Що викликає біль в коліні після кардіо?

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+479
Rohan Chandane 4 лют. 2014 р., 06:23:42
27 відповідей

Я був би схильний чинити так, оскільки верхня частина тіла позиціонування кільце віджимання на планш віджимання, що хороший трюк. У будь-якому випадку більш ротированными лікті-в віджимання, які знадобляться на кільцях відчувати себе досить низька-як.

+997
Juwanda Ajun 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся отримати принаймні половину моєї звичайної тренування на канікулах. Я намагаюся бігати на бігових доріжках в спортзалах або на вулиці. Основна проблема тут полягає в тій енергії, яку ви спалюєте, і як це впливає на ваш раціон харчування і сну. Якщо ви звикли горить щось близько 1000 ккал під час тренування, після зупинки використання протягом тривалого періоду часу може викликати проблеми зі сном і звичайною їжею.

+894
Yuming 21 груд. 2015 р., 12:11:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вибачте, якщо це звучить грубо, але я не бачу жодних підстав для вас, щоб ковтати всі ці таблетки кожен день. Звичайно, є способи, щоб схуднути, не знищуючи себе!

Ви говорите, що ви збираєтеся в тренажерний зал і ви не стримуючи свій раціон харчування і це чудово. Це дивовижний ви на правильному шляху! Весілля ви збираєтеся відвідати тільки через рік. Це багато часу для вас, щоб схуднути безпечно.

Мені б дуже хотілося, щоб більше людей вважають важкої атлетики або принаймні заглянути в нього перед descarding як варіант втрати ваги. А люди відвідують заняття, де вони працюють до exaustion, який не робить абсолютно нічого для них, але кинути їх далі в депресію-за постійного страждання і посередні результати. Навчання ваги потрібно деякий час кожен день, але це не втомлює і рідко болючі, з доведеними результатами.

Спробуйте підняття тягарів протягом року, є купа безкоштовних, доступних фітнес-програм в інтернеті. Просто вибери одну з них і на цьому зупинитись. Ви зможете наростити м'язову масу і силу, що ви будете виглядати і відчувати себе краще, ви будете насолоджуватися навчання, і ви також будете втрачати жир.

Організм потребує енергії, щоб підтримувати м'язи. Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії йому потрібно. Як ви тренуєтеся, ваші м'язи стають більші і вимагають більше енергії для підтримки, енергії, що ваше тіло може отримати тільки від розчинення жирів (якщо ви дивіться, що ви їсте alteast трохи, не потрібно для повноцінного раціону).

Вважайте цей пост, якщо ви хочете, я маю на увазі не змушувати що ви, це просто пропозиція, але де ви в даний час прямує тільки погано для вас.

Ический

+839
Purcupcakes 4 серп. 2014 р., 19:05:51

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+717
Marian Dragos 22 черв. 2012 р., 08:07:07

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+663
Rock 85 12 жовт. 2014 р., 22:03:12

Я дивлюся на своє тіло і це не виглядає досить по-чоловічому, так що я не дуже впевнено почуваєте себе іноді, дивлячись у дзеркало. Люди кажуть мені, щоб втратити жир і наростити м'язи, але навіть після успішного справи, що я досі не виглядаєте досить мужнім. Я бачу м'який хлопець, з трохи м'язи, навіть з роками на тренуваннях.

Люди кажуть мені, що це близько до кращого я вам без тестостерон/стероїди і т. д. Я в принципі ніколи не може бути супер худий і дуже м'язистий, так я виглядаю м'яким і слабким, навіть зі 137 кг м'язової маси і 13% жиру. Я спробував опуститися нижче, але мої м'язи пішла вниз, якщо я продовжую повільно дієти. Я не розумію, тому що я бачу інших хлопців, з меншим м'язи, але вони мужнішою дивлячись органів. Я дивлюся в дзеркало і бачу жіноче тіло, яке ледь сприймається як мужній.

По-чоловічому Я вважаю виглядає вирізали, будували і площі/бака-бач, дивлячись в тулуб. У мене широкі стегна і талія стає менше, як вона йде вгору, як і форми класичної жінки. Я пробував все Ab/вкосую/і т. д. вправи і я до сих пір фігуру жіночною, хоча я людина. Я повинен перевірити рівень тестостерону і його вище, ніж середній для чоловіки від 25, але у мене ще є жіноче тіло. А посилання, схоже, що цю форму (зауважимо, однак, що цей хлопець не я, і в мене більше маси, ніж він робить):

enter image description here

Зауважте, він має класичний, жіночний жіночний талія? Один каже мені, що це значить менше вплив тестостерону в утробі матері, що означає, що організм генетично звик до більш жіночої фігури, як баба з цеглою, форма прямокутника має більше фігури хлопця.

Коротше кажучи, це означає:

1.Менше впливу тестостерону в утробі матері, так що більш жіночне тіло-це результат.

2.Ніяке кількість вправ/і т. д. можете змінити це, так як це все одно, що намагатися зробити руки більше. Ви можете бути в змозі приховати це небагато, але це генетичне і фіксовані форми це-жіночно, дивлячись на чоловіка.

Я бачив хлопців з більше жиру, що ще є класичний танк-бач, громіздкі форми (так це свідчення того, що жир має з цим нічого спільного, тому що величезні товстуни все одно можете мати мужній вигляд кадрів/особливості, в той час як худий і причини чоловіки все-таки можуть мати жіночні пісочний годинник цифри).

Схоже, втрата жиру не зробить мене виглядати більш по-чоловічому ... і не набирає м'язи небудь.

Тому я вирішив, що, можливо, стероїди і багато гормону збільшення/хірургія-це, ймовірно, мій єдиний шлях.

Я знову повторю це: хлопці з менше м'язової маси і більше жиру може мати кілька чоловічих фігур, і хлопці з великою кількістю худобу і маси можуть мати фігури жіночною. Проблема вроджених тест.

+593
Rius2 23 бер. 2010 р., 17:00:54

Низька глюкоза либонь.

Спробуйте додати невелику кількість глюкоза до їжі і поступово зменшити дозу, так як ви не відчуваєте голод відразу після їжі. Працював для мене.

+590
12AX7 6 черв. 2018 р., 07:48:34

Мені от цікаво, якщо тулуба / спини скручування вправи (наприклад, скручування з боку в бік, з вагою або без ваги) можуть бути шкідливі для спини. В основному, якщо б у вас грижа міжхребцевого диска - б скручування, вправи погіршити стан? Якщо ви здорові, чи можуть такі вправи створюють травми?

Приклади вправ:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибі!

+578
Kerline 8 жовт. 2017 р., 02:21:36

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+528
Sebastian D 15 квіт. 2010 р., 10:00:51

Я б порекомендував вам поглянути на те, що частини тіла, які ви вважаєте потрібно поліпшити, і, в першу чергу на них при виконанні вправ, які націлені на ті м'язи перший. Деякі дослідження показали, що більшої сили і м'язової розмір досяжно за допомогою вправи, розміщені на початку програми. У 2012 році дослідження на тему того, вправи в опорі навчання встановлено, що:

“...дослідження показують, що вправи бути впорядковані по пріоритету важливе значення, як наказано навчання мета програми, незалежно від того, тренування включає в себе відносно великі або невеликі м'язові групи".

У дослідженні йдеться ...

“...метою вправи є важливим чинником, що повинні отримувати більше увагу в рецепті РТ. “

Але це не говорить, що "всі вправи м'язові групи" повинні бути разом тренувалися. В даний час, я не вірю, що є які-небудь наукові докази того, що твердження.

+521
Vasiliy Sharapov 9 жовт. 2015 р., 12:54:20

Використовуючи додаток, як DailyBurn або втратити його! які мають вбудований калькулятор калорій для типових вправ може бути корисним для вас. Я не впевнений, наскільки вони точні, але це робить його більш легку роботу.

+377
user17276 18 квіт. 2019 р., 04:51:59

Будь стояча пілатес зусилля будуть в кінцевому рахунку зміцнити ваше ядро.

Але це легко забути, що багато роботи живота також задіює всіх, яка включає в м'язів у поперековій області.

Так що відповідь на твоє питання; я вважаю, що або ти

  • дуже рано у вашій подорожі пілатес, і все ще навчаються понад базові рухи, або

  • не усвідомлює весь обсяг вправ, інтерпретуючи те, що вони гарні для

Але так, пілатес-це абсолютно гарне місце, щоб усунути неправильну поставу з-за тривалого сидіння.

+364
owtamiif 25 бер. 2018 р., 15:45:12

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+271
Megan Fox 3 лист. 2010 р., 22:10:03

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+266
viktoryfilm 22 лют. 2011 р., 17:14:41

Постійне варіювання

Вся ідея Кроссфіт-це постійно різноманітні тренування. (Ефективність як метод поліпшення є спірною, але я відволікся.) Тренування дня ("вод") змінюється день у день, як випливає з назви, і є багато, багато, багато організації випускають мовою.

Кроссфіт ЦУ видає так званий mainsite мовою, який багато визнають як "офіційний" кроссфіт. (Інші Crossfitters оскаржувати ключове значення цих тренувань, який ставить під сумнів саме визначення кроссфиту, який не врегульовано.)

Багато індивідуальні кроссфіт залів ("боксів") публікують свої щоденні тренування. Ось сайт місцевого кроссфіт для мене. Зверніть увагу, вони мають різні сили, майстерності і порції кондиціонування у більшості своїх тренувань. Це найпоширеніший, але не універсальний.

Тест wods і стандартної розминки

Модель CrossFit і окремі коробки можуть мати стандартну тему розминки або тренування формати, але не існує універсального базового тренування кроссфіт. Крім того, названі тренувань, як Діана, Ізабель, Мерф і багато іншого, що вважається "еталоном" тренування. Це не зовсім те саме, що базові тренування, оскільки вони призначені для вимірювання прогресу (ВІС-а-ВІС здатність кроссфіт) у довгостроковій перспективі. Еталоном російської мови не призначені, щоб використовуватися щодня або як формат тренування, як правило, тим більше що багато з них "деревоподрібнюючі машини" або інакше вважаються більш жорстокими, ніж більшість раундів.

+256
Ashish Kamat 16 груд. 2015 р., 07:25:50

Бій з тінню, або пробиваючи мішок буде працювати. Ви просто повинні бути готові вдарити по досить високою частотою протягом тривалого періоду часу.

Якщо ваша мета тільки спалювання жиру, і ви отримали травму, хоча, це може бути гарна можливість з'їсти набагато менше, і нехай ваше тіло спалювати жир.

+255
Larry Box 4 груд. 2018 р., 02:35:54

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+252
Manx 13 квіт. 2019 р., 19:43:21

Я хотів би запропонувати навчання п'ять днів на тиждень і робити менше калорій.

Просте емпіричне правило для нарощування м'язової маси полягає в тому, що при хороших-ідеальних умовах людина може побудувати 1-2 фунта (.45-.90кг) м'язової маси за місяць, в той час як жінка може робити наполовину. Якщо ви набирають більше ваги, ніж те, що це буде жир. Щоб стежити за цим уважно розділіть це число на чотири і перевірити вашої ваги щотижня. Таким чином, ваша мета-набрати вагу (якщо ви чоловік) не повинен перевищувати 0,5 кг.22кг) в тиждень.

  • Ваша спільна мета калорій повинно бути щось, що додає 0.0-0.5 кг загальної маси тіла до вас кожну тиждень. Зменшувати або збільшувати калорійність все для досягнення цієї мети. MyFitnessPal також є велике додаток, яке може допомогти вам відслідковувати Ваші підсумки калорій.
  • Ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, щоб прогодувати ці м'язи ви намагаєтеся побудувати. Оцінки варіюються, але отримую десь від 1.5-2.0 х кг маси тіла в грамах багато білка.

Що стосується вашого режиму тренувань три дні силових тренувань-це добре, але якщо б це був я, я б кинути ВИИТ кардіо в два рази в тиждень, а також. Буде серцево вбити ваш виграш? Ні, але ваша дієта може. Чому кидок у два дні кардіо? Це добре для втрати жиру, витривалість і здоров'я серця для початку, але це також допоможе збалансувати все це силові тренування, а також дати вам щось робити між міцністю днів. Як Примітка боку, ви можете робити деякі швидкий (5-10 хвилин) abwork кожен день, якщо ви хочете побудувати швидко АБС, їх відновлення. Вони не обов'язково повинні бути зроблені виключно на міцність дні тренувань.

Нарешті, якщо недолік енергії в тренажерному залі чи була для вас проблемою, ви хочете, щоб визначити причину. Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку в цілому? Відпочинок і оздоровлення є життєво важливим для побудови м'язів. Ви витрачаєте занадто багато часу в тренажерному залі? Перетренованість-це реальна річ, але, як правило, намагаються витрачати менше, ніж за годину в тренажерному залі, коли ви там (цілком можливо, щоб отримати більшу тренування зробила за півгодини). Ваша дієта не дає вам енергію, необхідну? Це може бути, що ти просто не звик до цього, але може виявитися, що ви під їсте або просто не їсть поживні речовини, що вам потрібно. Якщо ви, здається, бути хорошого у всіх цих областях, але ви все ще не вистачає енергії, це те, що перед тренуванням добавки. Спробуйте використовувати для досягнення кращих результатів.

+229
Tony Firshman 10 груд. 2019 р., 21:27:37

Я нещодавно пошкодив спину, і я хочу повернутися в спортзал, але я звик вільний вага вправи і точно не хвилююся про те, щоб використовувати машини. Є хороші варіанти для нижньої частини тіла, вільні ваги вправи, які захищають спину?

Редагувати: Мої травми в нижній частині спини, де я рвав м'які тканини через перерозтягнення. Спочатку травма була багато років тому, але це дуже легко reinjur і це сталося ще тиждень тому. Мій лікар просто прописує протизапальні і "легше".

+213
user2477732 29 груд. 2018 р., 14:04:59

синдром пателлофеморальные ймовірно, що у вас є! У мене була така ж проблема, не можу сидіти/стояти/коліна протягом тривалого періоду часу (5-10 топи minsutes) без мої суглоби в колінах болять.

+169
David Mokon Bond 18 вер. 2018 р., 15:16:31

Мій вибирає літній одяг японців у дзика табі, щось на зразок тонкій підошві взуття. Втім, тут, в Канаді, це не підходить для нашої зими, тому кожну весну я заново умова його використання.

Моя досить проста процедура, щоб почати ходити по лісових стежках, щоб отримати гідний діапазон руху і впливу, перш ніж коли-небудь носити їх на цементний або більше синтетичних плоских і твердих поверхнях.

Після цього я вже звик до того, як ходити і бігати менше Рист більш невибаглива мої ноги.

Це займає близько тижня для кондиціонування, щоб повернутися.

Я також практикувати масаж, так що ноги вам що уваги.

+160
jcai 9 черв. 2010 р., 08:36:35

Я не вирізати будь-який з ваших тренувань, а я не вважаю вашого поточного підготовки, достатньої для 10k або напівмарафон. Ледь вистачає на 5к.

Ключ до працює добре і безпечно без шкоди у ногу досить обсягу для подій, які ви тренуєтеся для. Що я б особисто зробити, це знайти 15-20 хвилин кожен день, щоб вийти в двері на 2-6к. Це буде окупатися набагато більше на користь, ніж kludging разом який-небудь імпровізований графік.

Наскільки ризик травми, що буде високо залежить від вас і вашу власну історію. Я знаю, що моя мінімальна підготовка для завершення безпечно напівмарафон в 25-35к діапазону. Якщо я хочу конкурувати, мені треба бути вище цього. З іншого боку, я знаю деяких людей, які можуть працювати в 1:35 напівмарафон на 10к в тиждень. Якщо вам трапиться бути одним з тих, тоді ваш довгостроковій перспективі і пару коротких, коли ви можете управляти досить. YMMV.

+160
maxcat 19 черв. 2019 р., 10:09:10

Якщо у вас є м'язи вже збудовано, те, що вам потрібно зробити, це просто практика. У підсумку ви не забудьте зателефонувати на м'язи необхідно і вона стане другою натурою. Є приклад відомий як Джохарі вікно , яке зазвичай використовується, щоб зобразити це:

Johari Window

За годинниковою стрілкою від верхнього правого кута:

  • Вам не зрозуміти, що є більше, щоб вчитися, і тому ви не знаєте, що ви не знаєте.
  • Вам стало відомо (у вашому випадку через уроки танців), що є більше, щоб знати, але ти ще не знаєш їх.
  • Ви навчитеся робити такі речі свідомо з зусиллям на практиці, повторення і навчання.
  • Ви достатньо знайомі з виконанням цих навчених дій, які ви не розумієте, що ви робите їх.

Це звучить, як ви в даний час на третьому етапі цього процесу з вашого питання і коментарів, і якщо ви будете продовжувати свідомо практикувати і докладати зусилля, щоб правильно виконувати рухи з правильної постави, в кінцевому підсумку вона стане кваліфіковану відповідь, що ви будете виконувати автоматично. Просто не здаватися і продовжувати тренування!

+150
user539277 10 черв. 2010 р., 15:49:57

Мда. Хороше питання. Було б краще бути в ситуації життя і смерті, як ваші інстинкти виживання, і ви можете отримати надбавку в силі, швидкості і реакції, щоб вижити. Він був свідком. Але так само, як ви, у відсутність небезпеки взагалі не розраховувати на можливість використання найближчим часом свою повну потужність. А я б зосередитися на своїй основній формі сильніше (так, я сказав, що). Просто зробити себе сильніше, і ви будете добре, ви могли б досягти піку фізичної сили і просто бути сильним без того, щоб повністю використовувати можливості ваших м'язів. Може бути, одного разу ми будемо розвиватися, але зараз, якщо ми спробуємо пройти повз наших кордонів, як люди наші тіла будуть рвати на частини. Ось чому у нас є неврологічні обмежувачі на наші мізки. Вони там, щоб переконатися, що ми не випадково вбити себе. Тварини повинні використовувати свою повну силу, тому що вони повинні вижити і таким чином народжуються без обмежувачів у нас немає. Так що швидше за все ні це не можливо, щоб використовувати повною мірою свої м'язи. Сподіваюся, що допомогла.

+114
Andrew Bucknell 30 груд. 2018 р., 00:44:33

Загалом, вправа підвищить ваше здоров'я і ефективність роботи вашого організму. Такі речі, як ударний об'єм, легких ефективність і ємність, і червоних кров'яних клітин ефективності , в тому числі кисню і СО2 ефективності доставки. Подивіться на діаграму нижче.

Circulatory system diagram Не тільки підвищити ефективність крові, а так само виробництво червоних кров'яних клітин і обмін речовин/відходів в капілярах печінки, нирок, мозку та легенів. Потенційно, ваш когнітивних функцій буде більш ефективним, як добре або, коротше кажучи, ви можете стати розумнішими (спірно, звичайно, в залежності від того, як ви визначаєте інтелект).

Як ваша кров діє краще, ви позбудетеся від токсинів/відходів з усіх областей вашого тіла, тим самим знижуючи свої шанси на рак і збільшення вашої енергії та загальний стан здоров'я всіх інших клітин, навіть не скелетних м'язів. Цей ефект дуже помітний для людей, які мали дуже малорухливий спосіб життя або які були отруюючи себе з курінням. Коротше, вправи дозволить вам відчути себе як інша людина.

Детальніше про анатомія і вправи.

Ви повинні проявляти обережність, проте, (Агов, це дуже каламбури) фізичні вправи можуть скасувати деякі damange до легені, але не більшість, тому кинути курити! ;) Ви також повинні бути інформовані про низький вміст кисню в крові симптоми, такі як запаморочення, легковажність, і т. д. і враховувати ці тривожні ознаки або ви можете пройти на біговій доріжці, наприклад, і стати поранення. Крім того, ви схильні до більшого ризику серцевих захворювань, тому приймати його легко і повільно працювати ваш шлях вгору. Не перенапружуйтеся себе і проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей про куріння і тренування: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Більше за обсягом інсульту.

+100
init 12 вер. 2016 р., 18:52:02

Я чув/читав тут і в інших місцях, що я не повинна робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу.

Деякі суспільства кардіо може бути хорошим під час навчання ваги. Кардіо допомагає при збільшенні О2 кровообіг, зміцнює серце і підвищує витривалість. Однак, що кардіо не багато-це навантаження на м'язи, щоб стимулювати зростання. Біг 5 км в день не те ж саме, як робити присідання, тому що ваші м'язи швидко акліматизуватися і ніякої додаткової проблемою.

Кардіо-це прекрасна розминка техніка для мене особисто. Я побігав близько 20 хвилин, перш ніж перейти до фактичної ваговій категорії. Достатньо, щоб зігрітися більшість м'язів в моєму тілі, і я виявив, що це збільшує мій фокус краще тягнеться дуже вигідно при роботі з вагами. Однак, якщо у вас є особистий тренер (або скоро буде), вони будуть краще здатні адаптувати звичайні тренування для вас.

У мене просто трохи "пивний живіт". Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу. Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

Пивний живіт буде поліпшуватися з просто про будь-яких вправ, які ви робите постійно, але потрібно мати на увазі, що генетика може працювати проти вас (о, чоловіки, як правило, зберігати зайвий жир на тулуб, і деякі чоловіки більшою мірою, ніж інші) і, плоский живіт це ще питання, жир %, ніж сильні м'язи кора. Під час сильного черевного преса, безумовно, буде більше і тиснути на низ вашої шкіри більше, ніж у нетренованої АБС, ви не побачите з шести кубиків без жиру % вниз. Трохи жиру-це добре. Якщо ви коли-небудь захворієте і не їжте багато, або просто не може їсти з інших причин - ваше тіло буде переважно використовувати жир замість м'язів, якщо вони доступні.

Що стосується ваших нічних занять - знову ж таки, просто про будь-яких фізичних вправ, щоб допомогти вам. Однак, присідання і деяке світло кардіо, ймовірно, допоможе краще для цієї конкретної діяльності. Вхолосту через м'язової втоми (ваш пульс-це добре, але ваші м'язи відмовляться від вас) може підштовхнути мене до більш силові тренування орієнтованої тренування. Працює вхолосту, тому що ваш пульс злітає вгору і ви дихаєте дуже сильно штовхнув мене в бік, запропонувавши більше кардіо.

Що стосується того, що ви повинні робити: Ну, це залежить від того, де ви перебуваєте зараз і що ви хочете в кінцевому підсумку. Знайти вправа вам сподобається, і робити це постійно-це перший крок - спорадичні тренування не допоможе, а може зашкодить вам у довгостроковій перспективі. Зробити консервативну мета; силові тренування протягом 30 хвилин, або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Як тільки ви досягли цієї мети, беремо держак від ваших здібностей і переглянути свій план. Як тільки ви щасливі з одним видом фізичних вправ - кажуть, що ти контент з бігом протягом 30 хвилин три рази на тиждень - тоді ви можете працювати на силові тренування м'язової маси (або навпаки). Після того як ви задоволені обидві, це питання обслуговування.

Є кілька важливих речей, щоб пам'ятати, хоча:

-Правильна форма: навчитися рано, робити це часто. Кардіо травми не гострі - вони підкрастися до вас після декількох місяців або років погане навчання, якщо у вас немає належної формі. Силові тренування травми може бути гострою, і дуже, дуже боляче. Нижній частині спини травми з-за неправильної форми є загальними, і якщо Ви дійдете до великих ваг, можна буквально калічить в крайніх випадках. Якщо ви не можете підтримувати правильну форму протягом будь-якого вправи, зупинити негайно і спробуйте знову в інший день.

-Ви могли б зробити деякі ранні м'язової маси при схудненні, але загальний консенсус полягає в тому, що ви повинні вибрати один або інший залежно від ваших цілей. Набираючи м'язової маси включає в себе складні м'язи і харчуватися надлишок калорій (зазвичай білка). Втрата ваги включає в себе підтримка м'язової маси та дефіцит калорій (як правило, через обидва фізичних вправ та зниження споживання калорій).

Силовий тренінг не про те, щоб побачити, наскільки швидко ви можете виконувати безліч повторень, це про те, як контролюється, ви можете бути самим вагу. Коли ви будете готові виконувати вправу, скористатися моментом, щоб розім'яти свої м'язи і оточити своє тіло. Це також дуже часто, щоб почати з легких ваг перше - може, половину максимум - так що ви можете виправити будь-які несправності у вашому вигляді, коли ви знаходитесь на більш низький ризик для травми.

-Що б ви не вирішили робити, дотримуйтеся його. Це найважливіша сторона будь-якого режиму тренування. Будь-яке навчання можна зробити - будь то кардіо або силу, будуть швидко зведені нанівець, якщо ви не можете продовжувати робити це. Приріст сили може зникнути за два тижні (залежно від того, як довго ви тренували м'язи), і збільшення витривалості може зникнути в ті ж терміни, якщо ви берете довгий відпустку. Мета 6 до 10 тижнів дуже послідовних тренувань; після цього він зазвичай перетворювався в (здоров'я) звичка з усіма перевагами, яка йде разом із здійсненням на постійній основі.

-Дні відпочинку дуже важливі, і вам не треба силою м'язів, щоб робити те, що вони не хочуть робити. Якщо ви або певного набору м'язи болять, нехай болить, поки вони не. Якщо ви відчуваєте, як ви потягнули м'яз, розтягнули сухожилля занадто сильно, або були поранені суглоба - завжди зцілити, перш ніж повернутися до тренування, навіть якщо це означає тижня не тренується. Не тренуватися через біль' - знос, буде повертатися, щоб вкусити вас. Як ви Прогрес через яке б вправа ви віддаєте перевагу, ви знайдете ваш час відновлення буде скорочуватися.

+78
Karen Manis 17 січ. 2013 р., 09:51:59

Насправді, жир робить поплавок. Є manswers епізод про те, як дівчата з великими натуральними цицьками поплавок.

+66
NidorPL 1 вер. 2010 р., 07:44:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil