Зробити тонше стегна

Я хочу скинути вагу з стегон і ніг, але у мене немає часу на тренування.

Як я можу домогтися цього, використовуючи тільки харчування? чи це можливо? Я читав цю статтю, це дієти ефективні, або трохи більше?

Я не хочете використовувати хімічні речовини, ліки або креми.

+137
dudas 7 лист. 2016 р., 22:58:45
26 відповідей

Я працював з хокейною командою університету, хоча це не одне і спорту, принципи схожі.

Ось що типово тиждень буде виглядати.

  • Понеділок: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Вівторок: тренування з хокею
  • Середа: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Четвер: тренування в тренажерному залі (більше від спорту, ніж важка атлетика) і хокей
  • П'ятниця: практика та планування
  • Субота: без практики (або легке кардіо) вранці, ніж ігри в нічний час
  • Неділя: відпочинок

Подробиці тренування буде залежати від річного плану періодизація (силу, потужність, витривалість тощо), Але за схожим тиждень шаблон.

Також, щоб допомогти зменшити болючість та відчуття втоми в ногах, крижана ванна була їхнім кращим другом після інтенсивної тренуванні або в грі.

+961
Erwin 03 февр. '09 в 4:24

Незважаючи на те, що я згоден з Дейвом Liepmann (або ви не тренуєтеся правильно чи у вас є медичний стан, блокуючи вашу продуктивність), я дам вам конструктивну відповідь. Є одна річ ви можете зробити, щоб збільшити силу без підготовки. Це те, що елітні спортсмени використовують, і є одним з головних факторів, який відрізняє кращих спортсменів від посередніх.

Ментальні образи.

Психічні образи-це використання уяви для візуалізації певних рухів. Наукою доведено, що візуалізація руху підвищує активність в тих областях мозку, потенціювання допомогою кортикоспинальных тракту (аксони рухових нейронів) і активності ЕМГ. Всі ці ефекти призводять до підвищення міцності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 і т. д.).

Збільшення міцності відбувається за рахунок двох факторів. По-перше, спостерігається підвищена всередині - і міжм'язової координації. Тобто, візуалізуючи рух, ваш мозок звикає до послідовності скорочень між м'язами і всередині них. По-друге, в областях мозку, що контролюють рухи, що вам підвищену активність, а це призводить до довгострокових змін в активності (це як навчитися їздити на велосипеді, а потім, згадавши; хто-то присідав 300 фунтів в молодості буде сильніше самобуд, ніж у звичайної людини навіть у похилому віці).

+938
shang 15 лип. 2013 р., 14:27:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Змішаний хват сильніше і дозволяє нести більш важку вагу. Це взагалі "за замовчуванням" ручка для тяги і запобігає зчеплення з обмежуючим фактором з точки зору якоїсь вагу можна підняти. (Зауважимо, що це гарна ідея, щоб перейти на разнохват навіть для розвитку.)

Зверху ручка слабкіше в цілому, але може бути використаний для посилення складання зчеплення і за такий "тюнінг" роботи.

+932
Zawawi7 21 бер. 2016 р., 15:16:17

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+932
Nageshwararao 19 жовт. 2015 р., 05:32:07

Припустимо, у вас є травма в одній частині тіла (м'язів або зв'язок,...). Є наукові докази того, що силові тренування на інших (не постраждав) частини тіла прискорює процес загоєння пошкодженої частини?

Це може бути можливо, справа з-за зміни рівня гормонів через силових тренувань...

Будь ласка, додайте ваші посилання на вашу відповідь.

+906
Satish Reddy 11 квіт. 2017 р., 21:40:23

Деякі контексті:

Я знаходжу його неймовірно легко набрати вагу, м'язи і жир. Я нормальну вагу, але я веду до розумною дієтою та фізичними вправами регулярно (сквош і ваг)

Мій сусід не може набрати вагу, щоб врятувати своє життя. Він 20кг легше, ніж мені, може скласти його обличчя повно їжі весь день без тренування і схуднути. Очевидно, ми маємо дуже різних типів статури і метаболізму.

Я чув, як люди кажуть, що могти надіти вага є здоровим, а, навпаки, надмірна вага-це широко розглядається як мають негативний вплив на здоров'я і довголіття.

Займається науковою літератури сказати щось таке, про що [статура - легко чи важко гейнер] здоровіше, що призводить до більш довший життя або який тип тіла схильний до певних хвороб?

Я шукав відповіді, але так як в інтернеті повно рад, втрата ваги, більшість з того, що я зіткнувся, стосується дієти і брошури прискорювачі метаболізму. Будь літератури, я виявив, що відносяться до мого питання дуже щільна для мене, щоб зрозуміти з точки зору непрофесіонала.

+872
SkylorShively 22 лист. 2018 р., 14:49:51

У літературі є ряд суперечливих висновків щодо прийому їжі після тренування. Що таке ефективне час, щоб почати їсти після тренування і скільки годин зниження ефективності для відновлення?

+841
user87161 21 лип. 2019 р., 15:53:24

Я практикую Бікрам і використовую 3 мм килимок, який зараз же підлягають заміні.

Я думаю, має сенс прагнути до ще більш тонким килимком, тобто якщо це краще для вас, щоб практикувати на худий мат, тобто піти на 2 мм або навіть менше.

+841
Kyaw Tint 9 груд. 2010 р., 15:11:45

Я тільки що закінчив популярних масове будівництво програма Джим Stoppani під назвою "ярлик розмір". Я знайшов, що це дійсно добре розроблена. Є тонкі відмінності у вправах, які стають помітні з плином часу, і вони мали сенс.

Він взяв мене більше часу, ніж рекламовані 12 тижнів: я стартував 15 грудня і закінчили 27 квітня, що приблизно на 18 тижнів. Я потягнув спину в кінці січня (втратили близько 10 днів), брали додаткові вихідні під час подорожі і т. д. Він взяв мене більше, але я закінчив кожне тренування, кожен набір, і кожен респ. Харчування мудрий, я пішов раді Джима на добавки (замовили оптом від Amazon і змішав моє власне). Наскільки їжа, я не можу з'їсти стільки, скільки Джим рекомендує для цієї програми. Це страшна річ - поїсти, коли не голодний. Це працює краще для мене, щоб чекати між прийомами їжі, щоб почати відчувати себе трохи голодною, а потім їдять з апетитом.

Наскільки результати, я почав на 182 кг і закінчив близько 207. Я 6'3", так що це не межа. Я хотів би оптом за 220 фунтів, а може і 230.

Я провів деякий час обмірковує, що робити далі. Я не знайти будь-яку програму, яка, здавалося б, очевидно хороший, тому я почав ту ж програму з самого початку. Мені подобається, що це 4 тренування в тиждень, і що немає вправ, які не вимагають екзотичного устаткування. Я був в змозі робити кожну вправу (або знайти прийнятну заміну) в невеликому тренажерному залі з гантелями, Сміт-машина і машина кабелю. Єдина проблема з цією програмою полягає в тому, що деякі тренування взяв мене назавжди, щоб закінчити. На багато днів я витратив 2 години і 30 хвилин в тренажерному залі, і рідко я витрачаю менше, ніж за 1 годину і 30 хвилин за тренування. Я дійсно думаю, що 2h30m є надмірним. В ідеалі я хотів би зберегти її до 1 години, може 1h30m. Я думаю, що програму з суперсети можуть допомогти зберегти час тренування керованим.

Є ще одна програма, Джим, "ярлик клаптик", яким здається, що більшість людей почнеться після того, як "ярлик розмір". Але я хотів би зробити ще один раунд масової забудови першого.

Яка гарна програма мені робити далі? Будь-які інші поради для мене? Я відчуваю, що у мене був хороший старт, і ви хочете зберегти цей імпульс.

+835
Mobius 24 вер. 2014 р., 03:37:59

У мене було це в минулому (і до цих пір іноді), і я поклав його вниз на три можливі проблеми, фітнес, їжа і вода.

Фітнес

Якщо, як по твоєму власному визнанню, ти мучиш себе, особливо важко під час набору, то ви можете виявити, що ви працюєте важче, ніж здатність вашого організму, щоб постачати кисень до м'язів, в результаті чого ви хапаючи ротом повітря і відчуваючи запаморочення Якщо ви не можете отримати достатньо кисню у вашу систему (так, це дуже спрощена версія подій, але вона зводиться до того, що ви працюєте важче, ніж ваше тіло може впоратися = запаморочення).

Їжа

Коли ви тренуєтеся і змушувати себе, своє тіло тягне крові в м'язи, щоб живити їх, потягнувши її з місця, як ваш живіт, де це зазвичай використовується для перетравлення їжі. Якщо ваш шлунок / кишки / кишечник не може переварити їжу в ньому, хоче від нього позбутися, тому вона не сидіти і гнити, і робить це, намагається позбутися від їжі в найбільш підходящим способом (майже пряма протилежність тому, як він потрапив туди в першу чергу).

Сказавши це, є ще їжа в шлунку, який намагається перетравлюється, так що ваше тіло, ймовірно, намагаючись утримати кров там для перетравлення, в результаті менше будуть доступні для ваших м'язів, який є, чому ви отримуєте нудота / запаморочення.

(Знову ж, за спрощене пояснення матеріалу тіла, але ви повинні вловити загальну суть).

Води

Ви не п'єте достатньо / ваш солей / електроліти знаходяться в несправному стані. Я зізнаюся, я не читав у фізіології, але з особистого досвіду я знаю, що йду на тренування трохи зневоднений дійсно може тобі зашкодити. Переконайтеся, що ви достатньо п'яний заздалегідь і під час.

+774
Intuente 29 жовт. 2018 р., 10:32:50

Я теж виступаю використовуючи сантиметрову стрічку для щотижневих вимірювань. Однак, щомісячні картини прогресу корисні. Ключ повинен бути послідовним з зображеннями прогрес реально допомогти визначити, якщо ви покращуєте чи вашої фотозйомки поліпшується.

  • Є узгоджене місце, де ви берете фотографії прогресу. Вона повинна мати простий фон, без будь-яких візуальних подразників. Це допомагає, якщо фон контрастує з тоном вашої шкіри. Якщо ви не темношкірий, вибрати світлий фон, і навпаки.
  • Використання послідовного висвітлення. Висока контрастність освітлення, як ви отримаєте від ваших відео, коли ви хочете побачити визначення у ваші м'язи. Тим не менше, краще мати спалах ударив вас під кутом, якщо ви можете качати його. Голову, і світло заповнює ті місця, де повинна бути тінь.
  • Сфотографувати без згинання. Це базова ви, що кожен бачить кожен день.
  • Сфотографуйте або три, при згинанні. Це буде показувати тільки в більш легко.

Це гарна ідея, щоб планувати заздалегідь. Ви, можливо, захочете, щоб мати великі плани рук, ніг, АБС, та ще в додаток до повний вигляд тіла. Базовий рівень немає-флекс картинка повинна бути простою повний вигляд тіла. Це також гарна ідея, щоб попросити кого-небудь сфотографувати вас. Важко Flex і фоткати одночасно. Або так, або інвестувати в пульт дистанційного керування для вашої камери.

+754
Oscar Vasquez 7 лют. 2015 р., 10:02:55

Мені 18 років, 174 см зростом, вагою 60 кг чоловіки.

Я дуже худа, і не тренувався протягом століть. Останні кілька років я живу дуже нездоровий образ життя - занадто багато часу проводите перед книгами і ноутбуком. Тепер я хочу змінити це, перш ніж це занадто пізно. У мене є сильне бажання почати тренуватися, харчуватися здоровою їжею, зміцнити свою імунну систему, придбати деякі м'язи і зрештою, добре виглядати.

Так я не намагаюся нічого домогтися відразу, тому що я знаю, що це не можливо. Я просто хочу переконатися, що я роблю все правильно.

Як я вже сказав, я на це сподіваюся, що хто-то буде добрий, щоб пояснити в деталях, як я повинен почати тренуватися, які вправи (і як часто треба робити, як харчуватися здоровою і бути у формі.

Редагувати: Ок, давайте я спробую бути більш конкретним. Я не хочу рости в короткий проміжок часу величезні м'язи і виглядати як Халк. Це не моя мета взагалі. Я хочу зміцнити своє тіло природним шляхом і просто як ти сказав - виглядати м'язова (без перебільшення). Я теж хочу бути потрібним і спортивне у тому сенсі, що я можу бігти довго і швидко. Припустимо, що це мої головні цілі.

Якщо хто може зробити пропозицію на книги, або деякі веб-підручника або навчальної програми для моєї ситуації буду дуже вдячний.

Заздалегідь спасибі!

+753
artziff 24 лют. 2017 р., 06:50:20

Було цікаво, якщо хто може порадити, мій скелетної м'язи дуже слабкі, немає сили, яка покидає мене неврівноваженою і ООН міцно на ноги, і мої руки відчувати себе так само кілька дискет, є рекомендації по харчуванню хто-небудь може дати? Будь відновлення трясе, що може допомогти? Просто могли б зробити з невеликим керівництвом, мої м'язи занадто слабкі

Спасибі за ваш час

+727
Kurama Lab 29 бер. 2017 р., 20:44:17

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+688
yaquawa 6 трав. 2014 р., 21:26:09

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+525
Mattias Wadman 22 жовт. 2017 р., 03:07:00

З високим вмістом білка дієти тільки представляють серйозну небезпеку для здоров'я, якщо ви не достатньо жиру і/або вуглеводів з ними. Максимальна для білкової дієти становить 60% білка. Організм людини потребує лише 0,36 г білка на кожен фунт ваги тіла щодня, і моє розуміння полягає в тому, що дієти з високим вмістом білка, як правило, розглядається в медичному співтоваристві непотрібністю.

Вуглеводи та/або жири необхідні для підтримки рівня енергії і підтримки здорової активності мозку. Збільшення білка достатньо, що ви витісняти вашу енергію калорій викличе ряд серйозних побічних ефектів. Крім цього, ви запустите ризик зневоднення, і слід ретельно стежити за ваш рівень гідратації і пити чисту воду кожен раз, коли ви пити.

Як завжди, перш ніж починати таку дієту, ви повинні поговорити з вашим лікарем і переконайтеся, що ваші історії хвороби не будуть негативно впливати на ваші потуги на нього. Дієти з високим вмістом білка призначені для стрибнути вгору, не втрачаючи вагу. Обов'язково приймайте додаткові вітаміни, А ви не збираєтеся, щоб отримати все, що вам потрібно дієта з нежирного м'яса.

+500
SoLNce156 3 лист. 2014 р., 07:22:16

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+410
Parker Wang 24 лют. 2012 р., 04:01:50

Джессіка, Пам'ятайте, ідея не виключити продукти. Процес передбачає скорочення порожні калорійність товарів наприклад, безалкогольних напоїв і т. д. В якості прикладу; якщо ви споживаєте 2-12 унцій безалкогольних напоїв в день. Її скоротили до 1 на день або ще краще замінити ці м'які сценарії напій з свіжі фрукти. Будьте впевнені, щоб гідрат з H2O. Коли ви звикнути до вашого нового [ здоровий ] дієта. Ви побачите зміни у вашій зовнішності. Крім того, ви не пропустите погані речі вам зменшити або усунути [ в залежності від вашого плану ] з вашого раціону харчування. 3 речі, щоб пам'ятати, щоб збалансувати вправи, дієта і відпочинок. Удачі і отримуйте задоволення!

+255
Young In Kwak 6 черв. 2017 р., 11:51:31

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+247
senthor 1 черв. 2014 р., 23:20:56

Я пропоную вам скупатися в більш регулярний і чистий басейн.Купання в місцях, які не звертають увагу на чистоту води легко проникають бактерії у воді, незважаючи на прийняття захисних заходів також може зробити бактерії вступають в контакт з вами.Регулярні басейни зазвичай оснащуються фільтри виробництва звичайних виробників, які можуть ефективно видалити шкідливий хлор, важкі метали, бактерії, віруси і так далі. Такі чисті і гігієнічні якості води є дуже безпечним для людей.У даній статті описані переваги зміни фільтруючих елементів. Ви можете побачити, що вода в звичайному басейні значно безпечнішим і здоровішим, ніж в озері. Це краще для вас, щоб купатися в звичайному басейні. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+166
jqning 27 січ. 2015 р., 17:51:30

Дуже часто я чую терміни "середній назад", а також "нижньої частини спини" крім традиційних "Лат" і "пастки", які визначаються їх реальними іменами, а не щось на кшталт "Сторони тренування спини" наприклад.

enter image description here

Якщо я хочу тренувати "ромбами" і "Терес майор", яке було б синонімом якої є ромбами "середній назад" і Терес майор "нижньої частини спини" чи це навпаки? Також "Еректорів spinae"...це синонім або частину одного з попередніх м'язів? І де б вона підходить..середньою або низькою спинкою?

Спасибі.

+161
Shoorka 30 квіт. 2018 р., 08:05:33

Так Різник АБ працює навіть для тих, хто в формі. Якщо ви дивитеся відео, ви побачите деякі люди мають розірвав АБС, і ви можете бачити, що вони отримують хорошу тренування. Люди, які читають це, повинні пам'ятати декілька речей. АБ х є частиною всієї програми тренування. Інші вправи, такі як йога х, грудей Н спини, ніг Н спині, плечах, руках х стрейч, і пліометріка натисніть АБС так чи інакше протягом тижня. У день Ab Ripper це зробив, ви повинні також виконуватися ноги Н спині або грудях Н спини. Якщо АБС легко для вас зробити ноги Н назад перший потім АБС. На грудях Н спини. При тому, що людина робить АБ ріппер отримаєте від нього те, що вони вклали в нього. Я знаю, я робив модифіковану p9ox після закінчення програми 2 роки тому.

+156
Loyford Munene 28 лют. 2012 р., 11:16:14

Як мені відповіли Тут , я особисто не рекомендую протягувати, якщо тренування вимагає. Witvrouw і співавтори виявили, що:

Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. ... При спортивній діяльності не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким.

Велоспорт не залежить від циклів розтягування-укорочення для вироблення енергії і вимагає постійної подачі електроенергії. Маючи більш зговірливою м'язово-сухожильних комплексом буде означати тільки одне, ваші м'язи повинні скоротити більше, щоб взяти все 'слабину' в м'язі перед подачею однакову кількість електроенергії. Загалом, ваше тіло адаптується до тренувань, так що, якщо ви отримуєте "короткі" м'язи тому що ви використовуєте їх таким чином. Якщо ви хочете змінити довжину, замість того, щоб змінити налаштування вашого велосипеда і ви почнете використовувати їх по-різному, а також.

Так що ваше право, це, швидше за все, краще робити добре прогрівається, ніж розтягнути.

Посилання:

+135
Aoid 10 січ. 2018 р., 04:03:59

Він знаходиться на самому справі краще взяти його повільно. Відновлення-це найважливіша частина набирає силу. З самого тренування, що люди йдуть, зменшується кількість комплектів, зменшення кількості повторень в сеті, зменшення кількості вправ (якщо тільки ви не робите 3-4) і збільшення кількості днів відпочинку між тренуваннями дозволить поліпшити результати.

Тепер це не означає, що ви насправді повинні прийняти його легко. У великій тренування дійсно не найкращий, але інтенсивні хто ще може бути дуже добре. Ви збільшуєте інтенсивність збільшення ваги. Це взято до крайнощів роблю тільки один набір вправ на вагу, який ви можете зробити не більше 10 повторень з (6 повторень якщо у вас є здатність робити невеликі прирощення збільшення ваги, до 10 іноді необхідно якщо маленький стрибок ви можете зробити це нижче 10 фунтів). Залежно від вправи і у вас є коректувальник, вам чит на останнє реп, щоб отримати його, коли ви не можете зробити це правильно більше (ви тренувалися до концентричного відмови), витримує вагу до тих пір, як ви можете (ви тренувалися до ізометричного відмови), а потім опустіть її так само повільно, як ви можете (ви тренувалися, щоб ексцентричного відмови). З інших вправ, а не обман вставати ви будете просто тримати вагу на ваш камінь спотикання як можна довше, а потім повільно опустіть назад вниз. Це не дійсно необхідно, щоб піти на ізометричних і концентричних провал, але це дасть вам деяке прискорення темпів зростання без необхідності збільшувати що-небудь ще повернутися.

+108
Harminey G 4 груд. 2010 р., 17:00:37

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+98
rft183 10 жовт. 2014 р., 13:25:57

Ноги=будь-якої частини дійсно ніг. Кардіо допомагає, тому що він відсікає жир і підтягує все, так що я б припустити, що так само. Характерні для швидкі легкі вправи для ніг, які не згадані вище, я буду робити будь-яку з цих речей:

Повітряні присідання, випади вперед і в сторони, нагромадження, стілець, стіни, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Робити їх правильно і утворюють перший, другий Репс. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

Хтось задав подібне питання, ось що мені відповіли: швидка тренування ніг без обладнання

+16
Testo GX 23 лют. 2011 р., 03:21:51

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil