Як я повинен робити біг інтервалами для бойових мистецтв?

ТЛ;ІН: як саме я повинен робити біг інтервалами в додаток до Муай Тай?

Я відносний новачок в Муай-Тай (і, порівняно з багатьма людьми тут, у невимушеній, хто тільки тренується 2 рази в тиждень), і я зацікавлений у додавання робіт, щоб мої дні без тренувань. Я думаю, що мій рівень кондиціонування в даний час не дуже погано, бо я, здається, мають хорошу витривалість в класі. До вступу в Муай Тай, я роблю різні форми кардіо у тому числі (у різних точках) бокс, плавання, і інтервали на біговій доріжці. Інтервали на біговій доріжці було 60 сек/60 для 8-9 раундів, де "о" частини був запущений ~7.8 км / год на 10% підйомі і "вимикати" частина була швидка ходьба також на 10% ухилом.

Я особливо зацікавлений в управлінні інтервали, тому що 1) це зручно (Муай Тай тренажерний зал знаходиться дуже далеко, тому навчання найчастіше не можливо зараз), і 2) я теж піднімаючи (початкова міцність), який мені конче потрібен, і відчуваю, що штанга основі кондиціонер буде заважати більше, ніж працює.

Я знайшов деякі інші великі існуючих відповідей на цю тему, але ні один адреса 4 більш конкретні питання я хотів задати:

Ось параметри мені потрібна порада:

1.) Тривалість сеансу

Наприклад, 7 хвилин інтенсивної Хілл спринті? Або 20 хвилин що-небудь менш виснажливе?

2.) Робота : інші співвідношення часу

Рівний працю і відпочинок? Табата? і т. д.

3.) Робота : інші співвідношення інтенсивності

Використання граничних випадках, я повинен виконати якусь коротку відстань, як милі як можна швидше, з постійною швидкістю? Альтернативний все біг і ходьба? Або десь посередині?

4.) Пагорби/нахил і плоскі

Пояснень.

+598
Marcin Tomzik 19 жовт. 2014 р., 23:46:30
26 відповідей

Ти будеш в порядку. Спробуйте опрацювати різні групи м'язів, у суботу і неділю, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. У двотактний Спліт - це відмінний режим для тренування частота

+933
AbdelRahman AbuRas 03 февр. '09 в 4:24

Мені потрібен ваш рада. Я худий хлопець, який витрачає більшу частину свого часу сидячи (розробник ПЗ). Я між тонким і підтягнутим, і я хочу вам це підходить. В основному, ABS і груди.

Моє тіло:

  • Вік: 26
  • Висота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вага: 60 кг (133lbs)
  • Сильні ноги, слабкі руки

Минулого літа я спробував гімнастику самостійно, дотримуючись цієї тренування, 2 рази в тиждень + біг 6,5 км за 45 хвилин. Я зробив це протягом 7 місяців з кількома перервами. Я втратив 2 кг і досяг своєї низької маси коли-небудь і мій найсильніший вид коли-небудь, фото тут. Однак, для мене 59,5 кг-це на грані "нижче ідеальний вагу" за ІМТ.

Моя дієта:

  • Я їм 5 разів на день (сніданок, пізній сніданок, обід, пізній обід, вечеря) і пити менше <200 мл води
  • Червоне м'ясо, як правило, біле м'ясо (4 рази в тиждень), іноді риба
  • Завжди овочі (броколі раз в тиждень), обов'язково вуглеводи (рис > макаронні вироби > хліб > картопля), майже без цукру, мінімум жирів (сир, молоко, йогурт)

Я відчуваю, що я не діяв з мого навчання. Я відчуваю, що в мене живіт нижче мого живота жир, але я не можу втрачати більше жиру! Цієї весни я хочу почати знову, але з вашим керівництвом. Я можу тренуватися 4 рази в тиждень.

Питання:

Які вправи ви рекомендуєте для моєї мети (груди, АБС)? Важко тренувати груди з тремтячими руками (<20 віджимань прямо). Яких-небудь змін в моїй дієті? Це виглядає неправильно харчуватися куркою і брокколі кожен день.

P.s.: Я не хочу більше, я просто хочу виглядати здоровішими (сухе тіло).

+933
Donna Pace 14 жовт. 2012 р., 01:08:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Урізання жирів зі свого раціону зовсім не означає, що ви в силу втрачати жир, насправді дуже зворотне справедливо! Хороші жири (полі - і мононенасичені жири) є добре для вашого тіла і великими джерелами поживних речовин і калорій. Деякі приклади включають авокадо, горіхи, насіння і жирну рибу, як лосось. В якості додаткового бонусу, багато з цих хороші жири також мають високий рівень білка, а також. Насправді, багато дієти (наприклад, Аткінса і палео) адвокат високим споживанням жирів і низьким вуглеводів, тому що вуглеводи часто поживно недостатнім і, ймовірно, погано для вас у споживанні рекомендованих продуктів і медикаментів сьогодні (думаю: харчова піраміда). Замість того, щоб думати про речі з точки зору вуглеводів, білків і жирів, я б запропонував набагато більш простий підхід до вашої дієті: їжте натуральні продукти. Готувати собі їжу і намагатися з'їсти всі продукти, коли це можливо.

Якщо ви будете слідувати здорової дієти і працювати в умовах дефіциту калорій (взяти в меншій кількості калорій, ніж ви спалили в той день), то в результаті ви будете спалювати жир в області живота. Ви можете підійти до цього трьома способами: менше їсти, більше кардіо, або обидва.

Є нюанс, правда, ГГГ вказав. * Набувати м'яз і втрачати сало певною мірою взаємовиключними. Для посилення м'язів потрібні три речі: тренування ваги для стимуляції росту, енергії, зростання, та інші, що сприяють їх зростанню. Проблема, при запуску на дефіцит калорій (що необхідно, щоб втратити жир), потім розширення ви голодуєте ваш організм необхідну енергію, щоб живити ваш ріст м'язів. Ваші м'язи все одно зростають, як ви продовжуєте ваші кардіо - /дієта, втрата ваги рутини? Так, але не так сильно, якщо вони були належним чином підживлюється (зазвичай калорійність перевищує 500-1000 калорій рекомендується).

+927
jo va 14 квіт. 2012 р., 09:40:29

Я недавно купив гантелі блокуванням і блокуванням бар, так що я можу виконати мій вага рутинну будинку. Моя тренування включає в себе збільшення ваги між підходами одного і того ж вправи, і я виявив, що кількість часу, необхідне для зміни ваги з допомогою блокування бар відмовляє мене від виконання моїх вправ. Може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу зламати моє обладнання, так що я можу швидко змінювати ваги?

+756
blaaackoutz 26 жовт. 2018 р., 03:23:04

Я намагаюся зробити краще підтягування. В даний час я можу зробити 3-4 без сторонньої допомоги* підтягування, але хотів би вміти впевнено 3х10 підтягування. Який найкращий спосіб досягти цього?

Я відвідую тренажерний зал, який надає мені доступ до наступним:

  • Турнік
  • Гумові смуги для надання допомоги в потягнувши вгору
  • Допомогли витягнути машину
  • LAT витягає вниз
  • Я також можете використовувати рядок для зворотного віджимання (лежачи поспіль?)
  • Потенційно більш...

В даний час я вобще без сторонньої допомоги Підтягування: 3 х 4-5. Я б краще з допомогою допоміжної машини (де я можу звичайно робити і більше) або з допомогою гумових смуг, щоб допомогти (де знову ж таки, я можу звичайно зробити більше), або я повинен уникати, як і використання LAT витягає вниз або лежачи рядок замість?

Я читав це питання про допомогу підтягувань про проблеми, з допомогу підтягувань машина, і чесно кажучи вже чув це погана ідея, тому що вона обмежує руху і не отримати шанс використовувати їх балансування м'язів.

Я теж читав , як на практиці [так в оригіналі] підтягування без обладнання і як будувати до підборіддя , але це не строго, бо я можу вже вмієш підтягуватися, і у мене є доступ до обладнання.

Це питання про збільшення підтягуючі повторень, мабуть, щоб зосередитися виключно на підтягування без уваги будь-які інші вправи з участю м'язів спини.

ВП в цьому питанні вони як ніби на зовсім іншому рівні для мене, як я хочу працювати до того, що вони вже роблять!

Для повноти картини, це питання про збільшення підтягувань використовує машини у мене немає доступу до (я ходжу в спортзал, у мене немає бар будинку, що я можу практикувати часто. Крім того, я на роботі більшу частину свого дня, і мої колеги, ймовірно, не цінують мене установка-бар і підтягування при компіляції коду, але я відкритий для пропозицій, якщо це допоможе).

* Хоча я 100% впевнений в своїй формі: я, напевно, не опускаючи себе

+747
Fisokuhle Gwala 24 квіт. 2017 р., 20:03:13

Люди отримують болю у м'язах з трьох причин:

  • Вони не звикли до тренувань.
  • Вони використовуються для різних фізичних вправ.
  • Вони занадто тиснути свої регулярні тренування.

Ви сказали, що ви нещодавно ходила від 30 хвилин до 40 хвилин. Ваші болі скоріше всього від свого тіла, пристосовуючись до нових пробіг.

Хоча ви повинні переконатися, що ви робите вашу частина:

  • Гарантуючи, що у вас є правильні кросівки.
  • Даючи собі досить відпочинку.
  • Даючи собі достатньо води і їжі/харчування.

Також слід враховувати поверхню , на якому ви працюєте. Завжди на дорозі або велосипедній доріжці? Бігова доріжка або трава? Ви можете спробувати біг на різні поверхні для того, щоб змішати ваші тренування і дасть ваше тіло легше/важче тренування в залежності від самопочуття.

Я хотів дати собі день повноцінного відпочинку і подивитися, як ваші ноги реагувати. Відчувати себе добре? Повернутися в біг по 30 хвилин в день. Якщо ви відчуваєте себе добре, наступний запуск робити 35 хвилин. Подивитись, як ми працюємо наш шлях до 40 поступово? Можливо, ви збільшили час/пробіг занадто багато і повинні скорочуватися.

Якщо хворобливі відчуття не проходять після 2 днів відпочинку, я виразно розгледів би бачити лікаря тільки, щоб переконатися у відсутності пошкоджень.

Ви також можете слідувати навчальній програмі, як Хела higdon 5К , так що ви можете варіювати ваші тренування/бігу.

+745
CLASSIK 27 серп. 2012 р., 10:13:26

Коли граєш у шахи проти комп'ютера у мене є трюк, щоб швидко вирішити, якщо я збираюся бути білим або чорним. Якщо дата є непарним (наприклад. 21 липня) я граю чорними. Якщо це навіть (наприклад. 22 липня) я граю білими.

Це гарантує, що ви однаково тренувати як чорний або білий гравець в довгостроковій перспективі, і позбавляє вас від необхідності мати, щоб вирішити, чи пригадати, з якого боку повинен бути першим.

Якщо є які-небудь довгостроковий ефект, починаючи свої гантелі вправи завжди з тієї ж руки, цей трюк буде повністю розчинити його.

+679
Agargara 6 вер. 2012 р., 00:14:45

Програма тренування

По-перше, я сподіваюся, що ви робите більше, ніж просто 5 вправ у статті ви пов'язані. Ці вправи дійсно хороший комплекс вправ для верхньої частини спини, але гарна постава досягається тільки шляхом тренування всього тіла!

Інтенсивність і обсяг параметри

При прийнятті рішення коливається набору/респ, нерідко запитує: "Я хочу, щоб зосередитися на міцність, або розмір?" Природно, в більшості випадків, зосереджуючись на одному, призведе до поліпшень в інших.

Як правило, ми хотіли б розділити діапазони повторень в 3 основних етапи;

  • 3-5 повторень з високою інтенсивністю, для збільшення міцності
  • 8-12 повторень з середньою інтенсивністю для збільшення розміру
  • 15+ повторень з низької інтенсивності на витривалість/збільшення витривалості

Знову ж, це правило, але це місце для початку. Для реп коливається між ними, ви, ймовірно, можете здогадатися, що там відбувається. Це не так, як ви отримуєте найкраще з обох світів", перейшовши з 6-реп набори, але це не так, ми не рекомендуємо їх використовувати.

Для постави, я пропоную 8-12 повторень в сеті, на 3 комплекти.

Це дослідження передбачає, що якщо один прагне до гіпертрофії (збільшення розміру), робить більше, ніж 2-3 комплекту дає дуже мало користі. Більшість з них досягається через перші 3 комплекти. Я прийняв цей рада в своє навчання з хорошими результатами, а також, просто викинути деякі неофіційні дані в міксі.

Кращий рада для гарної постави

Я була б погана порада-орендодавця, якщо я не скажу цього. Якщо ви хочете гарну поставу, робити великі руху суміші. Складний рух-це вправа, яка включає великий набір м'язів.

Станова тяга по праву вважається #1 вправу, і належить у будь-які фізичні вправи. Вона працює нижня частина спини, ноги, верхня частина спини, плечі, шиї, рук... далі за списком.

А я люблю малювати станової тяги, як найбільші навчання постави, інші руху суміші ви абсолютно повинні робити це;

  • Присідання
  • Лава для преса
  • Діпи
  • Підтягування і штанга рядків

Якщо ви новачок в тренувальний вага, це нормально, щоб розділити їх на дві групи, і чергувати їх між тренувальними днями. Швидше за все, ви будете хотіти мати станова тяга та присідання на двох окремих днів, тому що вони працюють багато ті ж м'язи. Якщо ви перший, ви, ймовірно, будете занадто втомлена, щоб добре працювати на інших.

Період відпочинку для м'язів

Це ще одне правило, але це широко визнано одним; дати кожному м'язам 48 годин, щоб відновитися, перш ніж знову працюю.

Як і будь-яке правило в розробці, це місце для початку. Це до вас, щоб експериментувати, і з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо в будь-який момент Ви сумніваєтеся, правило має свою спину.

Якщо ви відчуваєте, як ви можете робити станову тягу в один день, і прекрасно навпочіпки поруч, піти на це. Але якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ви отримуєте втома, і не можу зрозуміти, чому, це може бути із-за коротких періодів відпочинку, ви подаруєте собі. Просто тримати в розумі.

Приклад програми

Оскільки це стало все одно трохи стіну тексту, може також.

День 1: Присідання, Жим лежачи, підтягування, +++

День 2: Станова тяга, штангою рядків, діпи, +++

За +++, ви можете додати трохи рухів за власним вибором, як ті, зі статті ви пов'язані. Як я вже сказав, вони не погані вправи, але тільки ті, хто не буде робити трюк.

Потім просто чергуйте ці два дні.

Для деякої розмаїтості, ви можете легко змінювати порядок, в якому ви робите ці рухи. Наприклад, в наступний раз ви робите 1-й день, робити підтягування першим.

Для будь-якої з цих днів, я б порадив, що ви робите в першу чергу з'єднання, а потім перейти до менших. Що сказав, Я бачив приклади видатних спортсменів, які зробити ізоляцію (навпроти комплексу) вправи першої, а потім рухами суміш пізніше, тому що вони хочуть їх робити, а вже втомилися.

Нижня лінія

Це дуже багато, я б порадив будь-яких інакомислячих працівника, які не впевнені, з чого почати, будь то постава, сила, розмір, або будь-яку комбінацію з них. І звичайно, не соромтеся запитувати про все, що я пропустив.

Відповісти на питання в коментарях нижче:

1) причиною, припускаючи, що 8-12 повторень в сеті, що для новачків, ваша постава неминуче поліпшити неважливо, що ви виберете. І так у статті ви згадали пропонує поради на V-подібний, розмір навчання буде сприяти цьому.

2) уникати вправ для грудей-це не рішення для сидячого способу життя. Щоб уникнути проблем з поставою сидіти багато, ви повинні зробити розтяжку. Коли ви сидите, згорбившись над столом, ваші м'язи напружуються. Не працюють ці м'язи нічого не вирішує. Ви просто залишити його в спокої, щоб не стало гірше. Розтяжка рішення тут, тому що це збільшує гнучкість ваших м'язових волокон. Він не тільки запобігти травми від зважених опір, але і запобігає повільно-але-впевнено добилися травми від сидіння весь день. Як веб-розробник, і завзятий тренажерний зал-ходок по ночах, я даю розтяжка кредит на моє виправляється постава.

Коротше кажучи, не нехтуйте будь-якій частині вашого тіла. Зміцнити і розтягнути його! Крім того, постава-це не тільки.

3) ні тренер, ні я, даючи вам поради про те, як боротися з кіфозом. Ви повинні проконсультуватися з лікарем про це. Якщо ви просто не можете робити станову тягу, є вправи, які, у поєднанні, можуть додати до багато з таких же переваг як станова тяга. Присідання є першою і найважливішою з них.

4) постава починається на ноги. Є тенденція у фітнес-спільноти, де люди висміюють тих, хто має великий, худий, симпатичний верхній частині тіла, але нетреновані ноги. Поки це в основному з веселих жартів, є основний момент, щоб бути тут. Як ви збираєтеся мати гарну поставу, якщо у вас слабкі ноги?

І сподобався момент про грудей; працюючи тільки частина вашого тіла буде вести до м'язовим дисбалансів в задній ланцюга, яка є дуже, дуже шкідливим і постава-знищити.

+592
Kistar 17 січ. 2010 р., 14:37:30

Хто-небудь знає, будь-яких досліджень / література збільшення жиру до багатоденних заходах?

Зокрема, 1. висока велоспорт на жири і вуглеводи протягом місяця або двох, ТО 2. опустивши в адресній діапазон калорій на повсякденні витрати за тиждень або два до заходу 3. запуск потенційно неминучий дефіцит калорій у ході події

+524
tattoo556 26 серп. 2012 р., 12:34:48

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+486
user182541 21 квіт. 2011 р., 09:11:19

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+426
user284474 30 бер. 2014 р., 12:58:13

П'яти до шести годин сну на добу не є оптимальним для більшості людей. Поки ваші спроби гідні захоплення, як ви справедливо визнають інші, більш життєво важливі види діяльності повинні мати пріоритет над працювати.

  • Priorise отримати принаймні 7 годин сну на добу: це необхідно для хорошого здоров'я.
  • Отримуючи свій раціон порядок в першу чергу: більшість людей визнають, що краще вправа режиму не зробити із-за неправильної дієти. Дізнатися про правильне харчування і тепер, коли у вас є час, щоб присвятити повноцінне тренування, ви побачите фантастичні успіхи.
  • Подивися на альтернативний раз: якщо ви знаходитесь на роботі, в університеті або школі, чи можете ви тренування під час обіду?
  • Вивчити вагові параметри: не підходить для будівництва величезних обсягів м'язів, але хорошого ваги рутини з хорошою дієтою може бути ви шукаєте обробка і м'язисті. Віджимання, підтягування або горизонтальними рядами і присідання пістолетом всі швидкі ранкові вправи, які дадуть вам добру основу для роботи з більш пізньої версії.

Сон-це те, що не можна обійти, не можна просто "зробити це" на вихідні - виспатися борг - це реальні явища.

Незважаючи на те, що люди можуть думати, Фітнес та важка атлетика (і спорт взагалі) - це 24 години в день активність. Прямо зараз ви можете втратити годину часу, проведеного в спортзалі або 8 годин якісного сну. Подумайте про це так, практика робить це правильно, по 23 години на добу зараз, то пізніше, коли ви можете відповідати додатковий час у вашому житті ви будете в кращому становищі, ніж той, хто постійно втомився або хтось новий фітнес-цілком.

+406
Noha Sayed 29 серп. 2019 р., 09:03:05

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+404
user299410 19 лип. 2016 р., 01:14:18

Їжте більше жиру. Харчовий жир не є такою ж, як жирові відкладення, так що не турбуйтеся про погладшати від вживання в їжу олію, молоко, олію тощо. (Дієтичних вуглеводів і калорійності надлишки грати набагато більш значну роль, коли справа доходить до зберігання жиру на тілі.) Їм достатньо жиру має важливе значення для нормального функціонування організму, особливо переконавшись, що всі ваші гормони були зроблені правильно.

Спробуйте вживати меншу кількість їжі. Мартін Berkhan робить хорошу роботу по збору доказів проти ідеї, що нам потрібно є багато невеликих прийомів їжі для того, щоб висунутися або набрати м'язову масу. Великий сніданок, середній обід, і величезний вечеря добре працює для деяких людей.

Один метод, який працює для деяких людей, якщо вони переносять молоко і може прийняти невелике збільшення жиру, так як вони наростити м'язи і зробити більше, щоб зробити тверду мета випивати один літр молока в день на додаток до трьох великих прийомів їжі. Це не може бути правильним для вас.

Цікаво, якщо ваші тренування підрізання вашого ваги мети. Стаціонарний кардіо (наприклад, біг або їзда на велосипеді) або високої інтенсивності metcons (як CrossFit або інтервалів) змусить вас схуднути, а не набирати його, і низької інтенсивності підйому (бодібілдинг-стиль ізоляцію роботу) буде робити погану роботу по здачі на м'язи порівняно з важких складних вправ зробити для декількох повторень. Три рази в тиждень присідання, тяга, підтягування та віджимання як можна важкий для наборів з п'яти-це стандартна процедура для запуску росту м'язів. (Повний план збільшення ваги основи можна знайти у цей відповідь мій.)

+396
Almas Shaik 18 жовт. 2014 р., 01:23:34

Зазвичай я би типовий freeweight програма силових тренувань, як-небудь 5х5, але останнім часом я виявив, що необхідності їхати в тренажерний зал-це невелика проблема. Крім того, я буду залишати для деяких делегацій у роботі в наступні місяці, тому вирушаючи в спортзал буде дуже незручно або навіть неможливо.

Im мислення про перехід на програму навчання ваги сила - таким чином я можу здійснювати в будь-якому місці, у будь-який час.

Я хочу замінити програму 5х5 з вправами

Я хочу досягти тих же цілей роблять 5х5 допомагає досягти. Я хочу набратися сил і загальної фізичної підготовки. Їм також стає стрункішою, але ось що моя дієта піклується.

Але у мене є деякі сумніви з приводу всього цього.

  • Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?
  • Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?
  • Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Я буду щасливий, якщо ви могли б надати мені програму, яка могла б втілити мої очікування.

Я прочитав ваги ноги вправи для сили/гіпертрофія питання, але далеко не повна відповідь на моє запитання.

+359
Ermias 8 жовт. 2013 р., 15:19:18

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+335
GFauxPas 22 лип. 2014 р., 17:44:27

Подібні речі будуть відбуватися зі мною, коли робити кардіо взимку. Для мене, це сталося через гаймориту. Мої пазух буде горіти, коли я вдихаю порівняно холодне і сухе повітря швидше (як в збільшення швидкості дихання під час вправи). Це викликає у мене слабка головний біль у додаток до слизу і нежить.

Я виявив, що за допомогою певних масел (вони називають це 'Нася' в аюрведі, не хочу рекламувати бренди тут), щоб прищепити в ніс допоміг зволожити носові ходи і мої ніздрі і носи більше не вередувати. Я виявив, що робить Нася відмінно підходить як відхаркувальний засіб і допомагає мені робити нормальний перебіг cardios без мокротиння та інше.

Тим не менш, ви хочете бути впевнені, що це з-за гаймориту, перш ніж ви вирішите випробувати Насья.

сподіваюся, що це допомагає....

+281
code blooded 19 лист. 2017 р., 22:01:18

Я навпочіпки протягом декількох років і зробили обласних конкурсах і квазі-формальне навчання та коучинг. Зазвичай я можу зробити будь-які додаткові відповіді, які мені потрібні від інших фітнес-друзів книги таких хлопців, як Pendlay і Rippetoe.

Нещодавно я почав отримувати біль-менш з'являються відчуття в моєму приводить Магнус області. Поняття не маю, якщо це м'язи, це правда, але це в трикутнику між моєю задньої поверхні стегна, привідний м'яз стегна і сідниці, одна тільки з одного боку.

Він відчуває себе трохи як деякі м'язи рухаються навколо один одного.

Це не відбувається постійно, це не боляче, і він, здається, не на що не вплине. Це відбувається тільки в нижній точці присідання ("діра").

У кого-небудь є посилання на загальний фітнес-травм або питання мобільності, що може бути відбувається?

+270
Jason Livesay 27 лист. 2019 р., 18:51:21

Якщо зверху і нишком ручки як боляче, я не можу нічого придумати інший спосіб тримати його, що б допомогти. Так може краще запитати, який інструмент можна використовувати, щоб полегшити біль:

  1. Час і рішучість. Ніщо не замінить старої доброї жорсткість шкіри.

  2. Боксерські рукавички. Прокладений виправити саме цю проблему. Є багато варіантів на ринку.

  3. Рушник/футболку/і т. д. Менш ефективна, ніж #2, але дешевше. Може бути досить хорошим, особливо в поєднанні з #1.

+263
snash 8 жовт. 2016 р., 23:32:17

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+249
Gerard Bosch 3 вер. 2013 р., 16:51:23

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+236
Chris Bordeman 6 серп. 2013 р., 01:42:03

М'язова адаптація-це не більш ніж той факт, що навчання викликає ваше тіло, щоб адаптуватися до навчання і тим самим ставати сильніше, більше, і краще робити свою діяльність без стомлюючої. Перехід до тренування гарні для того, щоб уникнути hyperspecialization в конкретному варіанті руху, але існує неправильне уявлення, що людина повинна повністю перемикати програми тренування тільки заради цього як-то "плутаєш" м'язи. Якщо ви все ще прогресує з програмою, немає необхідності перемикатися.

Аналогічно, хоч і менша кількість повторень краще для тренування сила "п'ять повторень" рекомендації, як правило, застосовується для з'єднання штанги рухів, де можна ретельно контролювати кількість навантаження на рух. П'ять не якесь магічне число: це просто, що сила визначається як здатність перемістити навантаження один раз, не багато разів, тому чим ближче ви до одного максимальної реп чим ближче ви знаходитесь до навчання для чистої сили. П'яти повторень-це просто золота середина між виснажливий високоінтенсивний максимум зусиль і вище-реп робітник, який справляє сильне сухожиль, витривалість та інші корисні якості. Не надіти ковпачок на тренування по п'ять повторень, особливо у верхній частині тіла вправи, які, як правило, вимагають іншого підходу, що дозволяє в більшому обсязі.

Зокрема, якщо ви можете зробити приблизно 15 підтягувань в одному сеті, не знизити загальну підтягуючі гучності під час роботи над однією рукою підборіддя. Вам все ще потрібно багато-реп працюємо для того, щоб зберегти свій нинішній рівень здатності.

+150
Brandi Willis 22 вер. 2014 р., 20:57:29

Подумайте про це так:

Картина м'язи, як цегляна стіна. М'язові волокна цеглу та сполучної тканини в ступці. Тепер біля стіни, у вас є величезний шматок глини, яка є еквівалентом білка.

Для білка, щоб бути корисним, він повинен бути перетворений в цеглу. Це те, що ваше тіло робить з білками, це денатурує їх, їхню розбивку на амінокислоти, які проходять через печінку до м'язів, які потребують ремонту. Як тільки він туди потрапляє, конструкцій в м'язові клітини беруть амінокислоти і сплести їх в м'язові волокна (цегла), які вони потім використовують для відновлення стінки (м'язи). Все це вимагає енергії (глюкози), а інші елементи (вітаміни, мінерали тощо) Також використовуються, щоб допомогти побудувати/зберегти сполучної тканини.

Так в найсуворіших, самих елементарних сенсі, так, білка-це те, що використовується для ремонту/Ремонт/будувати собі м'язи. Однак все це відбудеться без інших елементах.

+95
Lawrence Aiello 19 квіт. 2014 р., 11:24:28

Я багато подорожував, як для відпочинку, так і діловий характер, і я почув про книгу під назвою Ти свій власний тренажерний зал. Це фантастичний джерело вправ, які допоможуть вам вправи графік, використовуючи ваше тіло, моя порада, щоб використовувати все, що є під рукою, ноутбук сумка, походи рюкзак, двері, боковини ліжка і так далі.

Я слідував багато вправи з цієї книги під час подорожей і дуже рекомендую.

Маючи це на увазі, я дійсно не думаю, що це замінить реальну тренажерний зал, так що всякий раз, коли ви повернулися, Ви помітите різницю, як по потужності, так і оптом.

+73
Febby 13 лют. 2017 р., 12:58:19

Організм людини-це дуже динамічна машина. Немає часу на всіх, він може пристосовуватися до будь умови виставити. Саме тому вправу стає легше з плином часу. Тіло стає більш ефективним в конкретній вправі, так як він очікує його і вносить необхідні зміни для виконання вправ.

Ваш організм вже звик до 30-хвилинна пробіжка, тому, коли ви робите пробіжку, він регулює рівень в крові кисню, серцевого ритму, м'язових скорочень і т. д. У відповідності з завданням. Коли ви йдете вгору по горбу, ваше тіло стикається із завданням вона не готова для того, щоб ви втома набагато швидше.

Це важливо для підтримки форми. Саме тому рекомендується поміняти кожні кілька тижнів, коли ви регулярно займатися спортом. Ніколи не дозволяйте організму звикнути до того чи іншого руху. Тримати його весь час плутаються, і ви побачите результати значно швидше.

Відредаговані, щоб додати...

Деякі джерела з приводу тренування плато:

Посилання 1

Посилання 2 *див. розділ "Завдання 4" і "завдання 5"

Примітка: простий пошук в Google може надати вам будь-яку кількість посилань на тренування плато.

+24
PlainDave 18 січ. 2017 р., 06:23:09

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+15
user67733 2 лют. 2018 р., 15:40:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil