Лаві вихідне положення преса - що я повинен бути дивлячись на?

За посиланням нижче, Марк Rippetoe Стартова сила говорить, що при позиціонуванні себе для жиму лежачи:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваші очі не повинні бути дивлячись прямо під бар, а дивлячись трохи повз "ніг сторона" барі.

Будь-яка ідея, що "сторона" в бар? Коли лежу на спині, адвокатуру прямо над моїми очима?

+600
mclayton 23 вер. 2015 р., 18:01:13
28 відповідей

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+969
undefinedman 03 февр. '09 в 4:24

Я після тренування з власною вагою рутини протягом 2 місяців, і я задоволений вигоди досі.
Я тренуюся, щоб поліпшити, як я виглядаю, і мені вдалося досі, за винятком мого плеча. Мої ключиці дуже помітні, і це змушує мене виглядати дуже худий, незважаючи на те, що в хорошій формі.

Деякі люди говорили мені, що моя груди потребує деякого тренування. Я не знаю, якщо це правда. Так, які м'язи у мене повинні тренуватися, щоб зробити його менш помітним ?
Будь ласка, запропонувати деякі вправи для верхньої частини грудної клітки, якщо він був м'язи, що мені треба тренуватися. Я роблю тільки вправи.

+967
mustoofa 17 січ. 2011 р., 20:32:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Піст не є відповіддю на втрату ваги. Результати голодування в зберіганні жиру. Залишитися чистим/природного в тому, що ви їсте. використовувати Online калорії/макро-поживних калькулятор, щоб знайти кількість вуглеводів, білків і жирів. Також пам'ятайте, що силові тренування в поєднанні з кардіо-інтервали високої інтенсивності-кращий спосіб для спалювання жиру/калорій на тривалий термін. тільки кардіо не спалює жир довше, ніж сама вправа триває. Нарешті, скоротити харчування до одного разу в тиждень і переконайтеся, що не є вся річ, зберегти залишки.

(тільки так ви знаєте, я не професіонал, це просто інформація, яку я підібрав після багато дослідження здоров'я і фітнес)
+931
llazzaro 31 серп. 2015 р., 05:38:49
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+881
Naoufal Touailat 11 січ. 2015 р., 17:15:26

1) буде пілатес вбити мою прибуток? Бо я чув, що ваш відпочинок днів, ви повинні сидіти. В іншому випадку, вас будуть вбивати ваші доходи.

Як правило, на вихідні дні потрібно активний відпочинок. Як такий, пілатес буде відмінним.

2) це пілатес + силові тренування Хороша ідея? Моє мислення позаду ця комбінація така: мені потрібно, щоб краще мою поставу. Якщо Я ліфт з поганою поставою, є велика ймовірність, що я погіршить моя постава. Отже, я буду використовувати пілатес як мій коректор постави і безпечно мені підніматися. Ви вважаєте, що це здорова ідея чи ні Я повністю на хибному шляху? Якщо я на хибному шляху, ви могли б дати мені деякі рекомендації?

Чесно кажучи, я думаю, що ваша мотивація невірна, але кінець буде нормально. Пілатес допоможе вашій поставі, і так буде силове тренування. Що зробить ваш силового тренування корисно, але не пілатес, а робиш підніматися правильно. Поставити більш відверто: пілатес не збирається (безпосередньо) зробити вас більш безпечним deadlifter.

Використовувати ефективний і перевірений програма силових тренувань , яка буде призначати дні відпочинку. На дні відпочинку, не соромтеся робити пілатес.

+842
Alexey Mayorov 21 січ. 2017 р., 01:06:18

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+842
jais 16 січ. 2018 р., 06:53:34

Існує безліч факторів, що сприяють розмах ніг і раритет людей досягти максимального розмаху ніг, такі як різні розколи. У розмаху ніг впливає на функціональні здібності таких різних стилів бігу так впливає на різні роботи різних стилів і вперед руху, такі, як скакали. Важко оцінити розмах ніг, такі як динамічний розмах ніг, а не динамічний розмах ніг дещо простіше оцінити. Тим не менш, навіть в нединамічних assesssment розмах ніг, такі речі, як ядро скручування можуть зробити це важко, щоб оцінити. Так

Як asssess розмах ніг у різний стилів? Де можна знайти процедури для asssessment розмах ніг особливо для бігунів?

+813
vishnubvrit 3 лист. 2016 р., 06:51:34

Мій друг і я почав працювати з Zumba золото в кінці червня 2015 року протягом 5 днів в тиждень, від 20-30 хвилин. Ми насолоджуємося тренування музику, яка робить його менш монотонним. Ми також знайшли Джессіка Сміт відео, які ми хотіли б слідувати. Ми робимо низький аеробіка вплив. Ми втратили вагу і дюйма. У нас не було багато ваги, щоб втратити і у нас немає провисання шкіри. Зараз ми в точці, де нам потрібно підтягнутися. Що нам потрібно робити-ті ж вправи, концентрація плюс на трицепс, а також вільні вправи, концентруючись на сідниць і стегон, використання ваг, або ми просто продовжувати те, чим ми займаємося? Ми дуже цінуємо ваш внесок!

+806
mrrobot1337 23 черв. 2012 р., 06:25:02

Що б бути вашим номером 1 рада робити підтягування з латів ?

Я можу зробити 5-6 підтягування у наборі, але я не відчуваю, що моє латів. Я пробував з допомогою thumbless зчеплення і потягнути від лікті і, схоже, допомогли, але я до сих пір не відчуваю, що мої лати робити роботу. Після роботи, я відчуваю себе перегоні в моєму латів, але я не знаю як активувати їх під час тренування. Однак я здатний ізолювати латів в інших рухах. Я відчуваю, що вони роблять роботу в штангу рядків і однією рукою гантелі рядків, але просто не знають, як їх використовувати в підтягнути. Як мудрий на випадаюче машина, я можу використовувати велику вагу, але не знаю, що м'язи насправді тягне його вниз :-(

дякуємо за ваші пропозиції.

+700
Karolinda 24 квіт. 2017 р., 04:14:15

Мій основний упор робиться на підняття тягарів - великий п'ять: станова тяга, присідання, прес, лава і підряд - я також додати аксесуар вправ і спробувати (правда-правда), щоб отримати 1-2 кардіо тренування ст.

Мій нинішній підхід , щоб вести щоденник, записуючи все, що мої щоденні тренування був, темп, що я їла до/під час і як я себе почував після цього. Я наступну програму з Вендлер 5/3/1 - в даний час на 15 місяців (реально отримувати великі результати).

Моє питання: чи є кращий спосіб відслідковувати свої тренування, ніж блокнот і ручка - я пробував різні телефонні додатки і всі вони займе більше часу/зусиль, ніж ноутбук. Я б хотів, щоб мати можливість переглядати прогрес, шахта великі, суб'єктивна інформація я відстежую, і т. д.......будь-які ідеї? Мені потрібно, щоб бути портативний, легкий у використанні, можуть бути дуже холодною, витримують падіння з висоти і т. д........

Також - яку інформацію я повинен тримати?

+666
maximtiy 11 лют. 2012 р., 12:29:41

У чому відмінності між низькою інтенсивності і високої інтенсивності кардіо сесії?

  • Плюси
  • Мінуси
  • Що вони призначені для спалювання жиру? опір?)
+642
tonydoe 7 бер. 2012 р., 07:23:13

Що саме Ви маєте на увазі енергетичні рівні? Прийняти той факт, що ваше тіло часом не підведе вас, просто дайте йому відпочити і повернутися до роботи, як тільки ви відчуєте себе добре.

Будь-які втрати м'язової маси через неможливість харчуватися і правильно тренуватися за такий короткий час дуже мала.

+564
user299855 8 трав. 2018 р., 19:12:26

Вітаю з вступом в тренажерний зал, якщо ви відчуваєте себе такою. Я хотів би запропонувати кілька речей. Спробуйте вийти на щоденну прогулянку, подихати свіжим повітрям, ви відчуєте себе більш енергійними.

Ви не говорите ви працюєте, якщо немає, то постарайтеся знайти хобі, або поставити собі за мету на фітнес або щось інше ви можете працювати в напрямку.

Якщо це не тільки поліпшуватися, повертайтеся до вашого лікаря. Це не нормально відчувати весь час. Я не лікар, але ви могли б бути в депресії.

Спробуйте допомогти собі, і якщо це не спрацює, знову і знову повертаються до лікарів, поки ви не отримаєте відповіді.

+513
Timothy Fisher 19 черв. 2019 р., 00:39:56

Я записався на Новий рік з подругою, ми збиралися двічі на тиждень він стає ліс цікаво з кожним відвідуванням і я знайшов мій сам поодинці вночі.

Зараз поки мені дуже подобається досвід тренажерному залі я знайшов дві години тиша, порушувана лише звуком машини, досить нудною і почувати може призвести до моєї здаюся :(

Там було багато інших людей, але вони, здавалося, задовольняючись тишею. Так що я був цікаво, чи є правила про те, як говорити з іншими в тренажерному залі. Я маю на увазі, я не хочу заважати кому-то тренування, але я б хотів зав'язати розмову.

+470
user5825 14 лют. 2018 р., 16:07:02

Я іду запуску програми силових тренувань вагу. Одна річ мені подобається про це є те, що вона складається з кількох (4), але ефективні вправи. Загалом, здається, якийсь консенсус, до якого важка атлетика вправи є найбільш важливими. Кілька інших програм використовувати ті ж 4 вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи та накладні преси).

Крім того я хочу зробити розтяжку кожен день, щоб відновити наслідки сидячи на роботі. Пошук в Інтернеті я знайшов величезну різноманітність пропонованих тягнеться. Це трохи проблема. Як у важкій атлетиці я шукаю мінімальна кількість тягнеться з максимальним ефектом.

Те, що я знайшов до сих пір є наступні:

+409
tecnoman5000 8 січ. 2010 р., 04:23:20

Наскільки підйомників йти, важливо тримати ваші м'язи збалансованим або ви могли б закінчити з деякими серйозної травми. Що сказав, загальний принцип я зміг підібрати на різних сайтах тягарів це:

  • Низьке число повторень/висока вага створює силу
  • Велика кількість повторень/низький вага вибудовує тон (а деякі кажуть розмір)

Я думаю, ви хочете, щоб сила для цього додаткову силу всіх своїх ударів. Я схиляюся до вся вага тіла звичайних, так що в 5х5 тренувань стиль буде робити добре для вас. Вигоди, які ви побачите, є:

  • Підвищена міцність ногою, щоб допомогти вам рухатися навколо суду з набагато меншою кількістю зусиль
  • Підвищена міцність сердечника, який допомагає у всіх сферах життя (в більшості своїй реальна сила приходить ось від)
  • Збільшена міцність рукоятки з очевидним додатком до розмахуючи ракеткою

Я особисто роблю сильний ліфти 5х5 програму і знайти його легко слідувати, розрахована для новачка, як я, і не тримати мене в тренажерному залі протягом кількох годин поспіль. У вас також є можливість з Pendlay 5х5 програма. У той час як вправи відрізняються трохи, наступні загальні атрибути сила програми навчання:

  • 5 набори 5 Репс-допомагає розвинути силу без перевтоми м'язів
  • Прогресивна завантаження-ви почнете дійсно низькі, і ви будете піднятися у вазі кожен раз, коли ви робите вправи, поради, що робити, коли ти не можеш зробити все 5х5 підйомників
  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень і час, витрачений, як правило, менш ніж за годину
  • Акцент робиться на силу, а не розмір.

Я три тижні в програмі, а просто верстовий стовп на корточках сума я схудла з минулого року. Це гарне відчуття, коли відчуває, що сума значна, але ви знаєте, ви можете зробити більше. Так, ви будете робити присідання в кожне тренування. Присідання побудувати практично всі-ноги, жили, і руки (але не більше двох інших).

Є реальна небезпека у будівлю з одного боку, ваші м'язи, а не інший? Я б сказав, що так. У мене є друг, який в школі був жим виплодок пекла. Він лавці досить важко, але ніколи не зробив ні одного рядка. Він потрапив в точку, де його грудні м'язи були сильніше, ніж його власний скелет. Під час гри в баскетбол, він кинув м'яч і впав на підлогу від болю. Вердикт лікаря був, що він більш підготовлених грудей без балансування спині м'язи, і в результаті відокремилися від його грудини. Це було болісне відновлення, але він став більш збалансованим рутини після цього.

Для запланованої тренування, я б сказав, що росіяни повороти-це хороша ідея ... все, що будує ваше ядро допоможе. Я трохи стурбований акцент на трицепс/передпліччя. Ваш удар потребуватиме сильної грудей і ядра, і ваш навідліг знадобиться міцна спина і хребет. Я думаю, весь тренування тіла дасть вам більше прибутку, ніж орієнтуючись на кілька частин. У бойових мистецтвах ми дізнаємося, що нам пунш з стегнами, а руки-лише розширення наших основних сил. Той же принцип застосовується в тенісі.

+309
Subkhan Sarif 3 груд. 2015 р., 04:12:45

Базова швидкість тренування мають наступні переваги:

  • Швидко скорочуються, м'язові волокна набір: швидкість роботи є одним з небагатьох способів, щоб набирати швидко скорочуються, м'язові волокна. Якщо ви робите спринт тренування, ваше тіло буде навчитися набирати на роботу тих м'язових волокон для швидкого бігу в тренування і після закінчення гонки.

  • Додає велику кількість стресу на центральну нервову систему: підкреслити вашу ЦНС, ти навчилася справлятися з високою кількістю втоми.

  • Сприяє кращому біомеханіка: люди спринті на свої передні лапи, тому на спринті ви зможете навчитися працювати повільніше, з покращеною біомеханікою.

  • Покращує систему зберігання та повернення пружної енергії: при спринтерському бігу, ви закоченеть ноги, щоб підготуватися до удару, як швидко і потужно, як це можливо, так що ви навчаєте своє тіло в магазин і повернути, що пружна енергія як можна швидше. Це призведе до біг на рівна ділянка.

  • Забезпечує основу для побудови довше, але все одно швидко, гонки для конкретних тренувань: біомеханічної та нервово-м'язові вибір спринт тренування на початку сезону дозволить вам рухатися більше, але все одно швидко, тренування по ходу сезону. Ви зможете перейти від базової швидкості швидкісної витривалості в анаеробних швидкісної витривалості набагато більш ефективно, ніж якби не фонд.

+293
Garima Kushwaha 26 серп. 2018 р., 09:16:06

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+248
Dovev Hefetz 5 січ. 2016 р., 20:17:00

Так.....але

Присідання вага тіла спочатку збільшіть ваші сильні ноги. Якщо ви не бігати або грати в спортивні ігри, які вимагають роботи, ви повинні відчувати деяку силу в ноги (квадрицепси, сідниці і ікри). Однак, якщо проаналізувати ці види спорту вам не випробувати додаткову вигоду ваги тіла Присідання.

Чесно кажучи, вага тіла Присідання-це більше кардіо-вправ, ніж силових вправ. Він буде будувати витривалість і спритність в ногах, які дозволять вам працювати краще в спорті. Але це не зробить ваші ноги більше.

На підставі інформації, отриманої з коментарів, схоже, що у вас є доступ до обладнання; проблема в тому, що ви не можете виконувати вправи, що вимагають класти важкі ваги на ваших плечах.

В результаті, я не прихильник штангою спині присідання для великих ваг (з-за можливих травм, якщо ваші плечі не вдасться).

Гоблет присідання - це хороша ідея. Ви можете збільшити вагу, які допоможуть вашим ногам.

Стрьомно присідання дзвін

ще одна відмінна ідея.
Нюанс, правда: сила зчеплення частково визначає, скільки ви зможете їхати.

Подібна форма німий дзвін присед теж великий (в залежності від плеча сили, однак).

Нога тисне: Ви не можете піти неправильно з ногою тисне.


Що можу будувати якісь серйозні сили і м'язів на ногах. Немає плеча вимагає :).

Ви також можете виконувати безліч вправ, ікри, розгинання ніг та інші машини на основі вправ.

Є кілька вправ, які можна виконувати....але ви отримаєте картину :).

Ви не обмежені тільки вага тіла Присідання. :)

+221
Devansh 2 січ. 2011 р., 10:36:51

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+220
SamaraSity 31 жовт. 2019 р., 11:45:20

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. Зокрема, Олімпійська важка атлетика (з його технікою, важкими вимогу) дуже підходить для молодих людей і якщо вони шукають, щоб розвиватися у цьому виді спорту вони повинні починатися як можна раніше.

Комплексний аналіз силових тренувань в молодості можна знайти на ExRx (резюме нижче): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вага навчальних програм для молоді повинні проводитися добре підготовленим дорослим...

  2. Навчання ваги повинен проходити в зал для підтримки безпечних методів навчання.

  3. Уміння на основі важкої атлетики програми, які включають в себе широкий спектр загальну спортивну підготовку підходять для дітей і можуть почати віком 9 і 12 років.

  4. Загальний час тренування Тренування не повинна перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх учнів фізичної діяльності.

  5. Використання максимальних ваг, хоча ніяких даних в даний час встановлює чітку зв'язок, не як практика місця дитини спортсмена отримати травму.

См. також наступні статті:

Силові тренування у дітей і підлітків. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Навчання опору, скелетних м'язів і зростання. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+181
Dinesh Balasubramanian 2 лист. 2015 р., 15:57:24

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.

+175
userC 14 вер. 2014 р., 18:09:25

Мінімальна кількість вправ багато

Працює кілька разів на тиждень недостатньо для загального здоров'я та фітнесу. Найбільші медичні науки організації рекомендують силові тренування в додаток до аеробної роботи. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Вчені, які працювали на здійснення рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та уряду Великобританії сказав:

· 30 хвилин помірних фізичних вправ в день-це як і раніше мінімальні, але енергійні на відміну від помірною активністю [це] рекомендується

· Поєднання дня помірні фізичні вправи з іншими днями енергійних вправ краще для вас

· Помірні фізичні навантаження повинні бути в додаток до повсякденної діяльності, такі як випадкові прогулянок, покупок або вивезення сміття

· Люди повинні робити два ваги-тренування в тиждень

+167
JaBoDk 23 жовт. 2017 р., 16:37:50

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+154
Jamshid 31 лип. 2019 р., 18:48:58

Вік:22 Зріст:5'7 Вага:230lbs Талія:38 дюймів

enter image description here

Може бути відмова, але я не думаю, що відносно.

+126
adamhsparks 27 черв. 2018 р., 13:35:44

Я насправді запустити в vibrams, і коли я вперше почав мої ікри були дуже хворі протягом першого тижня або двох. Я думаю, що це пов'язано в основному з тим, босоніж змушує людей працювати, як задумано природою, на стопи, викликаючи литкових працювати більш міцно для того щоб підтримати вагу. Це також додасть більша напруга на ахіллове сухожилля, так як він надає ікрі ноги.

Але ви кажете, що працює на деякий час в vibrams, так що коли-небудь переживання, швидше за все, більш серйозно, ніж у розвинених м'язів і сухожиль звикають до нових ходової, я не лікар, але якщо б мені довелося гадати, я б сказав, що витягнув щось. Незалежно від того, що насправді відбулося, хоча одна річ, я дізнався за 10 років тренувань полягає в тому, що якщо дія боляче, не роби цього. Отримати його перевірили. Багато разів навіть невеликих болів і болів може перерости в сніжний ком і важких травм, які можуть тримати вас з гри на деякий час, і я кажу З особистого досвіду.

Кілька років тому я насправді скінчилося тим, що розірвав ахіллесове сухожилля, з п'яти мене, тому що я проігнорував всі попереджувальні знаки невеликі болі, що тягнуть, які я думав, я міг би просто пробігти. Дозвольте мені сказати вам, що був одним з найбільш болючих травм, які я коли-небудь довелося пережити, і це тримало мене від роботи протягом майже шести місяців.

Так коротше. побачити ортопеда і запитайте його, що він хоче сказати. Це може бути нічого, але краще перестрахуватися.

+111
Nikhil Mahesh 2 серп. 2011 р., 23:00:40

Я думаю про купівлю Fitbit гнучкий. У мене є критий гребний тренажер, який є моєю основною форми фізичних вправ, крім ходьби. Я не можу зробити багато ще з-за травм. Я подумав, що моя Веслування штрихи будуть підраховані і записані. Дякую

+61
libregeek 10 серп. 2013 р., 00:45:34

Я мав успіху з weighttraining.com для опису і відео. Я теж знаю myfitnesspal.com є API для продукти харчування/харчування/вправи.

Там же жирний секрет http://platform.fatsecret.com/api/ і відкрити фітнес http://www.openfitapi.com/about для інструментів API, але я не впевнений точно, що ви намагаєтеся зробити, так що я не знаю, якщо це корисно.

+35
grushev 20 січ. 2012 р., 05:30:11

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil