Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+830
dakotaBear 21 жовт. 2015 р., 14:12:16
35 відповідей

Зовсім недавно я записав сам і дізнався, що я можу зробити як 4 повні віджимання(йде вниз), вони щось важкувато.

Але я виявив, що я повільно зношуються і моя спина починає гнути трохи, коли я підійшов.

І також ліктях йти назовні(а вони повинні бути загнутими всередину, як на малий кут з тілом), і я не можу виправити цю проблему лікоть.

Може хто-небудь будь ласка, дайте мені вирішити ці 2 проблеми?

Також я не здійснене протягом 2 тижнів(до сьогоднішнього дня) з-за деяких медичних речей, якщо ця інформація допоможе. Дякую за відповідь!

+924
Craig Edmonds 03 февр. '09 в 4:24

Там немає правильного або неправильного методології для визначення того, коли вводити кардіо тренування у вашому фітнес-програми. Це значною мірою залежить від вашої особистої мети. Наприклад, якщо ви конкурентоспроможної культурист, ви хочете робити більше кардіо. Зазвичай це означає, що в той же день ви тренуєтеся зазвичай в кінці вашого життя.

З формулювання вашого питання, здавалося б, як ви хотіли б збалансувати вигоди ви зробили проти втратити трохи жиру. Якщо це так, я хотів би додати, поступово кардіо працювати, маючи на увазі, що немає "правил" щодо того, скільки разів на тиждень ви повинні виконувати це. Виконує мінімум 20 хвилин за сесію з метою планомірного збільшення інтенсивності вам почати роботу. Ви можете додати більше кардіо сесій, або, збільшуючи кількість раз, коли ви робите кардіо. У будь-якому випадку, вам необхідно звернути пильну увагу на калорійність та вимоги сну застрахувати ви як і раніше паливо для вашого навчання і росту м'язів.

Що стосується плюсів і мінусів, додаючи кардіо вимагатиме більше часу в тренажерному залі. Збільшуючи обсяг тренування робити кардіо в той же день ви тренуєтеся, може знадобитися більше часу на відновлення, ніж просто робити ваги. Ви могли б додати більше навчальних днів, якщо ви робите кардіо на "вимкнено" днів. Але, це потребує більше часу. Для моїх цілей, я волію робити кардіо в той же день, як моє навчання. Але, це не означає, що я не іноді не перемкнути кардіо на "Викл" день. І, як я вже говорив вище, вам потрібно звернути більш пильну увагу на своє харчування, щоб уникнути дефіциту калорій. З іншого боку, балансуючи кардіо з креатину, дасть вам можливість розкрити м'язової тканини, ви багато працювали, щоб досягти. І, додаючи кардіо, безумовно, будуть корисні також для здоров'я в цілому.

+919
Mr Azmi14 28 лип. 2016 р., 07:45:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+914
hosne jahan 22 лют. 2015 р., 21:27:26

Я можу збільшити мій щоденне споживання білка, пити багато молока? Подруга випиває 2-3 літра в день і рекомендує його.

+863
ligroner91 23 квіт. 2013 р., 10:35:38

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+861
jasonmp85 10 жовт. 2017 р., 17:52:05

Перехід від навчання ваги без тренувань вага буде означати, що ви будете ставати слабшим. Чому б не спробувати підніматися рідше ... може раз в тиждень ... за менш ніж 5 повторень за підхід, за силу й міць, а не розмір? Якщо ви тренуєтеся бразильського джиу-джитсу весь час і не їв як маніяк, що не повинні покласти вагу на вас. Коли я роблю два рази в тиждень дзюдо або бразильського джиу-джитсу кілька разів в тиждень, це важко , щоб набрати вагу (хоча хочеться!) під час підйому два або три рази на тиждень (з наборів 3 або 5 повторень) і їсть досить важко. Мене турбує те, що перехід від підйому до Bodyweight вправ, швидше за все, змусить вас трохи слабшим.

Але так, ваш план буде працювати, в тому сенсі, що ліфтинг і харчування ваш шлях до ваги, то зупиняти підйом і підвищена харчування, слід переконатися, що ви залишитися в своїй ваговій категорії. Але це не означає, що це просто тому, що ви з'їли менше калорій, ніж ви спалили. Як обговорювалося в декілька відповідей на це питання, наші тіла не "спалюють калорії", ми перетравлювати їжу.

+844
Alexis Huxley 22 лист. 2018 р., 12:28:09

Це залежить від вашого грошового балансу. Якщо у вас є гроші, піти в спортзал тренуватися і харчуватися чистими , харчування-це все, але якщо ви не спробувати деякі вуличні тренування, як спосіб. Ваше тіло у вашій кухні не в тренажерному залі. Я б порекомендував вам почати гімнастику або фрилетикс. Дивитися на YouTube, щоб отримати мотивовану і намагатися, щоб досягти своєї мети. Все, що вам потрібно-це бар . Я не рекомендую кроссфіт. Не спробувати кроссфіт це дуже погано .. принаймні це моя думка. Ви, можливо, бачили ці хлопці роблять неймовірні стійку рухається на YouTube або Facebook. З гімнастикою ви зможете домогтися щось на кшталт: передній важіль Задній важіль , планш , м'язи і багато іншого. Я ще раз відзначити "чисту їжте"

Ніколи не здавайся

+832
gaurav pathak 3 квіт. 2010 р., 22:59:06

Я стежив на різні тіла частковостей, у тому числі щоденний облік ваги(160) жир (зараз 9.5%, волога (64.5%), ЧСС (42) в різний час, і кров'яний тиск (в діапазоні від 112/58 до 229/127) від березня 26, 2006 по сьогоднішній день. Я Далекий бігун і Декатлону конкурента, який включає в себе ваги, швидкості роботи і звичайно ж форми і пліометріка. Останнім часом, з-за травми, мій режим тренування ходила з 35 миль на немає. Потім, я мав нещастя впасти з даху. Застряг на посадку, але кровоточити зовсім небагато. У будь-якому випадку, справи налагоджуються. Існує феномен, званий синдром Вільсона, в яких температура тіла становить менш 98.6. Коли температура повітря опускається нижче 45 градусів, температура тіла знижується. З 9.5% кількість, я зазвичай число в діапазоні 95-96f чіпкості, але недавній холод, і не виходить, у мене до 90.2. Смерть від hyporthermia нібито відбувається в 89F. Але, мені було добре. Не було ніяких симптомів струсу або холодні частини тіла або що завгодно. Я біжу сьогодні. Нещодавно я припустив, що існує певне співвідношення повітря і темп, і жиру, що дозволяє йому скотитися до 90, без проблем.

+784
Sadaf Ansari 11 груд. 2014 р., 09:28:20

Якого роду інформація повинна зберігатися в моєму щоденнику тренувань? Потрібно матрицю статистика (назва вправи, вага, кількість повторень і дата) або є інша важлива інформація, які повинні бути записані у звичайному режимі?

Що я повинен записувати у щоденнику і що інші знайшли, щоб бути корисним журналів, а підстрибуючи тренажерний зал (папір, додаток на телефон і просто записати його пізніше)?

+783
Iury Fukuda 21 квіт. 2018 р., 20:37:58

Знати Себе І Залишатися Повільним

Ключ до вашої проблеми-з'ясувати, скільки ви приймаєте, і скільки ви спалюєте.

Навіть якщо ви працюєте, цього може бути недостатньо, щоб компенсувати споживання калорій.

Це особливо вірно, якщо ваша спалювання калорій невисока - ми всі знаємо, що деякі люди спалити 2000 калорій в день, просто дивиться на стіну! ;) Але для решти з нас, ми повинні знати, скільки ми спалюємо або хоча б груба оцінка.

Найпростіший спосіб отримати результати, щоб поступово скоротити споживання калорій - зберегти все інше те ж саме. Контролювати свою вагу. Як тільки ви почнете втрачати вагу за курсом ви хочете, зупинити зниження споживання калорій.

Ключовим моментом тут є повільно - занадто швидко, і Ваше тіло буде думати, що щось не так, що призведе до його реагувати у неприродній манері, зіпсувати процес.

Потім, коли ви досягнете вашої цільової вагу, збільшити споживання калорій, поки ви не набуття, ні втрати ваги.

+774
Fahad Bin Wadud 17 лист. 2017 р., 03:31:03

Так, це може напевно. Це витривалість спорту, з яких кращі спортсмени відомі тим, що мають надзвичайно низький пульс спокою, через посилення їх серцевого м'яза, легенів : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Крім того, жінки, хто робить витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді або біг, як правило, мають гарні ноги ;)

Майте на увазі, що в будь-якому вигляді спорту, ви повинні достатньо відпочивати і харчуватися відповідно, щоб відновитися і зможе прогресувати.

+719
personguy 23 бер. 2017 р., 06:11:35

Я планую є як мінімум 100-200 г змішаних горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) щодня (на регулярні дієти) з метою набрати вагу. Мені було цікаво, може їм дуже багато горіхів викликають погані побічні ефекти для здоров'я? Я хочу набрати вагу, тому що їм недовага для мого віку.

+666
sliawatimena 3 лип. 2019 р., 11:22:00

Ви повинні мати принаймні деяких білок до тренування. Це багато в чому буде служити, щоб запобігти вас від переїдання після тренування, і забезпечити деяку надлишкову енергію під час тренування.

+633
Gene W 5 вер. 2015 р., 21:23:06

Мій Макс станова тяга становить 350 (досі набирає), але я станова тяга 300 в два рази. Краще зосередитися на моїй 2 ліфт Макс або мій один ліфт максимум, щоб побудувати загальну силу?

+632
rogue5pawn 14 лют. 2010 р., 15:51:02

Я іноді чую, що після запуску необхідно почекати з їжею протягом 30 або 40 хвилин (може бути обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?).

У чому причина такої рада? Як довго я повинен чекати? І це справедливо для будь-якої їжі або, наприклад, з'їсти банан після тренування?

+588
jzskca 6 груд. 2016 р., 23:48:37

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+580
raehik 11 серп. 2016 р., 00:23:39

З коли-небудь звіту 5х5 (стор 44):

До речі, якщо ваш тренажерний зал не має круглих пластин [...], перемикач тренажерний зал. Ви не можете Станова тяга/рядка правильно з восьмиугольными плитами.

Що робить круглих пластин краще? Є навіть правда це твердження чи це просто особисті уподобання автора? Чи є переваги використання восьмикутні тарілки?

+503
zaja971 30 трав. 2017 р., 16:28:33

Я згоден з @Дін, що "найголовніше-це профілактика", але мій метод трохи відрізняється.

За мої перші 6 місяців лазіння ~2/тиж в приміщенні, моя альпіністське взуття стало нестерпно (і непристойно) смердючий, незважаючи сушіння релігійно повітря після їх використання. Як ВП згадав, вони теж були явно брудними всередині. І варто зазначити, що я ніколи не ношу шкарпетки з моїх скельників.

Мій друг (і набагато більш досвідчений альпініст, який через кілька пар скельників протягом багатьох років) наполіг, щоб я могла їх випрати в машині, але я як і раніше стурбований пошкодження гуми та/чи клей, який скріплює частини гуми разом. Я, нарешті, покласти їх через боковим завантаженням пральна машина з завантаженням білизни. Вони вийшли пахне набагато краще, дивлячись чистими і ні в чому не бувало.

Після того, як ходити в спортзал з моєї свежевымытую взуття, я помітила, що деякі запахи повернулися, хоча нічого подібного раніше. Так що, коли вони були ще вологими від поту, я кладу 1-2 столові ложки соди в кожну туфлю і потерла його навколо всередині. Крім того, як зазначалося, я дозволити їм висохнути на повітрі. Перш ніж повернутися в тренажерний зал через кілька днів, я постукав черевиками один про одного, щоб видалити надлишки соди з.

Після 2-3 походів в спортзал, харчову соду, вже не було видно на внутрішній стороні черевика, тому я повторювала процес. Досі (близько 1 місяця 2-3 відвідувань тренажерного залу в тиждень) це, мабуть, запобігання запаху від погіршується. Коли вони знову стають помітно брудними, я або покласти їх через мити або спробувати метод @Діна зубна щітка і оцет.

+473
Chris H Butt 10 лип. 2012 р., 13:31:56

Ось що вийшло:

Я їздив на 2 тижні у відпустку

Коли ви робите початківців прогресії, а 2-тижневої перерви ви можете встановити шлях, шлях назад. Я думаю, що ви повинні працювати близько 175. Не намагайтеся 205 разів без працювати ваш шлях назад вгору.

Що сказав, Є деякі речі. Перший присед реп була трохи високою, але решта були в порядку. Хороша робота! Так, дуже дивно, що ваша тяга буде настільки мала в порівнянні з присідання. Чому це може бути?

Ну, налаштування для станової тяги-це просто не коректно.

  1. У вас немає вагомих причин для альтернативних хватку. Використовувати подвійний зверху гак зчеплення з крейдою.
  2. Ви знаходитесь підйому штанги з підлоги. Це передова техніка. Замість цього, squeeeeeeeze барі з підлоги після того, як ви вже туго.
  3. Ти дозволяєш бар вам в голову. Підійдіть до неї з метою. Ваші ноги набір, Набір зчеплення, спину набір, роблю глибокий вдих, щільно закрий все на місці, і вижати штангу вгору ногами. Приймаємо округлення.

Якщо ви виправити ці речі, ви могли б знайти себе, що настають зазвичай при становій тязі. Якщо ви відчуваєте, дивно, що непропорційне присед:співвідношення станова тяга, що ви не повинні відчувати, ти можеш (якщо хочеш) перебування в 230 за додаткову пару сеансів, щоб зробити ваші досконалі форми. Зокрема, переконайтеся, що ви пройти весь шлях вниз нижче паралелі у кожному повторенні.

+471
Arthit Supromin 16 серп. 2016 р., 11:29:21

Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли справа доходить до втрати жиру?

Я подумую зробити одношвидкісний велосипед і їзда в універ, який знаходиться приблизно в 10 хвилинах їзди на автомобілі. Є хороша стежка вздовж шосе-іш частина, яка веде до університету.

+444
Hassan Mansoor 15 груд. 2016 р., 02:50:19

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+416
Jam 23 серп. 2018 р., 07:19:06

100%, я тренуюся вже близько 5 років і там було одне заклинання було з-за роботи я живу близько 4-6 годин сну на добу протягом місяця. Я все ще здійснює і дієта як зазвичай, але я насправді втрати м'язової сили. Сон-це все важка праця окупається, його шанс вашому тілу рости і відновлюватися. Без правильного відновлення ви не побачите жодної вигоди!

+392
gooty 25 січ. 2016 р., 13:55:12

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+367
user1805347 16 січ. 2011 р., 13:25:12

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+367
Alen Oblak 23 черв. 2019 р., 10:38:47

Я планую тренуватися протягом тривалих пробігів (спочатку 10 кілометрів, потім напівмарафон), і мені було цікаво, про згубні наслідки вживання через нерегулярні проміжки часу протягом дня.

Тільки що почалося аспірантури, я знаходжу його більш важким, щоб їсти звичайну їжу. В останні тижні або близько того я отримую більшість моїх їжа в вечірній час (після 8 вечора), постійно пропускаючи сніданок та/чи обід.

Тому моє питання в тому, наскільки важливо час прийомів їжі протягом дня ? (за умови, що загальне споживання їжі за день цілком здоровий і адекватний). Також, зважаючи на ненормований графік прийому їжі, то харчові групи працювати краще (щоб врятувати ситуацію) ?

+338
VINOD KUMAR 1 лип. 2013 р., 09:58:43

Як екс-курця (курив протягом 10 років, 10 років тому) і бігун я пам'ятаю відчуття того, що задишка і насправді це був один із мотиваторів, щоб кинути палити разом з переглядом відео людей з емфіземою. Так я в першу чергу мати мету (напівмарафон) і спочатку зосередився на спринті на короткі дистанції ~ 100м (20-30 секунд) або 400 метрів з 2 спринтами. Інтервальний тренінг дав мені більше нагороди, ніж намагатися зробити довгі відстані, а потім не - Іншими словами щось дійсно легко досяжно. Бажано спринт на біговій доріжці, щоб зберегти зовнішній збентеження - або на парковій доріжці.

1/10-й кілометр становить близько 160М, так зменшити щось, де ви не збираєтеся бути в біль, скажімо 80м, і перерву на 2 хв. Після. Повторіть її 3-4 рази і збільшити дистанцію кожної пробіжки. Як правило, легше просто час спринтів, так що час вашого початкового спринт і працювати звідти.

Легше більш безболісним для початку буде купити PowerBreath і використовувати його два рази в день протягом декількох тижнів спочатку, а потім спробуйте знову.

+284
Iridiumus 30 черв. 2019 р., 07:54:52

Всі. Я зайнятий інженер чоловік і батько в моєму середині 20-х років. Я намагаюся переконатися, що я отримую 1,5 години на кожен день для вироблення. Я вже майже рік, і я мав хороші результати. Я працював з і на консистенції під час навчання в коледжі. Але я не знаю, що про те, що я роблю. Я боюся, що мені не вистачає певних м'язових груп або ключових областей для загального здоров'я. Я подивився навколо в інтернеті, але я не знайшов доказів цінні поради про те, як оптимально заповнити виділений час тренування, яка відповідає моїм цілям. Ось мої цілі:

  • Збільшення тривалості і якості життя, розумово і фізично
  • Збільшити мою фізичну привабливість

Я не намагаюся бути надзвичайно сильним, і я не намагаюся бути зразком. Я просто хочу бути потрібним і мати гарний зовнішній вигляд, і використовувати цей час так само ефективно, як я можу. Так ось що я роблю прямо зараз:

  • Навіть Днів
    • Підтягування (5 комплектів)
    • Рядків (5 комплектів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Жим лежачи (5 сетів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Армійський жим (5 підходів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Біцепса кучері (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • Трицепсів розширення (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
    • 1-2 км бігу, якщо це можливо
  • Непарні Дні
    • Безкоштовна тіла-Присідання (3 комплекти)
    • Передні пасма ніжки (3 комплекти)
    • Назад скручиваемости ноги (3 комплекти)
    • Розширення індуктор/викрадач (3 комплекти)
    • Зад піднімає (3 комплекти)
    • Вправи для спини (нахили, 3 підходи, раз з вагою)
    • Два типу Ab вправи (поміняти місцями)
    • Біг 1-2 км, якщо у мене є час
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
  • Іноді я торгівлю працювати на велосипеді на роботу і назад (24 км загальна)

Я просто роблю те ж саме знову і знову, і я хочу переконатися, що я не пропущу щось важливе, і що я правильно балансувальні вправи. Будь-які консультації високо. Спасибі!

+282
RENALD 18 груд. 2018 р., 17:10:37

Я знаю, що назва може бути неприємною, такі як питання це питання, але чи є розумний спосіб дізнатися, як дроблення сили сильний сила зчеплення знаходиться з суми опору вага від висить на барній стійці?

Наприклад, бачите, я не свій захват, і я подумав, що ручки підтримки (використовується для підвішування) може передавати або прирівняти йо деякі порівнянні дробильно сили у фунтах на квадратний дюйм.

Як, наприклад, в 400 фунтів людина може підтримувати свою вагу висить з бруса або балки, і я важу 200 фунтів, так що мені знадобляться додаткові 200 фунтів, щоб відповідати, що еквівалентне зчеплення підтримку. Чи може сила підтримки будуть переказані на видавлювання, дроблення міцність на стиск, як це застосовується на захоплення?

+238
Dustine Estel 21 бер. 2012 р., 16:53:48

Що є

Багато калорій, в основному з білків і вуглеводів.

Вигляд цього джерела: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорій. В ідеалі, намагайтеся вживати достатню кількість калорій, рівну 50% калорій, які ви спалили під час тренування.

[...]

Вуглеводи. Приблизно 60% калорій ви їсте в цей час повинна надходити з вуглеводів. Всупереч поширеній думці, ваш організм вимагає більше вуглеводів, ніж білка після тренування, щоб замінити в м'язах палива (глікогену) ти використовував і підготувати для вашої наступної тренування. Помірні вправи необхідно близько 30-40 грамів вуглеводів після годинного тренування, але високоінтенсивних фізичних вправ необхідно більше—близько 50-60 грамів на кожну годину вони вправлялися.

Якщо у вас є улюблена високим вмістом вуглеводів продукти, яких не вистачає в цільного зерна і волокна, які часто рекомендують як частина здорової дієти, це гарний час, щоб мати їх! Ваше тіло може переварити рафіновані вуглеводи швидше у вікні "заправки", але якщо ти вся їжа гурмана, не змушуйте себе є оброблені харчові продукти.

[...]

Білка. У той час як вуглеводи мають важливе значення, важливо також включати в себе деякі високоякісного білка в пост-тренувальний прийом їжі або перекус. Цей білок буде зупинити свій організм від руйнування м'язової тканини для отримання енергії та розпочати процес відновлення і ремонту м'язів. Близько 25% калорій, які ви їсте після тренування слід виходити з білків—це приблизно 10-15 грам для більшості людей.

[...]

Жиру. [...] Лише 15% (або менше) ваших після тренування калорій повинні надходити з жирів—це менше 10 грамів.

Курка-це дуже хороший постачальник білка, і якщо ви не отримуєте достатньо цього... може бути, ви просто повинні мати більшу частку. Зробити великий салат, але пам'ятайте, що калорії заповнені. Фрукти, банани теж дуже добре.

Коли є

Ви повинні з'їсти і поповнити склади відразу після тренування. Дослідження, хоча є різні думки. Між 20 хв і 60 хв після вправ сказано тут: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Протягом перших 15 хвилин. після тренування розказана тут: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я чув, інші кажуть, що між ½ години і 2 години після. Зазвичай, я завжди жив, щоб їсти невелику кількість протягом перших півгодини після цього - лише деякі фрукти, такі як яблуко і банан. Це досить простий в обігу і дотримуватися. Тоді більше їжі може трохи почекати.

Це не гарна ідея, щоб з'їсти важку їжу безпосередньо перед відходом до сну, але я б на вашому випадку пріоритетність заповнення першого сховища. Це ваша тренування полягає в тому, що в кінці-це просто ганьба.

Про проблеми питної:

Мій власний досвід:
Тіло або відчайдушно потребує, прагне до води у дикої жаги! Або вона здається сухою, але все ще не відчуваєте спрагу, і ви не можете пити так багато.

Рішення, яке завжди працює для мене "змусити" воду всередині не бажає тіло. Тобто випити води (чверть літра, якщо можливо, або, можливо, два-три великих mouthfulls) кожні 10 хвилин. після гри. Є пляшка з собою куди завгодно і зробити це, щоб заповнити і компенсувати втрату води strechted протягом наступної години. Ви завжди можете взяти в рот води, пити чи ні, так що коли ви, як зараз, знати, що вам потрібно води, але не пити, то вам просто треба менше пити але частіше, щоб він не був незручним для пиття.

Вранці, якщо ви все ще впав сухість у роті і може бути недолік енергії, а потім зробити те ж саме. Коли будильник тебе будить, то два перших речей, які ви повинні зробити, це: 1) стоп-сигнал і 2) випити води. Потім продовжувати пити невеликими порціями. Якщо вранці-це стрес або що там, просто нагадати собі, щоб пити, коли ви йдете на раковину або змішувач.
Питна вода може дати вам деякі додаткові візити в туалет, але те, що ви можете відчути ефект лише через кілька годин.

На додаток до споживання води, Пам'ятайте, щоб з'їсти солі , а також. Сіль є надзвичайно важливим, так як він "тримає" воду в організмі. Солі в організмі повільно, злякати, поки багато пити, і я чув, марафонців і солдатів до тривалих маршів, які стають критично зневоднений через відсутність солі. Отже, пам'ятайте, що солі на обід, і ви повинні сподіватися, буде просто чудово.

+189
Luvie 29 серп. 2011 р., 10:53:36

Ви знайдете багато порад в Інтернеті з цього приводу, більшість з них не продемонстрував.

Це те, що в Британському журналі спортивної медицини говорить про це:

Останні дослідження показують, що строки прийому протеїну, пов'язані з вправи може бути більш важливим, ніж загальна кількість білка, спожитого в день. У випадку тренування з обтяженнями, прийом близько 20-25 г високоякісний джерело білка за годину після тренування, з'являється для того щоб зробити максимальну швидкість синтезу білка.

Таким чином, загальна кількість споживаного білка не важлива, терміни. Але ця сума набагато менша, ніж добавки хлопці кажуть.

(для перегляду повного зазначену вище статтю можна підписатися на 30 днів безкоштовно).

+179
user5340 3 лют. 2014 р., 19:18:37

Доктор Стюарт Макгілл передбачає всі повинні вміти тримати позицію дошки протягом двох хвилин.

Як тільки ви звикнете з цим, я змінюю свою рутину з

  • підвищені планки
  • один дощок ногою
  • стабільність дощок м'яч
  • бічні планки,
  • підвищеними бічними планками
  • дошки з ноги на стіну
  • дошки з ноги на стіни піднімаючи одну ногу до грудей в якості альтернативи (я знайти це жорстка).
+145
artekr 26 бер. 2012 р., 00:26:55

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+127
Funder 9 вер. 2012 р., 08:32:49

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+107
CoinQuest 1 черв. 2014 р., 03:57:22

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

+103
Gizo wan 10 квіт. 2016 р., 11:40:00

Ця стаття від Бізнес інсайдер розповідає про дослідження, в якому прийшли до висновку, що 52 хвилин роботи з подальшим 17 хвилинну перерву в роботі каденцію, що учасники' кращим співробітникам використовувати.

Ви можете використовувати все, що каденція вам подобається, але основний принцип-від фізичної та психічної придатності зору-це вставати і рухатися щогодини. Якщо це в 15 хвилинах ходьби навколо блоку, великого! Якщо це 30 секунд стрибки на місці, він буде робити. Але що б ви не робили, взяти годинну перерву і рухатися ваше тіло навколо протягом цієї перерви!

+31
Lemmy Killmister 13 лип. 2017 р., 18:01:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil