Це максимальна частота пульсу однією з головних причин VO2 Макс здатність до навчання?

Для підвищення VO2 Max, рекомендується, щоб пульс вище 90% від максимальної протягом нашої напруженої тренування. Якщо ми біжимо занадто повільно на наших швидких днів або бігти занадто швидко, на наших простих днів, ми могли б плато раніше.

Якщо людина має різний максимальний пульс, на 90% буде інше значення ВРП.

Чи означає це, що один з вищою млр має більш високу здатність до навчання і одна з нижньої млр має більш низьку здатність до навчання?

enter image description here Давайте порівняємо два спортсмена. Для 20-річного спортсмена, його максимальної зони по2, може бути від 180 до 200 ударів в хвилину.

Для 70-річного спортсмена, його максимальна зона VO2 все може бути від 135 до 150 ударів в хвилину.

Помітити з діаграми, що він може відчувати помірний протягом 20 років. Ви, ймовірно, не думаю, що 4 х 4 хвилинним інтервалом у 135 BPM буде дуже ефективна для 20-літніх.

Млр, як відомо, зменшується з віком-за змін в нашому пейсмекерных клітин. Схоже, старі серця не може працювати так важко, щоб забезпечити той же стимул для їх м'язові клітини, щоб стати сильнішими.

Ми могли б задатися питанням, чи є Ед Уїтлок б так швидко, якщо він знову взяла в його шістдесятих, а не сорок.

+95
Fatima Saleh 2 лип. 2012 р., 05:10:25
34 відповідей

Я хочу сказати : прислухайтеся до свого тіла і слідкувати за своїм прогресом, а не сліпо слідувати рецептом, такі як "не дуже багато тренуватися в зоні 5"

По-перше, ви не можете дійсно бути в зоні 5. Ваш монітор не може бути 100% точним. Ви зробили реальну лабораторію тестування, щоб визначити ваші зони ?

По-друге, якщо ваше тіло і розум як вилікуватися від таких тренувань (тобто ви можете спати спокійно, ви відчуваєте себе добре, ви не відчуваєте себе повністю розбитим фізично і розумово, ви все-таки хочете тренуватися) і показники інтересу (швидкість, витривалість, ...) продовжують вдосконалюватися, тоді все добре.

Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на тренувальний стимул. Якщо це працює для вас, все в порядку. Хоча пам'ятаю і думати на перспективу. Якщо в якийсь момент Ви починаєте помічати маленькі травми, біль, ... це може бути ознакою того, що ви не дуже старанні тренування без достатнього відпочинку.

+962
user3175648 03 февр. '09 в 4:24

ІМТ - за даними ЦКЗ ІМТ калькулятор для підлітків вашої дочки ІМТ (індекс маси тіла) становить 39,2, поставивши її вище 98-й процентиль і показує, що вона страждає ожирінням. Він каже:

Цей підліток страждає ожирінням і , ймовірно, буде мати проблем зі здоров'ям через ваги, і її слід розглядати з лікарем для подальшої оцінки.

Найкращий відповідь на ваше питання, щоб отримати професійну допомогу:

  • Лікувально - хтось, хто спеціалізується на підліткових ожиріння і харчових розладів,
  • Фізична терапія для усунення її бездіяльності і зламаною щиколотки,
  • Харчування (дієтолог), щоб встановити відповідну дієту, яка відповідає її живлення і потреби у втраті ваги,
  • Психологічний - для усунення емоційних проблем і включають сімейне консультування, щоб гарантувати, що кожен має одні і ті ж цілі.

    Як вже згадувалося раніше в коментарях, якщо у вас немає єдиного плану дій, що все знаходиться в згоді з, нічого не зміниться. Тим більше ваша донька, як і раніше прикутий до ліжка, втрачає міцність і набирає вагу, тим важче буде повернути її на ноги.

    Якщо вам потрібна допомога, серйозно, вам до хірурга цілому на вашій стороні, які перераховані медичні наслідки ожиріння як хвороби серця, діабет, рак, проблеми з диханням, передчасна смерть, артриту, репродуктивних ускладнень, і у підлітків (а також дорослих) соціальної дискримінацією. Додаткові відомості див. У розділі Як схуднути при ожирінням.

Удачі і дайте нам знати, якщо вам потрібна додаткова інформація, щоб зробити свій план.

+886
penguinswin3 29 квіт. 2013 р., 04:34:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Потенційно стискаючи занадто широкий, однак якщо це не завдає болю або дискомфорту, це, швидше за все, не вплине на ваші зап'ястя (але краще розібратися з цим зараз). Це може тільки бути потенційно ваші форми, але вам доведеться перевірити це в інтернеті.

Якщо ви дивитеся відео, ви можете побачити, чи є ваша форма схожа, а також ознайомитися з зап'ясть і хвата.

+873
Allen Watson 13 бер. 2014 р., 14:52:35

Я думаю, що це благо, хоча це в першу чергу казеїн (повільно засвоюється білок) це вигідно. ІМО будь гайка буде робити, якщо ви були зацікавлені в додаткових калорій і невелика кількість клітковини.

Якщо ви їсте достатньо їжі протягом дня, ви, ймовірно, не стане надмірно катаболізму в нічний час. Тип навчання не має великого впливу на потреби нічний час калорійність вашого організму.

400 калорій варто? Це майже чверть ваших щоденних калорій, що вже здається низьким. Припустимо, ви важите 150-175, вам потрібно 1500-2000 калорій тільки для підтримки ваги, за умови низького рівня активності.

Я не знаю вашої специфіки, але 1500 калорії/день плюс сума кардіо схоже забагато.

+854
Shinah x Yona 21 лист. 2018 р., 10:07:40

Так, безумовно, це краще альтернативного. Я сам розмовляв біле яйце, але є головна проблема, пов'язана яке випадання волосся Що стосується мого дослідження, а білий містить компонент, який зв'язує біотин і після довгого часу не може бути недолік біотину в організмі, які створюють проблеми

Насправді яйце є гарною альтернативою і результати теж хороші. Я особисто випробував.

+809
user135775 15 серп. 2018 р., 18:37:50

Як зазначає коментатор, напевно, не існує спосіб, щоб дійсно відповісти на це питання.

Що ви можете сказати, що це більше, ніж просто довжина дистанції або часу.

Наприклад, це залежить від того, як ваше навчання триває. І, звичайно, вашої особистої фізіології.

Очевидно, виходити на 26.2 милі на ваш перший запуск-це нерозумно, і потенційно може вбити вас. Але якщо ви тренувалися працює менше на пару років, а потім повільно працювали до цього, марафон, ймовірно, не зашкодить вам на всіх. (Хоча я чую по новинам, що є деякі проблеми з серцем повідомляється на тривалий термін вправи).

Звичайно, є люди, там правлять 125 км гонки (Marahon-де-Сабль через пустелю Цукру протягом 7 днів) або інші ультра дистанції. Але жоден з цих народних почалося з того, що відстань в один день.

Так що немає абсолютного максимум, це залежить від багатьох змінних.

+767
newguy 8 серп. 2015 р., 08:06:32

Я просто купила набір з 3 смуг опору: жовтий 5# Зелений 15#, & синій 15#. Мені цікаво, це кількість кілограмів, які вони представляють, коли повністю розтягується? Я бачив ще один пост і хтось прокоментував про те, як вони побачили ряд в групі і хтось інший пояснив це і це мало сенс,-- наприклад, червона смуга 50-100 фунтів, і вони сказали, що на початку розтягнути його становить близько 50 фунтів, на півдорозі близько 75 фунтів і повністю простягнув її 100 фунтів, що склало сенсі, але ті, що я купив не було діапазону, так що мені цікаво які у вас думки?

Заздалегідь спасибі!

+734
user147780 15 лют. 2013 р., 01:22:11

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+720
Alexander Gorelik 26 бер. 2016 р., 18:24:25

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+687
Devendra 18 бер. 2016 р., 21:22:45

Немає ніяких точних рівнянь, без даних електрокардіограми і маска на основі газоаналізаторів.

Найкраще, що ви можете обійтися без істинного серцевого ритму і О2 заходів оцінити інакше VO2max малюнок, і перетворити це в Ккал один:

Ккал/хв ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

В СКУД працює інакше VO2max рівняння дасть число, яке з точністю: +/-14.5%, а конверсія в Ккал буде множити помилки на біт.

По2 = 0.2 (швидкість) + 0.9 (швидкість)(часткова клас) + 3.5

+648
Patrick Pierson 15 лист. 2014 р., 23:39:18

Поки у вас є хороша взуття, що не пройдеш повз свого життя, найбільшу чубок для вашого самеца оленя для новачка-це загальний обсяг. Ще краще, коли справа доходить до бігу, але ви повинні зробити це в мале прирощення моди.

Перше міркування полягає в тому, скільки разів на тиждень ви працюєте. Оскільки ви працюєте 3 рази в тиждень в даний час, на ~ 2.5 км (1.5 милі за нашої імперської аудиторії) в перспективі, я б вам рекомендував не збільшувати загальний обсяг (7.5 до за тиждень), але що ти бігаєш кілька днів в день менше. Я бігала 2 дні з 1 по 1.5 до Кожного, взяти пару вихідних. Працювати в день 1к, потім день 3 - 3.5 к, то через пару днів. Намилити, змити, повторити протягом декількох тижнів (2-4).

Коли ви вниз, тримати на відстані і те ж, але додати ще один день на 1-1.5 K замість одного з днів два дні відпочинку (я б порадив вам не робити цього після довгих запустити для початку). Зробити це ще кілька тижнів. Самостійна монітор, але продовжувати додавати дні на цьому типі прогресії, поки не працює принаймні 5 днів у тиждень, а потім ви можете почати додавати кілька кілометрів до траси, знову ж таки не більше ніж на 5-10% кожний раз, а пару тижнів адаптації кожен раз.

Найголовніше, щоб все це тримати низький ключ, легкий пробіг темпами. Швидкість роботи не треба. Я не рекомендую швидкодію, поки ви були стабільно працює 5-6 днів в тиждень, і тижневий обсяг 35к+ діапазон. Швидкість бігу більше, ніж все інше, і для переважної більшості бігунів, вони отримали б більше користі, додати більше пробіг за меншої інтенсивності, ніж підвищувати інтенсивність їх поточний обсяг.

Безпечний, стійкий прогресії набагато краще, ніж намагатися додати пробіг як можна швидше.

+601
troskater 7 трав. 2018 р., 09:20:39

Спробуйте використовувати цей TDEE на трекер зроблений дружніх користувачів Reddit.

Я вважаю, що це краще, ніж будь TDEE калькулятор з двох причин.

  1. Рівні діяльності не є жорстко визначеними
  2. Ви не можете бути точно відслідковувати Ваші калорії

З допомогою цієї таблиці, як довго, як ви відстежувати калорії (не обов'язково точний, як раз відповідає), то знайдете свій TDEE на основі як вам відстежувати Ваші калорії (може бути, ви більше або недолетів)

+579
Bradley Weston 27 січ. 2010 р., 10:34:15

Ви знаходитесь у скрутному становищі зараз, але боротьба через нього - це пройде.

Найголовніше-бути здоровим - вага сам по собі не є ключем. Для зміцнення здоров'я, ви повинні контролювати три речі:

  1. Дієти - харчуватися здоровою їжею (менше обробленої їжі, фастфуда, газованої води і т. д.). Порційна може знадобитися - обжерливість (як і ванна із згаданих морозиво) не здоровий.
  2. Фізична активність - якщо біг/ходьба не картинку, а потім спробуйте помірних кількостях плавання і їзда на велосипеді. Якщо на велосипеді болить, знайти тренера або відвідати bikeshop, щоб знайти налаштування велосипеда, який зручний для вас. Головне-знайти фізичної активності, що вам подобається робити - важко бути послідовним з заходів, які ви не любите
  3. Психологічний настрій - знайти спосіб зберегти позитивний погляд, важко буде зберегти вашу мотивацію, якщо ви завжди на себе. Є багато різних шляхів до здорового ставлення до життя, а є люди - для одних це добровільно, для інших релігія-це велика допомога. У цьому випадку, ніхто крім вас (і, можливо, сім'я або близькі друзі) можуть вирішити, що це правильний шлях.
+558
user183311 26 лист. 2019 р., 18:23:51

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+533
zvonicek 28 груд. 2011 р., 05:33:53

Я побіг протягом декількох місяців без будь-яких біль. Кілька днів у мене було трохи напружити м'язи, але це нормально.

З-за моїх особистих обставин, я зупинився на деякий час. Останні тижні перед стоп-я вже мав деяку біль.

Тепер, після мого повернення, я не можу працювати без болю.

У мене болі в гомілках, литкових м'язів, гомілок/гомілках власної коліна. Іноді у мене теж судоми в ногах. Так у мене болі майже вся моя гомілки і ступні.

Що може викликати величезну кількість болю? Особливо в моєму випадку, тому що я побігла місяців без болю.

До речі, 3 тижні назад я купив нові черевики, які краще підійде з моїм тілом. (Я зробив запуск з камерою в магазині)

+463
Rashad Nagiev 27 серп. 2012 р., 20:47:08

Міст шиї

Кільце рядків

Австралійські підтягування

Опрокинутое особа тягне

Підвищений кільце рядків

Розширення шиї

+410
TorQue MoD 24 лист. 2011 р., 07:44:41

Досить довго, що ви штовхати свої межі, досить короткий, що ви робите це все час.

Якщо ви знайшли себе почуття/мислення в кінці високої інтенсивності inveral "Ей, я міг би піти на трохи довше!", потім він занадто короткий. Якщо ж, в кінці останнього інтервалу, ви не повністю вичерпані.

З іншого боку, якщо ви виявите, що ви в роздумах або ослаблення до кінця інтервалу, тобто ви не можете зберегти її на повній потужності протягом, то це занадто довго.

+387
olichkasonce 10 квіт. 2018 р., 21:06:19

Враховуючи, що збільшення ваги на основі дієти і фізичних вправ, але немає ніяких змін в тренування -- чи є спосіб, щоб проект швидкість втрати ваги на основі дієти поодинці? Значення рівня фізичної активності, буде залишатися однаковим протягом всього терміну реорганізації вагу.

+337
WebdevE 11 вер. 2015 р., 01:54:33

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+328
Michel Pereira 11 лип. 2010 р., 09:40:57

Найрізноманітніші продукти, необхідні для вашої дієти? Коли тренуєшся, щоб схуднути або наростити м'язову масу, харчування, як 80% ваших результатів. Я розумію, що потрібно багато білка, щоб підтримувати зростання м'язів, і взагалі хочу, здорових жирів і низьким-помірним здорових вуглеводів щоб схуднути. Тепер розірвати цей вниз трохи далі, це потрібно, щоб отримати свої протеїни з різноманітних джерел, або жиру з різноманітних продуктів харчування?

Я, особисто, волів би просто з'їсти те ж саме кожен день без яких-небудь різноманітність, тому що їм легко управляти. Було б добре, якщо я просто їв те ж саме кожен день, чи мені потрібно отримати мої макроси з різних продуктів?

Наприклад, ця дієта:

Кожен день:
Сніданок: 100% цільнозерновий хліб з органічними фруктами, поширення і мигдалеве масло і сир.
Обід і вечеря: Куряча грудка, чорні боби, коричневий рис, 2 порції брокколі, приготована в оливковій олії.
Інші: протеїновий коктейль, пару зварених круто яйця для закуски, полівітаміни, омега-3 риб'ячий жир.


Достатньо було б просто з'їсти цю дієту кожен день, або різні джерела білків, вуглеводів і жирів необхідно для втрати ваги/нарощування м'язової маси? Ця дієта дасть мені все необхідне живлення мені потрібно?

+299
Ben Companjen 19 лип. 2010 р., 03:57:28

Я хочу тренувати станову тягу, і мені цікаво знати, скільки ваги я можу виграти, якщо я збільшив свій становий тязі, скажімо, 50 фунтів. Є література, що характеризує відносини між приріст сили і м'язової маси?

Я завзятий альпініст, тому у мене є стимул тримати низький моя вага. Просто так, без причини, хоча, я хочу тренувати станову тягу. Мені було цікаво, якщо це було практично, щоб спробувати збільшити свою тязі і залишатися в рамках цільового ваги. Хотів збільшити вагу, що я можу зробити в комплект тяга на 50 фунтів відповідають 5 фунтів м'язової маси? 2кг? Нижче 10 фунтів?

Я маю на увазі не тільки навчання на 1 ПМ (ви можете налаштувати, що з чисто неврологічних навчання), мене більше цікавить те, що не станеться, якщо я, скажімо, мій 8-10 повторень Станова тяга на 50 фунтів. Може бути, немає відповіді на це питання там. Можливо, дурне запитання. :)

Моя силове тренування фон: я фізично активний, але майже зовсім ненавчених deadlifter. Насправді, я історично знехтувати моєї нижньої частини тіла, і зосередився на підтягування, довгих тренувань, і деякі гантелі benchpresses за фігню.

Спасибі заздалегідь.

+273
Edgar Aroutiounian 17 лют. 2010 р., 13:56:34

І якщо це так, регресія більш потужним, якщо я будую свої м'язи від, скажімо, 90-го процентиль на 99 відсотків порівняно з 30-й процентиль 50-й процентиль? Як це "регресія" швидше на більш високих рівнях розгойдування?

+260
Tiwana Barefoot 16 черв. 2017 р., 12:06:24

Також можна спробувати плавати троса. Я не маю досвіду роботи з цими приладами сам, але знаю людей, які використовують їх і рекомендувати їх, а не тільки для коротких басейнах. Один недолік, що я можу думати, що це буде дуже складно (неможливо?) розраховувати ярдів/метрів. Але, якщо ви хотіли зробити за 45 хвилин прямо плавати, це було б ідеально.

Інший варіант, який міг би працювати лише деякі групи працюють

+252
Geekausaurus 28 січ. 2018 р., 10:14:13

Класифікація кросівок може здійснюватися різними способами, як показано нижче:

  • управління рухом туфлі компенсувати пронація, коли ноги "рок" на щиколотці
  • демпфірування взуття компенсувати супінація, коли ноги "відірвись" на щиколотці
  • нейтральна взуття є нейтральними по відношенню до пронації і супінації
  • стабільність взуття пропонуємо додаткову жорсткість внутрішня підошва

Всі вони можуть бути розділені по біговій стиль:

  • підборах яскраві туфлі додати додатковою прокладкою під п'ятою
  • середньої/передньою ногою вдаривши мати мінімальний каблук, щоб уникнути його контакту з землею спочатку

І, нарешті, складається без штучної підтримки категорії:

  • мінімальний взуття, з тонкою, гнучкої підошви для близько-до-босоніж почуття (це взагалі індукує середньої/передньою ногою впадає в очі), і додаткова кімната для природного поширення пальцями ніг (або з окремим носком кишені)

Але це було тільки про ваше здоров'я і вашого стилю бігу. Тепер, який тип ландшафту ви прагнете?

  • траса взуття легкий з шипами в нижній частині для кращого зчеплення
  • дорога кросівки, з амортизацією, забезпечують додаткову зносостійкість на твердих поверхнях
  • слід взуття на пересіченій місцевості, бездоріжжя, з агресивним малюнком підошви, іноді з шипами, зазвичай з кращої водонепроникності

І яка довжина треку?

  • спринт взуття, як правило, жорсткий, легкий, і знову з шипами (в основному кросівки)
  • середні відстані черевики розрізняються найбільш, вага не важливо, вибрати на місцевості
  • марафон і за його межами, м'який і легкий черевик, як вага стає важливим ще раз

Більш вичерпне керівництво ви можете знайти за адресою:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+245
user3881658 12 січ. 2015 р., 18:44:24

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+211
Jason Coco 5 лист. 2015 р., 06:55:13

Тут кілька помилок.

Ви ніколи не будете коли-небудь, що "гімнастика тіла", так що не хвилюйтеся про це

Це звучить жорстоко, але це правда, за кілька різних причин.

  1. Цього важко домогтися в першу чергу. Вам потрібно докласти чимало часу і зусиль, і навіть гроші, для того, щоб отримати "гімнастика тіла".

  2. Багато людей намагаються, і не вдасться, навіть з урахуванням часу і витрачених грошей.

  3. На це йдуть роки. Так років! У множині!

Ми можемо тільки сказати, що хтось, хто навіть не хочуть його в першу чергу, ніколи не досягти його.

Що стосується вашого питання, це все про дієти

Кардіо > важкої атлетики, коли справа доходить до втрати ваги. Але навіть тоді, втрата ваги в першу чергу робиться на кухні. Якщо ви не можете зробити свій раціон прямо, то незалежно від того, скільки ви бігати або на велосипеді, ви не втрачаєте жир. Насправді, ви просто більше вигоди.

+143
purpduck 23 січ. 2011 р., 03:03:58

Відмінний присадкуватий варіант-це келих присадкуватий. Це допомагає зміцнити верхню частину спини, а також ніг. Тримаючи гантелю або гирю перед собою, виконайте присідання, зберігаючи при впровадженні.

enter image description here

Я знаходжу його набагато легше тримати вагу над центром ваги, який буде вашим основним обмеженням по використанню рюкзака вага присідання. Якщо ви не хочете ризикувати вправ зі штангою, вони є чудовою підготовчі вправи.

Деякі зміни, щоб збільшити складність виконання присідань паузи різної довжини. Наприклад, пауза протягом 3 секунд внизу, перш ніж повернеться нагору.

Пістолет присідання дуже гарні, але вони вимагають багато координації та мобільності для виконання. Я думаю, що це варто розвивати вміння робити присідання пістолетом, але Кубок присідання допоможе вам отримати роботу, в той час як ви розвивати цю навичку. Вони також можуть бути ще одна варіація колись пістолети, в тому ж місці, з власною вагою, присідання (Кубок пістолети).

+130
maysensei 15 квіт. 2017 р., 23:20:36

Я не думаю, що це погано для вас, якщо ви почати з малого і працювати до великих відстанях. В той час як ви поступово зробите, ваше тіло буде звикнути до нього, і, сподіваюся, ви також будете втрачати вагу поступово.

+122
WhereIsMyMindAt 23 черв. 2010 р., 10:01:37

Усього тіла вправи, як станова тяга та присідання - з хорошій формі!

(Плавання добре, але це займає деякий час, щоб побачити ефект.)

+107
Cheiron 27 серп. 2017 р., 21:57:19

Я мучуся з врослим нігтем в результаті досить недавні і постійні балетні танцювальні номери. У мене їх урізати по педикюру, але все одно боляче. Що я повинен робити ? Різати їх або отримати їх видалити ?

+79
Cindy88 23 вер. 2010 р., 23:05:07

Кардіо вправи-це вправи, які підвищує частоту серцевих скорочень. Очі наші тіла були зроблені, щоб рухатися. І ми всі знаємо, що, щоб тримати наші м'язи в тонусі нам потрібно переміщати їх. Це рух робить їх сильніше і міцніше м'язи для більш ефективного та здорового тіла. Ваше серце-це м'яз. Тому роботі це робить його сильнішим. Зміцнення серцево-судинної системи означає більше капілярів, доставляючи більше кисню для клітин у ваших м'язах. Це дозволяє ваші клітини спалювати більше жиру під час фізичних вправ і активності.

+71
mistika84 30 серп. 2017 р., 17:05:30

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+58
Bobby Ortiz 5 січ. 2013 р., 02:38:42

Це залежить від того. З ібупрофеном зокрема, протизапальні властивості корисні. Спочатку запалення має важливе значення для загоєння травми, але занадто багато запалення згубно. Виходячи з цього я віддаю перевагу приймати ібупрофен, якщо запалення не проходить, але не відразу після отримання травми.

Знеболюючі також може побічно сприяти зціленню. Якщо біль заважає вам отримувати адекватний відпочинок, ваш організм не може відновити себе як ефективний, так що якщо знеболювальний допомагає вам краще спати, що дійсно може допомогти вам оговтатися від травми швидше.

Для вашої конкретної ситуації, я б не став чекати якихось знеболювальне, щоб бути особливо корисним. Якщо ви відчуваєте біль лише в певних позиціях, а не постійний біль, яка не запалення, а якщо ви можете відпочивати, не відчуваючи болю ви не отримаєте ніякої користі від знеболюючих.

Я б порадив знайти масажиста, який спеціалізується на тригерні точки/міофасциальний реліз. Це те, що ви могли б зробити самі, але враховуючи короткі терміни ви описати кваліфікований лікар має більше шансів одержати потрібний результат в потрібний вам момент.

Якщо це не варіант, я хотів поглянути на поролоновий валик. Лягти на нього спиною, знайти точку, яка болить і неухильно котитися назад і вперед на ньому не довше, ніж за хвилину. Вам не обов'язково шукати, де ви відчуваєте біль, коли тебе нагинають, але де ви відчуваєте біль свого тіла на ролик. Зробіть це з обох сторін, і зосередитися на всю спину. Робити це кілька разів в день. Якщо це не серйозна травма, він повинен бути набагато краще. Можна навіть взяти поролоновий валик на тенісний турнір і робити його між матчами. У будь-який час ви звертаєтеся з питаннями м'язи самі вони мають тенденцію повертатися протягом досить тривалого часу, але тимчасове полегшення-це достатньо часто, щоб дозволити вам робити в залежності від активності його потрібно було зробити.

+50
Allenktv 15 лист. 2017 р., 18:52:58

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+31
roqstr 28 груд. 2011 р., 03:39:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil