Скільки бігати бажано на вагу людини?

Я 5 футів 11 дюймів у висоту і важить близько 95 кілограмів. Рекомендується бігати/бігати по 20 хвилин в день? У мене ризик пошкоджувати коліна? Ідея запущена, щоб схуднути і набрати масу витривалість та витривалість. Я роблю присідання і випади, щоб зміцнити м'язи на ногах.

Редагувати: Я хотів би задати подібне питання про пропуск/скакалки. Буде стрибати протягом 2 хвилин щодня (близько 100 стрибків) викликають серйозні довгострокові травми? Я вважаю скакалки дуже приємне вправа, але у мене іноді тупий біль (скутість) трохи вище колін і звідси питання

+947
Corinna Ray 26 вер. 2019 р., 04:43:40
26 відповідей

Я поставив дуже детально на цей пост, тому що мене турбує ваш вагу, і харчові переваги, ніж просто цукор з содою.


Відповідь Лего є досить повною, але для мене це звучить занадто болючим, непотрібним і неприродним. Неприродним, тому що ваш метаболізм буде як і раніше мати справу з вуглеводами, не важливо, наскільки складна або що глікемічний індекс у них. Просто як багато калорій-обмеження з низьким вмістом жиру дієти протиприродні. Поки високий рівень вуглеводів є, інстинкт залишиться, і вам доведеться мати справу з виведенням на століття, це тортури.

Рішення Лего передбачає особистісно-зонний, особистість-кондиціонер в особі вашого тіла, виробляючи зняття і туга. Ви можете тільки стан вашого тіла, зовсім безболісний процес.

Низький-Carb дієти є відповіддю на ваші проблеми, зміна метаболічних процесів і механізм голоду, ваше тіло повністю змінилося, одна зміна інсуліну і цукру в крові більше не в петлі, так що ваше тіло буквально забуває про цукор. Вам не доведеться дотримуватися дієти назавжди, 2 тижні буде достатньо, щоб подолати залежність, я вважаю. але ти сильний чувак зразок мене), і, ймовірно, прямуючи до типу 2 діабет, хвороби серця і високий кров'яний тиск :(, так що варто її дотримуватися довше.

Там швидше всього буде розрив у вашому житті, якщо ви усунете ті речі, які ви отримали величезне задоволення від. Я рекомендую вправи на витривалість, щоб заповнити цей пробіл :Д

Програма Аткінса-це непогано для початку.

Ось що ви робите :

Перестати їсти вуглеводи і цукор, 60% жиру + 35% білка і 5% комплекс рослинних вуглеводів. Ні хліба, ні макаронів, ні фруктів. Ваша залежність буде буквально провалитися крізь підлогу 6 днів ст. Ви будете мати 2 дні або так туманностей, після чого ваш набір. Додати більше солі в їжу, тому що ви виділяти більше солі, коли ви їсте, як це, якщо ви не ви могли б почати відчувати себе слабким, їдять більше солі, особливо під час тренування.

  • Голод в загальному-то врівноважується: жир. Повільно перетравлює, а потік введення жиру в потік крові пригнічує відчуття голоду.
  • Туга для цукру/вуглеводів нейтралізується: ліквідації інсулін шипами і стабільний рівень цукру в крові, викликані кетони та адаптації більшість ваших клітин жирового обміну.
  • Ні, вживання великої кількості жиру не погано: (тільки оману, я буду звертатися). Як тільки ваше тіло адаптується, існує насправді пільговому порядку, як ваше тіло поглинає жир. Небезпечних видів жирів згорають до більш здоровими одними. Це означає, що з плином часу людина на це має значно кращі результати, ніж ті, на карб дієті.

Мій Досвід

Я використав, щоб поїсти коштує 1-2к з обробленого цукру майже кожен день. Я думаю про цукрі, коли я не їм. Вона була майже залежність. Я перейшла на Аткінса і почав тренуватися на велосипеді, я схудла на 9 кг через шість тижнів, і, ймовірно, втратив би більше, якби я не набирають м'язової маси. Я їм 1.8-2.5 до калорій в день.

Деякі Моменти:

  • Після перших 3-4 днів я перестав думати про цукор повністю/складних вуглеводів.
  • Я можу під ем на 1к калорій (збереження 100 г білка), не відчуваючи ніяких мук голоду.
  • Я п'ю подвійне скло кави з 3-4 ст. л. вершків і 2 столові ложки цукрозамінника вранці, я сумніваюся, що сода ніколи не пробував так добре.

П. С., в цих стереотипних ненауково негативних уявлень про carbless дієти я маю тут, і тут.

+935
andreacanton 03 февр. '09 в 4:24

Лат випадаюче машина сидить під'їжджають машини.. якщо це ті ж рухи проти ту ж лінію тяжкості, то вона працює ті ж м'язи. Прогресивний overlead роботи з власною вагою теж.

Роблю 150+ нон-стоп легкий повторень будує стільки ж або більше м'язи як 1 жорсткий повторення, але це менш небезпечно для суглобів. Діапазон гіпертрофії-це просто дурний міф під собою ніякої наукової основи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Я пропоную просто купити кільця і навчання речі, як болгарський підтягування або залізними хрестами і передній важіль рядків.

Але щоб відповісти на ваше запитання, найкращий гантелями Вправи для цільової лати пуловери, рядків і схилився над мухами.

+923
James Singhal 15 лист. 2010 р., 09:26:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як ви помітили, або не має прямого вправи рук, а покладається виключно на складних вправ, щоб рости руки. Не помиліться, або не дасть вам нікчемними "Т-Рекс" зброї, але зброя буде естетично недорозвинені; особливо це стосується біцепсів.

Куди ви йдете звідси, залежить від ваших пріоритетів:

  • Якщо ви дбаєте лише про набирає чинності: розглянути питання про перехід програмі початкова сила; це набагато більш тонко налаштовані і підходить для цієї мети. Можна стверджувати, що-небудь більш гібридна сила / програма гіпертрофії, але для цього йому не вистачає прямої роботи АРМ необхідно для культуристів, щоб залишитися повністю збалансований. На відміну від цього, стартову силу абсолютно призначений для отримання сили і він є виключним в цій категорії.

  • Якщо ви хочете набратися сил і зробити тіло дому: ви можете або продовжувати і зробити рекомендовані додаткові вправи (віджимання/chinups) як Катя запропонувала, або ви можете зробити модифікованих новачків 5х5 програма призначена для культуристів, які розглядаються постановки/основних питань, які ви визначили.

Важко зрозуміти ваші цілі і дати рекомендацію, тому що у вас є хоч які-естетичні мотиви ("не Т-Рекс зброї"), але ви також йдеться, ваша мета тут-це сила, а не маса. Особисто я б пішов з модифікованим 5х5 бодібілдинг програма. Це дуже добре розроблений, має прямі руки і основну роботу ви шукаєте, і ставить всі роботи по наданню допомоги в кінці, після трьох ліфтів. Або дуже багато зробив для підвищення своєї базової сили, але це була модифікована програма, яка дійсно дала мені комп тіло, яке я шукав.

+916
2r2w 15 лист. 2010 р., 12:41:12

Це змова.

Більшість людей їдять, як вони їдять через культури: це, як вони були підняті, або, як їх однолітки актів.

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, і дослідження, але вони або довільного (припускаю, що ідеальне кількість, розмір і склад страви невідома, і спроба отримати дані для зменшення нашого невігластва) або постфактум (приймаючи, що ми вже робимо, і намагається довести, що це здорово).

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, але вони не наукові дослідження. Я тримав би парі, що більшість людей, які їдять три рази на день робити з практичним або соціальних причинах: це коли вони отримують перерву в роботі, коли це соціально прийнятно, що, коли він чекав, і...це зручно, щоб з'їсти кілька великих страв, і я отримую голодним, якщо я їм менше, ніж три рази на день.

+895
Ar maj 26 серп. 2015 р., 22:35:35

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+892
Just Juuzou 25 серп. 2015 р., 10:15:28

У 1980-ті роки, коли я був в моїх 30-х років я був 6-2.5 і 198 і офіційно присідав з 505 в конкурсі...без обгортання і ніяких стероїдів!! Пізніше я паскудив в тренажерному залі трохи нижче паралелі з 545. Я Олімпійський атлет в першу чергу і моя найкраща розділити на C&J був 162.5 кг (358) та ривку 125 кг (275). Так багато для всіх людей, які присідають з великими стегнами і стаут будує. Раніше в один час в моїй кар'єрі я був 6-2 і 163 фунтів, але може потужність поштовху 245 на тренувальному наборі-7 футів 1 дюйм бар. Я також можу зробити повний зад телят передній присед з 270 в цей час.

Більшість жімовіков світу Калібр повинні мати величезну груди, короткі руки й великі руки....Погляньте Майк Макдональд {рекордсмен світу кілька разів в жимі} в кінці 1970-х років і його руки виглядають майже тендітна, і він не супер-костюми або обгортання.

+860
Danielle Wilkins 19 квіт. 2014 р., 20:59:22

Це може допомогти вам набрати вагу, але вам доведеться пити багато. Не кажучи вже про те, що вага, ймовірно, буде жир - не м'язи.

Що сказав, чому молоко і мед? Випиваючи 5 пляшок Кока-Коли в день допоможе вам набрати вагу, а так - не означає, що ви повинні зробити це або що це правильне і розумне рішення.

Чому не їси їжу - пісне м'ясо з макаронами - курка та рис - багато овочів, салатів, жирної риби, як лосось і форель?

Ви перебуваєте в позиції, де у вас є можливість їсти багато калорійної їжі, яка принесе користь, то ви знаєте, але ви вибрали молоком і медом.

Не має сенсу для мене. Кожному своє, хоча я припускаю.

+839
user2390246 5 лют. 2011 р., 11:16:26

Гнучкість, як ви кажете найяскравіший фізичну користь, але не єдиний. Спробуйте кілька сеансів, і ви повинні швидко побачити для себе, що просто кардіо і сила Fit не означає, що йога буде легко. Що ви повинні втратити, пробуючи?

Як Примітка сторони, переваги йоги виходять за рамки просто фізичної. Це відмінна форма медитації і дійсно допомагає зі стресом і розумової ясності.

+838
Serikkhan 6 бер. 2014 р., 19:32:00

Є два штучних підсолоджувачів в цей продукт: сукралоза і ацесульфам калію (також відомий як туз-до). Мета використання двох підсолоджувачів, щоб отримати кращу цукру, як смак, ніж з одного підсолоджувача.

Ви можете прочитати відповідні статті в Вікіпедії на ці речовини, але досить сказати, що жоден з них не дуже добре часто вживати, навіть якщо вони Гра (в цілому визнані безпечними) чи є свобода волі/схвалення уряду. Ми можемо говорити про великий ЛД50 досліджень на тварин, або кількість досліджень на людях, але, зрештою, ніщо не є повністю безпечним--токсичність-це захід впливу з плином часу, і надлишок нічого погано не важливо, що ви ставите в вашому тілі.

У світлі цього, найголовніше, якщо ви хочете використовувати добавки у здоровий спосіб, щоб зробити це в міру. Як важко це може бути для отримання харчування за рахунок свіжих продуктів, добавок полягає в тому, що--доповнює ваш звичайний раціон, а не замінювати його. Це не про збільшення зручність, дозволяючи скоротити вживання, як велика частина вашої дієти, як ви можливо.

+786
Brian M 14 лист. 2013 р., 23:11:28

Розраховувати ярдів/метрів, а не кіл

Я страждав від втрати порахувати скільки разів. Тоді я почав вважати ярдів (або метрів). Я плаваю в 25-Ярд басейн, так що я буду використовувати двори для опису. Але якщо ви плаваєте в метрах, просто замінити його тієї ж концепції.

Я просто розраховувати ярдів замість кіл. Я почала на мілководді і плавати на дно, а потім постійно повертатися. Я знаю, що йшов на дно, я повинен бути на 25 або 75 (тобто, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds або 75yds, 175yds тощо). І, якщо я йду вниз до дрібної, я або на 50 або 100 інтервал (тобто, 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds тощо).

Це дійсно працює для мене. Коли я був підрахунок кіл, мій розум буде цікаво, а потім я не міг згадати, якщо я був на колінах 14 або 15. Але підрахунок з кроком 25 або 50 мені дуже допомагає. Іноді я як і раніше втрачає фокус. Але, я пам'ятаю про те, де я був. Наприклад, припустимо, що я повертаюся до дрібного кінця і номер, який спливає в моїй голові був 175. Ну, я, напевно, працюють над 200 ярдів, бо прийде назад до стіни (в басейн 25 м) буде кратно 50 (50, 100, 150, 200, і т. д.). І я припускаю, що я був 175 в моїй голові, тому що я був, коли я останній раз йшов на дно.

І так, як Іво згадав, ви завжди можете використовувати час, щоб підтвердити ваш метраж. Наприклад, якщо ви можете проплисти 100 ярдів 100 секунд (1:40 ПАРЄ) тоді 600 ярдів-Це 6000 секунд або 10 хвилин навіть. Так що якщо ви плаваєте 1200 ярдів, і ви думаєте, що ви втратили, коли ви закінчите, ви повинні бути в 20:00. Якщо ви плавали на 50 метрів коротше, ви будете близько 19:10 або якщо ти проплив 50 довго ти будеш в 20:50.

Абак

Насправді довгі набори чи комплекти більше, ніж мою увагу, то я поставлю профаном рахунки на терасі біля басейну. Наш басейн складається з ~2" квадратні плитки. Моя пляшка води покриває дві плитки. Так, наприклад, якщо мені потрібно зробити 1200 ярдів і мою увагу близько 200 ярдів, я буду використовувати мої шльопанці в якості кінцевих точок між 12 загальна плитка. Я використовую пляшки з водою в якості лічильника (кулька на рахунки). Кожні 200 метрів я зупинився ненадовго, достатньо, щоб перемістити мій пляшки води для наступного набору плиток. І тоді я перезавантажити мій рахунок в 0.

+781
JustLold 2 серп. 2010 р., 12:30:20

Травми плеча-одна з найбільш важких травм, щоб подолати. Вони прямо там з коліна і шиї.

Моя рекомендація для вас, щоб зупинити всі силові вправи, які задіють відразу плече. Можливості для спільного відпочинку, принаймні місяць, перш ніж повернутися до використання ваги і почати повільно. Низький вага, низьке число повторень. У той же час, ви можете зробити деякі легкі плаванням і стретчингом дозволяють кисню і поживних речовин, щоб живити м'язи і суглоби і допоможе його зцілити.

Якщо після цього місяць відпочинку у вас ще є питання і не показують ніякого прогресу, я пропоную відвідати фізіотерапевта, який спеціалізується на плечі.

Остання річ ви хочете це або серйозна травма плеча, яка потребує хірургічного втручання і як мінімум рік на відновлення.

+726
Rasika 30 серп. 2015 р., 08:05:36

Іноді (як сьогодні) я відчуваю, ніби я можу гори звернути! Чи є шкода змушувати себе важче на ці гарні дні? Просто любить він нормально гальмувати на низьких днями (я кажу про перехід від 5 до 7 комплектів 8 комплектів).

+701
Scrillex 19 черв. 2016 р., 04:11:14

На негнущихся ніг станова тяга, яка буде працювати ваші багато буцатися.

Існує багато різних вправ, але дотримуючись основ є те, що зазвичай працює:

  1. Присідання тому
  2. На негнущихся ніг станова тяга
+699
qwerty1805 15 черв. 2015 р., 10:54:38

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+554
Bhairu Bhairu Singh 8 квіт. 2013 р., 16:55:16

Цей симптом називається крепатура. За словами д-р Джейсон Короп:

Результати болючість з високої продуктивної сили, коли вправа нових або навантаження перевищує нормальну. Крім того, ексцентричні м'язові скорочення (в якому м'яз подовжується, а при опусканні ваги) викликає більше больових відчуттів після тренування, ніж ізометричне скорочення (в якому м'язи не змінюється довжина, а при утриманні ваги) або концентричні скорочення (в яку м'яз скорочується, як при підйомі ваги). Цього відчуття в м'язах після навантаження називається крепатура (презервативи) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хоча багато людей думають, що молочна кислота є причиною болю в м'язах, справа в тому, що молочна кислота (лактат) видаляється з м'язів протягом 30 до 60 хвилин після тренування, так що це вже давно пішло в біль час розвивається. Результати болю у м'язах від негайного механічні травми та біохімічна травма сталася через кілька днів після тренування (Фолкнер і співавт. 1993). Механічне пошкодження, коли головки міозину відокремлюються від актиновых філаментів, викликаючи microtears в м'язових волокнах. Біохімічна травма характеризується підвищенням активності ферментів плазми і витік ферментів (наприклад, креатинкінази) з м'язів. Біль зазвичай збільшується по інтенсивності протягом перших 24 годин після вправ, піки протягом 48 годин, потім стихає протягом п'яти-семи днів після тренування.

Після зіткнення обидва ROM і м'язової сили зниження виробництва (Balnave & Томпсон 1993; Доннеллі і співавт. 1992; Макінтайр і співавт. 1996; Мавр і співавт. 1995; Ньюхем і співавт. 1987; Вебер і співавт. 1994). Структурні пошкодження, зміна нейронної активації і порушення кальцій іонний гомеостаз можливі причини зниження виробничих сил, яке відбувається при Домс (Армстронг 1984). Домс не пов'язаний з якоюсь довготривалий збиток або зниження функції м'язів.

Як ваші клієнти адаптації до тренувальної навантаженні, м'язи будуть менше хворіти після тренування. Ексцентричні тренування також знижує Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Мавр і співавт. 1995).

Іншими словами, починаючи нове вправа викликає більше навантаження, ніж зазвичай, щоб бути нанесені на ваші м'язи. Що викликає microtears в м'язах, і в дні післямова ви отримуєте збільшення активності ферментів плазми, і ваші м'язи витоку enzimes. Це нормально, і проходить за пару днів. Крім того, як ви звикнете до тренувань, цього більше не станеться.

+534
Thibault Deheurles 28 січ. 2015 р., 13:40:45
Питання, обговорюємо тренування, техніку, або крос-тренінг для конкретної мети.
+487
besrate hogsa 5 лист. 2018 р., 18:11:42

Моя постава-це дуже погано. Я вважаю, що у мене синдром верхнього Хреста. (Я думаю, що це, як це називається?)

Я пошук в інтернеті і на YouTube, але нічого, здається, допомагає з моєї поставі. Коли я намагаюся сісти або встати прямо, спина починає боліти після небагато. Я пішов стрибати Америці і приблизно через 30 хв моя спина просто починає хворіти я не впевнений, якщо це про мою позу, але я просто кажу, може бути, ви дещо знаєте. Моя погана постава можуть давати мене дуже сильні головні болі і я знову не впевнений, якщо це з-за моєї жахливої поставою.

Якщо ви знаєте щось, що допоможе мені сказати? Спасибі.

+385
Vijay YD 26 черв. 2010 р., 05:17:08

1/2 я розумію, що ви говорите, а просто поставити на розмір-з вашого посту це звучить як підніматися на 2 години. Занадто довго.

Ось простий рада якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи

Робити ексцентричні вправи-це коли відбувається зростання.

Наприклад, відмінна вправа для біцепса ... зібрати регульований жим на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ти долетиш)

  • Удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Протистояти ваш вагу тіла від тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, повернутися у вихідне положення і повторіть.
  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше-відпочинок 1:30 - 2 хв між підходами

По суті, ви намагаєтеся завити маси тіла. Так ви максимально договірних, як ваша істота опустіться на підлогу під дією сили тяжіння.

+325
David Aizenberg 1 серп. 2018 р., 21:33:40

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Як говорить назва, я просто тонкі по 5'8" і 130 фунтів. Я всього лише 19 років. Незважаючи на їжу багато, я ще дуже худа. Моя проблема-я зайнята студент і у мене немає багато часу, щоб позайматися. Мені потрібно зробити багато речей, цілий день в університеті і більшу частину часу у мене немає вибору, окрім як спати в 3 години ночі просто, щоб закінчити деякі завдання. Так, це сильний стрес хоча я як і раніше 19. У мене немає впевненості, щоб піти в спортзал, так що я поки просто вправи вдома або в школі.

Для мого страви, рис дійсно тут постійне харчування і завжди доступний (дуже в культурі, щоб поїсти рису.) Я можу піти за пластівці на сніданок. Я теж люблю фрукти.

Для тренувань, хтось сказав мені піднімати тяжкості більш замість пробіжки. Я граю грати в баскетбол, коли у мене є час і я роблю кілька швидких тренувань будинку (швидкі ліфти на легкі гантелі, віджимання і т. д.)

Я дійсно Новачок в цьому і це прокляте час, щоб підкачатися, щоб отримати деякі гарячі телиці. Хлопці, ви які-небудь пропозиції про те, як боротися з балансуванням мій напружений графік і мої амбіції на кусень? Спасибі велике!

+282
Rock Debasis Makuru 24 лип. 2014 р., 03:03:08

Одна з можливостей полягає в тому, що освітлення і дзеркала в тренажерному залі роблять вас виглядати більше. Ви завжди можете виміряти свій біцепс (або груди чи ноги) на піку свого насоса, а потім, коли вони "холодні", щоб визначити реальну різницю.

Я чув, що ви повинні набрати 15 кг м'язової маси, щоб отримати дюйма м'язи на біцепс. Так що я б припустив, що ви, ймовірно, отримали щонайменше дюйма на біцепс, так як ви почали піднімати тяжкості.

+279
Crosley33 4 трав. 2012 р., 16:57:59

Є дуже хороший відповідь тут , що ви можете хотіти розглядати. Це конкретно про домашні вправи, тому я розповім, що говорять самі за себе. Якщо вам потрібна допомога з тим, що ці вправи схожі, перевірити exrx.net.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Так, хоча я думаю, ви виявите, що деякі інші дешеві предмети будуть мати величезне значення. Текс на підтягаючий бар і гирі, і ви будете мати грізну систему домашнього навчання.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Якщо ви хочете найбільш ефективних методів для силових тренувань і ви починаєте з досить перспективних початківців, ви отримаєте феноменальним результати щось на зразок стартової сили або сильний ліфти 5х5. Ті програми, штангою, яка буде потрібно доступ до кілька дорогих снастей. Ви будете повинні придбати його самостійно, перейдіть до правильно обладнаний тренажерний зал (більшість немає), або є друг, який має шестерні, як, що.

Правильно виконати домашній фітнес-програма може бути дуже ефективна, але вона ніколи не буде на рівні зі штангою програма силових тренувань (як для передніх, згаданих починаючи сила або сильний ліфти 5х5.).

+268
Chuck Savage 20 бер. 2012 р., 21:18:29

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+252
blacklab 6 вер. 2016 р., 14:12:47

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+153
Webix 30 черв. 2014 р., 08:20:01

NipGuards мають зовсім інший спосіб, щоб запобігти натирання, краще, на мій погляд, ніж пластирі або гелі. Вони у формі восьмикутника, з порожнистим колом посередині, який

дозволяє кінчик соска, щоб залишатися захищеним, не володіють подразнюючою клей намазаний на найбільш чутливу частину соска. NipGuards® безпечний, медичний клей, який наноситься безпосередньо на підставу соски, а не груди – так піт не впливає на клей і волосся на грудях просто необхідно відштовхнув.

Вони водонепроникні, так що ви можете носити їх в дощ, і зручні під будь-який одяг. За даними сайту, вони були розроблені і запатентовані марафонці, використовувані тріатлетов, і

100% гарантовано працювати в найбільш виснажливих випробувань людської витривалості і в самих екстремальних погодних умовах.

Ні мій чоловік або я працювати більше, ніж на кілька миль за раз, тому я не можу поручитися за це, але там можуть бути деякі тут читачів, які можуть. Як жінка, я точно знаю, що ти маєш на увазі чутливість, і хоча вони відмінно підходять для чоловіків і жінок, я вважаю, що вони точно відповідають критеріям потрібно.

+130
fudgeraco 16 черв. 2014 р., 21:33:38

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+82
Patricia Clark 25 вер. 2010 р., 05:58:40

Я сам програміст і часто витрачають близько 10-13 годин в день в кріслі і були схожі проблеми.

Моє рішення - всього тіла 20 хвилин тренування кожен день, з упором на більш активні фізичні заняття для спини і ніг. Наприклад - немає лава вправи - робити багато повторень бур-пісяє, мертві підйомників, на верхні віджимання з легкими гантелями та підтягування. Багато основної роботи велосипедів, дощок - все, що робить ваше тіло 'згорнутися'. Не зупиняємося більше ніж на 30 секунд. Погляньте на крос-фіт вправ. Бути більш активними. Йти за 15 хв прогулянки від вашого дослідження діяльності.

Все перераховане вище займе не більше 30 хвилин кожен день, але це допоможе вам позбавитися від болю в спині.

Зацініть https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+70
NeckBeardPrince 10 бер. 2012 р., 09:21:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil