Збираюся конкурувати 5км відкритий брас

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+354
Ricardo Amores 26 бер. 2011 р., 18:03:14
38 відповідей

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+946
Kevin Seifert 03 февр. '09 в 4:24

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+933
Jessica Sanders 10 груд. 2019 р., 14:25:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+924
Fausto Galati 3 груд. 2018 р., 22:39:42

Я не знаю, якщо це щось своєрідне або просто те, що кожен займається, але мені важко дихати, коли моя діафрагма стискається, наприклад, коли я сиджу (який робить речі більш важким для капоейри) або коли я нахилилась, як Щуку стрейч або йога плуг позиції. Я отримую менший ефект, коли в глибокий випад. Я думаю, що це відбувається в тих ситуаціях, ноги не тисне на діафрагму, шкоди, наскільки добре він може працювати, але найкраще, що я можу керувати-це поверхневе дихання, не найсприятливіші умови, щоб залишилися довгі позиції, особливо оскільки у мене є важкий час трясіння думка, що я просто не вистачає кисню.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити це інше, ніж просто продовжувати робити ці вправи і розраховуючи, що моє тіло розуміє, що він повинен адаптуватися? Я в розумній формі для кого-то в сидячому положенні. Я можу піднятися на кілька сходових прольотів в швидкому темпі, не втрачаючи подих і я не позитивний тест на астми.

+912
Erik Lievaart 19 серп. 2016 р., 11:00:16

Я бачив, як ти задавати і відповідати на питання, тому я впевнений, що у вас більше теоретичні відповіді, які ти шукаєш. Тепер, щоб зробити їх реалістичними (ака broscience, що працює для мене).

Не їжте, коли ви голодні. Є, коли це доречно. Не їм, тому що вам це подобається; є, тому що ви не хочете, щоб ваше тіло чіпляється за жир у вас є. Це не тільки про їжу менше калорій; не менш важлива його цілісність. Навіть якщо ви їсте менше калорій, але вони не сумісні, це не допоможе багато. Білка-і-волоконно-заповнені сніданок, білка і волокон, наповнених обід і легка вечеря.

Я якраз збираюся почати або (тому що я отримав все необхідне обладнання: лавки, стійки і т. д.); Однак, я в даний час піднімати тяжкості постійно. Мені подобається чітко певні м'язи. Прийнята теорія не піднімати тяжкості кожен день. Однак, я переконатися, що я щось ліфт в день. На мій вага днів, я піднімаю більш важкими вагами для визначення і сила; в інші дні, я піднімаю звичайними вагами (зазвичай гантелі) , тому що вони також спалюють жир. Зайві важкої атлетики просто, щоб підвищити свій обмін речовин, змусити мене виконати яку-небудь роботу, і спалювати жир.

Крім того, я виконую кардіо кожен день.Виконайте стільки вправ кардіо або ВИИТ стільки, скільки ви можете. Я використовую Insanity і P90X; так, я знаю, що вони ВИИТ-орієнтованої. Вони допомагають спалювати жир; крім того, вони допомагають з моїм гнучкість. Якщо ви можете зробити аналогічну програму, використовувати його. Ви хочете спалити якомога більше жиру, як ви хочете; значить, вам потрібно збільшити вашу послідовність.

Крім того, ви повинні рухатися більше. Я використав, щоб бути сидячим. Я працюю в офісі, тому сидять по 8 годин в день-для мене нормально. Однак, я виконую хрумтить кожен день на своєму місці; інший раз, я піду в кімнаті відпочинку і виконувати бурпи, стрибки, віджимання, чи дощок. Я намагаюся не сидіти за 3 години без виконання деяких вправ (навіть якщо це просто розтягнення). Не думаю, що ви робите HIIT вправи і все. Або ви будете піднімати тяжкості і бути зроблено. Ні! Рухатися ваше тіло як можна більше. Припаркувати свій автомобіль і пройти (потужність пішки, коли ви можете) в магазинах. Або бігти. Робота, що серце всі шанси ви отримуєте. Стрибок. Танцюють під музику. Сядьте високий в кріслі (а не сутулий).

Додати віджимань, підтягувань на турніку, а ноги-вікон в свій репертуар. Це повинно бути для силових цілей. Я повинен бути в змозі підняти себе (мене не хвилює, наскільки сильний чоловік, якщо вони не можуть виконувати підтягування, вони не досить сильні). Створіть свою силу, піднімаючи себе.

Це може здатися багато (хтось прокоментував в одному з моїх питань, які я кидав усе в жир....лол), але це не дуже багато. Підтягування, chinups, ноги-вікна займе близько 2 хвилин або менше. Так само, як для віджимання, зворотні скручування, та інші художня гімнастика. Ви не повинні думати про них як навчання, так як нормальної повсякденної діяльності (мій підтягуючі бари знаходяться в моїй спальні або ванної двері; це гарантує, що я їх бачу щодня і постійно). Чим більше ви активні, тим більше ви будете хотіти стати.

Тепер, коли ви робите всі оці:

  • Майте щотижневий журнал. Вимірювати свою вагу, грудей і талії розмірів. Багато люди захищають вимірювати один або два рази у місяць. Я не куплюсь на це. Виміряти себе в тиждень і записувати свій низький вага, що тиждень (не те, що ви втратили, але ваші фактичні вимірювання). Це дозволяє вам знати цифри, щоб перемогти. Я тільки що завершив на 10-му тижні моя вага-втрати програми і я втратив майже 30 фунтів, близько 7 дюймів від моєї талії, і набрала близько 3 дюймів за розміром грудей (з-за важкої атлетики). Якщо я не бачу ніяких змін в тиждень, я просто змінити тренування на наступному тижні.
  • Виходячи з цифр, які ви бачите вище, ваша одяг повинен розповісти вам подібні історії. Груди спочатку повинні скорочуватися, а потім збільшити. Ваша розмір ременя повинні змінюватися. Ваше обличчя повинно стати стрункішою (тобто ваші окуляри повинні відчувати себе по-іншому).
  • Інвестувати в деякі обтягуючі футболки, якщо вони у вас є, виставляти напоказ їх :). Чим більше вам подобається ваше нове тіло, тим більше ви хочете, щоб зберегти його.
  • Приймати полівітаміни (по можливості, щодня). Ви просто не хочете схуднути, ви все ще хочете бути дуже здоровим.

Я розумію, що це анекдотично, але вони працюють для мене. І я знаю одну людину, що це працює так добре. І це не важко слідувати. Раз я їх бачу як звичайну повсякденну діяльність або якесь нове пригода, вони просто вписуються в моє життя.

Сподіваюся, ці поради broscience допомогти.

+871
Matias Bernhardt 20 бер. 2013 р., 06:02:33

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+863
Limonkufu 24 лист. 2014 р., 07:58:43

Я не був в тренажерному залі з 11 серпня з-за деяких складних димових/холодна + тонзиліт у мене.

Всі речі, які я робити я робити, природно, так що, в принципі, ось деякі з моїх відпрацювання інформація була б, що до хвороби: - 62,5 кг штангою, жим лежачи (3 * 10 разів) - Потягування (з вагою 5 кг додатково) (3 * 10 разів) - 70кг станова тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

Протягом моєї хвороби Іноді я приїжджала до друзів і офісу, але ніякої сильної навантаження. Температура більшу частину часу був нормальним, але це було схоже на 37.5 останні 3 дні (коли я отримаю свій тонзиліт, так)

Отже, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Як глибоко падіння після такого жорсткого грипу?

+849
geocoin 14 квіт. 2014 р., 14:57:13

Скажімо, ви отримали розтягнення або напруга на нижню частину спини, підколінні сухожилля, і сідниці, з моєму розумінні, це договори м'язи, якщо тренування при носінні цих, може це допоможе регенерації м'язової тканини.

+824
kajab 17 лист. 2010 р., 20:50:25

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+801
esote 5 вер. 2015 р., 05:46:54

Для Конора Макгрегора, це конкретне навчання АБ-розвивати вміння тримати удар, яке так само важливо, як бути в змозі доставити.

Випадково, вона, ймовірно, також навести деякі м'язи в довгостроковій перспективі, але, ймовірно, це кількість мале.

Важливо відзначити, що це не те, що ми повинні відтворити у власній підготовці, так як вона може викликати внутрішню кровотечу Якщо робити так часто, як він тренується.

+750
DiaperRiot 26 вер. 2018 р., 04:36:04

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+725
Leah Stauffer 5 серп. 2015 р., 01:12:45

Робити кардіо зробить ваш пульс повернеться в норму швидше, якщо це виглядає як проблема (треба сказати, якщо ваше серце займає 5-7 хвилин, щоб повернутися до нормального ви не дуже в формі). Якщо ваші ноги-це проблема, я б запропонував розтягнути і бути добре зволоженою і харчується (очевидно, не їжте прямо перед тренуванням). Іноді після присідання набори я б зводить небагато і потрібно приймати досить довго відпочиває між підходами, я б сказав, що взагалі присідання потребує зовсім небагато часу відпочинку між підходами хоча б 3 хвилини, а не 7

+717
Gert van den Berg 8 квіт. 2012 р., 14:03:07

Перевірте останній абзац мого відповіді на це питання.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

Вам потрібно їсти відразу після тренування. Перші 20 хвилин після тренування мають вирішальне значення в одужанні.

+671
Linda Mona 5 черв. 2013 р., 15:55:21

Чи пробували ви прямі руки пулдаун? В основному, стояти в випадаючому машина, бери планку на висоту плеча, і з прямими руками опустіть штангу, звідки вона, природно, досягає приблизно середини стегна (там багато інфо там рух, якщо в цьому немає сенсу).

У вашому випадку, він має перевагу отримувати біцепс від руху, і зосередитися більше на лат.

Якщо вам потрібно кудись повісити замість пулдауна машина, ви можете почати працювати в напрямку передньої рукоятки, яка вимагає дуже великі навколо широта сила.

Ще один спосіб зміцнити зв'язки між мозком і м'язами при виконанні пулдаун, щоб хтось чіпати або акуратно ткнути латів (або, у вашому випадку, лівий широта), коли ви виконуєте рух.

Якщо ви можете виконувати однією рукою pulldowns (якщо немає підходящої ручки, просто зніміть кришку та візьміть кабель безпосередньо запальничка для активації комплекту) ви можете розмістити свій "вимкнути" сили на лат робочої частини, що також допомагає активувати м'язи / поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Ви також можете купити вправа групи, щоб відтворити це, якщо ви дійсно не можете використовувати лат випадаюче машина однією рукою.

+597
Timothy Sorber 28 жовт. 2014 р., 07:45:35

Ive покласти на 40кг за останні 18 місяців із-за споживання великих порцій і загальна гіподинамія.

Я використав, щоб бути у відмінній фізичній формі, і регулярно (щотижня) дотримуватися режиму тренування, описані в питання назву: Спочатку я хотів піти в спортзал протягом години і підйом вантажів. Потім я хотів би коротко пробіжіться по дорозі в басейн і плавати по 40 хвилин до години (брасом. Близько 30 кіл 50м). Після цього я б чергуйте біг підтюпцем, біг, прогулянки по місту (Сідней) протягом іншої години або так. Іноді я хотів би подорожувати досить далеко (Пирмонте в ботанічний сад, після набережній, для тих, хто знає в Сіднеї).

Я можу сказати, що щасливих хімічних речовин мозку стріляли важко, коли я використовував для цього, максимум дофаміну, серотоніну і ендорфінів. Я теж спала як немовля і дивовижні сни. Життя була хороша. (ТМІ попередження: я теж регулярно отримувала жорсткий рок ерекції після пробудження і протягом дня відразу після цього тренування, яке сподобалося в "у мене здорове лібідо" начебто так)

Тепер моя ситуація полягає в тому, що я абсолютно розучилася. Я не був регулярно протягом приблизно 30 місяців, і я постійно навалювати вага за 18 місяців. Їм в даний час на 105 кг і повільно, але впевнено зростає. Я в точці, де неможливо спринт, важко і боляче працювати, і я можу тільки бігати за неймовірно короткі відстані. Я не заплив кіл близько 18 місяців, і мої форми тіла значно змінилося, тому я не впевнений, як гідродинамічний я буду перебувати у воді, чи буде у мене проблеми з диханням, то моя витривалість буде так погано, що я навіть не можу закінчити коло на середній швидкості без виснажена, і т. д. Що стосується спортзалу, я вже пару раз за останні кілька місяців і я борюся, щоб підняти вагу, я звик. На піку я думаю, що я був жиму лежачи 24кг, тепер я можу керувати 14кг.

Моє питання полягає в тому, що ви можете порадити мені і як ви проаналізуєте мої старі тренування у світлі моєї нинішньої ситуації (неймовірно непридатним, 105 кг). У мене є багато часу на моїх руках прямо зараз, і хотіли б, щоб зосередитися на фітнес, в ідеалі, повертаючись до моєї старої 3-х годинного тренування, але я боюся, що це може бути дуже інтенсивним і призведе до травми, враховуючи мій поточний рівень фітнес. Які налаштування я повинен зробити, щоб рутина? Я повинен вирізати біг і біг? Плавати і тренажерний зал всього за 40 хвилин? Я б хотів, щоб підштовхнути себе до межі, за знемоги, але без заподіяння шкоди. Можливо, плавання і підняття важких протягом двох годин буде достатньо?

Ура

+558
6pi 23 бер. 2012 р., 21:23:25

Спираючись на кілька досліджень, здається, що міркування на практиці обмерзання яєчок для підвищення тестостерону. Докази дуже хиткі в більшості наукових робіт фактично про холодній воді, і демонструють докази, що він знижує вироблення тестостерону і збільшує рівень кортизолу, що суперечить вигоди.

Ясно одне: на момент написання цієї статті (листопад 2015).
Немає жодних наукових доказів підвищення ефекту тестостерону, викликане холодної води.
Наукових даних, здається, повідомити про зниження рівня тестостерону при впливі холодної води.

Отже, що ж допоможе з підвищення тестостерону? Ну, поза прийому штучних гормонів, наступний, здається, щоб допомогти:

  1. Вправа інтенсивно - це, напевно, і їжаку зрозуміло, так чому ви хочете купити вітамінний комплекс для збільшення прибутку, але спринт і важка атлетика позитивно впливають на вироблення тестостерону.
  2. Правильне харчування - мінімум вуглеводів, максимум тваринного білка, високим вмістом жирів і низьким вмістом цукру всі позитивно корелює з підвищеним рівнем тестостерону. І, звичайно, фрукти і овочі.
  3. Зменшити стрес - стрес знижує тестостерон і кортизол також зменшує доходи.
  4. Отримати достатню кількість сну - Сон є важливою частиною того, як ваше тіло будує Силу. Це також допомагає з рівнем стресу.
  5. Скоротити споживання алкоголю - Алкоголь може чинити негативний вплив на тестостерон і ріст м'язів зокрема.

Я знаю, що все це цілком вписується в бажанні швидке і просте рішення, але це те, що працює.

+536
Fidarov25 8 серп. 2015 р., 16:11:18

Я недавно був поставлений діагноз діабет, і тому вирішив піти в тренажерний зал вперше.

Джентльмен дав мені тест, який я припускаю, що це перевірка моєї придатності, або метаболізму, і це було в основному зроблено, поставивши мене на велосипедному верстаті, збільшив опір під час читання мій пульс в кінці кожної 5 хв на певний рівень опору, а потім перейти до більш високою стійкістю. Я думаю, цей тест вказав йому, що я давно не бігав і я не в хорошій формі, і він вибрав якийсь початковий план для мене, щоб почати с.

Моє питання полягає в те, що цей тест називається і що це таке випробування?

Я сама можу це зробити?

Стає більше балів на цьому тесті означає, що моє тіло горить краще, цукру що означає, що краще позиції з моїм діабет?

[Ред.] просто хотів додати, що остаточне рівняння, використовуючи свій вагу, вік і частоту серцевих скорочень на кожному рівні опору, щоб отримати остаточне число.

+470
mbvanathi 12 січ. 2013 р., 12:41:09

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 років, де я іноді бігаю на біговій доріжці, але я не насолоджуватися їм протягом тривалого періоду часу. Але близько 3 місяців тому я почав бігати на свіжому повітрі кожен день, і я люблю його.

Для мене найбільший плюс в тому, що я міститися матеріали тільки до кінця треку Я вибираю. Якщо я відчуваю себе добре, я більше доріжку навколо парку і там просто немає іншого шляху, ніж теревенити. На біговій доріжці, це легко, просто зупинити з якоїсь причини (можливо, знадобиться, щоб сходити в туалет) і не отримати знову. Але коли ти в 2 милях від будинку, вам все одно доведеться повернутися додому.

Ще одна цікава річ, кілька контрольно-пропускних пунктів. Наприклад, ви працюєте і ви отримуєте дуже втомилася, так що ви можете сказати собі: ок, я збираюся бігти до того дерева, а потім взяти невелику перерву. Це дає вам набагато краще мотивація, коли ти біжиш до чогось.

Або ви могли б бігти дуже довгі сходи, а ви говорите більше 40 кроків, і ви можете побачити, як ви прогресує до кінця. Під час роботи на біговій доріжці ви можете контролювати тільки час/відстань, яке не дуже хороший мотиватор, принаймні для мене це не так.

+436
sij 16 бер. 2017 р., 23:33:03

Наскільки я знаю, підняття тягарів роблять м'язи міцніше. Так можна робити підняття тягарів і як і раніше бути в змозі підтримувати гнучке тіло?

+425
konkretejungle 27 січ. 2019 р., 13:35:08

Майте на увазі, що лавки, лави використовують менше м'язів, чим присідання і мертві. Однак для рядків, які далеко позаду лавки підказує мені, що ви почали лавці більше, ніж програма б вказати. В правді рядки повинні бути ще 20 фунтів важче, ніж ваш стенд.

Зазвичай існує дві причини, чому ви не можете зробити ліфт:

  • Останні тренування були недостатньо сильні, щоб викликати будь-яка зміна
  • У вас занадто багато втоми, щоб дістатися на ліфті

Тепер, або це програма новачка, і ви ще в початковий виграш. Що це означає, що практично будь-яка вправа буде викликати у вас, щоб пристосуватися. Програма СЛ має більш ніж достатній обсяг, щоб отримати вас, щоб відновити ваші м'язи сильніше.

Отже, давайте почнемо, дивлячись на відновлення і втому. У мене є теорія про те, що відбувається, але я збираюся кинути це там на всякий випадок: необхідно 8 годин сну на добу. Більша частина м'язів тіла зростає швидше, коли ви спите. Піки природного тестостерону в фазу швидкого сну і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся. Природний гормон росту піків в глибокий сон і пробуде на цьому рівні приблизно 1 годину. Отже, давайте подивимося на інші можливі винуватці:

  • У вас немає достатньо відпочивати між сетами. Ваша преса, як правило, першими потрібно додатковий відпочинок.
  • Ваш підігріви виснажуються енергії від основних підйомників. Коротше вони не підігріви.

Або рекомендує дуже певний спосіб прогріву, і починаючи сил не надто відрізняються. Я збираюся представити спільні риси:

  • Почніть з порожньою бар. 2 комплекти 5
  • Збільшення навіть збільшує до 5 разів свою вагу роботи.
  • Сходять останні два набору, другий набір буде набір з 3 повторень, і останній набір буде 2 повторень.

Наприклад, жим лежачи на 117 справді занадто малий, щоб потрібно всього 5 комплектів прогріву. В цьому випадку тренування буде виглядати так:

  • порожній бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 або якщо ви перебуваєте на цьому на ліфті)

Ви можете грати з числами і налаштувати їх небагато, але розумію, що ви починаєте з порожній бар, і сходять на ні в кінці. Якщо ви не звужуються, ви приймаєте енергію, необхідну для ліфтів і використовуючи його на розминку.

Вам також може знадобитися, щоб налаштувати час між підходами трохи більше на пресах.

Нарешті, хороший рада з лава для пресу і рядків, щоб зробити ліфти вибухоподібно.

  • Ваша спина повинна бути щільно
  • Твоя дупа зв'язатися з лавки, але трохи арки між плечима і дупою.
  • Опустіть штангу під контролем (безпечно) для грудей
  • Підірвати його всю дорогу. Це зводить до мінімуму втому, і посилає сигнали вашим м'язам, які ви хочете, як багато з них беруть участь в ліфті, як це можливо.

Також враховуючи, де ваші присідання, це може бути, що присідання грабують вашу енергію для жиму лежачи. Перемикання на 3х5, навіть якщо ви не затихне буде зробити це набагато простіше, щоб домогтися більшого прогресу на жим лежачи і рядків.

+411
krcha 7 серп. 2018 р., 04:01:41

Я отримую це, коли я не в формі

Я працюю, а так мені було 16 (28 зараз). У мене є тенденція робити перерви від моєї тренування полку з-за життєвих обставин або тому, що мені нудно тренувань технічне обслуговування.

Коли я вирішу почати повертатися у форму, перші кілька тижнів жорстоко. Я відчуваю схожі проблеми, утруднене дихання, стиснення у шлунку, забиті вуха, кашель, на межі запаморочення.

Те ж саме і тут, це не відбувається під час або як тільки я зупинюся, але після того як я закінчу. Триває 20-30 хвилин, протягом яких у мене немає апетиту.

Мені був поставлений діагноз 'спортивні астми (хоча я не використовую інгалятор), коли я був молодий, так що я зазвичай дорікнути. У Колорадо на великих висотах це було набагато гірше, тут, у Сан-Дієго, це не впливає на мене майже стільки ж.

Це зазвичай триває перші 2-4 тижні тренувань (я зазвичай задача 1 спринт милі, і 2-4 км траси), потім спадає, як мені потрапити в кращій формі.

Один спосіб я знайшов, щоб подолати це зробити інтервал триватиме до серцево-судинної і дихальної систем, стане достатньо сильною, щоб не відставати.

Ось що я роблю: - Біжи 2-4 хвилини в швидкому темпі - Уповільнити протягом 1-2 хвилин - Повторити

На 'швидкому темпі', робити все, що ви можете впоратися. По 'неспішність' я маю на увазі темп, коли ваше дихання сповільнюється достатньо, щоб провести чергову бесіду.

Поступово охолонути допоможе деяким (не просто зупинка), але я знайшов інтервал лежить в набагато більш кращий результат.

Якщо це допоможе вам поліпшити Ви можете мати стан, яке потребує лікування. ГЕРХ може призвести до кислота з шлунку дратує стравохід, що робить вас кашель. Більш серйозна форма астми може зажадати від вас, щоб носити з собою інгалятор для Після тренування. Там можуть бути деякі інші проблеми, які не вирішені. Якщо ви не бачите поліпшення, вам, ймовірно, слід проконсультуватися з лікарем.

+393
anuta1412 2 жовт. 2018 р., 17:41:26

В цілому: не надто зациклюватися на макроси, особливо якщо ви тільки починаєте. Що важливо: мати збалансоване, помірне харчування! Якщо ви хочете прочитати і зробити деякі висновки на макроси, однак, прочитати це керівництво. :)

+390
miss Ustrica 23 лип. 2012 р., 09:03:07
  1. Змочіть руки в гарячій воді протягом декількох хвилин.

  2. акуратно збрити мозоль від бритви.

  3. Застосувати Норд.

+384
jpa57 15 січ. 2019 р., 14:00:05

Я чоловік, 70 кг, 170 см на зріст, я недавно почав нарощування м'язової маси вправа щоб поліпшити свою тонку рамку, я знаю, що білок необхідний для нарощування м'язової маси, але я не можу їсти яйця і м'ясо, не могли б ви мені поради овочі продукти харчування, необхідні для кращого протеїну для росту м'язів з рослинних ресурсів ? Я тренування 1 годину 5 днів в тиждень. Зараз я маю банани молоко і сочевицю, як Маша балки і т. д.

+366
Guedes 20 жовт. 2013 р., 05:29:51

Ефект тренування без дієти і кардіо:

сильніше АБС

Ось саме. Якщо у вас вже є мінімум жиру (8-12% для чоловіків), ви почнете бачити більш чітке визначення в черевній області. Однак, якщо у вас є значно більше жиру, єдине, що ви повинні показати ваші роботи на силу, яку ви отримали.

Причина банальна приказка "АБС зроблені на кухні", так це тому, що ви повинні втратити жир тіла, щоб виявити АБС у тебе під шарами жиру. Номер один інструмент, щоб позбутися від жиру-це правильне харчування. Дієта є настільки важливим, що його козирі кардіо та інші фізичні навантаження, щоб спалювати жир.

На жаль:

  • Ви не можете працювати з-за неправильної дієти. Період.
  • Правильне харчування покращує гормональний профіль, а також зменшує системне запалення, що означає, що стає легше спалювати жир.
  • Ізоляція вправи спалюють набагато менше калорій, ніж всього тіла вправи
+359
Jianjun Wang 24 лип. 2012 р., 11:02:12

Більшість формул оцінити ваші потреби в калоріях, вік, ріст і вага. Як ваш зріст і вік не особливо змінюється, змінюється тільки вагу.

Щоб дати вам відчути, як ваші калорії відрегулювати зі збільшенням ваги я проклав переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта. Я використовував ваш зріст (196см) і зайняв 30-річного віку, так як ви не згадали вік. Вік не змінює дуже багато, особливо для цілей візуалізації.
Рівняння тільки для вашого базального метаболізму. Для відображення ваших вправ, я припустив, що помірні фізичні вправи (3-5 днів в тиждень), який коригує результат множення його на 1,55.

enter image description here

Коли ти важила 200 фунтів вам потрібно приблизно 3200kcal, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, коли ви знаходитесь 220 кг вам потрібно 3400kcal.
Продовжуючи харчуватися 3500kcal принесе вам (беручи більше і більше), близько 230 фунтів. Щоб досягати 240 кілограмів ви повинні були б з'їсти ще більше.

Однак, математику за цього робить певні допущення (наприклад жиру) і є приблизною. Використовуючи шкалу, щоб допомогти відрегулювати ваші дієтичні потреби завжди краще, ніж просто покладатися на Формули.

+359
Rohit Lalwani 15 трав. 2014 р., 12:09:29

Рекомендації:

  • Не ганяйся за двома речами одночасно. Вибрати м'язової маси або втрати жиру в якості мети. На 6 місяців-це ще відносно новачок в грі так що навіть якщо ви вибираєте, щоб втратити жир, ви ще будете робити успіхи. Я б настійно рекомендуємо вам спочатку позбутися від жиру, як ви вже на 20% (якщо це є точною, провідних до наступної точки).

  • Я хотів би отримати ДРА сканування якби я був тобою, тому що розрахунки, як правило, бути ненадійний. Якщо ваш TDEE це насправді набагато менше, ви можете бути налаштовуєте себе на невдачу.

  • Переконайтеся, що ви розумієте поняття макросів і різання. Відслідковувати кожну калорію, яка надходить у рот. Користуватися додатком MyFitnessPal, яке є одним з кращих калорій трекерів на ринку, і безкоштовні (або ще один тощо).

  • Включити голодному кардіо (прогулянки є гарним початком, але, може бути, знайти спосіб, щоб інтенсивність?) і подивіться на періодичне голодування або кофеїну вранці. Ваш план харчування прямо зараз, здається, є багато їжі на початку дня. Ви розглядали це може зробити вас млявим або інсуліну раніше? Багато з цих факторів можуть вплинути на вашу здатність здійснити свій план харчування.

  • Я думаю, зараз ти нинішній план харчування сильно карбюратор зосередженим і не включає зелень/волокна. Наприклад, їжу щоранку по 45 хвилин/тренування, Ви прийняті в 4 банана, 25 г молочної сироватки та 1 склянку молока. Тільки 4 банана становить 420 калорій і 56г цукру. Ваш коктейль виходить більш 500 ліцензій. Це більше, ніж ви б спалити ходьба. Я не знаю ваших обмежень в їжі, але я настійно рекомендую дивитися відео, я пов'язаний, щоб отримати уявлення про правильне шпагаті макроелементів. Час ваше меню у відповідності з вашими енергетичними потребами, а також. Ідеалістичне мислення приведуть вас до стрибків з фури рано.

Я захоплююся вашою мотивації і бажаю Вам удачі.

+355
Krotton 26 трав. 2017 р., 19:09:26

Від "будь-яка тренування краще, ніж відсутність тренування" зору, я уявляю, що граю на ударних у високому темпі будуть розглянуті ефективні - це, безумовно, може працювати до сьомого поту і, очевидно, повинні спалювати більше калорій, ніж просто сидячи на дивані, але важко сказати, наскільки ефективною вона є насправді, без точних цифр. Є надійні джерела, які можуть забезпечити зустрічалися і фактичні дані споживання калорій, за якими ми могли б порівнювати дріб з іншими вправами?

Крім того, в той час як це, очевидно, важкий, до певного рівня майстерності, але насправді тарабанив підвищують частоту серцевих скорочень досить, щоб дійсно вважатися кардіо?

+346
Alexander Remesch 18 квіт. 2015 р., 14:38:39

Відповідь на ваше питання проста. Купити супорти і щіпку районі з найбільш жир на вашому тілі (ймовірно, шлунок?). Виміряти пальцями за допомогою кнопок живіт, соски, або що в якості точки відліку, щоб переконатися, що ви затискаєте ту ж точку кожен раз. Я щиплю 3 очки, живіт, стегна, сторони пекторалі.

Якщо міліметрів скорочуються з плином часу, то бути щасливим :). Якщо ні, то трохи знизити споживання їжі, поки ви не отримаєте потрібну кількість. Неважливо, що відсоток жиру в тілі ви знаходитесь - важливо, якщо ваші шкірні складки скорочуються. Я роблю це раз на тиждень.

P. S. Якщо ваші шкірні складки скорочуються, і ви підтримуєте або набирає вагу на вагах - ви будуєте м'язи і втрачати жир в той же час (так - його можна!)

+335
Lester Ramos 25 черв. 2018 р., 11:29:34

Це мій 1-й запитання на цьому сайті.Я працюю в IT-компанії і як ви всі знаєте, ніякої фізичної роботи взагалі.Я сиджу майже 11-12 годин в день, і тому мій шлунок був вирощений схожий як зображення цього.

Коли я вчився в школі я використовував плоский живіт і абэс і як я збиралася в спортзал.Але тепер після роботи в компанії я пішла в спортзал з-за браку часу.Протягом року мій живіт виріс.

Будь ласка, запропонувати деякі вправи, які можна зробити вдома

Я бачив кілька відео на YouTube і робити це

Можна зробити плоский живіт за місяць?Якщо так, будь ласка, запропонуйте мені вправи і дієти, а також

+275
OrwellHindenberg 28 черв. 2016 р., 05:42:48

З журналу спортивної медицини, у 2003 році:

Дослідження показали, що використання канабіноїдів може знижувати тривожність, але це не має ергогенних потенціал у спортивних заходах. Збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зниження серцевого викиду та зниження психомоторної активності деяких фармакологічних ефектів ТГК, які будуть визначати зниження спортивних результатів.

Це було знайдено з допомогою швидкого пошуку, але врахуйте, що можуть бути й інші, краще документи, що відносяться до цього.


У відповідь на зауваження, і працювати тільки з наукової літератури, здається, що немає однозначної відповіді. Більшість досліджень зосереджено на виявленні зловживання наркотиками або вивчивши програми профілактики зловживання наркотиками, а не вивчає, як воно впливає на продуктивність. Цей документ обговорює деякі проблеми зловживання наркотиками, і включає в себе деякі цікаві зауваження про окремих препаратів. Проте, загальна думка можна резюмувати лінію у Анотація У даній статті:

Потенційні ускладнення для здоров'я представляють серйозну небезпеку для здоров'я населення.

В принципі, так, ви можете збільшити свою продуктивність, але ви майже напевно зашкодить вашому тілу, можливо, цілком серйозно, в процесі. Я знаю, це не зовсім з ряду геть, але це здоровий глузд. Марихуана-це наркотик, а наркотики-це не добре для вас. Куріння марихуани буде мати всі типові побічні ефекти, пов'язані з курінням будь-яка речовина, у тому числі потенціал для пошкодження легенів (і зниження оксигенації крові, що призводить) та збільшенням ризику ракових захворювань. Крім того, тривале вживання марихуани пов'язане з численними ризиками психічного здоров'я. Правда, це не відноситься конкретно до вправ, але вони повинні бути розглянуті перед використанням препаратів для поліпшення спортивних результатів.

+234
Heroswine 20 лип. 2016 р., 02:16:39

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+214
Carsten Tolkmit 25 жовт. 2015 р., 22:01:49

Я готуюся пробігти свій перший напівмарафон, який відбудеться орієнтовно 8 місяців. Більшість гонок, які я бачив рекламується все, здається, щоб почати на початку дня, зазвичай рано вранці. Конкретно цей напівмарафон відрізняється, в тому, що запуск не починається до 10:00 год.

Чи є якісь спеціальні рекомендації або препарати, які я повинна зробити для запуску гонки у вечірній час?

+93
Zl W 25 груд. 2010 р., 21:43:43

Ви можете виконати 3 послідовних Хитто тренування без проблем, але потрібно звертати максимальну увагу на свій раціон і період спокою для хорошого відновлення на наступний Хитто сесії, в іншому випадку ви можете не отримати якомога більше користі від вправ, як ви очікуєте. З іншого боку, чим довше тренування, тим довше відновлення.(ви повинні відпочити мінімум 2-3 дні, щоб оговтатися від тривалих забігів). Отримуйте задоволення

+71
user7183174 6 груд. 2018 р., 13:16:58

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування, що день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Ти міг би поранитися, для початку. Після першого тренування у 11 ранку, ти розбила багато тканин у вашому тілі і ослабили себе. Для відпочинку і відновлення вашого організму лікує, плюс трохи розмір і сила, щоб перестраховуватися. Що алкоголь був циркулюючих у вашій системі далі порушена координація, набір м'язової маси, виробничі сили і зцілення.

Це було більше ймовірно, щоб бути шкідливими, з цілком певною мірою.

Є деякі люди, які займаються спортом кілька разів на день, але як правило, це Олімпійські атлети, де обмежуючим фактором є вибухонебезпечність і координації, а не "сирий" енергії. Ви взагалі не зможете знайти сили тим, хто тренується частіше, ніж раз на день, якщо не дуже неврівноважена (роблю пробіжку або кілька кондиціонерів, потім робиш будь-ліфтинг і т. д.). Навіть тоді, я не бачу його набагато.

Я б порекомендував знайти і дотримуючись успішного програма силових тренувань. Здогадки будуть видалені для вас, ви отримаєте набагато кращі результати, набагато безпечніше, і набагато швидше.

+63
gta6 1 лют. 2018 р., 08:54:16

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+59
sunjith 12 жовт. 2011 р., 10:42:38

Я думаю, ви ставите хороше питання, але як м'язова слабкість і дисбаланс з'явився, та спосіб їх виправлення, є характерним компонентом навчання.

По-перше, переконайтеся, що ви використовуєте перевірена програма силових тренувань. Не що-то з журналу або якийсь чувак-сайті.

Як почати працювати ваш шлях вгору у вазі (тримати очей на норм міцності), ви, швидше за все, почати виявляти слабкі місця. Просто як приклад, мені потрібно працювати над своїм пресом, щоб пройти через плато в моїй тязі.

Хороші силові тренування програми, як правило, буде говорити про допомоги вправ, які допоможуть головна з них: не перестарайтеся допомоги і втрачати фокус на ваш великий підйомників.

Так що ти правильно ставитися до себе з дисбалансом, але картина така, що ви повинні бути в єдиній програмі, яка, в свою чергу, знижує дисбаланс і дає вам основи про те, як виявити і вирішити їх.

+44
Quan Liu 12 вер. 2019 р., 05:47:43

У Вікіпедії стаття для повноцінного білка має наступну таблицю, в якій перераховані оптимальний профіль незамінних амінокислот:

Незамінні амінокислоти | мг/г білка

  • Триптофан | 7
  • Треонін | 27
  • Ізолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лізин | 51
  • Метіонін+Цистин | 25
  • Фенілаланін+Тирозин | 47
  • Валін | 32
  • Гістидин | 18

Які продукти найкраще відповідало розподілу амінокислот в таблиці?

+42
Toluhi Todimu 23 черв. 2013 р., 07:28:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil