Можливо це для м'язів, щоб зменшити після тренування?

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+729
tonykou 29 черв. 2014 р., 17:47:00
37 відповідей

Коли я вперше почав силові тренування в школі, одна з перших речей, які я читала в тренажерному залі цей гігантський діаграми, відмічені так звані швидко скорочуються і повільно скорочуються м'язових волокон в організмі. Багато "хлопчиків", тобто, тих друзів, яких я тренувався, прийняв це очевидне знання в серце, і для різних образів кожен з нас хотів домогтися, ми розробили різні вправи, засновані на те, чи будуть вони втома наших "повільно скорочуються" або "швидко скорочуються" м'язи. Наприклад, ті з нас, хто хотів гнучким вид бігунка зробив низький вага, висока повторення тренувань, так що ми може утома "повільно скорочуються м'язи", і тих, хто хотів більш громіздким, скоротити зовнішній вигляд спринтера виконується більш високої ваги, коротке повторення вправи до втоми "швидко скорочувальних м'язів.* Ця інформація особливо актуальна для тих небагатьох моїх знайомих, хто хотів випробувати на різні посади у футбольній команді, яка, як всім відомо, вага на витривалість, витривалість, та влада по-різному.

На жаль, наука Фітнес і харчування як наукової дисципліни рясніє дезінформації і лженаука, до того, що не можна Google навіть основну інформацію, не боячись, що один продається або розчаровані, коли ціни на деякі моди. Ще, я чітко пам'ятаю, що читав десь пізніше, що або "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" м'язи лженаука або, принаймні, застарілих термінів, так само як "Альфа-дог" - це застарілий термін для тих, хто вивчає домінування ієрархії серед вовків, але термін, який зберігається досі в побуті. На жаль, я не пам'ятаю точно, і багато різних сайтів в результатах пошуку, здається, беруть швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" серйозно.

Так ось мої канонічні питання:

  • Це "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" актуальні наукові терміни? Якщо вони були такими, що вони так зараз?
  • Якщо вони дійсно наукові, знання про них допоможе один дизайн краще тренування? Е. Р.,

    • Не мати співвідношення природних або "швидко скорочуються", щоб "повільно скорочуються"? Можна визначити практично?
    • Якщо не вище, можна перетворити один тип м'язів на іншу в деякому роді?
    • Робити певні м'язи містять більше м'язових волокон, ніж інші м'язи? Це відноситься до проектування тренувань?
    • Представники деяких спортивних професій (спринтерів, плавців) володіють різними коефіцієнтами швидко скорочуються, щоб повільно скорочуються, ніж інші?

(*) Я прекрасно усвідомлюю, що багато тренери рекомендують висока міцність-вага, низька повторення тренування незалежно від того, який вид хоче досягти. Це не те, що я прошу. Я питаю, чи є обґрунтування, що ми придумали був звук.

+984
TS74 03 февр. '09 в 4:24

Ви могли б зробити 3 нижнього діапазону в більш важку діапазоні повторень, то прогрес діапазоні повторень вгору зниженні ваги м'язевої втоми це мета. Крім того, в залежності від твердості або навчання ви могли б також піти 1 8-10 важким, полегшити навантаження перейти до наступного реп, полегшити навантаження перейти на наступний діапазон повторень з паузами, і це буде набір. Другий приклад буде набагато складніше

+981
Ibrahima 3 груд. 2015 р., 13:12:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що тренери означає, що коли ви повертаєте голову в бік, вода утворює свого роду "головний хвилі" йдуть від голови/чола, яка викликає невеликий через (район нижніх вод) у формі біля носа/підборіддя, і воно в кишені, яким ви дихаєте. Так, ваші очі будуть під водою, а носова хвиля переміщує воду від іншої частини вашого обличчя.

Швидкість дійсно допомагає, Але як тільки ви звикнете до нього ви можете мати ваш рот наполовину повний води і все ще бути в змозі дихати. Як ви отримаєте швидше і швидше, цей ефект простіше зробити і очищає ніс/рот набагато краще.

Використовуйте одну дошку Пипець, і коли ви хочете, щоб дихати, кидай свої сили з дошки з тієї сторони тягнути, то дихати під час відновлення руки. Це допоможе розвинути ваш час і заохочувати крену кузова. Ви не хочете просто повернути тільки голову.

+980
Aramaicus 16 вер. 2016 р., 04:02:23

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+929
Ashlyn Bryson 25 лип. 2011 р., 18:56:11

Швидке збільшення ваги протягом ночі, як правило, викликані утриманням води. Різних речей може викликати тіло, щоб утримувати воду довше, так що загальна вага тіла піднімається. Ефект може тривати від кількох годин до кількох днів в залежності від причини.

Найпоширеніша винуватець-це сіль, тому що ресторани люблю класти сіль на все. Вона також змушує вас пити так пити більше. Крохмалисті вуглеводи, як картопля буде також викликати утримування води.

Вторинна причина-це може бути недооцінка розмірів порції їжі. Розглядання порції-це придбаний навик, який є, чому деякі люди насправді приносять міні-ваги. Ресторани іноді також додають олії, які поширюються.

+926
Mutantoe 10 лист. 2012 р., 17:55:09

(Просто щоб дати вам уявлення про моє минуле, я робив тренування вага з 14 років, але я зробив це протягом 20 днів, після чого звільнити за 2 місяці так і працює...без будь-яких добавок)

У той час я не мала ні найменшого поняття про правильне харчування і ліфтинг

Тепер, я дізнався про скасування, Я в тренажерному залі за 4 місяці, але не зміг продовжити, тому що мої батьки змушують мене робити без протеїну, і я не можу завершити мій щоденний протеїн ( у мене багато Мік будинку, але жир з молоком-це проблема для мене). Без адекватного протеїну моє тіло sufferes від болю в Хель*.

Я прочитала кілька книг по вихованню вага, правильної форми і на дієті.

Але врешті-решт, проблема білка.

Отже, моє питання

Може бегущ допомогти у втраті жиру? І, будь ласка, порекомендуйте мені книги, щоб дізнатися про запуск від початківця до просунутого.

Я питаю це тому, що я дізнався з книг та інших джерел, які поодинці не можуть допомогти вам у втраті жиру, тому що це знищить ваші м'язи разом з жиром, а також, це робить вас голодним, і ви в кінцевому підсумку їдять більше калорій, ніж ви повинні харчуватися.

Мій вік 19 Вага 73кг Висота 166см

+917
KAKLETA GG 24 бер. 2016 р., 01:57:08

Одна несподівана річ, яка працює дуже добре для моєї трапеції ніс важкий рюкзак під час мого навчання в Університеті.

У мене був бізнес-стилі рюкзак з плоскою спинкою, з твердим, зручні і тонкі ремені, які будуть користуватися ключиці як гачок і все Вага від рюкзака на плечі, який, я вважаю, не призначений для важкого навантаження я повинен був носити. Я зазвичай носив ~15кг/~33lbs алюмінієвий: мій 17" ноутбук, це адаптер змінного струму і багато важких книг. Кожен день, я б стояти кілька годин і провести годину або два ходьби в швидкому темпі.

Я б розглядав це як доповнення до вашої тренування плеча. У мене боліли м'язи перший місяць, але потім я б ніколи не помітить навантаження я ніс і він відчув, що я можу піти на багато чого, багато чого інше, перш ніж я буду відчувати себе надриву.

+887
leejohngreen leegreen 17 трав. 2015 р., 02:46:43

Я планую почати ходити від мого місця роботи до мого будинку. Це займе 1 годину і 15 хвилин(близько 6 км), щоб дістатися до будинку.

Є щось дивне ? Це нормально для чоловіка 28 років ?

+826
jcobhams 14 трав. 2013 р., 01:30:33

Немає. Інгредієнт був заборонений в 2012 році, але не креатин.

+819
Scor4 19 січ. 2011 р., 18:38:27

Я Дефо рекомендував би опалубка під час тренування або після, як це допоможе побудувати тверде ядро більше, ніж будь-які вправи вага тіла. Краще зробити сухарики, піднімає ногу, в-Сидить, велосипед ногами. Кращий спосіб отримати їх більше, щоб увімкнути ваги. Також дотримуватися правильної дієти це ключ, Як жири і, наприклад, алкоголь істотно стримує зростання. дотримуватися білків і великою кількістю фруктів і овочів.

P. S: Не нехтуйте вашої спини, як робити більше роботи Ab або inccorectly буде мати поганий ефект на спину.

+819
Nitin Mukesh 25 січ. 2019 р., 10:32:42

Старий, але цікаве питання, тому я думав, я міг би додати деякі моменти.

Щоб уникнути зброї співвідношення довжини ноги, я думаю, це більш важливо зосередитися на тому, як близько наша верхня частина тіла до стегон при вигині. Ми можемо повністю скласти або кут між двома більш ніж на 45 градусів? Ми можемо закласти верхню частину тіла плоска на стегнах або ж ми насправді зробити дугу до ніг? Сам я маю досить короткі ноги і він приймає мене тільки невеликий загін, щоб торкнутися моїх ніг. Моя мета полягає в тому, щоб закласти мою груди плиском на мої стегна.

Багато років тому мій учитель кунг-фу навчив мене, що гнучкість-це деякою мірою пов'язано з диханням. В той час як ви нахилитися і думаю, що ви досягли своєї межі, дихати глибоко і коли ви видихаєте, намагайтеся зігнути ще кілька сантиметрів. Для мене він завжди працював і під час мого кунг-фу років моя гнучкість була відмінною.

Нещодавно я почав експериментувати з йогою, і тут теж явний акцент на диханні. Як мені синхронізувати свої рухи з диханням, навіть важкодоступні позиції стає набагато легше зробити.

Як кунг-фу і йоги прагнуть досягти балансу між силою і гнучкістю. Так що я б сказав, що якщо не торкатися їх пальцями, це ознака того, що є певна дисгармонія у фізичному здоров'ї. Або занадто багато сил або занадто мало, як міцність і гнучкість. Інша справа, що йога-це цілісна система і відсутність гнучкості може перевести на якісь емоційні/енергетичні блоки, але, звичайно, це має сенс, тільки якщо той, кого цікавить духовна сторона йоги...

+814
5598878 8 лип. 2019 р., 10:24:24

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+794
agmin 5 квіт. 2014 р., 00:23:25

Мій єдиний варіант-це ліфт у спальні; немає ніяких інших варіантів, ніж цей номер.

В номері є двоспальне ліжко і нічого більше. Існує достатньо місця з трьох боків ліжка, щоб ходити навколо, але не більше того. Ліжко стоїть біля однієї стіни, і я б вважала за краще не рухатися, щоб це було проти двох, щоб отримати місце на іншій стороні, так як там речі під ліжко що б не бути доступною, а це важка ліжко, яку не так легко перти (так, я розумію іронію :-) ).

У мене є прямою штангою, EZ в-завиток бар і деякі гантелю ручки, плюс гумових пластин з покриттям, які підходять.

Є місце для того щоб завити ез-завиток бар, а не, наприклад, присідання або віджимання.

Які вправи я можу робити спокійно, або біля ліжка, в такому обмеженому просторі?

+756
Gail Ryan 15 серп. 2019 р., 02:42:13

Це може спуститися на кілька простих речей.

  • ваша форма
  • гнучкість
  • перенапруження

....ваша форма

Я піднімався тепер протягом восьми років і зараз готує для шанувальників шоу Нью-Джерсі в кінці цього року. Я підняв на міцність (футбол в УГ) швидкість (боротьба) і тепер статури і естетичної підготовки у коледжі для шоу. Всю дорогу протягом усіх років навчання у мене є тільки досвід біль, яку ви описуєте в початку шляху.. років 8 тому. Відверто кажучи, моя форма була повне гівно тоді, я був занадто важкий, і я не даю дупу щури про гнучкості.

Наскільки я розумію, ви говорите про постійну кучері з безкоштовним баром ? Носити футболку без рукавів у nextime ви їх і аналізувати ваші плечі. Якщо у BF% є досить низьким, ви побачите борозенки в плече, в той час як робити ці... із зазначенням, що вони дійсно працювали в цій вправі. Що я зробив, щоб вирішити цю проблему був

  • знизити вагу і переконайтеся, що ваша позиція повністю змінюватись протягом усього руху. Через деякий час плече буде рости привчити до ваги і руху і піде. Дозволяючи вам рухатися вгору у вазі.
  • І розтягнути це лайно... це дозволило мені повністю позбавитися від болю в плечі... не відчував це в роках.

Але що я знаю лол

+728
Mohamed Moideen 20 груд. 2017 р., 05:26:17

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Деякі ліфти (як очищає, і уривками) не може бути зроблено повільно. Крім того, все, що балістична в природі або обертається навколо пліометріка буде швидко.

З іншого боку, коли ви отримуєте поруч з вашим максимальною вагою на силові вправи, він буде йти повільно. Якщо ви можете їхати швидко, ви зможете робити повільно більше ваги.

Все це, як кажуть, є кілька речей, зокрема, що можуть бути проблеми з швидко рухається маси:

  • Не пройшовши через повний діапазон руху. Жим лежачи-це відмінний приклад, де у змаганнях з пауерліфтингу вам потрібен, щоб "пауза" в самому низу. Від ОПЗ правил:

...атлет повинен опустити планку до грудної клітки або області живота (бар не повинен торкатися пояси), тримайте її нерухомо, після чого головний суддя подає сигнал на звукову команду "прес"...

В чомусь, як НФЛ комбінат , де це абсолютно нормально, щоб "відскік" вага вашої грудей, ви трохи привираю, який в разі чого НФЛ шукає-це добре, але якщо ви хочете тренуватися на максимумі і показати, що ви можете по-справжньому ліфт, ви не зможете підстрибнути.

  • Він може поставити надмірне навантаження на ваші суглоби. Підтягування є хорошим прикладом цього, де, якщо ви злітала вгору і вниз знову і знову, ви дійсно завантажуючи свої сухожилля, щоб зупинити вас на шляху вниз. Чим швидше ти спустишся, тим важчі наслідки, щоб уповільнити вас.

Підведені підсумки, ви отримаєте різні результати з різною швидкістю і іноді визначається сам ліфт.

Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

Єдиний раз, коли я уявляю собі цей сенс для підігріви, лікування, або коли намагалася зосередитися на певному аспекті форми.

+664
Frank Ward 10 лист. 2015 р., 12:24:00

Я пропоную поставити цілі і здійснити план разом, так що ви можете тренування в прогресивному порядку, без отримання травми або зневіру. Роблю 2 підтягування і болить протягом декількох днів-це ознака того, що вам потрібно для створення вашої основної та назад (а можливо і всі інші) основних м'язових груп. Не турбуйтеся, організовуватися, ставити цілі і планувати його.

+638
MrSkyBlood 30 січ. 2019 р., 23:56:03

Нижче наведено декілька посилань, які можуть виявитися корисними, коли мова заходить про те, яке харчування вам підходить.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примітка: просто використовувати наведений вище в якості еталону, а не як правило, а кожна людина має різні потреби, засновані на корпус-тип , вагу і розмір, але що стосується як родові речі, щоб тримати поставляти ваше тіло з постійною підживленням енергії. Ви не можете отримати магічно м'язи відзначити, так що правильне харчування-це те, що вам потрібно зробити. Крім того, спробувати різні методики харчування, подивитися, що працює краще для вас.

+596
Jesse Palanki 26 вер. 2015 р., 11:54:48

Я вважаю, що це більше в царстві фізіотерапевт, але якщо нічого іншого я б радив робити питомою міцністю роботу для зовнішніх ротаторів, якщо ви не вже. Це, здається, площа дисбаланс для більшості людей, і слабкою обертальної манжети може викликати деякі проблеми з плечем.

+558
zulkarnaen 29 трав. 2016 р., 12:42:34

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+542
aarongundy 30 жовт. 2011 р., 10:26:45

Ми протестували Vivoactive годину, і він вимірює різний час протягом дня, і пара його з вашою діяльністю. Але може бути громіздким для невеликих зап'ястях. Я не перевіряла Apple спостерігати за 2, але деякі говорять, що це покращився багато вимірів, як спалювання калорій.

+540
Erik van Oosten 30 лист. 2016 р., 04:12:31

Втрата ваги є більше про дієту, ніж про роботу. Що сказав ...

Для більшості людей (чоловік і жінка), найефективніший вид йде відпрацювання підйому тягарів з використанням складових ліфтів. Значить вам потрібен тренажерний зал, де ви можете присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. А саме одно має хороші стійки для присідань, штанги і важкі гантелі.

Погуглите "Стартова сила" або "сильний ліфти 5х5" для хороших програм/підпрограм.

+517
ksenjata 12 бер. 2019 р., 11:35:13

Виходячи зі свого досвіду, я можу тільки сказати, що ударно-хвильова терапія допомогла на біль у ногах від ПФ, але не достатньо, щоб допомогти мені почати все заново працює. Пізніше пройшло 9 місяців і дуже повільний запуск після цього. Зараз - два роки тому - я бігаю 40+ км/тиждень і брати участь у всіх напівмарафон можу знайти час... я до сих пір стрічка ногах (звичайні Т візерунок навколо п'яти) для тривалих пробіжок (15+ км), хоча я не впевнений, якщо вона потрібна (хоча у мене немає наміру, щоб перевірити це).

+461
darcymika 29 лип. 2010 р., 01:21:56

У мене теж є стільниковий телефон. Після пошуку досить широко, я не міг знайти будь-які програми, які призначені для отримання м'язової маси. Але... Калорій не найважливіший фактор у набутті м'язової маси, хоча він грає незначна частина. Найнижчі і домашніх господарств середнього класу їдять більше, ніж достатньо калорій, так як він. Для того, щоб набрати м'язову масу, важливо пам'ятати ці кілька речей...

1) присяд зі штангою. - Мало, швидко, контрольованих повторень з великою вагою буде напруженої м'язи більш високі повторень з малою вагою. Якщо ви можете зробити більше 20 повторень, вам потрібно більше ваги.

2) часто є. - Їсти їжу, яка з високим вмістом калорій і білка, принаймні, кожні три години. Білка часто забувають. Їжу, ляскає, трясе, ніж коли-небудь. Це дозволить збільшити ваш метаболізм і збільшити ріст м'язів.

3) розтяжка. - Стретчингом не тільки допоможе вам відновлюватися після тренування, але ще рве м'язи. Як ви, напевно, знаєте, м'язи ростуть, коли є травма волокон. М'язи потім відрослі, сильніше, ніж раніше.

4) обмежувати себе. - Це легко втягуються в тренування, коли вам нудно. Але вам треба дати м'язам час для відновлення себе. Працювати з м'язами, які все ще мають травми і не повністю відновлений, можуть призвести до серйозних травм. Поїзд не більше чотирьох разів у тиждень.

5) сон. Сну не тільки змушує вас почувати себе краще, але прийшов час вашого тіла, щоб відновити. Багатьох функцій організму вимикається, коли ви спите. Залишаючи більше ресурсів для відновлення організму розумово і фізично. Це коли більшість ваших м'язів відростання буде. Тому переконайтеся, що ви отримуєте багато сну.

+454
Atanas Bozhkov 22 черв. 2018 р., 16:17:58

Палиця з реальною їжею. Єдиний раз, коли протеїнові порошки корисні після тренування. Вони дуже insulinogenic. Тому вони не є ідеальним джерелом білка протягом дня, якщо ви хочете, щоб залишитися худий. Палиця з курка, індичка, яйця, яловичину, молочні (йогурт). Якщо у вас є відраза до продуктів тваринного походження, бобові, горіхи та бобові завантажуються з білком так само, вам просто необхідно поєднувати їх із зернами, щоб отримати повний набір амінокислот, так як вони є неповними самостійно. Ці продукти завантажуються з білком і вони набагато більш наповнення, задоволення і підтримки протягом дня. Зберегти його простим і не загоняешься.

+294
Soufiane Yacoubi 31 серп. 2019 р., 21:22:53

У мене була така ж проблема, коли іноді використовуючи цю машину(1). При складанні деякими історичними свідченнями, він завжди, здається, відбуваються після недавнього нападу судом литкових. Я грав з позиціонуванням місце й інші зміни в налаштування машини, поки я зрозумів, що не зможу повністю видалити мої ікри від тренувань. Скоріше, я б зменшити залученість литкових м'язів за dorsiflexing (вказуючи пальцями на мою голову) сидячи. Я тут знайшла м'язи працювали на згинання ніг сидячи : ноги і спина вправи , який вніс ясність.

(1) enter image description here

+222
Karen Fidanyan 23 бер. 2012 р., 01:53:49

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+202
olci 29 лип. 2018 р., 21:39:39

Це займає від 30 до 40 хвилин для їжі, щоб переварити в своєму шлунку і від 3 до 4 годин для того, щоб поглинути в свій кишечник. Я згоден, що немає суворої формули для цього, так як це також залежить від того, що ви їсте і як ви збираєтеся витрачати цю енергію.

З мого досвіду, якщо я їм великі страви, які важко Вуглеводи я бачу свою кращу продуктивність у високій інтенсивності вправ 6 до 8 годин. Я також вживати протеїнові коктейлі протягом 15 хвилин ваговій категорії ланцюга і бачили зміцнити результати. Я рекомендую вам поекспериментувати і знайти свій власний ідеальний довжина чекати.

+197
ljmontie 10 лют. 2015 р., 12:12:18

Я зараз дотримуюся думки, що для новачків не вистачає сил і мобільності, станова тяга повинна бути замінена на тіла роботи. Для того, стажист повинен довести, що вони вміють робити:

  1. Supermans, щоб продемонструвати і розвинути контроль над м'яз, випрямляючий хребет, потім...
  2. Невиважені назад модулі (якщо є або може зробити обладнання), для гіпертрофію, силу і витривалість в сідниці, стегна, м'яз, випрямляючий хребет і так далі-починаючи з комплектів 8-12, рухаючись на коли тренується зможе зробити 3 підходи по 12 і не більше ніж одну-дві хвилини відпочинку між підходами, потім...
  3. Зважений назад розширення - три комплекти 8-20, починаючи з ~10 фунтів і рухається на коли зможете зробити набори ~50, то...
  4. Румунська станова тяга, на практиці шарнір руху під час фіксації хребта від зовнішнього навантаження шляхом максимально можливого діапазону руху, що стажист-значну гнучкість була досягнута тут, учень може перейти до головної події...
  5. Станова тяга!

Після того, як стажист зручно за допомогою цієї вправи, використовуючи більше ваги навантаження для набору 5, це гарний час, щоб ввести олімпійського руху як сили чисті.

+180
user330157 21 вер. 2011 р., 21:50:23

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+169
MYO10293 2 лист. 2010 р., 05:25:45

Розтягнути його. Носок торкань і нахилів вперед-це відмінний спосіб, щоб розтягнути назад. Є також купа поз йоги, які можуть допомогти вам розім'яти спину різними способами (я рекомендую перевірити yoga.about.com, який має купу поз, які ви можете фільтрувати по анатомії). Ви можете зробити це до, під час і після концерту, щоб допомогти вашій спині відчувати себе краще.

Стежити за своєю поставою. Багато людей мають тенденцію до за арки або розігнути їх назад занадто багато, і возитися з їх вирівнюванням хребта. Кожен так часто, перевірте і переконайтеся в тому, щоб виправити поставу. Якщо у вас є біль в попереку, не нахиляючи стегна до крайності в одну сторону або іншу.

Зробити стегна нахили. Припускаю, що це біль у попереку, роботу спиною кожен так часто робити тазостегновий нахиляється. Тобто, нахилити таз вперед або назад, щоб подовжити і стискати нижню частину спини. Працює це збільшить кровотік і змушує вас змінити свою позицію трохи великий.

У довгостроковій перспективі, зміцнити спину. Більшість болів в спині викликається або ускладнюється слабкістю м'язів спини. Навіть коли люди працюють, Вони думають, що "ядра" як АБС, але ваша серцевина-це всі м'язи, які допоможуть вам тримати себе у вертикальному положенні (а там їх багато!). Дуже часто спина болить знехтувати, що призводить до болю. Для того щоб допомогти запобігти його, зміцнити м'язи, щоб вони могли забезпечити хорошу підтримку для хребта, ребер і всієї верхньої частини тіла, і, в кінцевому рахунку, зменшити або усунути біль.

+128
Atul Mandal 30 лист. 2013 р., 00:29:18

створити дефіцит калорій . от і все.або є менше, або більше рухатися, або комбінація обох. Спочатку потрібно з'ясувати ваш TDEE на(сумарної добової витрати енергії) Є багато калькуляторів онлайн.Google для них і отримати свій номер. Скоротити споживання калорій на кілька сотень калорій. Переконайтеся, що кількість є стійким, що ви себе добре відчуваєте при такій кількості їжі. Протеїнові порошки не допомагають втрати ваги взагалі. Вони знаходяться в подрібненому вигляді їжі . ось саме. Своя важлива для того, щоб потрапити в певну кількість білка в день, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси .(знову ж таки можна погуглити на суму існують різні думки)

Якщо у вас є жорсткий час удару, що кількість білка порошків ваш друг

+117
Darwin Harianto 12 вер. 2014 р., 17:20:10

Враховуючи вправи метою підвищення когнітивних функцій (збільшення енергії, поліпшення пам'яті і/або краще навички аргументації), що забезпечує мінімальну ефективну дозу вправ, необхідних для молодих дорослих (віком від 20-35)? Як і у, що мінімальна кількість часу, займатися спортом (без обмежень на інтервали, типи {кардіо сила проти} або інтенсивності) в тиждень, який має максимальну кількість когнітивні переваги?

Примітки:

  • Я використовую термін мінімальна ефективна доза для позначення "точки максимальною вигодою і мінімальними витратами", як прийнято від "4 годину тіла".

  • "Є така річ, як мінімальна кількість тренувань в тиждень?" звернувся до ідеї загальних мінімальних фізичних вправ, але, схоже, націлені тільки на загальний стан здоров'я.

  • В цій статті (згадується U-подібна крива) і цей продукт , здається, натякати, що є конкретні фізичні вправи для підвищення пізнавальної, але вони не дуже переконливі.

+115
nathan h 27 черв. 2017 р., 22:13:41

Я думаю, що це коректне питання для фізичної підготовки, ось чому.

Коли ви не в формі і надмірна вага вам зосередитися на двох речах: ти вага і ти м'язовий тонус. Чим більше ви їсте(в певній мірі), тим більше ваше тіло повинно працювати(наскільки енергії для тренування, і протеїн для відновлення м'язів після тренування).

Більшість моїх досвід роботи з людьми, які намагаються побудувати м'язи або повернутися у форму є те, що люди проходять через цикли, або наповнювачі для нарощування м'язової маси або схуднення вниз, щоб показати тон. Я думаю, що це велика частина виглядає добре, ви їсте багато і набрати м'язову масу або їдять дуже мало і схуднути.

Моя відповідь з особистого досвіду полягає в тому, що ви повинні мати достатньо енергії, щоб зробити ваші щоденні завдання і план фізичної активності. Це ОК, щоб з'їсти менше, ніж ваше тіло потребує для підтримки ваги якщо ви хочете схуднути, але потрібно враховувати, що ви будете втрачати м'язову масу, а також, Коли ви робите це. М'язова маса спалює більше калорій, поки ви в режимі очікування, він також робить вашого тіла тонусі і підтягнутими. Це також добре, щоб з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу.

Баланс щось тільки ви можете з'ясувати. Особисто я думаю, що збирається, хоча будівлі м'язи циклу протягом 3-4 тижнів, потім кардіо/зменшення циклу протягом 2-3 тижнів є, де я знайшов свій баланс.

Є більше, невеликими порціями викладають протягом дня і більше до і після тренування на мій погляд(і багато інших) спосіб управління ви прийому їжі. Я твердо вірю у низьким вмістом вуглеводів вище, білкової дієтою, але знову ж таки, деякі люди відчувають себе по-різному(бігуни на довгі дистанції?). Дуже як працює людський організм дає нам знати, що, коли ми постимо тіло зберігає іншу енергію і weakensd здатності розуму, щоб думати швидко, так що я проти ідеї посту.

Вважаю, що завжди намагаєтеся скинути вагу або підтримувати вагу може бути не те, що змушує вас виглядати добре, виглядає не на основі цифр, так що якщо ви тільки свій раціон за кількістю вуглеводів і їжі, а не покращувати те, що ви бачите перед тобою завжди буде трохи розчарований в тому, що ви бачите.

Ось тільки що я дізнався про моєму тілі з минулого десятиліття. Я сподіваюся, що це допомогло вам. Також якщо ви розповісти мені трохи більше про вашу тренування і мети я можу змінити мою відповідь, щоб далі допомогти вам.

+95
Alberto Angelici 6 трав. 2011 р., 14:37:48

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+87
musicakc 6 лип. 2018 р., 21:40:02

Якщо ми повинні втратити від 5 до 7 кг в півтора місяці, які вправи більш ефективними?

+51
Michael Burr 4 лют. 2015 р., 22:43:47

Кожен день я п'ю багато кави і енергетичних напоїв (виног 355 мл банок). Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень (вечорами). Чи є ефект від моїх тренувань? Я перестав пити кофеїн (принаймні від кави і енергетичних напоїв) за 3 тижні і не відчули жодних змін. Не в денний час, ні до, під час або після моїх тренувань. Мої друзі часто кажуть мені, що моє серце вибухне від такої величезної кількості кофеїну (я читав про кофеїн ОД і відчував "кофеїн-індуковані розлади" симптоми).

Моє питання в тому, що дія кофеїну на серце/тіло, коли людина працює?

+41
user2565625 16 лист. 2013 р., 23:31:04

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+33
Betty Phil 25 бер. 2010 р., 22:39:58

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available