Як я можу включити мою груди, коли робиш віджимання?

Я розумію, що віджимання повинні бути вправи на груди в першу чергу. Однак, я знаходжу, що я використовую мої трицепси і передні дельтовидні більше ніж мої груди коли робити вправи. Як я можу включити мою груди, коли робиш віджимання? Я роблю це, стиснувши груди в ексцентрикової частини? Спасибі.

+277
youngstar07 17 лип. 2012 р., 18:39:52
29 відповідей

Я в своїй середині 30-х років зараз, і велика частина роботи робиться перед комп'ютером весь день і ніч. Пройшли ті дні, в які я граю в баскетбол, бігаю, і хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень.

Тепер у мене є хронічні проблеми з шиєю-по-справжньому жорсткі вузли на лівій стороні моєї шиї.

Я ходжу на масажні крісла в салонах манікюру. Якщо мені пощастить, я знайду людину, яка б не.С. мене, щоб я додати більше грошей і часу на масаж і дійсно усуває проблему для мене, шляхом подачі під великим тиском до зон напруженості на моїй шиї.

Але проблеми рано чи пізно повертаються, і я повинен йти ще раз на масаж, і сподіваюся знайти того, хто вирішить цю проблему. На жаль, більшість масажистів на манікюр і педикюр просто заглохне і робити інші речі під час сеансу масажу і тільки мочити вогнища напруженості за мінімальну кількість часу, для того, щоб змусити мене повернутися на кілька сеансів.

Отже, моє запитання: що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?

Я повинен знову потрапити в спортзал і може працювати на гантелі тисне плече? Лава для преса? Підтягувань?

Я повинен шукати лікаря? Хіропрактика?

Я намагалася масажувати собі...що, здається, не працює взагалі.

Спасибі,

+982
Heits 03 февр. '09 в 4:24

Підборіддя-це сила вчення. Метою цієї вправи є зміцнення м'язів, таких як м'язи спини і біцепси. -Підтягування, при якому долоні дивляться на груди, не слід плутати з підтягувань; віджимань є долонями від грудей.

+835
Haresh Kola 14 лют. 2013 р., 20:35:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+835
Avnish alok 24 трав. 2011 р., 04:33:28

На ваш загальний питання, за 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

  1. 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробного активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що робота всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, і зброї).

Для вас силові тренування в даний час призупинено, тому нижче про серцево-судинних або аеробних вправ:

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Borg при фізичних навантаженнях. Розрахуйте свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Оскільки ви кажете, що ви "не в формі", почнеться в 55% до 65% і працювати ваш шлях вгору. ("З форми" означає різні речі для різних людей, так що цифра може або не може бути гарною відправною точкою.) Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Якщо мої розрахунки вірні, вашої МНС (максимальної частоти серцевих скорочень) складає 179, роблячи 120 - 150 уд / хв протягом 67% до 85% діапазону, які можуть бути надмірно захопленим, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки та новітньої історії травми. Щоб бути більш точним, за допомогою співвідношення (ЧСС), для розрахунку вашої тренування цільової пульс, використовуючи метод Карвонен.

    Кращий спосіб уникнути травм-це почати скромно і поступово прогресувати. В динамічної розминки перед ходьбою (будьте обережні, щоб не погіршити поточне травм) буде змастити м'яких тканин і суглобів, поліпшити кровообіг в м'язах, збільшення частоти серцевих скорочень і прем'єр-нервової системи.

    Пам'ятайте, що ви можете не знати, що ви перестаралися, поки не закінчите вправу, (або навіть на наступний день або два). Будьте обережні, поки ви не знаєте, як ваш організм реагує. Робіть нотатки на ваш журнал вправ про те, як ви відчуваєте. Зверніть увагу на маленькі неприємності, які можуть стати гірше з повторюваних рухів при ходьбі.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

  • 5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і силові тренування, зміцнюють м'язи діяльності на 2 або більше днів у тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живіт, груди, плечі, руки).

    Якщо ви додасте свій невеликий раз ви вже дійшли до прогресування до 300 хвилин на тиждень і рекомендації. Як ваше тіло відчуває скаже вам, якщо ви пройшли занадто швидко або за розкладом. Враховуючи, що ви почали процес, щоб повернутися у форму і хочете уникнути травм, то може бути більш розумно знизити інтенсивність і прогрес поступово. 1-2 дні відпочинку в тиждень зможуть допомогти з відновленням. Для необхідного терпіння, думаю, що повернутися в форму, як здоровий спосіб життя протягом усієї життя.

  • Гнучкість - регулярні розтяжки після ходьби допоможе вам зберегти гнучкість. На додаток до вашому каре, включає стегна і Гайструк/камбаловидних.

  • Заміри - відстежувати Ваші фізичні прогресу буде також допомогти вам суддя, якщо ви одержують вигоду від вашої програми вправ, і є чи не потрібно вносити зміни. Вимірювання також допомогти з мотивацією (що не представляється вашої проблеми. ;)

+808
Chinasaur 30 жовт. 2016 р., 18:56:09

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 0700 ранку. Потрібно пити протеїни вечора до ранку?

Я спробував узяти щось дуже короткий вуглеводи перед тренуванням, як розрив з цукром і молоком. Є дуже багато, робить навчання неефективним.

Як ви можете підготуватися до ранковому тренуванні під час вечора перед?

+774
Ramesh Chopra 18 квіт. 2013 р., 21:22:25

З точки зору дизайну продукт як великі ваги можуть люди в 95-й процентиль (чоловіки і жінки) ліфт у кг за одну руку, без надмірно напружуватися? Це стосується anthropometrics, і ці дані будуть використовуватися з 95-го процентиль розмірів руки і т. д.

Що стосується визначення надмірно напружуватися, я б сказав в плані того, щоб тримати об'єкт протягом тривалого періоду часу, не проявляючи помітних ознак з точки зору біології, вони робили це, наприклад, пітливість, відчуття дискомфорту. Наприклад, телефон нижче цього підйому, нормального телебачення вище.

+765
Stuart Duncan 29 черв. 2019 р., 11:34:15

Я намагаюся визначити, чому в деякі дні я можу циклиться на тому ж велотренажері, з тими ж налаштуваннями (сідло @ "е", рулі висоти, на "7"), протягом 20 хвилин, а інші дні я можу тільки циклу за 7 хвилин, перш ніж я повинен зупинитися із-за болю у м'язах мої стегна.

Я відстежував змінні, такі як,

  • сон - та ж сума, включаючи глибокий сон; Іноді я можу цикл по 20 хвилин на всього 4 години сну, в інші дні я повинна вийти через 7 хвилин, незважаючи на 7 годин сну (в обох випадках глибокий сон був близько 50 - 60 хвилин)
  • прийом їжі - обидва типи днів, після обіду, в який входять деякі вуглеводи (хоча я не відстежували кількість вуглеводів дуже точністю). Я також міг би зробити 20 хвилин на порожній шлунок вранці
  • час доби - після полудня, рано ввечері або пізно ввечері, здається, не роблять різниці
  • гідратація - це ~20 хвилин, поки зневоднення

Що ще я міг більш точно відслідковувати?

Зверніть увагу, що я не маю після цього болять ноги, і на днях я можу цикл по 20 хвилин, я не зовсім припинити у зв'язку з м'язовим болем, але швидше із-за виснаження або просто побиття мій піар на 1 хвилину.

Я циклу через день, так що я не думаю, що є ризик перетренованості.

+758
user200153 20 лют. 2018 р., 18:45:09

Є вправи допомагають лікувати варикоз? Які вправи ви пропонуєте мені робити? Вони знаходяться на початковому етапі. Це складно для сторонньої людини, щоб розпізнати їх, якщо він уважно оглядає мої ноги.

+702
Philip Eames 8 вер. 2015 р., 07:38:38

Найважливіше вправу, якщо ви сидите в офісі весь день-це регулярні короткі прогулянки на годину. Сидячи, як було показано, надають негативний вплив на кровообіг в ногах , яка має наступний ефект на смертність, але в декількох хвилинах ходьби, здається, щоб вирішити проблему повністю. Я бачив пропозиції по 10 хвилин кожні шість годин, 5 хвилин щогодини... я особисто просто взяти швидкий контур управління, як правило, не змішуючи мою чашку кави або пляшку води в той же час, так що я, схоже, зайнята.

+691
Ardhendu Shekhar Singh 22 лют. 2019 р., 02:25:56

Як і будь-який інший елемент, який готує, білка буде готувати, коли його температура перевищує 130. При змішуванні з будь-якими гарячими стравами. Слід додати трохи в той час, поки ви отримали всі інгредієнти в гарячу суміш, якщо ви бачите злипання суміш надто гарячі та повинні охолодити до низьких темп. Займаюся цим років з моєї 21р порошкового протеїну щоранку, шоколаду, ванілі і іноді я змішати разом. Відмінний початок доброго ранку.

+685
kittenchops 17 серп. 2019 р., 17:36:01

Єдина річ, яка зробить будь схуднути дефіцит калорій. Просто. Поки ви перебуваєте в дефіциті ви навіть можете тренуватися і раніше, втрачає вагу. Це означає, що є нижче вашого TDEE на, вимірюючи все, що ви їсте в грамах і унціях (не чашки і ложки); все повинно бути зважене на терезах. Це включає в себе приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що йде в рот. Поки ви їсте в дефіциті ви будете втрачати вагу, незалежно від того, які вправи ви робите або навіть якщо ви працюєте на всіх.

Як довго, як ви їсте за свій ремонт калорії, неважливо, які тренування ви робите, ви все одно не втрачаєте вагу.

+662
Rizwan Jaan Dimpi 29 січ. 2011 р., 06:38:29

Ви вже згадували як сила і розвиток лбм, і це не все, що пов'язано, як ви думаєте.

Непідготовлена людина буде мати більший ріст м'язів просто за рахунок того, що вони є нетренованими. Як і в, їх тіла ніколи не були введені, щоб цей стрес і стимул, викликаного тренуванням ваги і як результат, він адаптується до нових умов і росте. Ця ставка звичайно вище ненавчених ліфтерів на відміну від навчених. Ви можете переконати себе в цьому, просто думати, навіть не потрібні ніякі наукові дослідження, хоча я дам посилання в кінці. Просто думаю, якщо темп УШМ розвитку не вище менше натренований, ніж треновані, тоді це стало легше для великих людей, щоб отримати ще більше, ніж вони? Що я маю на увазі це:

Припустимо, що рівень розвитку ЛБМ була такою ж або вище у тренованих осіб, ніж у нетренованого. Тоді, виходить, що як ти тренуєшся і крокувати більше в "підготовлених" категорії, УШМ розвитку буде збільшуватися і ви б тримати набирає м'язи нескінченно! Я впевнений, тепер ви розумієте, наскільки абсурдно це було б... світ був би сповнений Халк. Подивіться на професійних бодібілдерів або будь-сила/тілобудова спортсмена, подивитися на їх розвиток протягом багатьох років...як тільки вони досягають визначеного розміру, вони майже ніколи не можуть збільшити розмір.

Або просто свій власний висновок на основі великих даних! Подивіться навколо у світі, скільки людей ти бачиш, що злегка мускулисте, середньої і великої?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Ця стаття може пролити світло на ваші проблеми, а також шукати білок миостатин, щоб зрозуміти, чому речі, які я згадав вище, здається так.

Проте сила, це різні ігри з м'ячем. Так, сила волі-то мати відношення до площі поперечного перетину м'язових волокон (в основному, кілька вашого розміру м'язів), але це в першу чергу дію ЦНС. Це може бути там, де ваше оману виходить від. Набирає чинності в основному ЦНС, а м'язи є в основному внаслідок адаптації і новим стимулом. Я не хочу писати тобі твір, але це основна ідея. Ваше тіло, викликає різні системи, засновані на різних напруг, що його ставлять під. Якщо у вас 6-12 повторень з помірними вагами, вашої м'язової системи Із тип 2 волокна на крок і зробити більшу частину роботи ефективно працюючих гіпертрофія. Якщо у вас 1-3 повторень з дуже важкими вагами, ваші м'язи навіть не мають часу, щоб бути досить умовний, і ваша ЦНС буде взяти з дуже важкими вагами. Що я маю на увазі ЦНС, в основному, коли ви піднімаєте важкі ваги, ваше тіло говорить "Вау, що це якийсь важкий вага, я повинен набирати більше моїх ресурсів". Ну, ви набирати більше "ресурсів" на залучення більшого числа рухових одиниць (частина ЦНС). Більше рухових одиниць = більше м'язів і сухожиль, набраних = сильніше вас. У нетренованих осіб, ваші шляхи дуже "пильна" і неефективними, оскільки вони не робили цю роботу раніше. Це по суті їх перший день на роботі в дорозі. Але як тільки ви починаєте навчання (перші кілька тижнів/місяців), ваш мотор стежка стає більш ефективним і ваші моторні одиниці стають краще на своїх робочих місцях (як і будь-якої людини працювати на будь-якій роботі, вони вам краще з плином часу, вони будуть адаптуватися), ваші моторні одиниці адаптуватися, і в результаті ви стаєте сильнішими.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, що з точки зору сили (ЦНС) і зростання м'язів (гормонів, що стимулюють анаболічні навколишнього середовища через дієти і т. д.) Вони обидва використовують різні м'язові системи, які впливають на вашу репутацію і вага коливається, хоча є деякі збіги, очевидно, (2-6rep асортимент пристойний перекриття).

