Невеликі тренування варто час?

У мене є набір регульований гантелі в підвалі, що я не використав деякий час і кожен раз, коли я починаю вправа полку, він ніколи не триває. Я хотів би почати використовувати їх знову, мінімально. Але, якщо я просто використовую їх мінімально, це навіть варто мого часу?

Наприклад, якщо я буду використовувати гантелі, щоб робити різні верхніх і нижніх тіла вправи три рази на тиждень, 20 хвилин за сеанс, це те, що збирається зробити що-небудь на всіх?

Я не хочете зробити більше, просто загальний фізичний стан. Я сиджу за столом весь день і просто хочете отримати деяку користь з м'язів, які, як правило, не використовується протягом дня.

+764
Rambastard Lacroex 2 жовт. 2014 р., 22:08:23
32 відповідей

Я намагаюся спалити холестерину ЛПНЩ, намагаючись залишитися в зоні спалювання жиру(я використовую Ваху пульсометру для відстеження мого зон)

У мене гіпертонія і я люблю велоспорт, я зазвичай беру сироватковий протеїн після моєї поїздки (наприклад, сироватка з моєї історії в спортзал і почуття наповнення після тренування дієта)

Мені цікаво, якщо брати сироватковий Post велоспорт може взяти мене назад до того, з точки зору рівняння спалювання калорій. Я повинен хвилюватися про його або її добре приймати сироватковий протеїн з молоком?

+983
Captain Kenpachi 03 февр. '09 в 4:24

Зараз, я 5'8", 17, і важить 210 фунтів. На початку літа, або, може бути, трохи раніше, я став звертати більше уваги на те, що я з'їв і скільки я працював. Хоча, це зараз місяць, і я до сих пір не відчуваю, що я роблю. Я зробив це в надії, щоб схуднути (вибачте, якщо це стереотип питання), а також, тому що я взагалі не відчуваю себе добре. Я пішов, щоб одержати фізичне минулого тижня, і мій лікар вказав, що мені потрібно, щоб втратити вагу, який змусив мене питання, чи достатньо я роблю.

Я завжди відчуваю слабкість і втому. Я вважаю, що деякі з це пов'язано з депресією, нудьгою, але, я вважаю, гарне кількість, це може бути з тим, що я їм. Щодня на сніданок я їм миску вівсяні пластівці і знежирене молоко; або я роблю три - яйце - омлет і покладіть дві скибочки шинки і два шматочки сиру в яйця. Я також додати трохи молока в яйце, перш ніж його готують, міняти текстури. Після того, що я їм, у мене є протеїновий коктейль, він містить 30г білка. Я працюю в припущенні, мені потрібно 70 в день.

У мене є погана звичка є все, що закуску можна знайти вранці, поки я готую сніданок.

На обід я зазвичай їм бутерброд. Сендвіч складається з двох скибочок цільнозернового хліба, дві скибочки шинки, два шматочки сиру, майонезу, і я поклала маленьку пачку чіпсів в сендвіч, а також. Якщо я не їм, я зазвичай йогурт. Якщо у мене немає, я зазвичай не їм. Багато разів, навіть після обіду, я все ще дуже голодний, і відчуваю себе не дуже добре. Моя голова і мій шлунок боляче. Я не знаю, чому.

На вечерю, я їм все, що мама для мене готує. Вона готує або sphahetti, курка, стейк, свинячі відбивні, гамбургери, тако, або макарони з сиром (який складається з Велвета сир. Я розумію, що ці речі взагалі не добре для мене. Однак, моя мама не в кулінарії, і це мої варіанти, коли вона готує. Якщо її немає вдома, я готую. Я їм все, що можу знайти. Іноді, я їм бутерброд, іноді я готую один з вищезазначених продуктів, іноді я замовляю їжу, хоч і не часто, а іноді я не їм. Це залежить від обставин. Після вечері, я ще один протеїновий коктейль.

Часом, я закуска на речі, хоча, в основному, я думаю, це тому що мені нудно. Я намагаюся харчуватися будь-якими фруктами, які ми маємо, виноград, манго, і ківі. Є також кешью і бари гранолы. З іншого боку, є сколи (на моїй кухні, чіпи в даний час воланів Чеддер і сметана) і M & Ms". якщо я сиджу в моєму будинку за довгий час, я зазвичай ходжу поїсти, а потім повернутися до все, що я роблю. ми звикли їсти печиво, а також (Коли ми йдемо в магазин, я вам одну річ, яку я розглядаю як пустеля).

Єдине, що я п'ю-вода. Там зазвичай немає інших напоїв у мене вдома. У нас є два 50 склянках, що я наповнюю крижаною водою, і я п'ю їх, коли я хочу пити протягом дня. Я не стежу скільки води я беру.

Що стосується вправ, я намагаюся гуляти на вулиці кожен день. Якщо це добре, я намагаюся ходити два рази навколо моєму районі чи мені піти в парк, посидіти трохи і піти назад. Я також ходити до церкви, туди і назад, це приблизно півгодини, щотижня. Іноді, коли у мене немає обіду, я буду ходити в магазин. Це займе годину або більше. Я їжджу на велосипеді, але це не схоже на вправу для мене, так як я не постійно педаль. Я їжджу по трасі в моєму місцевому коледжі, 5 рази, кожні кілька тижнів. Я вважаю, що це одна миля, але я не впевнений. Ходьба і їзда на велосипеді є моїм засобом пересування.

Крім того, я кожні два або 3 дні. Я бігаю по 10 хвилин, в моєму домі, і потім я біжу швидко за 15, я беру невелика перерва, а потім бігати ще 15. Я використав, щоб бігати по 30 хвилин в загальній складності, в одному блоці, але один раз, я впав на землю на півдорозі (хоча, я не проти зробити це знову, якщо знадобиться). Я граю музику, коли я біжу, і перевірити моє серцебиття після кожної пісні. Якщо це 200 ударів в хвилину або вище, тоді я скажу, що я зробив достатньо роботи. Якщо вона нижче, я сказати не. Я бігаю кожні 2 чи 3 дні. Я не роблю ніяких вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів.

Я сподіваюся, що мені доводилося досить моєї дієти і фізичних вправ звички, щоб вони могли йти по корекції. Що я повинен робити по іншому? Що я повинен з'їсти, замість; і як я можу покращити мої здійснювати звички? Що ще я можу зробити? Де я можу дізнатися? Спасибі.

+899
user276453 20 лист. 2014 р., 10:36:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ці хлопці у складі шведської збірної в Сериндзи Кемпо. Вони змагаються в Эмбу (форма) в цьому відео вони виграли європейський конкурс. Вони зараз практикує на чемпіонат світу в наступному році. Вони тільки роблять вправи на швидкість. Вони хочуть бути швидше, так як японці менше і швидше, ніж вони.

Вони роблять двигуни на близько 60% від Макс і вони роблять коліно вікно стрибати. Вони роблять кілька повторень з 60% від 1ПМ і відпочити протягом хвилини між сетами. Вони намагаються бути розслаблені і сконцентровані перед кожним Доп. Вони роблять кожен реп так швидко, як вони можуть. Вони мають почуття після тренування вага, який вони повинні були зробити більше. Що вони енергійні, сповнені енергії після цього. Вони зосереджені тільки на вибухових м'язових вправ. Тільки зазвичай МІБ волокон. Я тренуюся з ними, і вони, здається, знають, що вони роблять.

ІМХО думку у відео, яке показало формі ви тренуєтеся для людини, який показав форма дуже гнучка і сильна. Але він міг би бути швидше. Особливо його руки були повільними, коли він зробив його швидких ударів. Але я не знаю, що судді віддають перевагу такого роду конкурсі.

Оскільки ви вже практикуючий гнучкість і кардіо я вважаю, що ви повинні зосередитися на швидкості і розвиваються вибухові м'язи. Оскільки це пов'язано з нервовою системою ви повинні прийняти особливу турботу і не просто роби, як багато повторень ви можете.

+825
Kevin McGurn 12 бер. 2016 р., 15:57:15

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо. І я вже 4 години бойові мистецтва щотижня. Чи можна отримати одну цифру % жиру без кардіо?

+805
iranur 9 лист. 2019 р., 17:38:52

Я 27 йоу, я надмірна вага(175см для 98кг) і зараз практикують практично не види спорту (їзда на велосипеді щодня по 40 хвилин і іноді поплавати в басейні).

Коли я був молодший, я займався плаванням і капоейри, насолоджуючись як висококваліфікований, але відмовився від спорту з-за браку часу і лінь.

Я зараз в одну мить з мого життя, коли у мене є вільний розумової енергії і часу (і я теж недавно придбав зовсім небагато з-за звички unehealty їжі і відсутність тренування), щоб присвятити стає потрібним.

Однією з головною проблемою є те, що поки я не годжуся мені важко змусити себе робити вправи. Я можу, наприклад , піти в басейн, але без чіткого комплекс вправ для виконання я хотів вилізти з басейну, відчуваючи, що я належним чином не виконані.

Прошу Вас надати план здійснення, маючи на увазі наступне:

  • Вільне тіло : будь-які вправи повинні виконуватися без використання яких-небудь інструментів, я не проти віджимань або схожі, але мені не подобається підняття тягарів або необхідності йти в конкретні місця, щоб виконувати рутинну.
  • Масштабованість : в ідеалі, план складається з послідовності вправ для виконання в будь-який інший день. Починаючи з малої кількості повторень, який може бути приблизно помножена до після певного періоду часу (наприклад, 10 віджимань перші два тижні, ніж 1,5 х щотижня до сьомого тижня). Бонус, якщо він може бути розділений на більш дрібні сесій (наприклад, два 30 хв. занять), щоб відповідати інші терміни вирішення питань з приводу, здорово!
  • Докладно : я хочу прийняти кілька рішень, як це можливо тому, що я повинен робити під час тренування, тому, будь ласка, конкретний список (10 20 того, зробити перерву, 10, що іншого). Включають в себе необхідні вправи на розтяжку і ресурсів з описами вправ.
  • Простору вимоги : в ідеалі (більшість) вправи здійснимі вдома, або в парку, або на досить великій площі в офісі.
  • Цілі : головна мета-схуднути і отримати здорові та енергійні, і продовжувати тренуватися, як звичка. На тренуванні повинен бути момент тяжко працювати, що проблеми мої поточні здатності в будь-який час і покращує фізичну форму.
  • Симпатії і антипатії бонус, нічого, що могло б зробити мене більш гнучкий вітається. Я завжди любив такі речі, як стійки на руках і йога-як речі, де ви повільно виконувати різні складні позиції. Не дивлячись на все.

Це те, чого я прошу повну відповідь, але, будь ласка, не соромтеся дзвонити з пропозицією або ресурсів, або навіть тільки частина заходів, в яких я міг вписатися. Я, ймовірно, в кінцевому підсумку шити шматки разом для остаточної лист тренування, так що всі пропозиції вітаються.

Дякую :)

Редагувати це питання з корисною інформацією, але моє прохання тут йде про будівництво комплексу вправ з деяким специфічним вимогам.

+801
PhDitis 16 січ. 2015 р., 06:15:33

Нижче приводиться текст взято з архівної статті про musculardevelopment.com (автор - професійний бодібілдер і харчування, кандидат медичних наук).

Немає ні грама правди в цьому. Креатин та глютамін повністю різні рецептори. Креатин транспорт в скелетної м'яза регулюється креатин Транспортер, в той час як глутамін транспорт в скелетної м'яза регулюються системи, відомої як "Система Нм." Єдине, що ці транспортери мають загалом, що вони обидва натрій-залежного транспортери, означає, що вони використовують відмінності в концентрації натрію через клітинну мембрану для їзди Креатин в клітини. Мабуть десь вздовж лінії, хтось вважає, що оскільки глутамін і Креатиновые транспортники як загальні, так що характерно, вони повинні бути однаковими транспортер і міф поширився з є. Нехай плутанина закінчується тут: вони не збігаються транспортер, і беручи купити протеїн, креатин з креатином не зниження поглинання креатину в м'язи.

+782
RobertD 29 лип. 2012 р., 10:41:10

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ?

Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ?

Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ?

+707
MCfoo 19 черв. 2010 р., 19:41:40

Я не бачив подвійний-половина ваги гантелі прес, але це здається цілком розумним подвиг. Так багато людей можуть натиснути більше ваги над головою зі штангою, я думаю, робити це з гантелями в межах розумного. Просто, як натиснути ваги у вигляді штанги, на це потрібно багато роботи.

+704
Jack Ballack 27 квіт. 2015 р., 02:55:26

Друзі говорили мені, що я повинен споживати сироватковий протеїновий коктейль до і після тренування. Вони сказали, що це буде ефективним для нарощування м'язів. Однак, я читав на сайті, що мені слід уникати прийому сироваткового протеїну до тренування.

Цитата з статті на сайті:

Ви можете мати цю владу п'ю вранці, в якості перекусу між ними їжі, їжі, перед сном або після тренування, але не до або під час тренування.

Беручи сироватковий протеїн перед тренуванням погано? У чому причина уникати приймати сироватковий протеїн перед тренуванням?

+696
zain ul abadeen 12 січ. 2014 р., 12:12:30

Якщо ви витратите декілька хвилин, виконуючи одне із загальних фітнес-оцінки, отримати приблизне інакше VO2max гучності, потім частоту серцевих скорочень і активність тривалість повинна надати достатньо даних, щоб обчислити досить точне значення див. У: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?

+691
Mohammad Yusefpur 20 січ. 2014 р., 22:58:16

Різних видів спорту і вправ виробляють різної статури. Бігуни стають худі, якщо вони біжать на довгі дистанції або громіздкі, якщо вони роблять спринт роботу, відслідковувати велосипедистів, мають великі ноги, веслярі будувати великі скрині.

Цікаво, що за конституцією міг би випускатися на регулярній основі, насамперед, на віджимання, протягом тривалого періоду часу.

Я розумію, що різні люди мають різні природні форми тіла і реагують на вправи за різними ставками.

+677
FJBN 17 серп. 2019 р., 11:41:03

Я вважаю, що добавки повинні бути точно, що це слово означає: доповнення, зокрема, тому, що вам потрібно певну кількість, а не отримувати його.

Силова підготовка спортсменів, як правило, доповненням білка в їх раціоні, тому що їм потрібно більше, і це просто важко отримати правильне кількість білка в звичайній дієті. Те ж саме буде справедливо для тих, хто, використовуючи рецензованих доказів, вказує у своєму раціоні, що вони не отримують достатньо і гарантує, що вони роблять для нього.

Ідея про те, що ви (і я, і всі) насправді потрібно 9000x кількість B12, що ви зазвичай отримуєте виглядає дуже неправдоподібно. Пройдіть і подивіться на продукти з високим вмістом поживних речовин, я впевнений, ви побачите, що ви, ймовірно, покриті. А якщо ні, ви можете зробити зміни для вас дієту через "справжню" їжу перед введенням таблетки та порошки.

Слід, однак, відзначити, що там, звичайно, золоту середину в вітамінів. Наївно сказати, що кожна людина має 9000x рекомендована добова В12 виділення, а також питання риторичне і неофіційні пускати в хід "ти тільки пописати, і то якщо це не погано для тебе" ковдра відповіді.

Зберігаючи на підніжку В12, для тих, хто страждає від афтозного стоматиту (афтозного стоматиту), там був в 2009 дослідження, яке показало майже повне боротьби, коли учасники дослідження були оброблені за 1000 мкг вітаміну В12 щодня:

Тривалість спалахів, кількість виразок і рівень болю були значно скорочені в 5 і 6 місяців лікування з вітаміном Б(12), незалежно від початкової вітаміну B(12) рівні в крові. Під час останній місяць лікування значного числа учасників група інтервенції досягли "немає статусу афтозні виразки".

Тому в тому випадку, якщо ви отримуєте виразки, визначеного режиму вітамінні добавки можуть не тільки добре працювати, але й могли б ви споживають інших видів ліків (біль, топічні анальгетики і т. д.). Так що поставивши 1000 мкг В12 в такому контексті, що створює набагато більше нюансів і особливих дискусій, ніж "чи повинен я приймати полівітаміни чи ні?"

Резюме

Не беріть дробовик підхід до доповненнями. Дослідження загасити незалежних експертних органів, і зробити справи рішення по справі. Я думаю, ви швидко виявите, що ПРО-та анти-додаток-додаток натовпу однаково в темряві на особливості вашого організму і те, що вам потрібно.

+668
Michael LaCroix 13 лют. 2013 р., 06:35:52

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+660
ashutosh raina 14 трав. 2013 р., 04:31:50

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+628
Angel Brighteyes 18 трав. 2014 р., 02:28:40

Вік і генетика є основними чинниками у виробленні тестостерону. Це піки в 30-ті роки і неухильно падає після цього. Є деякі речі, які ви можете активно зробити, щоб підвищити рівень тестостерону, але наслідки будуть незначні порівняно з того, що ваш вік і генетика вам вже наводив.

Кремер та ін, 1991; Кремер і співавт 1990:

Великий обсяг, кілька набірпрограм більш ефективний при збільшенні виробництво організмом тестостерону і гормон росту.

Робота великих м'язів, таких як ті, ноги злегка підвищує гормону росту і тестостерону.

Їжте менше сої. Соя підвищує естроген, жіночий гормон, який знижує рівень тестостерону. Є вчені з обох сторін цього. Деякі кажуть, що соєві ізофлавони мають 1/10,000 потенція справжні естрогени, так що немає ніякої реальної небезпеки в їжу сою.

Отримати більше цинку:

Цинк дуже важливий для виробництво природного тестостерону тому що цинк попереджує тестостерону можуть бути перетворені в естроген (жіночий гормон), зробивши фермент ароматаза не вийде (дивіться на #3 нижче плюс...

Сам цинк перетворює естроген в вітаміни і цинк допомагає виробляти здорової сперми і більше сперматозоїдів так вважає насправді... низький рівень цинку може стати причиною низького тестостерону рівнях.

Продуктів цинку містять устриці (а природний афродизіак), яловичина, печінка, краб, морепродукти, птиця, горіхи і насіння, лосось, коричневий рис, сир, кедрові горіхи, квасоля, індичка, молоко, кефір і сир або ж ви можете додаток з не менше 50 до 100 мг цинку щодня

Треба більше спати.

В Університеті Чикаго дослідження показало, що чоловіки, які отримали мало сну у більш низькі рівні тестостерону, ніж чоловіки, які отримав 6 до 8 годин сну і... За даними Університету Північної Дослідження Кароліна... твій тестостерон рівнів може впасти на цілих 40 Відсотків, коли ви не отримаєте достатньо спати і взагалі...

Менше стресу

Коли ви отримуєте стрес - ваше тіло релізи "стресовий" гормон, який називається кортизол, який відключає тестостерону виробництво

+617
Kashish123 23 черв. 2011 р., 13:53:47

Це дійсно важко спростувати використання стероїдів. Будь мускулисте статура, що можна досягти без стероїдів також можуть бути досягнуті більш швидко з використанням стероїдів. Тільки дуже, дуже м'язиста плюси бодібілдингу, природно, неможливо статури (Рон Колман, рівня Арнольд Schwartzenegger).

Хлопець, якого ви пов'язані можуть бути природними. Я сумніваюся, що він є, але він може бути. Якщо ви хочете, щоб переслідувати конкретну людину, ви повинні відстежувати темпи їх збільшення з плином часу. Це найбільша підказка.

+576
Sonia Thomas 14 квіт. 2012 р., 10:17:44

По вісім годин на день я маю можливість сидіти або стояти за моїм столом, поки я працюю. Хотілося б думати, що я можу працювати в багатозадачному режимі протягом цього часу і отримати повноцінний стретчинг або вправи в той же час орієнтуючись на комп'ютер...і стека обмін...які є хороші вправи, які можуть бути включені за допомогою цієї установки?

+546
Lemking 27 жовт. 2019 р., 22:48:38

Немає ніяких причин, чому не можна відразу з'їсти перед сном поки ви залишаєтеся в межах вашої потреби в харчуванні на весь день. Не було жодного дослідження я в курсі, що показали ніякої кореляції з часом харчування та складу тіла. Існує чітка кореляція зі складом тіла і змісту їжі. Найбільше занепокоєння з якістю сну і змісту їжі.

Є кілька причин, щоб з'їсти після тренування:

  • Для поповнення запасів глікогену (енергії у ваших м'язах)
  • Щоб допомогти у відновленні, якщо ваше тіло має необхідну сировину, він може зробити це краще

Припускаючи, що ви отримуєте вашу денну норму білка протягом дня, найбільша потреба вашого організму після тренування-це вуглеводи. Після тренування-це самий безпечний і найбільш корисний час, щоб поїсти вуглеводів. Більшість енергії йде в м'язи, відновлення СНІД.

Проблема в тому, що потрібно знайти джерело вуглеводів, що не вплине на ваш сон. Зараз не час, щоб отримати, що супер гострі смажені чимичанга. Ви напевно хочете, щоб уникати всього, що може дати вам печія. Крім того, ви не хочете щось, що перетвориться в рідину і прокидатися в 3:00 ранку з позивами до сечовипускання. Що виключає заморожені ласощі, як морозиво, і більшість качає (білка або інше). Вам краще знати ваш організм, тому спробувати різні речі, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

Це може бути корисно, щоб зберегти переважна більшість добову порцію вуглеводів, щоб після навчання. Це гарантує, що ви не переїдати протягом дня, а також розглядаються питання відновлення добре.

+438
NatalyaP 29 лип. 2019 р., 23:05:51

Пресуппозиция

Передумови в цьому питанні помиляєтеся. А) можна отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо умови є правильними. Б) це неправда, що людина не повинен змінювати свою програму тренувань під час різання--ми все одно повинні зробити деякі важку роботу, але програма повинна змінюватися.

Точки підйому тягарів в розріз, щоб зберегти (або втратити якомога менше) м'язової або рівнем міцності.

Це дійсно можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир, іноді. Багато новачки роблять це, і деякі люди знаходять це можливо в інших сценаріїв навчання. Це важко, це не завжди можна примусити працювати, але трапляється.

5х5 при різанні

Якщо ви намагаєтеся запустити програму гіпертрофія/сила як SS або SL при цьому не досить є, вас будуть бити стіни швидше, ніж якщо б ви їли достатньо, щоб рости. Це може бути добре для вас або не може.

+380
Flavio Campos 2 черв. 2011 р., 10:36:09

Ваша мета силові тренування для біг-це для сили, а не для "наповнювачі".

Є ціла купа вправ, які можна знайти просто загуглив "тренування ваги для бігу".

З гантелями ви будете дивитися на речі, випади, кроки і присідання для цільової ноги.

Знову ж таки, просто Google "гантелі присідання" і т. д. подивися на YouTube, щоб побачити відео.

Я також пропоную робити хрумтить і присідань для бігу на довгі дистанції. Ви побачите, що сильні м'язи черевного преса, покращує баланс і якщо ваші ноги досить сильні, Ви помітите спалювати у вашій АБС, як тільки ви починаєте біг на довгі дистанції.

+293
mamun 23 серп. 2010 р., 14:25:44

Я хочу працювати над тим, як швидко мої ноги. Я знаю, що купка вправ, але я шукаю щось нове, чого я не пробував раніше. Я шукаю як в тренажерному залі тренажери, щоб включити в мій існуючий режим, і хотіли б також деякі вправи, які можна робити з м'ячем у ногах.

В принципі, я не грав дуже конкурентними, так що мої ноги стали "повільніше" (як з жалем визнаю). Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Редагувати: Я не знаю жодного тренажерного залу/ліфтинг вправи. Я знаю багато різних варіацій пропустити штрихи.

+263
User152541524 12 лист. 2011 р., 23:01:11

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+240
QuasarShogun 5 лют. 2014 р., 07:05:55

Я б запропонував наступне:

  • Коли зволожуючий, робити це в невеликих кількостях протягом тривалого періоду часу, а не випивати весь стакан/склянка/пляшку відразу
  • Їжте їжу через 3-4 години або більше перед запуском
  • Експеримент з тим, що ви їсте
  • Спробуйте з'їсти щось на зразок хліба перед запуском (не багато, див. пункт 2)
+223
kellienson 3 лист. 2010 р., 13:41:54

Кращий спосіб мати тіло використовувати накопичений жир для вправи.

Однак, є порада, яку я часто бачу, що кінчик голодному кардіо.

Це полягає у виконанні тій чи іншій формі кардіо рано вранці, після пробудження. Причиною цього є, коли ви спите ваше тіло буде зберігати своє карбюратора відкладень і, коли ви починаєте вашу тренування перед вживанням все тіло буде, як правило, спалюють в основному жиру і потенційно можуть споживати м'язи, а також енергії.

Саме тому (добавки ВСАА) часто рекомендується, коли ви постили кардіо, так як він пригнічує ваш організм від руйнування м'язів під час тренування.

Ще одна "підказка" - бодібілдинг. Як ваші м'язи ростуть, вони почнуть споживати більше енергії для підтримання їх. Що це означає, більше м'язів = більше калорій спалюється протягом дня. Це довгостроковий рада ти :).

+221
kyrah scott 15 лист. 2010 р., 15:21:45

Традиційно кажучи, техніка як правило, використовується для підготовки особи за спину Handspring включає в себе або корректировщик з їх боку злегка на спину, готовий підштовхнути вгору, якщо вам це потрібно, або гігантський поролоновий валик, так що ви можете буквально згорнути через рухи спочатку. Крім цього, трохи іншої ради, який я бачив, робить Фляк трохи вбік, що капоейра, як правило, викликає макако. Тому що ви не йдете прямо, це набагато менш страшно. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити один із положення стоячи, ви починаєте намагатися зробити його більш і більш прямо над вашою головою, поки ви в змозі посадити його іншу руку, і в цей момент Ви робите сальто назад.

+205
Raymond Jones 1 серп. 2010 р., 17:04:09

Іноді, особливо після того, як я станова тяга, перспектива потягнути за тарілки на бар і перенесення (прокатки) їх назад на своє місце, здається неприємною справою. Я працюю у своєму гаражі, так що залишивши вага на турніку не незручностей нікому, крім себе. Я не залишу його ламав, я відчуваю, навантажену штангу, лежачи на землі, не повинні бути під напругою, і повинно бути нормально. Є інші турботи я не в змозі розглянути?

+189
mekidozut 29 квіт. 2018 р., 00:19:37

Це здорово, що ви починаєте з вашої АБС, більшість людей не розуміють, але робота АБС також працює ваш основний, які ви повинні зробити, якщо ви хочете прогресувати на важких терезах.

Однак, виконуючи вправу для ізоляції біцепса є досить безглуздим, якщо все, що ви збираєтеся на це марнославство. Я дуже рекомендую починати з комплексу вправ з дуже легкими вагами: жим-жим, тяга штанги в нахилі та присідання поспіль для початку. Об'єднайте це з гантелями Вправи для плечей і деякі прості вправи для ніг, щоб дати організму відмінну базу для нарощування і поштовх вашому метаболізму.

Удачі!

Порада: не витрачайте час, роблячи зброєю. Комплекси вправ, як підтягування, станова тяга дасть вам набагато більше підвищеною міцністю, ніж ви могли б зробити окремо.

+145
Serj4508 24 вер. 2018 р., 17:04:41

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+139
NissimL 27 лют. 2019 р., 12:04:01

Ваш план не маєте будь-якій роботі, важливо не працює або ви отримаєте м'язовий дисбаланс і ви травмуєтеся, це також дуже важливо для гарної постави. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую почати з процедури, яка була створена людьми, які знають, а не свої речі зібрати себе. Якщо ви хочете тренуватися вдома, я б порекомендував на реддите bodyweightfitness рекомендований режим. Це в основному ваги, ваш гантелями можна використовувати для присідань. Багато людей використовують його, вона відточувалася протягом часу, а спільнота, є чисте місце, щоб задати будь-яке питання Ви маєте, це має хорошу розминку, і вона навчить вас прохолодно лайно, як стійка на руках, планш, Я-сидить і т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстровані там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Як тільки ви маєте певний досвід, ви можете зробити зміни ви хочете, або переключитися на щось інше

+124
Veronica Robbin 5 черв. 2014 р., 23:30:31

Чад дав багато хороших порад - кращий спосіб побудувати більше лазіння на витривалість лізти, навіть якщо вам потрібно зробити кіл з більш легким маршрутами.

Але ви могли б хотіти копітко сходження з базового навчання для підтягування і прес. Техніка необхідна, але "правильну техніку" іноді залежить від певного порогового рівня міцності. Якщо ви не можете зробити 5 або 6 повторень, або 5, або 6 висячі коліно піднімає на бар підтяжки, ви, можливо, не зможе виконати хорошу техніку на крутих маршрутах (як вас знайти в боулдеринговый зал тренажерний зал).

Я тільки кажу це, тому що ви говорите, що вам ніколи не робив нічого активного у своєму житті... я не кажу, перш ніж я почав сходження. Я пам'ятаю, як намагалася працювати нависають маршрути, і друзі кажуть мені, щоб tighetn моє серце. І я не міг, тому що мій прес не досить сильний.

Якщо це здається, що це відноситься до вас, я б рекомендував вам почати supplimenting своє сходження з підготовки посиленого харчування, і тренування АБ. Ви можете знайти багато питань з приводу підтягування на цьому сайті. Для АБС, я рекомендую робити деякі сполучення висячі коліно піднімає, планки, присідання і т. д. Якщо ви хотіли зійти з розуму і зробити щось на зразок P90x АБС, що б не бути поганою річчю.

+99
wingechr 1 бер. 2017 р., 04:23:55

Якщо ви про додаткову енергію, яку ви вживаєте в об'ємну фазу порівняно з відсіченням фази, потім все це йде в бік стає все більше, тому що під час тренування не споживають багато енергії, ти робиш це незалежно від того, ви знаходитесь у великому частини або вирізати фази.

Е. Р. Припустимо, ви споживаєте 4300kcal/день протягом об'ємну фазу і 3300kcal/день під час різання. Ось де ці калорії можуть йти.

Навальний: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалюється під час тренувань, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, що дає вам надлишок 500kcal, що йде назустріч стає все більше.

Вирізати: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалили під час тренування, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, створюючи дефіцит 500kcal, що змушує вас спалювати жир.

+67
Dx Joya 8 січ. 2016 р., 00:03:43

Немає. Ти взагалі-то повинен дихати через рот під час купання. Коли ліве плече зверху, поверніть голову направо під час дихання.

+60
yotam jo 1 трав. 2013 р., 13:31:43

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil