Велоспорт є кращим варіантом для сили м'язи стегна і змусити їх виглядати менше?

Я занепокоєння про мої стегна розмір.

Я дорослого чоловіка вагою 56,4 кг, 165 см (5.4 футів), розглядається як короткий людина.

Мого останнього візиту до дієтолога, була катастрофа. Вона сказала мені, що я не повинен втрачати більше ваги. І я повинен зосередитися на отриманні м'язи, ходити в тренажерний зал або купувати собі обладнання, щоб зробити так.

У мій перший візит, вага 57,5 кг маси жиру (МБФ) був 10,5 кг І управління МБФ був +0.0. Так вона звеліла мені перестати ходити по 45 хвилин в день, або хоча б менше, чим і збільшення м'язової маси.

Я була заклопотаність розміром моїх стегон, стоячи на діаметр становить 54 сантиметри. І коли я сідаю на це підуть дуже великі.

Сегментарні оцінку дали:

  1. 1.89 кг МБФ і 7,77 кг ОДС (м'який свинець маси) для лівої ноги
  2. 1.88 кг МБФ і 7,86 ОДС по правій нозі.

Дієтолог сказав мені, щоб зробити деякі їзда на велосипеді для сили м'язи стегна, тому виглядати будуть змінюватися і його фірма, коли сидить.

Читання з цієї статті:

Так що Так, велоспорт змінить форму ваших ніг, але якщо ви роблю багато присідань, і збереженні того ж рівня жиру (за їжі багато), ви не можливо, щоб отримати "більше".

І це змусило мене бентежить займаюся велосипедним спортом чи ні.

Тому їзда на велосипеді збираюся прийняти мої стегна більше або менше ? І якісь інші речі, щоб зробити інші, ніж на велосипеді, щоб зміцнити м'язи і зробити їх виглядати менше? Присідання не варіант, як я не хочу зробити загнутим низом.

+413
Texicans 10 черв. 2019 р., 23:53:35
35 відповідей

Ви повинні бути обережні, який тип калорій, щоб прийняти "коли". Мед, цукор, швидкі вуглеводи. Якщо ви використовуєте швидких вуглеводів до тренування або під час тренування, вони будуть живити ваші м'язи, допомагати їм краще виконувати і більш ефективних тренувань, який допоможе вам набрати м'язову масу. Однак, якщо ви приймаєте які-небудь швидкі вуглеводи після тренування, більшість із надлишку вуглеводів допоможе вам отримати неправильного виду ваги: жир.

База правил для набирає вагу в найбажаніші розподілу (високий м'язової маси, низький вміст жиру-маси) - це концентрат споживання вуглеводів в період, що починається за 1,5 години до тренування і закінчуючи півгодини до закінчення тренування. Концентрат білка на кілька годин після тренування. Нарешті, концентрат споживання жирів в період, що починається через кілька годин після тренування і закінчуючи кількома годинами раніше підвищене споживання вуглеводів.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого відпочинку калорій з жирів, велика частина вашого робочого калорії з швидких вуглеводів (лактози і мед-це добре, але фруктоза також може бути хорошим варіантом) і ваше споживання білка знаходиться на 2г/кг маси тіла. Пограйте трохи з кількістю вуглеводів, споживаних вами калорій до і під час тренування. Ви хочете мати надлишку вуглеводів, так що ви можете закінчити тренування в повну силу, але не переборщили, щоб багато, або ви будете купувати більше жиру, ніж м'язів. Ваші протеїни для відновлення і ріст м'язів після тренування і на ніч. Нарешті, враховуючи, що ви wnat, більшість відпочиває калорій з жиру, ви повинні переконатися, що ваші рівні інсуліну оговталися від предтренировочных вуглеводів викликає прилив цукру.

+890
shuddu kumar 03 февр. '09 в 4:24

Це питання складається з двох частин.

По-перше, можуть затягувати м'язи багаторазово збільшити свою силу точно так само з вагами? По-друге, якщо це правда, може електричну стимуляцію м'язів, щоб це сталося автоматично?

+870
Gerard Lose 13 черв. 2012 р., 03:32:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 5 футів і 4 дюймів у висоту. Я вагою 83кг ці дні. Мій животик вже вилізли з орбіт, дивлячись погано. Я залицявся до моєї дієти, мають лимонну воду вранці. Але тепер я хочу робити вправи в тренажерному залі для зниження ваги.
Я бачив багато людей, маючи гарні форми тіла, але вони виглядають громіздкими, навіть у них є 6 пачок, але живіт товстий, схожими на ноги і біцепси, трицепси. Я також бачив худих людей з гарними тілами форми. Вузькі я маю на увазі це
Питання:
Як робити вправи в тренажерному залі, щоб виглядати як худі тіла? Які вправи я повинна робити? Це можливо те, що я прошу? Маючи худі тіла, це залежить від вправ, які ви робите або від природи вашого тіла?


+841
yakattack 17 черв. 2014 р., 10:30:08

Це дуже точний і дуже неточними.

Коли ви набираєте жир, ви отримуєте жиру у всіх жирових сховищ. На тій же монетою, коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте його у всіх тих же місцях одночасно.

Важливо: ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Причина, схоже, ви отримуєте його в певних областях більше, ніж інші (наприклад, живіт і сідниці), тому що ці місця мають найбільшу ємність для зберігання жиру. Але все одно, це де ви втрачаєте більше, коли ви втрачаєте жир.

+825
pet 23 лист. 2014 р., 18:44:28

Я знаю одного дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), що показує, що 12 тижнів

  • висока реп/низька підготовка вага становить 2,6% збільшення розмірів м'язів і 19% збільшення міцності, порівняно з
  • низька реп/висока вага навчання вироблено збільшення на 7,6% в розмір і зростання 35% в силі.

Так що ви можете зробити висновок з цього дослідження, що високий реп/низький вага дає більше міцності на розмір м'язів. Але всі звичайні застереження застосовуються.

+816
BeginnerUser 8 вер. 2016 р., 07:06:00

Реально дуже суб'єктивно, але я думаю, що цифри німецьких спортивних значків можна вважати реалістичним, так як вони вважаються досяжними, кожен більш або менш завзятий спортсмен.

За 5к працювати цифри:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
чоловіки: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) ця вправа не рекомендується для людей старше 55 років, вони повинні поговорити з лікарем, перш ніж намагатися.

+814
BeWarned 15 квіт. 2012 р., 16:02:24

М'язи не можуть бути побудовані на вершині жиру, що просто не, як люди (або будь-яких інших тварин, які я знаю) будуються анатомічно кажучи. Втім, можна наростити м'язову масу, отримуючи, зберігаючи або навіть втратити жир. Останній з яких носить умовний характер (як правило, вимагають або новизни для силових тренувань або надмірна вага).

Звучить так, ніби ти хоч на правильному шляху до мене. Просто переконайтеся, що ваше харчування, і ви досягнете своєї мети.

+804
Vinay Anantha 30 черв. 2013 р., 01:05:00

Буде він вважатися як встановити, якщо ви встати на ноги після кожного повторення при тязі (взяти глибокий вдих і лямками більш правильно), який також включає в себе скидання ваші ручки?

Фон: я тренування для пауерліфтингу

+739
user28914 15 лип. 2019 р., 18:23:03

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+723
Carl Mummert 26 черв. 2010 р., 20:01:15

Просто перший удар у відповідь. Напевно відкритий для виправлень.

Замінити 1 з ваших тренування в тренажерному залі з кондиціонерами роботу (спринти, інтервали, інші ВИИТ, і т. д.) і скоротити ваші калорії так, щоб підтримувати сили, а не набирати силу.

Ви досі тренування в тренажерному залі, тільки 2 рази в тиждень, але не намагайтеся збільшувати вагу на турніку, або підвищують його значно повільніше, ніж раніше. [Хто-небудь може описати хорошою альтернативою тренування як питати Марко тут... я не є які-небудь пропозиції.]

Це повинно призвести до повільного зменшення жиру % (наведу визначення), при цьому не жертвуючи свої сили струму. Ви говорите, що не хвилює жир %, але в той час як ви можете не турбуватися про її абсолютне значення, ви все одно, що він зменшується... це єдиний спосіб, щоб отримати тип визначення я думаю, що ти говориш.

В основному, я намагаюся описати те, що люди називають "розпил". Я ніколи не робила собі. Ймовірно, є й інші експерти, хоча.

Ось історія хлопця, який взяв це до крайності. Він пауерліфтер з 700+фунтів станова тяга, хто вирішив скоротити на змаганнях з бодібілдингу, втративши 40lbs в 63 дні.

+689
glopz 29 черв. 2017 р., 20:32:56

На сайті Exrx публікує підняття тягарів стандартам, які рекомендовані сила цілі для людей різних bodyweights, які пройшли навчання протягом різних відрізків часу. Вони охоплюють лише декілька основних підйомників (прес, жим, присідання, станова тяга, чистий). Ви можете знайти його корисним.

Я вважаю, що ця інформація отримана з Лон Кілгор, який є постійним співавтором із Mark Rippetoe.

+680
YXD 25 квіт. 2015 р., 16:35:04

Дві людини однаковою складання будуть спалювати таку ж кількість калорій, робите таку ж роботу, незалежно від віку. Молода людина буде мати більше метаболічної активності і, отже, спалювати більше калорій під час активності, але молода людина все одно спалити таку ж кількість калорій від цієї діяльності.

Якщо ви помітили, є два застереження до такого висновку. Перший полягає в тому, що мій висновок вимагає двох гіпотетичних людей до однієї і тієї ж збірки, яка не має нічого спільного навіть серед людей тієї ж вікової групи, дуже багато різноманітності серед людей. Другий полягає в тому, що дві людини займаються тією ж діяльністю, яка може звучати банально, але це не так. Дві людини могли б піти на милі і один може працювати просто тому, що їх ноги коротше. Дві людини могли підняти 10 фунтів гантелі і один працювати складніше, тому що вони мають менше м'язової маси.

Вік сам по собі не є чинником для спалених калорій з діяльності, але він може впливати на інші речі, які є факторами (висота, сила, витривалість тощо).

+664
oskarnrk 19 груд. 2011 р., 20:33:20

Розштовхуючи один одного, це добре, в розумних межах. Для того, щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні розглянути кілька факторів:

  • Скільки часу було витрачено на тренування і скільки часу було витрачено на розмови?
  • Коли ви були зроблені, ви відчуваєте, як ви навряд чи може рухатися?
  • Ваш збільшується живіт, незважаючи на все те, що ви робите?

Тренування з партнером, як правило, породжує багато розмов. Ці розмови-це добре, особливо коли ви обговорюєте гідності стилі навчання, перевірка техніки і т. д. Але це подовжить час навчання небагато. Якщо 2,5 годин є результатом розмови, то ви, ймовірно, ОК.

Другий момент пов'язаний з переконавшись, що ви не штовхають один одного в точці нашкодите собі. Мотивувати, але коли форма починає ламати, втручатися. Якщо ви постійно штовхаючи себе вже в змозі тренуватися з правильною технікою, ви напрошуєтесь на травму.

Останній момент пов'язаний з гормоном кортизолом. Кортизол-це гормон стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес-як фізичний, так і емоційний. Кортизол-це природна частина навчання. Після того як ви закінчите навчання, у вас також буде зростання тестостерону. Кортизол-це катаболічний, з упором на позбавлення від м'язової тканини, яка була зруйнована, і перетворення його в енергію. Тестостерон є анаболічним, з акцентом на надання допомоги вашим м'язам відновитися, викликаючи гормон росту, який в свою чергу будує м'язи (якщо ви їсте правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде побудований в вашій системі, в порівнянні з тестостероном. Абсолютна кількість не має значення, так само як і відносини. Загальний поріг, коли баланс стає більше, ніж катаболічні анаболічні становить близько 1-1.5 годин.

Шкода, що у мене дослідження для резервного копіювання, що зрозуміти, але навіть статті, які я знайшов описують явища, але не дають будь-яких джерел інформації. Питання, чи Є його загальний обсяг навчання, або час, який є більш важливим. І що я не знаю відповіді. Загалом, якщо живіт стає більше, хоча їжа в хорошій формі, що є показником типу вплив кортизол надає на вашу систему. Скорочення часу навчання приблизно на 1-1.5 годин повинні допомогти покінчити з цим. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години в цілому, у вас завжди є можливість розбивки на навчання у ранкове і вечірнє тренування, щоб залишатися в межах ідеального тимчасових періодах. Якщо ваш живіт залишається такого ж розміру, то я б не надто турбуватися про це.

+583
IASAI 25 серп. 2018 р., 08:39:13

Деяким Допомогти


Я зазвичай просто взяти кілька пік до руки, то до дати їх кожні кілька тижнів.

Також прийняти верстат або навчальний стіл з вагами і вимірами тіла і коли ви повинні відчувати, якщо ви нічого не відчуваєте, то ви не робите це правильно, як вони кажуть,

"Немає Болю, Немає Перемоги!".

Я сподіваюся, що це допомагає.

+573
Zarel 17 лют. 2017 р., 21:51:33

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+565
Junnel Gallemaso 9 лист. 2010 р., 07:38:52

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+547
Tassos 25 лист. 2017 р., 19:51:19

Це залежить від того, який запуск Ви робите. Якщо ви робите низький відстань інтенсивність бігу, немає необхідності робити які-небудь розтягування або розминки.

Якщо ви робите більш інтенсивні аеробні працювати, ви повинні почати з низькою інтенсивності прогрівання виконати (1/2 милі повинні бути достатніми, але в кінцевому рахунку це буде продиктовано вашої фізичної підготовки і тренування вам попередження за).

Якщо ви робите бігу з високою інтенсивністю, як максимум зусиль спринтів, ви повинні зробити висхідний розминки з динамічною розтяжкою. Ви повинні потіти після цієї розминки.

Зберегти статичну розтяжку після пробіжки.

+545
Bronwyn 15 лип. 2010 р., 19:56:23

Я була "тренування", йдучи босоніж (+ vibrams) протягом 2-3 місяців. Я відчуваю себе відмінно, є не великі пошкодження (хоча у мене ніколи не штовхнув мою самовисування).

Моє питання полягає в наступному: чи розумно поїзд протягом 4 місяців або близько того на напівмарафон з допомогою босоніж/мінімальний методів ніг, а потім в день гонки спринт з що-то з величезною підтримкою п'яти?

Мій друг вказав, що він отримав величезний поштовх, коли він повертався до своїх АСИКС гель про.

+536
emilecantin 22 черв. 2012 р., 00:40:47

Як K. л. розповідає, що шість пакетів є функцією складу м'язової і жирової маси. "Шість пакет", або 4, або 7 або 8 (тощо) В основному тільки м'язи черевного преса, з підключенням/підтримка фасції роблячи зарубки. (Я кажу, що інші цифри як ви не контролюєте, скільки дивізій ваші фасції робить, це генетичне. Я навіть бачив одного хлопця з 10.)

Як бігун на довгі дистанції, це буде простіше для вас, щоб зменшити жирові відкладення, ніж його буде менше аеробної діяльності. Увагу до дієти та терміни, поряд з вашої звичайної тренування (і я обгрунтовую це на тому припущенні, що ви тренуєтеся 5-7 днів на тиждень працює), принесе ваш жир вниз.

АБС початку стають видні приблизно 10-15% жиру (в залежності від розвитку м'язів і розподіл жиру), і різко окреслені на рівні 5-8%. Значно нижче 5% Не рекомендується, так як це насправді шкідливо для здоров'я мати, що низький рівень протягом тривалого часу. Просто виконайте пошук Google для "Гален Рапп АБС" або "Мег keflezighi АБС" для деяких прикладів бігунів на довгі дистанції з певними черевного преса.

+514
Selfless Psychopath 29 серп. 2011 р., 20:07:47

24 років. ЧСС становить 63 ударів в хвилину. Я Вага 150 фунтів, 5'3 фути. У мене астма, але я приймаю інгалятори, перш ніж я тренування. З або без мого інгалятори мій максимальний пульс не піднімається вище 140/141 навіть коли я працюю в тренажерному залі інтенсивно. Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я захекався, пульс знаходиться всього в 140 БПМ. Я не дуже супер підходять, принаймні, я так думаю. Я почав регулярно займатися фізичними вправами після близько 2-3 років без тренування, а пульс все той же. Для мого віку мій максимальний пульс повинен бути в межах 180-190 ударів в хвилину. Запитав теж мені лікар, але вони сказали, що це нормально. Що я шукаю-це конкретні приклади таких випадків, і чому це може бути так для мене? Яких-небудь конкретних причин?

+430
Nitin Bhojwani 19 вер. 2012 р., 09:09:59

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+417
colin lamarre 11 груд. 2011 р., 14:56:41

Відмова від відповідальності: я не є кваліфікованим медичним, але схоже, це може бути запалення окістя: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Ось у світі Бігун стаття з докладною інформацією про кожного з них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я б все-таки звернутися до лікаря, щоб підтвердити.

+399
jpoh 17 лист. 2013 р., 03:46:49

Переконайтеся, що ваш гідратації та електролітів досить перед гонками. Ви міцні ? Ви навчаєте їх ?

+362
Hamza Laajaj 29 лист. 2014 р., 18:30:17

Сама важка частина роботи полягає в тому, що ваші біцепси завжди в кінцевому підсумку робить роботу. Кращий спосіб звести до мінімуму цей, і переконайтеся, що ззаду робить велику частину роботи, щоб знизити вагу і робити це повільно. Переконайтеся, що ви фокусуєте свій розум на спину при виконанні вправи.

Ще одна корисна порада, щоб прикинутися, що ви робите, витягаючи з лікті, а не біцепси, якщо це має сенс.

Також я б порекомендував відкинувшись трохи назад, коли роблять це і, використовуючи більш широкий хват, якщо ви хочете, щоб тренування вашої спини. Перегляд відео за формою можуть бути корисні.

+334
ymakux 12 черв. 2010 р., 11:52:23

Я б порекомендував в тому числі і деякі силові тренування, сильніше й ефективніше м'язи допомагають знизити загальну аеробну стоку під час вашої діяльності. Ось посилання на гарну статтю.

Я рекомендував би Біг 4 вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні/військова печатка.

+262
Risco Hardy 6 бер. 2016 р., 10:06:00

Я завжди намагаюся знайти різні способи тренування (в даний час грає багато Вії - це вважається, так?) але я вважаю, проблема через кілька тижнів на місяць я втрачаю мотивацію, відволіктися і переключитися на щось ще.

У кого-небудь є поради або ідеї про те, як зберегти мотивацію?

+232
Mary Hinselwood 4 серп. 2018 р., 06:42:59

Я думаю, що ви повинні відокремити м'язову, серцево-судинну витривалість.

Аналіз ефективності

Насамперед, смію припустити, що ви кілька нових для бігу (з 2 кілометрів-відносно короткий відстань). У зв'язку з цим, ви перераховуєте два з вас останні уявлення про те, що є невелике поліпшення між ними.

Ногу в сторону (я не знаю, якщо ви побігли швидше вдруге), я б сказав, що цей (мала) різниця може бути з-за кількох речей :

  • Ти просто відчував себе краще в той день. Як нерозумно, як це звучить, це те, що відбувається багато для бігунів. Кілька днів ви відчуваєте себе добре, інші-ні.
  • Вашої серцево-судинної потужностей зросла. Це може бути тепер ще й фото пояснення, якщо ви новачок.
  • Ви надягаєте деякі м'язи (квадрицепси в основному)

Давайте не забувати, що ці два пояснення не буде, ймовірно, бути видимою менше, ніж кілька тижнів, крім для повного новачка. Це займає до місяця, щоб побачити реальне і значне поліпшення результатів.

Збільшенням висоти

2 хороші речі про висоті :

  • Він будує м'язи. Ніколи не помічали, як тонкі полози ноги ? Ну, біг-не найкращий спосіб додавання маси. Біг в гору-це рішення і чітко зміцнити ваші ноги. Ви повинні, очевидно, мати гідну дієту (споживання білка, особливо якщо ви насправді хочете заробити на своїх тренінгах.
  • Це робить ваші тренування складніше ! Правило, на кожні 100 м висоти, можна додати 500 м до 1 км до загального відстань на плоску ланцюг. Це буде еквівалентно працює швидше, на серцево-судинної точки зору.

Це, як кажуть, хороша підготовка-це не виснажливий. Ви повинні витратити близько 60-80% від загальної суми вашого навчання у зручному темпі. Не тільки це правда для початківців, але і для досвідчених бігунів.

У той час як м'язова маса хороша річ для бігунів, це не найголовніше. Серцево-судинна витривалість переважає в більшості випадків, і це, найімовірніше, де більшість поліпшень буде зроблено.

Що стосується велосипедистів, це ще більш критично. Їх продуктивність тісно пов'язані з їх загальна сила, і влада, яку вони здатні надати. Стає сильнішим за рахунок тренувань рельєфу-це дуже хороший спосіб, щоб отримати краще.

+220
Bailey Granam 30 лист. 2014 р., 18:26:14

Гантелі замість роботи

Без доступу до штанги, я б кардинально змінити Програмування з чого починаються сила пропонує, використовуючи гантелі як можна важкий для якомога менше повторень. Мені доведеться відмовитися від важких присідань і тяги, які дійсно роблять початківці лінійної послідовності працювати, але це нормально. Я б зосередитися на загальний атлетизм, це означає, що деякі сили роботі, що ми могли зробити зі штангами, але не можу з легким вагою буде замінений з кондиціонером і швидкістю роботи. Після переходу на штанги ви зможете зосередитися на чистій силі, і ми сподіваємося, буде добре підготовлений гантелі роботі.

Вибір вправ

Існує велика різноманітність гантелей вправи я б вибрав, Але я думаю, що я хочу зосередитися на тих, з якими я ще міг би заперечувати максимальна сила: короткий фермера ходить, накладні преси, жимів. Я б також переконайтеся, щоб отримати в деяких чистить, гойдалки, і уривками. З усіма цими, я б пристрелила за набори з трьох-п'яти, але якщо вага субмаксимальное мене б влаштувало більше.

Таргетинг нижньої частини тіла з меншою вагою

Одна з проблем полягає в тому, що нижня частина тіла, набагато сильніше, ніж верхня, природно, буде важче завдання з максимальними навантаженнями. Один із способів обійти це, щоб використовувати один-ноги вправи, як випади, присідання пістолетом, зарядженим крок, і один-ноги станова тяга.

+214
ksu6a 17 трав. 2013 р., 03:09:58

Я не думаю, що можна було б затримувати дихання з допомогою набору, так що я припускаю, що ви маєте на увазі, чи є чи не тримати своє дихання протягом одного повного повторення.

Тримати ваші повні легені повітря допомагає створювати внутрішньочеревний тиск, який стабілізує і додає підтримку для ваги над вами. Я вважаю, що це найважливіше, коли робиш присідання, але явно, що додаткова стабілізація може допомогти з лава для преса. Будь-яке зниження цього тиску призводить до зниження напруженості. Взяти наведений нижче уривок з інтерв'ю Павло Tsatsouline, в контексті внутрішньочеревного тиску для силових тренувань.

Коли я почав займатися армрестлінгом, мені сказав професіонал в спорт, "не дозволь мені почути, як ти дихаєш." Це тому що момент, коли ви видихніть, ви отримаєте бити.

Тим не менш, ви повинні балансувати з комфортом, а вам не треба відволікатися на свій фокус. Я ловлю себе на видиху трохи вгору частина важких підйомників. Я ніколи не видихайте весь шлях, тому що я хочу підтримувати цей тиск для безпеки (і на наступний реп, якщо він є). Звичайно, потрібно тільки вдихати (швидко) між повторень.

Зверніть увагу, що якщо у вас є проблеми з серцем або кров'яним тиском, то дихання може нести в собі ряд додаткових ризиків.

+206
Alea 27 лют. 2018 р., 00:28:14

enter image description here

Після моєї звичайної 4 комплекти летить, я роблю ще один підхід з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу як вкладене зображення, розтягнення може тривати від 10 до 15 секунд в залежності від ваги, який я використовую.

Я хотів би вашої критики на цей стретчинг тренування мій. Я хотів би знати, наскільки безпечна ця тренування в довгостроковій перспективі.

+198
likecandy 4 січ. 2018 р., 07:40:31

Я подумую про купівлю собі мат і я вирішив поділитися своє дослідження до цих пір. Як очікується, різних ціна визначається матеріал, товщина і розмір. Різні мати підходять для різних типів вправ.

Якщо ви хочете зробити деякі загальні вправи, як присідання в "загальній" тренувальний килимок зробить. Товщина таких матів варіюється від 1 до 1,5 см і виготовляються з ПВХ/піни.

Якщо ви хочете займатися пілатесом, думаю, що пілатес мат-це те, що ви хочете. Ці мають тенденцію бути від 1,5 до 1,9 см завтовшки і виготовлений з теплової пластикові еластомер (ТПЕ).

Для йоги ви хочете килимок для йоги. Ці килимки схожі на пілатес килимки, але тонше, приблизно на 0,3/0,6 див Ці, як правило, приходять в рулонні моделі, я думаю, для людей, які приносять у клас йоги або щось.

Тобто важкі матюки, той, який ви знайдете в тренажерних залах. Вони доступні в товщинах до 5 см (я бачила такі килимки з товщиною +30СМ, але це не для загальної фізичної підготовки).

Що стосується довжини, це залежить від того, які вправи ви хочете робити. Для присідань ви хотіли б підтримати, принаймні, ваш куприк, спину, плечі і голову. Я не можу дійсно думати про вправи, що вимагає килимок, щоб бути високий, як ви.

Будьте впевнені, щоб перевірити, як чистити килимок (як ви в кінцевому підсумку буде потрібно для цього) і як/де зберігати килимок. Перевіряю по відкликаннях користувачів (якщо є) це взагалі гарна ідея.

Деякі килимки також мають спеціальні функції, такі як анти-ковзання, анти-бактеріальної, анти-запах, легкий для того, щоб очистити, здатні згорнути килимок і т. д. Вони можуть впливати на ваш вибір, тому я думав, я б згадати про це.

+170
Pedro Melendez 31 жовт. 2013 р., 07:34:58

Неможливо сказати, чого і скільки "досить" без більш детальної інформації. Але в цілому, якщо ви вправляєтеся з інтенсивністю, де ви спітніли, то нездатність поповнювати, безумовно, впливають на продуктивність.

Кокосова вода добре вчився і один з найбільш природне зволоження речовин. Я просто хотів згадати його, тому що ніхто досі. З наукових досліджень я зміг знайти:

[Кокосова вода] була значно солодше, викликане не стільки нудоту, повноту і немає розлад шлунку, а також було легше споживати в більшій кількості, порівняно з [вуглеводно-електролітний напій] і [звичайна вода] заковтування. На закінчення прийому свіжої молодої кокосової води, природний освіжаючий напій, який можна використовувати для всього регідратації організму після тренувань.

Джерело

[натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води була схожа на солодощі [кокосова вода] і [напій], але викликало менш нудота і розлад шлунка порівняно з [напій] і [звичайна вода]. На закінчення, ковтання [натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води було так добре, як ковтаючи комерційний спортивний напій для всієї регідратації організму після тренування, викликану зневодненням, але з кращою рідини толерантності.

Джерело

На жаль, я не знайшов, що це дешево, і це є на смак смішно.

Молоко може також зволожують краще, ніж модні спортивні напої або воду. Це здивувало мене спочатку, коли я прочитав це, тому я просто хотів згадати це, щоб люди могли почати досліджувати його для себе.
Молоко краще, ніж вода для регідратації дітей, дослідження знаходить.
Який має сенс, оскільки він створений для того, щоб зберегти молодняк здоровим без нічого.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоров'я. Це спортивний напій, так що я розумію, це не те, що ви просите. Я просто припустив, що це так, ви можете розглянути і дослідити переваги співвідношення швидко засвоюваний білок в поєднанні з гідратацією ваш вибір, якщо ви й надалі прагнути довше або інтенсивніше працює. Щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви могли б зробити щось подібне, але більш природно себе з деякими мальтодекстрин для вуглеводів, змішати в деяких ВСАА в протеїні і банан або кокосову воду для калію (електроліти).

Тепер у вас є що-небудь випити...
Початок повної гідратації до тренування пити багато рідини на кілька годин раніше і регулярно. Ваша сеча повинна текти очистити, перш ніж ви почнете (вітамінні добавки можуть зробити цей крок, важко сказати, тому що ви можете бути зволоженою, але виділення дуже жовті невикористану Б). Ви не можете втиснути гідратації. Потім, коли ви тренуєтеся, пийте кількості, як близько, як ви можете оцінити, щоб замінити втрачену вагу, як ви його втратите. Пити, перш ніж ви відчуваєте спрагу..не випити стільки, щоб відчувати себе брудним.

Як носити...
Якщо вам потрібно перевезти рідкі з вами, вважайте гучного контейнер, схожий на злегка завантаженої резервуар для води. Це повинно дозволити вам, щоб випити без нічого вас стримує.

+123
Jose B 5 лист. 2016 р., 13:13:53

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+115
Fake 26 черв. 2010 р., 05:11:02

Крістіан Бейл для "машиніста" і Х'ю Джекмен в "Росомасі". Ці дві знаменитості зайшов занадто далеко, щоб досягти досконалості у своїй ролі.

Хто-небудь це співтовариство сталося з цими хлопцями або має якісь уявлення про:

  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?
  2. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?
  3. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?
+76
magivara 8 лист. 2014 р., 01:18:05

Я бачу, ви говорите, що ви працюєте над поставою - я б ще порекомендував подивитися на Естер Гокхале сайт і книга про поставу. Не хай назву книги вас, книга погано їм на мій погляд (я бачу, ви можете скачати безкоштовно голови, це дасть вам краще уявлення).
Я сиджу за комп'ютером весь день тепер без задньої опори і я сиджу прямо. Я ще не досконалий, але я сиджу краще, ніж я міг у кріслі з підтримкою...

+66
Tenshi 7 трав. 2019 р., 22:20:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil