати хороший привід ноги під час підйому. Також, ви повинні дійсно уникнути піднімаючи стегна з лавки ... під час поштовху руху.

+646
dzmanto 10 січ. 2019 р., 04:58:12

Я почала ходити на тренування 5х5 в середині минулого літа, і істотно збільшив свій присідання, жим, накладні преси, підряд, і тяги вагу. Я важу близько 160 кг. і здається, ніби я вдарив якийсь пік навприсядки 190. Це ознака того, що тренування стає неефективною, тому що я займаюся цим так довго?

Дякую

+570
Warren Carter 7 вер. 2019 р., 03:45:28

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+537
Nimpa Lastisomoso 7 черв. 2014 р., 08:55:04

Якщо Ваш тільки починаєте, просто ходити босоніж/шкарпетки для важкої атлетики, якщо ви не просунутий я не бачу ніякої необхідності витрачати значні кошти на штангетки. Навчіться спочатку свою торгівлю.

+493
vikram venkat 9 бер. 2010 р., 14:13:14

Я використовую гирі кожен день протягом трохи більше 3 місяців. На початку я був ледь в змозі зробити 1 Набір з 12 До 8 кг КБ.

Тепер у мене є такі щоденні тренування:

  • Двома руками гойдалки: 5 х 50 з 24 КГ КБ
  • Однією рукою гойдалки: 4 х 30 (в кожну сторону) з 16 КБ
  • Дві руки станова тяга: 3 х 50, 40 кг (24 + 16)

Враховуючи, що моєї головної мети виправлення моєї постави питань (переднього нахилу тазу (АПП) і округлі плечі), можливо, щоб завоювати несучої здатності, але не втрачати вагу. Варто продовжувати і/або збільшити вагу для гойдалки?

+487
obatty 18 січ. 2015 р., 03:21:15

А недавнє дослідження припускає, що речі стають більш складними, і це не ясно, чи буде обмеження калорій працює або не працює. Ми знаємо, що підходять люди живуть довше і мають менше проблем зі здоров'ям. Здається простим рішенням для мене.

+479
Vasant S 14 груд. 2011 р., 10:42:56

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+407
Leslie Johnson Smith 30 черв. 2013 р., 13:48:43

Загалом, тренування при болю в абсолютно нормально і зазвичай вигідно, з урахуванням деяких поясненнях, які розглядаються нижче. Майже кожен серйозний спортсмен регулярно тренується, поки ще трохи болить від попереднього тренування.

enter image description here

Зображення зі статті Вікіпедії:

Перше, що потрібно зрозуміти-це суперкомпенсация: короткий час після тренування, ваші м'язи трохи сильніше. Якщо ви знову тренуватися в цей період, вашого наступного періоду суперкомпенсации буде знову трохи сильніше. Повторіть цей цикл з правильного часу знову і знову, і ви будете набирати силу в найбільш ефективним способом. Чекати занадто довго і м'язи повертається до "нормального" державі і міцності сповільнюються.

Друге, що потрібно зрозуміти, що біль не має нічого спільного з ефективністю тренування. Це скоріше побічний ефект, який фактично не так зрозумів. В залежності від вашого рівня підготовки і тренування, ви все ще може бути болить навіть коли ваші м'язи в період суперкомпенсации. Якщо це станеться, ви просто повинні змиритися з цим і досить тренуватися, щоб зберегти доходи пришестя.

До речі, це теж причина, чому спліт підпрограми - де поїзд раз кожну м'яз в тиждень - це дуже неефективно для переважної більшості початківців і проміжних ліфтерів. Ваші м'язи потрапили в період суперкомпенсации набагато менше, ніж тиждень і почали повертатися до нормального, коли ти знову поїзд. В цьому відношенні, повністю тіло процедури 2-3 рази в тиждень збираємося виробляти набирає чинності набагато швидше.

Деякі застереження: якщо у вас болять до такої міри, що це заважає самій тренування (тобто ви не можете робити правильно руху), то ви не отримуєте багато від вправ і краще відпочиває. Як правило, визначити це робити ретельну розминку: якщо всі розслабляється і ви відчуваєте себе добре, поїзд. Якщо ви як і раніше жорстко і боляче рухатися, відпочивати. Якщо ви не знайомі з певним типом вправ, рівні болючість буде значно вище, тому перші кілька тижнів може знадобитися пропускати більше тренувань, ніж зазвичай (не робіть це звичкою, хоча). Нарешті, більш просунуті ліфтери, які рухаються багато ваги буде потрібно більше часу для відновлення, яка вплине на такі речі, як частота тренувань і обсягу.

+368
jackskis 18 серп. 2010 р., 17:34:45

З моїм повним серцем рекомендую "Дао збалансованої дієти, секрети тонкий і здорове тіло" доктор Стефан т. Чанг.

Ця книга не тільки показує вам, як приготувати простий, але добре збалансованою, поживною і смачною кухні (лікує, насправді), але це revelas абсолютно новий погляд на nutritionism.

Існують також вправи в книзі, які не є звичайними схуднення вправи. Швидше за все, вони зміцнюють функції організму, щоб збалансувати себе (бути товстим-це один із способів бути имбой). Ці вправи оманливе простий, але настільки ефективним.

Я втратила за 3 тижні 7,3 кг. Я не знаю, як. Я ніколи не вистачало хорошої їжі або падають краплі поту :)

Це моя найкраща рекомендація! :)

ви можете перевірити його на thegreattao.com, а також читати цікаві статті.

+264
azdalha arabi 21 лют. 2011 р., 16:32:15

Ліфтинг для оптимальної ваги/м'язової маси не є оптимальною для спалювання калорій і пульс.

Якщо ваша мета-спалити більше калорій, біжи. Біг може спалювати до 1000 ккал/год в кращому випадку, ви ніколи не досягнете тих видів чисел тягарів, навіть враховуючи, що підняття тягарів збільшує ваш метаболізм протягом тривалого часу.

Слід також відзначити, що у нас є багато різних можливостей, щоб бути перевищений. Робимо зап'ясті кучері на відмову не зробить вас марафонець.

Можна спалити багато калорій за допомогою підняття тягарів обладнання, з програмами, як кроссфіт, і це може бути гарною загальною тренування, але робити багато складних підйомів завжди збільшить ймовірність отримання травм.

Я теж трохи скептично, сказавши, що тренування спалює жир. Біг протягом години дозволить використовувати жир, так, але це буде також зменшити споживання жиру в решті частини дня, і буде викликати почуття голоду, а також. Жир використовується і зберігається в кожну секунду кожного дня. Що важливо для загальної втрати ваги є різниця між енергетичною використанні і те, що ви їсте.

+240
charlie993 9 квіт. 2018 р., 12:39:06

Це залежить від "підготовки", як і будь-який інший м'язи або групи м'язів.

Зазвичай люди не наближаються до свого 1ПМ або підготовки їх ABS на міцність, і як такі вони не зриваючи тканини. Якщо ви робите щось на зразок обтяжливого схиляюся хрумтить і тренування на силу (максимум 3-5 повторень), то ви б ставилися до ваших АБС ж, як і при виконанні будь-яких інших 3RM-5RM ліфт як відновлення йде: беручи час для відновлення, щоб закінчити.

З іншого боку, якщо ви тільки що зробили ізометричний упорі на кільцях, ви могли б зробити це кожен день, тому що це схоже тримає планку. Вони обидва вправи, але схожі, щоб не йти на прогулянку є просто не стільки пошкодження тканин, для нормальної людини.

Коротко, періоди відпочинку мають пряме відношення до Час, необхідне для вашого тіла, щоб залікувати свої рани. Більшість Ab вправи представленим вище, і питання більше про відходи продуктів (молочно-кислий ацидоз і анаеробних glycolisis, в першу чергу), ніж ремонтувати і відновлювати розірвані тканини.

Редагувати, я знайшов це добре написаний відповідь, який, можливо, повторюваний питання. Незалежно від того, це актуально.

+236
planeta 6 жовт. 2017 р., 07:36:03

Ні, незалежно від ваших цілей, що це не хороший звичайного тренування.

а) без роботи ніг, Б) немає роботи, в) занадто сильно напираете роботи, Д) занадто багато роботи руку.

Якщо виходити з вашого питання, Що ви можете тренуватися в понеділок / вівторок / четвер / п'ятницю, то ви будете набагато краще робити або тягни / штовхай спліт, або верхній нижній спліт.

Як це буде виглядати або:

  • Понеділок - легкий / помірний тягнути
  • Вівторок - легкий / помірний пуш
  • Четвер - важкий тягнути
  • П'ятниця - важкий поштовх

(для звичайної, щось на зразок цього, але часи змінилися трохи, так що ви отримаєте більше відпочивати після важкої тяги / важкий поштовх днів)

Або

  • Понеділок - Верхня
  • Вівторок - Нижня
  • Четвер - Верхній
  • П'ятниця - Нижня

(Я не збираюся дати вам якийсь певний, просто є пошук, є забагато, щоб порахувати)

Якщо ви йдете з вашої поточної рутини, ви будете обмежувати свій м'язовий потенціал зростання, не роблячи деяких великих складних вправ, ви збираєтеся, щоб дати собі плече питання, з-за відсутності потягнувши вправи, щоб компенсувати тисне і навіть якщо не збудеться, ви будете в кінцевому підсумку дивлячись, як Джонні Браво (і, дуже ймовірно, будуть сміятися за відсутність ноги).

+211
Denis Laplandin 18 лют. 2018 р., 12:31:17

Залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете пробігти 5 кілометрів, є багато змінних, щоб вчитися і на практиці: ритм, темп, спільних втома, і багато іншого, що ви просто не відчуєте, роблячи біг на місці.

І є матеріально-технічні/математичні питання з вимірювання 5 кілометрів підтюпцем на місці.

Вам дійсно потрібно подивитися, наскільки ви цінуєте ваше здоров'я і фітнес. Абонемент в спортзал може бути доступним в більшості країн і навіть доповнено місцеві органи влади в деяких теж (США хамлом, Великобританії і Ради тренажерні зали тощо).

+203
Kolya Miller 18 черв. 2016 р., 07:44:23

Коли я тренував станову тягу, мені порадили, що перший дюйма це найважливіше, потім-відстань до лінії коліна. Останнє, що ти взагалі у відкритому вигляді. Це анекдотично, але це було вірно для мене та більшості людей, з якими я говорив. Відповідаючи на ваше питання показав мені, що на (або близько) посилання, квадроцикли стають менш очевидними і навантаження переноситься на біцепс стегна і сідниці.

Якщо ви подивитеся на exrx сторінку на становій тязі, вони перераховують купу м'язів, які беруть участь, і це правильно. Але підбір і змін участь як смуга рухається на північ. Це запозичене графік з 1999 дослідження в журналі міцності і кондиціонування дослідження показує миограф результати негнущейся ноги станова тяга. Верхнє поле-це набір біцепс м'язи стегна, знизу - полусухожильная (а.до.а. підколінні сухожилля). Кожна вертикальна лінія сітки півсекунди, так що приблизно п'ять секунд станова тяга.

enter image description here

А потім ось це з червня 2013 року журнал фізіологія тренування (ВЛ будучи латеральної, а.до.а. квадроциклів):

ВЛ м'язи мають пік активності протягом перших 20° с фаза піднесення його ролі в гомілці і побічно стегна розширення (в тому, що рух-замкнута кінетична ланцюг вправ).

Це графік того ж дослідження, але, коли її прочитання усвідомити, що точка знаходиться у вертикальному положенні і завершується станову тягу, дальній правий кінець траси спуск і розстановка вага назад на підлогу. Це ясно показує, що VL (квадроциклів) дуже цікавим, коли кут тазостегновий суглоб-це найширший (перші кілька сантиметрів), і звужується.

enter image description here

Так що відповідь на твоє питання, я думаю, ви повинні розуміти, що взаємодія м'язів дуже різні і кардинально зрушень в барі ходи. Ваші сідниці і підколінні сухожилля працюють протягом усього підйому, але на початку це ваші квадрациклів і поперекового як головної рушійної сили. Знаючи, що це вправа, яка змінює її основною рушійною силою (в більшу сторону) протягом усього підйому, він робить повне відчуття, що певні аспекти ліфт будуть більш складними, ніж інші.

Від потенційного безпеки я все-таки радив би кожному, щоб зосередитися на першому дюймів, якщо ні з якоїсь іншої причини, ніж, щоб зафіксувати форму і центрування.

+184
Robot Monkey 9 жовт. 2018 р., 00:44:09

Якщо ви погляньте на деякі основні анатомічний атлас, то побачите, що там, де прямого м'яза стегна прикріплюються м'язи та сухожилля. Якщо несильний біль, ти, напевно, просто трохи напружило. Потягніть трохи назад, робити вправи, які не викликають цій області вболівати за тиждень або два, і подивитися, якщо він відчуває себе краще. Якщо біль гостра, і це не стає краще, зверніться до лікаря.

Image from Wikipedia

+181
user13976 9 січ. 2016 р., 06:21:59

Це дуже цікава тема. Як те, що нуль-дільник сказав, що ви можете розвинути витривалість на тренуваннях, які групи м'язів йде на велику кількість повторень. Так, віджимання можуть зробити те ж саме працювати і буде робити для ваших ніг. Але тим не менш, ви повинні запитати себе, чи ви хочете плавати або бігати. Я наведу вам приклад.

7 років тому я був одержимий ідеєю досягнення 100 віджимань за 60 секунд(я сумніваюся в легітимності своєю формою хоч зараз). Я так і зробив, насправді я захопився і в один момент досяг 200 віджимань в одному наборі. Це витривалість, це витривалість. Я міг би продовжувати віджимання на деякий час, але не мають хорошу загальну міцність, яку пізніше я зрозумів, коли я почав на лавці запасних.

В даний час я зацікавлений тільки в силові тренування. Нещодавно я почав записувати віджимання підручник для Мій канал на YouTube і зрозумів, що я втомлюся близько 15-20 повільним і контрольованим віджимання. Тоді мені доведеться зробити перерву, перш ніж робити ще один набір.

Це не турбує мене, бо я не зацікавлений у витривалості в моїй верхній частині тіла в цій точці. Але я принесу для вас, щоб розглянути. Можливо, ідеальним поєднання для вас може бути трохи витривалість і трохи сили, щоб збалансувати всі?

+159
Cassandra DeMarco 29 черв. 2017 р., 17:00:07

Мені здається, що ваш організм не справляється з наявністю їжі в шлунку під час тренування. Здатні ви вправи, не відчуваючи нудоту в будь який інший час перед сніданком?

Як часто ви тренуєтеся і нудить? Те, що я хотів би запропонувати, щоб з'їсти свій обід регулярно, скажімо 12 години дня, потім зробити вправу за деякий час після обіду, як 5 вечора. Почніть з дуже легкого фізичного навантаження, наприклад ходьби. Поступово збільшуйте інтенсивність.

З "неправильної" реакції організму, як блювання після тренування (або в відключці з безкоштовними дайвінг... для будь-якого фридайверов там), важливо не дозволити цьому статися так, що ваше тіло не потрапити в цю звичку. Ось чому я думаю, повільно наростаючими темпами, так що ви відчуваєте мінімальний нудота, слід поступово вирішити цю проблему.

Також постарайтеся переконатися, що ваша їжа перед тренуванням щось просте і легко засвоюється.

Нарешті, може бути, спробувати такий вид спорту, який не настільки викликають нудоту. Жорсткі кардионагрузки на сонці, безумовно, викликає нудоту. Плавання, як правило, мають більш низький рівень нудоти, напевно, тому, що у вас ОЖ все навколо вас.

+154
user27318 9 лип. 2014 р., 16:39:51

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+114
STO 31 жовт. 2018 р., 19:36:30

2lbs в тиждень-це трохи тупим інструментом, і, очевидно, маленька жінка вагою 100фунта буде відрізнятися від людини вагою 260lb

20lbs в 7,5 тижнів становить 2,6 кг/тиждень, так що ви не далекі від 2lbs в тиждень. Це приблизно 1% ваги вашого тіла. Так що я не хвилювався б про це.

+88
Shivanand 5 вер. 2017 р., 00:03:58

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+62
Codemonkey 20 серп. 2015 р., 17:55:54

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+50
SJaafar 22 лист. 2012 р., 04:19:44

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+48
Ahmedteyyib Mohammed 22 жовт. 2010 р., 09:42:16

Фон: я працюю програмістом, тому я, напевно, кілька пов'язаних з поставою проблеми. Я намагаюся сидіти як можна сильніше і розслабте плечі і голову, який допоміг позбавитися від болю в спині, але, коли я приходжу додому я не звертаю на це особливої уваги, наприклад я лежу на одній стороні багато. Я працюю більше, ніж зазвичай в цьому році, яка, здається, вивели цю проблему.

Підходить до моєї проблеми, м'язи на шиї нервує більшу частину часу, амплітуда рухів зменшується незначно порівняно з 1 рік тому-за зазначеного напруги, чи то піднімаючи голову або повернувши її на один бік (одна сторона більше, ніж інша). Я відчуваю, що більша частина напруги в грудинно-ключично-соскоподібного, а іноді і болісні відчуття, потрапляє у верхній частині трапецієподібних, а також. Віджимання або невелике підняття тягарів, як правило, достатньо, щоб змусити мене відчувати себе його ще більше.

Є все, що мені треба виключити з тренування хоча б протягом короткого періоду часу? Що я можу зробити, щоб запобігти це від траплятися і розслабити ці м'язи?

+41
Darren Wilkinson 2 груд. 2014 р., 21:27:27

Я 27-річний чоловік. Я досить новими для тренування (~6 місяців). Я цілком ожирінням (110 кгс (6"1')) хоча я поступово втратила у вазі (близько 10 кг в останні 6 місяців).

Мені прописують регулярні тренування-це досить простий,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардіо

СР: груди + біцепс день

Чт: день кардіо

Пт: день нога

Чим я правда роблю це - Пн: біг 5.5 км + назад + день трицепсів

Вт: біг 5.5 км + груди + біцепс день

СР: біг 5.5 км + день ноги

Чт: Повторення 1

Пт: Повторіть 2

СБ: Повторити 3

Я роблю щось неправильно?

+23
nizamul hoq 30 вер. 2012 р., 18:55:06

Це цілком залежить від того, яка ваша мета? це розмір? це сила? Як передові ви?

Ви б краще тренування групи м'язів два рази в тиждень і розділити цей обсяг на дві частини, для кращого росту м'язів потрібно приблизно 40-90 повторень в м'язи протягом сесії Х2 тиждень. Ти кидаєшся в подвійному розмірі за один сеанс, і потім не треную ці м'язи ще 6 днів. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Як щодо ще велика груди вдень і легше в 2-3 дні?

На вершині, що, принаймні, для нетренованих випробовуваних, не було ніякої додаткової вигоди при додаванні вправ ізоляції після великої складовою рух. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Робимо нахил, падіння, квартира-це просто варіація на кут плечелопаточного зчленування, і т. д. З іншого боку, летить правильно повністю подовжити або вкоротити ваші грудні м'язи так, метаболічний стрес і пошкодження м'язів може бути досягнуто. Кращий спосіб імхо-робити постійний кабель летить з допомогою кабелів трохи нижче, ніж ваші плечі. Головним пріоритетом є, щоб спочатку зробити оптимальною для росту м'язів (2xweek, 40-90 повторень, 65%+1ПМ), перш ніж додавати дуже багато варіацій.

Удачі

+19
user24339 20 вер. 2018 р., 04:04:09

Я хотів би, щоб тримати постійний ритм, під час підходів і повторень (наприклад, 4 секунди вниз, утримуйте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Будь-які поради, як це зробити? Які б ідеальні репліки виглядають/звучать як?

+11
greywolf2484 21 лип. 2012 р., 20:50:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil