Консультації необхідні в навчанні для важких гірських велосипедах у вихідні

Привіт у мене важка маутейн велосипед вікенди вже в кінці січня. Я не був на велосипеді регулярно протягом останніх 3 місяців і тому мій фітнес постраждав.

Я подумав, що найкраще, що я міг зробити, щоб підготуватися до цього? (ми говоримо 30 миль в день з великою кількістю за зростанням).

+731
Altuha 6 лют. 2018 р., 02:46:54
36 відповідей

Я за груди летить як Епплбі запропонував.

Я додав гантелі вправи як модний Мур описав.

Крім того, я додав на роздільний день (зазвичай на наступний день після жим - не добре, я знаю) трицепс вправи - в основному закритим хватом, Жим лежачи (10 комплектів 10 повторень 100кг) і соуси (вага тіла - на даний момент 110 кг).

це закритий хват жим: enter image description here

це трицепсів провали:

enter image description here

Але те, що я вважаю, це дійсно робить різницю, і у мене ніколи не було проблем з плечима, додаючи цю вправу в перед і в проміжках між жим лежачи сети:

Я роблю це так, як показано на зображенні нижче

1 - повна тягнуться латерально - в передній, як показано на кулак нижче Рис

2 - тримаючи з боків повністю розтягується пройти весь шлях до задньої (або там, де є своя межа, почати з малого і повільно і прогрес відповідно)

3 - Мета полягає в тому, щоб групи опору повністю розтягується на всьому шляху до задньої

Я роблю це 10 разів перед кожною лавці натисніть Set, і вона працює дуже добре в моєму нинішньому стані.

enter image description here

+990
FloWi 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся скелелазінням, і зробити певний палець розминку на нього, інакше я вам плескати і клацати в пальцях, точно як ви описали. Я не використовую важкі захоплення, як ви описуєте, то може хтось ще більш актуальна.

Я використовую зчеплення шпаклівки, як це. Якийсь фізичної шпаклівка терапія може також працювати. Я зазвичай стисніть його вільною рукою, як я їду на скеледромі, іноді протягом досить тривалого часу, 10-20 хвилин, чергуючи руки, як я за кермом. Це може бути більше, ніж потрібно, але це проходить довгий шлях, щоб послабити всіх сполучних тканин в пальцях. Інші, Ніж шпаклювати, будь-середній або легкий об'єкт податливий опір буде робити (раз в поїздці я використовував плюшева іграшка для собаки я купила в продуктовому магазині). Вони просто багато різних рухомих частин в пальцях, і мені знадобиться тривалий час, щоб отримати їх все приведуть в порядок і рухатися правильно, але я бачу велике поліпшення, коли я роблю.

Я теж роблю 5 хвилин легкої кардіо, щоб моя кров тече.

Мої $0.02

+980
discens 25 лип. 2016 р., 12:56:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для нарощування м'язової маси рекомендується збільшити споживання калорій на 20%....мені здається, крайній стрибок. Я думаю про збільшення споживання калорій 10 ккал щодня.

Одного разу я порадив профіцит 20% (приблизно через 55 днів) це було б мудрий, щоб зупинити збільшення калорій кожен день або йти, щоб уникнути плато в м'язи?

В даний час вся моя підготовка-це зважений з художньої гімнастики на брусах і на підлозі

+929
Stefan Horning 26 вер. 2012 р., 21:50:20

Піт насправді не викликають запах. Бактерії, які починають розщеплювати жири та інші елементи, що містяться в поті, що викликає неприємні запахи. Колись ці вам, вбудованих в одяг (я знайшов синтетику особливо погано для цього), то навіть тепло може вивести цей запах.

Що я взагалі роблю, знімаю взуття, спрей їх з протигрибковою/дезодорант, і покласти тонким шаром порошку черевика в них. Потім я йду в душ, все ще у свій одяг і змити все. Якщо я не можу зробити цього, потім прополоскати і віджати в раковину, щоб позбутися якомога більше. Тоді я повісити їх, щоб висохнути перед пранням.

Поставивши вологого одягу будь-якого виду в будь-якому місці, щоб просто сидіти запросить цвіль. Навіть якщо це шайби, вологий одяг, яка не швидко висохла можна ліпити.

+920
Djtp En La Vitrola 21 груд. 2010 р., 00:18:09

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+867
adiego73 1 серп. 2014 р., 00:18:59

Перебуваючи нерухомо в одному положенні (сидячи або стоячи) протягом тривалих періодів часу просто не добре для вас.

Сидіти занадто довго, і ви отримаєте всі ці проблеми постави, а що ні.

Стояти дуже довго і калюжах крові до гомілки.

Природний стан людини-це йти між періодами руху і спокою. Або ви прокладки навколо шлятися або в русі (ходьба, біг, будівлі).

Це не природний стан людини, щоб бути нерухомий в одному положенні протягом 4-8 годин за один раз.

+828
Charlesst 25 лют. 2010 р., 07:22:00

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+826
CyanStones 1 квіт. 2013 р., 15:41:05

Багато вправи в цьому відео також доступно на маразм або P90X і вони зроблені таким чином, що не тиснуть на шию.

Змініть свої вправи або шукати ці відео і подивитися, як вони зроблені.

+823
Armando Ceja 15 жовт. 2017 р., 16:08:51

Я завжди говорив, що кардіо допомогли вам схуднути під час бігу, але будувати м'язи допомогли вам схуднути, поки ви не в спортзалі. В минулому році я втратив 50 фунтів, і те, що я зробив є дні кардіо(спінінг, кікбоксінг), а потім 2 дні навчання ваги. Але, щоб спробувати отримати найкраще з обох світів на моїх дні тренувань вагу я б почав з запуску протягом 15-30 хвилин і отримати високий пульс, після тренування вагу, поки мій пульс був підвищений.

У мене є серце, створення монітора, тому, коли вона впала нижче певного рівня, то я б повернувся на tredmill і зробити моє серце назад. Таким чином моя вага підготовки також був сеанс Кардо, а також.

+821
soccolp 3 трав. 2018 р., 06:47:21

Я рекомендую прочитати інформацію в Національний інститут артриту та кістково-м'язової і шкірних захворювань

Частина їх сайт, що кидається в очі-це:

Болі В Спині Можуть Бути Запобігти?

Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, щоб регулярно займатися спортом і тримати в тонусі м'язи спини. Чотири конкретних типів вправ, описаних в "як лікується біль у спині?". Все це може допомогти вам уникнути травм і болю. Вправи, які збільшують баланс і сила може зменшити ризик падіння і травм спину або ламати кістки. Вправи, такі як Тай-Чі і йога—або будь-вага-підшипник вправи, яка кидає виклик Ваш баланс—гарні, щоб спробувати.

Здорове харчування також дуже важливо. Для одну річ, їжу, щоб підтримувати здоровий вагу або скинути зайву вагу, якщо у вас надмірна вага—допомагає уникнути непотрібних і травми, що викликають стрес і навантаження на спину. Щоб зберегти хребет сильним, як і всі кістки, потрібно отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Ці поживні речовини допомагають запобігти остеопороз, який відповідає за багато переломи кісток, які призводять до болю в спині. Кальцій міститься в молочних продуктах; зелені листові овочі; і вітамінізованих продуктів, як апельсиновий сік. Ваша шкіра виробляє вітамін D, Коли ви перебуваєте на сонці. Якщо ви не зовні, ви можете отримати вітамін D зі свого раціону: майже все молоко і деякі інші продукти багаті цієї поживної речовини. Більшість дорослих не отримують достатньої кількості кальцію і вітаміну D, тому поговоріть з вашим лікарем про те, скільки вам потрібно в день, рекомендується приймати харчові добавки або полівітаміни.

Практикуючи гарну поставу, підтримуючи спину правильно, і уникати підйому тягарів, коли ви можете допомогти вам запобігти травми. Якщо ви підніміть щось важке, тримайте спину прямо. Не нахилитися елемента; навпаки, підняти його, поставивши акцент на ваші ноги і стегна.

Все це лише загальні поради, і ви повинні завжди шукати лікаря думку, особливо, якщо у вас виникли хронічні болі в спині, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити свій стан.

+799
titoza 12 бер. 2013 р., 20:30:35

Проблема в тому, що поки ваші м'язи хворіти після тренувань занадто багато, ваші сухожилля, суглоби і кістки не буде. Ви не помітили, що ти поступово працювати собі в шкоду, він здивує вас.

Я думаю, що ми всі повинні "відпочивати" більше, ніж ми думаємо, ми повинні, але напевно не "відпочивати", сидячи в кріслі або лежачи на дивані. Просто не вправи як інтенсивно.

І ви, напевно, не потрібно бігти швидше. Цитата з Народжений бігти (кажуть працює тренер Кен Mierke):

Майже всі бігуни роблять їх повільно біжить занадто швидко, і їх швидко біжить надто повільно.

І, цитуючи Артур Лидьярд:

Тільки йти так швидко, як ви можете під час бесіди.


Це було в новинах кілька тижнів тому (наприклад, Форбс):

Тепер нове дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіології вважає, що навіть невелика кількість вправ, навіть за 5 хвилин в день, можуть бути настільки ж корисні, так як більше займатися спортом.

+770
George Ghaleb 29 бер. 2010 р., 05:07:21

1 місяць не вистачить. Я змінив свою дієту в травні і я бачив досить великих результатів, але на це пішло 3-4 місяці. Але з цим рівень жиру у вас, я б сказав, що Ви повинні побачити щось. Перевірте свій раціон, не тільки калорії, але і % вуглеводів/плюси/жиру. Я бачу великі зміни, за вуглеводи, але немає ніякого реального способу довести це, ви повинні спробувати, щоб побачити, що % робота для вас (я б сказав знизити вуглеводів, принаймні). Вправа дійсно для багатьох людей не достатньо, дієта-це те, що може зробити різницю.

+742
Ilya Krotkih 17 груд. 2011 р., 10:48:05

Я 5' 5" і важить близько 70кг (~154 фунтів) і хотів би встановити конкретні цілі для втрати ваги, тому у мене два питання:

  • Як визначити відповідну мету.
  • Що таке відповідний період часу.

Вперше я усвідомлюю, що такі речі, як індекс маси тіла не корисно, але хотілося б якийсь спосіб збирання реальну величину прагнути. Використовувати крайності в якості прикладів, спрямованих на 1кг буде трохи безглуздо і метою скинути 30кг, ймовірно, буде небезпечно. Але 10кг? Я не знаю.

Я знаю, що ваги не завжди є кращим показником для використання, але воно просте і на даний момент це краще, ніж нічого.

Я читала, що відсоток жиру в тілі може бути краще зосередитися на. Якщо це так, одні і ті ж питання буде застосовуватися: з мішенню, і за який проміжок часу. Я не знаю, що мій нинішній відсоток, але на мій список todo, щоб дізнатися.

+726
gigiman 28 серп. 2019 р., 09:52:29

Я боксував протягом чотирьох років і вийшов один з кращих тренажерних залів в Краснодарському краї. Це було без надмірностей, і ніякі відмазки типу місця в одному з найгірших районів США. Але вони викотилися хлопців для олімпійської збірної, як цукерки. У нас теж був тренер, який визнається на міжнародному рівні. Я дам свої методи відповісти на ваше питання, так як ви більше або менше питати, як довго це бере, щоб боротися.

2-4 тижні. Робити щось, що ви робите, це просто стільки психологічний, так і фізичний. Ви повинні працювати обидва одночасно. Ні ви лізете в свою зброю і бойові дії тільки після того, як ви були в хорошому стані.

Для нових людей у нас завжди була приказка - "отримати свою дупу на ринг". Ми ніколи не будемо говорити про те, наскільки сильна, наскільки слабкий, наскільки добре хтось дивився навчання, як у формі, хтось, як сильно хтось вдарив, поки ми не бачили їх у кільце кілька разів.

Ваш вид спорту нічим не відрізняється від цього. Дозвольте мені дати вам приклад. Мій другий тижня я був у відмінному стані. Тренер подивився на мене і запитав, Якщо я був готовий до бою. Він у мене і ветеран (з форми колишній Золоті рукавички чемпіона) лонжерона. Три рази за чотири хвилини. Чотири хвилини, можливо, також були чотирьох годин. Він побив мене в першому турі. Другий я отримав кілька ударів. На півдорозі через секунду ми обидва тремтіли і готовий роздавати. Під час третього ми стояли в 6 метрах один від одного і штовхнув рукавички один одного кожні 30 секунд. Ми не могли рухатися.

Отже, моє питання ви хочете отримати в своє вбрання як можна швидше і почати "справжній" тренінг. Ваги та інші речі зайві. Це не реальна річ. Навіть якщо ви ледь можете рухатися першим, хто піклується. Потрапити в наряд і намагаються пройти (інтенсивний) імітація тренування. Це має бути набагато більший шматок, ніж ваги і біг.

Також ви сказали, що ви хочете мати відмінний контроль меча. Бігаючи спринти не допоможе. Ви хочете Спар 2-3 рази в тиждень, роблячи роботу з мечем на боці кожен день.

Своїм звичайним заняттям, хоча бокс в комплекті: вагами 4 рази на тиждень (45 хвилин), 2 рази довго кардіо, 4 супер інтенсивні тренування рази 1 годину (мішок роботи, скакалка, ніг, рук), 2-3 спаринг-матчу на 4 хвилині раунду (аматорських раундів були 2 хв. тому далі).

Носіння зброї і працювати мечем буде кожен день після перших кількох тижнів або, принаймні 2-3 днів на тиждень. Як швидко ви отримаєте цей оптимальний рівень сильно залежить від кількості часу, який ви поклали в, рівень зусиль, тренерський вам (практикуючих шкідливі звички 2 години в день отримує вас не де), і ваша природна здатність. Ви могли б бути у формі і досить добре в 3-6 місяців. Але, безсумнівно, це буде включати в себе стільки ж роботи, ви отримуєте на висоті в спорті, не тільки у формі.

Примітка: Ви не вводите крос-фіт змагань. Потрапляючи в формі-це здорово. Однак, як ви виконаєте це пов'язано з вашої поточної здатності виконувати роль грає зараз і як швидко їх можна забрати. Це може бути якась кореляція з тим, наскільки добре ви знаходитесь у формі, але я схильний думати, що це 10-20% від всього рівняння. Я боровся багато товстунів, які не могли присідати Джек, який міг надерти дупу за чотири раунди.

+682
user72789 10 січ. 2019 р., 18:46:02

В буфеті на моєму робочому місці має різні види пластівців продукти харчування, які можуть містити деякі сухі ягоди або висівки або ..., і добре виглядати. Він не пропонує квасоля, макарони або рис.

Я знаю, що каші-як їжа зазвичай їдять як сніданок. Тому я цікаво, якщо це здорово, щоб з'їсти пластівці-як їжа, а не квасоля, макарони або рис по три рази на день, 5 днів на тиждень?

С. С. В буфеті не салат, але Морква свіжа, селера, чорниця, чорна малина, полуниця, банан, яблуко і апельсин. Вона також має яйця, йогурт, сир, бари змішаних горіхів. Я три рази в день в коморі.

Спасибі.

+674
user3625707 20 трав. 2012 р., 23:53:23

Згідно з приписом (ExRx.net) сайт, є кілька вправи і розтяжку , які ви можете зробити.

Випробування:

Постраждалих Вправ:

Коригувальні вправи і розтяжку:

+650
David Henderson 2 січ. 2016 р., 11:05:06

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+646
Panayotis Vryonis 4 трав. 2016 р., 07:33:55

Відпочинок так само важливий для вашого прогресу як реалізації себе (якщо не більше). Якщо ви додали в яких-небудь додаткових тренувань ви будете просто відстежувати прогрес. Це навіть підкреслює Rippetoe в книзі.

+610
jakobht 30 жовт. 2014 р., 23:05:13

Розумний план, який не займе занадто довго, щоб зробити це або 5х5 програма. Ви починаєте з тільки бар, і працювати на вашій формі. Вам постійно прогресувати на кожному тренуванні. По суті, у вас 3 вправи на кожен день.

Початок роботи-це найважча частина. Недоліки підніматися раз на тиждень, замість 3 разів:

  • Ви не будете прогресувати так швидко
  • Ви можете затихне швидше

Сторона-те, що ви отримуєте багато відпочинку між тренуваннями, так що ваші м'язи будуть мати більш ніж достатньо часу, щоб відновитися.

Коли можна додати ще одне тренування в тиждень стабільно це робити. Не більше 3 на тиждень.

+574
Mondrianaire 25 лист. 2015 р., 03:12:12

Це може бути цілий ряд речей, але я б запитав себе:

Якщо я зменшую вагу біль вщухне?

Біль зазвичай свідчить про травму, я поранився?

Якщо ви виконуєте передньому сидінні навпочіпки, біль все ще виникає? Як під час будь-якого іншого вправи?

Я виявив, що це сталося зі мною під час військової преси. Я міг би тиснути на масу, але по моїх грудях майже під пахвою була б гостра біль. Це було тільки тоді, коли вага був занадто напруженим, на моїй основній здавалося. Я розвинув свої ядра і плечі трохи більш адекватно, перш ніж знову спробувати, що вага, і біль пройшла. Просто особистий досвід.

+573
marina29121990 15 черв. 2016 р., 09:23:11

Ви хочете набрати вагу або ти хочеш набрати м'язову масу?

Найдешевший спосіб набрати вагу, в основному жир, споживаючи багато вуглеводів, як цукор, високофруктозний сироп і т. д.

Враховуючи, що більшість (всі?) люди хочуть наростити м'язи, ви повинні бути більш обережні:

  • рис і картопля дешевий і розумний джерело вуглеводів
  • курка, риба, яйця - дешевий джерело білка
  • будь-пісне м'ясо, горіхи - хороший джерело жирів

Не намагайтеся занадто сильно набирають вагу, пам'ятайте, що ви хочете виглядати добре, а не жир.

+455
Tonmoy 21 груд. 2017 р., 12:20:19

У кого є джерела на цей рахунок? Мені подобається ідея грати у відеоігри, щоб схуднути, тільки не впевнений, наскільки ефективною вона є. В кінці свого вчення він говорить, що ваш спалених калорій х, але не впевнений, наскільки достовірні цифри.

+446
jesssoul 7 лист. 2019 р., 12:04:58

Так, це може викликати біль у попереку, біль у паху, біль живота та інших болів. сайт eHow є стаття з деякими дуже хороші вправи, щоб розслабити м'язи і полегшити більшу частину болю. Вона проведе вас через:

  • бічної планки
  • Нога Ліфти
  • Присідання М'яч
  • Випади
  • Підколінного Сухожилля Кучері
  • підняти м'яч
+434
user252067 9 квіт. 2015 р., 05:11:18

Так я живу в штаті Вісконсін, і я візьми мою моторний човен на озері Мічиган кожну тиждень або близько того, протягом цього літа, як правило, близько 30 або 40 миль. Я буквально щойно звідти. Це вода, наскільки око може бачити. У всякому разі, у мене є вбудований на сходи і стабілізатори я використав, щоб повернутися на корабель, коли я закінчу купатися. Я вийду в рятувальному жилеті та плавати і насолоджуватися тишею і спокоєм протягом приблизно 20 хвилин. Мене турбує лише те, що відбудеться, якщо мій човен не потоне або я не можу повернутися на неї або щось. Я чоловік у віці 27 років,зріст 5"10, важить 155 і купалася в моїй шкільній команді. Це нормально?

+428
Hoang Truong 1 трав. 2018 р., 14:03:17

Мої улюблені науково-популярні книжки на підйомі від Tom Курц, Марк Rippetoe, і Лон Кілгор. До них належать наукові розтягування, стартову силу, і практичного програмування, остання з яких, ймовірно, ближче до того, що ви просите.

Я також чув дуже хороші речі про Kurz книга, Наука про спортивних тренуваннях, а також те, що я розумію бути остаточною томі, Supertraining. Я не читав, так що ваш пробіг може змінюватись.

Я б рекомендував переглянути свої прагнення до науки в підйом і фізичні вправи Наука домен. Стан наукових досліджень настільки бідні, і результати від технічно ненауковою (хоча до сих пір емпіричні) зусилля тренерів і ліфтери настільки гарні, що було б нерозумно покладатися виключно на опублікованих дослідженнях. Давайте науковий підхід і скептичний розум керівництво в цілому ваші рішення, але не гойдаються взад і вперед за останніми результатами дослідження 12 нетренованих чоловіків за допомогою curl машин нозі.

+400
Bernard Bil 5 трав. 2018 р., 12:10:07

Ви повинні дати йому спробувати в будь-якому випадку, щоб побачити, наскільки ви близькі, щоб бути в змозі тягнути всю масу тіла.

Ще один хороший спосіб створити для підтягування, щоб зосередитися на тільки негативна частина реп(дозволю собі вниз). От ви б на щось наступаю, так що ви на вершині реп, а потім дозволяйте собі вниз так повільно, як ви можете.

Це буде працювати всі м'язи, які ви використовуєте для підтягування.

+398
PsychicSmit 8 лист. 2010 р., 20:06:24

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+382
Tber Yassine 28 лист. 2019 р., 05:14:26

Я особисто тільки коли-небудь зробити це мої кісточки, але я вважаю цей термін називається пульсуючим. Палсінг, де ви використовуєте дуже короткі руху. Коли я виконувала це було на прохання мого ПТ, які я роблю кілька вправ теля, і в один момент я б зробив 10 повних повторів, а потім 10 імпульсів.

Я не знайшов корисної інформації, але є інформація по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторень імпульсів, деякі люди називають їх "спалює", небагато відрізняються, ніж форсовані повторення. Форсовані повторення передбачають виконання додаткових повних серії повторень вправ, з допомогою коригувальника або ваш партнер по тренуваннях. Під час цих повторень ви дійсно "житло в будинок біль". Вам потрібна їхня допомога, щоб успішно зробити повторень. Повторень імпульсів або опіки часткових рухів зроблено виключно вами, без допомоги коригувальника, за винятком, коли вам потрібно для одягу вагу після завершення набору.

Ось приклад, як можна використовувати імпульсні або спалити повторень: після того, як роблять нахил штанги натискає на 8 повторень, які ви виконуєте ще 6 повторень, натискаючи штангу від грудей вгору на 2" до 4" тільки. Ці представники повністю зроблено вами, а в барі лише переміститься на відстань від 2" до 4" від стартової позиції. Після виконання цих пару комплектів ви швидко зрозумієте, що ваш корректировщик буде потрібно, щоб допомогти вам у вішалці вагу! Ось мій список вправ, які працюють для імпульсного або спалити повторень:

• Жими – як штангою і гантелями
• Натискає нахилу в обидві штанги і гантелі
• Військова преса – як спереду, так і ззаду на шиї штангою тільки
• Проповідник кучері – як штангою і гантелями
• Вузьким хватом і зниження штангою преси
• Прес-трицепсів підйоми на канатної машини




+359
Nicolas Pierre 9 жовт. 2018 р., 07:46:22

Питання 1: Більшість людей дивляться на протеїнові коктейлі для м'язів. Ви все ще можете скористатися протеїновими добавками, Якщо ви не дбаєте про це. Якщо ваша тренування спрямована на витривалість, то додатковий білок може допомогти вашому організму будувати більше капілярів в легені для обміну кисню і більше у ваших м'язах, щоб доставити паливо і кисень. Крім того, якщо ваші тренування виходити за той момент, коли всі запаси вуглеводів в організмі витрачаються, тоді ваш організм буде використовувати білок в якості джерела палива.

Питання 2: так як ви не хочете нарощувати м'язову масу, що ви повинні, ймовірно, дивитися на існуючу дієту і подивитися, якщо хитає необхідні, щоб збалансувати свій раціон. Ви можете відстежувати, що ви їсте і знайти сайт, який розповість вам, який відсоток ваших калорій надходять з вуглеводів, жирів і білків. Ви можете виявити, що з продуктів, які ви віддаєте перевагу, ви одержуєте менше білка, ніж ви повинні отримувати за свій спосіб життя. Якщо це ваш випадок, додайте білок в кількості, необхідній для балансу. Це добре, щоб пити його кілька разів в день, якщо це необхідно, бажано з низьким вмістом білка.

+340
user52721 2 лип. 2014 р., 08:48:45

Я вважаю, один з кращих способів отримати мій пульс швидко біжить вгору і вниз по сходах як можна швидше. Це кардіо позайматися, що не вимагає тренажерний зал або дороге устаткування - сходи скрізь!

+200
sjoerd999 28 лют. 2017 р., 08:47:01

Це одне з тих питань, де правильна відповідь залежить від вашого бажання різноманітності у ваші тренування. У той час як є багато анекдотичних причин, щоб відрізнятися присяд позицію, не так багато реальних досліджень, щоб рекомендувати зміни як ключ до успіху на корточках.

Було, однак біомеханічні дослідження, проведеного у 2001 році:

Тривимірне біомеханічний аналіз присідання при різній позиції ширини, по Эскамилло, Fleisig, Лоурі, Barrentine і Ендрюс, в медицині і науці в спорті і вправи, 2001

результати яких узагальнені в міцності і кондиціонування досліджень пост. 39 пауерліфтерів, де вивчаються і рухи їх були записані (з декількох камер, забезпечуючи свого роду 3D-вигляд) за 1ПМ. Були вивчені вузькі, середні і широкі стійки. В результаті дослідники виявили багато ключових моментів. Той, що стирчить для мене:

Не було суттєвої різниці у виконаній роботі між трьома позиція Ширін хоча спостерігалася тенденція до більш широкого присідання залучати більше роботи.

Це передбачає...

... атлетів хочете зробити якомога більшу частину робіт в комплекті період часу, ймовірно, краще вибрати найбільш зручна позиція.

Хоча я згоден з вищевказаною заявою, Я все ще твердо вірю зміна вправ в якості засобу, щоб уникнути плато. Так, в кінці кінців, змінюючи свою позицію до вас, і буде істотним, якщо ви думаєте, що це.

+138
xliiv 1 квіт. 2017 р., 14:36:34

Мені 25 років, стоячи 173см і вагою 53kgs. У мене є робота, яка повністю сидить один, принаймні, 8 годин на день. Після цього і у мене немає багато фізичної роботи. Я хочу набрати вагу так, де я повинен почати першим. Я повинен почати їсти більше, а після приєднатися до тренажерний зал і тренажерний зал з більш прийому їжі. Я чув, що арахісове масло відмінно підходить для початку. Я вегетаріанець, так що моя дієта буде відповідно. Спасибі.

+137
iamtodor 18 квіт. 2013 р., 10:16:56

Мої поточні тренування полягає в наступному.

Понеділок : груди і біцепс
Вівторок : плечі, трицепс
Середа : спина і ноги.
Повторіть Пн та Вт на четвер і п'ятницю
Субота : Цвіркун (вранці і ввечері)
Неділя : Відпочинок.

А робити груди і біцепс, можна зробити 1 вправа грудей, потім по 1 біцепс знову груди і так далі (що я зараз слідкую) або це необхідно для завершення першого циклу груди а потім перейти на біцепс? Для всіх решти день вправи.

Будь-яка пропозиція буде оцінено.

+94
J posh 23 черв. 2018 р., 22:32:08

Звучить, як ви хочете оптом. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, і додаткові фізичні навантаження допоможуть зсипати, ні на які тренування.

Зсипати з вашого тіла можна по-моєму... просто переконайтеся, що вправи проходять в діапазоні 8-11 реп (що означає, що ви не можете зробити більше, ніж 8 до 11). Це означає, що ваші вправи не буде "легкий" і кинуть виклик вам.

Моя порада:

Плечі: стійка на руках віджимання. Робити їх правильно.

Груди: Віджимання.

Латс: віджимання, лікті до тіла.

Не забудьте зберегти ваші тренування 'складно' достатньо, щоб тримати свій спектр в діапазоні 8-11 респ.

+80
Krio 14 серп. 2012 р., 00:06:50

Я продовжував намагатися і зробити деякі додаткові дослідження для реальних планів навчання і натрапив на програму Стенфордського футболу тренування.

Ось посилання на повний PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Ось фрагмент змісту, який я буду використовувати мою "Біблію" для підготовки:

enter image description here

+77
MVDude 12 черв. 2011 р., 23:09:54

Я завзятий бігун. Кілька років тому я взявся за присідання як частина мого полку. Я можу сказати вам, що це абсолютно зруйнувати вашу поточну здатність, хоча в довгостроковій перспективі це насправді досить корисно для профілактики травм і позитивно позначається на короткій дистанції, і закінчується не впливають на далекі відстані вміння все, що багато.

+63
Michael John C 9 серп. 2019 р., 00:09:40

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available