+659
John Kane Duffy 27 січ. 2014 р., 12:24:16

enter image description here

Тільки м'язи в Червону відчувати біль після віджимань, чому у мене не вся груди болить відчуваю, що я роблю не так?

+641
yagodana 6 серп. 2012 р., 19:26:43

Без ваг, я думаю, що єдиний спосіб, щоб побудувати свій пастки віджиматися командос і віджиматися Алмаз....з прес-ДБЖ Алмаз переконайтеся, що ви підкреслити верхню частину спини і зберегти форму, напружити пастки і тримати вправи нормальний, повільний, але дуже контрольовано.

+619
user1972031 27 бер. 2013 р., 17:27:49

Хоча я не жінка, я думаю, що ваша проблема цілком зрозуміло з фізіологічної точки зору. Давайте спочатку стосуються вашої проблеми в стандартній ситуації.

Якщо я почну піднімати штангу і для кожного обсягу жирових я програю, я отримаю таку ж кількість м'язів спини, я буду набирати вагу. М'язи важать більше, ніж жир, і тому кожен відсоток збільшення м'язів збільшиться моя вага більше, ніж зростання жирової. Коли ви перебуваєте на програмі підняття тягарів, ви плануєте втратити більше жиру, ніж м'язи, і тому ви втрачаєте вагу.

Тепер повернемося до вашої грудей. Як правило, жіночі груди в основному складається з жиру. Є кілька молочних залозах і під жиром є деякі тканини м'язи, м'язи грудей. Якщо ви на початку вашої програми, ви плануєте схуднути на "легких" місцях, а не у ваших грудях. Чому, я не знаю, але відомо, що жінка втрачає останні жирової тканини на її грудей і живота. До речі, чоловіки втрачають жир в минулому на їх занадто живота.

Однак, ви не набираючи м'язової тканини, і якщо ви робите багато вправ руки, ви опосередковано тренувати м'язи грудей. У набирає м'язи грудей і не втратити значну жирової тканини в грудях, вони спочатку починають ставати важче і не менше. Це означає, C-чашки жиру і додаткову м'язову масу, цілком можливо, що ваша груди спочатку будете почувати себе важче.

Тепер, як людина, я роблю також досвід зростає груди м'язи до такого рівня, коли вимовляються і вони не плоскі на вашому тілі. При запуску, проте, не затягнути м'язи грудей (навіщо?) і вони, ймовірно, вільно переміщатися разом з рештою вашої грудей, які є в основному жир. Коли ви чоловік, і ваша груди не вимовляється, це не проблема. Якщо ви жінка і ви використовували вашу груди до стрункі - або B - чашки, воно також може бути терпимо. Проте, коли ви тільки починали, ваші м'язи і відсутність жиру в грудях може тимчасово бути тягарем / морочитися. Як тільки ви бачите ваш ІМТ знизиться, а жиру зменшується, я припускаю, що ваша біль у грудях зменшиться з вашим жиром.

Питання в тому, що ваші груди буде до останнього відмовлятися від жирів, або від другого до останнього і живіт тримається довше. Або купити сильніше / міцніше бюстгальтер, кататися на велосипеді або бігати, як кенгуру, (руки високо під груди).

+601
MamaBakes 13 лип. 2015 р., 23:03:42

В кінці лижного сезону в минулому році я вирішив зменшити мою споживання жирів і почали їсти фрукти і овочі на сніданок і обід. В цьому році я знаходжу, що я набагато менше витривалість на схилах. Після пари запусків мої стегна починають горіти після спуску тільки 100 ярдів униз по схилу і мені потрібно трохи відпочити.

+556
Jay Ramirez 13 лист. 2011 р., 16:52:59

І це цілком зрозуміло, оскільки плечі є складною м'язи і поширюється повністю що ставить обмеження на гіпертрофію. Я стежив за цим і суттєво збільшити розмір і кровопостачання в мої плечі.

Примітка: дельтовидні, складаються з трьох різних волокон, також згадується в якості керівників. Передній, бічній і задній

  1. Передній або передній частині дельтоподібних набагато більш розвинений, ніж інші глави, тому можна обмежитися комплексу вправ, як накладні преси.

  2. Латеральна голівка або бічних дельтоподібних значно слабкіше для початківців, тому дуже важливо зберегти гарну форму, час під напругою, і залиште ваше его за межами тренажерного залу :) ваші м'язи не знаю, чи буде це нижче 10 фунтів або 25 фунтів Починаючи з гантеллю бічних підйомів, а потім додати варіації з кабельними бічній піднімає.

  3. Задніх дельтоподібних м'язів і задніх дельтоподібних менше м'язи, і тому не настільки розвинена, як і інші керівники. Вони повинні бути підкреслено більше з вправи задня дельта піднімає, Вт піднімає, або повернути назад летить.

Так що хороше поділ 1-складова, 1-передніх дельтоподібних, 1-бічних дельтоподібних, 1-задні дельти, і 1-знизує плечима. І в залежності від вашого настрою в той день, можна додати 1 вправа на обидві сторони або задніх дельтоподібних більше акцент на цю м'яз. Це буде хорошим стартом для плечей як всебічного розвитку плеча.

+539
Keijo D Putt 31 трав. 2010 р., 13:31:35

Обтяжені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап'ястях і ногах смуги, але менше ймовірність травми, тому що вага не локалізується на максимальне кредитне плече точкою вашого кінцівках.

+518
Lawand 4 бер. 2017 р., 09:23:01

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+505
user10351 2 серп. 2014 р., 16:00:08

Я використовую концентрат сироваткового білка Індійський бренд на ім'я Muscleblaze. Я начиталася відгуків з інтернету, що слід переорієнтуватися на американські бренди протеїну, так як вони краще контроль якості в процесі виробництва і продукт набагато краще.

Я переключився на спорожнення і я взяв їх концентрат сироваткового білка. Я залишив цей протеїн, тому що це було 2,5 грам креатину, змішаний з кожної ложці. Я зазвичай розвиваються метеоризм, якщо я приймаю креатин, навіть якщо в невеликих кількостях. Потім я прочитав про відгуки MyProtein на labdoor сайт. Я купив їх білкового концентрату. Мені дуже сподобалася білка, особливо з молоком. Але я почав зустрічаючи розлад шлунка і метеоризм. Я намагався приймати його теж без молока, але у мене були схожі проблеми, хоча і менше.

Я не розумію, що сталося. Я не можу доповнити протеїну з їжею, як я студент їсть в безлад. Я не розумію, чому я повинен зіткнутися з цією проблемою після переходу на нібито більш якісний продукт. Такі речі зазвичай зустрічаються для користувачів сироватковий протеїн? У мене розвинувся якоїсь хвороби? Я повинен спробувати іншої марки або повернутися до колишньої?

+482
malloda 14 лют. 2014 р., 19:11:38

Для ефективність бігу, що-небудь почитати на проза працює і як контролювати своє дихання. З практикою, активним і пульс спокою піде вниз рано чи пізно. Лікар, ймовірно, краще всього бути в змозі відповісти, чи є чи не ваш пульс є занадто високою. Якщо це так, почніть з більш коротких відстанях і працювати ваш шлях вгору. Я була в схожій ситуації близько 4 років тому, але я почав працювати в тільки милі за 12 хвилин/Мі темпами, вагою близько 235 фунтів. Працював мій шлях вгору на відстань близько 10% у тиждень. Через шість місяців працює від 4 до 6 днів на тиждень, я був вниз до 195 фунтів і пробігла свої перші 10 кілометрів на 8 хв/миля. Палиця з цим, і все буде добре.

+473
user79018 29 бер. 2019 р., 02:57:00

У день моєї тренування в залі я беру близько 60-70 хвилин в тренажерному залі. Так от, з цього, 10 хвилин (виправлено згідно з таблицею) кожен береться в теплих і прохолодних вниз.

Я взагалі ні один з крос-тренажер, тренер дуги, бігової доріжки або гребного; в залежності від того, який день мій графік я перебуваю.

Я хочу знати, наскільки це ефективно. Я просто хочу, щоб гіпертрофія м'язів (більше м'язової маси), і я дуже зацікавлений у силі, витривалості і т. д. Так, я якось відчуваю, що так багато часу (20 хв з 60) йде без мене набрати м'язову масу.

Щось мені не вистачає в моїх розрахунках? Або я цілком могли б скоротити час, проведений в таких кардіо вправи, не зачіпаючи м'язову гіпертрофію.

Редагувати

Конкретно, я хочу знати тривалість слід витратити на розігрів, тобто вправи без обтяжень. Я особисто хотів би, щоб це було якомога менше.

Я початківець етапі важкої атлетики. Я підігріваю частину я збираюся зробити.

Зокрема, коли я роблю нижню частину тіла (від мого 3-й день циклу верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і преса) в першу чергу я роблю дугового тренажер (10 хвилин) і потім безкоштовно присідання (3 підходи). Це здається зайвим для мене. Я повністю нагрівається (ЧСС 150-160, коли я прибираю тренер дуги), і я можу зробити те ж саме (такий піт і серцебиття) в 5 хвилин.

+324
Roberto Bezzi 1 лют. 2012 р., 17:21:35

Їм зараз сила починаючи з 3-го тижня грудня (до цього я займався гантелями підйом, який був з жовтня по листопад).

Присед на 155lbs станова тяга на 175lbs лавці біля 115lbs накладні прес 90 кг

Ive зробили те, що я вважаю значний прогрес у моїй ліфти, але поранився трохи час від часу з-за страшної формі.

Я зумів виправити деякі мої запитання форма за останні 3 тижні, але виявили, що в той час як я продовжую переучуватися ліфти, фіксуючи форму, я борюся, щоб впоратися зі зростаючим підйому необхідних програмою. Я не впевнений, якщо його з-за моєї дієти або просто моя форма (я вважаю його наче), що я борюся.

У будь-якому випадку, щоб скоротити до погоні, я хочу СС на скидання мого ваги (тобто починаючи з 45lbs для всіх вправ) на місяць, а потім перейти знову до моєї поточної ПРС, на цей раз з правильною формою.

Однак я не впевнений, що може статися з моїм PRS і мої м'язи, якщо я зроблю це. Але я дійсно відчуваю цей підступ дуже важливо для мене, щоб рухатися вперед.

Планування їм продовжувати якщо з 4 вікно подання год і -30% у вихідні дні при обслуговуванні в дні тренувань. Причиною дефіциту є, бо недавно я підвищив мій Bf% до близько 16%, а хотілося б хоча б до 12% через 2 місяці або близько того.

Тл;ін: deloading б на тиждень, щоб виправити проблеми форма роботи для мене чи це буде контрпродуктивним? Я зроблю -30% ліцензій на дні відпочинку і обслуговування в дні тренувань, оскільки їм близько 16% БФ і хотів би бути на 12% БФ в 2 місяці з перервами посту.

+315
user86048 16 квіт. 2015 р., 03:06:06

Хороша взуття буде підлаштовуватися під вашу ногу з часом, використовуючи його. Ви хочете бути комфортно в будь-який час під час роботи.

Я б палицю з пропозицією про покупку його в кінці дня. Прогулянка в місто має гріти ноги для їх нормального робочого розміру і форми.

+249
Jack M 24 вер. 2015 р., 10:41:28

Коли я почала присідати, у мене були проблеми з балансом, рухливість суглоба, і рухливості суглоба. Питання мобільності плюс відсутність пропріоцепції в спині викликані проблеми з балансом. Присідання більше допоміг. Я зробила третього світу присідання протягом дня і продовжував сидіти на корточках кожне тренування.

Я рекомендую потепління кісточок з великою кількістю спільних обертань (наприклад, 20 в обох напрямках) і більше на корточках. Присідання розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є дуже продуктивним. Це досягається тут каталізатором легкої атлетики з тіла, але може бути надана допомога з гантелями, штангою, або інший вага на верхній частині стегна або коліна:

squatting ankle stretch

Я також виявив, що розминка з ходьбою, бігом або похилій ходьба допомагає. Так само уникати носіння взуття на підборах у звичайній повсякденній діяльності.

+235
Dominique Riley 30 вер. 2014 р., 18:17:11

Як сказав Алек вище, крепатура-це не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Підвищена здатність підняти більшу вагу з використанням правильної форми, це справжнє випробування.

Якщо ви турбуєтеся про належній формі один з кращих ресурсів, які я знайшов-це сильне керівництво ліфтів. Ключовий спосіб продовжують виконувати присідання добре для тренування різних м'язових зон, які сприяють при виконанні присідань. Працювати ці групи м'язів допоможе вам визначити слабкі ланки, що ви повинні зосередитися на. Знайти посилання на ці додаткові вправи нижче. Місце, яке писав в цьому теж є хороший канал на YouTube називається кінетичною U, який я підтримую. Я сподіваюся, це допоможе вам.

Сильний ліфт присідати керівництво: http://stronglifts.com/squat/


Додаткові вправи: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+182
Konstantinos Rizos 27 квіт. 2011 р., 03:25:00

Це цілком залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете знизити тон, але у вашому випадку це, здається, не бути те, що ви після або якщо ви хочете зробити об'ємними, як у м'язи(біцепс, трицепс) і АБС потім 1 годину самий відповідний час. Ви повинні збалансувати свій раціон і тренування таким чином. Потрібно взяти хороше і ідеальне кількість вуглеводів, калорій, білків і води щодня. 15 віджимань в день трохи менше, якщо ви працюєте з 5 місяців. Завжди продовжуйте йти вперед, поки повільно працювати. Як і кожну тиждень додавати ще 10 на те, що ви робите зараз. Я також хотів би запропонувати вам зробити деякі хрусти Ab. Якщо ви знайдете цікаві плаванням, спробуйте робити, це відмінний спосіб залишатися у формі. Пітливість-річ корисна, але не забувайте пити кожен день багато води, але не відразу до або після вправ. Так, ви, можливо, буде потрібно більше протеїнів, але якщо ви їсте курку або рибу на регулярній основі, ви, можливо, не вимагають протеїновий коктейль кожен день. Однак ви повинні мати один протеїновий коктейль хоча б раз в 3 дні, а якщо ваша тренування строгий, тобто 1 кожен день.

+116
Red Cricket 8 лют. 2019 р., 15:26:02

Мої наступні пропозиції добавка до вже згаданих, не ексклюзив:

Міні-Гаревій (1/2 шлакоблок) блок тримає

Поїхати в Икею, знайти невелику шлакоблок, придбати його, повернутися додому, схопити його зверху (частина з виступом у ньому) і утримуйте так довго, як ви можете. Спочатку, можливо, вам доведеться триматися обома руками одночасно, і дбати, щоб не впустити його на ноги. У 12+ скелелазіння друг рекомендував це мені, і тепер я клянуся його. Таке посилання є хорошим прикладом того, який тип шлако/бетонний блок, ви повинні використовувати:

Олдкасл 8 ст. x 8 x ст. 8 ст. Бетонний Блок


Скелелазіння

Якщо ви живете поряд з тренажерним залом критий скелелазіння, перевірити. Якщо ви можете собі дозволити мати місце, щоб повісити висить дошка, піти на це. Самий приємний спосіб для збільшення рук і передпліччя-це скелелазіння.

+95
Perelman92 5 вер. 2013 р., 11:37:31

Він не дасть найкращі результати стосовно саме до формі, але еліптичний тренажер буде краще, ніж нічого.

+18
predmodtx 28 січ. 2016 р., 19:36:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil