Мій приятель вичавив 450, це можливо без стероїдів?

Хоча він добрий мій друг і я йому не вірю, щоб бути користувачем або стероїд бачили якісь симптоми(прищі на спині, фасовка по масі до смішного швидко, і т. д.), мій приятель в тренажерному залі в моїй школі невдаха 450. Йому 18 років, був капітаном футбольної команди, близько 6'4, і 250 СРК. Так що Так, досить великий хлопець. Але він вдарив 450 якось, і це вражає мене, як він міг би поліз поруч-олімпійський вагу рівня без довгих років навчання і серйозну відданість. Це можливо?

+560
Latha Latha Gireesh 15 січ. 2013 р., 23:28:15
34 відповідей

Я нещодавно дивився деякі відео на прес лаві формі і більшість з них сказав мені, що мої лікті не повинні пройти мої плечі під час виконання вправи. Я не розумію, я бачу, про культуристів роблять це весь час і тиснете гантелі, лікті йдуть в далеке минуле. Це погано позначається на лікті, щоб пройти ваші плечі під час жиму. Допоможіть плз, я збираюся почати ходити в спортзал протягом декількох днів.

+938
dve 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно мені довелося перейти тренажерні зали. Один з мінусів на мій новий тренажерний зал для веслування сидячи частина моєї поточної тренуванні. Є дві частини кабель шків машини, які не є оптимальними для моєї ситуації: не мають самий широкий хват кріплення, а вага не піднімалася досить високо для мого низького реп сесій. Новий тренажерний зал має одну з машин, призначених для тих поспіль; я думаю, що саме ця машина:

Зчеплення там теж не так широкий, як хотілося б, але ваги йдуть вгору, набагато вище, ніж мені потрібно на даний момент.

Я звичайно віддаю перевагу уникати машин з-за обмеженого руху, які вони накладають на рух. Але я не можу пригадати жодного, що сидить машина поспіль-це обмежує мою свободу, що ролик троса немає. Я дійсно кажу що-небудь в моїй біомеханіки, якщо я переключу машину на вищу набори ваги?

+937
24031989 31 січ. 2019 р., 04:26:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+923
jadobeid 30 січ. 2018 р., 06:26:47

Загальне поняття полягає в тому, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути "надлишок калорій", і для того, щоб спалити жир/схуднути, ви повинні бути в "дефіцит калорій. Однак циклічно-кетогенна дієта стверджує, що це дозволяє нарощування м'язової маси та втрати жиру? Як це можливо, і який механізм за цим стоїть? Оскільки, звичайно, ви не можете бути в профіцит і дефіцит одночасно?

+865
Doszhan Ismailov 6 вер. 2012 р., 10:31:36

В даний час у мене немає доступу до лавки, але я wan't, щоб вибрати мою груди.

Цей питання:

Як я повинен робити віджимання, щоб отримати кращу груди?

є деякі великі інформацію про целенаправл грудей з віджимань.

У мене ез-згортуваність бар і гантелі. Є інші вправи, які я можу зробити, щоб дійсно мета моєї грудях?

+858
abf 21 груд. 2011 р., 01:01:18

Мій улюблений розтягнути, щоб послабити м'язи шиї робили кола та рухомого мою голову навколо на 360 градусів руху кілька разів, потім напрямок перемикання. Я чув від людей і на новину про те, що це нездорове і небезпечне. Чому? Які альтернативи, які працюють в повний діапазон руху. Я багато купатися і знайти мої плечі і шия болять.

+797
Phil Carter 11 серп. 2014 р., 01:30:29

Я теж вам жахливо шия/спина болить, коли я сплю в будь-якому іншому положенні, ніж на спині (Лежачи). Я б порекомендував зробити ще одну спробу спати на спині, але з родзинкою! (Як цікаво! Читайте далі!).

Я сплю на спині, тому що я завжди міг повернутися на живіт в якийсь момент в середині ночі.

Маючи перед тілом прикривав і грів (тобто спати лежачи положенні) є більш "втішні" (принаймні для мене). Можливо, це якесь підсвідоме бажання відчувати себе захищеним і безпечним під час сну? Я не зробив достатньо досліджень про те, що...

Незалежно від того, щоб відповісти на ваше запитання, я б порадив спати з подушкою або іншим предметом на живіт/торс під час сну на спині. Це те, що я роблю, щоб запобігти себе від перекидання в положенні лежачи уві сні. Обіймаючи подушку поруч з моїм тілом на мій живіт передбачає, що "втішає" почуття, що я підсвідомо прагнуть. Це (я думаю) та ж концепція дитини, тримаючи плюшевого ведмедя близько, як вони сплять.

Це допомагає тримати мене на спину, поки я сплю. Я сподіваюся, що це працює для вас.

+793
Sina Amiri 13 лип. 2012 р., 04:52:34

Насамперед важко відповісти на таке питання, тому що кожен організм індивідуальний. Але я можу сказати такі речі допоміг мені багато з такою ж проблемою.

(1) Це залежить від вашого почуття. Якщо ваш апетит зростає, це не погано. Якщо ви тренуєтеся важче або більше (або обидва), це обов'язково станеться. І це ніби хороший знак, адже це значить, ваш організм спалює більше калорій і вам, напевно, стає сильнішою. Але якщо ви відчуваєте повну та/або втомився весь час і не можу зосередитися на роботі (яку я не зрозумів ваше запитання) це, безумовно, дуже багато для вашого тіла. Я знаю це по собі, що ці речі залежать високі на мій споживання калорій і їжі, яку я їм. Так що прислухайтеся до свого організму. І якщо ви не можете сказати зараз, просто дотримуватися його і подивитися, як ви себе почуваєте після декількох тижнів або навіть місяців. Ваше тіло буде потрібно час, щоб дійсно зрозуміти, наскільки він дійсно потребує. Але я можу сказати, що ти єдиний, хто буде знати, скільки коштує потрібну кількість, а не вашої родини чи іншим людям.

(2) Це залежить від вашої мети. Я пропоную з вашого тексту, що ви хочете neather, щоб набрати вагу і не втратити кілька. Якщо ви купуєте одного фунта в 2 тижні, а також стає сильніше ваші калорії, ймовірно, підходить до свого тіла.

Висновок: Слухайте своє тіло і подивіться, як ваше життя. Дотримуватися своєї "дієти" протягом тривалого часу і змінити його, якщо ви відчуваєте себе погано з ним. Нарешті, задайте собі наступні питання: чи відчуваєте ви переваги або недоліки в їжі, що кількість і тип харчування? Ти спи спокійно або неспокійно? Ти стаєш сильнішим або відчуття повної і безсилою на кожний тренінг (який ви відповіли)? Чи Можете ви ефективно працювати на роботі чи ні? Я сподіваюся, я зможу допомогти небагато.

+776
user6888062 11 квіт. 2011 р., 15:18:31

Раніше у мене пів року тому проблем з моєю хватки, і я почав тренувати руки, щоб збільшити свою силу в моїй руці.

Деякі вправи я додав На мій день руку, щоб збільшити силу хвата -

сидячи, долонями вниз-штанга-зап'ястя-згортуваність 4 комплекти 25

зворотний штангою-скручування 3 підходи по 15

Я використовую рукавички, щоб отримати краще зчеплення, так що вагу не зісковзувати. Я вважаю, що рукавички дуже гарні для підтягування.

Рукавички я використовую :

enter image description here

+760
Dale Anesi 1 трав. 2013 р., 22:04:47

Я почав з важкої атлетики три місяці тому, з метою підкачатися. Досі я просто стежить за своєю вагою, щоб переконатися в тому, що я додаю у вазі, але це, звичайно, погана статистика. Я також контролю, які ваги я піднімаю, але це показує, що я стаю сильнішим ... не краще виглядає.

Тому я вирішив, що картини прогресу було б непогано, але я розумію, що мої погляди різняться в залежності від часу доби, освітлення, пози, розім'яв м'язи, і ін. Що б бути деякі хороші керівні принципи для переконавшись, що мої картини прогресу є послідовними і корисними?

Я вважаю, щотижневі фото буде достатньо.

+750
aabb 11 черв. 2015 р., 05:17:43

Калорій є безпосередньо корелює з ЧСС, який сам по собі, і це пов'язано з купою різних факторів, як ті, що ви згадали (віку, статі, ваги, фізичного вигляду людини).

Щоб проілюструвати це, уявіть собі молода жінка і дуже маленький марафонець, біг протягом 10 хвилин в дуже повільному темпі навколо блоку. Вона не буде дуже втомилася і майже не потіють. Тепер думаю, що дуже ожирінням, літній чоловік, який не робив ніяких вправ протягом десятиліть намагаються зробити те ж саме. Він буде спалювати набагато більше калорій, ніж їй, оскільки (1) він набагато більше і енергії, необхідної, щоб перемістити всі його тіло з точки А в точку Б вище, і (2) він в такій хорошій формі, що найменша фізичні вправи дістанеться його серце битися швидше.

+718
MorganR 30 серп. 2014 р., 13:58:42

Почавши паркур рік тому у віці 30 років, я думаю, що відповідь Метта-це не дуже корисно для літніх людей зацікавлені в цьому. Більшість людей, яких я бачу практикуючих паркур у віці 20 років або молодше, і вони всі, здається, почалося в підлітковому віці.

Мій Фон

Моя основна діяльність скелелазіння і CrossFit.

Мій досвід 30 йоу

Проблема з паркур полягає в тому, що ви тренуєтеся в міських районах. Якщо ви зацікавлені в "чистій" паркур, це досить безпечно. Немає ніяких хитрощів. Просто добратися з пункту А в пункт Б ефективно. Приземлення на бетон-це досить неприємно. Вам необхідно достатня кількість повітря, щоб зробити це.

Ключові проблемні питання з вашої нижньої частини тіла, так як це займе велику частину стресу. Є багато стрибати (і посадки), скручування та балансування. Ви хочете, щоб робити різні види присідання, випади, один піднімає ногу, один крок піднімає ноги, теля піднімає і збалансовану роботу. Мені теж подобається спритність сходи свердла.

Також гнучкість гомілковостопного суглоба і гнучкості ніг-це важливо. Ви можете зробити точність на похилу поверхню і діапазон руху буде важливо отримати свій гвинтик у потрібному місці. А деякі руху як у кішки проходять або underbar над перешкодою вигоду від хорошою гнучкістю.

Паркур насправді розкрили багато недоліків у моєї нижньої частини тіла для мене. Я зробив уроки спочатку, а потім зрозумів, чого мені треба було працювати.

Як скелелаз, я не знайшов верхню міцність тіла і гнучкість, щоб бути проблемою. Інші, ніж навчитися правильно розкачати, на верхні руху тіла досить прості. Сила допомагає звичайно, але не потрібна серйозна робота гімнастика.

+698
Koldyr 3 черв. 2014 р., 11:29:56

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+635
saeed hajmasoum 6 груд. 2019 р., 12:01:32

Максимальна ЧСС залежать від активності?

Немає. Ваш максимальний серцевий ритм , як швидко ваше серце може битися, або, контракту, в одну хвилину.

При тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу.

Ви будете відчувати різницю у ЧСС між цими вправами, тому що ви не витрачаєте однакову кількість енергії при їзді на велосипеді, як ви працюєте.

Їзда на велосипеді і біг ЧСС були знайшли відрізнятися з багатьох причин, включаючи рівень впливу та кількість кисню, що використовується - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Щоб дізнатися свою максимальну частоту пульсу ви можете використовувати онлайн-калькулятор , як цей , який буде виконувати низку розрахунків від вашого віку (існує багато формул для розрахунку млр).


Виконання тесту

Якщо ви дійсно хочете знайти свого "особистого" тарифу серця, і я згоден з Xenovoyance, що ви хочете зробити це під наглядом, ви могли б використовувати бігову доріжку і поступово збільшуйте швидкість і нахил, щоб підштовхнути ваше тіло до межі.

Основні передумови

  • Побільше спати в ніч перед.

  • Перебування гідратованих.

  • Намагайтеся не їсти принаймні одну годину раніше.

  • Розминка протягом 15 хвилин.

Самостійно перевірити свої млр, почніть з оцінка. Відніміть ваш вік від 226 якщо ви жінка або 220 якщо ви чоловіки. Після розминки, бігати важко достатньо, щоб підняти частоту серцевих скорочень до 40 ударів в хвилину нижче передбачуване Млр. Для більшості людей це займає близько хвилину. Протягом наступних трьох хвилин збільшуйте темп пульсу йде до 10 ударів в хвилину. У цьому точка розташовується на 10 ударів в хвилину менше, ніж передбачуване млр. Для фінальний, п'ятий, хвилини, виконати всі. Ваш серцевий ритм у кінці п'ята хвилина вашого максимального серцевого ставка.

У цьому прикладі тест був узятий з Армстронга, однак, є багато інших прикладів, які можуть бути використані. Це одна збільшує швидкість і нахил.

+629
johnanthonyboyd 10 трав. 2012 р., 07:56:36

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+566
Sahajahan Sk 13 бер. 2016 р., 05:12:20

Хоча є тільки небагато потрібно для повного дистанційного навчання та відповіді @JohnP корисно для усього вашого навчання, це дійсно може допомогти зі стратегією, психологічної гарту, і для практикуючих темпі, щоб робити той же час, дистанцію. Зцілення після першої повної тренуванні відстань буде виробляти також відмінний ефект навчання. Я зробив повний дистанційне навчання до 7750 ярдів.

+478
user52539 20 груд. 2014 р., 08:28:32

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо).

Відмінний прогрес.

До цього часу я втратила 5-6 кг(85кг раніше) я повинен продовжувати мій план?

Залежить від ваших конкретних довгострокових цілей.

Також мені потрібно наростити м'язи, приймаючи сироватковий протеїн (той самий?).

Якщо ви приймаєте сироватковий протеїн у вас буде більше білка у вашій системі, які можуть бути використані для побудови м'язів у поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви не отримуєте достатньо у вашому раціоні.

Це не чарівна речовина, яка створює м'язи, він повинен бути збалансованим, у ваш раціон, як і всі продукти харчування і добавки. Ви, напевно, хочете досягти 0.64 кг/0,82 г білка за фунт маси тіла в день.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку:

Спочатку вони відбудуться одночасно, але вашу втрату ваги плато в якийсь момент і ваш вагу максимуму піднімаючись буде робити те ж саме. У цей момент Ви повинні зосередитися на скороченні (менше калорій з однаковими/схожими вага) або наповнювача (більше калорій, в поєднанні з більш важкими вагами, щоб допомогти відновленню).

+477
PCO 6 лист. 2016 р., 18:50:43

Молоко від grassfed корів має безліч ЦРУ. Принаймні, якщо у вас є масло краще рішення-перейти на "grassfed маслом", як Керрі золота.

+459
coffeinjunky 27 черв. 2017 р., 12:33:57

Силові вправи тягнути плечі назад допомогли мені з інтуїцією програміста. Підтягування і станова тяга є особливо корисними, а також присідання.

Силові тренування це нормально, майже ні на що: він, переконавшись, що силовий тренінг працює, щоб вирішити ваші проблеми, а не посилить їх. Наприклад, я би легше з віджиманнями, віджимання на брусах, і жим лежачи на даний момент, і зосередитися на вправах для пересування (таких як пристінні гірки), поки ви відчуваєте себе більш комфортно з тими, які штовхають рухами.

+454
Sofia74 14 квіт. 2010 р., 20:14:28

Я був готовий до тренування, тому я приніс деякі гантелі будинку і без чиєї-небудь допомоги я почав робити вправу метелик або більше відомий як жим лежачи.

Але це поставило мене в дуже величезною дилемою. Моя права і ліва грудна клітка стала нерівною. Я злякався і я кинула тренування. У мене ця біда вже більше 6 місяців. Якщо я роблю віджимання ліву груди отримує більший розмір, а різниця все одно залишається.

Чи є спосіб, щоб вирівняти дисбаланс?

+441
xmllmx 29 бер. 2010 р., 10:08:45

Краще стояти під час подорожі, ви повинні бути в змозі легко стояти протягом години. Стоячи смоктати ваш живіт так, що він повинен відчувати, що ви намагаєтеся торкнутися твоєю спиною з твоїм пупком внутрішньо. Стирчать назовні і затримувати подих, поки ви груди ще й дихання повільно і виходити як можна повільніше. Місце, де ви руки перед собою на грудях в положення 'Намисто' або молитися установки і Flex ви м'язи грудей якомога сильніше. Після того, як ви можете освоїти всі ці ходи без шкоди для інших спробувати, щоб зупинити його в можливі З всі частини тіла в гармонії, закрити очі і спробувати залишитися в положенні на 1 хвилину. Після того, як ви можете впоратися з цим перейти на більш тривалий термін з більш високою інтенсивністю і тіснішої координації на своєму диханні.

+437
jliv58 26 квіт. 2013 р., 20:37:48

Вам слід правильно дихати при виконанні кардіо, через ніс і видих через рот. Коли ви читаєте, ви часто забуваєте дихати. Це причина, чому ви не повинні читати, а робити кардіо.

Звичайно, якщо ви можете робити все одночасно, то йдіть до нього.

+394
runninghair08 20 лист. 2012 р., 15:09:47

Я дуже худий (184см, 61кг) і в мене дійсно важкий час набирає вагу. Я абсолютно вільний на літо, так що я можу спати 9 годин на добу і їдять багато їжі, і у мене немає інших стресорів. Я, звичайно, продовжити навчання і є після літа, але може кинути тренування в тиждень. Цілі: отримати якомога більше маси / ваги / м'язів, як це можливо.

Я планую зробити або програму 5х5, але три рази в тиждень здається дуже маленьким, коли я вже стільки часу і нічого іншого в моєму житті. Було б замість "ОК", щоб завжди мати один день відпочинку між ними (не два), так що кожен непарний тиждень я б зробив 4 тренування замість 3? Можна додати що-небудь ще? Я думаю, це було повністю виключено, щоб робити вправи щодня.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Я можу що-небудь змінити? Чи буде це працювати? Є що-небудь ще я можу додати в тренажерному залі, щоб заробити на той факт, що я буду дуже добре відпочили?

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

+391
Xixi 10 лют. 2016 р., 06:44:33

@Джошуа: я прочитав Ваше запитання, ваші оновлення, у відповідь (я повністю згоден з Дейвом, і Бэрин) і поверталася в свій #и. Здається, Ваш з балансу між різними підйомниками і 200lbs + лавка далеко внизу, де воно повинно бути - особливо ґрунтуючись на свій системний підхід, орієнтований дієти і т. д. Чого не вистачає від вашої інформації є: в якій частині жиму лежачи є найбільшим каменем спотикання, що аксесуар лавці вправи ти робиш (вузьким хватом? група преси/ланцюги і т. д.) - це звучить дуже схоже на проблеми технічної/виконання та/або конкретної групи м'язів не вистачає....цікаво, що ваші рядки не вистачає також....може бути слабкість у верхній частині спини м'язові ланцюга? Латів/Дельтоподібних? Ви робите заправки/підтягування? були якісь проблеми? От кілька статей, які можуть допомогти - Сила Тиску: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Як підірвати через ваше слабка ланка!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Не відійти від великий прогрес ви робите, але не загрузнути в якусь одну програму. Я твердо вірю в Rippitoe 5х5, але і відступати, щоб тримати речі цікаві і побачити, що роблять інші і як я можу включити інший (новий для мене) ідеї. Один з кращих стенд аксесуар, вправи я роблю, розмахуючи кувалдою...чому це допомагає? Я думаю, що це допомагає з вибухова сила і широта роботи...удачі

+372
flok333 21 лют. 2018 р., 01:04:52

Кількістю калорій не праві

Джон Кіфер розвінчує "калорії-це калорії" аргумент грунтовно і науково, з старанним використання посилань:

Ідея

Дано дві дієти ідентичні за кількістю калорій, необхідно провести втрату ваги або збільшення, незалежно від вмісту макроелементів.

Логіка

1-й закон термодинаміки говорить, що енергія не створюється, не руйнується, повинен, чому-то, сказати, що 100 калорій вуглеводів буде давати однакові ефекти, як 100 калорій з жирів або протеїну на те пішло.

Реальність

Ідея про те, що калорія-це калорія насправді порушує закони фізики(1-4) і суперечить кілька строго контрольованих досліджень(5-14); ви можете маніпулювати макроелементів, щоб викликати зниження ваги, навіть при збільшенні калорій(15).

(В дужках число його згадок.) Він продовжує використовувати аналогію з двигуном автомобіля палива:

Додавання етанолу до бензину і паливна економічність падає. Додати інші вуглеводні, такі як анти-стук агенти, а ваша ефективність зростає.

Те ж саме відбувається з використанням людського організму макроелементів, він стверджує:

Этуотер, батько 4-4-9 значення калорій для вуглеводів, білків і жирів, відповідно, відмінність між фізичною паливом, значення і фізіологічних видів палива(16). Перший, фізичний палива значень, це кількість енергії можна отримати з їжі, шляхом його спалювання з киснем, буквально. Ви кидаєте їжу в химерному піч, не підпалюйте, тоді запишіть загальна кількість випущених—це тепло-це фізичне значення.

Фізіологічна цінність-це кількість енергії, організм зможе витягти з палива, яке може бути нижче або вище.

Він переходить в конкретні подробиці ситуації і чинників, які можуть призвести вміст жирів, білків і вуглеводів, щоб різко змінити значення калорійності. Оскільки на даний момент у нас немає можливості легко заглянути за фізичну палива значення на фізіологічному палива значення, всі наші калорії підраховує неправильно. Технічно, калорій, як і раніше, є основним чинником, але ми повинні розуміти, що калорії пораховані на етикетці не мають один-до-одного стосунки з калорій, які ми зберігаємо у наших тілах.

Інші чинники

Їжа-це більше, ніж просто відео-гра харчування. Їжа-це набагато складніше, ніж калорії. Контроль ваги також може бути значно постраждали від сну, стрес, фізичні навантаження, якість їжі, послідовність в дієті, кишкової біоти, прийом пробіотиків, впливу сонця, вітамінів і мікроелементів споживання, і, ймовірно, багато інших. Немає простих відповідей на їжі і правильний спосіб життя. Людське тіло не просто.

+325
Amir Moradi 22 лип. 2018 р., 00:15:35

Мені просто дали набір ваги - регульований вага гантелі в подарунок, але я поняття не маю, який вага/скільки повторень я повинен робити для того, щоб досягти найкращих результатів.

Я шукаю, щоб збільшити силу рук і зап'ясть (м'язової сили?), і сподіваюся, що він може збільшити свої сили, розіграші види спорту, як теніс, сквош і так далі.

Є емпіричне правило для Ваг/повторень я повинен бути метою?

+316
mrCoder 25 лют. 2015 р., 06:42:50

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+260
James Goldfinger 28 лип. 2017 р., 04:11:01

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+234
Barbara Alman 18 жовт. 2017 р., 12:30:40

Якщо під "відстовбурченими" ви маєте на увазі "погладшати", я думаю, що це відбудеться, тільки якщо ви припините займатися культуризмом і бездоглядності, щоб відрегулювати свій раціон, щоб ваш новий образ життя. У цьому випадку ви в кінцевому підсумку їдять занадто багато за те, що ваше тіло дійсно потребує, так що ви можете товстіти з-за цього.

Але м'язи не можуть трансформувати жир. Вони абсолютно різні типи клітин.

+229
enioorunda 25 лист. 2010 р., 23:25:48

Так вам треба багато інших речей, мінерали, вітаміни, незамінні жири, вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язів, а також залишитися в живих, в той час як нарощування м'язової маси відбувається.

Ось чому слід зберігати правильне здорове харчування і здоровий, я маю на увазі, що дуже часто здорова: овочі, фрукти, цільне зерно, то ви можете додати додатковий білок в свій раціон.

+229
behrouz sedighpour 25 лист. 2011 р., 09:59:10

Утрирую дисбаланс, як правило, не те, що я хочу зробити. Якщо я можу зробити більше присідань пістолета з лівої ноги, ніж моє право, я буду робити деякі додаткові присідання пістолетом і випади з моєю правою ногою, щоб зловити його назад до швидкості. Те ж саме стосується роботи руку, як накладні пресів. З практичної точки зору, я з цього додатковий набір на слабкій стороні, а не намагається тягнути додаткових повторень в існуючі набори.

+217
Arne Wolframm 8 вер. 2014 р., 07:30:44

Вам не потрібно припинити прийом креатину, якщо ви збираєтеся на 8 днів перерва, рівень креатину в організмі буде зменшуватися, якщо ви це зробите, Як ви не збираєтеся, щоб тренування я рекомендую приймати 5G в інші дні, так що рівень буде збережений. Я б рекомендував припинити прийом креатину, якщо перерва була більше 10-15 днів

+207
NonSecwitter 26 жовт. 2019 р., 10:07:10

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+105
mindforge 23 лют. 2019 р., 02:03:57

По суті, що ви говорите, що ви зберегли таку ж дієту, і різко збільшується кількість калорій, які ви використовуєте. Це природно для вас, щоб схуднути в таких умовах.

Якщо втрата ваги є небажаним, то необхідно збільшити кількість споживаної вами їжі, щоб компенсувати всі види активності. Відчуваючи себе втомленим після тренування, природно, і Ваше тіло буде потрібен відпочинок, щоб внести зміни, він повинен відповідати новим вимогам, які ви розмістили на ньому. Однак, якщо ви не завжди втомилися, то, швидше за все вам просто не вистачає їжі.

Контрольний список:

  • Достатня кількість білка? Як активна людина, гарний стадіон буде 1г/кг або 2 г/кг м'язової маси мінімум. Ви, ймовірно, не стільки безпосередньо, але вона надає будівельні блоки ваше тіло потребує відновлення після тренування.
  • Достатню Кількість Калорій? Якщо ви втрачаєте вагу, ви їсте менше калорій, ніж ви використовуєте. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше калорій, ніж потрібно. Це дуже просто.
  • Як ваше тіло змінюється? Рулетки і дзеркало, швидше за все, буде краще чути. Якщо ваші плечі стають ширше або залишився таким же, в той час як ви втратити живота жир, ви втрачаєте в першу чергу жир. Якщо плечі або руки стає менше, ви втрачаєте м'язи. Як правило, живіт, стегна, а у жінок стегна і руки, де жирові відкладення мають тенденцію накопичуватися швидкий і втрачається в першу чергу.

Якщо здається, що ви втрачаєте м'язи, збільшити свій протеїн. Якщо ви не втратити занадто багато жиру (потрібна), потім збільшити вашу їжу.

+18
Mohsen Afshin 23 черв. 2013 р., 04:23:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil