Як я дізнаюся, що моя дієта-це добре чи це повна фігня?

Я намагаюся наростити м'язи і стати потрібним, не дуже накачаний. Я зробила цю дієту, і на моє запитання, як я можу перевірити, якщо моя дієта хороша?

diet

редагувати 1: моє гаряче харчування не входить, але це буде в основному овочі і невелику порцію червоного м'яса або курки.

+878
anteNando 19 жовт. 2012 р., 23:32:17
38 відповідей

Я купив еліптичний цикл, щоб схуднути. Після втрати ваги і звикнути до неї, тепер вона відчуває себе так само легко, як ходьба. Зараз в принципі марно. Але я не хочу його викидати. Тому я шукаю спосіб зробити його корисним для моєї тренування.

Я можу збільшити свій опір, змінюючи його як-то?

Буде носити 40lbs рюкзак при використанні це гарна ідея?

ЗИ: цей цикл у мене. Він має 11-кілограмовий магнітного маховика, тому це так легко, я думаю.

+994
naomiq 03 февр. '09 в 4:24

яка краща тренування/розтяжка/пози, які відокремлюють хребці хребта? Я хочу зробити це, тому що я прочитала, що поділ хребців дозволить стисненого міжхребцевих дисків для декомпресії/знову набухають, добре, якщо ви сидите занадто багато.

+919
karmelita 25 січ. 2011 р., 08:16:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я звичайний раннер 5К і я бігаю 5 разів на тиждень. Я бігав в шортах і футболці і я побачив результати в області кондиціонування організмі протягом 2 тижні (звичайно зі строгою дієтою). Через 2 тижні ви не побачите великих результатів і в підсумку бігом прийде до вас з легкістю.

Потім я спробував втекти з джемпер і спортивні штани наступних 2 тижнів. Тіло знайшли його більш складним і сильніше тренування, ніж бігати з просто шорти і Майка. Різниця тіло було більш підтягнутим, ніж коли-небудь. Однак, після 2 тижнів ваше тіло буде пристосовуватися до цього, а також і ви будете пройти через це з легкістю.

Тепер я як і раніше працювати 5к в тиждень, але зі зваженими підготовки 2кг Я відчуваю кожен прогін я роблю зараз-це втомлює і більш складною, ніж коли-небудь, але тонування шалене тіло. Все моє тіло так тоновані з низьким вмістом жиру в організмі. Фітнес на інший рівень.

Моя порада полягає в тому, що ви повинні знати своє тіло і те, що ваше тіло потребує, але кінцевий результат є вражаючим. Удачі!

+904
user3142253 10 трав. 2018 р., 20:15:06

Я не знаю жодного наукового дослідження, щоб довести конкретний асортимент наборів або повторень, які викликають гіпертрофію. Хоча ваша фонова інформація, заявив загальноприйнятого консенсусу для тренувань, ми всі люди, і всі ми реагуємо на тренувальний стрес по-різному. Зміна підходів і повторень-це напевно хороша ідея, якщо нічого іншого, щоб уникнути тренувального плато і застій прогресу. Але, силові тренування є лише одним аспектом для збільшення м'язової маси (гіпертрофії). Ось чому це так важко для деяких, і, легким для інших, щоб набирати масу.

В цьому випадку, можна, напевно, підняти досить важкий для перших 3-4 комплекти (за умови правильної розминки перед першим набором), а потім опускаємо трохи вага поки ще робимо 3 повторень кожен раз.

Те, що ви описуєте є варіантом методики тренування, відомих як смуги набору. Знову ж таки, набори смужок-ще один механізм, який може бути використаний для зміни навчання. Одним з поширених способів виконувати їх повинен виконувати кожен сет до "відмови", потім смугу вага і негайно виконайте ще один набір. Таким чином, Ви зможете збільшити обсяг тренінгу при спробі рухатися за точкою відмови. Це не слід плутати з супер налаштування, тому що одне і те ж вправу як і раніше виконується. Я не можу підкреслити досить важливість підготовки варіації , щоб уникнути плато. Установка смуги лише один з методів ви можете використовувати, щоб уникнути їх.

Ти в черговий раз будеш робити гіпертрофії навчання?

Я думаю, що єдиний реальний спосіб знати напевно полягає в отриманні біопсії м'язів , тому базові осередки можуть бути адекватно вивчені. Напевно, не варто робити, якщо ви професійний спортсмен.

+902
new apple victim 10 лип. 2013 р., 14:13:22

Повна відповідь за мої рамки розуміння; однак, є лише один раз у житті тренера, де вони можуть будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Ось коли новачок і в даний час ожирінням. На основі інформації від доктора Кілгор в "практичне програмування для силових тренувань" у нас є пара змінних для побудови м'язів:

  • Робить достатньо роботи, щоб порушити гомеостаз, і сила адаптації.
  • Отримання достатнього відпочинку і харчування для відновлення.

Новачок настільки далекий від їх генетичного потенціалу, вони мають набагато більше можливостей, щоб грати з їх харчуванням, ніж той, хто є проміжним або вище склопідіймача. Проміжні відноситься до тривалості часу відновлення, а не скільки осіб насправді піднімає. По суті, новачок може підняти з дефіцитом калорій, припускаючи, що вони отримують білок, та інші поживні речовини, яких вони потребують. По суті, організму потрібні такі стягнення:

  • Спокою (сну і час без роботи)
  • Купити протеїн (використовується для побудови більш пари білок в м'язових волокнах, щоб зробити вас сильніше)
  • Вітаміни і мінерали (необхідною складовою частиною обміну речовин, і ліфтер повинен більше, ніж сидячий чоловік)
  • Енергії (може бути у вигляді жирів або вуглеводів, організм не піклується)

Ключовим аспектом тут є останній пункт. З дефіцитом калорій, організм буде тягнути з жирових запасів, щоб проштовхнути енергію в м'язи. Енергія в цьому сенсі запаси глікогену. Фунт м'язів може зберігати 600 калорій з глікогену, і фунт сала магазинах 3500 калорій з глікогену. Так що обміну не буде 1-до-1.

Є кілька "вітамінний" дієт там, деякі більш сумнівні, ніж інші. Схожість серед найбільш цієї роботи є зниження кількості вуглеводів ви їсте, або контролювати гликемическую навантаження на організм.

Гірка правда полягає в тому, що, як ви прогрес у вашому піднімаючись і наближаючись до свій генетичний потенціал, різниця між порушення гомеостазу і перетренованості стає тонкою бритвою. Коли ви не відновившись як слід, ви повинні дивитися на Дієта.

Це є основною причиною, чому більшість професійних культуристів зсипати і вирізування етапу. Стадії зсипати спрямований на побудову м'язи, з допомогою будь-яких коштів, необхідних. Це означає більше їжі, і, ймовірно, більш жирної, ніж зазвичай, як. Етапі різання не наростити м'язи, або зробити вас сильніше. Він створений, щоб зберегти ваші м'язи, поки ви спалюєте жир. По суті, робота, яку ви робите не порушуючи гомеостаз, тому він не збирається примушувати будь-які пристосування. Це означає, що це як активного відновлення небагато. Намагаючись скоротити кількість споживаних калорій під час нарощування м'язової маси може означати різницю між успішного повернення для чергового підвищення або перетренованість з-за недостатнього відновлення.

+889
user70701 15 трав. 2015 р., 20:21:29

Що є кращим способом, щоб спалити калорії? Деякі з моїх друзів зробити на велосипеді і мені це працює. Я бачив статистику фітнес-програми і я виявив, що я спалюю більше калорій, то їх, якщо ми постійно тримати дистанцію. Однак, якщо я роблю сходах, я відчуваю себе більш втомленим, ніж якщо ми збережу час як константа. Моє питання: який із швидкий і ефективний спосіб втратити жир і набрати силу.

+872
abk 15 лип. 2017 р., 13:49:12

Розширити на перший відповідь, це залежить. Кардіо має дві основні сфери застосування:

1) це збільшує обсяг роботи ви можете зробити в даній тренуванні. Як ви отримаєте далі в тренування аеробної системи надає все більше і більше енергії, використовуваної для підйому тягарів. Сильніше аеробній системі = більше повторень/повні комплекти.
2) він підвищує кількість калорій ваш організм потребує для цього дня, і збільшує ваш метаболізм протягом декількох годин після цього (за умови, що кардіо триває досить довго і досить інтенсивно).

Так, з цими двома на увазі, я б сказав, що робити більше кардіо, якщо:

-Ви хочете бути в змозі обробляти більший обсяг в ваш вага тренування, та/або

-Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб спалити більше калорій

Також, як Примітка боку, їзда на мотоциклі 1 миля в спортзал, в основному незначні. 15 хвилин бігу-це не достатній термін, щоб вважатися, якщо інтенсивність надто висока. Розглянути принаймні 30 хвилин кардіо низької інтенсивності. Якщо ви хочете робити високоінтенсивне кардіо, ви можете витрачати менше часу, однак він також, як правило, пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми.

+857
kapitoshkalol 27 лют. 2013 р., 05:28:51
  1. По-перше, 10% правило, тільки збільшують пробіг в тиждень не більше ніж на 10%, ніж минулого тижня;

  2. Я також хотів би запропонувати, щоб не збільшувати темп/швидкість та відстань у той же час, або збільшити дистанцію, при збереженні або навіть на меншій швидкості, ніж у попередніх дистанціях, або збільшити швидкість і не перевищувати відстань від попереднього виконання;

  3. Для запобігання травм, однак, ви повинні спочатку визначити вид(и) пошкодження і знайти правильний шлях, щоб запобігти його. Особисто я знаходжу в книзі "біг без травм" дуже цінний ресурс;

  4. Вага підготовки є важливим, він допомагає посилити ваш сердечник тіла, так що ви можете зберегти право запущеній формі під час пробігу, але і створює підтримку м'язів і тим самим мінімізувати ризики травматизму;

  5. Інші важливі Примітки: правильна гідратація і правильна бігова взуття для видів навчання, не бігають по твердій поверхні, як бетон тротуар занадто довго, не більше-залізничний тощо;

+817
user22682 1 лип. 2018 р., 08:53:56

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+800
romex82 8 бер. 2018 р., 04:02:07

Сидячи в буквальному сенсі вбиває тебе. Є довга нитка відповіді сюди, відносяться до фіксації ушкоджень, що приходить від довгострокових комп'ютера.

Потрібні місяці й роки, щоб викликати ушкодження, і пройдуть місяці і роки, щоб відновити її повністю. Ви можете не протягне і грати з деякими гантелі на пару тижнів і чекати на щось віддалено вражаючі.

Шукати збалансована програма силових тренувань (починаючи сила або або популярні), і розглянути питання про прийняття курси йоги.

Будьте готові інвестувати ~5 годин на тиждень у ваше здоров'я. Якщо не ти, то розумієш, пріоритети не визначені достатньо, і не дивно, чому ви не отримуєте результати. Це дійсно все зводиться до того, що на хорошу програму і дотримуватися її.

+775
Conanfan 3 черв. 2017 р., 14:06:02

Марафон-це зовсім інша ліга в порівнянні з 10 км пробігу. Є багато речей, щоб розглянути...

Гідратації.
Ви повинні мати належний план гідратації в довгих дистанцій. На 10 км перегони, навряд чи були в ході гонки гідратації. У марафоні, я б порадив вам почати розвезення від 5 км Марка. Звідти, кожні 2 чи 2,5 км ви порадили для зволоження по черзі з електролітами і водою і, якщо можливо, з енергетичні гелі (або інші енергетичні речовини).

Довге дистанційне навчання
Як ви кажете, у вас вже багато 10-кілометровому забігу, ви б гарна витривалість, але які не повинні бути досить добре для повного або навіть напівмарафон. Почати працювати у вихідні закінчується. У вихідні дні довго працює, тримати його дуже повільно. Піти на деякі 32 км працює на дуже повільній веселий темп. Ідея в тому, щоб тримати багато успіхів, ніж оригінальні раси або, принаймні, рівнозначно, що. Отже, довжина кроку повинна бути дуже менше. Це дозволяє вашим суглобам готуйтеся до повного марафону. Також це покращує кровотік.

Інтервальні тренування Якщо ви зацікавлені в поліпшенні швидкості, перейти на інтервали (раз в тиждень). Мій улюблений спосіб Еміль Затопек навчання. Біг 400 м швидко бігає з лежить між ними. Розминка перед перервами та після остигання інтервали дуже важливі. Програма інтервальних тренувань допоможе вам зменшити частоту пульсу в стані спокою, що дуже важливо для далеких пробігів.

Сила Отримати ваші м'язи готові до довгостроковій перспективі. Піти на гімнастику в більшості силових тренувань, а також після силового тренування в тиждень. Крім того, спробуйте навчання опору для стегон, як біг по піску або щось потягнути час роботи і т. д.

Підготувати свій розум Марафон-це не гонка в початковій стадії. Подружитися з бігунками, працювати з групами, насолоджується вашої траси. Що більш важливо, поставити посмішку на вашому обличчі під час роботи. Найголовніше, подякувати волонтерів під час роботи марафону.

Люблю бігати

Редагувати
Моє розуміння на серцеву та інтервальні тренування:
ЧСС обчислюється шляхом підрахунку частоти пульсу або частоти серцевих скорочень після того, як ви лягаєте протягом півгодини або близько того. Максимальна частота серцевих скорочень становить близько 220 - вік. Різниця між Макс і ЧСС приймається в якості диференціала для подальших розрахунків.
Як правило, великі тиражі виконуються при ЧСС від 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Якщо цей відсоток близький до максимальної ЧСС, то людина швидко набридне. Тому відпочиваючи тариф повинен бути знижений для того, щоб досягти більшої швидкості з легкістю, для тривалих перегонів.
Для нормальної людини ЧСС становить 72 BPM (ударів на хвилину). Для того, щоб знизити ЧСС у спокої, ніхто не інтервальне тренування, під час якої частота серцевих скорочень виштовхується ближче до максимальної частоти серцевих скорочень (або проходити біля порогу протягом тривалого часу) під час спринту (швидко бігає) і знижується до дуже низького рівня (як можна нижче) у період спокою (або пробіжку). Цей вид подальшого піку і зменшення частоти серцевих скорочень, результати масу спалювання жиру і за часом знижує ЧСС.
Таким чином, вищевказаний метод інтервалів зменшує ЧСС і дозволяє нам швидко бігати тривалий час (відстань).




+754
JLBryan 30 вер. 2014 р., 22:18:13

Якщо за один сеанс в тренажерному залі, я хочу, щоб запустити (30-40 хвилин) і піднімати тяжкості, що краще: перший або не перший ваги. Я зробив купу погуглити і продовжувати читати суперечливі відповіді, тому хотів би отримати деякі думки від людей на цьому форумі.

+721
throwaway312 31 груд. 2014 р., 09:22:45

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+712
Omar Elabd 17 серп. 2014 р., 13:14:51

Я використав, щоб підняти кілька років тому Ваги в тренажерному залі і мій намір, щоб повернутися у форму в цьому місяці. Я ще в розумну форму, близько 18-20% жиру.

Я б хотів, щоб максимізувати свій прибуток/збитки, так як це забезпечує мотивацію, щоб продовжувати робити це. Я повинен скоротити або першу Навального? Якщо є які-небудь дослідження, про це я люблю чути про них.

Спасибі!

+687
eug 29 вер. 2019 р., 05:43:52

Ви знайдете в цьому розділі є безліч практичних порад з ремонту присед проблеми. Вірите чи ні, але в статті вони є "Як прибрати стирчить живіт" також має деякі корисні тягнеться, щоб допомогти поліпшити свій присед зчеплення.

Я включив обидва випаду розтяжок і вивихів плеча , щоб зробити його простіше зробити свою форму правильно.

+649
user195539 3 квіт. 2017 р., 14:47:47

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+635
Rick12345678 28 квіт. 2011 р., 14:06:28

Я ектоморф і через багато причин, я не можу (чи не захотіли) зробити вагу. Але я можу працювати на кардіо (бігати, плавати і т. д.)

Це гарна ідея (тільки кардіо, але без ваг)?

  1. Моя дієта досить добре. Я їм овочі/м'ясо/фрукти, не пропускати прийоми їжі і харчуватися значні пропорції та інше.

  2. Я насолодитися пивом або вином. Я боюся пивне пузо/пивний живіт, але я також зацікавлений у відпочинку, придатний для проживання.

В ідеалі я шукаю що-небудь (режим, поради, довідки все, що завгодно), щоб тримати мене в хорошій формі, уникаючи при цьому вага з урахуванням мого будови тіла.

Редагувати: причина, по якій я проти Ваг, тому що моя робота-дуже вимогливий, коли справа доходить до використання рук і в минулому, навіть невеликі тренування залишає мене оніміли і біль (я знаю, я можу зменшити обороти і інше, але я дійсно не хочу ризикувати).

+591
Pabulayan De Guzman 23 січ. 2016 р., 19:55:49

Відповідь багато в чому залежить від його підготовки. Як він почувався після тривалих забігів і більше пробіжок і на яку ногу вони? Я не люблю порівнювати півтора рази, якщо половина була виконана якась частина теж, зрозуміло, як марафон ви намагаєтеся оцінити.

[Попередження: ненаукові поради попереду]

Все це, як мовиться, для першого марафону я пропоную працює перші 16 миль послідовно по легше двох кроків, щоб оцінити, як він тримається. Якщо він почуває себе сильним у 16 підібрати темп і знову оцінювати на 20, потім в 23. В моїх марафонах я виявив, що фізично і морально це легше для мене, щоб збільшити швидкість, якщо у мене є цільове відстань. Коли я пішов занадто швидко, я не зуміла зберегти.

Я використовую 16, тому що це відстань мені дуже комфортно працювати, і я можу точно сказати, що я відчуваю в цей момент. Плюс, є лише 10,2 миль :)

Я перевірю ще раз на 20 (10к залишилося), а ще у 23 (приблизно 5к), тому що ті легко відстаней подумки "Ластівка" і я знаю, як мій організм реагує на них. Вони також хороший спосіб подумки розділіть залишилися гонки.

+589
brialeigh Cocc 27 лист. 2019 р., 19:52:37

Я не можу відповісти на це з наукової точки зору, але просто з досвіду і здорового глузду, вправи з власною вагою дійсно легше, коли у вас є більше м'язів і менше жиру, але так само має бути і для ваги вправи, скажімо пулдаун. Якщо ви тримайте постійний загальний вага, наприклад 80 кг, більше м'язів і менше жиру буде підтягуватися легше, тому що є більше м'язової тканини, що працюють на те ж опір, що становить 80кг. В рамках цієї логіки, відкидна з 80кг також будете почувати себе легше після того, як ви набрали більше м'язів і менше жиру. Так, в теорії, обидва види тренувань є насправді говорить ваше тіло, щоб регулювати його співвідношення потужності і ваги.

Сказавши, що, однак, перевага вправи полягає в тому, що вони, як правило, складних рухів, в той час як з ваговими вправами є шанс ізолювати цільові м'язів, а з пулдаун. У цьому сенсі вправи повинні викликати більше втрати жиру, тому що насправді там більше м'язів працює одночасно. Це питання про характер фізичних вправ, який призводить втрата жиру, а чи не буде це стає легше з часом.

+542
diana97 28 лист. 2013 р., 17:38:43

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+535
darthvader1996 8 серп. 2013 р., 02:33:40

Це трохи складніше, ніж.

Основних м'язів живота пряма м'яз живота, зовнішня і внутрішня косі м'язи живота, поперечний м'яз живота. Мета цих м'язів складається з двох частин: з одного боку, вони рухають хребет (нахили вперед і скручування), з іншого боку, вони мають м'язи, використовувані для форсованого видиху.

abdominal muscle anatomy

Ці дві функції вимовляються по-різному, в залежності від того, наскільки глибоко в м'яз. Основна функція більш поверхневі м'язи (пряма м'яз живота і зовнішні косі м'язи живота) є вигин і скручування, і основна функція глибоких м'язів (в основному поперечні м'язи живота) це стиснення і форсованого видиху.

Враховуючи цю складність, не дивно, що коли люди кажуть, що вони "договірні АБС", вони можуть означати різні речі. Деякі люди мають на увазі, як ніби вони намагаються зробити кранч (вигин хребта), якась видих. Звичайно, більшість людей завжди використовують обидва, як це не легко, щоб ізолювати м'язи живота (хоча це, безумовно, можливо, щоб ізолювати їх, і це виглядає дуже дивно). Але люди можуть використовувати різні м'язи трохи по-різному, у відповідності з їх природною схильністю.

При підйомі важких предметів, як присідання з вагою, природно затримувати дихання. Як описано у відповіді християнина, маневр valsalva форсованого видиху, не пропускаючи повітря. Це збільшує тиск в животі, як накачані шини, вона робить тулуб більш твердою і стійкою. Багато людей роблять це, природно, не сказали. Головна м'яз відповідає за збільшення внутрішньочеревного тиску будуть поперечної м'язи живота:

... закономірності супідрядні між м'язами вентролатеральной області черевної стінки конкретних завдань на підставі вимог руху, крутного моменту і стабілізації. З'ясовується, що поперечна м'яз живота-це м'яз живота, чия діяльність найбільш послідовно пов'язані із зміною внутрішньочеревного тиску. [1]

Це нормально, що, коли внутрішньочеревний тиск збільшується, живіт виштовхується небагато. Шлунок виштовхує трохи не означає, що поперечна черевна м'яз знаходиться в неактивному стані, він і досі працює, щоб збалансувати тиск, який допомагає з самозахопленнями.

Я підозрюю, що коли ви говорите, ви укладаєте контракт в животі свідомо, ви насправді заразитися більш поверхневих м'язів, як при виконанні хрускіт. Вони не сильно допомагають з самозахопленнями, по суті, вони можуть зробити це важче, тому що вони працюють, щоб зігнути хребет вперед, так що ви працюєте проти себе, в присіданні. Також, Коли ви говорите, що ви робите перед присіданнями з "живота розслаблені", ви, ймовірно, заразитися глибоких м'язів, ви не тільки менше усвідомлюєте.

+513
TheLordOfDarkness 8 серп. 2010 р., 10:18:20

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+430
Dude who helped you 29 лип. 2010 р., 00:16:01

Алкоголь, поганий сон-це в будь-якому випадку проти вашого навчання. Так що одним більше, чи менше - не дуже, все одно міняти. Зверніть увагу, що всі молодці навчання краще, ніж сидіти вдома, навіть якщо тебе не візьмуть 100% від нього.

Рухаючись від очевидного до менш очевидним речам.

Зазвичай люди вирішують не пити, але це працює для старих... молодих людей, як ти... Хе - будь ласка, бережи себе, і робити речі правильно, тримати себе далеко від травм. Просто потяг. Я трохи ревнувала, бачачи молодих людей навчання, та їх прогрес. Але є одна з можливих проблем - це досить легко отримати травму, і який залишиться з вами... зверніть увагу, що ви тренуєтеся для особливих причин, щоб не взяти більше, ніж інші. Просто повільно, немає ярликів тут, а також потенційних вперед може призвести до серйозних проблем.

Будь ласка, задати питання про ваших цілях, описуючи, що ваш план, можливо, що таким чином хтось зможе краще допомогти вам.

+405
Joey Reddy 21 січ. 2017 р., 11:01:20

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+376
Darrell Clark 29 жовт. 2013 р., 20:23:13

Я думаю, працювати ті ж групи м'язів два рази на день може бути поганою ідеєю, оскільки він потребує відпочинку, але щодо зброї, враховуючи, що ремонт набагато швидше?

На даний момент я можу тільки 5-6 підтягування і мої ослабнуть руки набагато швидше, ніж коли я відчуваю, що в спині або щось.

Так тренувався б тільки підтягування, в доповнення до моєї звичайної ранкового тренування, ввечері буде краще, ніж заняття один раз на день або через день? Можливо, я можу спробувати, щоб відповідати подрімати в другій половині дня.

+298
kamoliddin valiev 6 жовт. 2014 р., 11:49:39

Ви повинні розподілити їх на весь день. Занадто багато магнію може призвести до діареї, і якщо ви будете поширювати його протягом дня ваше тіло буде займати більше.

Майте на увазі, що магній входить в багато різні форми, і є відмінності між цими формами. Як правило, органічні речовини, такі як цитрат магнію, є набагато більш ефективними, ніж у неорганічних формах, таких як оксид магнію. Магній ви можете придбати у супермаркеті часто у вигляді оксиду, і не допоможе вам багато. Якщо нічого не вказано на упаковці, це, напевно, окису.

Однією з нових форм магнію-це час-форми, такі як здоров'я лобзиком. Перевага полягає в тому, що ваше тіло буде займати набагато більшу частку, і у вас є менший ризик розвитку діареї. Це теж хоч і дорожче.

Як останнє зауваження, я рекомендую мати рівні магнію випробувані, і сироваткові рівні і рівні РБК, щоб перевірити, що ваш стан магній. Якщо немає ніяких ознак дефіциту, це досить безглуздо приймати добавки магнію в першу чергу.

+278
Stefan Harmeling 19 лют. 2013 р., 04:28:07

Багато людей застрягли в думці, що йде відпрацювання основних дій при видаленні жиру. А вправа відмінне, знижується з 330 до 320lbs необхідно переглянути свій раціон в цілому і стане ключем до вашого успіху. Тренування рутинної частиною є доповненням до цієї зміни.

Я бачив купу людей, які тренування на щоденній основі і не можуть скинути кілограм ваги. Я б рекомендував робити звичайні тренування вторинні зміни в дієті, яка по суті буде робити велику різницю в світі.

+275
parasquid 12 бер. 2016 р., 20:43:33

Може бути, ваше скорочення калорій занадто різко, щоб підтримувати підвищену активність. Спробуйте з'ясувати, скільки калорій ви споживаєте, і порівняння цієї кількості калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги (можна знайти в інтернеті інструменти, щоб допомогти з цим). Щоб втратити фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит в 500 калорій в день. Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, вам може не вистачити енергії. Це балансування.

Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Загальна рекомендація становить вісім годин, але це залежить від людини.

+224
Gatonye 24 квіт. 2017 р., 07:35:30

Коли біжу на довгій дистанції (42к, 65к) я помітив, що на 30 кілометрі, мої ноги прийшов, щоб зробити багато болю, я думаю, що це щось нормальне, але я думаю, що це може бути подушка з черевиків, що не допомагає більше, тому що на довгу дистанцію.. так що це щось звичайне? я повинен змінити мої черевики в середині гонки, так що мої ноги не втомлюються на такій відстані?

+204
Lukas Lober 20 жовт. 2014 р., 11:09:48

Нагадує мені про дитинство так багато. Ми використовували мішок, наповнений тирса і пісок для відпрацювання ударів ногами і руками. Після пробивання близько 10 хвилин, сумка стала як бетон. Ми зацідили його трохи більше, але навіть це було нестерпно. Ми всі були б кровотечі між пальцями з-за інтенсивного тиску. Наші ноги опухли і гомілки (останній у порядку використання) було відчуття, ніби вони були зламані.

Ми допомагали один одному, щоб взяти його вниз, коли він отримав занадто жорсткий і возився з ним, катали, штовхали, штовхали його близько 5 хвилин і поставити назад. Нам не дозволяли змінювати начинку, хоча це було заманливо.

З тих пір я ніколи не використовував мішок з піском в ньому знову протягом останніх 40 років. Моя нинішня сумка являє собою густу піну з товщиною вінілового зовнішнього шару.

Може бути, ви можете використовувати килим піни (безкоштовно від килима бізнесу-від робочих місць), щоб заповнити велику частину зовнішнього шару, а потім заповнити основний близько 6 дюймів або близько того з обрізками тканини або великий-пиляти тирсу. Це зменшує щосили облаштовується. Ви навіть можете заповнити серцевину з водою. Просто переконайтеся, що вода сумки супер надпотужний і використовувати кілька шарів. Залишити деякі шлаки, щоб уникнути наростання тиску при ударі.

Сподіваюся, що це допомагає. І отримуйте задоволення!

+194
dfdx2 1 черв. 2015 р., 08:25:40

Я думаю, що широким хватом підтягуватися вище LAT витягає вниз тому що ви не місцевий (краще постави) і не хиткість через кабелю лінії рухаються до примх ваших нетренованих м'язів. Коли ви робите підтягування, все знаходиться у вертикальному положенні, і Ваше тіло не відповідає. З лат тягнути вниз... ви сидите, те, що виходить за ваші ноги і допомагає вам тягнути більше габарити (використовуйте hipflexors або м'язів ніг), постави сумнівна, кабель дозволяє бар, щоб рухатися, як ви робите, навіть твій розклад зліва направо може бути вимкнений. Я не знаю, що TRX-це, якщо це ближче до широким хватом тягнути, ніж широта-потягніть вниз, що краще.

+191
Lori Militano 25 лют. 2012 р., 18:04:46

Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює.

Це робить велику різницю. Щоб переконатися в цьому, спробуйте спати по 4 години за ніч, і подивитися, наскільки краще Ви були з 8-12. Ви приймаєте наслідки як належне, тому що ви не бачите прямий corrolation між хорошим сном, і прогрес, якого ви зробили досі.

Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює.

Знову ж, намагайтеся не отримуючи достатню кількість білка, вуглеводів і калорій, і подивитися, що відбувається.

Чому ти намагаєшся знижки хороші ефекти гарні звички?

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців?

Ти вже описував процес. 4 місяці-це ніщо, якщо ви шукаєте великі зміни. На це йдуть роки.

Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний.

Де ти це чув? Мені було б цікаво прочитати цей рецензований науковий доповідь.

Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я думаю, що ви маєте на увазі 200г? Тому що 200 мг-це дуже мало. Нормальний розмір порції 5г. Інше звучить як тарабарщина для мене. Знову ж таки, мені було б цікаво дізнатися, звідки ви берете цю інформацію. 5 літрів води обов'язково змусить вас блювати. І якого чорта насоса крему?

Слухайте, що ви намагаєтеся зробити, це обійти нормальні людські обмеження. Зазвичай, коли люди роблять це, вони використовують стероїди. Крім цього, я боюся, що ви застрягли.

+186
oneqeightyfour 13 серп. 2016 р., 04:04:24

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+179
Megan Franklin 12 лют. 2016 р., 19:55:32

Кожен повинен почати десь. Ви дуже швидко з'ясуйте, як далеко ви можете йти.

Не спробувати і йти в ногу з класом, але працювати на збереженні ваші ноги рухатися як можна довше. Тобто Робити найкраще, що ви можете, враховуючи обставини. Ви краще з практикою, і мати терпіння.

Одна з речей, інструктор буде зробити, це рекомендувати рівнях напруженості на гальма. Легше зберегти ваше напруга, так що ви можете зробити це через сесії, як ви можете.

+146
jdelahoz 30 груд. 2013 р., 20:04:00

Враховуючи твій нинішній графік навчання, ваш основний навантаження низької інтенсивності навчання в рекомендованих межах 2-3 годин (від 120 до 180 хвилин, див., наприклад, ЦКЗ рекомендації) в тиждень.

Якщо припустити, що 1.5 до бігу займає 8-10 хвилин і ви робите це двічі на день, п'ять днів на тиждень плюс 60 хвилин в тренажерному залі -> 140 до 160 хвилин.

Основне навантаження високої інтенсивності не повинен бути високим, Нью-Йорк Таймс: в 4-хвилинне тренування, наприклад, 4 хвилин високої інтенсивності вправ на тиждень.

Тому рекомендується (враховуючи, що у вас немає конкретної мети і ви не хочете за поїзд):

  • Один або два рази в тиждень робити 4 хвилини Табата, наприклад, з віджимання або альпіністів.

  • Для цих днів ви пропустите парковка журналу, пробіжку, здійснити прогулянку або пробіжку вночі

Припускаючи, що занадто легкі гантелі, щоб вплинути на ваші великі групи м'язи і враховуючи, доступних обмежений час, від них мало користі. Розглянути питання про заміну їх з одним або двома гирями

+90
Rukshan 22 бер. 2018 р., 04:57:10

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло адаптується до навантажень, ви поклали на ньому. Швидкість, як різні структури вашого тіла пристосуватися, відрізняється. М'язи та сухожилля адаптуються швидше, ніж суглоби і кістки. При нормальних умовах вам не треба явно тренуйте сухожилля – і я сумніваюся, що це взагалі можливо – вони будуть розвиватися, як ваші м'язи ростуть, і так буде з усіма іншими сполучної тканини.

Статична розтяжка-це добре чи погано є досить спірною темою. Я особисто не статично розтягувати, так як це підвищує стійкість до болю. Як круто, як терпимість біль може звучати, біль-це застережливий сигнал, і я не хочу, щоб поїзд цей далеко. Деякі люди думають, що статичний розтяг може бути корисний після фізичних навантажень; я особисто не дуже переконаний, і занадто ледачий, щоб робити це в будь-якому випадку.

Ви повинні зробити розминку перед кожним тренуванням, ви можете використовувати динамічний стретчинг. Основна відмінність між статичними і динамічними тягнеться полягає в тому, що ви тільки принести ваші м'язи і сухожилля в повністю розтягнутому стані на короткий період, але неодноразово. Рух отримує вашу кров тече і готує ваше тіло до вправ.

Є правильні речі, щоб підтримати ваші сполучної тканини? – Я не думаю, що це необхідно. Але в будь-якому випадку, велику частину сухожилля складаються з колагену і організм має потребу у вітаміні C, щоб насправді його використовувати. Я не буду доповнювати, просто з'їжте яблуко.

+79
Zsolt Fekete 18 лют. 2013 р., 05:35:57

Я фітнес-захоплена людина. Я не ходжу в спортзал, але вибрати для тренування вдома. Так що я вибираю якісь вправи, як віджимання,біцепс,віджимання на брусах трицепс,присідання,хрускіт,dumbel ряду з кожної сторони, планка,присідання . Але мене бентежить те, що ці вправи треба робити спочатку і що далі???

+30
gpruim 27 серп. 2019 р., 00:28:12

Я не можу знайти те, що я вважаю надійним орієнтиром для 35% рис.

Наскільки я можу судити, (Маш) проростки квасолі-близько 3% білка. Так що 200 грам дасть вам близько 6 грамів. Проростки люцерни трохи більше 4% білка.

Рекомендації добова кількість білка або для людини буде 55grams і 45 грам для жінки.

Тому, я б не сказала, 200г капуста не буде достатньо білка на свій власний.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+29
Chris Welford 27 січ. 2011 р., 06:27:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil