Що таке скакалка хороша?

У мене є скакалка, і мій пульс йде вгору під час стрибків. Але що я точно тренування?

+632
Anthony Hough 14 груд. 2015 р., 15:45:37
38 відповідей

Моя дитина палець не став достатньо розслабленим з-за неправильної техніки в тенісі, занадто багато уваги на це і багато іншого тут. Єдиний момент, я можу відчувати твердість, коли я повністю розслабився, як після сну, тому він не обмежує мої дії, але я не хочу зробити погано, не так важливо дізнатися, щоб зробити його більш розслабленим. Так

Як я можу поліпшити розширення і дитина палець згинання? Як розслабитися і як розтягнути його?

2-5 пальців руки розширення згинанні/

У відповідності з цим, нормальне ПЗУ значення 85-105 градусів на згинання і 20-30 градусів для розширення. На відміну від цього, мої цінності ПЗУ 85 для згинання та 70 градусів для розширення.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пов'язані теми

  1. Готуємо пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Безпечний залп зчеплення і обслуговуючих зчеплення в теніс

+972
Sunnyman 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що я десь чув що це погано для вашого тіла, якщо ви постійно перейти від відпочинку до активної роблячи якісь інтенсивні фізичні навантаження відразу перед і після відпочинку (наприклад, на дивані, відпочиваючи, підскакуючи і роблячи 20 віджимань або так, повертаючись, щоб сісти). Це правда? Якщо я поставив собі мету зробити 100 віджимань в день і викладати його протягом дня в наборах по 20, як я казав раніше, це для мене погано? Замість цього я намагаюся робити все це в одній сесії?

Редагувати: з точки зору "нездорова" я мав на увазі набрати вагу.

+955
sasan 30 жовт. 2016 р., 22:16:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну так, ваші математичні виглядає добре, якщо ти просиш ти шкали поживних поломок геть калорії.

Набагато більший питання, чи буде ця рекомендація стоїть нижче. Що виглядає як жахливо багато цукру для мене, особливо якщо ви хочете схуднути!

+946
Mathstatsstudent 18 вер. 2018 р., 09:13:46

Можливо, ви потрапили на плато. Ви можете вийти з фази плато, змінюючи свій режим тренування. Ви можете додавати нові або підвищувати інтенсивність існуючих. Ви можете додати кілька силових вправ, призначених для різних груп м'язів. Також привносячи різноманітність у їжі допомагає, переконавшись, що ви додаєте тільки здорові речі. Якщо організм отримує занадто звик до тієї їжі і фізичні вправи, тіло-зміни сповільнюються. Так що постійно змінювати вправи, коли ви відчуваєте, що ви не втрачаєте більше ваги. Також постійно відстежувати розміри свого тіла і відсоток жиру в організмі, так як вони є більш точними індикаторами втрати ваги, ніж просто підрахунок фунтів. Сподіваюся, що це допомагає.

+941
Ljubisa 10 вер. 2014 р., 17:51:10

http://www.leangains.com/

Це сайт Мартіна Berkhan, хто це хлопець, який заснував всю свою тренерську концепцію періодичне голодування. Він швед, але сайт на англійській мові. Це досить велике сховище інформації, і він включає в себе купу перед / після свідчення від деяких з своїх клієнтів.

Особисто я мав дуже хороші результати з підходом Leangains з 16hr швидко щодня, у поєднанні з палео дієти. Я за, принаймні, один розмір трусів в перші 2 - 3 тижні. Я не знаю, наскільки це пов'язано з палео або якщо. Я намагаюся зробити деякі пішохідні прогулянки або короткі, інтенсивні вправи, в той час як постили (це не буде хороша ідея зробити типу метаболічного кондиціонування навчання як ті, які вимагають багато глюкози і ви могли б у кінцевому підсумку дефіцит глюкози.)

Крім того, Тім Ферріс виступає білок швидко разів на тиждень, для запуску аутофагії та інші механізми оновлення клітин.

+884
nitinku5021a 15 лют. 2017 р., 21:59:36

Специфіка фізичних вправ:

Якщо ви бажаєте отримати більш контрольованим спінів в тенісі, практика потрапляння великою кількістю тенісних м'ячів з верхнім обертанням і підкруткою.

  • Робота на точність обертання, використовуючи різні цілі і глибини.
  • Використання м'яч машина або хтось постійно годувати вас тенісні м'ячі, поки у вас є механіки гребка освоїли.
  • Потім додати спінові знімки у вашу гру.

Коли вашою метою є придбання певного досвіду, тренування зі специфікою вправи наблизять Вас до вашої мети швидше, ніж робити різні види не пов'язаних між собою вправ. Повторення дасть вам чутливість торкання, що вам потрібно.

+879
user302975 23 лют. 2013 р., 19:29:21

Для саморобний установки (якщо ви хочете, щоб почати роботу не витрачаючи гроші), також можна просто використовувати петлі пояса на шортах. Додаю альпіністського гака в петлю ремінь, краватка один кінець рядка гак і прикріпіть інший кінець до того, що я ніс. Я використовував ізоляційну стрічку, щоб закріпити мої ручки інсуліну, і інший сайт, щоб забезпечити мою пляшку з водою (на 16 унцій, які я тримаю в моєму правому кишені).

+846
BlueDeath 1 черв. 2018 р., 21:17:07

Отже, враховуючи ваш коментар, Я думаю, це з упевненістю припустити, що вашим влучним викликане тривалими періодами сидіння. На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб виправити цю проблему, що не обов'язково потрібно ходити в спортзал, але це бонус.

Виявлення переднього нахилу тазу (АПП)

enter image description here

Першопричина

Я думаю, що це мудрий, щоб зрозуміти причину сидять-індукованої АПТ.

То буває так, що з 90-градусним нахилом ваші стегна, ваші згиначі стегна коротшають, що називається адаптивне вкорочення.

Адаптивне вкорочення є м'язове напруження, викликане м'язи в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу, будучи не в змозі подовжити за рахунок розслаблення групи антагоністів. Група антагоністи згиначів стегна буде сідничний м'яз (дупа) м'язів.

Ланцюг причинності

Якщо ваші згиначі стегна коротшають, то це означає, що коли ви встаєте, передня частина тазу буде знесений. Потім він повертається, а ззаду таз буде переміщатися вгору, даючи, що "Дональд Дак буцатися" ефект, з більш вираженою аркою в нижній частині спини.

Це може надалі викликати болі в спині через здавлення поперекового відділу хребта і з болями в спині приходить біль у шиї, головні болі і безліч інших симптомів.

Важливо лікувати причину, а не намагатися лікувати головний біль з медициною, що дає вам розлад шлунка. Раптом ви отримуєте анти-нудота ліки з-за нахилу таза.

Я завжди люблю згадувати про це, тому що часто лікар призначить ліки симптом, а не знайти причину проблеми.

У всякому разі, в АПТ

Є багато речей, які ви повинні і не повинні робити.

Антагоніст м'язи

По-перше, важливо відзначити, що ваші стегна і сідничні м'язи є групи антагоністів згиначів стегна. Коли згиначів стегна тягне передню частину тазу вниз (і в задню частину його), ви хочете, щоб ваші стегна і прикладом, щоб витягнути задню частину тазу вниз, щоб компенсувати нахил. Це означає, що ви повинні тренувати підколінні сухожилля і сідничні трохи зайвого.

На даний момент, Ви також повинні уникати розтягуючи підколінні сухожилля, тому що якщо їх розтягнути, вони дозволяють згиначів стегна тягнути ще більше.

Багато людей відчувають, що у них вузькі стегна, але це тому, що вони працюють понаднормово, щоб протидіяти нахилу. Розтягуючи їх, як сказав їм, щоб перестати намагатися зробити це. Замість цього, ви повинні навчати їх і роблячи їх здатними підірвати нахилу.

Ab вправи

Багато вправ пов'язані потягнути коліна до тулуба або навпаки. На жаль, це має тенденцію бути дуже хіп-згиначів-орієнтованої, і що ви могли б зробити-це зміцнення згиначів стегна і роблячи її ще більш здатної кинути таз.

Також тут я пропоную звільняти тих чи інших вправ Ab, або принаймні стежити за ним з хорошим тривалим циклом...

Розтяжка

Отже, я вже згадував, що, хоча ваші підколінні сухожилля може відчувати туго, це тому, що вони намагаються протидіяти нахилу таза. Замість цього, ви повинні бути розтяжку згиначів стегна. Часто. Дуже часто, на самому справі.

Ось список речей, які ви можете зробити протягом дня, сидячи, що не вимагає ніякого обладнання.

  • Коли ви можете, вставати і ходити. Сидячи протягом тривалих періодів дня не обов'язково кінець світу, але сидіти протягом багатьох годин прямо страшно за вас. Переважно, ви повинні прийняти так звану "мікро-паузи" кожні 25-30 хвилин. Я може бути щось коротке, як ходити в туалет, або отримати склянку води. Особисто я використовую таймер Pomodoro для цієї мети.

  • Встати і стретч згиначів стегна всякий раз, коли у вас є вільна хвилина. Хвилиною розтяжка на кожну годину сидіння буде йти довгий шлях до корекції нахилу, та/або запобігання його в першу чергу.

Хороший стрейч, які легко можна зробити в будь-який час, в будь-якому місці, є постійною напругою.

enter image description here

Якщо у вас є деякий додатковий час в будинку, є також поза дракона (йога), який дає ще краще розтягнути по всій довжині стегна згиначів.

enter image description here

Ви можете почати з легкого і поступово створюють. Я пропоную 3-4 хвилини на кожній стороні для хорошої і глибокої розтяжці, ослаблення натягу сполучної тканини і м'язів. Це також може бути зроблено в день.

Підбиваючи підсумок

Зміцнення підколінного сухожилля і сідниць. Робити невеликі перерви часто протягом дня сидять. Розтягнути згиначі стегна, коли це можливо, бажано кілька разів на день.

В цілому, я б запропонував взяти деякі початківці заняття йогою, як ви ознайомитеся з хорошу розтяжку, який буде дійсно зробити різницю в довгостроковій перспективі.

+818
goga 13 груд. 2012 р., 22:08:24

Мені поставили діагноз для "м'язовий спазм" деякий час тому з приводу болю в попереку. Біль пішла близько року і потім знову повернувся. Я здала аналіз крові і дізналася, що я з дефіцитом вітаміну В12 і вітаміну Д3. Я приймати ліки для нього.

За цей 1 рік я набрала вагу, і зараз 12-16 кг зайвої ваги. Я намагалася ходити в спортзал і контролювати свою дієту, але всякий раз, коли я бігати (на біговій доріжці) моя спина починає відчувати біль. Біль іде через день або два, якщо я не займаюся спортом. Я роблю деякі вправи на розтяжку, але мені потрібно, щоб втратити вагу, який є, чому я біжу.

Я інженер-програміст по професії, так що, сидячи довгі години-це частина моєї роботи. Будь-які пропозиції про те, що я міг би поліпшити мою втрату ваги?

+817
user138235 9 жовт. 2019 р., 16:51:30

Я думав про робимо повний тіла 4 або навіть 5 разів на тиждень.

Це може бути оптимальним для росту м'язів і витривалості?

Редагувати:

Історія навчання 5 місяців, починаючи силу, ненавиділи його і намагалися або і те Madcow близько року.

+808
TD Degreef 5 січ. 2014 р., 12:22:16

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+776
GrahamW 18 груд. 2011 р., 05:31:14

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+756
Ben Hutchinson 27 січ. 2015 р., 13:25:42

Якщо я кладу сирі вівсяні пластівці в моєї ранкової протеїновий коктейль (я просто думав: овес, молоко і совок) для мого сніданку трапези, вони просто проходять мимо, хоча моє тіло без бути поглинутим? Чи вони насправді отримати розщеплюється і використовується? Є велика різниця в приготуванні овес?

Крім того, хтось пробував це, і якщо так, яке воно на смак?

+736
cryptoboy 27 жовт. 2016 р., 02:15:21

Я Худну на кето дієті, перебуваючи під 20г вуглеводів кожен день.

Сьогодні я проспала і не було часу, щоб упакувати мій обід. Купівля обіду на заправці обмежені мої варіанти, і на обід я пішов за виділений вуглеводів. Я зараз на ~50г, і я цікаво, якщо/як це буде ефект кетогенезу.

Так яким ніжним ця дієта? Я кетогенезу, і доведеться перезапустити його протягом дня? Кожен раз, коли я зробити кілька місяців Кето, це займає кілька днів, щоб відчути, як це gastrointestinally "нормальний". Мені доведеться пройти через це "кето грип" знову? Кетогенезу може бути скасовано в один прийом їжі, або потрібно більше обманює?

+638
GLayne 29 лип. 2011 р., 09:44:33

вони не задоволені своїм тілом

Однак це може бути у разі:

  • Для мене Він більш зручний для підйому в толстовці (отримує мене в голові набір)

  • Деякі люди не переживайте так сильно, може бути, їх тренування не так вже багато обсягу, тому вони вирішили носити толстовки, щоб вони все-таки попотіти.

Є ряд причин, як правило, просто особистих уподобань, наприклад, деякі люди можуть дбати про зовнішність і не хочу, щоб показати всі вони щасливі зі своїми тілами або немає або навіть вони вважають себе краще, дивлячись з толстовки на... це багато в чому від особистих уподобань.

+628
joel kaplan 27 черв. 2012 р., 10:41:46

Ми знаємо, що білок може забезпечити організм 4 калорії на грам, якщо він використовується для отримання енергії, як і вуглеводи взагалі. Припустимо, однак, що грам білки розщеплюються на амінокислоти для відновлення тканин, він ще забезпечить організм з 4 калорії?

Мені здається, що білків буде тільки забезпечити організм 4 калорії, якщо він перетворюється в глюкозу шляхом глюконеогенезу, але я не впевнений. Хто-небудь читав що-небудь, що підтверджує це?

+622
Aureliano Skirzewski 5 груд. 2018 р., 13:02:51

Що є кращим пляжем нахил кута для зворотного гантелі flyes для задніх дельт?

+589
Ferdi12 4 бер. 2010 р., 07:39:11

Багатьох причин, в першу чергу, тому що м'язи ніг не так помітні і часто не розглядається як важлива aestetically. Це з тієї ж причини люди не тренування їх достатньо. Звичайно, в довгостроковій перспективі, роблячи руки і груди змусить вас виглядати нерозумно і це буде очевидно, що ви не дуже сильні.

Деякі люди думають, що вони їздять на велосипеді на роботу/в спортзал, вони не потрібні для тренування ніг. Це не правда.

+553
KrisWebDev 10 бер. 2014 р., 10:23:58

Якщо ви читали про Домс або крепатуру я думаю, ви знайдете багато інформації про те, що ви шукаєте. Ваше тіло, як правило, потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до вправ, які він не звик. Це буде найгірше спочатку, то тон вниз протягом тих тижнів, поки вона набагато менш помітна.

+523
Jean Alexandre 14 жовт. 2010 р., 01:43:50

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+521
Julia261175 26 лист. 2014 р., 05:45:53

Hack squat machine

У зламати приземкуваті машини (див. малюнок вище), не має значення, якщо я поставив шайби на одну сторону? Ця асиметрія може призвести до асиметрії мої зусилля у виконанні цієї вправи? Наприклад, якщо я поставлю 60,6 кг на одній стороні і 0,9 кг з іншого боку, це може пошкодити мій хребет, плечі, або ноги, змушуючи одну сторону мого тіла, щоб зробити більше, ніж інші?

+481
Shj Ibbj 28 жовт. 2014 р., 03:51:48

Я настійно рекомендую після або протокол за виконання всіх призначених повторень для вправ: Якщо "ви не виконали 5х5 в присяд...не збільшити вагу на наступному тренуванні для цієї роботи." Сторінка 47. Якщо ви не зумієте зробити все повторень для цього ваги 3 рази поспіль, підступ на 10%. Після deloading перестає працювати, потім перейдіть в 3х5.

Якщо ви не збираєтеся слідувати програмі, напрямок відхилятися у бік збільшення ваги менш часто, тому що ви перебуваєте на розпил, не більш часто. Неодноразово будемо на провал при подрібненні важких присідань ризиків погана форма і травми.

Якщо на те пішло, якщо ти на зрізі, можливо, ви захочете зупинити збільшення ваги на всіх і замість того, щоб додати кардіо, або у вихідні дні або з фінішером в кінці тренування.

Крім того, чому ти робиш сидячи, а не стоячи накладні прес?

+470
Joel Carlin 28 черв. 2018 р., 06:05:16

Перше питання-Де тут бар? Одна з найбільш поширених проблем я бачу з людьми навприсядки розміщення праву смугу на задній частині шиї. Шия не призначена для обробки всіх вагу, але ваша спина. Насправді, це набагато більш зручно мати в барі на спину без будь-яких прокладки або рушники, ніж мати його на шию. Це загальна проблема у багато разів викликана особистими тренерами. Я знаю, що ПТ мені сказав, щоб я зробив це неправильно.

Погляньте на Марк Rippetoe платформа на панелі установки і визначити, якщо ви маєте занадто високу планку.

Також я рекомендую навчитися присідати з вільними вагами замість машина Сміта. Потрібен деякий час, щоб подивитися на ExRx.net стаття на присідання Якщо ви нервуєте про них.

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки.

Болісна біль зазвичай просто Домс. Однак, якщо планка була встановлена занадто високо, це може бути тиск бар на ваші м'язи. Не маючи можливості перевірити свій формі (особисто або відео), це дійсно важко сказати точно, що це. Це два найбільш вірогідних пояснення вашому опису.

+445
Yu Zhou 27 серп. 2018 р., 16:33:23

З-за дуже поганій ситуації зі смогом, який триватиме як мінімум кілька тижнів, я не можу бігати на вулиці. Я думав, що я міг би доповнити біг на довгі дистанції-деякі скакалка вправи вдома. Я звик регулярно біг 10км/1 годину. Я не впевнена, яка excercies я повинен робити, ніколи не пробував скакалка раніше (тільки в дитинстві).

  • ВИИТ? Або просто стрибати як можна довше?
  • З кросівки? Або голі ноги на килимок для йоги? У мене жорсткий підлогу
  • Будь спеціальне вимога для скакалка?

Я читаю ці питання і думаю, це може спрацювати, при правильній рутини:

+444
user300258 2 квіт. 2018 р., 15:49:56

Ви не можете збільшити розмір грудей, як ви хочете купити походи в тренажерний зал. Ти не можеш змінити свою висоту, баскетбол опція для цього, хоча ви не будете збільшити свій зріст багато.

Ви можете мати хоч ходити в спортзал красиве тіло. :)

+407
anton2g 25 бер. 2010 р., 05:17:31

Я 5'1 і 90 фунтів. Для мого віку (мені 13 років), я не додаю у вазі. Дехто з вас, може бути, як не турбуйся про це, ти така молода, але я все одно буду турбуватися про це. Для тих з вас, хто каже: "Їжте більше" це не працює, що добре для мене, у мене маленький апетит. У 3 тижні я набрала всього близько 1 фунта, який мене дійсно турбує. Я хочу прийти у форму, щоб отримати більше м'язів.

+389
AbdulAhmad Matin 6 бер. 2010 р., 02:12:15

Чомусь у мене плечі звело з минулої ночі. Не маючи ніяких інших можливих причин я звинувачую температури.

Тепер у мене виникли проблеми переміщення обох плечах на вже пару годин. Які вправи полегшать судома найшвидший?

+382
Gems Fly 24 серп. 2012 р., 21:55:07

Я не знаю, що це ніколи не вивчався. Що може бути тому, що є багато чинників, що беруть участь у "бачачи непогані результати", останнім з яких, може бути порядок вправ. Однак, якщо ви помістіть його в контексті того, чи є біцепс або трицепс потребує більшого вдосконалення, або, якщо ваша мета великі руки, то, того, може зробити різницю.

Наприклад, якщо ваша мета-великі руки, ви повинні дивитися спочатку на тренуванні трицепсів, так як вони складають близько двох третин маси рукоятки. Навчання їм на початковому етапі в свій раціон дозволить вам атакувати м'язи з більше енергії та інтенсивності. Якщо, проте, ваші біцепси є слабкою ланкою, навчання їх перша повинно допомогти. У будь-якому разі, інших індивідуальних факторів (харчування, генетика, зобов'язання тощо) беруть участь, які в сукупності утворюють основу для будь-яких можливих результатів ви отримаєте.

Найбільш важливим фактором, на мій погляд, є різноманітність. Перехід до тренування (тобто чергуючи порядок іноді) дає вам можливість розвивати більш збалансоване статура. Тому, відповідаючи на ваше запитання, порядок буде мати значення тільки, якщо ви думаєте, що він робить.

+356
Kiki Payne 21 трав. 2014 р., 13:18:05

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+269
John Edwards 8 лип. 2019 р., 02:44:35

Я біг протягом майже 2 років тепер, через майже ніколи не працює в життя. У мене були звичайні травми (запалення окістя, вивихнута кісточка, і т. д.), але нічого серйозного. Я завжди думав, що роблю все правильно, поки не побачив це відео на наступний день після марафону:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Справа в тому, що мої стегна ніколи - жодного разу - боляче після бігу! Мої щиколотки були боляче, як і мої ноги, стегна і т. д. Так що я роблю не так? Або я роблю щось погане?

Деякі сайти припускають, це може бути тому, що у мене слабкі стегна, а інше мене ноги не вибираючи слабину. Але я можу комфортно натискати ногою близько 3 разів мій вагу, тому я не думаю, що це проблема.

Це щось турбує? Чи це просто конкретний марафон: я маю на увазі, я ніколи не бігала більше, ніж 10К.

+251
Aleks Moran 21 серп. 2011 р., 18:56:38

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+201
phidias0303 13 бер. 2010 р., 10:01:31

Це не має нічого спільного з формулою на основі серцевого ритму , так воно і працює, навіть коли ви не працюєте. Кожна частина вашого тіла, з ваших органів до м'язів потрібна енергія, щоб вижити. Це те, що ваш базальний рівень метаболізму залежить. Чим більше ти є, тим більше енергії потрібно, щоб тримати вас в плавання. Коли ви подаєте себе більше, ніж просто існують, як ходьба або стоячи, навіть сидячи, ви повинні витрачати більше енергії, щоб підтримати це. На кількість енергії необхідно знову йде вгору, якщо немає більше вас. Формули розрахунку калорій на основі серцевого ритму-це просто спосіб співвіднесення годину для виводу енергії (до вашого відома це не дуже точна формула). Тому, природно, ті ж самі принципи будуть застосовуватися до формули, що він буде вважати свій вихід більше, якщо ви важите більше

+196
dkaz 17 лист. 2012 р., 03:45:40

Отримати Дексу значення. Вони коштували чимало, але всі вони є золотим стандартом. Є тренажерні зали, реабілітаційні клініки, коледжі та університети, які можуть надати їх.

+185
r0ber7 17 лют. 2019 р., 04:30:44

Dumbells буде "важче", ніж машини, чому ?

оскільки гантелями працювати на балансі і не тільки вагу, як машини.

+131
Vishnar Tadeleratha 1 лист. 2017 р., 02:42:24

Як сказав Грег... Більшість вправ мети повільно скорочуються м'язових волокон, тому їх можна тренувати щодня. Однак, так як повільно скорочуються, м'язові волокна мають велику схильність до зростання, вони не могли б бути те, що ви хочете пристрелть для того щоб отримати 6 пакет. Тим не менш, без зниження жирової маси тіла, скульптурні АБС ніколи не показують.

При навчанні АБС, потрібно пам'ятати про цільової групи м'язів в декількох по-різному кутів для того, щоб робота кожної частини серцевину.

+100
Icyou 13 груд. 2019 р., 03:35:32

Більшість людей, які намагаються набрати вагу немає проблем з жиром. Це добре, тому що єдине, що допоможе вам отримати, щоб з'їсти багато їжі. Щоб зберегти вагу, ви повинні перетворити цю їжу в м'язи, яка вимагає правильного виду робіт, щоб побудувати м'язи. Коротше, найшвидший спосіб наростити м'язову масу, щоб піднімати важкі речі. Ці важкі речі можуть бути штанги, гантелі, гирі, ви, вантажних шин, кувалди і т. д. Перевірити вступ в силу професійної підготовки я написав якийсь час назад, щоб допомогти вам вибрати те, що буде працювати краще для вас. Якщо ви новачок в тренажерному залі, то я б порекомендував просту процедуру, яка має чотири великих складових ліфтів штангою: присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси.

Тепер, не всі кондиціонери однакові. Для того щоб вибрати кондиціонер, який допоможе вам зберегти збільшення сили і маси ви повинні мати краще розуміння того, як організм виробляє енергію, щоб нагодувати м'язи. Оскільки ви згадали бойових мистецтв, більшість спаринг-матчів обмежена до 2 хвилин роботи за ним багато відносного спокою. Це означає, що ваш кондиціонер повинен бути налаштований, щоб дати вам безперервний вихід сили на 2 хвилини на раз. Біг на довгі дистанції-це інший тип кондиціонера. Два кращих ресурсів, які я знайшов, щоб допомогти зрозуміти, кондиціювання такі:

Якщо кікбоксинг-це ваша справжня пристрасть, то я міг би запропонувати опускаючи плавання і додати силові тренування. Що допоможе зробити більшу частину їжі, яку ви їсте, і перетворити його в м'язи, і допомагають вам стати сильніше в спорті.

+85
Thoma9 26 груд. 2016 р., 07:54:48

Ваші результати будуть на 90 відсотків харчування.

Якщо ваше тіло може впоратися з цим (не впевнений, оскільки ви згадали, що ви були трохи не в формі) є 30-денна програма, яка дуже інтенсивно, що. Її має велике наступне в будинку фітнес-зал. Ви можете Google це-мені сказали не давати рекомендації, хоч (хоча у мене нульовий інтерес) бути попереджений, я б не рекомендував це для тих, хто не в пристойній формі вже.

+27
Duncan MacKenzie 4 квіт. 2013 р., 11:25:55

Це може.

Для вивчення, дослідники поставили 11 чоловіків через важкий бій вправи. Це був своєрідний сеанс, який був жорстким, щоб закінчити і нормально б зробив спортсмен жорсткою і біль протягом кількох днів.

Після тренувань, кожен чоловік отримав 10-хвилинний шведський масаж, але тільки на одній нозі. Інша нога була відпочилою і використовується для порівняння. Дослідники неодноразово проби м'язової тканини з обох ніг до і після тренування.

Вони використовували ген-методи профілювання шукати хімічні зміни в м'язовій тканині. Вони побачили два основні відмінності між ніг, що були підтасовані і ті, що відпочивали.

По-перше, масаж перейшов на гени, які зменшують запалення. Багато болезаспокійливі ліки також блокують запалення. По-друге, масаж активували гени, які сприяють створенню мітохондрій, структур, які є енергетичні заводи всередині клітин. Слюсар м'язової клітини, тим більше мітохондрій вона має.

Якщо ви вважаєте, що вони говорять, є переваги. Звичайно, масаж, як було показано, щоб допомогти полегшити спазми і запалення. Вище-пов'язані дослідження звучить трохи більш схематично з лженаукою як "перемикання генів", так що я трохи скептично. Аналогічним чином, будь-яка особа, яка вважає, що масаж "виводять токсини" або починає базікати про "Ци меридіанів" або "рейки", по суті, продає зміїне масло. Якщо зміїне масло допомагає, це добре, але не плутайте його для науки.

А контрастні дослідження не виявили ніяких переваг, окрім збільшення релаксації.

+24
x4u 4 вер. 2010 р., 11:42:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil