30 День АБ Виклик

Я не дуже багато про фітнесі і те, що є ефективним чи ні. Ця програма побудована досить добре, щоб зробити хороші результати на ваш погляд? The 30 Day AB Challenge

Спасибі за ваше розуміння.

+214
natas 7 лип. 2012 р., 15:53:00
34 відповідей

Я новачок в тренажерному залі, і мій тренер запропонував мені наступний план дієти з близько 400г білка. Я 210 фунтів і 6 футів високий хлопець

  • 07:00 - по 1 мірній ложці білка, 60г вівсянки, 10 мигдалевих горіхів, 4 волоських горіха
  • 08:10 ранку - 1 совок перед тренуванням
  • 09:30 ранку - 1 мірна ложка протеїну, 1 яблуко
  • 10:30 ранку - 4 чорний хліб сир бутерброд
  • 01:30 год. - 500г курки, 2 Чапаті, салат
  • 05:00 вечора - 1 яблуко, 5 яєць
  • 07:30 годин - 1 апельсин, 1 мірна ложка протеїну
  • 09:30 год - 500 г курки, салат
+998
user351099 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД).

Постава стала більш динамічною і складною, ніж люди дають йому кредит. Технічно кожен мускул у вашому тілі грає свою роль в поставі.

Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Звичайно, це робить, але пріоритетом навчання, що є досить низьким.

Я б сказав, що тулуб більше для передачі зусилля від верхньої частини тіла до нижньої частини тіла і навпаки. Вторинна і третинна функція-це стабільність, або анти-обертання (можна вважати те ж саме). На відміну від поперековий вигин, який в кращому випадку третинного або четвертинного (четвертий) розгляду.

Чесно кажучи кілька людей, які слабкі в поперековий вигин. І якщо ви можете зробити більше 8 повторень, то, що ти більше не силових тренувань, ви тренуєте м'язову витривалість. Робимо 30-40 хрумтить стає марною тратою часу, тому що поріг адаптації-це занадто мало і потрібно, щоб довго, щоб отримати тренувальний ефект за рахунок циклів згинання хребта.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильна" пряма м'яз живота? Сильним, я суттєво означає за межами того, що може потрібно для базових простих речах, як постава і випадкові сидіти-вгору (або хрускіт).

  1. Гіпертрофія -- якщо це те, що ви хочете, потім завантажений Поперекова згинання (кабель хрумтить, хрумтить завантажується) є свого роду вимогою ~діапазоні 6-12 повторень.
  2. Функція-особливо вибухових анти-обертання працює як pallofs або відбивні/підіймачів або в ексцентрикові анти-згинання як викочування. Все це особливо корисно для спортсменів, особливо обертальні або накладні спортсменів, оскільки він сприяє формуванню сил/передачі.

Так, жоден з цих прикладів, здається, специфічна для прямого м'яза живота в умовах ізоляції, але ти все одно не можеш ізолювати м'язи. Це міф, можна тільки підтримує м'язи в кінетичної ланцюга. Всі м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Навіть у кризу, що беруть участь ваші згиначі стегна, ТВА, тазового дна і ваші косі м'язи живота є.

Вірменія бере активну участь у всіх цих вправ тулуба.

Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення важких ваги, але, схоже, це поперечна м'яз живота, що набагато більше важливо для це.

Я б стверджувати, що внутрішні косі м'язи живота і діафрагми є більш важливими, ніж ТВА для більшості людей для сильного ІАП. Дихальні та загальнозміцнювальні вправи поліпшити МПА значно краще, ніж конкретні ТВА дрилі (вакуум/всмоктування). У чому конкретні ТВА навчання є протилежністю створення хороших МПА. Конкретні ТВА робота переоцінена і на основі, як правило, застарілі дослідження.

Наприклад, який-небудь "важку" або істотно вправи допоміг особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут.

Так. Підборіддя вгору відразу приходить на розум, коли ви повинні контролювати розширення. Хто сильний у них, як правило, мають значні сили РА. Є шматок або два дослідження, які показали, підборіддя UPS призведе до значно більш активації РА, ніж будь варіації хрускіт (навіть завантажується, якщо я пам'ятаю).

Звичайно, враховуючи, що ви не можете повністю ізолювати одні м'язи і м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Це нерозумно, щоб зосередитися занадто багато уваги на якій-небудь одній м'язи.

Є також численні спортивні причини сильної РА, але не традиційно, як ви могли подумати (тобто криза). Вибухова сила обертання потрібна сильна РА повільне обертання, тому кожен глечик, кожна тенісистка, кожен волейболіст і т. д... Всі потрібні сильні РА (в поєднанні з іншими тулуба та м'язів) щоб запобігти травми.

+992
Halim Qarroum 26 серп. 2014 р., 03:31:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Повністю залежить від інтенсивності.

Інтервальні тренування на біговій доріжці по 50 хвилин буде спалювати більше калорій, ніж стійкий велопробіг на 50 хвилин. Все реалізовано мають свої переваги та недоліки з точки зору впливу на ваше тіло, але прийнято вважати, що еліптичний тренажер має мінімальний вплив на суглоби.

+958
Dorcas 27 лист. 2016 р., 02:48:21

Для більшості верхніх тренувань тіла і нижньої частини тіла тренування, ми вимагаємо від руху рук. Отже, ви працюєте руками, а також серед інших речей, кожен раз, коли ви працюєте на деякі області вашого тіла. Але якщо ви "дійсно" потрібно працювати на біцепси потрібно крутити свій лікоть. Там немає іншого шляху навколо нього. Чим важче ви йдете. Чим більше біцепси. Я пропоную вам йти світ на початку з ремінцем лікоть. Які могли б полегшити лікоть трохи. Але як йдуть важкі. Нехай хто-небудь допомогти вам, даючи вам, що додатковий поштовх. Якщо це не зашкодить вам. Також, якщо ви поранені спробувати проконсультувавшись з лікарем, перш ніж продовжити.

+956
aramir 4 бер. 2014 р., 10:07:06

Я не знайомий з Runkeeper, щоб я не зміг дістати необхідну інформацію, а ви бігаєте інтервалами на всіх? Розкажіть детальніше і я можу редагувати моя відповідь...

Оскільки час підтискає, я рекомендую це план на найближчі 2 тижні припускаючи, що гонка в неділю.

У вівторок на цьому тижні - розігріти і потім зробити 12 х 400М за 1:20 З А-400М біг підтюпцем в між кожною з них. Якщо це занадто страшним на основі вашого поточного пробігу, скоротити його до 8 або 1:20 ходьби між ними. Ідея в тому, щоб працювати трохи швидше, ніж 5к темпі (1:27 за 400), але не занадто багато швидше.

В четвер на цьому тижні - розігріти і потім зробити 1 х 2400 м о 8:30 темпі або трохи швидше. Біг на 800 і тоді "спринт-поплавок" 6 кіл. Спринт 100м бэкстретч, а потім підштовхувати інших 300M для відновлення.

Субота цього тижня - розминка, а потім запустити жорсткий 1600м. Відпочинок 3 хвилини. Бігти 8 кіл з 200 на 200, де ви пробігти 200-метрівку в гоночному темпі (близько 43 секунд, так що не всі на всіх) і потім бігати 200м легко.

Неділя - не гонки

У вівторок на наступному тижні - зробити 3к легкий біг, супроводжуваний 6 "спринт-плавання" оборотів.

У четвер на наступному тижні - зробити 3к легкий біг, супроводжуваний 4 "на 200м, 200м від" кіл.

У п'ятницю наступного тижня - відпочинок

Неділя - пр

Удачі.

+898
Diansheng 4 лип. 2016 р., 06:38:34

Насправді аеробіка зробить вас вище, побічно. Коли ви кладете вага на ваших кістках вони будуть рости з правильного харчування. Слідкуйте за хорошу роботу

+891
Ezeuz 17 лип. 2011 р., 22:28:15

Давним-давно, коли вони тільки з'явилися, я отримав, що працював на mucels тон. У мене було 6 пакетів під мій жир. Я тільки знаю, що це було правдою, тому що я міг бачити їх під час кризи. Коротше. Так визначення mucel буде там, але втрата ваги мінімальна.

Додатковий факт: я не фізичні вправи або дієти. Минуло близько 3 або 4 місяців. Тим не менш, я був 150 і я жінка. Може бути, втратив більше 10 фунтів. Може бути, перетворюючи жир в mucels. Не впевнений.

Вони припускають, щоб бути краще. Я кажу дати йому спробувати.

+875
miercoledi 22 лют. 2019 р., 17:35:52

А твої здібності ще нижче ліфтинг 160кг на будь вагу, і виконанні основних рухів пауерліфтингу (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси), тобто не є основною перевагою одних над іншими.

Однак, є причини, чому ви б вибрати для Олімпійських дисків:

  • Стандартні зливки приблизно 1" в діаметрі, але є дисперсія, що немає ніякої гарантії, що плити від одного виробника підійде на планку від іншого виробника.
  • Олімпійський пластини мають допуски, які повинні бути виконані: отвір має бути 50мм, найбільший диска 450мм на зовнішній розмір. Це гарантує, що ви можете змішувати і поєднувати свої тарілки і знаю, що ви можете використовувати його на вашому Олімпійський бар.
  • Олімпійські бари також мають допуски, які повинні бути дотримані: бар 20кг, рукави повинні відповідати плити з отворами 50мм.
  • Рукава на Олімпійських барів спина дозволяє робити очищає і уривками при мінімальних навантаженнях на лікті.
  • Олімпійські бари можуть використовувати менш дорогі металеві пластини, або відбійних плит, які призначені, щоб бути видалені без пошкодження або пошкодження барі. Бампери корисні для Олімпійських підйомників, очищає і уривками, але не зробити багато для пауерліфтингу ліфти.
  • Стандартна сітка не може обробляти набагато більше, ніж 160кг, перш ніж вони постійно нагинатися.
  • Олімпійські бари можуть бути зроблені, щоб впоратися з вагою понад 500кг.

Є й більш тонкі відмінності між Олімпійськими барами стиль, який виходить за рамки вашого питання, які стосуються його придатність для однієї штангою спорту над іншим.

Коли ви тільки починаєте, має сенс використовувати найдешевший вагами ви можете отримати ваші руки на. Однак, якщо ваш фокус знаходиться на сила, настане момент, коли ти виростаєш, що стандартний набір буде в змозі зробити для вас. У цей час ви будете змушені оновити.

+854
Hiren Solanki 23 жовт. 2012 р., 20:13:14

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+817
Agush 9 січ. 2019 р., 07:24:22

Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

+737
Matt Hamann 22 бер. 2018 р., 15:58:28

В інтернеті повно навчальних партнерів для вас. Ви не зможете тренуватися з ними, але результати проведення в громадському місці і створюючи деяку форму конкуренції, ймовірно, буде великою підмогою для вас.

Це одна з речей, яка допоможе кроссфіт став так популярний, кожне тренування-це змагання, і ви можете розмістити свої тренування на головній сторінці коментарі.

Є також сайт, як fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com що допоможе.

Особисто я працюю в день (вод) від http://www.crossfitfootball.com/. Ці вправи все є еталоном для виміру, або час # або повторень або вага.

+728
cwasdwa 19 груд. 2018 р., 17:54:13

Тільки що завершив піст і втратив близько 6 кг, зараз мій м'язи живота будуть відмінно видно.

Зараз я хочу набрати ще більше вага, але тільки м'язової маси, тому що я хочу зберегти мої вісім кубиків, що мені робити, що робить дієту мудрим?

+695
kxalex 21 черв. 2013 р., 04:07:35

Ви не повинні тренувати тільки груди, а не спину або ж ви збираєтеся зробити все имбой.

Також ви не повинні використовувати тільки віджимання, тому що ви не ходите в тренажерний зал. Ви можете працювати весь ваш організм в такій формі, яка продовжує залишатися складною, в домашніх умовах і без великої кількості дорогого обладнання. Як тільки ви можете зробити 10-15 віджимань (яка досить швидко зможе зробити) віджимання стануть занадто просто, щоб бути складним, якщо ви зупинитеся у рекомендованому діапазоні повторень. Вам потрібно використовувати схему прогресії для кожної вправи

Це також гарна ідея, щоб використовувати програму, яка вже працювала для багатьох людей, а не кидати разом щось самостійно

Цей коментар сильно відірвана від https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Єдине обладнання вам знадобиться-це бар підтяжки і, в кінцевому рахунку, гімнастичні кільця. Gymastic кільця легкі, дешеві (~20-25$), легко носити з собою, і дуже різносторонній. Ви можете повісити їх зі свого підтягаючий бар, з дерева або де-небудь насправді

Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця і у вас немає підтяжки бар, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також досить дешево, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео

Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка вимогливих вправи
Розминка: 20 віджимань (якщо ви не вже теплий)
Практика підтримки*
Практика стійку*
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*







Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):
обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами








Вимогливих дрилі

60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати



Не відпочиває між проводить


Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Практика стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку


Підтяжка прогресії

Підтяжка негативи
Підтягування
Л-Звт підтягування
Бар пуловери



Прогресування занурення

Бар парралель соуси (або негативний кільце опускається, якщо немає паралельної бар, або провали між 2 стільцями, або провали в кутку або ваша кухня лічильник)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль






+650
Azquelt 3 бер. 2014 р., 20:39:15

Я скоро комплекс гімнастичних кілець, і будете змінювати мій нинішній силові тренування, щоб використовувати їх. Я не на тій стадії, коли я повинна робити кільце провали, але, дивлячись на кільце, віджимання, здається, що обидва вчення перекриваються зовсім небагато.

Як тільки я здатний зробити кільце діпи, є сенс робити кільце віджимання?

+641
Max Schmeling 13 лип. 2011 р., 15:51:16

Ви не збираєтеся втратити "тільки жир на животі", але може ти мав на увазі, щоб відрізнити "навар" від "м'язи"?

ВИИТ і дуже строга дієта дозволить збільшити ваші шанси зробити значну різницю. Додавання термогенние добавки можуть допомогти, але різні люди реагують на тих, хто по-різному, особливо, якщо ви вже кофеїн-терпимо.

Я відрізняюся від Дейва в тому, що я б не сильно переживати м'язової маси--ВИИТ вм'ятини маси набагато менше, ніж довгі, стійкого стану аеробна робота. Особисто я б зупинився на середині-діапазон і ваги і повторень, якщо нічого тенденцію в бік більш високих повторень, і прагнути до "розірвав", а не "громіздкі".

Ви в основному намагаються впихнути типовий "pre-змагання" підготувати в дуже короткий термін-це занадто пізно для маси, тепер про презентації.

+597
Ajat 22 лют. 2010 р., 00:29:38

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+593
YaltaLera 14 лист. 2010 р., 03:02:30

Так, це абсолютно можливо.

Я пропоную вам закінчити тренування з гарним для всього тіла Вправи на розтяжку. Ви можете знайти багато щастя в інтернеті, вони греблю гати.

Крім того, я мав великий успіх, бачачи кваліфікованого мануального терапевта, тому що вони допоможуть скинути налаштування скелета (суглоби, зв'язки і ін), які можуть трохи страждати від дисбалансу після декількох місяців серйозної підготовки.

Немає ніяких причин, чому мускулисте тіло (в межах розумного) не можу зберегти, і навіть підвищити гнучкість.

+569
Jack Marvel 26 лют. 2010 р., 05:57:20

Мені 42 років і повинна була робити прості вагові присідання/поштовх, тиск/потягніть рутина, кожен третій день протягом декількох місяців. Тоді у мене не було часу для тренувань більше протягом 13 днів. Сьогодні я повернувся в спортзал, побоюючись, що я міг би втратити маленького прогресу я домігся.

