Чому ви не повинні пити протеїнові коктейлі до або під час тренування?

Це начебто загальновідомо, що ви повинні споживати протеїновий коктейль відразу після тренування для кращого ефекту. Чим раніше, тим краще. Мені цікаво, чому ви не повинні споживати свій коктейль прямо перед тренуванням або під час тренування? Це займає деякий час для тіла, щоб обробити білок в будь-якому випадку, тому він здається більше сенсу споживати її раніше.

Було б тіло використовувати дорогі білок як простий джерело енергії, і витрачати його або відповісти на більш складні?

+328
dogheart 9 серп. 2012 р., 17:30:17
39 відповідей

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+947
Willi Ballenthin 03 февр. '09 в 4:24

Я б рекомендував робити щось, другий Алекс, для активного відновлення.

Я хотів уникнути і зробити деякі пострибати через скакалку, а після того, як ви правильно розігріті, можна робити інші вправи. Організм-це одиниця і ви будете використовувати в будь-якому випадку побічно стегна з іншими вправами.

Ви повинні бути дійсно впевнені, що це дійсно біль, що ви відчуваєте, якщо ви постраждали м'язи собі - він буде відчувати себе по-іншому, я б не зробити щось, поки біль пішла.

Просто особисті переваги, у дні, коли я був занадто, я використовував лід-масаж після тренування. Просто поставити чашку води (маленькі паперові конуси), заповнюють його водою і заморозьте. Використовуйте трохи масла на шкіру перед масажем тієї частини тіла, поки лід розтане.

Деякі люди рекомендують протягувати, але я особисто ніколи не відчувала ніякої вигоди з цього, а відчуваєш себе ще гірше після цього. ..

+946
Tom 2 квіт. 2017 р., 02:55:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У середньому, людина має більше 80 000 калорій в відкладення жиру. Вам потрібно, щоб спалити через це, перш ніж ваше тіло білками-мішенями для зберігання жиру.

+923
n1ck 24 квіт. 2012 р., 12:40:09

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+872
SushiCraft 99 3 лют. 2010 р., 16:09:13

Є речі, які ви любите і як і раніше підтримувати здоровий вагу, ви повинні дивитися для підрахунку калорій, ніж є конкретні речі.

По-перше, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви повинні їсти. Є багато кошторисників онлайн, такі як цей один. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви, можливо, повинні з'їдати в день.

Почніть з вживання близько 200 калорій менше, ніж кількість і спостерігаючи за своєю вагою. Ви повинні використовувати інструмент, щоб виміряти ваш жир, наприклад шкірної складки супорта. Спробувати отримати близько одного грама білка на кілограм ваги (або близько .5г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам зберегти суху м'язову масу і втрачають жир.

Якщо ви не втрачаєте вагу на 200 калорій під ремонт, скорочення вашого раціону ще на 200 калорій.

Підрахунок калорій-це перевірений і надійний спосіб контролювати свою вагу. Після цього на деякий час, це стає досить природним. Особисто я не строго більше, але я як і раніше мають досить гарне уявлення про те, скільки калорій я їм кожен день, і дійсно я вичерпала свій ліміт.

+783
Aayman Khalil 3 квіт. 2018 р., 18:41:13

На жаль, ви не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Все, що ви можете зробити, це продовжувати позбавлятися від жиру, поки ви не комфортно з вашим вагою. Я виявив, що кожен 9-10кг втратила, мені довелося купити нову пару джинсів.

Доброю новиною є те, що ви втратили багато ваги (32 кг або 70 фунтів). Після того, як втратили понад 85 фунтів (38 кг) я все одно займаюся з трохи більше округлості в животик, чим мені подобається. Однак, це лестити зараз, ніж коли я вперше почав.

По-перше, я настійно рекомендую повернутися до фотографії, і порівнюючи його з фото, де ви зараз. Ви побачите, скільки ви втратили в цілому-не тільки в обличчя. Той факт, що вам доводилося купувати нові речі, бо інші були занадто великими, доводить, що ви втратили вагу на все тіло. Смачно нового ви, я можу сказати з усією впевненістю, що ви будете приємно здивовані тим, як хороший ви дивитеся тепер, і в жаху від того, наскільки великий Ви були раніше ви втратили вагу. Принаймні, це була моя реакція.

Далі, тримати на нього. Біг-це добре, але жир є найбільш контрольованої на кухні. Зберегти білок в свій раціон, і не зійти з розуму від усього іншого. Нарешті, ви можете розглянути питання про види вправ, які вимагають більше енергії від вас. Приблизно 1-1.5 годин підйому я спалюю десь близько 1000 калорій. Якщо мій метаболізм-це 2400 калорій в день, що складає в середньому 100 калорій на годину, так що мій Чистий сервіс в розмірі 900 калорій за годину. Якщо підніматися не звертаюся до вас, вважайте, плавання, кроссфіт, баскетбол і т. д. щось, що передбачає високий попит, і допомагає вам стати сильніше дасть вам більше м'язової тканини, яка в свою чергу спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

+747
AMoghrabi 11 груд. 2016 р., 00:33:03

Я прокинувся вранці після того, як трохи випив минулої ночі і відчула, особливо збезводненої.

Тепер, що я почав робити було випити пінту води, більш чи менш, один раз. Потім я пішов випити ще пінту з тією ж швидкістю приблизно 30 хвилин. В результаті мені відчайдушно потрібно тільки помочитися після.

Це змусило мене замислитися про плюси і мінуси про швидкість, з якої я пив воду. Моє тіло явно не міг впоратися все, що води за один раз, тому позбувся від нього. Однак, моєму організму потрібна була вода і досі після двох пінт води. Тому, що якщо я повільно пив дві пінти води за скажемо 2 години. Моє тіло було в змозі використовувати більше обсягу води, з суми, я споживав?

На закінчення, п'є воду в швидкому темпі трата ресурсів?

+745
Jevan Recla 15 лют. 2010 р., 01:50:30

В останні дні я прочитав тут і є деякі зауваження з приводу ЦНС (центральної нервової системи), виробленої втому, важку роботу, і про можливості відновлення на ЦНС, а не тільки м'язи.

Це, здається, не цілком зрозумілий. Я розумію, що мозок віддає накази і нерви несуть сигнали від м'язів. Я не розумію, як вони можуть потребує відновлення, оскільки робота виконується за рахунок м'язів, а не кабелі транспортування сигналів або хлопець у командному машини.

Може хто-небудь пояснити трохи про це, або, можливо, дати кілька посилань?

+719
jguy 15 бер. 2019 р., 21:42:52

це вправа тут @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A це краще, тому що м'язи живота насправді ваш тягачі, на відміну від інших вправ, де ваші АБС просто статично договору і замість actuallyy викликаючи рух

+716
Splooshie123 5 груд. 2010 р., 11:14:31

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+653
Peter Ajtai 13 бер. 2017 р., 14:19:39

Як зменшити натрію з консервів?

Консерви, такі як тунець містять білок, але теж містять багато натрію.

Чи є розумний спосіб, щоб видалити натрій з їжі? Може бути, шляхом кип'ятіння або використовуючи якусь іншу техніку?

enter image description here

+640
user106871 20 лют. 2011 р., 12:49:14

Я вважаю, що баскетбол стомлює мене набагато швидше, і відновлення займає більше часу, ніж працює.

Бігти 5k/10k в однієї довгої безперервної активності в помірному темпі; якщо, звичайно, ви конкурувати в гонці.

Баскетбол-це повний починається, зупиняється, різання, стрибки, біг і багато іншого.

Грати в баскетбол сили певної інтенсивності (нічия, біжу назад на оборону, дайвінг на вільний куля), що соло працює не завжди дають.

+619
erostratus 7 лист. 2015 р., 20:56:33

З мого досвіду, кожен набір визначається невдачі.

Тому що ваші м'язи дійсно працюють, коли він горить і якщо ви націлилися 10 повторень і ваш 10-я реп навіть не спалять тебе... "ти витратив набору". Це з мого досвіду тільки.

+607
nrp 25 черв. 2011 р., 17:49:04

Більшість людей, які тренування різних частин тіла в різні дні будівельники тіла, який Докладніше про модифікації тіла, ніж досягнення міцності або придатності. Коли ви чуєте людей, які говорять про "грудей" у вівторок і "зброю" по четвергах, це те, що відбувається.

Якщо ви зацікавлені в виснажуючи себе, я не знаю нічого краще, ніж бігати інтервали Хілл на повтор.

Якщо ви бажаєте отримати більш сильний та ефективний силового тренування тренування, що, безумовно, закликаю вас фізично, я б рекомендував шукати в деяких ефективних програм тренування міцності.

+582
kfreds 24 груд. 2011 р., 05:35:25

Я шукаю відео гри тип програми за аеробні вправи, я повинен поглянути на.
Те, що я шукаю це:

(1) Щоб мати можливість встановити час, інтенсивність і, можливо, фізичні труднощі.

(2) Щоб записати те, що я роблю, бажано з можливістю поєднувати його з даними серцевого ритму.

(3) якась зворотний зв'язок, мірою того, що я роблю. Трохи весело.

Ідея в тому, щоб повторити тренування однаково, але мають можливість обирати для трохи більш високої інтенсивності/складності.

Можуть бути різні комбінації за участю координацію (наприклад, танці), мобільність, міцність і з'єднання всього тіла (наприклад, віджимання або гирі).

В моєму випадку я віддаю перевагу низький вплив і не швидкими рухами (не бігати, танцювати, повинен бути як мінімум зумба удару, і бокс або звичайні віджимання не підходять). 5-15 хв сеанси повинні бути в приміщенні.

Основні вправи крок руху/присадкуватий тип - низький удар, низькі перешкоди, м'язової і функціональною.

Кардіотренажери в тренажерних залах, як правило, працює цей Зай. Ви можете вибрати різні різноманітні програми, за часом та рівнем. Наступного разу ви можете зробити те ж саме або трохи збільшиться.

Є Х-box і Wii дошка балансу.

+544
Kurt Fitzner 5 лист. 2010 р., 00:44:44

Єдиний ефект, який я бачив, іноді руки і плечі будуть хворіти, поки я збігаю. Це все залежить від того, як важко ви йдете з обома працює і працювати рукою.

Я не думаю, що робочі руки допоможе біг у будь-якому випадку, якщо це частина вашого питання, чи буде він мати "ефект". Хоча якщо ви знайдете ваші руки ніколи не втомлюються під час бігу, зміцнення їх допоможе в довгостроковій перспективі (не каламбур...ну може бути)

+521
May May 14 вер. 2015 р., 06:10:18

Так після відповіді на це питання "ваги Вправи для букви " V " -м'язи нижньої частини живота" я почав робити деякі дослідження в поперечна м'яз живота (та).

Від того, що я знайшов, поки та забезпечує підтримку під час будь-якого важкої ваги несучих активність (присідання, станова тяга, повітряна прес, здійснюючи покупки), єдиний спосіб безпосередньо тренування цієї м'язи через черевну пилососи. Але дійсно немає ніякого способу зробити це важче, оскільки та діє як пояс навколо живота, і немає шляху, щоб додати вагу або змінити кредитне плече. Хоча деякі люди думають, що робити це на всіх поверхах, тому тіло прогинається більше збільшує складність, але не набагато.

Тому єдиний спосіб, щоб дійсно тренувати його тоді через обсяг. Починаючи кілька днів тому я почав робити вакууми практично постійно, сидячи за моїм столом, якщо моя постава лаги, в очікуванні автобуса, під час приготування їжі, і т. д.... З тих пір я помітив, що моя постава трохи покращилася, і мій шлунок, звичайно, відчуває себе міцніше (але це може бути Домс) і я думаю, що я виглядаю стрункішою.

Питання в тому, які фізіологічні зміни відбуваються в здійсненні такий маленький, важлива м'яз у цьому випадку, є якісь шкоду або користь, це буде заважати іншим ліфтів?

+519
Kurt Railey Santos 22 черв. 2017 р., 22:42:00

Ні, я сумніваюся, що працює з кожного взуття є безпечною. Звичайно, це залежить від рівня підготовки ви з цієї конкретної взуття, але в цілому я б не рекомендував біг у взутті на високих підборах, клоунські черевики або дайвінг плавці. І в той час як ви можете, ймовірно, бігти в тапочках або шльопанцях, я не рекомендував би що небудь. Взуття не прийнято триматися в ногу, особливо при скручуванні ноги.

Я побіг в неоптимальному взуття, піші прогулянки, взуття, шкіряні туфлі та інші. Це можливо і це в першу чергу залежить від жорсткості підошви, наскільки комфортно буде, а поки ви, може бути, не буду травмувати ваші коліна, коли ви прийняти удар стопи в них, порівняно з п'ятою удар; ви повинні зайняти інші ризики, такі як ковзання, обліком. Ваші щиколотки можуть бути в більшій небезпеці, так як жорстка підошва не надаємо нерівну поверхню як гнучкий можна було б зробити, які ваші ноги можуть компенсувати.

Це залежить від того, як ви хочете, щоб оцінити безпеку і які травми ви хочете подивитися. Якщо ви просто подивіться на питання, зазвичай пов'язані з управлінням (проблеми з колінами, і т. д.) Ви можете мають ті ж показники травматизму порівнюючи босоніж з запуском в тапочки. Але працює в тапочки вводить нові ризики:
Ви могли наткнутися на гнучкий кінчик черевика, якщо ви приземлитеся в Поганий кут огляду, який не буде ні з мінімалістської взуття або працює зовсім босоніж.
Тримач З між пальцями може сильно врізатися в плоть, яка не буде босоніж або у взутті теж.

Ви можете зробити багато дурних речей, без отримання травми, я і сама це робила. Але я не рекомендував би нікому робити те ж саме, не даючи попередження, що я, можливо, були просто пощастило.

+508
Pupil 6 лют. 2017 р., 08:01:43

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+503
nush 21 черв. 2015 р., 09:44:32

Нещодавно я чув кілька випадків з середньоланцюгові тригліцериди кілька для швидкої втрати ваги. Бачачи це, здавалося б, підтверджує анекдот я почав цей розумовий процес. Тоді я виявив, що реальний протокол BulletProofExec.com це, здається, бере торт.

Моя дружина і я до сих пір експериментував з витратою МСТ і ми вже переконалися, що це зовсім пипець ваше тіло в кетоз. Вона мала якесь (цікаве) серйозні алергічні реакції на руках, де вона отримала уколи від алергії за останні пару років в навколишні тканини / жирова магазинах є. Цього не повинно було статися, і лікарі не мали пояснення, чому це сталося, але ми зрозуміли потім, що вона тільки прийшла в цей світ не від МСТ за годину до цього вдарив її прикладом.

Чи є у кого досвід роботи з такого роду протокол добре чи погано? І у кого-небудь є ідеї, яка фізична активність / вправи при такому протоколі будуть доречні?

+453
enrm 26 лист. 2018 р., 16:57:07

реалістична втрата ваги складає близько 1 фунти в тиждень. Якщо вважати ожирінням, 2 кг у тиждень це нормально. Якщо рівень жиру нижче 10%, то півкіло на тиждень, ймовірно, кращий.

Збільшення м'язової маси для новачка, який з'їдає потрібну кількість білка, достатня харчування і хороше масове будівництво рутинну послідовно, я б сказав, трохи менше половини фунта м'язової маси в тиждень цілком реально. Деякі з кращої генетикою можуть побудувати більше, деякі менше. Звичайно, чим більше м'язів на вашому тілі, тим повільніше ви будете набирати його.

+447
Pradeep Simha 12 лют. 2013 р., 20:05:05

Крепатура (презервативи) не має нічого спільного з часом доби, якщо є деякі дослідження, я не знаю.

Спати, однак, необхідний для м'язового зростання і відновлення після тренування, що виражається у вказаний кабінет. Вам знадобиться (приблизно, і це змінює в деяких популяцій) 7 годин сну, щоб повністю відновитися.

...якість сну позитивно пов'язана з м'язовою силою, і коротка тривалість сну була пов'язана зі зниженням м'язової сили. Навіть після поправки на низку потенційно спотворюють фактори ці асоціації не змінилися.

Так адже сон-це необхідне і Домс не має нічого спільного з часом доби, я буду дотримуватися Айво відповісти, що найкращий час для вправ-це час, що ви будете регулярно робити це.

+442
blacktownSteven Hermz 8 квіт. 2011 р., 09:03:13
  1. Які реальні фізичні магазини нести їх?
  2. Є де-небудь онлайн, що я міг тоді повернутися без проблем, якщо вони не підходять моїй нозі? Я чув тут добре про це.
+442
hassoon 19 лист. 2015 р., 15:52:37

Кращою заміною пити після тренування кардіо є шоколадне молоко. У нього є 3:1 карбюратор співвідношення білка, яка була визначена як оптимальна, це дешево і легко доступні. (Є дослідження, які посилаються на це.)

Кардіо вправи, особливо якщо ви тренуєте великі відстані (наприклад, марафонці, триатлоністи і т. д.), Де ви працюєте протягом більше 1 години, це так багато про стягнення як завгодно. Поповнювати запас рідини (знову ж таки, шоколадне молоко :D), і отримаєте хорошу їжу реальна їжа незабаром після цього, і ви повинні бути добре йти.

+421
Lee Tarawa 8 січ. 2017 р., 00:06:57

Незалежно від їжі ви відчували себе комфортно їжі перед тренуванням. Вона повинна бути в основному прості вуглеводи і трохи білка, це корисно.

Коли ви спите тече кров від шлунка. Якщо ви прокидаєтеся досить рано, тоді ваш шлунок не буде готовий до процесу їжі, і ви знайдете його важко їсти тверду їжу. Тому що, в день гонки, ви повинні робити саме те, що ви робите під час тренування ви повинні підготуватися до цього.

Для мене, коли я прокидаюся вранці, я буду пити два повноцінних доповнення харчування напої. Що отримує мене 700 калорій легкою для засвоєння формі.

Ви хочете, щоб деякі вуглеводи, які легко засвоюються, тому що ви збираєтеся провести перші 90 хвилин на вуглеводи в крові і накопичується в печінці. Ви можете також стек як можна заздалегідь.

Ви також хочете нормально випити. Не занадто мало, не надто багато. Пити по спразі, як ваше тіло буде з'ясувати все інше.

+386
Richard Campbell 11 черв. 2013 р., 10:11:39

Джеррі, я трохи більш просунутий, ніж ви, але я був на твоєму місці не менше 6 місяців тому. Поки я не працює тренером або експертом, я можу сказати вам, що працює для мене. Може бути, це сліпі, провідні сліпих, але я знаю, що я зробив дуже хороші поліпшення, і я думаю, я досить безпечний і розсудливий про нього.

Одна з речей, які я дізнався: біг на свіжому повітрі завжди важче, ніж на біговій доріжці. Це, як кажуть, Я люблю свою швидкість роботи на біговій доріжці. Ви біжите на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль в годину прямо зараз. Який є, де я почав. Спробуйте зробити 5 хвилин розминки, потім біг 1 хвилина на 6 миль і, може бути, 30 секунд на 6.5 миль в годину. Не може бути, десять циклів, яка послідувала 5 хвилинна затримка. Якщо "спринт" - це занадто багато/занадто швидко, потім трохи його уповільнити або, може бути, німий вниз інтервали часу (1 хвилину "на" 20 секунд "викл", і т. д...). Якщо цього не достатньо, перемістити його на трохи. Ви дізнаєтесь досить швидко, що добре, а що погано, я думаю. Ви повинні бути досить хорошим, і втомився, але не настільки, що ви збираєтеся отримати травму на біговій доріжці (падає і т. д...). Я підштовхнути мій інтервали вгору зовсім трохи (науковий термін) щотижня. Тепер, я буду робити близько 7,0 км / год бігом і 9.3 або 9.4 миль в годину бігу, 30 секунд, 30 секунд.

Я взагалі швидкість роботи 2 рази в тиждень, і у мене завжди є мій "довгий" проходить 2-3 рази на тиждень з метою бігти далі, ніж моя мета. Тому, якщо ви хочете, щоб перерву на 15 хвилин, 1.5 милі, я б за таке стріляв довгостроковій перспективі, може бути, 2 км, 2-3 рази в тиждень для початку. Намагаюся йти довше, якщо ви можете, а поступово збільшуйте дистанцію. Не більше 10% в тиждень. Якщо ви не можете, намагайтеся працювати до 2 миль і не турбуватися про час. Якщо я теж болі, травми, і т. д... Тоді я буду кататися на велосипеді або велотренажері, щоб дати собі відпочити, при цьому отримавши кардіо тренування.

Проблема з їздою на велосипеді, щоб збільшити час працювати не стільки з кардіо, на мій погляд. Це з м'язової, кісткової, так і неврологічні зміни у вашому організмі-це "адаптація", щоб кожен раз при запуску. Іншими словами, кожен раз, коли ви біжите, ваше тіло "вчиться" як впоратися з таким типом стресу. Їзда на велосипеді пропонує інший тип стресу. Це хороший стрес, я вірю, але інший. Це, як кажуть, не знижка на велосипед або еліптична якщо ви страждаєте від деяких тягнучі болі і травм.

Щось ще, що мені дуже допоміг з моєю швидкістю і запобігають м'язову втому під час роботи-це підняття тягарів. Я не кажу про укладання бар станова тяга з 700 кг і роблю powerlifts. Але мені подобається станова тяга (будьте впевнені, щоб отримати хороший тренерський поради про те, як зробити це правильно), Болгарські спліт присідання, і інші вправи для ніг. Все інше, що може працювати стегна і сідниці теж бонус. Я багато читав про те, як стегна і сідниці є початком кінетичної ланцюга. Сильні стегна і сідниці, кажуть, допомагають запобігти всякі працюючих травм.

Вище, поряд з хорошою дієтою і відпочинок дозволив мені не тільки пробігти 5 кілометрів, але дійсно поліпшити свої часи. Настільки, що я спостерігаю за 10к за 2 місяці з моїми очима на пів-марафону в кінці року. Я все-таки не якийсь демон швидкості, але я зараз майже на 10к відбиток на мої довгі траси, підтримуючи одній і тій же швидкості всю дорогу, і коли я повернуся і спробувати запустити 1,5 км пробіг, я дійсно можу включити газ.

Ми обрали: вийти на вулицю, зробити більше інтервали, займіться важкою атлетикою, і спробувати бігти далі ніж в 1,5 милі. Не стріляй у свою мету, але це в минулому. Просто бути в безпеці, в здоровому глузді, і використовуйте здоровий глузд, коли ви робите це.

+352
mckngbrd 20 лют. 2013 р., 14:25:54

Ось штангою вправа, яке конкретно працює гіпертрофії в м'язах пальців, які є тільки м'язи зап'ястя / передпліччя нижній області руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я зробив їх для спорту конкретних цілей, і побачив деякі поліпшення в моїй товщини зап'ястя (як побічний ефект). Це, як кажуть, ваші зап'ястя схожі на ваших телят з точки зору побудови тіла - Деякі люди просто не зможуть додати багато розмір. Я пішов від завивки палець 100фунта до 165 фунтів, і залишалося тільки надіти моє Timex може бути, 1/4" ширше, нічого божевільного. Але це вправа ви можете в кінцевому підсумку йдуть важкі за - палець завивки вага для представників не необґрунтовані цілі.

+346
Dan Lanning 9 квіт. 2016 р., 04:26:10

Я нещодавно переїхала в чужій країні і знайти себе з нестачі речей, щоб зробити. Як такої, я вирішила, нарешті, піти тяжелоатлетическая програма; Я вибираю стартову силу. Він має лише п'ять підйомників (з яких тільки один є дуже технічної) та дуже детальний опис всіх з них. На жаль, я не знаю ні одного з ліфтів, і я турбуюся про навчання їх в неналежному вигляді: у той час як книга дуже докладна, навіть обговорити типові помилки та шляхи їх виправлення, це все залежить від наявності партнера з навчання/тренер, щоб перевірити свою форму.

На жаль, як вже згадувалося вище, я в чужій країні: я не знаю мови, тому не можу запитати у випадкових людей про допомогу (ну, я можу спілкуватися, але пояснювати нюанси ліфт за мною); я не можу дозволити собі особистого тренера будь-якого роду (не те, що я впевнений, що випадковий тренер знав їх досить добре) і мало друзів у мене тут цікавить не йдеш зі мною, так що я застряг з збирається в поодинці. Моє питання: Як я можу гарантувати, що я роблю їх з належній формі, якщо немає нікого, щоб перевірити його для мене?

+323
Dr Aza 17 черв. 2012 р., 09:49:05

Це цілком собі дебела. І ви не можете бути впевнені, що це хороший вибір.

Справа в тому, що енергію ви втратити поповнюється за рахунок вуглеводів.

Так, існує механізм, за допомогою якого ви можете отримувати енергію з жиру, але це не зовсім ясно, наскільки ви можете навчитися використовувати цей шлях "сало -> enefgy" замість "вуглеводів -> енергія".

Втім, поки писав цю відповідь, я згадав досліджень, пов'язаних з цією темою. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру погіршує фізичні вправи економіку і зводить нанівець результативність вигоду від активізації навчання в елітній гонці ходунки

Я думаю, що це проливає деяке світло на тему.

Винос: ви можете, але ваша продуктивність буде зменшуватися.

Досить дивно, що, незважаючи на тема гаряча, як я знаю, тільки це серйозне дослідження було проведено досі.

+322
CarlosSaucedo 9 січ. 2012 р., 03:17:06

Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.

+296
EricaJoy 5 черв. 2015 р., 18:17:14

Arthlete , 3 дні не є правильним для всіх. Для новачка це займе близько 1-2 днів для супер компенсації, щоб вони могли почати процес атрофії після 3 днів. Ланок не супер компенсувати з тренування протягом 3 днів, і додатково зайняти близько тижня, або навіть довше, щоб компенсувати супер.

Немає ніякого способу, вдосконалений підйомник atrophizing в 3 дні, а вони ще навіть не супер компенсуватися за посилання, і вони не atrophize поки супер компенсації. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+258
Tha Pham 4 лист. 2015 р., 16:53:36

Supermans буде працювати ваш нижній частині спини без необхідності для хворого відповідні машини.

enter image description here

сайт Реф

Так само планки.

enter image description here

+241
Feety 18 жовт. 2019 р., 22:43:42

Для загальної фізичної підготовки та витривалості, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Ви можете працювати в той час, хоча якщо ви не плануєте конкурувати, я не бачу особливої необхідності в тому, щоб прогресувати повз 20:40:60 хвилин.

Гарна річ про цілому фітнес-це те, що це так само просто, як отримати там, і отримати роботу. Майже будь-план (наприклад, 6х25 або 3х50) може працювати, я звичайно рекомендую 3:2:1, оскільки він простий і надзвичайно ефективний.

Це також працює, якщо ви плануєте важка атлетика для схуднення, як можна більшу частину вашого піднімаючись днів з 3 коротких накладів, не будучи надто часу порушена.

Редагувати коментар Іво нижче:

За цим планом, вам все одно доведеться працювати до години працює, якщо ви не здатні в даний час. Тому, якщо вашій довгостроковій перспективі можливості в даний час складає 45 хвилин, то ви б 3 траси, 15 хвилин, 2 триває 30 хвилин і 1 Біг 45. Робити це протягом пари тижнів, потім збільшити час на кілька хвилин, так що ви будете робити 17, 34 51 хвилину біжить, і так далі, поки ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі час. Ви берете свій нинішній довгий час працювати, і працювати у зворотному напрямку на середніх і коротких накладів.

+208
Wael Isa 1 вер. 2010 р., 03:35:08

Badmintion по суті не "дуже багато" для 60-річного чоловіка.

Однак, ваш батько має відому хворобу серця і, мабуть, не надав себе у спорті до цієї події. Я в цілому згоден з пропозицією МД. Якщо ваш батько хоче бути більш фізично активні, ніж в даний час він є, він повинен говорити зі своїм лікарем, який знає всі його здоров'ям-я порадив би зовсім інша, якщо він застійна серцева недостатність або інший розлад серцевої діяльності, такі як dysrhythmias.

У свою чергу, ви повинні підтримувати рекомендації лікарів. Підштовхнути ходьбі; протистояти бадмінтон.

Але обнадіює те, що у нього не було інсульту (за визначенням він не міг бути один). Я не можу сказати з упевненістю, але швидше за все, його кров'яний тиск упав дуже низько, і його тіло відповіло на проходження, щоб відновити належний потік кисню до мозку.

+175
Matthew Moehring 22 черв. 2013 р., 13:56:40

Вчора під час моєї тренування (груди, плечі, трицепс) щось дуже дивне сталося, а робити нахил жим лежачи, Одне з моїх плечей "вискочив" це не боляче, я змогла закінчити повторень. Потім він знову вискочив, а робити діпи, ніякого болю, тільки якесь дивне відчуття. Сьогодні у мене не болить ні чого, але я боюся, я міг би штовхаючи плечима до межі і підвищення ризику виникнення реального збитку.

Ці події нормально? Я працюю на деякий час, але я ніколи не чув/відчував, що моя поп-плече.

P. S. Це був лівим плечем, і я лівша, я не знаю, якщо це відповідну деталь.

+156
user2879055 22 бер. 2013 р., 08:49:15

А також підняття тягарів, я роблю деякі всебічне навчання, як працює і квадроцикли і ядра (гаразд, ім'я класу є офіційно "ноги бомжі & животом"). З цих видів вправ дуже допомагає, якщо ви не обтяжений великою їжі ви раніше на день.

Я хочу мати багато енергії, але не мають повного кишечника, якщо ви знаєте, що я маю на увазі. Коли мій останній великий прийом їжі, і те, що я повинен їсти, щоб дати мені енергію, не ставши притопив?

Оновлення: як щодо цього. Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути сповнений енергії, але не повні продовольства (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до, а не є великі порції?

+143
Andreyev 12 черв. 2012 р., 14:37:53

Кілька речей, які приходять на розум:

  1. Зробити перевірку на довжину ноги нестиковка. Існують рішення.
  2. Розглянути можливість отримання деякі вставки для вашого взуття.
  3. Отримати один з цих: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Коли ви бігати, не махати руками шалено - це Може скиньте весь свій крок. Думаю, ваші лікті як удар ліктем когось позаду тебе, не великі, розмахуючи рухів.
  5. Піди до ортопеда, може мати ряд можливих проблем з ногою.
  6. Майте на увазі, будь-які минулі травми.
+116
Fuckmy Life 29 січ. 2019 р., 20:13:38

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+81
Marcus Troy Kelley 27 черв. 2016 р., 04:01:04

Деякий час тому я почав працювати над моєю першою підтяжки - я займаюся негативів досить довго. Нещодавно я вирішила, що спробую зробити підтяжки, і я зробив. Протягом тижня або двох я роблю 3-4 підтягування в ряд, в залежності від того, як хороший день im маючи.

Нещодавно я відчуваємо фарбу на моїх зап'ястях. Я не можу дійсно точно визначити ситуації, в яких це боляче, але це має тенденцію бути, коли я, використовуючи силу, щоб тримати зап'ястя прямими або коли там це шок для нього (наприклад, розмахування кулаками в сумку).

Im мислення мої сухожилля і суглоби не можуть бути готові до викликів уявляю їх з мого підтягування.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Я повинен обернути мої руки? Слід мені звернутися до лікаря? Як підготувати мої зап'ястя для майбутніх вправ?

+58
Jason Zhao 8 бер. 2011 р., 05:56:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available