Сила тренування тільки регульовані гантелі

Поки я оговтатися від двох одночасних тендиніт, викликані неправильним використанням випадаючого машина, я не можу не думати і повторної розробки програми я буду робити, коли повернуся до тренувань.

Для практичних повсякденних підстав житті, це буде дуже важко для мене, щоб піти в тренажерний зал, і майже неможливо перейти на той, який має правильний присед клітку і олімпійської штанги. Тому SL5x5 доведеться почекати, поки мої обставини зміняться. Тим не менш у мене є бар двері і пару регульованих гантелей з пластинами, які я хочу використовувати в домашніх умовах. Я думав про тренування, і я хотів би мати ваші пропозиції (або попередження), щоб поліпшити його.

Ці обставини і цілі, які повинні бути враховані:

  • Мені 41 рік, і дуже слабо, після двох десятиліть роботи на комп'ютері, які мають заокруглені плечі (але мій лікар каже, що це не проблема скелетних). Так що доведеться качати прес і м'язи спини, щоб поліпшити поставу і задня захист, і я повинен покращити свої плечі і верхню частину спини мобільності.

  • Я ледве можу виконати одне або два віджимання, і нуль підтягуватися.

  • У мене є пара гантелей, які можна відрегулювати до 7 кг кожна або 12 кг на одну гантель. Я буду купувати пару додаткових пластин, так що максимальна сума однієї гантель, ймовірно, до 22 кг, але не більш того.

Це програма, Я маю на увазі, з поясненням. Будь ласка, пишіть свої відгуки і пропозиції:

Двох тренувань а і Б, З днем відпочинку між ними. Три вправи в кожній: присідати, штовхати і тягнути. День для горизонтального тиску/тяги, день Б для вертикального тиску тяги. Ці вправи виконуються в 3-х сетах до відмови. Гантелі вправи в схемі 3х8. Я вибрала 3х8 замість 5х5, тому що гантелі не досягнуто таку ж вагу, як в тренажерному залі гантелями, так що я краще працювати кілька довше повторення діапазону.

Тренування:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Пуш-ап, 3xF, повинні бути замінені індуїстських пуш-ап після досягнення 3 підходи по 20 повторень. Я вибрав пуш-ап не тільки тому, що у мене немає стенду, а також за необхідності, щоб зміцнити своє ядро.
  3. Одну руку зігнутому поспіль, 3х8 (після двох розминок набори). Я вибрала один-ARM версії, так що я можу піти більш важким шляхом завантаження одного гантель з усіма доступними пластин.
  4. Дверний отвір простягається Пец, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Тренування Б:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Однією рукою стоячи пліч-о-прес, 3х8, я не тільки вибрати однорукого версію з-за однієї гантелі будучи важче, але також з-за додаткових основних зміцнення.
  3. Підборіддя вгору, 3xF. Це будуть тільки негативні підтягування на початку, але я сподіваюся, що мені вдасться виконати принаймні один підборіддя-вгору після певної кількості тренувань.
  4. Вивихи плеча, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Я не зміг знайти заміну тяги.

Ну, я сподіваюся, що для виправлення і пропозиції.

+175
Thiago Soares 5 лют. 2010 р., 11:59:23
30 відповідей

Я рекомендував би отримати ваш бланк ідеально. Тому що це так часто повторювалося, біг-це спеціально зроблено, щоб зробити довгостроковий, повільний з'являться, важко діагностувати біль і травми. Неправильна форма може бути добре зараз, але з часом це може призвести до біди.

(Я не можу поручитися за цих джерел.)

Денні Дреєр:

Якщо ваші ноги повернути в сторони, як ви бігати, його крутний момент коліно з кожного удару ногою. Ваша нога не призначений для роботи таким чином. Це дія заробляються зв'язок і сухожиль в колінних і в кінцевому підсумку призводить до болю. Він каже, що ключ до вирішення цієї проблеми, щоб уявити собі, ви працюєте на канаті, ноги бити вздовж лінії, витягнув на дорогу прямо перед вами.

Цей хлопець на працюючому форумі вказує на те, що поворот ступні-це не просто неефективно-воно викликало в нього біль у паху. Це, звичайно, анекдотично, і головний підозрюваний на ефект плацебо, але його рішення спрацювало:

Так важко виправити це, запитаєте ви? Ні, не на всіх. Я просто залишався у свідомості, його сьогодні й не давали йому розвернутися. Коли я біжу швидко і пішов вгору по горбах, я зробив так, щоб тримати мій палець, вказуючи прямо перед собою і дійсно, немає більше болю в паху. Так у весь мій біг, я почував себе чудово і свіжо. Я завжди був прискоренні і ніколи не був один з тих моментів, коли я про тасу. Мій спокійно залишався довго і спокійно.

Тренер Блейк Робінсон каже, щоб перевірити на герметичність глют:

[Я]е сідничного м'яза занадто туго ноги повернутий у бік, як ви запустите змушуючи вас бігти на зовнішній стороні черевика, також відома як качині ноги, що в свою чергу збільшує навантаження на внутрішню частину колін. Щоб перевірити, наскільки ваші ноги вивертати, як ви запустите знайти біговій доріжці, яка стоїть перед дзеркалом і дивіться під ноги просто як поштовх і відірвався від Землі.

Цілком можливо, що ваша хода прекрасна, але це напевно не завадить зробити діагностику. Я хотів знайти фахівців у предметних областях (тобто, особистий тренер, який спеціалізується на бігунів і чиї стажисти ви хочете наслідувати) і здати сесію з ним або з нею.

+996
Tatiana Suarez Joaqui 03 февр. '09 в 4:24

У Кореї, є багато відкритий тренажери в громадських місцях. Цей вид машини є особливо поширеним. Це effectove після запуску розтяжка біцепса стегна? Він відчуває себе добре, але це досить швидко, недовговічні руху, на відміну від більшості інших ділянках, таких як розминки. Враховуючи, що це пост запустіть, може бути, мої м'язи можуть сприйняти це як вони нагрілися.Korean exercise machine

+990
thomascgty 24 вер. 2014 р., 00:05:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Заспокоїться, поки ваші м'язи перестати відчувати біль. Якщо ваші м'язи не відчувають болю, збільшуєте інтенсивність, тривалість або набори.

Зазвичай 1 день-це мінімум між тренуваннями, які включають ті ж групи м'язів, так щоб ви не відчували м'язові втрати або пошкодження, але ви можете відпочинок до 5 днів для великих груп м'язів, якщо вони все ще відчуваючи біль.

+952
PsyintZ 21 вер. 2010 р., 08:09:09

Які вправи ви можете зробити, щоб визначити кожен поріг між вашим зон серцевого ритму?

Наприклад, поріг лактату ПАРЄ можуть бути визначені як можна більш швидкий біг протягом 30 хвилин навіть темп.

Чи є щось подібне для кожного порогового пульсу і що це? Прямо зараз im через 90 хвилин, працює для визначення серцевого ритму як аеробний проти анаеробного, але я не знаю, наскільки точні це не відчуваю, що це дуже хороша міра. Дійсно потрібно щось на кшталт цього знати поріг між аеробним та спалювання жиру (або легко) зон.

+856
Namit Singal 27 лип. 2015 р., 21:56:31

що б зовсім непогано

Так що це тоді? Я плутати про те, що вам заважає тут, це повністю ваш вибір, ви або розтягнути, або ні. Що ви відчуваєте більше переваг:

1) розтяжка + потенціал гнучкості/розминка

2) вільне 10 хвилин

У вас є тільки два варіанти вибору, чи не треба, ви не помрете, якщо ви припините розтягування, але ти не помреш без десяти хвилин.

+808
Tamatoa Alfonsi 20 трав. 2019 р., 02:18:16

Я не знаю специфіку вас рутинну, але є загальні правила для розгляду на навчання при різанні.

1) більш низький обсяг, як ви не можете відновити, коли калорій низьке.

2) високу інтенсивність, щоб все-таки стимулювати синтез м'язового білка і запобігти невикористану расточительствовать м'язи.

Це більше схоже на силове тренування гіпертрофії, ніж мені.

Я зазвичай роблю повний-тіло з рухами складних і важких ваг при різанні.

Або переключитися на леза рутини http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+803
Noman Riffat 18 груд. 2010 р., 14:54:11

Будучи втомленим протягом дня-це не нормально навіть ваші тренування інтенсивними. У мене була схожа проблема, я відчував себе дуже втомленим після моїх тренувань. Пізніше я з'ясував, що у мене є проблеми з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, йдіть до лікаря і обстежитися ваше тіло, особливо серце. Вживання енергетичних напоїв не є реальним вирішенням, і може погіршити ситуацію, так як вони можуть впливати на ваше одужання.

Крім того, підйом дуже важкий, кожен день не є оптимальним і може спалити вашу центральну систему norvous з.

Якщо немає ніяких проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям, спробуйте ці

  1. Система тренування змінити. 2 або 3 рази в тиждень, паралельних стиль дає оптимальні результати.

  2. Якщо ви знаходитесь на дефіцит з'їсти більше.

  3. Достатня кількість сну.

  4. Пийте достатньо води, їжте овочі та приймати вітаміни в таблетках.

Будь ласка, тримайте мене в курсі.

+725
Mahrez BenHamad 25 жовт. 2011 р., 14:54:29

Я написав досить великий пост про віджимання і підтягування , де я також обговорити питання ширини хвата. Я це зробив на основі кількох наукових робіт, чиї посилання ви можете знайти тут.

Ці документи вивчати ширину захвату у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо ваш плечем до плеча на відстані 40 см, 100% зчеплення ширина відповідає відстані 40 см між руками, 150% ширина захвату 60 см, 200% ширина захвату становить 80 см, і т. д. Висновки полягають в тому, що ширина захвату не стільки змінитися, скільки бере участь у лати, до тих пір, поки ви залишаєтеся в діапазоні від 100% до 150%.

Інші документи я читав, свідчать про те, що збирається понад 150% ширина може бути хорошим способом, щоб змусити свій латів приймати більш активну участь, але ви втратите велику біомеханічне перевагу. Іншими словами, ваш латів буде робити більшу кількість роботи, але обсяг роботи менше (менша кількість повторень, з-за гірше біомеханічне положення рук, також менше відстань, яку ви подорожувати по вертикалі в кожному повторенні).

Враховуючи все це, ви повинні дивитися на ширину плечей підтягувань (100% ширини) і нормальної ширини підтягування (150%) як дуже схожі. Робіть те, що вам подобається найбільше. Використовуйте широкі ручки (200%) якщо ви хочете ізолювати свого латів, але пам'ятайте, щоб зробити їх сполук (звичайні підтягування) до обособлений (широкі підтягування)

+721
Sergio Zamora 1 квіт. 2012 р., 04:29:19

Замість того, щоб навчити вас плавати прогресії, я постараюся вирішити проблему і підказати, як можна звернутися за допомогою.

Багато плавці насправді не витримає, якщо ми просто відпустити (я в тому числі). Так, ви не самотні - не турбуйтеся, що ви тут.

Схоже, що у вас є деяка паніка/страх там і "глибокий кінець" звучить як якась позамежна простір призначене тільки для супер плавців. Це не повинно бути так. Як тільки ви зможете дійсно плавати, це все має бути те ж саме для вас незалежно від того, глибоко або поверхнево. У той час як глибокий кінець швидше, що різниця не має значення на даному етапі для вас.

Може бути, спробувати, щоб уповільнити удари і використовуйте стіни, щоб допомогти вам у глибокий кінець. Уповільнення допоможе вам зрозуміти, що ви робите набагато краще і допомогти вам контролювати своє тіло. Зробити кілька ударів, а потім зупиняється на стіні, продовжуйте додавати, поки ви не впевнені. Сповільнити його, як медитація. Встановити певну відстань, щоб знати, ви перестанете триматися за комфортом стіни.

Ваш досвід з тренером теж звучить дуже дивно і трохи бентежить.

Допоможемо вам позбавитися від всіх негативів перший:

Плавання має багато спільного з подолання "відчуженості" відчуття повільного часу реакції вашого тіла в воді. Невелика невагомості сенсі означає, що ваш організм повинен знову навчитися його руху і місця собі у воді для максимальної оптимізації, для зменшення опору, і ефективні рухи, коли ви плаваєте.

Протилежне відбувається, коли ви товкти воду в ступі з точки зору максимізації площі поверхні, так що ви тонути повільніше. Наприклад, якщо ви злегка нахиліться назад, трохи рухаючись, потрібно менше тяги, щоб утриматися на плаву тоді, якщо ви тримаєте вгору/вниз тіла.

Місцеві плавати басейнах часто є рятувальники, які не мають дуже глибокий технічний досвід заняття. Я пропоную вам знайти тренер з плавання з клубу або команди і попросіть тренера, щоб подивитися і дати вам кілька порад. Ці тренери повинні бути в змозі вибрати мінімум 3 предмета для роботи на дуже перший погляд.

Наприклад, якщо ви занадто напружені, тренер повинен бути в змозі бачити, що відразу. Занадто напружена ситуація часто приводила в ситуації, схожій на те, що ви описали.

+681
Proh Gramar 8 лист. 2019 р., 17:09:41

Якщо ви шукаєте способи, щоб збільшити вашу швидкість на заданій відстані, я б порадив біг на відстань. Ми мчали 5к, так ми бігали десь від 1,5 х до 4х, що відстань. Якщо це проблема для вас (з-за травм або ще чого), подивіться в інші види кардіо, які нижче дії. Їзда на велосипеді, плавання, веслування приходять на розум. Майте на увазі травми, які ви понесли на довгостроковій перспективі, можливо, не завжди були з-за додаткового відстані. Це може бути що завгодно, від поганої взуття до перетренованості, погано працює форма.

+674
hexagon 21 лип. 2011 р., 01:40:30

"Я десь читав, що ультра працює-це погано для вашого тіла"

Звідки? Це джерело, що заслуговує довіри?

Взагалі кажучи, я думаю, що є думка, що біг на довгі дистанції-це погано для вас. Проте, я ніколи не бачив яких-небудь достовірних науки закріплюю це - і я тримати очі на науку.

Майте на увазі, що є вагомі докази, що біг на довгі дистанції, як наші предки отримали, щоб поїсти, мені важко повірити, що він завдає серйозної шкоди.

+625
lauir 18 бер. 2010 р., 12:25:14

Я не згоден з твердженням, що "...майже всі повороти ноги трохи". Я, як правило, змінюють розташування ніг, і я знаю інших людей, які також. Це включає в себе "нейтральною" (пальці вперед) розміщення.

Є кілька причин, щоб присідати з різних ніг розміщень. Дослідження, 2013, наслідки ноги положення при самозахоплення чотириголового м'язи стегна: в электромиографические дослідження показали, що нога розміщення впливає на активацію певних груп м'язів. Були вивчені чотири ноги розміщень і наслідки кожного з них були записані з використанням електроміографії. Дослідження показало, що розміщення ноги активізуються ті групи м'язів по-різному в залежності від розстановки ніг.

Крім того, у присіданні кінематики і кінетики та їх застосування для тренувань, подивився:

“...вивчення кінематики і кінетики динамічний присед щодо щиколотки, коліна, стегна і хребта, суглобів і, по-друге, забезпечити рекомендації, засновані на цих біомеханічних факторів для оптимізації виконання вправ".

Зокрема, щодо розміщення ніг, стаття може дати вам деяке уявлення порада, яку ви дали:

“Це говорить про те, що вузька позиція може бути потрібна більш широка позиція якщо мета полягає в тому, щоб звести до мінімуму стискаючої сили по коліно. На іншого боку, вузький присед позицію привело до приблизно 4 6 см більше чекаю перекладу коліна і, отже, більшого зсуву порівняно з помірною або широкої позиції. Тому більш стійку позицію може бути переважно для тих, хто шукає, щоб звести до мінімуму зрушення в колінах (18)."

Далі в статті говориться:

“Деякі дослідження показують, що різні присідання позиція змінює м'язову рекрутування. Эскамилло і співавт. (18) знайдено активності литкового був 21% більше у вузькому і широкому позицію. Маккоу і Мелроуз (45) повідомив широкій стійці значно збільшилася активність ГМ і призводить м'язи з найбільшою активність проявляється в 140% ширина плеча. Нинос і співавт., Paoli і співавт., і Эскамилло і співавт. (20,50,53) також повідомили про збільшення м'язової крутного моменту кульшових розгиначів і привідних м'язів присідання в широкій позиції. Ширина позиції не було показано, що зміни м'язової активності в чотириголового і підколінні сухожилля, проте (20,42)."

Враховуючи коментарі вище, я, як правило, змінюються мої розміщення ногу на рухи ніг. Сюди входять присідання, жим ногами і розгинання ніг. Я вважаю, що варіація дозволяє мені оптимізувати ноги на тренуванні.

+621
user207129 7 серп. 2012 р., 21:19:05

Я десятиборстві і дуже слабкий у стрибках з жердиною, ви, хлопці, думаєте, що гімнастика допоможе сила і допомогти підвищити свій спортивні здібності. Це допомога в швидкості також я хочу, щоб справді знати

+618
user47927 24 вер. 2012 р., 12:55:36

Є цікава стаття на цю тему на Т-нації - зокрема, див. чарти для м'язової активації РА і ЕО в різних вправах. По суті, прямий черевної м'язи сильно не набирали взагалі для присідання і станова тяга (хоча задні стабілізатори, такі як многораздельная є), в той час як активація зовнішні косі м'язи живота трохи вище, хоча все ще значно нижче, ніж під час основних вправ, спеціально призначених для цієї області.

Так що з двох зовнішні косі м'язи живота є більш актуальним під час важких тяг, але навряд чи буде обмежуючим фактором.

+507
user4455646 5 квіт. 2014 р., 01:51:13

Ви повинні почати бачити вага втратити за тиждень, якщо ви робите це правильно. Пара фунт на тиждень, цілком реально. Подивися на свій раціон і програму вправ.

Є додаток, яке допоможе вам рахувати калорії, а допомогти вам тренування, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. Мотивація-це дуже добре.

Не йти нижче, ніж рекомендовано, інакше ваш метаболізм сповільниться, так як ваш організм буде думати, що його морять голодом.

Удачі

+489
mrghostmods 18 лист. 2010 р., 12:10:46

Я практикую танець лева як частина традиції і культури моя система бойових мистецтв. Це танець, в якому два виконавця мімічні рухи Лев усередині костюма. Як частина Лева танців (в цілому), різні трюки можуть бути виконані з двома людьми.

Є один конкретний трюк, коли я піднімаю особа (у кого голова лева) на талії і на голові. Підйом людини з левиною головою не особливо складно для мене. Підтримання ваги після установки обличчям вниз на мою голову як правило, ставлять акцент на шию і плечі, і тому, коли я ходжу навколо, як я намагаюся тримати поставу і не звалиться.

Ось фотографія, яка нагадує про що я кажу.

lion dance - full stack
танець лева - повний стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно з підшипником вагу на голові (від практикуючих знову і знову), але фізично я відчуваю, що все-таки є межа того, як довго я можу тримати вагу. Робити це занадто багато раз і призводить до набагато болючість. Мені цікаво дізнатися, чи існують вправи і розтяжку, що б привести мене в мою шию і плечі, так що я можу виконати цей крок довший.

Ось один приклад мене і мого партнера танцюємо (ми знаходимося в "Золотий лев"). Якщо ви хочете побачити деякі дійсно цікаві і вражаючі речі, хоча, перевірте Лев танцювальний конкурс відео на YouTube.

Я додав тег "черлідінг", оскільки це, напевно, самий аналогічного типу фізичного тренування. Сподіваюся, це приверне людей, які розуміють, що я описую і може забезпечити деяку проникливість.

+463
Gyuri Majercsik 31 жовт. 2010 р., 01:18:59

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+438
Janet Zehr 16 вер. 2014 р., 03:34:52

Deloading, в ідеалі, має бути спланованою і навмисної частини навчального циклу. Це зазвичай відбувається кожні 4-8 тижнів в залежності від рівня фізичної підготовки і інтенсивності тренувань. Ідея в тому, щоб давати організму тривалий період відновлення і бути абсолютно свіжою для початку нового тренувального циклу. Ви можете зазвичай говорити, коли приходить час, тому що ви починаєте відчувати постійно виснажений і слабкий. Ви можете навіть почати не зміг виконати вправи і побачити цифри йдуть вниз.

Коли підступ, нарешті, потрапляє, ви робите одне і те в скороченому обсязі і вазі. У важких випадках, ви можете просто взяти тижневу відпустку.

Ваше питання звучить трохи по-іншому. У вас є презервативи, які настільки суворі, що межує з травмою (якщо це не прямий до травми). Що зазвичай буває, коли збирається занадто сильно і занадто швидко, не даючи вашому організму достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищених тренувальних навантажень.

Так ось кілька правил, яких необхідно дотримуватися.

Якщо презервативи настільки суворі, що перешкоджає вашої здатності, щоб завершити тренування, то ви ставитеся до неї як травму. Ви сидите, лікуйтеся, потім спробувати знову і меншою інтенсивністю і нарощувати. Вам доведеться змиритися з тим, що ти не на тому рівні ще.

Якщо Домс більше неприємність, і ви не заважали, то продовжуємо далі.

Редагувати:

У зв'язку з #1 і #2. Основна відмінність полягає в тому, як підступ. Люди готуються до змагань повинні, ймовірно, використовувати підступ на практиці і отримати краще в техніці. Ви робите ті ж рухи, але в 10-20% падіння у вазі. Це також допомагає в тому, що він гарантує, що ви ніколи не виникнуть простої в роботі (що може призвести до тяжких Домс, коли вони повернутися в повному обсязі як згадувалося раніше).

Люди не готуються до змагань, мати більше свободи у тому, як вони підступ. Вони просто повинні робити, як вони відчувають, краще всього підходить для них.

+413
Adarsha 15 лист. 2015 р., 00:12:52

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+363
Lisa Chu 15 черв. 2018 р., 20:41:25

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+302
joester110 17 січ. 2018 р., 14:17:06

Якщо ви серйозний бігун, це дуже важливо. Не дозволяйте іншим скажу вам, що це, що це таке. Ви додаєте додаткову напруженість і носіть на підколінні сухожилля і пах.

З минулого досвіду вивихнути з-за тугих стегон, питання хода, або м'язовий дисбаланс. Часто я бачив би "непересічних" вам гірше як бігун втомився.

Я хотів би запропонувати кілька речей

  • Вправ на розтяжку стегон
  • Переконайтеся, що ваша взуття підходить для ваших ніг
  • Найбільше уваги під час тренування. Той факт, що ви знаєте, вивихнуті ноги повинні бути перевагою. Чи Можете ви пробігти милю, не роблячи його, якщо це те, що ви орієнтуєтеся? Я часто бачив, як форма Народно-вийти у вікно, коли вони втомилися. Неважливо, як ви відчуваєте, роблячи це робить його гірше, не краще. Не приймаю, що ваше тіло менш ефективно, ніж іншої людини.
  • Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте робити деякі спринт зусилля, щоб зосередитися на формі. Стрічки себе і з'ясувати, що є причиною вивихнути. Я знаю, що це всього лише одна картинка, але я помітив, були твої руки з широких викликаючи легке обертання - це допоможе вивихнути (або вивихнути викликати обертання рукоятки)??

Ви знаєте, що якщо ви були всього на 3% ефективніше, ви б на 40хв 10к.

+297
nSain37 27 лип. 2012 р., 16:22:13

Більшість джерел не буде класифікувати 100г/день, як низкоуглеводная дієта, яка може вплинути на релевантність відповідей.

Але коротка відповідь на ваше питання - ні, не шкідливо.

Книга, яку підтримує даний висновок і в іншому випадку можуть бути вам цікаві: мистецтво і наука низкоуглеводная продуктивність Джефф С. Волек доктор філософії, RD і Стівен Фінні Д. Д. П. н., доктор медичних наук.

+280
Sorro 14 бер. 2019 р., 09:27:37

Ваше питання є дещо спрощеним і припускає, що якщо б не було про що свідчить заснування рішення було б те ж для всіх. Це не той випадок.

Мені подобається думати про адаптацію як синергетичну, складний процес, який вимагає більше, ніж просто силові тренування. Нехтуючи всіма іншими аспектами (наприклад. Харчування, відновлення, генетика і т. д.) які впливають на процес помилкою. Необхідно також враховувати додаткові чинники, які сприяють адаптації: перевантаження, специфічності, оборотності та індивідуальні відмінності. Таким чином, Шукаю гарантований "фізичний ознака" зі списку, яку ви надали, не представляється можливим на мій погляд. Вони просто демонструють можливі різні реакції на тренування. Наприклад, "насос" відбувається "компенсаторне підвищення артеріального тиску змушує плазму з переповнених капілярів в інтерстиціальні простору в м'язові клітини. І, аналогічно, "спалити"- це результат закислення в м'язах. Ні це показник того, що адаптація відбулась.

Я думаю, що адаптації як рухома мішень. Особливо для досвідчених тренерів. Як тільки це сталося, там, як правило, повинні бути тонкі зміни в режим тренувань, щоб змусити його відбутися в майбутньому. В іншому випадку, підвищення залишається на колишньому рівні. Я б швидше подивився на накопичений ефект навчання (протягом декількох місяців/років) як показник успіху. Особливо, якщо один планує тренуватися протягом багатьох років.

+257
Tafelbomber 20 лют. 2011 р., 12:51:28

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди.

Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він повинен бути гарним, вірно?) приховуючи недбала техніка (мішкуваті штани приховували, що ваші ноги не досить рухаються разом, маскуючи контури), і комфорт (коли не робиш стрибки, мішкуваті штани просто зручно).

Отже, є якась особлива причина, чому так багато практикуючих паркур носять виключно мішкуваті штани?

+242
Ikaras 11 серп. 2019 р., 06:30:21

"Жінок слабнуть ноги." -- Міккі з Роккі я

Я часто чув і говорив з тренерами навіть, що людина повинна утримуватися від будь-якої сексуальної активності, незалежно від того, є він вручну або з партнером, перш ніж на спортивне змагання.

Є фізіологічна причина цієї поради або, якщо сказав, що консультація дається тільки так, що чоловік спортсмен залишається подумки зосередившись. Є вплив на рівень тестостерону, які досить істотні, щоб вплинути на спортивні результати? Секс дійсно роблять слабкі ноги? Ефект секс/оргазм на спортивні результати навіть вимірні через інших змінних, як харчування, сон, настрій і т. д. і т. д.?

+230
Santosh V M 3 квіт. 2012 р., 03:33:15

Проблема поживними речовинами. Просто скорочення калорій неактивний людина може знизити вагу, але активна людина спалює більше калорій, через різні процеси і вимагають більше поживних речовин. Так що якщо ви залишаєтеся активним, але не вживаєте достатню кількість калорій, втрачати вагу ви не будете в безпеці. Насправді, ваш організм почне розщеплювати м'язові тканини, щоб отримати поживні речовини, які ви не їсте. Так що ви б, швидше, легені і в'ялі або легше і більш енергійним, з хорошим здорових м'язів? Простіше кажучи.

+227
coffman21 14 трав. 2013 р., 12:46:31

Мені цікаво, якщо що-небудь у наступному списку інгредієнтів буде вважатися шкідливою. Я розумію, що все це FDA затверджених інгредієнтів, проте аспартам є хорошим прикладом інгредієнт (на цей продукт), який вважається канцерогеном поки не схвалений FDA.

Image of Ingredients

Цей особливий протеїновий порошок має сильний смак, але має тільки 2 грамів цукру. Це змушує мене задатися питанням, Що таке підсолоджувач в ньому. Я бачу, що сукралоза в ньому, але там не так багато.

+202
user9384275 4 трав. 2019 р., 21:35:04

Багато залежить від того, що ви розумієте під "інтенсивним" нога на основі кардіо -, і що інші ваші фітнес як. Розгляньте наступні варіанти:

  • Ви уважно розтяжки до і після? І розминка ніг перед і охолонути після?
  • Знизити інтенсивність кожного тренування на 20-40% і подивитися, якщо це допомагає. З часом наростити. Використовуючи третбан дисплея є ключем до цього.
  • Ви їсте хорошу дієту, щоб підтримати відновлення? Купити протеїн, вітаміни, замінюючи глюкозу і електроліти, пити достатньо води, різноманітне харчування і т. д.
  • Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку, щоб підтримати відновлення? (скажімо, 7-8 год./добу)
  • Ви пробували масаж на ногах, значно підвищуючи ваші ноги під час відпочинку, гарячі або холодні водні процедури (душ або ванна).
  • Як довго ти тренувався? Іноді перші кілька місяців все досить незграбним і після тренування відчувається досить низької енергії, або в окремих частинах тіла або у всьому. Може бути, ви просто не дійшли, але буде.
+156
Bonga Wayiphi 10 трав. 2016 р., 02:25:30

Залежить від того, що ви робите в тренажерному залі. Йога допомагає з балансу і гнучкості. Тренажерний зал може допомогти з безліччю речей, в залежності від того, що ви вирішите робити, коли ти поїдеш туди.

Судячи по твоєму ОП, ви хочете альтернативу малорухливий спосіб життя і благодушно, що результати від роботи в офісі. Чи Думали ви про гру організовані спортивні? Вони можуть робити чудеса для вашого здоров'я, при цьому ніколи не даючи вам відчуття, що ви "працюєте". Якщо це не варіант, ходити в спортзал і робити еліптичний, покататися на велосипеді або на бігову доріжку буде мати той же ефект.

Звичайно, силовий тренінг-це завжди варіант в тренажерному залі, але набагато більш трудомісткою і дієти-стягуючий.

Що призводить до наступного пункту: дієта. Те, що ви поклали в ваше тіло так само важливо, як і всі вправи ви виберете для проведення. При правильній дієті, ви може піти близько 2 годин на тиждень тренування, і як і раніше підтримувати здорове тіло і вага.

Я працюю в якості ІТ-фахівця, і ви будете здивовані, якщо ви бачили наш офіс і персонал. Ми тренуємося разом регулярно, мають команди софтбол, хокей з м'ячем команда і т. д. Ми поділяємо здорових рецептів весь час, і навіть є дивовижний бар протеїновий рецепт , який ми всі використовуємо. Його досить мотивації, якщо ви отримаєте ваші друзі і колеги, які беруть участь в отриманні здорової одночасно.

Удачі!

+129
Chirag C 5 трав. 2015 р., 02:19:26

Як ви зробили в підтягуванні? Подбати про те, щоб зберегти напруженість на всьому шляху під час повторення, особливо на дні тренувань. Також, якщо ви йдете в широкому ви можете травмувати зв'язки плечового суглоба.

Ось кілька корисних порад підборіддя/підтягування: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

він просто каже, що найкращий спосіб зробити ці вправи полягає у використанні кільця, так як вони дозволяють природного руху, інакше чергування стиснення і не ширше, ніж ширина плечей.

... удачі з твоїм плечем

+92
user205853 26 лист. 2012 р., 11:42:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil