Що я можу зробити, щоб запобігти судоми після 19 км?

Останні 3-4 рази я пробіг напівмарафон або аналогічні відстані, я відчув попередні симптоми судоми всього в 19 км Марка. Воно приходить, як раптом "клюне" у верхній частині моїх телят - це не боляче, все, що багато, але немає ніяких сумнівів в тому, що буде, якщо їх ігнорувати... коли "клюне", я ще на підборах залишилися гонки, щоб уникнути "укусу" переростає в повномасштабний судоми - ніби як "той, що Біжить теля Stretch" і не дуже зручно.

"Кусається" зазвичай спочатку на лівій нозі, але після додаткового 2-300 м, "укус" теж присутня в праву ногу. Чим швидше темп, - наприклад, під час перегонів - чим раніше вона відбудеться... якщо я вийду і пішки за кілька хвилин, коли це станеться, а потім запускається знову, "кусається" обов'язково з'явиться знову після 8-900 м...

За винятком ночі після одного з таких вже працює, я зазвичай не мають судоми ночами.

Прийнято відповідати на Чому у мене судоми весь час? sugests, що це електролітний дисбаланс і проблема відсутності солі, такі як калій, натрій, кальцій і/або магній. Багато інших статей, наприклад, які корчі? Як запобігти судоми , щоб відзначити одне - друге ж, тому мені легко прийняти це.

Але... що я можу вдіяти? Я дійсно хочу, щоб запустити ці великі відстані...

Там нічого конкретного я не можу з'їсти або випити?

Я зазвичай їм багато банан (містить калій наскільки мені відомо), а також вживати велику кількість "тонік" (містить хінін), але жоден з цих начебто достатньо.

Чи існують особливі гелі (або будь-який інший), яке могло б допомогти під час бігу? Їдять банан під час гонки, не схоже, щоб допомогти на всіх.

Змініть трохи більше фону:

Мій середній пробіг становить 30-40 км/тиждень - менше взимку (зараз) і більше влітку. Я біг хм рас 5 разів в минулому році і 17-24 км навчання проходить 6-8 разів в той же період. Отже, я повинен чекати своєї загальної фізичної підготовки, а також моє навчання ЛСР буде добре.

Останні проходять стажування (досить швидко 18.8 км вчора) насправді все пройшло дуже добре - немає укусів - використовуючи "Максим гелю напій" на 8 км і багато "Пауэрэйд" на 5 км і 13 км. Навчання є частиною Спарта марафон підготовки , провідних до Копенгагенський марафон в травні. Навчання трохи коротке, щоб бути переконливим!!!

Оновлення (2012-01-28): у мене почали працювати довше протягом тижня, і коли це неможливо - використовувати мій велосипед на роботу і з роботи. Що допомогло: я не відчув ніяких судом з середини грудня. Спасибі...

+58
Besa 27 трав. 2010 р., 04:44:36
30 відповідей

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+938
AtomiX84 03 февр. '09 в 4:24

Сила-одне з фізичних атрибутів, які виконує довгий атрофуватися. М'язову витривалість, кардіо (особливо для конкретного виду діяльності), і так далі погіршуватися набагато більш швидкими темпами. Наприклад, в науці спортивної підготовки, тому Курц посилання Уилмор і Costill 1988 і 1999 роках:

Сила, потужність і м'язову витривалість можна підтримувати виходить раз в 10-14 днів, але не аеробні, яка вимагає як мінімум три тренування на тиждень з інтенсивністю тренувань не менше 70% від максимального споживання кисню.

(Стор. 222. Сторінка 176 також описує втрати міцності з посиланням на ті ж дослідження.)

Ось чому, коли ви прийшли у вправі досвідчені результати, які ви зробили: багато вашої сили залишилися, але ваш витривалість (наприклад, вправи ФО автомат) майже зникли.

+904
Erudes 1 лип. 2016 р., 21:45:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я досить високий худий хлопець (75кг, 198cm), які нещодавно почали переходити до моєї звичайної тренування. При цьому я виявив, що більшість вправ виконувати лежачи, у мене невеличка проблема з моїм хребта і куприк, забирають багато мого тіла до Землі, боляче, як пекло, якщо я подвигаюсь. Те ж саме стосується мого стегна, коли стикаються з землею, хоча і в меншій мірі.

Я маючи важкий час, намагаючись вирішити проблему як я, часто користуються групи тренінги, і ті, як правило, включають багато лежу в капюшонах. Є все, що я повинен знати про цю проблему або все, що можна зробити, щоб допомогти йому трохи?

Ура.

+866
Rupashree 15 трав. 2016 р., 10:38:08

Не бути потрібним або м'язова допомогу, щоб залишатися в кращій формі, а людей у віці? Я повинен запитати, як інтуїція скаже, що так, але там, здається, не було серйозних досліджень на цю тему. Крім того, деякі спортсмени, як кажуть, в кінцевому підсумку з трохи зносу на початку життя. Там може бути точка, за якою фізичні вправи і побудувати може бути шкідливим.

+819
TyAsia Portis 16 вер. 2017 р., 00:15:24

Стрибок троси можуть бути дуже ефективні в кондиціонуванні і сила.

Стрибати з мотузкою-це дуже корисно серцево-судинні вправи. Ти дійсно здійснює складна система м'язів. Ти не ізолювати одну м'яз. Ви працюєте верхню частину тіла, ядра і нижні м'язи все в одну дію. Ви не можете отримати більш повну, ніж це.

Верхня Частина Тіла

Тому що руки постійно робоча рухатися скакалка, в використовуються верхні м'язи тіла широко, включаючи ваші дельтоиды (плечі), спина, передпліччя, біцепси і трицепс. Якщо ви використовуєте більш важкий мотузка, ваше верхнє тіло буде отримувати більше тренування, тому що це як додавання силові тренування, щоб ваші стрибки.

Основний Стрибки через скакалку вимагає балансу, який спирається на вашій основній м'язи кожен раз, коли ви стрибати і приземлятися з часом мотузки. Живота, нижньої частини спини і м'язи стегна всі звикли, оскільки вони допомагають стабілізувати і координувати свої рухи.

Нижньої частини тіла , тому що ви постійно в напрузі і робить вертикальні стрибки, литкові м'язи застосовуються в стрибках зі скакалкою. Це також використовує квадріцепси (спереду стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць (Сідниці) за владу і сила. Додаючи в різні ходи куди ви вирушаєте вперед, назад або сторони в сторону, як ви стрибаєте, також задіяти менше м'язів стабілізатора в нижній частині тіла.

Джерело

+799
pooky 21 лист. 2017 р., 19:50:08

Я згоден з веденням самостійного тестування. Жорсткі люди не весело, але ти будеш знати правду.

  • Запустити 5K раси або час судового розгляду важко, запустивши останній 1к-800м все швидше. Спринт жорсткий до кінця.
  • Знайти довгі, жорсткі Хілл (наприклад, ~2 хвилини знизу вгору). Підбігають 2-3 рази. Штовхати складно, як вам дістатися до вершини.
  • Пробігти 2км на доріжці, збільшуючи темп з кожним колом. На останньому колі, спробувати прискорити з кожної ділянки 100м, поки ви працюєте повний-максимальне спринт.

Очевидно, це допомагає, якщо у вас є навчальну групу чи партнера, щоб допомогти підштовхнути вас з одним із цих зусиль. Ви повинні бути в змозі взяти максимум годину до тренування, як це і додати кілька БПМ, щоб отримати "істинний" Макс. (Припустимо, що це дійсно важко по-справжньому максимум на тренування та гонки.)

Мені 37 з відпочиваючи ч ~40 ударів в хвилину і знайшли мій максимум був близько 175 ударів в хвилину.

Але я використовував різні "тренувальна зона" відсоток коливається і вони збігаються дуже добре сприймається з зусиллям. Візьміть ваш реальний максимум годину і забрати ваш спокій персоналом для отримання "запасу тарифу серця" (ГРР):

  • Зона 1: від 60 до 70%; дуже зручні зусиль; використовувати це для розминки і відновлення
  • Зона 2: від 70 до 80%; досить комфортно, щоб провести бесіду; більшість тренувань робиться тут
  • Зона 3: від 81 до 93%; "комфортно жорсткий" зусиль; можна сказати коротких, неповних речень.
  • Зона 4: 94 до 100%; важка праця; темп сталого, але розмова кілька слів одночасно. Для більшості людей це приблизно в 5-до темпі.

Ключовим для мене є те, що ці поріг і темп діапазони збігаються дуже добре з темпом і порогових тренувань.

+769
Ben Walters 15 лист. 2011 р., 00:17:25

Я думаю, що перше питання, яке необхідно відповісти: "робити тренування добавки мають жодного ефекту, крім плацебо?". Відповідь на яке залежить від добавки і те, що ви вважаєте розумною ефект. Креатин є класичним прикладом добавка, яка має доведений ефект з відносно невеликою кількістю побічних ефектів. Якщо ви висуваєте свої межі, креатин може підштовхнути вас трохи далі. Прийом протеїну працює у досить очевидним чином — якщо у вас немає достатньо білка у вашому раціоні, ваше тіло не може зробити м'язи, але більшість повсякденна (не веганські) ліфтерів, ймовірно, вже отримуєте достатньо білка.

Що стосується комерційних продуктів, вони вельми різноманітні. Багато хто з них просто протеїновий порошок і креатин, іноді з Б. С. інгредієнт доданий, так що у них є "запатентована суміш". Ще небезпечніше те, що деякі з них є, по суті, рецепт, таблетки, будь вони ізольовані зокрема, хімічним складом і додав його в (Jack3d передбачувана підпис інгредієнт нібито видобувається з герані, хоча доведено, що вони повинні обробляти кілька тонн герані для кожної пляшки, так Він більш імовірно, що вони просто скидання хімічної речовини в) або, в деяких випадках, вони насправді розжовуючи таблетки і додавати їх в суміш. Добавки-це дуже нерегульована індустрія, і компанії платять хороші гроші для лобістів, щоб зберегти його таким чином.

Звичайно, не тільки доповнити можливості. Беручи болезаспокійливу або протизапальну типу аспірину може дозволити вам довше, адже ви не відчуваєте болю стільки. Кофеїн може збільшити вашу продуктивність. Глюкоза буде тримати вас в русі. Примітно, що багато з цих хімічних речовин будуть додані в типовому міксі добавки і потім продаються з істотною націнкою. Зрештою, крім протеїну і креатину, ось як більшість добавки забезпечують той ефект, який вони роблять.

+708
Albert Vaca Cintora 31 лип. 2015 р., 19:11:23

Я б рекомендував дивитися на ізометричні вправи, що імітують вага і близьких. Ви можете взяти до нижньої частини дивана або двері заклинить і тягнути (імітація поспіль) і зосередьтеся на напруженості. Те ж саме і з знизує плечима і підтягування, вам не потрібно відривається від землі, щоб покласти напруженості на пастки.

+680
karthik95 27 груд. 2015 р., 04:40:25

Еталоном тренування, як правило, призначені, щоб вразити певний метаболічний шлях, змушуючи певної інтенсивності в певному проміжку часу. Наприклад, деякі вправи призначені для 100м спринт, деякі з них траси 800м, інші 10ks. Набір ваги, так що ви можете виконувати тренування в тимчасовій області і таким чином, що високий рівень у конкурентів.

Взяти Френ (підтягування подруливающих пристроїв). Високий рівень конкурентів закінчити цю тренування всього за дві хвилини без відпочинку. Отже, переконайтеся, що ваші двигуни досить легкий, Що ви можете закінчити протягом 2-4 хвилин з дуже мало відпочинку.

Мерф (біг, підтягування, віджимання, присідання), з іншого боку, займає від 45 хвилин до години, і навіть краще іноді відпочивати між сетами, якщо вони використовують легкий жилет. Так що, не бійтеся, щоб додати деякий вага на цьому тренуванні, навіть якщо це займе більше часу. Ви все одно будете в одному і тому ж метаболічному шляху.

Тому що змагання розроблені окремі зали, а не кроссфіт корпоративні, вони будуть мати дуже різну спеціалізацію. Деякі підуть дуже важкі, деякі будуть зосереджені на витривалість. Можливо, ви захочете адаптувати ваші тренування для певних змагань або вибрати змагання, засновані на свій власний фокус.

Якщо ви думаєте про відкриття, яке відбудеться вже в наступному місяці, озираючись на минулі роки і робити ті вправи, а не бенчмарків. Відкриті тренування, як правило, легше включити більше спортсменів. Так як ви є 75% базової ваги, регіональних конкурсів будуть з вашої ліги на цей рік. Продовжуйте працювати, і ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+652
Axel Montini 23 лют. 2013 р., 22:50:06

Привіт, в основному все, що нижче 8 призначений для навчання сили, десь між 8-12 повторень поїзда набирають розмір/маса, і всі 12 років і старше тренує витривалість. І скільки ваги ви повинні піднімати для кожного? до справи були 9-я реп в принципі неможливо закінчити...завжди тренуєтеся до відмови

+608
TheNoviceCoder 12 серп. 2013 р., 09:08:24

Ти сказав, що в тренажерному залі, тому я почну з тренажерним залом етикету.

Не залишаємо кілька станцій, гантелі, і т. д... Так що в разі, якщо ви використовуєте той же автомат або гантелями, кращий спосіб організувати ваш набір, щоб використовувати тільки одну одиницю обладнання за один раз та роби що хочеш з ним.

Тепер, основний тренажерний зал етикет в бік.

Є два головних поїзда думки, коли справа доходить до "GAINZ". Перший сочитися з з'єднання ізоляції, а другий починати з групи м'язів ви хочете насамперед.

Якщо ви робите спину/біцепс сьогодні, у першому випадку ви почнете з тренування повернувся. Причина в тому, що ви використовуєте ваш біцепс в більшості спину тренування. Пізніше, коли ви отримаєте ваш біцепс тренування, у них вже є тренування. Звичайно, це буде легше, але ви робите більше обсяг. Якщо ви були, щоб почати з біцепса, вправи спина буде страждати.

Тепер, якщо ви працюєте плечі і груди в один день. Припустимо, ви хочете велику груди, ви б почати свій день з жим. Це дозволить вам поставити на більшу вагу або зробити більше гучність на лавці, замість того, щоб сказати накладні преси. Якщо ви хочете великі плечі, почати з підвісним прес з тієї ж причини. Обгрунтування цього методу полягає в тому, що у вас більше енергії, щоб присвятити частину тіла на початку тренування, на відміну від хвостовий кінець один. Це досить зрозумілі.

Інший метод можна використовувати тільки по черзі частини тіла. Від того, що я зібрав, люди схильні вважати такий підхід, коли вони мають первинний рух і обробники. Ви б почати з лавці, потім зробити накладні натисніть, потім трицепс. Перейти на мух, відмахується, а потім ще трицепс і т. д...

Немає нічого поганого, щоб робити вправи. Деякі люди роблять суперсети, інші приймають тривалі перерви між вправами. Це залежить від ваших цілей, якщо вам потрібен перерву перед повторенням групи м'язів, зробити це. Якщо вам потрібен клієнт StackExchange, щоб знайти відповідь на це питання, ви, ймовірно, не в тому місці, де ви будете витягали користь цей тип оптимізації.

+530
Pawel Wisniewski 4 груд. 2018 р., 09:07:23

В той час як це широко відомо, що підйом зростання трюків, цілком ймовірно, це насправді міф. Головне, що ви не йдете на дієті, адже тоді ваш організм не буде отримувати енергію та харчування, щоб вирости.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

За словами доктора Ейвері Faigenbaum з Університету Массачусетсу, побоювання з приводу підняття тягарів сповільнюють ріст дітей та підлітків є застарілими і такими, що вводять в оману. Замість цього, він припускає, що їдять здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами дозволить вам досягнути своєї максимальної висоти, з неактивними, нездорові їдці частіше відстають у розвитку. Бетсі Келлер коледж Ithaca припускає, що цей міф існує тому, що деякі дослідники зосереджуються лише на окремих груп спортсменів. У 2008 році огляду літератури, вона передбачає, що докази за негативний вплив важкої атлетики на зріст постає виключно від спортивних, які добре підходять для коротких людей, таких як жіночі гімнастикою та спортивними танцями.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Я часто отримую запитання від підлітків з проханням, якщо бодібілдинг буде затримувати їх зростання, то відповідь " Ні!"....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Один з найбільших міфів про важкої атлетики полягає в тому, що це гальмує зростання. Ніяких досліджень не було показано, що підйом тягарів трюки або inhibitsgrowth. Але, як і в будь-якій програмі вправ, Якщо ви робите занадто багато і занадто швидко, фізичні проблеми можуть виникати незалежно від того, скільки людина робите вправу.

Просто хотів зауважити, робиш 30 не буде вдома багато м'язів, прагнути до менше повторень (наприклад, 15), але більш важкими вагами. Та будьте дуже обережні, деякі вправи можуть бути шкідливі, особливо якщо зроблено неправильно, так вам хтось досвідчений, щоб дивитися, як ти під час тренування один раз.

Ви запитали про неосудність. Якщо ваш дуже підходить і ви просто хочете залишатися у формі, тоді я не розумію, чому тренажерний зал недостатньо. Якщо тренажерний зал не працює, то ви можете спробувати його. Але говорити комусь, хто знає вас і вашу ситуацію краще.

+515
Shana Gray 30 серп. 2011 р., 05:43:17

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+470
Aleksey Tsalolikhin 13 серп. 2012 р., 22:33:24

Замість того, щоб робити ті ж вправи кожен день, Ви б більше користі від ваших м'язів, принаймні, один день відпочинку перед робочою ті ж м'язи кожен день. Ця концепція відома як "розкол". Ви працюєте певні групи м'язів в певні дні і, відповідно, управляти відновлення. М'язи мають шанс поліпшити під час відпочинку, тренування-це стимул і занадто багато стимулів можуть заважати або навіть мати згубні наслідки для зростання (найбільший знак занадто багато буде стає слабкішим).

Так який розкол ви повинні спробувати? Я думаю, що "братан Спліт", де працюють тільки кілька груп м'язів кожен день буде працювати краще, якщо у вас є тільки 15 хвилин. Один можливий приклад того, що це може виглядати як скриню й День плечі, спину і сідниці день, біцепс і трицепс День, квадроциклів і задньої поверхні стегна і гомілки і передпліччя день. Крім того, натиск/тягти/спліт ногах може працювати краще, якщо у вас є більше часу. Ваш основний (прес, косі м'язи живота і т. д.) Можна зробити в будь-який день, вона швидко відновлюється і в той же день, як черговий тренування або в окремий день(и).

При виконанні будь-яких силових тренувань, важливо дати собі відповідну задачу. На цьому можна маніпулювати різними способами, вага, вибір вправ, швидкості (частоти обертання педалей реп), загальна повторень, амплітуди рухів і т. д. Хоча, загалом, працювати на (або близько до) невдача-це хороший показник, що ви самі поставили себе в досить індивідуальний набір. Популярні набори і реп увійшли 3х10 і 5х5 (набори х повторень), але точна кількість повторень є вторинним досягнення, що відповідне завдання (або близько до провалу). Просто підберіть таку вагу, що бачить, що ви досягнення цієї задачі на будь-який набір/кількість повторень ви вирішите піти с.

Однак, ви дійсно обмеження, що ви можете зробити за допомогою всього двох 8,5 кг гантелями, які я припускаю, є регульованими. Це не означає, що ви не можете отримати гарне тренування, просто, що ви повинні побачити розширює ваші можливості в майбутньому, щоб краще використовувати ваш час і зусилля. Особливо це буде важко заперечити ваші ноги з такою невеликою вагою. Ви, ймовірно, хочете, щоб зосередитися на одній нозі варіації вправ з цієї причини, одну ногу навпочіпки, один УДР ногою і т. д. Для інших речей, просто подивіться в інтернеті для варіантів гантелями для певних груп м'язів. Ось плейлист на YouTube з деякими варіантами для вас.

Тепер що таке приклад, як це виглядає на практиці?

Понеділок - груди і плечі

  • ДБ плоский жим лежачи - 3 сети з 10
  • При цув підняти (приклад відео) - 3 комплекти 10
  • ДБ плече підняти - 3 комплекти 10
  • Задня дельта ДБ поспіль - 3 комплекти 10

Це повинно зайняти приблизно 15-21 хвилин з каденцією реп з 3-5 секунд і 60 секунд відпочинку між кожним набором.

+469
Sami Elnashar 7 лист. 2014 р., 11:35:23

Я б сказав, що це в основному ядра, плечі, нижню частину спини інтенсивний.

Вправи що б збільшити рухливість і силу включають:

Йога - стретчинг гнучкість основного стабілізації Основна робота - дошки, зважений хрумтить, ноги ліфти, висить ногу піднімає Військової преси бічній піднімає ваш дельтовидних і пастки для стабілізації, щоб утримати цю позицію.

Рух.

Виходжу на позицію, напевно, найскладніша частина цього. Ви можете почати стоячи трохи менше, ніж довжина тіла від стіни. Вам у вихідному положенні голова нахилена вниз, а руки долонями вниз на підлогу. Я думаю, ви вже сидите. Покладіть руки прямо під вами і практиці тримає себе, штовхаючи вгору від Землі, утримувати та повторювати.

Візьми стілець і помістіть його за вас, чи використовувати стіну, Як згадувалося раніше. З вашої руки в тому ж положенні, як вихідне положення, ноги на стілець або низьку точку на вершині стіни, провести, повторити. Це має бути схожим на середині шляху, може, трохи менше, ніж пів-очка.

Я думаю, що ваших головних цілей-це зробити ваше ядро у формі. Якщо ці основні вправи занадто екстремальним, може бути, ви могли б спробувати нахили тазу, або інших основних активуючих вправ, щоб ви знали, що вона дійсно відчуває. Це, мабуть, тільки початок. Удачі!

+461
avck 15 лют. 2013 р., 16:43:46

Ви могли б хотіти звернути увагу на текстуру м'яч. Деякі вправи кулі хребтів широтного, що допомогти м'яч зчеплення на поверхні. Вони можуть зробити м'яч більш комфортно сидіти на з гребенів може запобігти м'яч від ковзання навколо на дерев'яний або плитковий підлогу. Однак це може також зробити кулю менш комфортно, якщо ви насправді можете відчувати себе гребенів, коли ви сидите. Звичайно, дивлячись на фотографії, ви можете сказати, якщо на поверхню м'яча текстурована чи ні.

+420
user2556965 10 трав. 2010 р., 08:37:22

За останні 1/2 у 2011 році я йшов в тренажерний зал і працювати 5-6 разів у тиждень. Це було приголомшливо! Я волів біг на біговій доріжці, як це було передбачувано з меншим впливом. Я також був в стані, щоб включити його і сісти на еліптичну урізноманітнити.

Однак, я не можу дозволити собі тренажерний зал або бігова доріжка, і я намагаюся дотримуватися деяких спеціальних процедур будинку і вибігали на вулицю. Але коли я біжу на вулицю постійно, у мене багато болю. Ноги, щиколотки, ікри, коліна і стегна. Цього ніколи не траплялося, коли біг на біговій доріжці, так це, здається, з-за впливу бігу на вулиці, на крутих пагорбах і на асфальті. Коли я перестану бігати і розтягуватися, біль пішла так само швидко, як 10 хвилин після мого прогону. Я безумовно розтяжку як до, так і після.

Як я можу впоратися? Я б не змогла є Ібупрофен весь день і я дійсно хочу продовжувати працювати, це тримає мене в здоровому глузді!

Ідеї?

Редагування з більш детальною інформацією:

Після прочитання деякі з цих відповідей і думаючи про це, я маю деяку додаткову інформацію, яка я думаю, було б корисно. Цей пробіг щоразу однаковий і включає в себе кілька досить крутих горбів вниз до початку. Я можу собі уявити, що вплив гору працює на крутих пагорбах просто робить удар набагато гірше? Це може створити передумови для болю протягом всієї моєї працювати, якщо працює на цьому пагорбі вниз і важко приземляється.

Туфлі відмінні, ніколи не було проблемою, але це було на біговій доріжці. Я готовий тримати парі, що я привчені бігати на біговій доріжці, але так що це не варіант і є дуже мало інших варіантів, де я живу, я можу натренувати своє тіло, щоб працювати краще на твердих поверхнях?

Я завжди був заінтригований підошва Vibram п'ять пальців взуття, але чув неоднозначні результати. Я впевнений, що це займе якийсь час, щоб навчити себе працювати по-іншому, як я не працювати сюди.

ОСТАННЄ РЕДАГУВАННЯ

Нещодавно Я спробував працює на пропуск пагорба, який я знаю, це дуже важко на моєму тілі. Зусиль для того, щоб просто переконатися, що я не ходжу котиться вниз по схилу-це одне, не кажучи вже про наслідки моя вага + обороти всі приземлення на ноги і рухатися по всьому моєму тілу.

Останні кілька днів під час роботи по сліду я спробував вийти на реальній землі, коли я можу (1/3 часу), а також пропускаючи дуже круті пагорби - він не був ні краще, ні менш болючим.

Все більшу зворотний зв'язок і варто, але я схильний думати, що це про звикаю до цього. Я думаю, що я спробую навчитися працювати з меншою віддачею.

+410
user42560 8 трав. 2011 р., 21:53:52

Деякі ідеї інших, ніж на велосипеді:

  • Плавання
  • Еліптичний
  • Гребля
  • Крок Машини

Уникайте високою віддачею вправи і не стрибає!

+378
FRAZ ZIA 9 лист. 2016 р., 09:14:18

Ось деякі речі, які ви можете зробити, (я просто вигадую на місці, виходячи з чужого пробою з 10 напрямків фітнесу, але вони речі, які я зробив у минулому або у даний час, щоб відстежувати свій прогрес). Вони в основному дуже стандартні способи, щоб перевірити ці речі і розуміти будь-який професійний ви відвідаєте.

Серцево-судинна/дихальна витривалість

Робити біп тест. Це хороший проксі для VO2max с. Все, що вам потрібно, це завантажити mp3.

Витривалість

Як швидко ви бігаєте 5км або 10км?

Сила

Який ваш максимум назад у нору? лава для преса? накладні прес?

Гнучкість

Величезний список аналізів тут: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Потужність

Скільки можна влади прибирати? Або, що ваш вертикальний стрибок з місця? Ви можете це перевірити по маркуванню на стіні найвищій точці можна помацати в той час як ноги все ще посадив на землю. Потім підстрибніть так високо, як ви можете і відзначати на самому високому місці ви можете досягти. Різниця між ними полягає ваш "постійний вертикальний стрибок", а в основному тільки поліпшується за рахунок покращення вашого харчування.

Швидкість

Які ваші 40 ярдів час?

Координація

Я не можу придумати тест для цього. Може, що-небудь, як тенісний м'яч від стіни і повернутися до себе (руку). Зробити це у важкий відстань. Побачити, скільки разів ви можете зробити це, не опускаючи його.

Аджиліті

В НФЛ об'єднатиз 3-конус свердла і човниковий біг хороші тести з аджиліті:

У 3 свердла конусні перевіряється здатність спортсмена до зміни напрямку на висока швидкість. Три шишки в L-формі. Він починається з початкової лінії, що йде 5 метрів до першого конуса і назад. Потім він повертається, біжить навколо другого конуса, виконується плетіння навколо третього конуса, який найвища точка л, напрями змін, повертається навколо другий конус і закінчується.

Короткий трансфер до першого конуса свердла. Він відомий як 5-10-5. Що тести-це бічне спортсмена швидкість і вибух коротше районах. Спортсмен починає в три точки, explodse з 5 ярдів праворуч від нього, стосується лінії, сходить 10 ярдів в його лівою, лівою рукою торкається лінії, поворот, і він виходить більше 5 метрів і оздоблення.

Баланс

Є кілька способів підійти до цього. Ви хочете, щоб перевірити баланс, що ви придбали як навичка? Як стояв одноногий на дошці баланс? Або ви хочете побачити, як ваш загальний тренінг допоміг вам з балансом взагалі? Це складніше... ти повинен бачити речі, як "я прокатки мої щиколотки менше під час прогулянки", або "я постраждав менше під час занять спортом". Але, оскільки ви хочете щось повторювані, можна зробити тест, як довго ви можете стояти на балансі ради, як довго ви можете зробити це з однією ногою, з закритими очима, одночасно переміщаючи ногу в інших точках простору навколо дошки і т. д. Але, не практикувати те, що перевірка балансу ви будете робити інші, ніж у тестах, в іншому випадку ви будете відчувати навичка, а не ваш загальний баланс.

Точність

Це залежить від того, яку точність ви хочете перевірити. Ти метальник? Ти у волейбол сетер? Ви баскетбол шутер? Ви мисливець, який стріляє? Ви можете підібрати будь-який тип точності ви хотіли б перевірити і в принципі все, що ти будеш робити в серії з автоматом, щоб перевірити свою точність.

Кинути м'яч в мішень на стіні. Як близько ти? Повторіть 10 разів і приймати підсумок. Або,

Скільки кошиків ви робите з 10 балів за ключ? Або,

Який ваш результат на стрільбищі? (Це має бути покращена шляхом покращення вашого фітнес!)

Що ви будете мати

Ви могли б зробити це за вихідні раз на 4 місяці або близько того, і отримати результати, які виглядають так:

  • Біп тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, лавка: 100фунта, накладні преси: 70lbs
  • Відкритою долонею плече рухливість тест: -0.5 дюйма, сидіти і досягти гнучкості тест: 14 дюймів
  • Вертикальний стрибок: 24 дюймів
  • 40 ярдів: 6.2 секунд
  • Координація: 42 стрибок+ловить
  • Човниковий біг: 7,3 секунди
  • Час 1-Ноги на дошці рівновагу з закритими очима: 35 секунд
  • Точність: 95 (я не знаю... будь точності результат, в залежності від того, що ви робите)

Потім, ви повинні прийняти кожне з цих чисел краще в наступний раз, коли ви перевірити, або ви можете принести їх до професійної придатності і сказати їм ті, які ви хочете поліпшити в найближчі кілька місяців, і вони можуть дати вам програму для цієї мети.

+368
Xiaoyu Li 28 лип. 2019 р., 18:57:49

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+290
wahwahwah 17 серп. 2012 р., 20:43:51

Між 17 і 30 жовтня, майже два тижні пройшло. Це надто довгий період часу ваші м'язи дійсно звикають до руху опору.

Якщо ви хочете уникнути Домс, і домогтися більшого прогресу, ви повинні розглянути працювати набагато частіше. Гарне місце для початку-це кожні 2 дні.

+283
Abhijit Chaware 21 вер. 2018 р., 18:35:58

Коли я роблю стоячи бар кучері, високий реп-вважати (і особливо протягом 21-реп виклик), мої плечі абсолютно горить мій близький до завершення.

Я зосередився на збереженні плечі назад, груди вперед і вгору, зберігаючи лікті статичні у всі часи.

Я не впевнений, що назви м'язи плеча, але це один з яких розташований в передній, та прогинається, якщо натиснути ліктем по діагоналі вперед/вгору. Я знаю, це повинно вказувати на те, що я роблю неправильно curl, але я не можу допомогти, але затягнути його, коли керлінг.

Для довідки, це не відбудеться протягом концентрований кучері або завитки молотка.

Будь-які поради щодо виправлення проблеми або альтернативні заходи?

+266
Tim Langeman 19 жовт. 2013 р., 20:19:33

Я знову почав тренуватися, тому що мені стає погано і я відчуваю, як з форми я отримав в останні кілька місяців. Я записалася в тренажерний зал і не проблема туди їздити на тренування після роботи або у вільний час. Моя проблема в тому, що я живу одна в квартирі, тому що мені довелося переїхати по роботі і мені все ще хочеться перекусити весь час. Я постійно дивлюся через холодильник. Як ви тримаєте себе від почуття голоду весь час і перекушувати? Я дуже ціную відповіді.

+198
oksana2306 16 січ. 2018 р., 04:50:28
Вертикальний стрибок або визначення вертикального стрибка
+191
user45798 24 вер. 2012 р., 08:22:59

Я чув різні способи, як впоратися з збільшення ваги (зменшення), коли роблю вправи для тренування м'язів. Цікаво, який метод є найбільш ефективним, коли намагався тренувати м'язи.

Наприклад, я і мій приятель в даний час поїзди після наступного принципі, будь-якої групи м'язів/вправи:

20 кг Х 15 повторів для початку
почекайте 60 секунд
25 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
почекайте 60 секунд
30 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
(де вага звичайно коливається між різними групами м'язів і вправи)




Часто ви не можете завершити третій (тобто другий), оскільки ваші м'язи отримують кінцівки. Якщо це так, то спробуйте зробити це в наступний раз, тобто через кілька днів знову починається на 20 кг. Якщо ви можете зробити це, наступного разу (через кілька днів) ми намагаємося почати з 25 кг в першу чергу, і так далі.

Так багато, що ми робимо. Я бачив також людей, підготовки такий:

Запустити у вазі, де ви ледь можете зробити 15 повторень, скажімо, 60 кг. Почекайте 60 секунд. Зниження ваги за рахунок мінімального можливого значення (наприклад. 5 кг) і зробити стільки повторень, як це можливо з такою вагою, так що 55 кг. Як багато, як ви можете. Потім чекати 60 секунд, і почати спочатку. І повторити.

Є істотні відмінності в цих методах? Що краще? І чому?

Дякую

+181
Romitaro 6 серп. 2017 р., 01:01:11

Один з гравців у моєї улюбленої спортивної команди (йдуть всі чорні!) це цікавий поворот вправ. Моє питання; мені цікаво, що за вправа називається, яку користь ви отримуєте від вправ/ м'язи це впливає і як заготовку на правильну техніку. З кліпу це майже схоже на зміцнення основних.

Будь ласка, перегляньте обертання і підйому важких плит вправу в індексі 1.50 хвилин.

+141
Patrick Gatewood 10 лип. 2013 р., 15:01:11

я не впевнений, що ваша силова тренування складається або що інтенсивна кардіотренування це. але мій режим тренажерний зал 4 дні на тиждень іноді з 5-го кожен день на різні групи м'язів, так що є достатній відпочинок для втомлених областях. моє кардіо-це прогулянка по 20 хвилин щоранку на біговій доріжці з близько 8 відсотків нахилу. в залежності від того, що ви хочете отримати віддачу від тренування. im дивлячись на утримання і збільшення м'язової маси, стаючи худий. якщо ви тренуєте серцево старанно ви будете спалювати м'язи. 20 - 35 хвилин силових вправ 3 рази в тиждень не достатньо, щоб правильно тренувати всі групи м'язів. знову ж таки це залежить від того, що ви хочете зробити.

+122
Brennen Smith 9 черв. 2018 р., 07:28:35

ОК, перш за все я знаю, що є таке питання тут, але це більше стосується тренування м'язів (якщо це дублікат, будь ласка, закрийте, що без проблем)

Я почав серйозно працювати в квітні, до цього я тренувався в погану-погану сторону (кілька днів і кілька км), потім змагання приїхали і я barerly закінчив...

Після цього я вирішив стати тренером-персональний тренер, і з квітня до цих пір я зробив багато поліпшень.

55 квітень', щоб бігти 10км тепер тільки 40'20", я дуже задоволений...

У мене була дуже жорстка практика, поки ці місяці, навіть влітку в 35 градусів, я зробив тренування 5 разів в тиждень, а за останній тиждень я трохи втомився..

Зараз я закінчив "період" навчання і ПТ сказав мені, щоб відпочити на весь тиждень без єдиного запуску...

На мій погляд занадто багато часу, але, можливо, я помиляюся, і я думаю, що тільки тому, що я не хочу втратити деякі з поліпшень, які я отримав до цих пір...

Редагувати: Я вчора розмовляв з моїм ПТ і він мені сказав, що у мене буде два тижні відпочинку, по-перше, як я вже сказав, абсолютно без пробігу, другий тиждень всього 3 тренування 1) повільний біг 7км 2) середньостроковій перспективі 6км 3) повільний біг 1 км + швидкий біг 4км

Я думаю, що я помру... :(

+64
Minimack 29 бер. 2017 р., 13:57:08

Всі ми знаємо, що споживання цукру повинно бути обмежено в цілому, але люди, здається, дивляться на високофруктозний кукурудзяний сироп, особливо погано. Чому це гірше, ніж сахарози? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія і аспартам?

+53
Dmitriy Budnik 15 груд. 2017 р., 11:21:20

Почати з читання: "101 оцінювання", це повинно дати вам уявлення про те, що тести там, а також кілька столів, щоб оцінити себе. Але я пропоную вам поглянути на YMCA батареї, а також оцінити ваші поточні інакше VO2max значення, і порівнювати цей показник з кожним з когорти визначених таблиць там. В якості альтернативи Армії / Військово-Морського Флоту оцінку придатності батареї буде пропонувати ідеї вашого поточного фітнес-класифікація, за допомогою декількох простих тестів.

Є безліч додатків, які допоможуть оцінити ваш фітнес-рівень, проти одного або декількох тестів, оцінити: інакше VO2max, індекс маси тіла, соматотип....., особистий фаворит: біометрія,

По темі: (Як) я можу використовувати пульс як фітнес-міра?

+16
Ann21 18 січ. 2012 р., 03:15:35

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available