На мій подив, моє тіло сильніше, і я знайшов себе, повторивши практично без зусиль варіації вправ і число повторень останнього вправи 14 днів тому. Потім я зрозумів, у дзеркалі, що мої трицепси і плечі стали трохи більш помітні.

Ну, який урок можна дізнатися тут? Можливо:

  • Це добре, щоб ввести один або два інші тижня все інше, скажімо, два місяці?
  • Я повинен позайматися рідше відтепер, вводячи 3 дні відпочинку між сусідніми тренуваннями, а не 2?
  • Що я зробив за ці 13 днів тримали мене в формі? (багато грав зі своєї 4-річної дочки, в тому числі і піднявши її на руки, бігає і стрибає весь час)

Ніяких пояснень або довідка про систематичні періодів відпочинку, внесені в програму Сила було б цікаво.

(Зауваження, на наступний день після: Ой, відчуваю Домс скрізь... якщо муха тепер приземлився на мою груди, я міг плакати)

+543
lukaswelte 15 лют. 2018 р., 16:24:14

Я ліфт для персоналу. і підлогу кожен день... я помітив, що, як я розумію далі(після 1 год. піднімаючись, я порушуючи поту...) моє обличчя стає червоним і я потію. Якщо це станеться з вагами? Я думав, що це тільки кардіо.

+537
Pedrog 12 січ. 2017 р., 08:36:46

Я знайшов цей сайт, де автор один і той же питання, а потім піде досить науковий метод з'ясувати відповідь.

Це: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитавши її, схоже, ергономіки є ключовою проблемою виглядати, також можливе зниження продуктивності від ходьби занадто швидко, але автор, здається, думаєте, що ви можете звикнути до цього. У будь-якому випадку, це здається дуже актуальним на ваше питання, сподіваюся, що це допомагає!

+519
Troy Jukes 12 черв. 2013 р., 12:24:31

Мої 2 центи...

При піднятті тягарів, найголовніше для відновлення-білок. Отримати 50 грам в як можна швидко (і повторювати кожні 4 години) допомагає вам відновити м'язи, щоб подолати хворобливі відчуття.

Після запуску, вам потрібно вуглеводів перевантажити м'язи, а протеїн допомагає відновити. Я бачив багато місць , які пропонують 3 до 1 або 4: 1 співвідношення вуглеводів до білку. Шоколадне молоко, а також може бути нагорода за тяжку працю. :-) Я вважаю, що багато йогурти мають подібне співвідношення. Маючи банана з меншим вмістом вуглеводів йогурт також працює для мене.

Всі люди різні, але я вважаю, що пити багато води як швидко, наскільки можливо, і потім їсть щось з вуглеводів і білка дуже швидко це найкраще для відновлення. Деякі місця говорять 30 або 60 хвилин, але я знаходжу, що я краще, швидше реагувати.

Головне - прислухатися до свого організму. Якщо протеїнові коктейлі (або горіхи, або молоко, або нічого) не відчуває себе добре, не змушуйте його.

+509
user520064 19 трав. 2013 р., 14:33:12

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+444
Renee Short 4 серп. 2015 р., 18:33:45

Я шукаю ефективні вправи, щоб зміцнити весь стрижень, мінімізуючи стрес і вигин на нижній частині спини.

Немає вправи, рекомендовані тут будуть проводитися без схвалення лікаря, тому, будь ласка, вільно рекомендацій.

+439
erik80 12 лист. 2015 р., 16:34:32

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+397
Bean6754 12 жовт. 2017 р., 11:40:25

М'язи в ядрі такі ж як і інші м'язи в організмі, тобто бути сильнішими, вони потребують відпочинку. Щоб мати видимих АБС, це більше питання % жиру, а не сила.

Мій власний досвід зміцнення основних є те, що поєднує в собі інформаційні вправ (наприклад, йога, фітболи,.. що не носить м'язи вниз) і силові тренування (наприклад присідання, станова тяга,..) краще.

Втрата ваги з метою мати "шість кубиків" транслюється в інші відповіді, наприклад, бачу локальні жирові скорочення, біг і шість пакетіві шість пакетів горі rotine.

+367
732 9 лют. 2014 р., 14:21:14

Додати вправи для зміцнення нижній частині спини, щоб отримати його straigther і додати деякі звичайні тренування Ab, якщо можна додати вагу

+361
Deepakchak Chak 25 лист. 2012 р., 18:05:12

Я взагалі піднімати кожні 3-4 дні, та працювати, коли я отримую енергію. Мої підйоми, каже, піднімати кожен день, але я ніколи не відчувала себе добре від цього, і як я вже сказав, я також працює.

Я взяв тиждень підйому. Коли я повернувся в зал у мене була неймовірна енергія. Я підняв більше ніж у мене за довгий час на ліфти я зазвичай роблю, і кидали у кілька нових підйомників для задоволення.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше? Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

+292
Webbies 28 трав. 2015 р., 02:43:05

Моя подруга розповідала, що найстрашніше, робити, коли намагаєтеся скинути вагу правильно харчуватися перед сном, як він сидить в животі, і це зробить вас набрати вагу.

Це точно? Якщо так, то в який час я повинен припинити їсти . .1 годину, за 2 години до. Є певні продукти, які краще вживати пізно ввечері, якщо я застряг в ситуації, де я дійсно голодний, але вже скоро піду спати?

+199
gurghet 2 груд. 2019 р., 01:02:13

Замість того, щоб думати з точки зору підходів і повторень, замість того, щоб думати в термінах групи вправ та порядок їх виконання. Тренажерний зал є як для загальної фізичної готовності, і, щоб побудувати більше сили. Мета полягає у створенні простою фізичною силою і вибуховою силою.

Найважливішим принципом є компенсаторним прискоренням навчання (кішка). Ідея в тому, щоб прискорити весь шлях через ліфт, ніби це ваш максимум зусиль. Він завжди виконується з вагами субмаксимальної, які відчувають себе важкі, але у вас немає ніяких сумнівів з приводу наїзду 5х5. Для подальшого читання, подивися на Donche, Ден (2008). Довідник по сертифікації ФФ тренер. США: смертельний фітнес.

Ваша тренування повинна містити принаймні такі:

  • Присідання: в тому числі присідання, Передні присідання, випади.
  • Стрибки коробки: різної висоти
  • Станова тяга: для розвитку енергетичного

Сем Берд, lifter сили, відома його стиль навчання, який буде цілком відповідати вашим потребам. Він починається з присідань виконується 5 підходів по 5 повторень, але вага залишається колишнім. Він використовує кішок, щоб зменшити час, необхідний для кожного комплекту, і тоді, коли він не може голитися більше часу від того, що він скорочує час відпочинку між підходами, поки він не зможе зробити все 5х5 зроблено протягом 13-15 хвилин. Одного разу він потрапляє на поріг, він збільшить вагу і повторіть. Він має два присідання на тиждень, один для присідань і одна стійка для присідань. Методика навчання Сема була викладена Книга навчання Джаггернаут систем навпочіпки навчання.

Коробка стрибки і випади додаткових заходів. Ідея, що лежить в коробці стрибків для вироблення електроенергії. Вам не потрібно стрибати так високо, як ви можете, але ви будете стрибати на платформи 5 5 комплектів. Коли це стає занадто легким, збільшіть висоту платформи. Випади повинні бути більше 5 комплектів 10.

Для більш детальної інформації та програм більшою мірою орієнтовані на спортсменів, які в більш традиційних видів спорту (Легка атлетика, футбол тощо), Як перевірити Джаггернаут навчальних систем. Ви можете безкоштовно завантажити 3 навчальних посібників, який включає в себе присідання навчальний посібник, у якому викладаються навчання Сема Берда. Вони також мають пару добре розглядати книги під назвою "Система Джаггернаут 2.0" і "Куб метод". Не хочу звучати як я вводжу їх, але вони є джерелом я вірю і знаю, що вони також тренують не силу спортсменів.

+172
user62214 14 вер. 2010 р., 23:11:25

На початку цього року, я поставив питання, щоб зробити нескладний план/програма, яка вимагає від мене мінімум зусиль, щоб запам'ятати розклад. Тобто, мені не потрібно, щоб відкрити графік, щоб перевірити план. Я розумію, що це компроміс, і я зробив мій розум, що мені знадобиться років, щоб отримати тоноване. В той час у мене був цей відповідь: Раз в 2 дні робити провали, присідання і підтягування до відмови. Він upvotes і ніякої критики, тому я думав, що коли-небудь я побачу результат (1).

Однак, вчора мені повідомили, що це не так (2). Я хотів би знати, чому. Якщо у вас є кращий план для мене, я думаю, що це краще для всіх, якщо ви відповісте на перше питання.



(1) Є проста програма, що я не повинна дивитися на всіх?
(2) Як я повинен робити, коли робити "мінімальну" програму?

+124
Joel Strouts 4 квіт. 2013 р., 07:07:12

Надмірна вага в цілому, це погано для колін. Підкресливши, що і додавання інтенсивних ударно працює вже перевага держава-це просто напрошуватися на неприємності. Сума у вас надмірна вага, безумовно, має деякі до цього так само, як 5 зайвих кілограмів, безумовно, буде менш шкідливим, ніж 50. Я б серйозно розглянути, починаючи з швидкої ходьби, а не поки ви до більш прийнятного ваги.

+97
KM PRO99 25 жовт. 2014 р., 05:47:15

Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і незважаючи на деякі випадки, коли я пропускаю тиждень я ходжу регулярно середньому 4-5 днів на тиждень.

Здорово! Яку програму ви переслідуєте? Якщо ви не дотримуєтесь програмі ви будете боротися, щоб прогрес на більш важкі ваги і виховати багато м'язової маси. Ви повинні встановити цілі, ви хочете бути сильними?/великий?/вибухоподібно потужний?/швидко?/хороший боєць?/і т. д.

Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю що я знайшов на Інтернет небудь.

Добре, дієтологи не потрібні. Не будьте недовірливі з інтернету, є деякі люди на реддите/R/фітнес, Т-нації, YouTube і ось що дійсно розуміють, що потрібно розвивати силу на всіх рівнях.


Що мені потрібно робити, щоб набрати вагу?

З'їсти більше.

Просто "їсти більше" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодний (без закуски).

Ви не збираєтеся зробити великий, якщо ви не можете отримати більше калорій у вашій системі.

Зазвичай я радив би вам кулінарну книгу і почати заробляти деякі страви, навчитися готувати як насправді це кумедна діяльність, що ви можете вчитися і велике мистецтво життя. Але в 16 років ви, ймовірно, що живуть на батьківщині, тому його трохи складніше. Я підозрюю, що найскладніше буде умовити своїх батьків, щоб купувати і готувати більше їжі.

Однак, оскільки ви молоді і не маєте досвіду у важкій атлетиці я можу гарантувати, що ви отримаєте користь від виконання GOMAD протягом 2 місяців або близько того.

Що GOMAD?

Пити рАллон ПроФ Міже з Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Літр молока становить близько 4 літрів. Ви повинні робити це кожен день протягом принаймні 1 місяць. Ви отримаєте близько 25 фунтів.

Як зробити GOMAD

GOMAD не буде працювати, якщо ви випиваєте 1 літр молока 3 дні з 7, пропускати тренування і зневажати їжею. Будьте послідовні!

  • 1 американський галон молока щодня. Дорівнює 4 літри. Поширення споживання. Приклад: 1/4 на сніданок, на обід 1/4, 1/4 після тренування, 1/4 на вечерю.
  • Їжте Кожні 3 Години. Їжте сніданок, обід, вечеря, перед сном і після тренування. Молока в якості перекусу добре. Не бути голодним: їсти ваш шлунок повний.
  • Присед. Підняття тягарів дає організму стимул для нарощування м'язової маси. Присідати багато. Перевірити або 5×5 , Якщо ви не знаєте, з чого почати.
  • Відслідковувати Прогрес. Фотографувати передній/задній/боковій, слід жирових відкладень за допомогою жиру супорта і зважуйтеся кожні 2 тижні. Вести тренувальний щоденник.
  • Відстежувати Калорії. Якщо ви дуже активні, вам буде потрібно близько 5000kcals/день, щоб набрати вагу. Ви це робите GOMAD + харчування кожні 3 години. Відстежувати Ваші калорії з додатком, як MyFitnessPal, так що ви знаєте, ви отримуєте те, що вам потрібно. Не друге припущення.

    Детальніше: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Слідкуйте за GOMAD і синхронізувати його з важким, структуровані тренування як-небудь або стартову силу і ви будете набирати вагу, і велику частину цього ваги будуть м'язи.

+52
Michael Kaminsky 29 жовт. 2012 р., 00:55:18

У мене є сироватковий білок, який майже закінчився, але деякі ще залишилися. Це погана ідея, щоб більше споживати?

Англійська не моя рідна мова, будь ласка, відредагуйте для ясності, потім видалити цей коментар!

+33
alexvoda 1 груд. 2019 р., 17:24:38

Привіт Zerotoinfinite,

Подивися на цю картинку

Як ви можете бачити на картинці, найбільший внесок в отриманні шість пакетів нижньої частини тіла жиру у відсотках. Як ви можете бачити, шість пакетів стає більш помітним, так як відсоток жиру в організмі знижується.

Таким чином, знизити відсоток жиру в організмі і ваш шість пакет стане видимим.

Що стосується вашого конкретного запитання про їсть менше і зосередитися на протеїн або їж достатньо, щоб організм метаболізм може працювати, ось моя думка:

  • Їж стільки, щоб ваше тіло метаболізм може функціонувати; ви не отримати шість пакетів, Якщо ваш організм метаболізм не може функціонувати належним чином. Ви не будете мати енергію і сили для вправ, необхідних, щоб спалити ваші жирові відкладення. Через брак енергії, ви, ймовірно, відчувають себе нещасними, що призведе до подальшого зниження вашого енергетичного рівня. В основному, це програшній ситуації для вас.
  • Ваше споживання калорій повинно залежати, в основному, дві речі: ваш BMR та повсякденної діяльності. Якщо ваша денна активність дуже мала, рекомендоване споживання калорій обертається навколо БМР калорій; якщо ваша денна активність дуже висока, ваша вимога споживання калорій буде високим.
  • Що стосується першої статті, хлопець працював з професійним тренером (хто дав йому дієта потрібна, щоб досягти своєї мети у встановлені терміни). Крім того, хоча він не багато їсти звичайну їжу, він взяв багато добавок і полівітамінів, який діє як їжа. Якщо ви взяли з будь білкових добавок і раніше, ви зрозумієте, що вони заповнюють тебе, як звичайну їжу; тією лише різницею, що вони упаковані з білком на основі поживних речовин більше, ніж більшість продуктів. Отже, якщо скласти всі його споживання їжі, ви зрозумієте, що він не позбавляєте своє тіло харчування. Ось чому він може мати енергію для виконання всіх необхідних вправ, йому потрібно завершити.

У той час як Інтернет наповнений конкретними продовольчих товарів для всіх, щоб споживати, ваше основне споживання їжі буде утримувати і білок і волокна.

В цілому, обоє сайту розповісти вам споживати достатню кількість калорій для вашого тіла, щоб функціонувати. Втрати жиру (і в кінцевому рахунку шість Pack) неможливо, якщо у вас немає енергії, щоб тренуватися.

+10
Jeffrey Guenther 9 січ. 2013 р., 09:05:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil