Аеробні вправи груди

У мене є досвід з аеробними вправами, ніж анаеробних (тобто На відміну від більшості інших людей). Навіть щодо сили. Важка атлетика ніколи не допомагав мені; я потрапив у якийсь момент, і я залишився там. Однак, після того, як деякі аеробні вправи, мій максимум сил досягло відносно високого рівня.

Отже, я дуже задоволений моєю спиною сила з-за гребний тренажер. Скакалка дуже допомогла з моїми литками. Проте, я ніколи не був у змозі створити значний моїх грудей. Віджимання трохи допомогло, але я відчуваю навіть, що може бути трохи занадто важким (у порівнянні з чим допомогли інші групи м'язів).

Я не пишу це, щоб почати аеробний проти анаеробного обговорення; у мене було достатньо. Скоріше, я шукаю щось еквівалент гребний тренажер для грудей. Я хочу пропозиції, як я можу тренувати груди аеробно.

+758
Arsenal 15 серп. 2016 р., 18:22:12
38 відповідей

Я нещодавно помічати, що моя черевної порожнини (на животі) стає дуже твердою. Я думаю, що це м'язи живота.

Я велосипедистів досить складно близько години кожен будній день принаймні 18 місяців. Його єдина серйозна вправа, яку я вам.

Я не очікував, що це зміцнить мій АБС. Я отримую очікуваний м'язів стегна, і було помітно змінюватися <6 місяців.

Я трохи стурбований пружність. Якщо це не вправи поліпшення м'язів, це може бути якась медична проблема, яка потребує уваги.

+1000
qasim 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Які переваги навчання, як справжній бик, переміщаючи важкі речі на кожен день? Не на все тіло кожен день, просто важкий несе перевантажувати ноги і пасток. Як ярмо несе чергувалися зі штангою/мішок карієсу нахил,зважений альпінізм і тягне/штовхає мою машину(1800кг)

+998
user508439 25 січ. 2017 р., 13:27:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає

Не можна орієнтуватися на конкретні ділянки тіла, щоб скинути жир*. Побачити цей відповідь на подібне питання.

Чому

Це називається міф зменшення плями. Я пояснив йому у відповідь:

Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися.

Висновок

Ваше тіло визначає, де він буде видалити жир. Ви можете, однак, сказати ваше тіло де накачати м'яза, який повністю більш дивним, принаймні.

Відмова від відповідальності

(* Технічно, є деякі дослідження, популяризував Тім Ферріс , який передбачає, що там може бути спосіб, щоб пристрелть тучне через механізм більше потоку крові, але наука знаходиться в процесі становлення. Навіть якщо це правда, це ще не найпродуктивніший спосіб позбутися від жиру. Я прошу вас ігнорувати.)

+990
Therese Cline 18 лют. 2012 р., 16:15:23

Припускаючи, що ви здатні генерувати кетони із запасів жиру, це все-таки погана ідея, щоб під-їдять сало, бо кожна жирова клітина може поставити тільки певну кількість енергії в день, коли ваш дефіцит калорій виходить за межі цієї точки, ви почнете розщеплювати м'язову тканину (яка значно нижче щільність енергії, ніж жирова тканина), що призводить до швидкої, але поганий втрати ваги.

+964
Ron Myschuk 8 трав. 2014 р., 23:57:33

Мені було цікаво, якщо я використовував той же вага з гантелями Як я зі штангою під час присідання, я отримаю ті ж переваги, що я хотів з допомогою штанги?

Тепер я розумію, що одним з очевидних переваг з гантелями, це те, що я можу використовувати велику вагу, вагу, який буде вкрай важко використовувати з гантелями - але саме тому я питаю про випадок, коли я використовую те ж кількість ваги. Іншими словами чи є різниця в тому, що вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?

+963
HELP ME PLS 22 трав. 2016 р., 08:28:47

Відповісти @трубкозуба відмінна, і я б хотів додати ще одну в свій список...

  • Всі вже знають про них

Порівняйте це з берпи, що також є легко вчитися, безпечний, ефективний, легко змінити, легко відстежується, обладнання-менше тренування, але набагато менш поширені.

+944
jick 13 бер. 2018 р., 15:26:25

У мене було 2 дітей, ні недавно. Мій 2-ої вагітності викликало крайнє збільшення ваги і сильні розтяжки на нижній частині живота між пупком Н лобкової кістки і від обох стегнах з найбільш важкими близьких дна н з боків.

Я втратив зайву вагу і живіт не повернувся в нормальний.

Я особисто думаю, що це із-за розтягнутої шкіри, хоча деякі "любителем фітнесу" мої друзі кажуть, що це не можливо, щоб не бути в змозі отримати мій шлунок в норму. Генетично я схильна до розтягування і я потім дізнався, що там були деякі недоліки, які, ймовірно, віднести до нього.

Я додав у вазі і її заповнив обвислій шкірою, але тепер у мене є зайвий рулон під більш загальне дно мішка. Коли я стискаю м'язи живота, він піднімає і витягує жир і шкіру, що робить його виглядати краще, не добре, просто краще і це насправді примітно різниця.

Що я можу зробити, щоб отримати це, щоб бути постійним? Є певні м'язи, які я міг би мета?

По-друге, додатковий рол, це так близько до мого лобка, що це дуже незручно. Навіть повертаючись до мій вага prepregnancy не усунути його, так що я цікаво, якщо єдиним варіантом буде животика за що?

Я б хотів почути, що я міг позбутися від нього на моєму власному тому що я не хочу зробити пластичну операцію. Я ношу стягуюча білизна на регулярній основі, але я занадто збентежений, щоб вам в купальнику, навіть животик контролю не досить добре.

Будь-які поради про те, де я повинен почати і на що я можу розраховувати будуть з вдячністю!

+944
JeroyLenkins100 23 черв. 2014 р., 00:52:59

кращим варіантом є вибір двох вправ, наприклад мої зірки стрибків і присідань, а також в 2 рази при розтягуванні вправи або динамічне напруження. вони будуть стомлювати ваші м'язи, працюючи в ізоляції. наприклад, квадрицепси, Встаньте прямо і підніміть одну ногу (пряма нога), так високо, як він буде йти від стегна, у верхній частині руху утримувати її протягом 10 секунд, повільно секунд, виконайте цю вправу по 10 разів на кожну ногу, чергуючи. тоді для присідань можна використовувати гантелі для додаткової стійкості, але робити їх повільно і паузи між рухами, зробити його супер контрольованих йде вниз і повертається вгору ви будете почувати себе рвати м'язи під вас.

+937
Marky Fisher 1 лист. 2015 р., 04:54:28

Відмова від відповідальності: я спеціалізуюся на аналізі ходи, настільки очевидно, що я сильно упереджений.

Які ваші варіанти для взуття?

  • Без взуття, так і босоніж
  • Мінімальний взуття, як Vibrams
  • Запускати-оф-млин кросівки (під 100$)
  • Високий кінець нейтральною взуття
  • Високий кінець виправлення взуття

Якщо ви вирішили перші два варіанти не для вас, ви будете мати, щоб забрати взуття. Це залишає нам три основних варіанти: вам потрібна корекція чи ні? Без аналізу ходи єдиний спосіб відповісти на це, дивлячись на ваші історії: у вас є історія запущених травм, ви використовуєте ортопедичні устілки в звичайному взутті або вам потрібна ортопедичне взуття? Якщо будь-хто з тих, Так, отримати собі перевірив, перш ніж купувати пару взуття, тому що ви на підвищений ризик отримання травми. Враховуючи, що в країні немає дешевих виправляючи взуття, ви в значній мірі пощастило.

Але що, якщо ви тільки почали працювати і не мають яких-небудь попередніх травм? Ну, це не значить, що ти не в групі ризику. Якщо ви плануєте забрати працює в якості регулярної частиною вашої тренування, ніж ви зацікавлені в недопущенні такого розвитку подій. Тому що більшість надмірне травми довго загоюються, вони зламають будь-який прогрес, якого ви зробили до сих пір, обмежують ваші можливості для альтернативних вправ, а значить, вам доведеться підібрати інше тренування, поки ви зцілені. Так що якщо не для вашого гаманця, зробити це для вашого здоров'я. Якщо купувати правильну взуття допоможе вам не отримати травму, ніж компроміс тільки це має бути і їжаку зрозуміло.

Так сказати, ви самі перевіряли, це означає, що вам доведеться купувати дороге взуття? Ну взуття, незалежно від якості, зношуються з часом і набагато швидше, ніж більшість людей люблять в цьому зізнаватися. Люди, які починають бігати схильні вибирати свої старі тенісні туфлі або деякі зношену пару кросівок у них валяється. Великий ні-ні, тому що неправильна взуття і стоптані черевички є основною причиною травм. Вони можуть змінити свій згортання шаблон неправильний шлях, тому що деякі частини черевика зношена більше, ніж інші, і привести до асиметричної навантаженням. Хороша взуття, як правило, зроблені з міцного матеріалу. Це означає, що вони будуть в змозі підтримувати ваші ноги протягом тривалого періоду часу, що може не безпечна гроші, але, сподіваюся, убереже вас від отримання травм.

Знову ж таки, ви робите компроміс між оплатою 100$ або більше не будучи в змозі бігти за ~6 тижнів. Якщо ти бережеш гроші за своє здоров'я, чому ви не робите собі ласку. В цілому, працює досить недорогий вправ, вам не потрібно платити за тренажерний зал або басейн. Крім деяких функціональних одяг і взуття, вам не потрібно багато іншого. Інвестиції в ці речі, не знаючи, чи будете ви дотримуватися його-це завжди ризик. Однак, вони можуть також зробити різницю між приємним і жахливе. Наприклад, біг в бавовняної сорочки почнуть мочити і прилипати до вашого тіла протягом довгого часу. Тоді як при функціональній одягу, вони будуть стікати в поті і відчувати себе більш приємне (і теплий!).

Як Джон згадав, ви не маєте гарантії, що ви отримаєте якісний аналіз, так що якщо вони дуже авторитетні і рекомендувати друзям це місце, я б взяв його порадою і спочатку дістати (бажано) безкоштовну консультацію. Якщо ви отримуєте чек, переконайтеся, що задавати питання, не бійтеся задавати тупі питання, якщо він знає, що він робить, він повинен бути в змозі сказати вам, чому. Пам'ятайте, ви не повинні придбати взуття від цієї людини, ви завжди можете скористатися його порадою й купити взуття десь більш доступним. Будьте впевнені, щоб спробувати на різних парах взуття, а не тільки тих, з кольоровою або ті, які є у продажу, є істотні відмінності між тривалістю і будує між різними марками взуття. Якщо взуття не правильно, не дозволяйте їм говорити вам в покупці його.

Якщо ви вирішили не отримати чек, будьте впевнені, щоб купити пристойну взуття. Кілька порад про те, як розпізнати один:

  • При натисканні на контрфорс, від задньої частини взуття, вона не повинна випирати, але дасть вам відчуття, що його жорстка і здатна протистояти стресу.
  • Якщо ви тримаєте черевика між двома руками і спробувати зігнути його, подивіться, куди вона гне. Якщо ви бачите, якщо зігнути прямо посередині, краще уникати взуття (Якщо ви шукаєте безкоштовні Найк). Ваша нога має свої суглоби в районі стопи і ось звідки ноги повинні згинатися.
  • Якщо ви спробуєте згорнути взуття, як рушник, вона повинна чинити опір цьому руху. Якщо ні, то, ймовірно, не має ніякої підтримки.

А якщо серйозно, зроби собі ласку отримати правильну ходу аналіз, більшість відомих місць, як безкоштовна послуга , якщо ви купуєте взуття від них. Взуття, принаймні, ви не будете платити двічі!

+892
Tounefr 10 бер. 2017 р., 09:37:31

Постив тренування у видах спорту на витривалість зазвичай обговорювали як вигідно, але це частіше тільки пов'язаних з навчанням перед сніданком, а не 5:2.

Якщо втрата ваги ІНС не ваша мета increassing калорій, щоб покрити ваші bikerides б зробити її більш стійкою. Особисто я пробував більш ранні періоди з 0cal + відпрацювання і він працював добре, але не весело. Зміна типу періодичне голодування може бути гарною ідеєю для вас. Переваги стосуються також і з іншими стилями. Може бути, спробувати традиційні 16:23 8:1.

+863
ktran 30 квіт. 2018 р., 04:01:39

Ви повинні розуміти, що сила і розмір м'язів дуже слабко пов'язані. Побачити це дослідження, порівнюючий ногу розмірах і силі, і ця дослідження про взаємозв'язок між розміром і міцністю.

Щоб швидко побудувати розміри, необхідно збільшити м'язову гіпертрофію. Це була вивчена протягом багатьох років, і загальна думка полягає в тому, що набори 8-12 повторень краще. Переконайтеся, що ваш останній реп насправді важко завершити. Ви не можете дізнатися останні реп кожен раз. Правильна форма проходить довгий шлях. Це дозволить уникнути травм і правильно ізолювати м'яз(и) ви збираєтеся на тренування.

Що стосується визначення ногу, він займає відносно низьким вмістом жиру тіла, щоб почати бачити "криві м'язи." Велика частина жиру організму зберігається в середній частині тіла і на ногах.

+852
Sylvia Benavides 13 лют. 2014 р., 05:11:15

Я читав з декількох джерел в інтернеті, що креатин не ефективний при прийомі з кофеїном.

Я також читав, що якщо простір споживання кофеїну від споживання креатину, це може бути добре.

Моє питання: чи Можна приймати кофеїн і креатин в один день, поки у нас є якась пролом між двома? Якщо так, що таке безпечний зазор?

Оновлення: ось одне з джерел, я пам'ятаю, я читав про це - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+800
delarozy 11 бер. 2018 р., 16:34:29

Дошки ізометричні вправи, відмінно підходить для потепління і важливим навиком, щоб побудувати для майбутніх (більш просунутий) вправи. Вони кидають виклик ваших тіл здатність набирати м'язи в поєднанні, щоб стабілізувати ваше тіло/форма - для ефективності я обмежу свою ізометричні вправи в 1:30 кінцева мета. Я додаю ~5 секунді кожній сесії, щоб поступово прогресувати навантаження.

Передні планки можна виконати з однією ногою варіації, потім протилежних руки і ноги варіації, наступний етап це не підвищені ноги, потім стіни і вашого тіла напруження, щоб підняти себе - на даний момент я розглядаю ваш лицьової планки прогресії про зроблено, просто підтримувати і почати прокатки.

Бічні дошки добрі, дайте їм Гугл.

Тому прогини/арки і задні мости - Гугла.

Порожнисте тіло тримають відмінно підходить для роботи стиснення, "сітка" з м'язів, який сидить нижче м'язи черевного преса - погуглите.

Примітка: перебування на фронті дошки і бічні дошки, в той час як ви ловите свій порожнистий орган і задній мости вгору, м'язовий дисбаланс небезпечний.

Також не відноситься до вашого питання, але я б закруглити свій раціон з деяким рядків і ОНП.

+783
ool 7 жовт. 2017 р., 18:36:00

Ваше питання дуже незрозуміло. Це залежить від того, чи збираєтеся ви для втрати жиру, або бодібілдинг, або в цілому фізичну форму. Оскільки співвідношення вага/зріст трохи висока я припускаю, що ви збираєтеся для втрати жиру. Якщо це так, ви повинні обов'язково включати в себе 3 км пробігу в свій графік тренувань, який згодом може бути розширений до 5 км біг і так далі. Будьте впевнені, щоб розтягнути, перш ніж хоча. Я також рекомендував би збільшення віджимань мінімум 50, 5 сетів з 10 віджимань

+757
user250811 16 лип. 2017 р., 04:58:11

Можливо, ви захочете скоротити відстань, але збільшити швидкість. Тривалі заняття бігом можуть викликати знос на тілі. І особливо, якщо ви не даєте своєму тілу досить відпочинку між Це може бути спина гірше. Я бігав 3 км кожен день, і хоча моя витривалість була відмінною, я живу з болем кожен день. Набагато пізніше я змістила акцент на силові тренування високої інтенсивності інтервальних тренувань, бігу і т. д., І я відчував себе краще в цілому.

Як для зміцнення нижній частині спини, є пару вправ, що я пропоную. Найголовніше, щоб пам'ятати, щоб полегшити ваш шлях в це, так як ваша спина може бути підозрюваним. Так що старт дуже легкий. Насправді, ви, можливо, захочете, щоб дати спині відпочити і почекати, поки він відчуває себе краще ще до початку цих.

  1. Затерплі ноги станова - це вправа трохи простіше в освоєнні, ніж звичайна станова тяга і фокусується в основному на спину і підколінні сухожилля.
  2. Присідання рубати - рубати присідання трохи більш незграбним, щоб отримати повісити. Але вони будуть націлені на ноги і спину. І на відміну від будь-якого за присед плече, вам не потрібно присідати для одягу, щоб зробити їх.

Вони використовують штангу в обох цих відео, але вони можуть так само легко бути зроблено з гантелями. Там насправді багато м'язів опрацьовується між цими двома вправами. Навіть ваші плечі і верхня частина спини зробити трохи тренування. Вони великі ліфти робити. Але знову ж, початок світу, і поступово збільшувати вагу.

На додаток до цього, це завжди гарна ідея, щоб працювати протилежні м'язи. Тому ви повинні робити так само присідання або хрусти. Насправді, я виявив, що зміцнення черевних м'язів так само важливо, як м'язи спини, щоб запобігти болю в спині.

+689
TCG02 10 бер. 2011 р., 12:12:45

З свого раціону схоже, що ви прагнете до м'язової статури, або для зниження жиру в організмі.

В такому випадку я б рекомендував нічого не їсти до 10 ранку тренажерний зал. І як довго можна чекати після тренування перед їжею. Це дозволить вам максимально можливий швидкий переривчастий. Ви, мабуть, відчуваєте, після декількох днів адаптації, що ви набагато більш енергійним, відклавши їжу.

+623
Alex Daragan 16 лист. 2010 р., 14:25:02

Ваш пульс буде підвищено приблизно на 20bpm або більше.

Ви будете відчувати себе тепліше.

Вам доведеться мобілізувати суглоби і відчувати себе гнучким.

З важкої атлетики, розминка набори зазвичай достатньо після деяких мобільності: 8-10х повторень на 50%, 70% і 90% вашої ваги підготовки. Не нехтуйте розминкою, якщо ви намагаєтеся 1ПМ, люди часто роблять.

+551
user199840 6 вер. 2012 р., 18:12:32

Я хочу мати гарну поставу. Я думаю, що якщо хтось не хороше, що він/вона банки отримати його з тренування. Ми не можемо весь час або гроші, щоб піти в спортзал або ще кудись, щоб зробити нашу гарну поставу. Я роблю пуш-ап я не знаю, якщо це допомагає мої пози я думав, що допомагає мені. Які вправи можна робити вдома, щоб отримати гарну поставу? пуш-ап?що?дякую :)

+515
CppNoob 31 трав. 2014 р., 10:17:36

Як і всі присідання вам потрібна гнучкість в литках, ноги, стегна, таз, спину і плечі. Інші питання розглянули гнучкість, необхідну для присідань в цілому:

Для накладних сквот , де руки над головою, щільно latissimuss м'язи обмежують правильну накладні рукоятки позиціонування. Також, як ви згадали, верхня пастка герметичність буде обмежувати лопатки від обертання в положенні, і грудні м'язи герметичність і перешкоджає належному плече позиціонування, що важливо для запобігання травми плеча і ударів з верхнім позиціонуванням. Розтягнення цих м'язів допоможе тобі досягти хороших накладні позиціонування рукоятки:

  • У найширший м'яз починається від клубового гребеня та нижньої частини спини і переміщується вгору по спині і грудях, щоб вставити в плечі (передньої частини плеча). Герметичність латів буде обмежувати рухи плеча, а також спини і тазу, які важливо мати повний спектр з про присяд. Поза дитини-це хороша широта стрейч , вона тягнеться по всій довжині м'яза. Інші хороші широта тягнеться:

  • Верхня пастка герметичність будуть обмежувати спадний рух вашої лопатки або лопатки, що потрібно, як ваша рука тягнеться над головою. Щоб розтягнути верхню пастку, стабілізувати плече в пригніченому становищі і злегка розім'явши шию, нахиляючи голову в бік, протилежний пахву.

  • Грудні м'язи герметичність, як правило, тягнути плечі вперед з нейтрального вирівнювання. Двері стрейч хороший уїк натяжкою, але ця стіна плечовий пояс вправа розтягує грудні м'язи під час зараження протилежні лопаткової м'язи. Якщо ви можете тримати спину, плечі і зап'ястя до стіни під час цю вправу без праці, ви повинні володіти достатньою рухливістю плеча з охорони праці.

Як згадувалося раніше, робота з вагою, що ви можете контролювати з хорошій формі. І запам'ятайте, що статичний розтяг не рекомендується перед силовий тренінг Як тканини тимчасово ослаб після статичного stetches. Ці вправи для збільшення дальності слід проводити після того, як ви fininshed з тренування або коли ваші тканини повністю прогрітому.

+500
VOT Productions 21 січ. 2014 р., 19:04:22

Залежно від конкретного набору вправ, так!.

Рекомендується, що вони знають про це і спробувати його.

Що не рекомендується запитувати, що вони пішли за тією ж інтенсивністю, як хтось, хто знайомий з ним. Вони повинні йти в темпі їх тіла дозволяють.

Як вони продовжують робити вправи, вони будуть ставати все краще і сильніше.

Якщо ви не ледар або той, хто не робить кардіо, ви ніколи не зможете виконувати деякі вправи, Якщо ви починаєте в якийсь момент. Тоді, чим сильніше ти стаєш, тим краще.

Величезною перевагою є драматичний результат вони почнуть досвід роботи в органах (якщо вони дотримуватися програми довго).

+442
Glen Wilson Jr 27 трав. 2016 р., 06:36:13

Я працював протягом п'яти років. Мені 18, 5' жінка. Я годжуся, швидкий і сильний. Я знаю, що я зробив великий прогрес у п'ять років. Якщо я дивлюся, що я їм за тиждень, АБС вискочити. Однак, я можу дивитися на фотографії, коли мені було 12 і я дивлюся, майже однакові, крім очевидних зріє в моєму обличчі, краще постава, і трохи більше м'язисті ноги, і трохи ширше плечей. Я набрала близько 40 кг, коли я кажу, 13, але я виглядаю не відрізняється. Я навіть сама деякі з однієї і тієї ж одязі. У мене абсолютно різні уподобання в їжі і спосіб життя, коли мені було 12-13, але я ніколи не був в тренажерному залі. Мої тренування призначені для мене, і вони дійсно хороші. Чому я ніколи не порвалася? Я хочу бачити ті м'язи, які я відчуваю.

+409
user5421884 7 бер. 2016 р., 03:05:24

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+319
Scud422 17 квіт. 2013 р., 04:06:14

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+302
James Franco son 3 вер. 2012 р., 22:39:12

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+285
martincho 19 груд. 2011 р., 19:30:54

Ваш TDEE на чесно звучить, як вона повинна бути вище (2200 з того, що ви описали-це вирізати). Крім того, ручка з тією ж кількістю калорій кожен день, різати кожен день-це нерозумно. Наскільки періодичне голодування йде, якщо він працює для вас це нормально, продовжуйте робити це. Якщо це не так, то не роби цього. Це, здається, не має ніякого значення досліджень, які малює справедливе порівняння.

1.) Це не вигідно, ідея принаймні. Коли не працюєте, ваші м'язи відновлюються і відновлення себе. Ви хочете забезпечити свій організм паливом, необхідним, щоб зробити більшу частину цього процесу відновлення.

2.) РПТ і високий обсяг тренувань для побудови м'язової витривалості (тип сили), але вони не так корисні до вибуховою силою та ростом один реп вичерпаний. Щось на зразок п'яти сетів реп (поблизу провалу) буде краще підходити до створення більш одного ПМ, і 10-12 набору реп (поблизу провалу) баланс між витривалістю і максимальної міцності.

  • Щоб уточнити, будь-які силові тренування збільшить ваш один ПМ і м'язової витривалості. Навчання по-різному просто, як правило, воліють більше, ніж інші.

3.) Кардіо не зробить Ви втратите ваш виграш. Роблю ВИИТ два дні на тиждень (затиснутий між міцністю днів) буде вигідно. Або замість родових процедур ВИИТ, ви могли б зробити все, що отримує ваш пульс (спорт, походи, плавання тощо). Ви також можете зробити Лісс кожен день, якщо у вас є час на це. Щось на кшталт прогулянки в парку, або з природного стежці протягом години або більше. Незалежно від того, кардіо будь-якій формі може допомогти скинути жир (і це більш імовірно, щоб просто бути товстим, якщо ви годуєте правильно і робить силові вправи).

+278
Rebornix 5 жовт. 2012 р., 11:52:22

По-перше, я не думаю, що у вас є правильне поняття ГПТ на основі цієї фрази:

Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці.

У ГПТ сквот ви йдете вниз, поки ваші м'язи знаходяться в контакті з стегна. Проста фізика заявити, що два фізичних об'єкта не можуть займати одне і те ж простір одночасно, і чим сильніше, тим більше вони будуть штовхати один проти одного -- обмеження абсолютної глибини ви можете фізично досягти.

Ви повинні додати вагу?

Коли ви присідаєте, це складки, стегна на рівні або нижче верхньої частини коліна? Якщо ви досягли такого рівня гнучкості, ви можете присідати з вагою і це буде вигідно для вас. У чому додавання ваги можуть допомогти гнучкість натисканням ви трохи глибше, ніж ви можете поодинці тіла.

Я повинен також згадати, що ваша спина не повинна бути надмірно округлі в нижній поперекової області. Я не кажу про мінімальний живота, що це нормально на дні, я кажу про те, схиляється занадто далеко вперед, як розкладачка.

Ви дійсно повинні проводити ГПТ?

Це особистий вибір кожного, але користь від присідань в задній ланцюга починаються, коли ви отримуєте складки стегна нижче паралелі з верхньої частини коліна. Збирається настільки глибоко, що тепер ваші ікри додати тиск на задню частину вашого коліна, коли ви зважений, можливо, не така вже хороша ідея. Єдиний конкурс, який судить навпочіпки глибина буде підйомна сила, і ви тільки повинні зробити ваші стегна нижче паралелі з коліном. Олімпійські атлети, як правило, йдуть глибше, але це потрапити під важкий чисті або урвати. Їх положення ноги теж трохи відрізняється, ніж пауерліфтери.

Якщо ви хочете піти для більш Олімпійський присед стиль, це похвально. Розумію, що так, як ви настройка впливає на те, що ви можете зробити. У Оли присідання-це висока планка, з тулубом як можна спорудити. Коліна, як правило, подорожувати трохи більше вперед і вимагає високого degreee з тильного згинання гомілковостопного суглоба. Хороший Оли підйомно взуття чудово допомагають справлятися з будь-якими навпочіпки, але особливо з високою бар Олімпійський присед.

+246
Jason Byrne 29 січ. 2019 р., 21:31:06

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+167
Maria Romao 18 черв. 2011 р., 14:12:48

ви повинні дихати природно і як можна більш спокійними. навіть, якщо це можливо. звичайно, коли ви почнете витрачати енергію вашого дихання буде збільшуватися, як ваш пульс збільшиться. не затримуйте дихання

+153
naive 27 трав. 2016 р., 23:53:00

У мене ця проблема завжди, особливо після того, як передпліччя навчання. В залежності від того, наскільки інтенсивної підготовки був мене на руках засинай 1-5 разів за ніч. Через кілька днів без тренування це більше не повториться.

+147
Adam Richardson 27 лист. 2018 р., 11:28:37

Я б порекомендував Натан стежинки пакет. Я використовував Нейтан, резервуар для води і деяких інших конструкцій. Нейтан більш комфортно, ніж резервуар для води, бо він обіймає тебе більше і тому розподіляє вагу по вашій основній краще - і більш збалансованого мода. Звичайно, тут майже кожен бігун я знаю, використовує Нейтан.

Великі пакети можуть перевозити досить багато речей. Зрештою, вони конструйовані для того щоб знести 2 л рідини, одяг і деякі захисне спорядження, до 30км за раз. Я б припустив, що стає все більше збирається уповільнити свій біг вниз занадто багато.

+146
Kausic Gunasekkar 11 лист. 2010 р., 06:04:08

Бігові кросівки-це взуття для бігу, але знайти один, який підходить до вашої нозі і правильного кроку. Припущення, як ви бігати на біговій доріжці буде таким же, як всередині. Піти в магазин і спробувати кілька і побігати трохи в них, навіть якщо це виглядає трохи безглуздо, просто знайти те, що ви відчуваєте, не завдасть удар.

+132
user40937 28 квіт. 2010 р., 03:56:47

Я здивована, що там такі дебати про види жирів. Я не думаю, що є дійсно різних таборів думку з цього приводу. Наступний нюанс. Це просто та ж інформація, яку ви отримали б, якщо ви запитаєте будь-якого персонального тренера або бодібілдера на це питання.

Насичені жири з свиней, корів та яєчних жовтків. Насичені жири насичені атомами водню. Вони дуже стабільні молекули, які не дуже охоче вступають в реакцію в організмі, і більш важко отримати доступ до енергії, тому вони більш правоподобны для того щоб бути збережені для подальшого використання. Вони можуть зберігатися де-небудь ваших магазинах жирові відкладення, а також можна зберігати уздовж стін артерії, і може привести до хвороби серця. Ці типи жирів повинно бути обмежено.

Жири в червоному м'ясі та продукти з свинини повинні бути обмежені, але це не означає, що потрібно виключити червоне м'ясо та свинину краще обмежити вміст жиру, вибираючи пісні шматки цього м'яса. Також пам'ятайте, що не знежирені молочні продукти, містять значну кількість насичених жирів. В першу чергу сирів, навіть білі сири містять багато насичених жирів і повинні бути зведені до мінімуму. Хоча деякі люди їдять сир як джерело білка, я не вважаю, що вона повинна розглядатися як така. Кількість калорій від жиру в сирі складає більше половини навіть знежирений сир.

Яєчні жовтки мають помітні кількості холестерину в додаток до насичених жирів. Холестерин був зарахований з збільшенням рівня тестостерону, так що може бути варто вживати в помірних кількостях для цієї мети.

Ненасичені жири з риби і рослинних джерел. Вони називаються незамінними жирними кислотами, тому що ваше тіло не робить їх самостійно, тому ви повинні прийняти їх у свій раціон. Ненасичені жири містять менше молекул hydrogem, ніж насичені жири, оскільки вони містять одну або більше подвійних зв'язків, що робить їх поляризовані молекули, таким чином, більш реактивними в організмі. Це означає, що ваш організм може розбити його більш легко, щоб використовувати його для отримання енергії. Поліненасичені жири є ненасичені жири, які мають 2 або більше подвійних зв'язків. Крім того, ненасичені жири можна поєднувати з насиченими жирами і забирає атом водню, перетворюючи його в ненасичених жирів. Таким чином, ненасичені жири можуть допомогти вам спалювати збережені жирові відкладення і розщеплювати жирні кислоти в кровотік для здоровою серцево-судинної системи.

Я пропоную, приймаючи ненасиченими жирами, принаймні, один або два рази в день. Кращі джерела-горіхи і рослинні масла, в тому числі арахіс, мигдаль, кешью, насіння соняшнику, оливкова олія, соняшникова олія, сафлорова олія, лляна олія і т. д.

Ви були б в скруті, щоб виключити насичені жири повністю зі свого раціону, тому що більшість ненасичені жири мають деяку кількість насичених жирів, у доповнення і навпаки. Ви просто повинні читати етикетки і рахувати, скільки ви отримуєте з одних проти інших.

Я також повинен містити примітку щодо транс-жирів, які є хімічно створеного формі насичених жирів. Транс-жири повинні бути не просто обмежено, але повністю уникнути. Вони виявилися не тільки підвищують рівень поганого холестерину, але і зниження хорошого холестерину. Транс-жири можуть бути знайдені в глазурі, свиняче сало, як Криско, і багато оброблені продукти, тому що вони також виступають в якості консерванту.

+123
user222 7 груд. 2012 р., 03:06:08

Я був в такому ж становищі, як ви. У мене дуже плоскі стопи, як overpronation (вони часто йдуть разом) і мені сказали, що потрібні ортопедичні вставки.

Я зробив це на деякий час, і це не спрацювало для мене. Я переключився на пальці, і я зробив це дуже акуратно. Я робила всякі вправи для ніг, які я знайшла на сайті і інших, у підготовці до босоніж. І я перейшла на нову взуття поступово. Спочатку просто гуляли пару годин, і повільно працюючи до мого повного відстані.

Після перемикання в ВФФ, і виконавши всі вправи, я біг марафон близько 2 років. Звучить як диво, але його реальна історія :)

Що стосується форми, річ - подивіться це відео. Я вважаю, це дасть вам переконливий аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

І відповідаючи на ваше конкретне запитання - перш ніж купувати взуття, починати робити рекомендовані вправи, які ви можете знайти на сайті Вібрам, а також в інших місцях. Це підготує вас. Якщо ви хочете перевірити себе, ходити босоніж. В траві може бути, якщо це те, що вас влаштовує. Якщо у вас є пляж поруч з вами, ходьба босоніж на піску приємний, а також багато вправи для м'язів стопи. Настійно рекомендується. Просто як ви могли б зробити з взуттям, робіть це поступово. Почніть з 30 хвилин, і працювати ваш шлях вгору. Якщо і коли ви досягнете босоніж - форма буде важливо. Форма взагалі важливо, навіть для людей, що носять звичайні туфлі, але особливо, якщо ви перехід від штучної підтримки у формі взуття, до природної підтримки у вигляді сильних м'язів ноги.

Під час цього процесу, відрізнити хорошу біль і сильний біль. У вас буде болять втомлені м'язи в ногах під час роботи до босоніж. Це хороша біль, в розумних межах. Якщо ви відчуваєте себе "поганий" болю, як гострі болю, болю в сухожиллях, запалення окістя, біль у коліні, і т. д. - переоцінка. Можливо, ваша форма потребує поліпшення? Можливо, ви прогресує дуже швидко? Можливо, вам потрібно зігрітися більше? Не дозволяйте невдачі зупинити вас. Як довго, як ви прислухатися до свого організму і продовжити усвідомлене увага, ви не можете піти неправильно.

Я бажаю Вам удачі!

+115
Adrian Krupa 17 груд. 2016 р., 12:50:18

Одне очевидне розходження в м'язи беруть участь від двох вправ квадрицепси. На спині присідати буде використовувати більше стегон і спини (хоча він як і раніше використовує квадроцикли зовсім небагато), а з-за вертикального положення тулуба в передній присадкуватий, ваші квадрицепси займаються значно більше, як і ваш основний. Щоб поліпшити продуктивність передньому сидінні навпочіпки, є кілька речей, які я пропоную, майте на увазі, я не експерт, але вони працювали для мене, і я можу присідати навколо 405 для набору 3-5 залежно від моєї енергії протягом дня.

По-перше, ви повинні використовувати тренування пріоритетом. Простіше кажучи, якщо ви хочете, щоб ваші Передні присідання, щоб зробити краще, просто зробити їх... зробити їх спочатку на тренування і робити їх часто.

По-друге, додати в деяких квад конкретну роботу, я.е висока планка, присідання, жим ногами, випади (можливо навіть висування ноги хоча ні краще вправ).

По-третє, робота на вашому рухливістю щиколотки. Подивитися на отримання Олімпійських підйомно взуття, вони мають підвищені підбори і забезпечують значно більший комфорт і тому сила в довгостроковій перспективі. Якщо це не варіант, вам близько 2,5 кг або 5 фунтів тарілки, і поставити їх під п'яти, коли ви робите присідання стійка.

По-четверте, робота за основні сили. Це дійсно само собою зрозуміло, в якості основного є основоположною для будь-якого складеного руху, які ви робите, але я все одно згадувати про це.

І останнє, просто практика, практика, повторення. Є великий, днями ти збираєшся Передні присідання, робити їх в першу чергу, і робити їх інтенсивності. Подивіться кілька відео на YouTube (в один Марк Rippetoe дуже добре) на відповідну форму, і вам на це.

+100
Sean Ruiz 5 груд. 2017 р., 10:14:29

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+88
Cristiana214 22 бер. 2015 р., 11:45:53

Швидкий пошук в Google знайшов ці три пропозиції.

  • Само-міофасциальний реліз для литкових і підошовних fasica
  • Розтягнення литкових
  • Рухливість гомілковостопного вправи

Пошук також запропонував робити це босоніж, щось я сильно згоден.

Що ж присяд форма виглядає? Згинаючи ноги в колінах, що далеко вперед в закруті, не особливо здорових, особливо коли часто практикується. Глибоке присідання, як і раніше, закликає до хорошій формі. Ви пробували присідання пістолетом, гоблет присідання, спліт-присідання або випади? Досить широкі приземкуваті? Ваші сідниці і стегна досить займаються? Ви намагаєтеся робити з вагами? Мені простіше піти дуже глибоко в присіданнях, якщо я виваженим. Мені подобається робити присідання босоніж, щоб відчути саме те, що я роблю, але це може бути просто мене.

Ділянка стіни, що не дуже улюблена, але ви побачите кращі результати, якщо ви тримаєте обидві ноги назад, а потім притулитися до стіни як можна ближче, з своє тіло прямо. Я б запропонував вниз розім'яти собаку, щоб бути більш ефективним.

Шкутильгаючи свої кісточки з групою, і потім маленькими кроками, щоб відчути, де ви може бути не так можуть бути корисні, але не зупинятися на досягнутому. Є багато варіантів з групою. Також спробуйте балансувати на подушку або balsu м'яч з однієї ноги. Спробуйте кинути м'яч кому-то, балансуючи на одній нозі, і в кінцевому підсумку працювати ваш шлях вгору, щоб робити набивний м'яч кидає на одній нозі, або скручування тулуба з боку в бік, утримуючи набивний м'яч і балансування.

Пліометричні або HIIT тренування в цілому слід допомогти з-за кількості стрибків вони часто пов'язані. Якщо на те пішло, вирватися скакалка!

Ви можете спробувати лежачи на боці з ногою в повітрі, як би зробити ноги підняти, а потім зробити щиколотки булочки з ногою призупинено.

Будучи повністю прогрітий, і робити багато щиколотку роли дійсно те, що я думаю, справа доходить до.

Удачі!

+74
Tharuka Gunathilake 10 квіт. 2015 р., 11:01:19

Вибираючи "поїзд - немає болю" шлях цікавий. Питання складається з двох частин: Поради А. Про розвиток тренування Б. дослідження приємно і безболісно тренувань.

А. Загальний рада сприяння запропонував workoutis для роботи на техніку виконання вправ. Присідання, наприклад, зняти собі робити присідання, порівняти і контраст з тим, як це роблять майстри, яких ви знаєте або про що можна побачити в мережі. Журнал ваші поліпшення в техніці замість лісозаготівлі збільшення ваги.

Б. Академія Google: "радісний фізичної підготовки різних документів про як підвищити мотивацію при Центрі навчання це весело, особливо для дітей. Академія Google: "фізичний легкий навчання", один папір, що було цікаво, що щурів навчання на 60% VO2max (тобто помірні фізичні навантаження) також свідчать про збільшення зростання кісток. Враховуючи, що ваша мотивація підвищується після Ваші до речі, ви можете збільшити шанси на навчання протягом більш тривалого періоду час це добре для вас, дивіться Гугл вчений: життя довга навчання, тут вивчення фізичної активності і м'язів Навчання в літньому віці" показує, що організм реагує на опір тренінг в 70-х роках.

+63
Kris Li 26 бер. 2011 р., 07:34:54

Все тіло поводиться по-різному температури і вологості, але ви можете подивитися на "індекс спеки", якщо індекс температура досить висока, то ви знаєте, що вам доведеться підлаштовувати свій темп для перегонів.

Наприклад: якщо ви біжите марафон на 90f і 90% вологості, індексу спеки буде 122. Якщо температура 80, а вологість становить 40%, то індекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, що ви будете мати проблеми, коли температура нижче, ніж 70f. Найбільша спека почнеться діаграми на 75-80f.

Для "ідеальної" температури це те, що ваше тіло може впоратися. Чим вище температура і вологість, тим більше ви повинні коригувати свій темп.

+56
ElOil 26 груд. 2018 р., 18:22:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil