Схема навчання - всього тіла або групи м'язів

Є багато схеми навчання там. Але які переваги і недоліки повною схемою тіла проти схеми, спрямовані на різні групи musscle кожного тренування.

Вони призначені для різних цілей або це все зведеться до того ж результату бази.

+686
Ahn Wooseon 23 трав. 2016 р., 02:29:31
30 відповідей

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+1000
Japhez 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

+920
Siddhant Ghosh 19 бер. 2019 р., 23:35:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+912
user216736 27 лип. 2018 р., 03:38:49

Питання, що стосуються катання на лижах як активний відпочинок і вид спорту.

+903
hai5273 18 квіт. 2015 р., 13:23:28

Я використовував дешевий набір ваги цементу робити лавки і кучері. Це добре працює в поєднанні з поїздками в спортзал кожні кілька днів, щоб зробити інші вправи. Я спустошила штангу для жиму — штанга просто про повний з 10 важких (10 фунтів) ваги на ньому. Так що час для апгрейда. Крім необхідності великих ваг, я розглядаю отримання нового стенду, як один я отримав більше, ніж трохи сумнівний.

Ціни на пристойний вага комплект з лавкою, схоже, досить близько, щоб ціни на початкового рівня Тренажер, що я розглядаю останній. Потрапляючи в клітину —дієва сила мені робити безпечно присідання— б вгору ціни на середньорівневих систем тренажерів. Які плюси і мінуси цих різних типів обладнання? Я дійсно не відчуваю, що мені потрібно бути в змозі зробити весь комплекс вправ, так як в кінці кінців я відправлюся в тренажерний зал пару раз в тиждень в середньому.

+892
Ericka 24 квіт. 2012 р., 23:35:42

Чи отримуєте ви краще? Це стає легше? Якщо це дійсно важко, кардіо повинна бути вже росте, ви будете мати, щоб з'ясувати, якщо ви знаходитесь вище або нижче ідеальною, кількість кардіо в тиждень. Якщо ви покращуєте я не робив ніяких значних змін, якщо немає, спробуйте додати кардіо сесії або включити більше кардіо роботи у вашому бразильського джиу-джитсу заняття, які ми використовували, щоб зробити те, де ви могли б використовувати такий:

П1 проти П2

Р1 проти Р3

проти Р2 Р3

Р2 Р1 проти

і так далі, так що перший кидок з кимось втомлюється, а потім з кимось свіжим.

Я також вважаю, втратити трохи ваги, вага, як правило, немає проблем з нокаутом влади, що пожертвувати трохи зробити легше, швидше і більш endurable повинна бути хороша ідея.

+862
user15400 20 лют. 2016 р., 18:13:38

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+857
Jake Devooght 1 лист. 2015 р., 07:07:29

Мій будинок має підвал близько 4.5х3 метри 15' х 10') це все одно досить сухий, але ми в процесі його перетворення.

У нас є кілька варіантів для місця, але тренажерний зал було б здорово... за винятком стелі становить 2 м (6'6") по самим. Моя дружина і я обидва під 5'7", але мені цікаво, сидить або встає на велосипед/крос-тренер збирається бути проблемою. Очевидно, піднімаючи над головою і мови, але я б все одно схилявся до multigym. Немає зірки стрибків небудь.

Хіба це можливо? Яка висота стелі розумний мінімум ми не проти якісь компроміси, але не готові кинуться стукати наші голови?

+835
user17765 8 груд. 2011 р., 06:34:30

Я намагаюся втратити мій жир на животі, навколо талії і я натрапив на Кріса 12-тижневу програму, що харчуюся 5-6 рази в день. Але я не розумію науку про їжу так багато, коли так багато є причина ви отримаєте жир. Пройшло 2 тижні і я бачив, що моя вага встав 4.5 кг, але моя талія 35. Я 5.8 і 29 років. Я думаю ІМТ я під вагою.
Так що моє запитання, як я повинен знати, я повинен з'їсти стільки. Як я роблю 0,5 кг курячих грудок, але звідки я знаю, скільки треба з'їдати в кожен прийом їжі? А що якщо хтось, хто не може зробити стейки, знайти брокколі або солодка картопля. Що ще я повинен їсти, як я їм цілу купу всякої курячої борошна.

+799
Zekun Zhang 16 лист. 2011 р., 12:11:21

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+787
Don Su 17 серп. 2011 р., 22:10:14

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+683
Alan C 3 квіт. 2018 р., 22:27:05

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+671
ivanrussk 12 жовт. 2011 р., 18:14:05

Пройшло більше місяця, що я ходжу в тренажерний зал, щоб схуднути і побудувати деяку силу. Загалом, у нас є кондиціонер в залі, але в моєму залі не було кондиціонера і не стельовий вентилятор, тільки деякі любителі стіл для епізодичного полегшення.

Мій брат пішов зі мною в залі і виступав, що це хороший тренажерний зал — не люблю наворочені з кондиціонером — і ось вам втратити більше ваги.

Я перебив його, сказавши, що спалювати калорій залежить від тренувань, а не від зовнішньої температури, але мій брат сказав, що я нічого не знаю.

Тому я хочу запитати, чи є температура в тренажерному залі питання щодо кількості спалених калорій. Я кажу про якийсь суттєвої різниці.

+642
Johnr 9 вер. 2015 р., 10:55:56

Які фактичні докази є, за чи проти, соматотипів на фізичному рівні.

+618
Talis Paas 6 лип. 2015 р., 03:48:58

Я чув від одного підйомника в день метод, описаний тут на вагу тіла/руху/гімнастика експертів Ідо порталу:

після тренування технічної дзюдо, тренер лише одного вчення і одного тренування, і слухачі будуть виконувати 7-12 комплектів цієї вправи. В один прекрасний день він буде присідати (5 діапазоні повторень є оптимальним тут), далі підтягування, звисаючих з їх ГІ (кімоно для додаткового зчеплення на користь) і наступний буде станова тяга і т. д...

Будь детальніше про цю програму (Хто використовував його, конкретна реалізація) буде прийнята з вдячністю.

Я чув дзюдо спортсменів на національному рівні) робити ніяку роботу опору на всіх, Б) досить різноманітний набір низьких повторень, з великою вагою штанги вправ, які різноманітні, з тижня в тиждень, і C) займатися реп наборів різних вправ зі штангою це не змінює.

Я також зустріти еліту бразильського джиу-джитсу гравців, які використовують) Олімпійський-ліфтинг-програми на основі: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

Б) досить різноманітні, кроссфіт-плюс-особистий тренер стиль тренувань, які припускають носіння трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Нарешті, я також бачив цей кліп підготовка радянських борців греко-римського стилю, який включає гирями Олімпійського підйому, а також і основні гімнастики (я чув, що вони також сиділи навпочіпки, немов маніяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мої приклади лише малою часткою--у них майже немає подробиць про конкретних програмах, чому вони сконструйовані певним чином, і так далі. Я все ще дуже зацікавлені в більш відповіді на них! :)

Оновлення - британці

Я знайшов PDF файл з подробицями про британської збірної з дзюдо сила і кондиціонування підходу в Пекін. Ключові компоненти на одному слайді:

  • Віджимання, Віджимання на брусах, стійка на руках віджимання для розминки
  • Станова тяга та присідання на силу
  • Зважені підтягування, різні штангою рядків і пресів
  • Олімпійські підйоми і присідання стрибок (Eek) для живлення, а також стрибки, падіння стрибки (я чув, що вони можуть бути травматичними), і кидає набивний м'яч
  • Робота вахтовим методом під назвою "Гантеров" і інші способи переміщення пластини навколо тіла
  • Зробити ДБЖ (я припускаю, турецької) і фермера ходить за ручки
  • Штангою обертання (ці, здається, щоб бути популярним, як грэпплинг-конкретні вправи з ММА, BJJ і дзюдо)

Оновлення - наукові дослідження Джона Amtmann, Едд, і Адам бавовна (Монтана технологій з Університету Монтани)

Amtmann і бавовна мають опублікованій статті про те, як дзюдо гравці повинні побудувати силу. Р-н Amtmann має Б. С. в медичне/біологічна освіта, М. С. серцевої реабілітації/ фізичної науки, а докторську ступінь в галузі освіти зі спеціалізацією в області освітніх керівництва.

Вправи, які збільшують силу всіх основних м'язових груп в поєднанні з підйомниками зроблено в балістичної чином. Ці підйоми включають в Олімпійських підйомників та їх доповнень (чиста сила, вирвалася енергія, вішати чисті, висять урвати, і високих тягне) та інших підйомників, використовуючи вибухової фази, такі як набивний м'яч кидає, зважені присідання, і зважений спліт стрибків.

Тренування шиї повинна бути особлива увага до всіх грэпплинг спортсменів. Спортсмени дзюдо рекомендується вивести суперника на спину з великою силою. З-за природи грэпплинга і єдиноборств, спортсмени дзюдо часом з ризиком для шийного травми, тому що положення тіла спортсменів може стати зовсім перекосило.

У документі також рекомендує практично кожен хватку силових вправ ви коли-небудь чули.

Оновлення - іранські борці

Дивіться це відео , щоб побачити іранської олімпійській команді з реслінгу працювати через варіації повісити очищає/штангою рядків, плюс пліометріка. Я впевнений, що їх розпорядок дня включає в себе більше.

+580
Infinitum3D 13 лист. 2012 р., 06:52:55

Жовта частина називається жовток. Це насправді не так погано, як реп він отримує, хоча їсть 12 яєчних білків за один раз трохи завищена. Але я залишу це в спокої.

Пошук Google для "дешеві джерела білка" подарує вам цілий потік відповідей, майже всі з яких є дешевими почасти тому, що вони повністю або менш марнотратно. Повідомлення від сестра сайті поради бувалого охоплює його. Ось деякі поширені з них просто для довідки.

  • Консервований тунець - 25 г білка/100 г
  • Суха сироватка - 15 м/20 м хоча не вся їжа, все дешево і ефективно.
  • Яловичого фаршу - 25 г/100 г (варені)
  • Фарш з індички - 27 г/100 г (варені)
  • Куряча грудка - 29 г/100 г
  • Печінка(яловичина) - 20 г/100 г
  • Мигдальне масло -15 г/100 г - високе хороший дієтичний жир, але і високим вмістом білка. Дорожче, але може уникнути проблем з бобовими.
  • Молоко 2% - 3 г/ 100 г - знову ж таки, високим вмістом дієтичних жирів, але і дешевий джерело білка
  • Арахісове масло - 25 г/ 100 г - ж, як з мигдальним маслом (високої жирності), а також бобових, деякі люди не переносять.
  • Багато чого з цього складена на основі короткий огляд (або, 2008) і (Марка повсякденному яблука, 2007). Калорійність значення беруться з FatSecret.com, яка також дасть вам повну інформацію про поживну цінність.

    Варто також відзначити попередні питання протеїні: скільки це занадто багато і є максимальна кількість білка людський організм може поглинати в день?, і взагалі пройдіться по всій категорії протеїнів.

    +572
    Malavoglia 22 квіт. 2010 р., 23:10:13
    1. Для повного відновлення м'язів після 48 годин. Я б припустив, що гравець зможе приступити до повноцінних тренувань після перерви. тобто гравець повинен почати повноцінні тренування у вівторок, якщо він провів матч у неділю. Однак у понеділок не може бути сидячий спосіб життя, гравець, як мінімум, повинен перейти на легкі тренування, що буде сприяти відновленню м'язів.
    2. Я б порадив за день до матчу гравець повинен мати легку фізичну активність і зменшити тренування, в іншому випадку в день матчу гравець буде мати жорсткості.
    3. Я думаю, що останнє запитання вже відповів, в середині тижня сесії повинен бути самим напруженим.
    +544
    Momo S II 15 серп. 2010 р., 21:37:34

    Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

    Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

    Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

    Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

    Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

    Їм плутати.

    +517
    JulienD 8 лист. 2015 р., 07:00:59

    Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

    Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

    +438
    Osama Khalouf 6 січ. 2019 р., 09:21:07

    Моя груди не рівні.Моя ліва груди повністю назовні і розвинених, і де моє право повністю натиснутою.Будь ласка, допоможіть мені зробити обидві сторони рівні. це впливає на мою АБС, що робить їх нерівними.

    +414
    Pramod More 11 квіт. 2019 р., 14:14:04

    Яка мінімальна температура води для купання тренувань, як 1-2 км плаває? Я люблю плавати в озерах та річках, і я взагалі нормально з прохолодною водою (особливо, якщо ви плаваєте інтенсивно), але мене турбує, що під охолодження органів (найчастіше простати і нирок). Звичайно, якщо він відчуває себе дуже холодно і я почала замерзати, я вийду відразу.

    +386
    user211337 22 квіт. 2015 р., 14:45:27

    Хоча робити якісь гантелі чи штангу вправи, це добре, щоб помістити пальці 'назовні' замість того, щоб завивати їх на стиск? Наприклад, коли робиш завиток молотка, я можу поставити мій палець назовні, рядний з чотирма іншими пальцями? Яка рекомендована позиція тумб в гантелями або штангою вправи? Я задаю це питання, тому що в моєму випадку це трохи боляче в районі правого передпліччя Вени в районі зап'ястя, якщо я тримати мій палець в згорнувшись положення, збільшуючи вагу в подальшому набори.

    +386
    Kelly Lorraine 25 лют. 2012 р., 10:58:44

    Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

    Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

    спасибі заздалегідь.

    +378
    Andrew martinez 25 лют. 2012 р., 20:32:46

    Я рідко вправи і навіть піти на пробіжку. Я роблю це вже більше 20 років. У мене високий метаболізм і мають форму тіла ектоморф; я худа.

    Нещодавно я хотів скласти моє тіло. Я почав з азів, в основному, домашні вправи, як хрумтить і віджиматися. Я читав десь, що 3 з 12 повторень для обох ніг і віджиматися буде хорошим початком.

    Ось що я роблю: 12 раз хрумтить, відпочинок 30 секунд, ще 12 разів хрумтить, відпочинок 30 секунд знову, і останній набір 12 разів хрумтить. Я роблю те ж саме на прес-вікон. Це не забагато? Я сумніваюся, що це навіть допомагає мені скласти.

    Проблема, однак, я відчуваю себе трохи нудоту після виконання цих. Якщо ми представляємо себе в круговими рухами протягом пари хвилин, зупинитися і почекати, після запаморочення і зник, ще залишилося відчуття нудоти. Інші тошное почуття близьке до того, як я відчуваю, коли я роблю вправи. Нудота повертає мене на тренування. Я пробувала ходити в тренажерний зал, працював на деяких машинах і вийшов на 15 хвилин, тому що я поступово відчувати дискомфорт від нудоти. Тошное почуття не вбити, ні відчувати себе вкрай нестерпно, але це змушує мене відчувати себе хворим і трохи паморочилося в голові.

    Я досі відчуваю себе добре, коли я зробив тільки 1 респ хрумтить і віджиматися.

    Чи є якісь конкретні причини або нестача харчування, що я відчуваю цей шлях? Це просто, як я відчуваю, як починаю тренування після відпочинку протягом стількох років? Чи я для початку загралися?

    +315
    midnight00 11 трав. 2016 р., 11:09:03

    Я працюю на силу і кардіо протягом 4 місяців, і я отримую дуже підходить. Через важку травму руки я уникав бігу і використовувати замість стаціонарного велосипеда і еліптичної для кардіотренувань. Травми в даний час так що я дав працює назад.

    Мій перший запуск у п'ятницю я зробив 5 км за 39 хвилин, потім у неділю, 5 км за 32 хвилини - після того, як працює коліна болять (в певних місцях). Сьогодні (у четвер) я пробіг 1,6 км за 9 хвилин і праве коліно знову болить.

    Не сильні болі не проходять, коли відпочиває - у мене питання: це сталося, тому що я зробив занадто багато занадто швидко, і якщо так буде спокою, поки краще потім, поступово збільшуючи час/відстань попередження, як це відбувається?

    +216
    itsazzad 9 груд. 2015 р., 23:27:57

    Я не прихильник Аткінса, але теорія, що вуглеводи, білки і жири всі метаболізується в організмі в різні боки, перш ніж він стає прямим їжі, що наші клітини використовують. Низька адвокатів вуглеводів припустити, що переварювання вуглеводів підвищує рівень гормону інсуліну в нашій крові, що ведуть до клітин, приймаючи цю енергію і зберігати його у вигляді жиру.

    І навпаки, харчуючись низький рівень вуглеводів не піднімає інсулін і, таким чином, що механізм зберігання не викликається. Тіло також має для перемикання процесів, щоб метаболізувати жирів і білків ви їсте - який є майже такий же механізм використовується, щоб спалювати жир.

    По-друге, є деякі докази, що це білка в їжі, що змушує нас відчувати себе повним і перестати їсти. Є, звичайно, докази того, що Аткінс-це просто низькокалорійна дієта. Теорії, що це тому, що досить важко знайти їжу, яка є низьким вмістом вуглеводів, а з-за ситості я тільки що згадав.

    +151
    user53825 10 лист. 2010 р., 08:30:26

    Це не поганий план. виглядає трохи втомлює з 12-14 вправ в день ( будьте готові втомитися ), але він повинен працювати нормально. Повний-тіло програми підйому може стати трохи складніше, намагаючись уникнути м'язової вигорання. Просто зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Ви, можливо, доведеться змінити порядок деякі вправи чи відмовитися від ряду для того, щоб дати деякі групи м'язів світловий день або відпочинок.

    Ключ до нарощування м'язів полягає в піднятті важкого і ваших підходів і повторень в хорошому асортименті. Кількість енергії, ви будете горіти буде допомогти з втратою жиру, поки ваша дієта не погана.

    Одне речення додати прибирає(потужність або повісити чистить) десь у вашій програмі. Може бути, замінити вертикальні ряди? Вони є відмінним підтяжка тіла.

    В цілому отримувати задоволення і бути безпечним

    +145
    Ali Sher Bhatti 25 серп. 2017 р., 07:46:29

    Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

    Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

    З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

    Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

    Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

    +122
    Heron Rossi 10 черв. 2011 р., 16:58:48

    Для максимізації росту м'язів(гіпертрофії) ви повинні переконатися, що ви тримаєте вище часу під напругою, яка буде включати більше м'язових волокон проти опору і стягується набагато кращого росту.

    Тривалий час м'язів, що знаходяться під напругою, тільки коли втома веде до повного набору рухових одиниць, зачіпає гострі амплітуди синтез білка в м'язах і опосередковує ефект на показники синтезу протягом 24-30 год для відновлення. Якщо ваш споживання білка до точки. Час під напругою посилання

    Таким чином, збільшуючи ваш час під напругою до 40-45С буде оптимальним. Причина ви не повинні шукати повторень, як правило, проявляється тут. Розглянемо ці три випадки для тренування біцепсів(це стосується майже кожна вправа):

    Случай1:- 1 повторення: 1 сек концентричною(підйому ваги)+ 1 сек пауза для вичавлювання м'язів + 2 сек ексцентричні(опускання ваги) Час на респ = 4 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 10

    Варіант 2:- 1 повторення: 1 другий концентричній + 2 другий дивак Час на реп = 3 сек. Повторень, необхідних для оптимального часу під напругою = 13(~12)

    Питання 3:- РЕП 1: 1 з концентричними + 1 сек пауза + 3 сек ексцентрика Час на реп = 5сек. Повторень, необхідних ФО оптимальний час під напругою = 8

    На особистому рівні, я відчував більше задоволення тренувань після включення цих методів.

    Сподіваюся, що це допомагає.

    +97
    user48320 9 черв. 2015 р., 21:56:30

    Я турбуюся в основному про моїй дієті, як він ставиться до міцності будівлі.

    Я не турбуюся про інших факторах, бо у мене швидкий обмін речовин і не набирати вагу і досить активний, що я відчуваю, що інші проблеми не стосуються мене.

    Що я їм багато останнім часом курка смужки з супермаркету. Вони мають хорошу ціну і вони мені подобаються. У кожної смуги є 3 г білка, 5 г жиру, 6 г вуглеводів.

    Якщо я їм, скажімо, 15, тобто 45 г протеїну, який може бути використаний в сторону мого будинку сила. Буде 75г жиру заперечувати? Тим більше що я, здається, не додає у вазі?

    +64
    tementy79 8 черв. 2019 р., 10:20:40

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil