Обладнання для нижньої частини грудної клітки будинку

Я хочу, щоб показати більш нижньої частини грудної клітки.Це моя проблема.Яке обладнання (почати з дешевих) будуть великі будинки, що дасть мені результати, щоб показати більше моєї нижньої частини грудної клітки?

+460
user619684 10 жовт. 2018 р., 07:51:21
29 відповідей

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+886
Batuhan Bardak 03 февр. '09 в 4:24

Я особисто не бачу ніяких аеродинамічних переваг. Якщо б нічого, воно б встати на шляху. Але я думаю, що це добре для інших причин.

Якщо ви подивитеся на практиків, як Тимофій Shieff і Бен Дженкінс, ви часто будете бачити, що вони носять ці штани, та значною мірою вони є одними з найбільших новаторів у паркуру та фрірану. Вони обожнюють багато, і це не рідкість, щоб взяти на стиль одягу кого-то ви захоплюєтеся.

Як для практики в цьому, я вважаю, у нього є деякі "свободи", так як гнучкість тканини раптом не проблема (і вона, як правило, є обмежуючим фактором). Також, для більш теплих областях і інтенсивних тренувань, маючи мішкуваті штани з холоднокровністю.

Але тут є тема про те, як ти виглядаєш, вірніше, якщо ти виглядаєш інакше. Багато ходи і прийоми можуть зробити абсолютно нову естетику, якщо ти зробиш її в різні одягу. А так як багато хто любить знімати відео про себе та інших, виконуючи рухи, не виключено, що візуальний ефект є бажаним.

Як для приховування недоліків у техніці, як ви згадуєте, я не думаю, що це важливо. Одним з ключових елементів паркуру та фрірану в тому, що ти повинен зробити це по-своєму, і що перегляд різних чарівна.

+868
aloisdg 23 черв. 2013 р., 01:09:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ваша мета-принаймні частково, щоб стати сильніше, тобі краще виснажуючи ваш новачок отримує з програми новачка. У вас вже є досвід з сильною ліфти, так що це не повинно бути важко, щоб повернутися до неї. Тільки на ~50% від 5rm для кожного ліфта, або зайняти вихідну міцність підхід і використовувати тиждень для перевірки Вашого поточного ліфтів і пуск 30-40 фунтів нижче, коли бар починає втрачати швидкість під час кожного підйому.

Якщо вам вдасться дотримуватися і плато кілька разів, я б рекомендував deloading, а потім перехід на стартову силу, так як це потребує меншого обсягу, що дозволить для кращого відновлення. Це до вас, в кінцевому рахунку, хоча, якщо ви хочете замінити рядки, очищає потужності.

Як тільки ви зриватися на стартову силу, ви будете мати дуже міцний фундамент, і будуть знати, де ваш максимум для кожного підйомника. Це дозволить зробити його легше працювати точно з відсотків від вашого максимуму для певних діапазонів повторень, Якщо ви хочете почати тренуватися для гіпертрофії або продовжити навчання для міцності.

+862
bikash 8 вер. 2019 р., 14:45:32

Набираючи м'язи

Не можна заперечувати, що після голодування протягом 16 годин (як приклад), ваше тіло може бути не так фізично, як це було пару годин після ситного обіду. Так що це може бути гарною ідеєю, щоб зробити вашої важкої атлетики у вікні прийому їжі. Після того, як ви поїли, і як мінімум з одним багате протеїном їжу, потім.

Втрата жиру

З точки зору втрати жиру, я дуже люблю ходити на голодному прогулянок, перш ніж порушувати свій пост. Встаючи вранці, пила трохи води, щоб отримати двигун робочий номер і красивий, верткий гуляти. Чим довше ви продовжити швидкий, тим довше організм буде використовувати жирові запаси для поповнення енергії, а ранок відмінний час, щоб скористатися цим.

Моя рекомендація

...піти на прогулянку до першого прийому їжі, маючи тільки спожиту воду. При необхідності деякі вітамінні добавки у воду, але не додають калорій.

Потім час тренування вага такої, що у вас була їжа або два, і ви можете отримати деяку кількість білку після.

Використовуючи себе в якості прикладу

Я робив таке голодування майже випадково на пару років. Мені рекомендували спробувати, Якщо, а коли я намагався планувати свій день, я зрозуміла, що мені потрібно було лише змінити одну маленьку деталь, не їсти після вечері.

Мій день проходить наступним чином:

Я прокидаюся між 7 і 9 годинами ранку. У мене є трохи води, і я їжджу на роботу на автобусі.

Я виходжу на автобусі 2-3 зупинки до найближчої зупинки від моєї роботи, тому я можу зробити невелику прогулянку.

Я їм мій перший прийом їжі в 11 ранку. Я роблю це досить великий, але здоровий. Як правило, великий салат, або залишки вечері.

На 1 вечора і 2 вечора, я перекусити фруктами.

В 3 години дня, я захоплю побільше фруктів, і піти з роботи і піти в спортзал, ліфт. На даний момент, моя енергія є високою, мій рівень цукру в крові на стабільно високому, дає мені багато енергії для важких робіт.

Я зазвичай приїжджаю додому і вечеряю близько 6 вечора, і це мій останній прийом їжі в день. Раніше я хотів перекусити протягом вечора, але це зміна я зробив, коли вирішивши спробувати якщо. Я перестала їсти після вечері, і я не так.

Це дає мені вікно їсть близько 7 годин, що означає, я швидко протягом приблизно 17 годин. Слідуючи правилу "великого пальця", що означає, що у мене 11 годин моє тіло спалювання жиру виключно для енергії.

+833
daniloquio 25 жовт. 2016 р., 20:09:33

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+829
Nathanael Smith 19 черв. 2014 р., 14:16:04

Немає жодних доказів, щоб "важка атлетика впливають на зростання" вимог. Люди попереджаю вас через кілька міфів, що стосуються занять. У них тренування? Чи достатньо у них досвіду, або вони сертифіковані і кваліфіковані, коли справа доходить до важкої атлетики?. Запитайте у будь-якого інформованої і кваліфікованого інструктора тренажерного залу, або сертифікованого тренера, і їхні відповіді будуть відрізнятися в те, що ви чуєте від людей. Більшість хлопців, які грають у футбол у середній школі, почала підніматися на свій вік. Всі вони ростуть великими і сильними. Про-рестлерів ліфт вже добре. Так ні, важка атлетика не злочинець, роблять це неправильно з неправильної форми. Неправильна форма впливає на вашу поставу і призводить до травм. Тримати його в безпеці і зробити це правильно, вам буде добре і, перш за все, правильно харчуватися і отримувати гарне кількість відпочинку.

+822
Estrozix 1 квіт. 2015 р., 17:31:18

Я знаю, що Більшість вправ на груди, трицепс активно бере участь. Мене турбує те, що до того часу мій трицепс горить, я тільки відчуваю, що в моїй грудей. Мій тренер запропонував мені поставити більш свідомого зусилля в моїх грудях при підйомі. Я не впевнений, що я просто не в змозі зробити так, або він не працює, тому що це нічого не змінює.

Дві теорії у мене є:

  • Мої груди занадто сильним, і мій трицепс не відставати від необхідного рівня зусиль.
  • Моя груди настільки слабка, що мої трицепси роблять всю роботу.

Що я шукаю поради про те, як підійти до моєї проблеми. Я б хотіла дізнатися, чи є який-небудь з моїх теорій вірна, і як вирішити мою проблему. Також, можливо, це не проблема взагалі, і я дуже гостро реагую?

Редагувати: я зазвичай роблю жим лежачи. Нахил, квартира, занепад. Також кабель/гантелі літати, і важіль Пец палубі літати. Комбінація залежить від дня, я намагаюся тримати його різноманітні. Проблеми, описаної вище, з'являється в основному з жимів лежачи широким хватом. Я поклав мій палець на знак, який знаходиться на олімпійської штанги. Я стріляю по 12-15 повторень на середній/високим навантаженням.

+820
user6613409 10 жовт. 2018 р., 13:43:46

Я думаю, що ми повинні розрізняти різні цілі тут.

Якщо м'язової маси в цілому-це те, що ви хочете збільшити комплекс вправ допоможуть вам працювати так багато м'язів, як можна з допомогою одного вправи. Саме тому вони рекомендуються: більшість людей хочуть будувати всі свої м'язи, не тільки один або два зокрема.

Якщо біцепс маси є те, що ви хочете, і ви не зацікавлені ні в чому іншому, то я погоджуся, що ви можете також зробити штангою завитки, або інші ізольовані вправи біцепс, які можуть бути більш ефективними для вашої конкретної мети.

Я не думаю, що це заслуговує довіри, щоб припустити, що комплекс вправ краще, якщо ви просто хочете величезні біцепси; це просто, що більшість людей хочуть більше. Деякі люди (можливо, хлопцям на відео) може здатися, що комплекс вправ краще незважаючи ні на що, але це не правда. Коли фахівці рекомендують комплекс вправ, є неявне припущення, що величезна зброя не ваша єдина мета.

Також, більшість буде стверджувати, що комплекс вправ не обов'язково більш ефективні, вони більш ефективні. Вони дозволяють опрацювати безліч м'язів у досить короткий проміжок часу, у той час як ізольовані вправи потрібно набагато більше часу для досягнення подібного ефекту (щоб всі м'язи покриті). Звичайно, це не має значення, якщо ви хочете працювати однією конкретного м'яза.

Інші переваги комплекс вправ включає:

  • Вони пред'являють більш високі вимоги на серцево-судинну систему, поліпшити ваші аеробні сила, функції серцевого м'яза і циркуляції крові.
  • Вони тренують такі речі, як координація, час реакції, рівновагу.
  • Вони дозволяють вашим м'язам рости в правильному відносні пропорції; з ізольованих вправ, ви ризикуєте, нехтуючи певні м'язи, які важливі для реальної діяльності.
+799
Whitebeard 9 трав. 2012 р., 12:18:52

Поперековій-один з згиначів стегна. Це група м'язів, які піднімають ноги вгору до голови, або витягнути тіла на ноги в залежності від того, який момент Ви якір.

Флаттер ногами працюють поперекової разом з іншими, але в обмежених масштабах, так як вони не будуть йти через повний діапазон руху.

Якщо ви хочете краще (на мій погляд) вправи на роботу м'язів-згиначів, ліг на землю на спину. Підніміть руки над головою і вхопитися за нерухомий об'єкт (я використовую situp-бар, який йде під дверима), і, зберігаючи ноги прямими, підніміть їх вгору до кута 90. (Доторкнутися пальцями до дверей/частина обладнання, якщо ви використовуєте це.) Опустіть їх в контрольованому назад на підлогу.

Як тільки ви отримаєте краще в русі, можна збільшити вправа, притиснувши ноги вгору в стелю, як тільки ви отримаєте їх на 90 градусів. Це допоможе працювати ваш нижній частині розгиначі спини і м'язи живота, але це також збільшить навантаження на ваш хребет, як ви начебто "закатати" на спинах ваших плечах. Якщо у вас є спині/Біль в шиї, я не рекомендую це додаток.

+774
DatVM 7 січ. 2016 р., 16:29:22

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+750
twizzled 10 серп. 2018 р., 14:23:35

Чому, коли я на корточках (400 фунтів) я можу зробити всі мої набори без шкідливих наслідків. Навіть одноногий присідання (до 200lbs) викликає у мене ніяких проблем, крім, може бути, Домс.

Коли я піднімаюся по сходах, я захекався. У мене на машині сходи минулої ночі в залі і я був в змозі зробити це протягом приблизно 2 хвилин (1 хв х 2), але на 2 хвилині я трохи не блеванула і я змотався.

Чому? Яка різниця між сходами і присідання (або інші вправи на ноги)? чому я відчуваю, що я збираюся блювати і чому я захекавшись на сходах, але не навприсядки. Я почав відчувати себе погано, напевно, 15-20 секунд у неї.

+724
JenniferS 16 січ. 2019 р., 12:48:34

Я роблю програму силових тренувань, як-небудь 5х5. Я присідати 3 рази в тиждень, моєї верхньої частини тіла вправи включають лавка, накладні преси, обтяжені підтягування і штангою рядків. Я займалася легкою атлетикою в школі, і я можу просто ні про що без зайвого жиру. Тепер, я повинен вважати мої калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування, які можуть спалювати багато калорій, але не заважати моїй силового тренування?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, велоспорт. Але я боюся, занадто багато буде боляче моїй міцності. Краще не вправи в дні відпочинку просто відпочивають?

+720
Maksus2014 8 трав. 2010 р., 09:21:57

М'язи не побудувати швидше, ніж спалюється жир.

Це звучить як ваша головна проблема не в тому, що ви не спалювання жиру або м'язів, але замість цього ти насправді не вимірювати ці речі. Ваше тіло не зовсім м'язи або жир. У свою чергу, коли ви важите себе, ви не тільки вимірювати ці два фактори. Ти вимірювання жирової маси та м'язової маси тіла (м'язи, кістки, їжа, яку ви їли на обід і т. д.).

Просто, якщо ви змінили свій раціон і збільшила тренування ви, швидше за все, поліпшити свій склад тіла. Ви сказали, що ви бачите в дзеркалі; я вірю, що за масштаб. Ви також можете використовувати вашу фізичну форму, як хороша міра ... ти підніматися більше, довше працює і т. д.

Якщо ви справді бажаєте продовжувати використовувати дані, тут я згоден з коліна перед Зодом. Робити це щотижня або раз на два тижні в той же день в той же час доби. І не хвилюйся про це.

Удачі!

+716
Dagazion 6 бер. 2016 р., 12:34:59

Я майже ніколи не роблю кучері або будь-яку вправу, яке фокусується виключно на заробляння мої руки сильніше. Я знаходив, однак, що вони, ймовірно, частину мого тіла, яка росте швидко, як побічний ефект від інших вправ мене.

Я думаю, моє питання, це нормально?

+708
Pankaj Sahani 12 вер. 2012 р., 05:50:55

За даними StrongLifts.comтеорія позаду не виходить протягом першої години після пробудження насправді, протилежну тій, які ви згадали - це тому, що хребет занадто добре зволоженою і сильної компресії (наприклад, від підняття важких речей) або вигину може призвести до розриву диска.

Суть в тому, що ви ніколи не повинні робити якісь вправи під час перший годину після пробудження. Ось чому: коли ви лежите горизонтально для годин, коли ти спиш, спину немає навантаження на стиск. В результаті, вода заливає назад у ваші диски, щоб живити їх. Це нічний зволоження.

Тепер уявіть, що ваші диски води повітряні кулі. Якщо вони наполовину повні, і ви поштовх одного боку, вода буде рухатися навколо і повернутися, коли ви відпускаєте. Але якщо вони наповнені водою, вони можуть лусне, коли ви натискаєте. Ну це саме те, що може трапитися з вашого хребта якщо ви робите який-небудь важкий вигин першим ділом з ранку.

Хороші новини, як доктор Стюарт Макгілл пояснив у своїй книзі "низькі захворюваннях спини" полягає в тому, що після першої години вставати, хребет зневоднює близько 90% того, що він буде на цей день (це чому ти вище в першій половині дня). Так що ризик травми нижньої частини спини падає після першої години.

Мабуть, це займає близько години або так для рідину злити після того як ви встанете, звідси припущення, що почекали годину до тренування. Проте хорошої розминки нібито може допомогти прискорити цей процес. Доктор Стюарт Макгілл стверджують, здається, бути підкріплені як мінімум одного дослідження на Pubmed.

Особисто я піднімати тяжкості вранці протягом 45 хвилин після пробудження. Я зазвичай витратити деякий час, розтягуючи спину на піни ролика першим і завжди робити хорошу розминку (наприклад, динамічну розтяжку і легкі версії вага вправи я буду виконувати). Очевидно, що це важливо прислухатися до свого організму і якщо щось не відчуває себе добре, то зупинити, але у мене не було до цих пір ніяких проблем (і я насправді зламав хребет кілька років тому, тому я дуже обережна). YMMV.

+700
matejd 24 вер. 2012 р., 18:13:47

Є кілька чудових вправ, які ви можете зробити з трансивера. Зокрема, ви можете покласти ваші ноги в стремені, в результаті чого ваша вага більше на руках, і давати нестабільне підстава, щоб зробити pressups, вгору і вниз, дощок і т. д.. багато справ, але думаю, вам ще потрібні ваги. Велика частина комплекту, щоб збільшити домашньої тренування.

+655
Will Angley 11 трав. 2011 р., 23:33:50

Я пропоную вам ознайомитися з Келлі Старретт по мобільності сайті. Він має докторську ступінь у фізичній терапії і орієнтується на тип питання, на які ви скаржитеся. Він вже виклали купу відео про те, як поліпшити гнучкість різних суглобах. Крім того, розтягнення в різних напрямках, він припускає, обертаючи лікті всередину, щоб скласти правильно кістки і м'язи.

+594
Robert Sean Snedden 20 груд. 2019 р., 07:05:04

Генетика на 70% чи 80%, що вплив будь зростання ми будемо. 20% - це їжа, як немудрі, яку ми їмо.Я прийшов, щоб поставити три питання.По-перше, тренування не впливають на наш організм, як високий, ми могли б бути?Я наведу приклад, м'язи, коли ми даємо максимум зусиль, щоб побудувати на біцепс ми можемо зробити його більше, якщо ми спробуємо протягом тривалого періоду.В результаті ,про що висить тренування,це вплив тренування тіла, щоб "стати" вище чи ні?По-друге,коли хтось бере 4inches у Припустимо, він бере яку частину тіла, збільшити ноги або спину? По-третє, я вишу кожен день в Морінг за 10 хвилин мій вік 26. Якщо це може бути на дюйм може це хороший спосіб? Дякую

+506
Soorajchirag 14 вер. 2010 р., 17:37:02

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+395
G Pace 20 квіт. 2017 р., 01:24:56

Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф і про один або два в інші дні я займаюся управлінням Табата, це занадто велике навантаження на аеробних системи?

Я так не думаю. Ти тільки навантажують вашу систему протягом чотирьох хвилин, не так вже й багато навантаження на аеробну систему. Особисто я б більше хвилювався з приводу стресу, викликаного робиш спринт робота (ви будете бігти так швидко) три дні в тиждень. Спринти приголомшливий, але важко на тілі.

Варто відзначити, що Табата (хлопець) не приступили до розробки довгострокової програми, які допоможуть вам поступово покращувати. Якщо ви відчуєте, що ви набагато більше в царстві традиційної міцності і підготовляючи програми, які контрольованих параметрів, балансування навантаження (вправи) і сверхкомпенсация (приріст).

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були такими ж, і лише три тижні незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

Варто також відзначити, що в первинному дослідженні, що доктор Табата зробив, у нього висока інтенсивність робочої групи з чотирьох днів в тиждень, так що у нього спина до спини днів там.

Якщо у вас є потенціал для відновлення, я б реально дивитися на змішування в гирі або ваги силові тренування. Крім того, я додам їх днями ти робиш Табата. Робити класичний силовий тренінг + Табата (працює або байдарки) в ті ж дні.

Мені подобається мати повний днів відпочинку, і враховуючи, ваша робота, схоже, навіть у дні відпочинку ви все ще рухається навколо небагато (який великий).

+378
Mainroom Media 27 груд. 2017 р., 23:32:49

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+321
Jared Caputo 26 лют. 2014 р., 18:26:18

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+310
Roshan 30 серп. 2019 р., 09:48:20

Поки ви працюєте на рівні, що ви описали, немає причин турбуватися про це так чи інакше. Візьміть вихідний якщо вам подобається, якщо це робить його простіше для вас, щоб тримати в звичку. Спрацювало два рази в день, якщо ви відчуваєте, що є правильним для вас.

Як і будь-який інший плавець, я зробив чотирнадцять плавальних тренувань в тиждень, і два плавальних сеансів і один сеанс ваг в той же день, і вижили. "Дні відпочинку" Ми днів лише одного плавального сеансу і трохи коротше, ніж звичайних двох годин. Для неконкурентною людини з істотно менш напружений графік, щоб турбуватися про вихідних відчуває себе трохи нерозумно, і, ймовірно, походить від якоїсь філософії в бодібілдингу, який я припускаю, що ви не робите.

Так що те, що здається правильним для вас, і насолоджуватися нею. Що є найбільш важливою частиною.

+297
sgrefen 2 лист. 2018 р., 08:00:36

З-за того, що ви запускаєте програму бодібілдингу, я припускаю, що вашою метою є збільшити розмір, а не сила. Згідно з розділом навчальної програми, це способи збільшення перевантаження:

  • Підняти велику кількість ваги за рівне число повторень
  • Підняти однакову вагу для більш повторень
  • Ліфт більшу кількість вагу для більш повторень
  • Зменшення часу відпочинку між сетами
  • Часткових повторень
  • Негативні повторень
  • Суперсети
  • Краплі Набори
  • Метод накрутки
  • Півтора спосіб
  • Системи взводу
  • Метод промивання
  • Метод паузи відпочинку

Я не буду прикидатися, що знаю, що таке "зрада", "взвод", або "топити" методи. Вам доведеться подивитися на посилання на своїй сторінці для більш повного уявлення.

Загальне поняття про бодібілдинг, щоб підштовхнути ваші м'язи до виснаження, але тримати на велосипеді через різні м'язи, тому у вас є достатньо часу, щоб оговтатися в наступний раз, коли ви натискаєте її. По суті, ви хочете, щоб підштовхнути себе кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Чи буде це "1 повторення", або 5 кілограм. Багато хто з перерахованих варіантів, коли ви просто не в змозі зробити просте ціле число збільшується.

Якщо ваша мета тренінгу-це розмір, це буде працювати. А то так будь-високий обсяг програми. В той час як ви будете ставати сильнішими, якщо ваша мета-збільшити корисну силу, то ви можете в іншій програмі, яка фокусується на складних підйомниках. Ключ до все це тримати детальний журнал. Вам необхідно відслідковувати такі для кожної вправи:

  • Використовується вага
  • Триваліше
  • Час відпочинку (деякі штангісти піти так далеко, щоб час відпочинку між повторень або часу на повне скорочення і час повного висунення)
  • Зовнішніх факторів (сон, їжа, фізична праця [у тому числі допомагаючи комусь перейти])
  • Настрій (може бути використана для діагностики втомних питання)

Вам треба вести щоденник, як це допоможе вам з'ясувати, чому вам може бути важко, або якщо ви просто хочете, щоб побачити, який прогрес ви зробили. Якщо ваш акцент був зроблений на міцність, більшість програм не має яких-небудь вимог на час відпочинку--так це не так важливо, щоб відслідковувати його.

+226
shanlodh 27 серп. 2018 р., 15:44:49

“більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж на корточках “

Я схильний погодитися з цим твердженням. Там немає "правила" як такого, що передбачає, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи. Кожен з нас, як особистості, може мати один або декілька ліфтів, які є більш важкими, ніж інші. Однак, ніщо не заважає вам покращувати фізична вправа. Замість того, щоб витрачати час, турбуючись щодо невідповідності, ви повинні працювати, щоб поліпшити свої слабкі сторони, концентруючись на зміцнення м'язів, які задіяні в конкретній вправі ви хотіли б покращити.

+204
Gaurav Tailor 13 січ. 2013 р., 23:22:37

Якщо ви піднімаєте, щоб стати сильніше, прогрес вимірюється у ваших вагах. Якщо ви піднімаєте більше, прогрес вимірюється в дзеркало і з рулеткою.

Біль ніколи не є хорошим показником прогресу і ефективність тренування.

Ексцентричні подовження (негативи), як правило, викликають крепатуру (Домс) набагато більше, ніж концентричні вправи. Якщо негативів зробив вас сильніше і більше, кожен буде сидіти і робити негативи.

Різні частини м'язи мають важелі тиску та потужності при різних кутах розширення. Якщо ви подивитеся на становій тязі, розсувні м'язів вербування відбувається.

Ізоляція вправи в цілому сприяють дисбаланси; ваше тіло не призначений, щоб бути готовими та для важких навантажень, щоб тільки бути оброблені передпліччя спирається на лікоть (завиток).

Якщо ви відчуваєте, як ви отримуєте прогресу хочеш, не турбуйтеся. Якщо ви хочете мати щось більш ефективне, дивитися в бік перевірених піднімаючись програм.

+102
Shaz 9 черв. 2017 р., 06:35:53

Все більш домінуючою стороною, ніж інший, і через кілька років хорошого життя більшість людей підбирають випадкових травм. Моє ліве стегно призводить, наприклад, має якісь пошкодження в ньому, тому я ніколи не можете зробити стільки, на лівому боці, як і моє право. Гірше, я правша, так що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї правої сторони ще на майже все.

М'язовий дисбаланс може бути проблема, і хоча "сходи до лікаря" може застосовуватися дуже широко, ви повинні мати тверде розуміння того, що вид використання та мобільності ви можете очікувати від вашої лівій стороні. Хороший фізичний терапевт буде в змозі дати вам дуже цілеспрямовані вправи, які дозволять зміцнити навколишні м'язи, не викликаючи яких-небудь нових проблем.

Є кілька інвалідів-ампутантів і спортсменів, які існують у феноменальній формі, і це було, головним чином, через фізичну терапію задаючи напрямок і самі інвалід робить багато роботи.

Коротше, м'язового дисбалансу є загальними і універсальними. Але коли вони кордон або переходити в управління по інвалідності, вам потрібен план, який дійсно працює для вас підставив хтось, хто розуміє вашу ситуацію.

+74
Peter Ulfheden 2 черв. 2016 р., 03:08:48

У мене виникли фінансові проблеми і не хочете платити за абонемент в спортзал, от і мені цікаво про роботу на майданчику. Я б, напевно, робив підтягування, зниження віджимань, одноногий присідання, підвертається коліно, діпи, підборіддя злети, і нахили своє віджимань. Я повинен відзначити, що ці вправи будуть супроводжуватися бігти півтори милі по доріжці і всі ці вправи про 3-15 повторень. Тренування крім бігу буде складати близько 45 хвилин, 6 днів в тиждень. Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору? Я повинен відзначити, що я нещодавно піднімати тяжкості, і моє тіло вже начебто побудований. Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

+68
Nick Karras 9 вер. 2016 р., 14:39:38

Я хочу зробити таку вправу, яке, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібно знати, якщо це вправа може викликати мене травма на коліно. Здається, є велика вага вантажу в ньому.

Редагувати: я сплутала травма з розтягуванням.

+37
Mike Richards 4 лист. 2011 р., 21:15:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil