Домашній вагу набирає список вправ

Мені 23 роки, програміст по професії. Мій зріст 5'8" і я важу близько 57+.
Я хочу отримати трохи більше ваги в кращій формі. Але на жаль у мене немає достатньо часу, щоб піти в тренажерний зал. Я намагаюся з обтяженнями (3 сети) і деякі вільною рукою вправи вдома.

Я не впевнений, що це відповідний спосіб, тому що я хочу мати здорову серія тренування на дому, які допоможуть мені набрати вагу і м'язи. У мене є невелике місце в моїй кімнаті для тренування і у мене гантелі. Я планую купити еспандер груди, пуш-ап барів і ще кілька ваг.

Я просто шукаю допомоги в цьому питанні, які конкретні вправи можуть допомогти, щоб у мене була кращій формі? Ви можете вказати, якою має бути моя стратегія?

+343
Soufiane Bouchibti 31 груд. 2014 р., 14:03:32
35 відповідей

Не симетрична мускулатура є дуже поширеним явищем. Все це в якійсь мірі. Це, як правило, не про що турбуватися, якщо це серйозно чи це впливає дуже багато вашого тіла.

У вашій тренуванні, ви повинні використовувати більш односторонніх рухів. Такі речі, як один стискає руку, рядків, або випади, крок UPS і т. д. Почнемо з того, що просто обов'язково потрібно зробити додатковий набір або два кожне тренування для слабких м'язів. Коли робиш речі з однієї сторони в той час, у найслабшого боку першого.

+944
sweetier 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, то потрібно шукати складних вправ і деякі рухи ізоляції.

Комплекси вправ Вправи, де вам потрібно перемістити більше одного суглоба, якщо ви хочете зробити їх правильно. Такі вправи є найбільш важливими. Це найкращі і найвідоміші руху суміші: віджимання, присідання, випади, підтягування.

Об'єднайте ці вправи в рутину. Наприклад, 10 віджимань, 15 присідань (або стрибків присідання, які важче), 10 випадів на кожну ногу, 10 підтягування якщо у вас є щось, що може діяти як підтягнути бар. Повторіть ту ж процедуру ще двічі, але завжди робимо 8 повторень замість 10.

Закінчити тренування з якоюсь хрест хрумтить і позицію планки.

Намагаюся змішувати речі час від часу. Наприклад, робити віджимання з руками або руки поряд з грудьми або, може бути, в стані алмазу поруч один з одним трохи нижче грудей. Чим ближче ваші руки один до одного, тим більше стресу він ставить на трицепси.

Дайте йому спробувати, вам не потрібно ніякого устаткування для цього, і я впевнений, вам сподобається.

Це тільки один основний режим я зібрав для вас. Ви можете знайти більше на моєму сайті.

+941
ThiagoH 24 лют. 2015 р., 15:04:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+926
84104 25 лют. 2011 р., 01:28:43

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+855
MLStudent 26 лип. 2018 р., 07:37:19

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я можу сказати вам, що немає одного рецепту для отримання маси. Мої "плюси" і "мінуси" для звичайної не буде те ж саме для вас. Це тому, що кожна людина-індивідуальність. Це все про те, як змусити ваші м'язи, щоб подолати своє прагнення адаптуватися до навантаження. Один вірний спосіб, щоб допомогти це змінити ваші тренування, як ви запропонували. Це може означати зміни порядку частин тіла, днів і т. д. В "старих" днів, ми б перейти на звичайну кожні 6 до 8 тижнів для того, щоб не стати "несвіжим". Як є дієти, є багато "пунктиків" тренувань. Вибрати один(и), які працюють для вас і внести невеликі корективи. Просто будьте уважні, отримувати правильне харчування й відпочинок.

+836
Cableman 3 квіт. 2015 р., 11:26:49

я люблю пуш-апи, і я роблю (5-6) віджимання на цей момент і збільшення кількості кожної сесії, але як я чув про дні відпочинку я хочу знати, які вправи робити добре-в дні відпочинку? Насправді я не зацікавлена в тренажерному залі, але і я хочу дещо відносно легко виконати домашні вправи спасибі :)

+831
Jay Bartolome 14 лист. 2019 р., 19:48:08

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+795
iHowell 25 черв. 2011 р., 16:55:11

Футбол може вимагати досить багато працює. Іноді після виключно напружені моменти я коротенько можете наситити потребу в диханні, і в цей момент я задаюся питанням, якщо я роблю щось потенційно небезпечне для себе. Пульс може залишатися вище 200 під час таких епізодів (хоча я тільки зміряв його пару раз), що вище стандарту максимум зусиль для мого віку (28), але я відчуваю себе чудово, крім того, досить захекавшись – чого, звичайно, слід було чекати від багато працює.

Як я дізнаюся, коли прийшов час, щоб уповільнити? Я можу бігти, поки не впаду", образно кажучи, так довго, як я відчуваю, ОК? Мені не відомі які-небудь медичні проблеми, які можуть призвести до додаткових ризиків.

+785
Failik2277 29 жовт. 2019 р., 20:43:51

Я ніколи не вдалося отримати нижче 46 хвилин на 10к, тому що там насправді досить великий фітнес і тренування розрив з просто ці дві хвилини. Як Реї вказує на це аж до миль на тиждень, а потім піднімаючи темп від 4:36 м/хв до 4:30 (я думаю) або, використовуючи іншу стратегію, наприклад збільшуючи темп після 5к.

Збільшити щотижневий пробіг зробить гоління кількох секунд до хвилини легше, проте підготовка, швидкість важлива для гонок, як ти рідко вдається тримати постійний темп з великою кількістю бігунів.

Я пов'язав її кілька разів на сайті, але світ бігуна розумний тренер дійсно може допомогти, а також робити швидкісні тренування на біговій доріжці. Я розумію, що як хто-то, хто ще не зробив суб 45 хвилинної гонки моя порада-просто анекдотично, однак я вважаю, що досить миль за тиждень перетворює його на вітер.

+781
Ladlestein 20 вер. 2019 р., 09:48:10

Я досить активний 45-річний штангіст. Тут в середині Атлантичного наші зими дуже дратує. І, коли йде сніг, у мене багато білих речей, щоб рухатися через снігоочисник і лопатою. Що я знаходжу дуже багато передпліччя дискомфорту після цілого дня в холодній багнюці. Я отримую біль від плеча до середини руки вздовж кістки між біцепсом і трицепсом.

Я думаю, що мені потрібно змінити моє навчання, так що я можу розмістити штаму краще для видалення снігу. Але які вправи буде краще? Звичайно, я стаю старше і не повернути як раніше... але це просто ще одна справа. Думки?

+781
Erin Berlingen 1 трав. 2010 р., 21:52:00

Через два тижні я збираюся знести стару меблі від батьків додому на тротуар перед будинком.

Як мені підготуватися до цього заходу? Тренуючи силу, витривалість, кардіо, ВИИТ, ...?

Я думаю, в цілому це було щось з тим, як краще тренуватися, тримаючи ваги в нерухомому положенні. Як правило, одного поїзда, переміщаючи гирі вгору і вниз, але не статично утримуючи їх в повітрі, так що я не впевнений, як підійти до такої навчальної мети.

Редагувати: я повинен відзначити, що я вже тренуються три-чотири рази в тиждень в тренажерний зал і мені дуже підходить (хоча, як і раніше, надмірна вага), так що це більше запитання про те, як змінити моє поточне навчання, а не про те, щоб почати з нуля.

+739
user13413 5 лип. 2019 р., 15:25:07

Послідовність є ключем зі сном. Стріляти по 8 годин на добу, плюс-мінус година і зробити точку сном і прокидатися в однакові часи кожен день. Якщо ви можете стиснути в 30-60 хвилин дрімоти протягом дня-це бонус. Я намагаюся тримати мої очі від світла (напр. телевізор, екран комп'ютера) добрий годину або два, перш ніж я йду спати. Світло стимулює мозок і може зробити це важче, щоб заснути. Тримайте вашу кімнату як можна більш темні і бажано трохи на холодній стороні.

+723
homer3018 1 вер. 2016 р., 00:44:23

Відредаговано: Так віджимання стійка на руках дуже добре для плечей, але не для задніх дельтоподібних.

Якщо ви шукаєте якийсь маси тіла (гімнастика) Вправи для плечей Ось наш відео-підручник для частина тіла плечі вправи: Сильні плечі тренування

Якщо ви хочете додати ваші регулярні тренування, я впевнений, що ви побачите якісь результати Strong shoulders

І якщо ви цікавитеся:

прогресування вийти в стійку на руках віджимання

Ось моя відповідь на це: прогресування вийти в стійку на руках віджимання

І запалила натхнення, ось моє відео я зробила на минулий Новий рік: стійка на руках віджимання

+688
SheepDog 20 січ. 2015 р., 20:48:54

Я регулярно тренуюся, але хочете поліпшити свої ядра/міцності АВ.

Протягом дня я сідаю на м'яч для йоги або стояти.

Все частіше мої м'язи шлунка розслабляються, коли я стаю слабким.

Я шукав пояс АБ, які шокують/нагадай мені, коли шлунок pooching на багато що. Не пощастило ще.

Якісь рекомендації?

+606
Isabel Ruiz 17 січ. 2014 р., 05:59:11

Це залежить від того, навіщо ви працюєте. Якщо ви працюєте, щоб побудувати свій загальний аеробних і серцево-судинної системи, основне правило я засвоїв у Корпусі морської піхоти США не слідувати певною схемою дихання, але прагнути до певного рівня навантаження. Ви повинні дихати таким чином, що дозволяє розмовляти, але не співати. Якщо ви можете співати в нормальному темпі, ви не піддаєте себе досить важко. І якщо ви не можете поговорити з ваш партнер втік, ти занадто напружуєшся.

Якщо ви працюєте на більш конкретні цілі, такі як час на певній дистанції, ваша мішень дихання може бути зовсім інший. У мене немає порад про те.

+601
Hawkar Mohammad 29 січ. 2016 р., 10:04:13

Я завжди вірю в тренування навички, практикуючи цей навик, або як близько до нього можна прийти, а не щось інше, що, здається, безкоштовний. Звичайно, перехід з підтягування у дип-це найважча частина м'язи, і я вважаю, що це, принаймні, такою технікою, як це сила: коли я вчився в м'язах вікна я виявив, що я був в змозі отримати їх, а раптом коли-то "клацнуло" про цей перехід, а не поступово підходячи ближче і ближче, як я ставав сильнішим.

Отже, я пропоную робити їх як можна швидко і просто намагаюся зосередитися на поступово сповільнюється. Можна ще повільно поїзд негативний.

+574
William Ross 4 квіт. 2010 р., 22:33:19

Я тільки що купив підтягнути бар і набір гантелей. З того що я читав є люди, хто носить рукавички в тренажерному залі, а деякі ні.

Які наслідки і причини рукавичках? Чи є якісь ефекти крім пом'якшення мозолів зростання я, можливо, відсутній?

+520
msolomon87 28 лип. 2011 р., 01:01:04

При покупці в моєму місцевому вітаміну магазині я помітив, що вони були попередньо тренування добавки. Я взяв швидкий погляд на них, і вони, здавалося, були призначені, щоб дати вам енергію. Всі вони, здавалося, містять кофеїн.

  1. Ці добавки ефективно покращує тренування?
  2. Вони дійсно краще, то приймати таблетки кофеїну? Або будь-який інший джерело кофеїну?
  3. Вони виконують будь-які інші функції, які можуть бути не в курсі?
+508
Mohammadreza Ahmadzadeh 22 вер. 2019 р., 07:42:41

Я іноді роблю негативний шпагат для моїх тренувань. Однак я не роблю всю дистанцію на одному диханні. Ми могли б зробити щось на зразок 4 х 800м, 1600м або/1200/800/400 або 400/800/1200/800/400 з 1:30 до 2:00 лягає. З різних відстаней, ми б середній час кола і спробувати побити цей темп.

Останнє, що я зробив, було 1600, 1200, 800 і 400. Мій темп протягом перших 1600 був хороший повільніше, в 400м ніж мій 400М. Що приблизно в 1,7 рази повільніше. Щоб отримати негативний спліт дуже легко, просто збільшіть темп на якусь частину чергового відстань потім повернутися до своєї старої ПАРЄ.

Я б сказав, що ви можете розділити ваші 13км в те, що ви хочете.

+507
wmora2 29 вер. 2019 р., 20:20:42

Повна відповідь вимагає деякі відгуки про те, що ваші цілі з підйомом. Однак, незалежно від ваших цілей, правильній техніці для будь-ліфт-це дуже важливо. Те, що багато людей не розуміють, що багато ліфти потребують достатньої гнучкості, щоб правильно виконувати. Якщо ви не можете правильно виконати ліфт, підвищується ймовірність травм.

Давайте почнемо з засад:

  • Необхідно вміння виконувати повний діапазон руху (ROM) для підйомників питання. Присідання вимагають, щоб ваші стегна зламати паралельно зміцнювати задній ланцюга і захистити ваші коліна. Кілька інших підйомників потребують повного диска, щоб захистити себе від травм.
  • Правильна розтяжка допоможе вам краще виконувати з опором підготовки.

Тепер, з основами подбали ми можемо вирішити проблему не дуже гнучкий.

  • Вам потрібна стабільна платформа, або базою для виконання багатьох підйомників, таких як пресові руху (жим лежачи, армійський жим і т. д.). Будь-який рух за межами того, що ви робите з БАР буде впливати на вашу здатність виконувати ліфт.
  • Хтось, хто є настільки гнучким, що вони схильні до гіпер-розширення їх суглобів викликає надмірного навантаження на ці суглоби, особливо з важкими вантажами. Будучи сильним допомагає, Але ви повинні бути дуже обережні, коли ви натискаєте себе.

Деякі люди бояться, що розтяжка подовжує м'язи (що він робить), і їх мета полягає в тому, щоб подивитися великий. Це недалекоглядний підхід до підняття тягарів, навіть якщо естетика-це ваша мета (тобто бодібілдинг). Це теж міф, що, здається, увічнити в шкільних спортзалах. Вам потрібен повний діапазон руху, щоб виконати ліфт правильно і безпечно. Як тільки ви можете виконати техніку правильно, ви можете змусити себе важче, ніж компенсувати, що трохи більше випирає, що може виходити від м'язів.

Існує ще один терапевтичний аспект розтяжка після витягу: він сприяє відтоку крові по м'язам краще для їх ремонту. Піна прокатки є знахідкою для болю у м'язах будівельника.

+482
thein gi 30 лип. 2012 р., 09:40:35

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+409
Sly Blue 21 січ. 2012 р., 03:35:50

Якщо я правильно зрозумів ваше питання, ми будемо слідувати амінокислот у роблячи ваші сідниці добре і красиво (білка, що використовується для будівництва тканин).

Цих амінокислот може бути "принесений" як калорій через катаболічної дії. Ці амінокислоти вивільняються в кров і форма кетокислот, які в свою чергу можуть бути перетворені в глюкозу через печінку.

Я спрощую, але в цьому випадку амінокислот в тканини, а потім тому, що ваш організм хотів їх для палива він зняв їх, обробив їх через печінку і перетворює їх в глюкозу. Це дуже дорогий спосіб, щоб зробити глюкозу: енергія потрібна для кожного кроку ланцюга і ви ледве вийшли позитивні.

Це тісно пов'язано з кетогенна дієта, при якій клітинна енергія витягається з жиру замість вуглеводів.

+405
Sabu 13 вер. 2012 р., 07:37:28

Ви сидите на вершині п'яти. Ви намагаєтеся повернутися на підлогу прямо при згинанні тому. Картинка тут. Ідеальне положення має поперекового відділу хребта, майже торкаючись підлоги, зокрема хребців, наприклад Л4-Т7 ближче до Землі. Анатомічно, це пов'язано з м'язових ланцюгів, що з'єднують поперекові м'язи, згиначі стегна, м'язи спини і напружені стегна.

Як можна поліпшити сидячи на п'ятах позицію із зворотного нагнути?

  1. Як називається ця позиція? Свою назву йога? Фітнес-термін?

  2. Як поліпшити становище?

  3. Це анатомічний аналіз правильно про згиначі стегна, клубово-поперекового м'яза, спину і стегна? Як знайти більш конкретні м'язи?

+402
edigar 22 бер. 2019 р., 14:44:11

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+362
xRashkAx 16 лют. 2013 р., 12:35:52

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+282
dhegamushti 23 січ. 2015 р., 05:52:55

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+234
anaximander 22 вер. 2016 р., 09:23:54

Я працюю третю роботу зміни і я в День батька. З-за цього мій сон спорадично в кращому випадку. Більшість днів складаються з двох, два-іш години короткий сон, коли донька спить. У суботу, неділю і понеділок зазвичай 'вільний час' дні, які я зазвичай використовую, щоб грати в догонялки на сон або справи.

Моя робота дає мені підходить, як я гуляю по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі предмети, але я хочу набрати м'язову масу, потрапивши в тренажерний зал на 3 дні в тиждень, які доступні для мене.

Я боюся, що абонемент в тренажерний зал буде марною тратою грошей, якщо я не можу в повній мірі використовувати його з моїм нинішнім графіком.

+230
drishti ahuja 18 лип. 2017 р., 10:14:06

Можливо, ви пам'ятаєте бар'єрист Мішель Jenneke знаменитий танець , коли вона ворушить пальцями для розминки перед змаганням. У цьому інтерв'ю (в 01:11), вона показує, що поворухнувши пальцями активує її швидко скорочувальних волокон. Це науково обгрунтований? І якщо це так, то чому ваші ноги стануть більш підривних рухів в пальцях?

+221
Akuma 15 лют. 2018 р., 12:12:32

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+196
user1461632 1 лип. 2018 р., 01:16:24

Як щодо краще окуляри!

Здається, існує дві назви для відповідних метричних тут (скільки їх), і вони є:

  • "Передача видимого світла" (ВЛТ) - кількість видимого світла, що проходить через

  • "Відтінок щільності" - скільки світла блокується - в основному протилежність ВЛТ

Від https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Рівні відтінок лінзи – очкові лінзи розрізняються по рівню відтінок, в залежності від тривалість часу вони занурюються в колірне рішення:

  • 20 відсотків щільність відтінок, призначений тільки для мода; забезпечує мінімальну захист від сонця
  • Щільність 50 відсотків – загальна щільність відтінок, що забезпечує помірною або нормальної захистом від сонця
  • 80 відсотків щільність відтінок – вважається максимальним рівнем захисту від сонця

Від http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Лінзи від 15% до 30% пропускання світла, здається, щоб зменшити відблиски досить. ... Передача 15% - темна, а Об'єктив 30% легше. Найвища якість сонцезахисні окуляри зі скляними лінзами як правило, видимі рівні світлопропускання 15% до 20%.

Цей сайт також рекламує, що вони продають 2% ОБТ, яку вони називають "дуже темно".

На жаль, більшість сонцезахисних окулярів пропонують (включаючи самі дорого) не публікувати свої UV, ІК або передачі видимого світла рівнях. Тільки ми можемо запропонувати вам судити за своїм розсудом знайти пару Рей-Бан© сонцезахисні окуляри з G-15 лінзи і GreyGreen дивлячись через них, вони мали ВЛТ від 16% протягом більше 40 років. В Рендольф технічних армійські окуляри з нейтральним сірим лінзи (темно-сірий) також є 16% ВЛТ.

^ Же, Идальгосе. Я згоден, це сумно. На Amazon, ви можете зверніться до виробника у рамках програми "підтримки питання і відповіді" в будь списку продукції. Запитати про щільності відтінку або видима світлопроникність лінз.

А чи знаєте ви лінзи можуть бути зроблені зі скла або пластику?

Колір скляних лінз назавжди і дуже послідовно між партіями. Пластик тонування лінз може розрізнятися у різних партіях, колір блякне як вони старіють і іноді потрібно повторно тоновані на більш пізній термін.

Але, я не впевнений, якщо це навіть правда. І я читав в іншому місці, що пластик краще для блокування ультрафіолетових променів. Я думаю, що вони намагаються продати щось є. Так yalls краще робити свої власні дослідження.

Поляризовані лінзи допоможе, як зазначив Міхал. Вони зменшують відблиски і напруження очей. Будьте обережні, вони не для катання, як ви можете не бачити льоду і інших небезпек з поляризованими лінзами.

Для запобігання сонячного світла, що надходить із сторін, шукати "запахом" окуляри (які товщі по боках, і не дуже стильний ІМО) або окуляри, які мають так звані "прокладки" (відступ всередині рамки, щоб заповнити прогалини там, де сонце могло проникнути).

+148
RanZilber 5 бер. 2014 р., 10:52:59

Ви не згадували про своєї мети. Отже, припустимо, що його поділяють багато людей: збалансований, симетричний, і естетичне статура. Лише робочі руки, не досягнеш, що, оскільки ви не забуваючи про інших частинах тіла. У сенсі, якщо ти художник, ти малюєш невелику частину картини, а решта недобуд. Крім того, в той час як ви можете отримати більше зброї, і це не враховуючи, ваш потенціал для надмірного травми. І, незбалансований статури може поставити більш високі вимоги до іншим частинам тіла, які ви знехтували. В цілому, працює тільки одна частина тіла ніколи не є хорошою ідеєю.

+112
Daniel Yun 22 трав. 2017 р., 22:54:36

Мені 77 років/молода я теж так 30/30/30, але 2 хвилин. І 1хв. Інше. Робота на груші в мій хвилинну перерву. Також робити кардіо 20 м/20 м вага/20 м стрейч-класу. Також роботу, мої біцепси і трицепси з більш важкими вагами. Погана частина моєї дієти жерти, як свиня і багато поту речі. Дні мої інші у вівторок.Четвер.та неділю. Зробив четверний обхід 7 місяців тому.

+100
geostarling 23 лют. 2018 р., 07:41:56

Ригідність м'язів може привести до проблем. М'язи не тверді, як цегла. Вони зроблені з еластичного волокна, підключеного до сухожиль, які кріплять їх до кістки. М'язові волокна є пружними за своєю природою, і коли ви робите розтяжку, ви їх підготували для стресу вони пройдуть далі. Будь-яке різке і незвичайне зміна, або рух може призвести до травм, тому що раптова сила означає більшу потужність, високий імпульс і шкідливий вплив.

У вашому випадку, я думаю, що вашим м'язам потрібно більше часу для відновлення, щоб відновитися від попереднього тренування. Якщо біль зосереджена в будь-якої конкретної частини тіла/частини, отримати їх перевірили. Вони можуть мати тілесні ушкодження, але якщо це загальна втома, то вам потрібно більше відпочинку і переконайтеся, що ваші м'язи отримують достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб бути повністю харчуватися і рости.

Отже, чому б не тренувати різні групи м'язів кожен день, якщо біль не проходить? Таким чином, ви не будете тренування однієї групи м'язів, а також не втратити жодного дня підготовки. Я знаю, що повне здійснення ізоляції для кожної конкретної групи м'язів не можливо(не знаю), але все одно, робити що-то на кшталт руки і ноги на один день, потім груди і плече з іншого було б непогано у вашому випадку.

+95
mitchiapps 27 лют. 2018 р., 14:20:22

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+63
yeedle 21 серп. 2012 р., 18:47:43

Я дивився відео два великих культуристів, Джей Катлер і Лабрада мисливець. Обидва штангісти починають з посилкою "вашому теляті використовуються протягом усього дня...". Джей Катлер закінчується

Ви повинні навчити їх, як і будь-якої іншої частини тіла. Якщо я роблю високий repititions, коли я йду, навіщо я роблю високий reptitions в тренажерному залі? (Демонструється з 10 повторень)

Хантер Лабрада закінчується

Потрібно більше стимуляції і повторень тренуватися, ніж будь-яка інша м'яз. (Демонструється з 30 повторень)

Які культурист я повинен вірити? Джей Катлер є набагато більш успішного культуриста, ніж Лабрада мисливець, тому що Джей був Містер Олімпія 4 рази, але обидва хлопці виглядають набагато краще, ніж я коли-небудь сподівався бути.

+11
Rokit 16 лют. 2014 р., 11:56:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil