1000 віджимань в день, щоб втрачати жир?

Я намагаюся втратити частину жиру. В даний час 173 см, 82 кг Я на "газовані напої" дієтичні і тримати мої калорій як можна менше. Я не намагаюся схуднути. Набирає м'язи, це добре для мене.

В даний час у мене немає доступу в тренажерний зал і я не можу вийти (занадто холодно), ні турніка ні. Не можеш стрибати-троси, щоб розбудити сусідів (приміських в'язниці, ми живемо в ці дні, зітхання).

Тому я вирішив мати особисті цілі 1000 віджимань в день. Я зараз по 150 в день. Я не впевнений, якщо це вважається високий обсяг навчальних і поняття не маю про результати, як тільки я дійду до 1000.

Скільки буде 1000 віджимань в день допомогти у втраті жиру? Я переграв в? Або робити віджимання тільки не ефективна вправа з'єднання?

+911
Pat Nielsen 24 лист. 2018 р., 13:47:03
37 відповідей

Тому що вам 13 , ви не повинні йти дуже важко на будь-який ліфт, що знаходиться вище шиї.

Це насправді обговорюється концепція, але кажуть, що ovehead ліфти здавлює хребет і може зупинити свій ріст. Тому я просто пропоную, що ви не йдете занадто важким. Головна мета для вас-це збільшити свої сили і не надто турбуватися про підняття важкого. Просто потрапити в звичку працювати, і ви почнете купувати як роки йдуть.

+974
DanielO 03 февр. '09 в 4:24

Я пройшов через кілька трансформацій від жиру, щоб відповідати у жир, щоб поміститися в жир. Я зробив багато речей, поки я не знайшов кетогенної дієти, який працював великий для мене.

Коли я на кетогенній дієті, я дуже віддана. Тренування 5 днів в тиждень, не пити алкоголь, дуже дисциплінована про мою їжі, буквально без обману. Спати вчасно, вставати рано, пити багато води, менше спілкуватися, і навіть коли я тусуюсь з друзями, я їм чисте.

Я повернутися до звичного раціону після досягнення своєї мети вага з-за сімейних і культурних причин, з тим, що я буду підтримувати свою вагу за допомогою вправ і чистого харчування, нормальне харчування.

Однак, коли я на нормальне харчування, де передбачається робити все в міру, це явно не схоже на роботу для мене. Я спілкуюся як звичайно, які в значній мірі навколо пили і їли смачну їжу.

Коли я так роблю я не відчуваю себе мотивованим, щоб працювати, як я не їм чисто все одно, а потім це триває протягом місяця і повільно я отримав всі мої втрачені кілограми повернулися знову, і єдиний спосіб дисциплінувати себе, щоб повернутися на кетогенній дієті.

Збільшення ваги сильно впливає на мій настрій і мій настрій сильно впливає на мою мотивацію тренування або зробити що-небудь і я вдаюся до їжі мотлоху. І це порочне коло!

Мені потрібно щось, що я можу зробити довгостроковий і не доведеться боротися з цим.

Мої рідні і близькі мені його самодисципліни і сили волі, але я знаю, що це не те, що є щось більше. Чому, коли я можу залишитися дисциплінованими за 8 місяців на кетогенній дієті, не можу її в нормальне харчування?

Є й інші, які пройшли через те ж саме? Як вам це вдається?

+946
Beasta 3 вер. 2013 р., 17:26:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прийняти поєднання ВИИТ і силового тренінгу. Не працювати 8км кожен день, це абсолютно марно, і просто зношує свій організм без поважної причини. Вам потрібно, щоб ваш рівень тестостерону, щоб наростити м'язи і зменшити жир. Я не знаю, якщо ти чоловік або жінка, але це неважливо. Єдиний спосіб зробити це з допомогою вправ, дуже висока інтенсивність. Уникнути помірною або низькою інтенсивності вправ.

На силові тренування я маю на увазі вантажів і тому подібне. Віджимання і присідання робити не буде.

Причина у вас занадто багато жиру це не тому, що ви не робите достатньо: це тому що ти робиш це абсолютно неправильно і зовсім не узгоджується з вашими цілями.

Бігаючи, ви подготовляете ваше тіло на витривалість, а не сила. Ви також кондиціонування вашого тіла, щоб тримати певні запаси жиру, так як жирові запаси потрібні для бігу на довгі дистанції. Якщо ви хочете бути сильним і худий, вам потрібно підготувати себе так, щоб бути бійцем, а бійці не мають ніяких підстав, щоб бігати за милі кожен день.

+945
Lazar 2 бер. 2010 р., 12:26:06

Ні, це не так.

10кг, що ти втратив-це жива тканина, будь то жир чи ні. Це було енергетичних витрат, щоб носити з собою і підтримувати під час кардіо або сидить вдома. Ви можете носити 10 кг в жилет або щось, але це не збирається бути таким же, як 10 кг маси тіла.

При обміні жирів для нарощування м'язової маси, ви попереду гри як не крути, а м'язи все одно споживає більше калорій, ніж жир на щоденній основі.

+917
Vereos 2 серп. 2015 р., 21:54:52

Замість приладів, я б рекомендував брати щотижневі фотографію, щоб показати свій прогрес. Якщо ти спортсмен, монітори і відстежуючи інструменти більше відволікає, ніж допомагає і будь-якого витраченого на них часу замість тренування-це не корисно, якщо ви проміжний або верхній рівень спортсмена.

+901
sunwave121 22 груд. 2011 р., 20:05:17

Мене звати Шон і я досить новими для важкої атлетики. Я намагаюся оздоровитися за останні кілька місяців, і за останній місяць або близько того я намагався отримати більше досвіду з силовими тренуваннями, щоб набрати м'язову.

Останнім часом я став дуже збентежений і впевнені в тому, що зміни я роблю, щоб допомогти зробити м'язи більш успішні чи ні.

Це якась інформація про моєму тілі:

  • Вага: 201Ibs
  • Зріст: 5'9"
  • Відсоток Жиру: 29%

Я внесла зміни в розпорядок дня, в основному вправи кілька разів на тиждень. Я почав працювати після, натхнений моїм босом, який працює ентузіаст. Я думаю, що я втратив близько 18Ibs від їжі на дефіцит і здійснюють подібне. Зараз я регулярно відвідує тренажерний зал і оплатити особистого тренера, що я зустрічаюся з 5 раз в місяць важка атлетика.

Це буде здорово. Мені подобається мій тренер і він відчуває себе добре, щоб здійснювати свої м'язи, але що для мене складно з'ясувати зміни мені потрібно зробити для моєї дієти. У мене високий відсоток жиру в організмі і тому я намагаюся з усіх сил, щоб звести до мінімуму набір жиру в той час як я намагаюся наростити м'язову масу, але там стільки суперечливої інформації навколо, що, коли і скільки я повинна їсти.

Ці речі я зробив, щоб змінити свою дієту:

  • Спробуйте з'їсти 200 грамів білка на кожен день.
  • Намагайтеся їсти тільки "чисті" джерела вуглеводів.
  • Спробуйте з'їсти за даними макроси (35% білка, 45% вуглеводів, 20% жиру зараз.)
  • Їсти надлишок.

Останнє є найважчим для мене. Коли я використовую онлайн калькулятори, я приходжу до висновку, що мені потрібно, щоб спробувати з'їсти 2,900 калорій в день. Для мене це звучить досить висока і змушує мене турбуватися про набирають занадто багато жиру, як я набрати м'язову. Це число, як це близько до того, що він повинен бути для мене? Зараз я їм близько 2400 калорій, тому що в моєму залі мій BMR був 1791 калорій.

Я шукаю допомоги у цієї спільноти, щоб спробувати дати мені уявлення про те, що очікується, так що я можу краще зрозуміти, як досягти успіху. Я веб-розробник, тому, коли я думав, де розмістити це був перший сайт, який прийшов на розум.

Мій план зараз-це продовжувати робити те, що я роблю, що я роблю протягом декількох місяців і виміряти результати. Для мого довгостроковій перспективі я хочу м'язи і потім схуднути після цього.Я просто хвилююся, я міг би зробити кілька помилок, які я міг би спробувати запобігти.

Я насправді буду вдячна за будь-які поради.

Спасибі за будь-яку допомогу і прошу задати мені питання, якщо я не зрозуміло висловився.

+892
user2847776 11 трав. 2010 р., 19:32:49

Так, це корисно. Або ви можете просто з'їсти трохи изолята сироваткового протеїну після кожного тренування, як частота і, в свою чергу, обсяг збільшується, що BCAA допоможе тримати вас від catabolizing для м'язів для отримання енергії.

Особисто я тренувався постив вранці, завжди моя краща тренування, тренування на повний шлунок, як правило, залишає мене млявим і ледачим. Особиста думка звичайно, але я чув дуже багато пропозицій щодо харчування перед тренуванням інста-вуглеводи, я не думаю, що це все, що необхідно. Поки в якийсь момент перед 2-й тренуванням ви поповните свій рівень глікогену у ваших м'язах. Ви повинні бути добре. Ваше тіло не йде катаболическая в 3 години, але заповнити їх, спалити їх, наповнити їх, інші.

+881
Gordon cockle 7 черв. 2012 р., 11:37:22

Болі в м'язах-це не показник перетренованості. Йти вперед і працювати.

+859
bemar 29 вер. 2014 р., 01:26:26

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+718
michel76 19 січ. 2017 р., 18:49:16

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+711
Kkkk 7 груд. 2016 р., 05:06:10

Я хочу зробити м'язи. Я можу зробити 14 підтягування, і я можу отримати мій лікоть над баром в положенні м'язи, але коли справа доходить до штовхаючи себе вниз і завершуючи м'язи не володіють необхідною міцністю.

Тому я хочу знати, який тип пуш-ап вправи я можу зробити, так що я можу перекладати щось(завершити м'язи) більш легко?

+684
menac 23 січ. 2013 р., 11:35:56

Моя дружина п'є, коли хоче пити як і я. моя дружина п'є багато кави, однак. Кілька разів вона пішов у відділення невідкладної допомоги для додаткових проблем (вона шунти) і вона була збережена, тому що вона зневоднена. Я вважаю, що це її нормальний стан, тому що кава є сечогінним (робить її мочаться велика) так вона втрачає воду, а не брати досить.

Я п'ю, коли я хочу пити і ніколи не була проблема з зневодненням, але я не п'ю стільки кави.

Тому я думаю, що відповідь "це залежить". Якщо ви зазвичай не пити на воді з якихось причин (пияцтво неправильні речі, не знати і т. д...) потім тільки пити, коли тебе мучить спрага може призвести до зневоднення. Якщо ви не в курсі, скільки ви п'єте і переконайтеся, що ви п'єте достатньо води протягом дня, я думаю, ми тренуємо наше тіло, щоб пити, коли він повинен бути.


Розширити трохи про те, чому п'ю тільки каву, приготовану моєю дружиною зневоднений. Було відзначено, що за нормальних обставин - навіть якщо ви мочіться більше, коли ви п'єте каву ви п'єте достатньо води, щоб не зробити цю справу.

Для тих, хто п'є тільки каву, однак, вони перестануть пити, коли у них є дуже багато кофеїну в своїй системі, тому що занадто багато кофеїну може викликати небажані побічні ефекти, такі як чуство, hypercactivity, головні болі і т. д... Так що якщо вони виявляються пити, вони зрозуміють, що вже досить кави пити і не пити нічого. Вчасно, вони навчили їх жага пити кофеїну, а не вода, яка потрібна організму. Така людина не може довіряти своєї спраги і тому я внадився пити холодний чай з лимоном, щоб моя дружина почала пити його і отримувати водозабору їй потрібна і споживання кофеїну, якого вона бажає. Я щаслива питної води коли я хочу пити.

+674
Lokesh Gupta 8 бер. 2013 р., 15:10:17

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+669
Hamid daneshvar 1 жовт. 2010 р., 04:04:39

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+667
Darryl Hein 22 груд. 2015 р., 08:11:47

Дуже здорово, що ви любите біг вгору по сходах. Ви праві в тому, що спускається має незначний негативний ефект на ноги, зокрема коліна. Бігти на те пішло, має менший вплив на суглоби, якщо ви топати. Велика частина тиску на м'язи гомілки, яка, очевидно, хороша річ... з часом ваші м'язи ростуть сильніше. Ви повинні також перевірити, змагання з бігу по сходах під назвою "вежі працює". Де спортсмени з усього світу змагаються в скелелазінні знаменитих веж.

Що стосується взуття, тут немає певного стандарту, але я б порекомендував плоскій підошві з потужним зчепленням, щоб уникнути нещасних випадків через спотикання. Удачі і насолоджуйтеся піднімайтеся!

+654
Denis The Menace 4 трав. 2018 р., 20:55:46

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+636
Victor Tatai 3 груд. 2017 р., 17:32:01

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+577
Christopher Huff 26 вер. 2016 р., 02:07:06

Якщо у тебе буде важка ніч, ось кілька пропозицій; не працювати на ранок після, особливо якщо ти з похмілля. Ви будете в кінцевому підсумку почуття, як лайно, і швидше за все зіпсувати відновлюється обмін речовин. В екстремальних ситуаціях ви могли б у кінцевому підсумку непритомності в момент інтенсивного тренування (сталося з моїм другом, він, мабуть, був дуже поганий досвід, коли він не вживав алкоголь, оскільки це подія).

Я раджу знайти пару годин, перш ніж ви отримаєте в святковий настрій, ви будете, ймовірно, відчувати себе голодним, коли ви починаєте їсти, але скоро отримає повний особливо якщо випити багато води після тренування (який ви, ймовірно, повинні). Я не можу дати посилання про те, чи буде це тактика перевірена, але всі мої друзі, хто серйозні режими тренування пропускати день після вечірки і продовжити з важкої сесії 2-го дня.

Крім того, як вже згадувалося, ви не будете набирати зайву вагу, якщо ви отримуєте якісь взагалі, після однієї ночі.

Сподіваюся, що це допомагає

+572
Gae Geloa 27 лип. 2013 р., 15:43:20

Якщо у вас виникли проблеми з коліном, сидячи навпочіпки, то це завжди гарна ідея, щоб мінімізувати дрейф коліно.

*/Що не обов'язково так з людьми самозахоплення, які не мають коліно питання. Я просто хочу відзначити, що дрейф коліна-це не обов'язково "погано". Це може бути, якщо у вас є проблеми з колінами, і ви хочете продовжувати присідати.

Взагалі, що мені робити з клієнтом в цій ситуації, швидше за все, присідання полі. Присідання поле, як правило, змушують людей більше відкидатися назад (вікно/лава там, щоб зловити вас) і тримати їх гомілок більше вертикальної. Ви можете пом'якшити цю позицію, блокуючи коліна з чим-то теж, як навчання партнерів руки.

Звичайно, загальні зміни в техніку можуть також бути корисні (гвинтові ноги на підлогу, міняючи ноги кут проблемне коліно, змінюючи позицію, щоб ширше або вже, і регулювати глибину все діє), але приземкувата будка, швидше за все, найшвидший шлях до болю присед (проблеми з коліном), тому що це змушує вас зробить техніка зміни, що призводить до більш вертикальної гомілкою кут.

Ви також можете спробувати робити теплі набори з 9 або 11" закільцювати стрічку навколо колін (трохи вище або нижче) у доповнення до коробки присідання. Просто переконайтеся, що ви створили шпильки в стійці сили, необхідні для того, це іноземна почуття Більшість людей.

Нарешті, є також маса інших вправ, які тренують схожі групи м'язів для присідання. Вправи, які дозволять більш вертикальних шин (менше відхилення коліна) вирівнювання на передній і потенційно краще тренувати м'язи, які врівноважують стук-коліном пози (сідниці/зовнішні позиціонери). Такі речі, як степ-апи, може бути, випади (позаду коліна може бути проблематичним, Хоча) або фігурист присідання можуть бути гарним аксесуаром руху, щоб додати або замінити присідати, поки коліна починають відчувати себе краще.

+553
Alex Bogomolov 8 лют. 2010 р., 01:31:54

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я почав робити цей план тренування. Це нормально? Я націлена на всі м'язи, але в основному на прес і біцепс.

Мені:

~57.5 кг 172 см 16 років

До речі замість підтягувань, я підтягуватися, тримаючи над підтягнути бар кілька секунд, а потім повільно йде вниз. (Це тому, що я не можу фактичне підтягування поки)

+548
supermethod 25 жовт. 2018 р., 06:35:18

Способів Отримати Менше Інформації

Перше видання книги значно більше тренер-орієнтований, ніж другий. Можливо, ви помилились видання для вашої ситуації? (Інший мій відповідь передбачає, що у вас є друге видання.)

Якщо ви шукаєте менше інформації, як ви почали, ви могли б спробувати або 5х5 замість, або дивитися через стартову силу Вікі і виділити важливі частини. Основи програми у вікі. Основи техніки на вікі. Це, ймовірно, ваш кращий ставку.

Проблеми, Властиві

Але подобається нам це чи ні, просто повчитися. Ви будете повинні прочитати книгу як мінімум двічі, і перечитайте конкретних розділах, як ви знайдете необхідні. Єдиний ярлик буде тренером, партнером по тренуванні або в тренажерному залі, який добре розбирається в програмі. Навіть тоді, ви будете робити багато знань. Тобто суть штангою силові тренування.

В цій частині я спробую відповісти на ваші конкретні запитання

Для розминки, я обертатися всі суглоби від пальців рук до пальців ніг (з приділенням особливої уваги всіх суглобів тулуба), потім п'ять хвилин пересування (біг, скакалки, повітряні присідання, коліна піднімає), щоб отримати мій пульс. Тоді я починаю навпочіпки з порожньою бар. Я думаю, що це досить близько до того, що Ріп рекомендує, але у мене є специфіка від Тома Курця.

Я не пам'ятаю якихось особливо круто вниз по програмі. Я раджу сидіти відразу вниз, щоб не влипнути.

Відпочиваючи означає не робити нічого, що вимагає зусиль. Його форуми є прекрасним місцем, щоб дізнатися точно, що це означає, але по суті: якщо ви граєте іншими видами спорту, бігати, робити додаткову піднімаючись, не їдять досить, (чи є спосіб занадто багато, і ви вже надмірна вага), перейдіть на довгих bikerides або походи, ви не відпочиває належним чином.

Програма досить проста. (Єдина складність в тому, якщо ви хочете підібрати варіант, і є мінімальний рівень складності, необхідні для того, щоб бути інформативним.) Робота три рази в тиждень. Почніть з присідань, то тисне, то тягне. Присідання присідання. Натискає по черзі лавці і накладні. Тягне по черзі очищає потужність і тяга. Для кожної вправи, робимо п'ять повторень з порожній бар, потім додати п'ятдесят фунтів (або близько того) і зробити чотири, і так далі з великою вагою і меншою кількістю повторень, поки ви не отримаєте ваші робочі ваги, де ви робіть три підходи по п'ять присідань і преса, один набір з п'яти для тяги, і п'ять наборів з трьох за владу прибирає. Стежити за тим, скільки ви піднімаєте у кожній вправі. Кожна вправа отримує п'ять (тисне, чистить) або десяти (присідання, станова тяга) фунтів важче в кожному тренуванні як можна довше. При додаванні десять фунтів не представляється можливим, додайте п'ять. При додаванні п'яти не можливо, додати 2.5, якщо є, або де-навантаження на бар 20% в вашої наступної тренування і відновити додаючи вагу.

Якщо вам потрібна більше інформації, то ви повинні читати книги.

+471
Abdullah Jahangir 10 квіт. 2011 р., 04:39:15

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+392
Dinesh Deshwal 19 серп. 2014 р., 00:20:37

enter image description here

Як побудувати спуск м'язової розірвав статури в домашніх умовах?

Я вже знаю, що фізичні дані, досягнуті на дому не може бути в порівнянні з статурою, досягнуті в тренажерному залі, піднімаючи тя Ваг. Але так як спортзал знаходиться далеко від мого будинку, фінансова нестабільність, я не можу ходити в тренажерний зал. І як я вже сказав, Я дійсно не мають багато грошей, щоб постійно купувати гантелі дому заради прогресії перевантаження, я тільки спирався на роботу з власною вагою, вправи вдома.

Крім того, я залишаюся на місці, де немає парку навколо тренування як брати, так що мій будинок-моя тільки тренажерний зал. Я не хочу виглядати як величезний хлопець (не можливо бути супер масивних робити тільки гімнастику) і не хочу виглядати занадто рвані. Я просто хочу подивитися досить пристойну і м'язисті, трохи скульптор тіла, щоб бути красувався на пляжі і хорошим озброєнням.

Щоб задати питання у набагато більш короткий шлях, я не хочу бути великим, як Арнольд і я просто хочу бути супер рвані, як Брюс Лі. Виглядав як голлівудський актор Тейлор Лотнер буде моє бажання.

Я в даний час 17 років, вага близько 65 кг і висота 5'11. В даний час моя мета-побудувати побільше маси і виглядати гідно статури...помірний м'язово-диплом-розірвав статури. Я не хочу виглядати худий! Тепер я знаю, що Лотнер підняв важкі ваги на 30 кілограм м'язової маси, який він придбав і у мене немає ресурсів, щоб працювати по терезам, але у мене є деякі альтернативи, які я поєдную з моєї нормальної художньої гімнастики.

Мені потрібен хороший режим і дієта! Для роботи на біцепс, я беру рюкзак і зробити біцепса кучері, і це дає величезний насос. Я ж для дробарок трицепсів черепа, бічні підйоми на плечі, обтяжені віджимання, підтягування, Помірковані та виважені присідання. Я використовую пакет для прогресу перевантаження і тренування в тренажерному залі-уш моді, але і вдома з тренування з вагою власного тіла і інших альтернативних джерел Ваг.

У моїй нинішній рутини, я мою груди і ноги три рази в тиждень і руки, плечі і найширші тричі! Хороший режим допоможе мені багато і деякі пропозиції. Я хотів би отримати дуже великі! Фігуру, як Тейлор Лотнер-це моя мета :) фото Тейлор Лотнер може зобразити статури я хочу майже як!

+371
TechCrystal 15 жовт. 2011 р., 06:55:11

М'яка лава буде поглинати більше енергії, це буде означати меншу передачу енергії. М'яка поверхня буде, по суті, бар'єр між вами і лави, і в більш важкі ваги призведе вам піднімати менше. Може бути, не до крайності, але менше вага, тим не менш. Завжди обирайте тверду лавку.

+359
Woggledog 7 лист. 2019 р., 03:15:54

в той час як ви знаходитесь у воді, ваші руки підтримуються певною мірою, тому що вони вміють плавати. що робить його легше для вас, щоб тримати їх у положення для плавання.

+349
ultimoTG 12 квіт. 2014 р., 08:56:16

Є безліч досліджень, які досліджують наслідки босоніж, результати часто суперечать більш раннім дослідженням, в будь-якому випадку я пропоную вам поглянути на один з агрегування сайтів, таких як runblogger.comі зробити свій власний розум наприклад.

+303
cloc3 7 квіт. 2019 р., 03:34:20

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+281
Kangarooo 13 лист. 2014 р., 08:46:58

У вас є великі (60+ літрів) рюкзак? Якщо так, то заливати в нього воду (або краще: пісок) пляшки і може сягати близько 70-100 кг ваги. Поклади на спину і робити присідання, випади і інші вправи для ніг.

Обважнювачі не дають вам сильні ноги, вони занадто легкі.

+237
Stefan Gruenwald 30 трав. 2016 р., 15:17:16

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+224
Johnathan Joyner 2 вер. 2011 р., 08:09:52

Існують загальні рекомендації (не жорсткі правила), про те, як довго ви повинні сидіти і стояти на регульований робочий стіл? Особливо, коли ви почнете пристосуватися до одного. Це в рамках наступних заходів у відповідь на Я повинен позбутися мого офісного крісла?. Я бачу, як це буде змінюватись в залежності від персональних Фітнес і ситуації.

Також, чи існують які-небудь рекомендації з позиції ніг і позиції стоячи? Я дуже нової для сидіти-стояти столи, і досі я взяв навпочіпки позицію. Частина мого питання була хіп мобільності і тазовий нахил "буцатися Підморгування" при виконанні присідання зі штангою в тренажерному залі.

+209
Gleidson Henrique 7 жовт. 2017 р., 23:59:12

1) це безпечно, але ви повинні бути трохи обережнішим про формі/техніка. Ви можете прикинутися, що є уявний бар, який тримає гантелі на постійному відстані один від одного, як ви робите вправу.

2а) Бент-більше рядків з гантелю

  • Підтримання гарної форми-це трохи складніше.
  • Активації додаткового стабілізуючих груп м'язів більше (що добре).
  • Як твоя права і ліва сторона не можуть допомогти один одному, як ви працюєте, ви повинні бути в змозі підняти меншу вагу та/або робити менше повторень, ніж зі штангою.
  • збільшення маси може бути повільніше, принаймні спочатку.
  • Мені подобається

2б) Бент-більше рядків зі штангою

  • Підтримання гарної форми-це трохи легше
  • Тому що права і ліва сторона допоможіть один одному, ви можете піднімати більшу вагу, принаймні спочатку, це може викликати більш швидкий приріст маси.
  • Мені це подобається менше

2С) з лавкою легше, але ви також можете зробити Крок рядків без лавці.

Ви можете триматися за стілець або стіл, щоб допомогти вам залишатися збалансованим

Крок рядків з Меттом Kroczaleski

Ви також можете зробити їх просто відпочиває один лікоть на нозі. Це єдине відео, яке я зміг знайти, техніка залишає бажати кращого (занадто багато верхній руху тіла і важко потягнути), але сподіваюся ви зрозуміли.

33x42 кг Крок рядків

Майте також на увазі, що Крок рядків є асиметричні вправи. Ризик отримання травми трохи вище, ніж з інших вправ, тому що ваш основний компенсує вагу на одну сторону. Це також працює ваш основний, але може також напружувати м'язи спини занадто багато.

+197
Param jit 10 лип. 2016 р., 18:27:53

Ваша мати справді небезпечне місце, і це дійсно в області харчування і медицини більше, ніж фізична форма (наскільки пріоритетів йдуть). Її ендокринну, серцево-судинної, м'язової і кісткової систем повинні бути чертовски погано.

Є хороший фільм, який вийшов нещодавно під назвою ситий: він викладає багато більш жахливі аспекти західних дієт, які сприяють розвитку ожиріння та діабету. Ви хочете сісти і подивитися його разом з нею.

Вона якимось неймовірним відстань між здоровим харчуванням і де вона зараз, і, чесно кажучи, лікар повинен дійсно бути залучений, щоб допомогти керувати, що втрата ваги. Вона дуже ймовірно, явний кандидат для хірургії втрати ваги, і лікар мій знайомий розповів мені про випадки екстремального ожиріння (яке у твоєї мами), коли вилучення вага повинен бути ретельно відслідковуватися.

Це не з лінії для того щоб зробити ясно справа, що її життя буквально на волосині. Люди, які ~400 фунтів зайвої ваги не дуже довго і її якість життя буде надзвичайно скомпрометована в цей момент.

На особистій ноті, збентеження, яке ти відчуваєш при думці про твоєї матері бути присутнім вашої градації-це зрозуміло. Протверезіння аспект дорослішання полягає в тому, що потрібно піклуватися про людей, які коли-то дбав про тебе. Якщо ви можете собі уявити, як серце було розбите, ти б чув, що твоя мама скаже, що їй було соромно для вас, щоб бути з нею, я впевнений, що це завадило б його точно так само.

Зосередитися на допомозі їй. Поговорити з нею лікаря, отримати через точку до інших членів сім'ї: у вас немає багато часу.

+192
user14243 22 лист. 2015 р., 08:12:23

Я думав, що ця стаття (з більш PubMed посилання) мали цікаву перспективу, а також. Основний момент полягає в тому, що нинішня наука не дає необхідних результатів, але велика кількість фіто-естрогенів в грудному віці - це, ймовірно, погана ідея.

Цей огляд максимум-соєвий впускного випадках відзначаються проблеми з фітоестрогенами, а також:

В одному дослідженні повідомлялося, що 19-річний чоловік розробив зниження лібідо, еректильною дисфункцією і низьким рівнем тестостерону після вживання дуже великої кількості сої як частина вегетаріанської дієти. Дослідники, проте, не повідомляти про наявність гінекомастії (а.до.чоловічий грудей). Слід також зазначити, що у пацієнта цукровий діабет 1 тип, який вказує на певний рівень метаболічної дисфункції, і покладалися на сою як основне джерело білка. Симптоми один рік зникли після припинення його дієті.

Ще одне дослідження повідомило, що один 60-річний чоловік розвиненими молочними залозами, а також сексуальної дисфункції, після вживання трьох літрів соєвого молока в день протягом шести місяців. Знову ж таки, проблема зникла після припинення прийому сої.

Екстремальні кейси в бік, споживання сої представляється безпечним при нормальних до помірно високого рівнів, навіть тих, хто відносно високий рівень споживання азіатських чоловіків. Проблеми тільки виникають, коли соя споживається на рівні 9 – 10 разів норму протягом кількох місяців за один раз.

Надзвичайно високий рівень споживання видається проблематичним, але, як наголошується у статті, "це доза робить отруту".

+187
telaviv 14 бер. 2014 р., 07:34:55

Дослідження показують, що ззаду-ногу вище спліт присідання ("Болгарські спліт присідання") активувати двоголового м'яза стегна на ексцентричної частини руху більш, ніж звичайні присідання. Крім того, це односторонній рух і може допомогти вам виправити м'язовий дисбаланс між ніг.

Тепер це чудові вправи? Це цілком залежить від ваших особистих цілей. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої стегна, свій баланс або просто хочете спробувати щось нове? Дерзайте! Ви плануєте піти в пауерліфтинг/важка атлетика зустрітися? Дотримуватися нормальної присідання!

Однак, сума болючість не є хорошим показником ефективності вправа - будь-який вид нова вправа зробить вас болить. Чим вище ексцентричному навантаженні в русі, тим більше вірогідність того, щоб викликати такі симптоми, Як (тому ви часто бачите Олімпійських важкоатлетів просто скидають барів після концентричних рухів, замість того, щоб повернути його на землю в керованому режимі).

+135
Nitin Mhaskar 8 черв. 2018 р., 20:10:22
Вправа, де зваженої штангою переміщується до грудей з тяговим руху.
+56
Vic Toria 4 жовт. 2012 р., 19:31:01

У мене був інтенсивний гирьового 6-7 років і я перестала займатися так вже майже рік.

Я 32yrs старий, 1,86 м у висоту і я вага (зараз)88kgr. Я ніколи не була товста або тонка, і я можу сказати, що я в мене є трохи краще, ніж середнє людське тіло. Так як у мене закінчився мій абонемент тренажерний зал (нестача грошей..) я займаюся іншими формами фізичних вправ: біг, займаюся вдома (віджимання, присідання-АБС і т. д.), велоспорт і скелелазіння. Я був також мають здорові звички в харчуванні, намагається завжди йти за правило 30-50-20 і їсти завжди вдома, не смажене і т. д.

Я теж отримав роботу і я працюю занадто багато годин на стільці. Я хочу залишатися у формі і здоровим, як можу я для іншої частини мого життя, але здається, що деякі речі приходять до стіни і мені потрібна допомога.

В минулому році я зробив низкоуглеводной дієти на 4 місяці, яка зробила відмінні результати на мене, але нічого екстремального. Я вирішив почати знову лише близько 1 місяця тому і до сих пір я втратив 4kgr (я був 92kgr), який є хорошим досягненням, але не близько до того, що я хочу. Я хочу побудувати шість пакет в перший раз в моєму житті, і це мета. Я слідував інструкціям кетогенної дієти і їдять тільки багаті білком продукти і чистий жир, крім "день обжерливості", які в неділю і я падаю на вуглеводи!

Мої тренування:

  • Працює принаймні 3 рази в тиждень по ~4.5 км/3miles з монітором серцевого ритму, щоб бути впевненим, що я перебуваю в зоні спалювання жиру
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в тиждень на вуглеводної день
  • Ходити і жити на вироби начебто спосіб робити речі
  • Зробити серію з 15*4 Віджимання на поручні, 15*4 присідання, 30*5 АБ хрумтить кожен день від бігу

Мій їсть маршрутом:

  • половину лимона в склянку води, чашку йогурту з чорносливом 4 ранку
  • може тунця або 12 мигдаль в три години
  • невеликою кількістю сочевиці і курки або свинини і салату, шпинат і яловичина і т. д.
  • омлет з двох яєць, трохи сиру, половину помідора і пару шматочків свинини або йогурт, як вранці
  • вечеря як один обід

Я намагаюся зрозуміти, що я можу поліпшити, щоб втратити більше жиру і отримати шість-упаковані. Я починаю відчувати, що мій метаболізм застряг в Кето і думаю, щоб змінити план харчування для карбюратора циклу (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+30
Nikhil Parmar 2 черв. 2011 р., 19:50:22

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+22
user3224164 30 серп. 2018 р., 09:48:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil