Болить після роботи не можу розігнути руку

Я в хорошій аеробної формі, але ніколи не робили силових тренувань. Вчора, я зробив деякі основні сили працювати, використовуючи обидві гантелі і машин. Нічого незвичайного - я почав світла і побудував свій шлях. Я почуваюся добре сьогодні, з помірною болючістю. Але, в одному сильні болі, що я не можу випрямити руки. Я відчув це відразу після тренування, і це тільки гірше. Я відчуваю біль всередині мою руку (навпроти мого ліктя), навіть якщо моя рука розслаблена і якщо б я спробував випрямити його, воно стає дуже інтенсивним.

Я нагрівається і остигає аеробно, але не розтягуючи.

У чому причина цього? Це пов'язано з машин проти бовдурів? Що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз?

+568
Rick suzuki 30 січ. 2013 р., 04:07:53
29 відповідей

Ні, я б не став морочитися з нею. Продовжуйте витягати вправ і зосередитися на потягнувши лопатками вниз у напрямку до центру спини (нижня активації пастки). Продовжуйте тренування плече збалансовані між штовхати і тягнути і зробити деякі Т-хребет витягування (Стрежевой).

+984
Irene Maryanne 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете бігати 3 рази в тиждень, роблячи 1 висоти запуску і 2 довгих простих. Що б допомогти вам побудувати силу в ногах.

+960
Linda Keklum 26 січ. 2016 р., 15:42:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+918
Ajumal 9 лют. 2013 р., 20:52:22

Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

+917
InfiOS 26 жовт. 2017 р., 19:18:16

Проблема

5кг це waaaaaay занадто багато, щоб додати в одного стрибка для більшості підйомників для більшості людей після самого початкового етапу. Це іноді доречно, але багато разів це надто значне зростання, щоб бути готовим до високих вагою з хорошу форму.

Деякі Рішення

  • Часткове або інакше невеликих тарілок. Дві пластини 2.5 кг не повинна бути самі маленькі речі навколо. Купити, знайти або зробити менше пар пластин: не менше 1 кг, 0,5 кг є хорошою ідеєю, і навіть 0,25 кг для підйомників (наприклад, верхній прес).
  • Досягти більш високих повторень з поточним вагою, перш ніж додавати вагу і прагнете до меншої кількості повторень. Якщо я був змушений зробити 5кг стрибає, потім за велику ліфти я б комплектів п'ять, потім шість, потім сім, потім вісім, потім додати 5 кг і перейти на набір з трьох або чотирьох або п'яти. Я б не став просто робити одне тренування з наборами з п'яти з 25кг, а потім просто перейти до комплекти 5 до 30 кг, якщо я новачок в ліфт і швидко легкий прогрес.
  • Залишитися при такому ж вазі і повторень, поки це легко. Вона також може працювати, щоб просто продовжувати робити ту ж вагу при однаковій кількості повторень, але прагнути до повторень з кращою формою. Прагнемо бути в змозі зробити ці повторення швидко (доводячи, вага не максимальний), а також повільно (на повірку у вас є повний контроль над ним) і, можливо, навіть з паузами (щоб довести, що ви не використовуєте імпульс, щоб обійти жорсткі частини). Може бути, мій перший раз, присідання 60кг п'ять він був повільним, моя форма була сумнівна, і мені довелося відпочити кілька хвилин між підходами, але як тільки я можу присідати 60кг п'ять разів по п'ять в ряд, тільки одна хвилина відпочинку і кожен реп-це чистий і швидкий, то я відчуваю, що готовий перейти до 65кг. Я б очікував, що моя швидкість і форма деградувати, звичайно, але поки моя форма в рамках безпеки, то я б не хвилювалася.

Скільки поганий тон це нормально?

Є прекрасні представники і є хороші представники. Є сумнівний повторень і є погані представники. Хороша форма листя буферну зону, де ти такий про-точка, всі рамно, а саме позицію вона повинна бути з силою і рухливістю і швидкістю, щоб заощадити. Таким чином, коли ви повинні кинути виклик собі з великою вагою або більше повторень або навіть просто поганий день тренування, Ви можете дозволити собі не перевіряти кожну коробку з ваших зусиль.

Іншими словами, є різниця між "що" реп "не є ідеальним" і "реп, що був небезпечний".

+892
Sergio K 10 квіт. 2013 р., 10:41:43

Як і все, що не вивчено, ви знайдете різні відгуки. Багато людей виступають за використання сауну після тренування, стверджуючи, що він допомагає виводити токсини з м'язи, відкриває пори шкіри для більш освіжаючого очищення згодом, і забезпечує серцево-судинну систему. Існують деякі обмеження, у тому числі вживання алкоголю і деяких видів гострих станах серця, але в цілому є безпечним для більшості людей, включаючи дітей.

Тепер, після тренування, там не було багато досліджень, які доводять або спростовують ці заяви. Я намагаюся уникати їх (як я роблю гарячі ванни) після тренування, як я вже нагрівається, з підвищеною ЧСС і кров'яного тиску від фізичних вправ, так що я не хочу робити дії, які можуть додатково підняти обидві.

Є деякі претензії, що з-за артеріального тиску і частоти серцевих скорочень змін, які за 30 хвилин в сауні еквівалентно пробігла 10 кілометрів (6.2 миль), але я не міг знайти докази, що і я знаходжу це сумнівним в кращому випадку на особистому рівні.

Цей коментар навів тут представлений огляд деяких відомостей і досліджень.

Одне дослідження, на відміну від огляду було зроблено, щоб виміряти глікогену ціни з сауною впливу, і через 4 години, не сауна відновлення значно вище поповнення (хоча не було ніякої реальної різниці зазначено в більш короткі проміжки часу).

Так, коротше кажучи, наука змішується, хоча вплив тепла не роблять впливу ставки поповнення глікогену. (Зверніть увагу - це було написано для сауни експозиції до з'ясування на вихідний питання, а не парна, яка при більш низькій температурі. Тим не менш, обидва вище, ніж температури, використовувані в дослідженні глікогену, тому я вважаю, що це все-таки впливає темпи поповнення глікогену.)

+864
heneh 23 трав. 2010 р., 12:33:19

Двох виразно пов'язані. Зміна орієнтації може допомогти, але тоді, можливо, ти б той же питання в іншій області. Усвідомлюючи той факт, що ваша голова орієнтація впливає на м'язи шиї-це гарна зірка, щоб знайти рішення.

Я великий шанувальник регулярний масаж. А масаж дозволить зняти деякі питання, щоденна розтяжка-це те, що буде тримати ці болі від країн в хронічну проблему. Є багато хороших шия витягнута, що ви можете зробити, сидячи у своєму кріслі.

Зчеплення нижньої частини стільця лівою рукою. Досягти над головою правою рукою і покладіть її на ліве вухо. З вашу шию в нейтральному положенні, витягніть праву їсте вниз до правого плеча. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Далі поверніть особа на 45 градусів вправо, і підніміть свою праву руку і помістити його на задній частині голови ближче до шиї. Тягне ніс вниз вправо двк. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

На останньому відрізку, поверніть особа на 45 градусів вліво, і доходить через голову правою рукою і покладіть її на ліве вухо. Потягніть праве вухо вниз до правого Печ. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Ви можете зробити ці ділянки кілька разів в день, але не припиняти їх, просто тому що він відчуває себе краще. Якщо ви не зміните ваші умови роботи, ви повинні, ймовірно, продовжувати робити це на щоденній основі.

Якщо ці ділянки не полегшити біль, яку ви відчуваєте, я хотів би запропонувати вам розглянути можливість здатися фізіотерапевта для усунення можливих проблем.

+823
Ziraffe 23 квіт. 2014 р., 05:11:06

Ти вже прийняв відповідь, але я все одно буду приходити. Якщо ви виконайте пошук у Google за наступними ключовими словами "конкуруючих сигналу аеробіка" ви повинні знайти цікаві статті.

В резюме, деякі дослідження показують, що аеробні та силові тренування відправляє конкуруючих тіла сигнали. Практично, це означає, що ви, мабуть, не може оптимально розвиватися сила і аеробна в той же час. Зосередитися на одному, підтримувати інших. Потім перемикач, якщо ви хочете збільшити нетренованого навички.

Після прочитання цього, я повернувся до "класичної" періодизації тренінгу після тренінгу "кроссфіт в бік" протягом 2 років. Час покаже, якщо я правий :)

+775
Luiz 25 лют. 2016 р., 13:40:51

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+753
svvac 30 лип. 2017 р., 02:29:43

Цифри, які змінюються між двома дисплеями - темп, сила і швидкість удару - все миттєвих вимірювань, що означає, що вони зазвичай являють собою один момент часу протягом тренування. Вони можуть бути застосовані для всієї вашої тренування тільки шляхом усереднення їх під час тренування.

Так що ви мали середній темп 2:14/500м над вашою тренування, а максимальна швидкість, яку ви потрапили, була темпу 1:57/500м. Середня потужність склала 142 вата, а сила, яку ви ставили свій найпотужніший удар був 216 ват. Середня частота інсульту склала 32 ударів у хвилину, але в самий швидкий момент під час тренування ви були потягнувши на 41 ударів в хвилину.

Ви спалили під час тренування приблизно 1094 ккал, але я поняття не маю, що значення 2714 замість цього на максимум екран.

Ці цифри говорять про те, що ви працювали на досить постійної інтенсивності. Якщо ж ви займалися весь цей час інтервал підготовки тренування, де чергуються періоди напруги є надмірно високої інтенсивності з періодами відпочинку, то можна було б очікувати, щоб побачити набагато більше відмінностей між середнім і максимальним значеннями.

+682
Hong Wang 6 груд. 2013 р., 11:52:08

Наскільки швидше я можу чекати, щоб запустити мій 10 K гонки, коли я втратив 10 кг (18 фунтів) на 1 вересня поточного року, порівняно з, коли я важила 80 кг, в березні цього року?

Деякі контексті.

Я досвідчений бігун (16 років більш або менш безперервне навчання), чоловік, 54 років, який отримав травму в 2010 році і набрала багато ваги, що я повільно намагаюся скинути на протязі багатьох років (близько 10 кг, 22 фунти на рік було розпочато в 2013 році).

Мій нинішній вага 78 кг, довжиною 174 см, що дає мені ІМТ 25.8. Мої нинішні самі останні 10к гонки результат 46:02 хвилин, напівмарафон 1:45 годин. Це було, коли я ще важила 80 кг (176 фунти), ІМТ 26.4.

Я тренуюся щодня, приблизно в 60 км (37 миль) в тиждень, по одному інтервалу сесії, інтенсивні тренування від 10 до 15 км, дещо простіше сесій (для відновлення), і гонки або тест щотижня. Я не відчуваю втоми або більш підготовлених.

+666
pR0Ps 4 вер. 2010 р., 10:16:54

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+659
user302593 13 лют. 2012 р., 17:39:52

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+657
Vkcua Yeuckmai Cknhat 24 лип. 2013 р., 18:32:43

Напевно чекати, поки ви відчуваєте себе краще. Це краще, щоб дати йому всі ваші, коли ви відчуваєте себе краще, ніж в Half-дупу він з холодним тільки заради збереження імпульсу. Перерви під час тренувального циклу дійсно може бути дуже корисно, якщо ви в кінцевому результаті удару плато.

Залишитися вдома і вдарив його з усіма в тебе, коли ти краще!

+593
Sai prateek 4 січ. 2016 р., 04:15:21

кращий спосіб поліпшити м'язи живота будинку, не обов'язково існує, є, ймовірно, не один вірний спосіб. Тим не менш, я намагаюся робити різноманітні вправи на м'язи преса, які використовують ніякого обладнання крім вашого тіла. Присідання, віджимання, з V-підйоми, підйоми ніг, і більше, але переконайтеся в тому, щоб використовувати різні відпрацювати всі АБС і ви можете зробити, що 6-пакету.

+587
mask8 1 жовт. 2019 р., 07:04:37

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+509
Dave Hollows 3 лист. 2012 р., 23:24:02

Загалом я думаю, що всі кольорові напої про маркетинг. Індустрія харчових добавок виконала хорошу роботу, переконувати людей, що продукція необхідна практично 24/7. Перед тренуванням, перш ніж відправитися в тренажерний зал, тренувань по п'ятах з тобою в тренажерний зал, після тренування так що ви не пропустите На цей божевільний gainz, добавки протягом дня на суму BCAA і L-глютамина, і тоді, звичайно, казеїну, поки ви спите або ви знову пропустіть згадувалося раніше gainz.

Наука більшість це взагалі спростувати, але щось насправді вчився і реально.

В загальних рисах, я б ставив таким чином:

  • Слідувати ефективна програма силових тренувань. Це 800lb затримує горили в обговоренні і якщо ви не робите цього все інше втрачає всяке значення. Вони призначені, щоб зробити саме те, що ви говорите: поступово збільшувати свою силу.

  • Палиця з високою іш білкової дієти. Я написав відповідь на пару тижнів тому, які можуть вирішити ваші потреби білка зокрема.

  • Розглянемо креатин. Більшість людей дуже добре реагують. Це дешеві, широко вивчалися і вважаються безпечними. Це не чарівні боби, але в цілому ви можете очікувати, щоб отримати може бути в розмірі 5% -10% від вашої вантажопідйомності. Покласти у контексті, що це 210lb-220lb проти 200 фунтів присед. За місяці й роки, які дійсно можуть скласти.

Для мого власного здоров'я і те, що я рекомендую іншим, щоб споживати збалансовану дієту з високим вмістом білків, високим вмістом якісних жирів (думаю, оливкова олія, а не сало), нижче в вуглеводів і близько нуля рафінованої муки/цукру. Перейти важкий на овочі зокрема. Протеїнові добавки, ймовірно, повинні виникнути, так вважають сироваткового мінус штучних підсолоджувачів.

Цінність всеосяжного дієта і ефективна програма Сила буде на порядки більше, ніж те, що ви можете купити в кубушку. У підсумку ви будете посміхатися (всередині тільки) на барвистий блендер пляшок, як ви абсолютно розчавити вашу цільову ліфт номери.

+507
vanguard2k 25 трав. 2015 р., 03:23:13

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+471
Youbaraj Sharma 1 трав. 2017 р., 11:00:22

Як неприємно, як вони, старі добрі присідання-хороший спосіб виростити свої ноги як завгодно.

Скорочення литкових м'язів не може зробити ікри більше, якщо ти схильна до худі ноги. Звичайно, якщо ви так схильні ви збираєтеся бути хоча б частково пощастило. Але єдиний раз в моєму житті у мене не було курячих ніжок-це мій старший рік в середній школі, коли я роблю багато присідань, сходи, біжить, біжить вгору по крутому схилу тупо по моїй школі і т. д. І навіть тоді мої біцепси були майже як великий, як мої ікри.

Тому відповідь може бути просто багато присідань і зважений теляти піднімає.

+463
Claudec 13 лют. 2010 р., 07:58:10

З замком , ймовірно, буде ваш кращий вибір. Ці я знайшов, повісити на дуже добре, хоча вони можуть струсити трохи на юшку.

Стяжка буде флопі навколо на задній частині шиї, особливо якщо у вас коротке волосся. Крім того, шийним важче, тому він, природно, буде більше дратувати. Якщо ви коли-небудь тренування в залі, косоворотка теж відволікає, коли ви намагаєтеся робити якісь вправи, лежачи на лавці.

Навушники дуже хороші і було б ідеально, якщо ви пробіжку по узбіччю дороги. Навушники часто викликають, щоб ви почули шуми власного організму (думаю, що жувати щось з пальцями у вухах), і це захистить вас від слухання трафік наближається до вас ззаду.

+433
Goldy Singh 28 черв. 2016 р., 01:44:23

Преси Ради є доповненням до регулярних жими. Це не стільки питання плюси і мінуси (як якщо б ви вибирали один над іншим), як це знаючи, за яких обставин натискає рада може бути корисним інструментом:

  • Підкреслити локаут - якщо слабке місце на вашому жим блокування, то Рада преси може забезпечити цілеспрямовану роботу на цьому діапазоні руху. Як правило, це застосовно для обладнаних склопідйомниками (сорочки лавці), а не для RAW ліфтерів.
  • Трицепсів активації - після крапки, вище, більше трицепсів activiation в цьому діапазоні руху.
  • Перевантаження - забезпечити навчання нейронної підйому supramaximal ваги, можна за це обмежений діапазон руху. Зверніть увагу, що це не можливо без пару коректувальників, якщо ти в стійку і за допомогою шпильок для імітації дощок.
  • Плече допомоги - надає можливість для ліфтерів з пошкодженої плечі ще в Прес ряд, що не викликає болю або посилити травму.
+430
Onen simon 5 лют. 2016 р., 01:18:39

Я завжди був хтось, хто міг би з'їсти стільки, скільки я хотів, але ніколи не отримати ні п'яді м'язів або жиру. Моя витривалість була гідною для людини, який не був спортсменом. Я міг грати в протягом декількох годин і побігати пару кілометрів. Це було коли мені було 22 роки, коли хтось рекомендував мені приєднатися до тренажерний зал, щоб привести себе в форму. Я був щасливий з початкового ваги і нарощування м'язів. Але я впав я на 2/тижня. Мої м'язи пропали. Замість цього у мене весь жир накопичується в животі. Чому це відбувається і що це, ймовірно, хороший спосіб, щоб скасувати це? Я сумую за тими часами, коли я могла що-небудь з'їсти в будь-якій кількості.

+396
Jill Vogel 28 черв. 2014 р., 11:31:23

Я новенька і я шукаю хороший спосіб, щоб отримати АБС. Хто-небудь знає деякі швидкі вправи, які могли б мені допомогти?

+326
j patterns 24 серп. 2013 р., 17:10:14

Я хочу порахувати калорії спалені будь-якої людини.Якщо у мене є зріст ,вага,стать,прогулянок або бігу.Є формула, яка допоможе мені для розрахунку калорій спалюється просто вище чотирьох факторів.

+276
Mariea 17 бер. 2018 р., 02:47:34

Литковий М'яз Гнучкість М'язів

Важливо пам'ятати про ікри і п'яти дріт, що є насправді 2 м'язи , які повинні бути розтягнуті, литкового і камбаловідной.

  1. Перший робиться з коліна прямо і
  2. Другий робиться з коліна зігнуті.

    Коли робить розтяжки переконайтеся, що ваша п'ятка була поєднана з ніг так, що ви насправді розтяжка ваші ікри, а не просто валиться арки.

    Питання і відповіді, які мають високий каблук шнур і литкових м'язів Вправи на розтяжку для присідання включають в себе:

Хіп-Згиначів Гнучкість:

Як клубово-поперекової і прямого м'яза стегна, частина чотириголового м'язи, перетинають тазостегновий суглоб.

  1. Поперековій - розтягувати клубово-поперекового м'яза на 1/2 коліна позицію випаду хороший стрейч.
  2. Квади - квади Хреста обох тазостегнових і колінних суглобах. Щоб розтягнути квадрицепси, ви повинні зігнути коліно і розширити стегна , щоб розтягнути обидві частини м'язи.

    Щоб бути найбільш ефективним у набутті діапазон руху, тягнеться найкраще робити на щоденній основі після розминки або діяльності.

+247
JuanCarlos PalaciosAleman 22 трав. 2014 р., 01:27:17

Опис в книзі розповідається, торкаючись правої руки перед лівою ногою, а права нога йде вгору, а потім каже його повторити з лівої рукою, а що ви завершили одне повторення, коли ви зробили це. Потім він каже, щоб поміняти ноги. Так, при виконанні сходи (1 реп, потім 2 разів, потім 3 повторень тощо), є одним зробити правою ногою два рази один реп, то взагалі двічі наліво, двічі направо, а другий двох повторень, і так далі? Або "представник" повинен бути в два рази на правій і два на лівій?

Я проконсультувалася своєму сайті, але форум , здається, постійно вниз.

+162
brianrthompson 23 лист. 2013 р., 15:09:31

Я зробив свої перші 10к з 59.34 хв нещодавно місяць тому.

Зараз я бігаю 5 днів в тиждень.Середа і неділя-день відпочинку.

Минулого тижня 20Mile(32 км)

Млин Протектора В понеділок 6 км 9.4 км/год 39 У вівторок 6 км 9.7 км/год 37.24 Середа Відпочинок У четвер 6 км 10км/год 36.30 У п'ятницю 6 км 10.5 км/год 35

Відкритий У суботу 8.1 5:49/км(темп) часу 47min (використовується страва) Недільний Відпочинок

На цьому тижні 25Mile(40км)

Млин Протектора У понеділок в 7 км 10.6 км/год 39 Сьогодні 7 км 8.9 км/год 48 Середа Відпочинок У четвер 7км ? У п'ятницю 7км ?

Відкритий У суботу 12км ? Недільний Відпочинок

Збираюся додати 5mile щотижня до 50mile/тиждень пробіг.

Сьогодні я зменшив свою швидкість, побачивши багато людей постраждали самі штовхаючи важко і я роблю те ж саме на біговій доріжці. Я хочу побудувати пробіг з моїм бігти потім я хочу, щоб збільшити свою швидкість. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо зараз.

Прошу підказати в якому темпі(швидкості) я мушу бігти, щоб уникнути травм і будувати свою витривалість та витривалість. І як я повинен досягти своєї мети без травм

Залишок/план відновлення? якщо

+121
paux 23 вер. 2011 р., 18:26:47

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+75
tatevik454 19 серп. 2017 р., 16:06:22

Під час тренування і інтервали нормально, як більше відстані і повторень, я хотів би запропонувати, орієнтуючись на методи, як ви сказали, тільки останнім часом знайти успіх з інсультом.

Якщо ви можете зробити 200м, то ви можете легко зробити 500м. Якщо ви можете робити 500м, 1000м йдуть не проблема. Я часто кажу людям, що витривалість-це найдешевший і легкої частиною підготовки.

Від того, що ви представили, у вас вже є серцево-судинні базу легко робити 1000м. Що заважає вам звучить набагато більш атлетизм і техніку, ніж що-небудь на витривалість або пов'язаних з кондиціонер. Що сказав, різні набори м'язів, що беруть участь у плаванні буде мати різні податкові метаболізму, але в цілому, це здається незначною проблемою у вашому випадку.

Отримання вашої техніки і механіки тіла вниз надійно буде нести вас уздовж дуже дуже швидко, хоча прибивання їх можуть здатися складними.

Гонки клуб з Флориди має відмінні відео, які дуже добре пояснити поняття. Я використовую їх часто на моїх дітей. Ось їхні сторінка на фрістайл (але не досліджувати більше): Вибір правильного Фрістайл методів через гоночний клуб

Разом з тим, Рут Kazez має простий план тренування прогресії для плавання в милі в 6 тижнів. Я застосував це для дорослих і дітей з успіхом. Ось планую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 протягом шести тижнів

+15
Dinamika 24 лип. 2019 р., 04:06:06

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available