Ваги порівняно з кардіо, або кардіо з вагами

Це є специфічним для ожирінням людини. Для схуднення - краще спочатку зосередитися на кардіо, а потім перейти на гирі, або поєднання краще? І чому?

+55
ChicagoBob 11 серп. 2016 р., 21:36:22
28 відповідей

Дуже гарне кардіо вправа, що не викликає ніякого шоку у вашому тілі (як працює) - плавання. Ви сказали, що у вас є доступ в басейн (хоча і обмеженим), я раджу вам плавати як можна більше, і альтернативний плавати видах (кроль, батерфляй і т. д.)

Це, як кажуть, якщо у вас вже є хороший кардіо, ви не втратите" його після двох тижнів відпочинку! І після цих двох тижнів, почати на велосипеді перший раз, якщо це можливо (в тренажерному залі, можливо), які не травмують ваше тіло порівняно з бігом.

+992
Rick Debby Sargent 03 февр. '09 в 4:24

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+962
Max Barraclough 12 квіт. 2011 р., 17:08:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене Адідас неоч інохідця і планую почати марафон програма. Але спочатку я хочу робити розминку оцінку, щоб переконатися, що у мене Іноходець використовує правильні параметри зони.

enter image description here

Проте, я ніколи не робив розминку оцінка і цікаво, як я повинна дозування мій хід, а я поняття не маю, як швидко я буду бігти в мою червону зону. Ось приклад моєї останньої тренування, щоб дати вам уявлення про те, як серцевий ритм і темп. Очевидно, ці зони не обов'язково правильне, так що я байдикувала все це час!

enter image description here

Так як визначити наскільки швидше (наприклад, кроків/хв) я повинен йти, щоб досягти мій пік? Або це просто не важливо для правильної оцінки?

Просто як оновлення, ось моя оцінка тренування:

enter image description here

Я недооцінив, наскільки короткий проміжок між 7 і 8 був і забув про те, що немає 10-го рівня. Ще, здається, про право, порівняно з для визначення VO2max аналізи у мене були в старших класах.

+890
huynle 28 трав. 2019 р., 14:22:25

Я також мав таку ж проблему, кращий спосіб схуднути, виконуючи інтенсивні вправи. Я подумки приготувався змінити:

  1. Шкідливих звичок
  2. Немає більше фаст-фуд, гамбургери і т. д...
  3. Спосіб життя/клуби,
  4. Скоро спати, прокинься швидше!

Через 3 місяці я бачив деякі зміни, але це залежить від того, скільки жиру ви маєте на животі, як інтенсивно ви тренуєтеся, і як ви мотивовані.

Я підведу деякі види спорту, які можуть допомогти вам досягти цього дуже швидко.

  • Муай-Тай;
  • Змішані Бойові Мистецтва;
  • Біг;

ПРИЄМНО РОБИТИ:

Намагаюся робити багато присідань вправи, це допомагає багато. І бігом в природі, просто по собі з деякими хорошими ударів на вашому iPod.

Сподіваюся, що це допоможе.

+881
PidgeyUsedGust 16 груд. 2019 р., 20:04:54

Не вийде два рази в день. Якщо у вас є всього три дні відпрацювати, відпрацювати ці три дні. Якщо ви не займаєтеся інтенсивними годин тренувань, ви повинні бути в змозі управляти три дні поспіль працювати. Які вправи ти плануєш робити?

+850
greperror 27 груд. 2014 р., 01:50:09

Джерело: я зробив один марафон, 50к, і багато, багато, багато працює на відстанях у відповідності з цим. Я не спеціаліст, просто передаю, що я дізнався і прийшли до розуміння. Сподіваюся, що ви знайдете її корисною.


Працює

Ключ для бігу на марафонські дистанції, Ну, працює. Силові тренування також важливо, як будівництво вашої основний та допоміжні м'язи допоможе в вашої загальної витривалості. Я думаю, що більшість тренувань програми раджу біля основи 15-20 км/тиждень, і вишикувати щось на зразок цього:

Довго, відновлення, відпочинку, бігу і сила, бігти, бігти і/або сила, решта повторюють

На піку підготовки я думаю, ви отримаєте близько 35 км/тиждень. Я бачив пару інших постів ви питали про дивані 5K програми, які я чув-це круто. Майте на увазі, що за 8-тижневій програмі, і будівлю до 10к вимагає додаткового часу. Ви нарешті побачите, чи є у вас бажання продовжувати чи ні. Марафони не для всіх, і вони не прості. Я закликаю всіх, щоб спробувати його, я особисто люблю біг, але є люди, які мають нульове бажання запустити протягом 3-6 годин.

Підготовка до марафону-це зобов'язання, і я закликаю вас, щоб прийняти його всерйоз, якщо ви дійсно хочете, щоб завершити один. Не пропустіть запускається, виконайте відстані на графік, змусити себе до цих пагорбів і спробувати отримати краще кожен раз запускати ці швидкості тренування з силою, не даючи втомленим м'язам або дихати важко переконати вас, щоб іти. Багато працює-це розумова гра, з'ясувати ваші переломний момент і подивитися, якщо ви можете рухатися повз нього, кидаючи виклик собі.

Ви, напевно, можете пробігти марафон протягом року, якщо ви йдете про це розумна і може залишатися виділеного часу. Навчальні плани, 12-20 тижнів, в залежності від інтенсивності і хто їх написав, значить, потрібно додати додатковий час для інших контрольних відстаней.


Харчування

Інша справа, мати на увазі, і різна для кожного, є живлення і зволоження. На довго проходить навчання, ви повинні експериментувати з різними джерелами калорій і стратегії гідратації, не тільки під час свого бігу, але годин до цього. Чи потрібно вам випити літр води, перш ніж навіть почати працювати? Кави? Кокс? Як щодо їли кашу, бейгл, яйця, тост, банан, супер зелений енергетичний коктейль, морозиво? Що це таке, що допомагає вам відчувати себе добре під час бігу, це те, що вам потрібно з'ясувати.

Їсть не мало, занадто довго чекають, щоб їсти/пити, занадто багато або занадто мало води, електролітів втрати/споживання може призвести до нудота, здуття живота, кольки, виснаження, і т. д. Можна ще, швидше за все, закінчити гонку з подібними почуттями, але твій розум дуже переконливо говорив, щоб ти здалася.

Шестерні

Маючи правильну взуття допоможе вам багато. Перевірте магазини навколо вас і подивитися, якщо будь аналіз ходи. Безліч біг і легка атлетика взуття є астрономічним в ці дні, так що знайти знаючої людини, який може вписатися в правий черевик дуже важливі і допомагають запобігти травми.

Отримувати специфічну одяг для спорту допоможе теж (особливо для правильного сезони...працює в 20 градусів в треніках замість зимових колгот-це жахлива ідея!). Сорочки, танки, шорти, спідниці, колготки, шкарпетки, шапки і т. д. Все це може кардинально змінити працювати, так що знайти те, що бренди, матеріали, розміри працюємо для вас. Оскільки ви дама, я б також настійно рекомендую отримати пристосовані для спортивних бюстгальтерів. Я не прикидаюся, що багато знаю в цій області, але якщо ви не має права ніхто, це може призвести до нещасних раз я чув.

Під час дорожніх марафонів досить часто станції швидкої допомоги, я б ще порадив придбати пляшку води. Я віддаю перевагу ручний, але у них є ті, які надіньте на пояс і прив'язали навколо талії. Ви також можете розглянути пакети гідратації (думаю, резервуар для води) спеціально для бігу. Багато подсумки/кишені для їжі, телефону та ID, куртки, рукавички, все, що вам може знадобитися в довгостроковій перспективі.


Нарешті, цей хлопець діло каже!

Остання річ, я обіцяю: гуляй. Біг-це здорово! Якщо ви працюєте поодинці, з одним або з групами людей, ви повинні насолоджуватися цим. Якщо ви фунт через кожен крок з розчарування і похмурі перспективи на найближчі х миль, він змушує бігти набагато важче, а ще важче вузлик на наступний ранок і зробити це знову. Візьміть у вашому оточенні, спілкуватися, вирішувати проблеми...те, що робить вас щасливим, якщо ви можете включити його в свій біг!

+836
Ostap 10 лип. 2019 р., 03:21:47

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+778
Debjyoti Biswas 23 бер. 2011 р., 21:37:37

Я знаю, що ця відповідь може образити кілька, але тут воно йде.

Там багато БС, що отримує кинули навколо білка, які частіше, ніж не маркетинговий марення, який підтримує цей більш ніж на 10В $на ринку. Або в надлишку, або зберігається у вигляді жиру у вашому організмі і просто виводиться назовні. Просто вживаючи надлишок білка не означає, що ваше тіло буде змінюватися. Насправді, він може бути абсолютно протилежними, як ваші нирки повинні працювати дуже старанно, щоб фільтр і вигнати їх з організму.

Я швидше пропоную поглянути на природні способи, щоб виконати ваші макроси, якщо ви відстежуєте їх і слідувати здорової дієти, не читаючи занадто багато в ці або піддаючись тиску з боку однолітків.

+766
DaGardner 26 лист. 2018 р., 00:37:23
  • 0% або 2% Фаге грецький йогурт.
  • Курка на грилі.
  • Тушковані/запечені овочі.
  • Молочна сироватка, вода, і блендер пляшки.
  • Тунець, просто ви, може, і вилки.

Там дійсно немає простого способу мають дуже низький рівень жиру в організмі. Для мене у всякому разі, коли я почну отримувати близько 10%, моя сила волі йде у вікно. Але я також не хвилює, що багато що і 10-15% - це нормально для мене. Це просто не варто (для мене), щоб поголити залишилися фунти знаючи, що мені доведеться здатися.

Якщо ви знайдете когось з великою кількістю м'язової маси, що нижче 10%, ви знайдете когось, хто зробив багато модифікації способу життя, щоб зробити цю роботу. Це трохи вікових та індивідуальних залежних, а також.

Розглянути дивлячись в кето дієта (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Довгостроковій перспективі це найуспішніший харчові звички я знаю.

+722
Huan Wang 31 груд. 2014 р., 09:41:22

Я не думаю, що ви повинні бути стурбовані. Замість цього, ось деякі моменти, щоб отримати вас ближче до розгадки:

  • Розминка. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб включати поступово змінюватися, щоб уникнути травм. Розігріти цільові м'язи/суглоби з меншою вагою або менше повторень. Поступово збільшуватися, доки ви знаходитесь у складній ритм для іншої частини тренування. Робити це протягом від 3 до 6 комплектів дозволить зменшити шок для ваших суглобів.
  • Інше. Дайте вашим організмом білок та інші поживні речовини, якщо це можливо протягом 30 хвилин після тренування, щоб допомогти вашому кузовних робіт. Періоди відпочинку можуть бути 2 або більше днів, щоб допомогти вашим м'язам і суглобам відновитися.
  • Нові вправи. Коли ваше тіло не використовується для чого вона повинна адаптуватися. Значно збільшується навантаження на групи м'язів, які не звикли це виллється в дуже болять м'язи протягом декількох днів. Дні відпочинку їх потрібно буде зменшуватися, як ви використовуєте їх більше.
  • Дієта. Деякі продукти харчування був знайдений, щоб допомогти нашим кузовного ремонту/підтримувати більш ефективно наші суглоби.
    Перевірте цю статтю.
    І це одна.

  • Мій досвід. Я молодий і мої кістки і суглоби мають тріщини з голови до ніг нон-стоп для більшості моєму житті. Я ходжу в тренажерний зал і з болем в мої зап'ястя. Зазвичай це вирішується змінюючи свої звички в їжі, періоди відпочинку, та/або вправ. Перемикання з високого спільних стрес-фізичні вправи (гантелі жим лежачи) на низьку стрес-фізичні вправи (машина жим лежачи), наприклад, дозволяє собі вени, щоб виправити себе (тиждень або дві ця процедура достатньо).
+686
Quintin Balsdon 23 січ. 2016 р., 07:11:20

Я згоден, мій вага сильно відрізняється, коли я зважуюсь. через кілька годин після вечері і п'є під час тренування я найбільше важать. Я намагаюся багато пити під час дієти, так що повинно бути прийнято до уваги. Я зважуюся в той час, коли я вважаю отримати найбільш точні свідчення. Якщо я міняю діяльність перед зважуванням собі вплинуло на мій вагу. Після пробіжки я важу менше, працюючи, я важу більше.

+682
Chris Ting 6 лип. 2010 р., 08:47:59

Організм має механізми зворотного зв'язку, щоб регулювати вагу, регулюючи метаболізм, але вони тільки удар, коли ви працюєте важко майже кожен день. Вам просто потрібно стати досить хорошій формі, щоб бути в змозі пробігти хоча б 10 км у день зі швидкістю не менше 12 км/год. Коли ви не досить підходящий для цього рівень кардіо вправи, ви знайдете, що їдять навіть 1000 ккал в день більше призведе лише до скромного набору ваги.

Ви також повинні зробити звичку вимірювати усе, що ви їсте. Це те, що я завжди роблю, так що я знаю точно, що я їм в середньому близько 3500 ккал у день і поступово збільшується до 3000 ккал в день, близько 5 років тому. Я також знаю, що я поступово втрачаю вагу, я важу близько 62 кг і зараз я важу близько 56 кг. Ця втрата ваги обумовлена не змушуючи з 26 ккал в день дефіцит, то тіло було б багато місця, щоб компенсувати це. Швидше за все, це пов'язано з притаманними механізмами зворотного зв'язку, які організм використовує для регулювання ваги тіла. Біологія людини впровадить алгоритм, який буде регулювати вагу тіла в деяких (сподіваюся) оптимальне значення.

Якщо я з'їв 3400 ккал замість 3500 ккал, то результат складних механізмів зворотного зв'язку, ймовірно, були трохи вище вагу тіла. Весь сенс жирових запасів, щоб дозволити нам тривало якийсь час без їжі. Чим ближче наш раціон-це мінімальна сума вам потрібна, тим більше ризик, що призначається харчування аварійне (за алгоритмом, який передбачає, що ми-дикі тварини), тому алгоритм вирішить заощадити трохи більше енергії кожен день, поки ми не досягнемо вищої бажаного ваги.

Поки не так багато відомо про те, як реалізовані ці механізми зворотного зв'язку, одним з таких механізмів відомо. Чим більше жирова клітина буде заповнена, тим більше лептину вона буде робити. Лептин дозволяє збільшити гіпоталамусі вироблення гормону ТРГ, який, в свою чергу, дозволяє збільшити гіпофізі вироблення гормону ТТГ, який, у свою чергу, збільшує продукцію тиреоїдних гормонів щитовидною залозою.

+662
Kris Ten 15 трав. 2019 р., 19:44:44

Я читав, що Олімпійські ліфтери рівня зменшиться на 10% втрати в продуктивності після 4 тижнів без тренувань. Щоб поставити це в перспективі, що відбувається з навпочіпки 300 до 270, і це не ті люди тривалий кількість часу, щоб відновити (якщо не трапиться травм або інших проблем).

Точні цифри важко кілочок з-за різних чинників, які впливають на м'язові атрофії:

  • Ви повністю immobalized або просто не тренувався?
  • Ви все ще використовуєте ваше тіло (або уражені області) на яку-небудь діяльність?
  • Чи страждаєте ви від будь-яких хвороб?
  • Ви зберегли достатню кількість калорій і білка?

Одного короткого питань тривалість як застуда або проблеми з шлунком не збирається робити багато чого іншого, ніж порушити свій звичайний графік тренувань. Всякий раз, коли ви повернутися від хвороби, підйом вгору. Глюкоза і потужності АТП ваше тіло, ймовірно, на мотузках, тому що ви були обмеженням калорій або просто не правильне харчування (нормальне для хворого).

+642
CoAmA 2 лют. 2013 р., 02:40:13

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+599
Andrew Cooper 26 лист. 2011 р., 07:14:22

Будувати аж до повного підтягування з повільним прогресуванням, що дозволяє не тільки м'язи, але підтримують тканини, щоб рости разом. Що, ймовірно, означає, що ви не починаєте з повного підтягування відразу.

Ось один приклад переходу від засудженого кондиціювання, поряд з нормами для переходячи на наступний рівень. Конкретні вправи описані в книзі, але також дуже легко знайти на YouTube. Навіть якщо ви відчуваєте, що ви можете почати на більш високому рівні, можливо, це краще, щоб почати на рівні 1, і працювати ваш шлях вгору, використовуючи досконалу форму і повільний темп (2 секунди, 1 секунда пауза, 2 секунди вниз). Це буде дуже коротка тренування, комплекс для розігріву або два, а потім ваші 2-3 роботи встановлює, 2-3 рази в тиждень.

  1. Вертикальні тягне (прогрес, коли ви можете зробити 3 підходи по 40)
  2. Горизонтальних тяг (3 комплекти 30)
  3. Зігнувшись Тягне (3/30)
  4. Половина Підтягування (2/15)
  5. Повні Підтягування (2/10)
  6. Закрити Підтягування (2/10)
  7. Нерівномірного Підтягування (2/9)
  8. 1/2 Підтягування На Одній Руці (2/8)
  9. Допомагати Однією Рукою Підтягування (2/7)
  10. Однією Рукою Підтягування

Як в стороні, ви, ймовірно, краще зміцнити весь організм в цілому і не акцентуючи на конкретній ділянці; організм любить працювати як єдина система. Я пропоную повний художньої гімнастики або важкої атлетики рутини (тобто не просто повернувся/підтягування).

+555
user43329 28 квіт. 2013 р., 17:41:27

Я займаюся пілатесом і присідань, а також зворотного опускання вниз від сидячій позиції в повільному контрольованим чином, є основними частинами мого пілатесом. Я в стані зараз робити контрольований відкат, проте сидіти з ногами прямо в боротьбу. Дивно, якщо мій інструктор проводить кінчиками пальців навіть не тягне мене вгору, я не маю ніякої труднощі робити сядьте, ноги прямі і у повільному, контрольованим чином. Я думав, є психологічний момент відбувається. Ну прорив на вчорашній класу, в тому, що інший інструктор покласти невелику попереку що подушку під поперек і, як кажуть тут, у Новій Зеландії, землю, корів та овець. Я міг присідати до тих пір, поки корови приходять додому. Так що я не божевільний, можливо, деяким попереку м'язова сила необхідна, або це може бути занадто фізики з точки зору опори. Я думав, що мої ноги як довго може мій торс довше. Сподіваюся, що це допомагає ви можете знайти для попереку речі тут https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Або, може бути, просто згорни рушник і засуньте його під нижню частину спини - це подзвонив за номером 8 провід підходу в НЗ.

+500
Mahdi Perfect 28 серп. 2010 р., 23:53:08

Я вважаю, що якщо ви хочете тренуватися з великою вагою з рюкзака, ви повинні зробити речі, як робити присідання, а потім взяти що-небудь важке і не сідай, якщо вам комфортно і немає більше болю в спині, то ви могли, ймовірно, додати в рюкзак і почати з комфортного ваги. Або ви могли носити рюкзак, скрізь ви йдете, додати кілька фунтів кожен день

+458
Will Partridge 23 квіт. 2011 р., 19:29:16

Цикл Складніше, Педалі Швидше, Ще Швидше, Більше Їздити, Спробувати Інтервалів

В цілому, я думаю, що ваші кращі варіанти, щоб насолодитися їздою на велосипеді, і просто зробити це як можна послідовно. Продати всі автомобілі і покладатися на велосипеди для перевезення багажу. :)

З математики, підключених до цієї графіку передбачуване калорій швидкість горіння повинна бути про:

  • 380 ккал/год на 16 км/ч (не поспішаючи)
  • 570 ккал/год 16 км/год і 19 км/год (звичайна швидкість для велосипеда приміські)
  • 760 ккал/год на 19 км/год і 23 км / год (помірним зусиллям, дуже здійснимо з практикою)
  • 950 ккал/година з 23 км/год 26 км/год (енергійні)
  • 1140 ккал/год в період з 26 км/год 31 км/год (дуже швидко)
  • 1530 ккал/год на 31 км/год (гонки)

Ви повинні бути дуже скептично ставився до подібних оцінками, так як зусилля, щоб їхати 20 км/год на 10 км/год зустрічний вітер майже в десять разів стільки, скільки їде 20 км/год до 10 км/год попутного вітру. На додаток до опір вітру, пагорби зробити купу різниці. Це практично 0 зусиль, щоб йти вниз по крутому схилу і зовсім небагато зусиль, щоб піднятися, і ви можете легко помітити суттєву різницю в зусилля, зі схилів ви навіть не помітите, як похилі при ходьбі або водінні автомобіля. І прискорення більше зусиль, ніж плавання на задану швидкість.

Опір коченню велосипеда досить низька і не змінюється, як ви йдете швидше. Опір повітря для проходження цієї відстані збільшується пропорційно квадрату швидкості. Так що, так, якщо ви йдете на однакову відстань і зробити це швидше, ви повинні спалювати більше калорій, роблячи це.

Зауважимо, однак, що різниця в калорій між тим, що 16 км/год і 19 км/год швидкість протягом двох годин (380 ккал) приблизно один бублик з один шматочок масла. Є багато, щоб бути сказаним для коригування вашого живлення, щоб знизити споживання калорій, як Райан і Іво пропоную в коментарях.

Комп'ютер, велосипед, який вимірює швидкість не зашкодить; це дасть вам те, щоб спробувати збільшити. Один, який вимірює вашу частоту педалювання (швидкість педалювання), а також наземних-швидкість буде краще. Краще б монітор серцевого ритму (яке на деяких комп'ютерах при їзді на велосипеді розмовляю) так як це найбільш практичний спосіб, щоб сказати, скільки калорій ти спалюєш. (комп'ютери велосипед, який насправді виміряти вихідну потужність непомірно дорого, однак).

Для спалювання калорій, це, як правило, рекомендується робити інтервали. В основному, після того, як ви розім'ялися: педаль так сильно і швидко, як ви можете, поки ваші ноги горять (30-45 секунд, розслабтеся на пару хвилин, потім знову натисніть. Роблячи точки, тікаючи від зупинки-це хороший спосіб зробити щось таке штовхати. Це дозволить отримати ваш тариф серця вгору і, як правило, спалюють більше калорій, але також допоможе збільшити силу ніг, так що ви можете зробити краще спалювати більше калорій, як ви прогресу.

Як затятий велосипедист, мені важко зрозуміти, як я б зробив інтервали на singlespeed. Коли я хочу, щоб підштовхнути себе, щоб йти швидше, я обертатися трохи швидше, потім перемкнутися на більш високу передачу, так що я наполягаю на пристойну кількість опору. Без зміщення, я б просто вийти і не зможе домогтися більшого. Пагорби на singlespeed буде дуже схожий на інтервали, але, схоже, ви дійсно не мають тих на вашому шляху.

+445
Lucas Chavez 10 лют. 2016 р., 17:54:42

Намагаюся з'ясувати, кращий розминки рутини для бігу. Я бачу кілька статей, які кажуть, що ви не повинні робити які-небудь розтягування до прогріву з урахуванням холодних м'язів. У даній статті наприклад, просто кажуть, що ви повинні ходити і бігати повільно, а в цій статті обговорюються тільки розтяжка як частина охолоне. Це інші новачки статті говорить те ж саме, але інші його відкриття завершилася дискусія.

Отже, я повинен протягнути перед запуском і якщо так яка рекомендована програма на розтяжку і ходьба, легкий біг, щоб належним чином уникнути травм і кращого тренування ?

+424
Eddie Belter 20 вер. 2010 р., 01:21:28
  1. Можна приймати добавки з кальцієм підвищують ризик інфаркту? радить проти кальцію, всупереч
  2. Препарати кальцію: чи є гарний і не шкідливий кальцій там?.

Я не знаю, якщо їжа рекомендації нижче прибутковості достатньо кальцію:

  1. Веганизм: як можна отримати достатню кількість кальцію на дієті, не приймаючи добавки або їжа/напої вітамінізоване харчування/напої?

і 4. Веганство: етичний, морально-етичні та екологічні проблеми в бік, що є науковою основою вегетаріанської дієти? Як людського тіла потреба в кальції, protien і т. д. Вам в дієта, позбавлена молока і м'яса?.

Я питаю тільки про цитрат кальцію, а не інші добавки кальцію (наприклад, карбонат кальцію), тому що

Дослідження показують, що вони однаково добре всмоктуються з їжею, але карбонат кальцію важче засвоюється, ніж цитрат кальцію. Люди зазвичай радять приймати карбонат кальцію або незабаром після їжі. Цитрат кальцію можна приймати в будь-який час.

+362
Jonathan Benjamin 29 трав. 2013 р., 05:04:05

Я займаюся фітнесом і бодібілдингом протягом багатьох років і чув, як люди говорять про "дивовижні ефекти розтягування. Я хотів би знати, якщо вони істинні і засновані на будь-яких наукових фактів.

  1. розтяжка до і після тренування запобігає асиметричний.

  2. стретч після тренування стегна допомагає зробити їх стрункими, а не м'язової. Азіатські дівчата вважають, що тонка краса.

  3. стретч після тренування зменшує біль у м'язах і зменшити час відновлення. Я маю на увазі м'яз днів вживати білок і зцілити його волокна.

+310
saleh 24 серп. 2013 р., 23:08:59

Якщо ви робите вільний вага вправи з хорошій формі і відповідного ваги, ця проблема повинна поступово виправляти себе. Єдиний важливий нюанс, якщо ви робите вправи з гантелями, ви повинні переконатися, що ви робите однакову вагу і однакову кількість повторень з сильною правою рукою, як ви робите з вашим слабкіше лівій руці. За все, що ви робите, ви будете мати, щоб використовувати вагу, який ваш (слабше) ліва сторона може впоратися. Ця вага може бути достатньо, щоб стимулювати ваш сильніше права сторона, але це те, що ви хочете, тому що це приведе до вашої лівої сторони, щоб ставати сильніше, в той час як правій стороні буде залишатися приблизно однаковою. Зрештою, ваша ліва сторона почне підтягуватися.

З тренажерами є шанс, що одна рука може компенсувати іншу, так що ви, можливо, захочете, щоб триматися подалі від цих.

+299
Shiva Krishna 31 серп. 2013 р., 15:16:02

Я хотів би знати, як антиоксиданти впливають на обмін речовин і необхідні для процесів метаболізму.

+270
Infinitumi 23 черв. 2011 р., 16:58:31

У мене є доступ до біговій доріжці, яка має швидкісні тренування і тренування нахилу. Існує два типи кожного - інтервалів і пандуси. У проміжку, він поєднує між швидкістю відпочивав або відпочиває нахилу і швидкості обертання робочих або робочої похилій поверхні, з кожного інтервалу досягає 1-2 хвилин. В рампі, швидкість або нахил починається з низькими і зростає до максимуму приблизно на півдорозі через тренування, а потім починає зменшуватися. Є також поєднання пандус, що зміни, як швидкість і кут нахилу під час тренування.

Я припускаю, що немає одного правильного вибору - є переваги інтервали і переваги пандусів. Я зазвичай роблю два тренування на біговій доріжці в тиждень - один з акцентом на швидкість і одна орієнтуючись на підйомах. Я буду робити інші легкі траси чи довго біжить по біговій доріжці, якщо погода погана (або зимовий) або я в часі.

Я знайшов деяку інформацію про швидкості проти нахилу інтервалів і заслуги обох, але це не обговорити швидкість і кут нахилу рампи, де всі тренування є накопичення з подальшим зниженням. Ще одна стаття згадує "пагорб підготовки" для використання при відкритих майданчиках, як правило, повинні бути рівні (що вірно для мене), що звучить як ухил пандуса, але не порівняти його з інтервалами. Інша стаття розповідає про загальні переваги від ухилу навчання. Нарешті, є багато статей, які передбачають, що ви повинні мати ухил близько 1% на біговій доріжці, якщо ви тренуєтеся, щоб бігати на свіжому повітрі.

Як я можу вирішити, якщо я повинен робити інтервал або пандус? Мій інстинкт полягає в тому, що я повинна змішувати їх, але я не впевнений, якщо я повинен користь одного або іншого.

Я повинен продовжувати окремої швидкості і тренування похилій чи я повинен, як правило, у бік рампи, що збільшує швидкість і нахил?

+233
Raghava Pasupunoori 25 квіт. 2017 р., 04:16:53

Starting position

Після виконання присідань я часто відчуваю лікоть болю (або, може бути, крайня втома). Я б хотів побачити, якщо хто може запропонувати корекцію форми, які можуть допомогти зменшити навантаження, або якщо моя форма виглядає нормально, то, можливо, деякі додаткові рекомендації вправи для зміцнення коліна.

Я використовую помилкове зчеплення, і я відчуваю, що я штовхаю бар майже прямо вперед на плечі, щоб зберегти його стабільним.

+108
Robert Staton 31 груд. 2017 р., 09:50:07

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+82
Zekarias Goitom 16 лист. 2014 р., 05:17:54

Швидкий відповідь: якщо ти тіло не підходить, щоб показати свій "тон", то ви можете відпускати її, поки ти мертвий але ви не будете нічого добитися візуально, якщо ви не зміните свій раціон. Це де я перебуваю зараз. У мене ріже, але я також маю шаром слизу, що заважає їм бути чітко визначені.

Справа-в-точку: культуристи застосовують діуретики, щоб злити все до останньої краплі води з шкіри перед змаганнями, щоб викрити, як багато їх "тон" або "ріже", як це можливо. Як тільки вони знову гідрат, тоноване погляд вицвітає небагато, але вони ще і тоновані під.

Ваші м'язи можуть бути в тонусі, навіть якщо ви не можете побачити його. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ваш тон стане видимим.

+81
DennisN 20 лист. 2018 р., 04:06:53

Я чув, що їсти після тренування втрата ваги знизить ефект схуднення. Я чув, що я повинен чекати, принаймні, за 2-3 години до їди що-небудь або не споживати жир або щось подібне.

Є в будь-якому випадку це може бути правдою?

+14
pwnsauce 27 січ. 2018 р., 19:42:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil