У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+551
Maxim Putilin 5 черв. 2016 р., 18:47:20
28 відповідей

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+995
Matthew Douglas 03 февр. '09 в 4:24

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+982
Alvaro Ubilla Oliva 5 серп. 2017 р., 17:26:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+903
cadavre 26 квіт. 2010 р., 06:10:52

Немає правильного способу відповісти на це питання, бо відповідь буде залежати від вашого підходу до важкої атлетики.

Кращий рада, яку я можу чесно назвати це "не перестарайся".

Взагалі кажучи: як довго, як ви зробити правильний вибір вправи правильно і з достатньою інтенсивністю, результати не змусять себе чекати.

Дивитися на те, як розробили пауерліфтер ноги, на своєму прикладі, що вправи угрупування не треба.

+897
J21042 27 груд. 2010 р., 11:22:44

Я пропустила один напівмарафон з-за мого занадто високий рівень IgE в крові. Причиною було те, що я не був впевнений, якщо я можу зробити це в такому стані. Я також не був упевнений, коли зупинитися, якщо що-то приходить. В минулому році я не працювала при алергічних симптомів, але мій час відновлення було дуже довго.

Я відчув під час, проте працює дуже добре. Коли я зупинився, я відчувала себе знесиленою, і після його відновлення. Марафон також поставити свою імунну систему трохи вниз і викликав у мене деякі опортуністичні захворювання, які я зазвичай не потрапити.

Мене цікавить, як ви можете підтримати свою імунну систему в управлінні і відновленні працює.

Я взяв pseudoefedrine перед запуском та зниження навантаження антигістамін. Я думаю, що я їла дуже мало днів після запуску, який може бути однією з причин тривалого часу відновлення.

Що є хорошою стратегією для витривалості у спорті з алергічними симптомами до і після замаху?

+891
user17585 3 вер. 2019 р., 18:33:31

Якщо ви не хочете використовувати ваші пастки в обличчя тягнути треба перестати стягувати ваші плечі і якщо ви зробите це, то це не більше, особа тягне.

Особа тягнути має безліч варіацій, але всі вони мають одну річ загалом; вони не задня дельта вправи ізоляції, кожна особа тягнути великою складовою механізм, який працює у багатьох суглобах і м'язах, вони є присідання для верхньої частини спини.

якщо ви хочете ізолювати свого плеча, спробуйте задня дельта хитається чи задня дельта відкати.

Редагувати : Що стосується варіацій з меншим активації верхніх пастку,спробуйте стоячи високий шків особа тягне. У цій варіації рух фактично починається з нижньої трапеції і паралелограми.

+862
DHRUV PATEL 7 жовт. 2011 р., 19:36:41

1 - вітаю з вашим рішенням, щоб отримати здорове.

2 - Хороша новина ваш тільки почали, тому по суті в будь-якому випадку ви його фрагмент, ви будете втрачати вагу і підкачатися.

Спеціалізовані програми, що ви будете працювати і нічого не потрібно турбуватися зараз.


Для найбільш ефективного результату

  • Я б зробив кругового тренування, використовуючи тільки стандартні 3х10 з 60-90 секунд на відпочинок. У мене був друг, виграти його "схуднення" офісі робиш в прямому сенсі цього вправи.
  • Звикнути до машин, на ранній стадії-зосередитися на інтенсивності і в залежності від того, наскільки великий ваш тренажерний зал-це робити всі машини на М, Ж, розклад ж.
  • Я знаю, це здається дивним, але поки інтенсивні ваші тренування, ви тільки потрібно, як протягом 20-30 хвилин.
  • Я б пропустити "чистого" кардіо - (Якщо ви хочете приїхати в РБ або ВС).

Ваша мета зараз, щоб отримати ваші ноги мокрі, це звичайна хочуть зробити занадто багато, і це веде тільки одна дорога - будь ласка, не потрапляйте в цю пастку.

+828
cod3r 30 січ. 2019 р., 05:26:15

Коли нам не вистачає кисню в нашій системі, хоча втома від фізичних вправ ми уповільнити та/або зупинити. У крайніх випадках деякі можуть пройти через брак насиченої киснем крові до мозку.

Маска обмежує потік повітря і так призведе до втоми швидше. Щоб протистояти цьому ваша діафрагма буде працювати і так за подальше використання призведе до розвитку діафрагмальної м'язи. Це може бути більш корисним для глибоководних занурень та аналогічна діяльність дихання, але всі дані на це анекдотично.

Є кілька досліджень про ефективність Маска і я не можу знайти жодних наукових даних, але є кілька особистих повідомлень про наслідки носити ці маски.

Ефективність масок

Ключові Моменти

  • Носіння етм в ході 6-тижневого максимуму інтенсивності програма ергометр циклу навчання може поліпшити показників, таких як інакше VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ та по крайней РКИ.
  • Носіння ЕТМ не покращують функцію легенів, інспіраторний м'язову силу, або стимулювати зміни гемоглобіну або гематокриту.
  • ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Крес, Л. М., & Шмідт, К. (2016). Ефект від носіння Висота навчання Маска на аеробні можливості, функції легенів, а також гематологічні змінних. Журнал спортивної науки і медицини, 15(2), 379-386.

Користувач /U/elguiri на reddit.com/r/running надаються такі великі аналогією, щоб підтримати "поїзд низьким, живий високий" принцип навчання на низькій висоті і відпочиває на великій висоті над використанням масок, щоб змоделювати:

Перше - ви повинні представити вашу здатність бачити всі гази в повітря (який буде досить горіхами). Коли ви перебуваєте на рівні моря (говорять Бостон, де я живу) є 20.9% ефективного кисню в повітрі дихати. Це означає, всякий раз, коли ви вдихаєте, 20.9% газу в основному кисню, 78% азоту і інше аргон, СО2, метан. На рівні моря, тобто вище тиску повітря. Чому? Тому що є більш гази зверху, тисне на тебе. Якщо б ви могли бачити весь газ, було б багато вище вас на рівні моря.

Тепер - взяти себе в Leadville, Колорадо, на 10 000 футів вище моря рівні. На даний момент, у вас є 10 000 футів газу менше тисне на ви. Це означає, що гази мають більше місця, щоб вийти з-за менше тиск повітря. Тому що газ можна розкласти з меншим повітрям тиск, повітря містить 14.3% ефективного кисню. Кожен вдих ви візьміть міститься 6% менше кисню, в цілому, що на 25% менше кисню (20.9% проти 14.3%), ніж на рівні моря.

Маски просто обмежити потік кисню в легені, однак не може змінити ефективну кисню % з повітря. Навіть коли дихаю через соломинку, ви ще отримуєте 20.9% відносна кисню на рівні моря. Навіть з маскою на обличчі, він як і раніше 20.9%. Це не змінити, але поки ефективного кисню-це саме змінна, яка потребує щоб бути змінений, щоб дійсно побачити вплив на причини носіння один.

Більш докладний звіт про ефективність можна знайти тут: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотичні докази шкідливого впливу:

Я впав для підготовки маски дивиною близько 2 років тому. Думав, що це допоможе зміцнити мої слабкі легені дупу, але те, що я насправді роблю створює мікро-розриви в підкладці легень, я б розщедрився крові. Пішла до лікаря, мені сказали, що я дебіл, так як легені не м'язи, але сумки з повітря, використовуючи цей фальшивий продукт створює необґрунтованого стресу на моїх легенів, тому що я був смоктати повітря через соломи.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотичні докази позитивних ефектів:

...Коли ти її знімаєш, продовжуй в тому ж стійкий паттерн глибокий вдих проти робить поривчастий вдих-видих. Я помітив, що навіть коли я отримав втомилася під час бігу без маски, я зміг сказати собі "глибокий вдихів" і я зібралася ритм, перед маскою, яка була ніколи не річ.

Tiahnaon - amazon.com коментар

Резюме:

У кращому випадку використання маски є хорошим способом, щоб допомогти розвивати техніку дихання під час бігу. У гіршому випадку це викличе значне пошкодження легенів. Як видається, немає науково-резервні навчальні посібники з використанням одного за і висоті спортсмени використовують різні способи, щоб імітувати роботу при низьких концентраціях кисню.

+797
golovko 16 груд. 2016 р., 07:40:24

В одному з подкастів там вони сказали, щоб триматися подалі від оливкової олії, яка має велике Полі і моно насичені і насичені жири, на його місці? Будь ласка, може хтось пояснити, тому що він пішов проти усього, що я чув раніше.

+783
La V 18 лют. 2017 р., 22:56:10

Наступним на коментар JohnP по...

Крім очевидного, правильного відпочинку, харчування, генетики і т. д. Я запропоную один з можливих, хоча і спекулятивного, розуму. Більшість людей, які тренуються у одного або декількох частинах тіла, які не ростуть, або, потрібно більше працювати. Тільки ті, хто обдарований генетично, можна просто подивитися на вагу і рости. Якщо припустити, що "натуральний тренінг" Основи, решта з нас повинні покласти в багато часу, сил, повноцінного відпочинку і здорового харчування в Eek будь-які можливі вигоди. Одна поширена помилка часто робиться у важкій атлетиці ситуаціях перетренованості частину тіла. Бажання зробити вигоди для певної частини тіла, як правило, щоб змусити деяких людей шукати більш сетів, повторень і т. д. для очікуваних вигод. Це старий, "ще краще". На мій погляд (і досвід), найкращий підхід полягає в тому, щоб коротко відвали навчання уперта частину тіла. У певному сенсі, "перезавантаження" тренінг цієї частини тіла, взявши відгул, і, повертаючись до витоків після підготовки резюме.

Тому, відповідаючи на ваше запитання, це не може бути, що ти "просто не тренуватися достатньо". Але, швидше, ти занадто багато тренувань для грудей, щоб відновити і зробити успіхи.

+764
Vhagar 28 лип. 2011 р., 02:29:19

У ці дні ви можете робити що завгодно ви хочете. Адаптивне обладнання доступне для більшості видів діяльності та спорту. Протези пройшли довгий шлях і вашої команди, і протезист повинен бути в змозі допомогти вам у досягненні ваших цілей. В "Біжить по лезу" побіг в Олімпійських іграх.

Коли ви думаєте про це, всі ми використовуємо якісь типи адаптивного обладнання. Автомобіль призначений для адаптації до наших тіл з кермом в руках і педалями в ногах, так як більша частина нашого тіла влаштовані. Але якщо вам не потрібно використовувати ваші ноги, в ці дні ви можете мати всі важелі управління у ваших руках.

Те ж саме стосується фізичних вправ та занять спортом. Якщо у вас немає звичайного тіла, у когось є нетрадиційних адаптації, щоб допомогти вам досягти того, чого ви хочете зробити. Почнемо з того, що тобі подобалося робити раніше, і у вашої команди приступити до роботи з вами. Удачі.

+747
GSi 23 лист. 2018 р., 18:29:36

Ви також відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії? Якщо так, чи зміна?

Якщо ваша вага йде вгору, але ваше тіло відсоток жиру і талія зменшується, то ви знаходитесь на правильному шляху. Тоді ваше збільшення ваги буде відображати збільшення м'язової маси.

Однак, якщо ваша вага йде вгору, і Ваше тіло відсоток жиру і талія збільшується, то потрібно переглянути свою програму.

Довгострокові рекомендації для втрати ваги 1-2 фунтів в тиждень. Вітаю з початок.

+705
Susan Reyburn 11 лип. 2015 р., 10:02:47

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+670
Icy TV 31 жовт. 2016 р., 23:08:15

Я не думаю, що ви можете повною мірою компенсувати приріст піднесення (сходження) без фактичного сходження...

Є якісь невеликі пагорби, багатоповерхові гаражі, або що-небудь, де ви могли б зробити деякі альпіністських кіл, принаймні? Позашляхових пагорби на гірському велосипеді з БАР-закінчується?

Я думаю, що деякі сполучення тривалих поїздок, інтервали, спринти та/або додаткову вагу (тягнути важкий причіп) повинно допомогти вам отримати базові серцево-судинної системи та компоненти ногу сходження на гору. Деякі дошки або інші вправи, щоб поліпшити вашу здатність до передачі енергії між руками і ногами повинно допомогти, теж.

Коли піднімаєтеся вгору, він може бути складним, щоб тримати рівень ваших зусиль, так само, як коли ви були на квартирі. Якщо ви збільшити свої зусилля на підйомах, ви, ймовірно, швидше втомлюватися. Принаймні, ви можете бути перевищення рівня зусиль ви займалися. Управління рівні зусилля на пагорбах займає певний досвід, який може бути важко придбати без деяких гідних довжина лізе.

Коли ви йдете вгору по горбу велосипед нахилений носом догори, і ви повинні компенсувати, переміщаючи свій вагу вперед або потягнути на себе, або ви втратите багато сил. Якщо злізти з сідла встати, щоб перемістити свою вагу вперед, велосипед зміщується назад, як ви стоїте і велосипед рухається вперед/назад і вбік, як ви рухаєтеся. Стаціонарний велосипед з передньої на блоки може допомогти вам з деякими , але справжній велосипед рухається під вами і тими тренажерний зал "велосипеди" не можу.

Коли ви йдете вгору по крутому схилу, ви в кінцевому підсумку відбувається набагато повільніше, і це корисно мати практику з балансування на швидкості трохи вище швидкості пішохода і ставить багато зусиль, щоб зробити велосипед рухатися вперед. Балансуючий велосипед, який їде повільно без тебе працюємо не майже те ж саме. Без цієї практики, ви, швидше за все, доведеться вийти і прогулятися.

Є різні варіації "shoelacing" або "switchbacking" можна використовувати на пагорбах, коли ваш нижчу передачу, не досить низький. Або з великим візерунком зигзаг для отримання менш крутий (але довше) ефективне лізуть, або сотка на велосипеді, а ваш центр мас знаходиться на відносно прямої лінії так, що заднє колесо проходить більш довгий шлях і імітує знижену передачу. Я не можу уявити, практикуючи все це без фактичного Хілл.

+564
mwore 21 лист. 2011 р., 17:38:29

Я 21-річний чоловік, з надмірною вагою з ІМТ 27.6, жиру 21.5%. Моя мета-схуднути і набрати м'язову. Я не фахівець у фітнес, тому я тут в надії отримати професійні знання.

Мій план:

Я ходжу в тренажерний зал Пн по пт.

Пн, Ср, Пт я використовую пелотона спина на велосипеді протягом 45 хвилин, де після їх класи я спалюю близько 500 кал. Потім я піднімаю гирі протягом 30 хвилин.

Потім я п'ю протеїновий коктейль: протеїн чистий білок молочної сироватки, молоко, один банан і одну чайну ложку арахісового масла.

У вівторок і четвер я просто спін байк за 60 хвилин (близько 600 кал) і зробити деякі Ab тренування. Немає протеїнові напої.

  1. Не пийте собі Шейк працювати проти моїх зусиль, щоб схуднути?
  2. Я буду про це правильний шлях? Це здоров'я-мудрих ОК?
  3. Взагалі кажучи, що ще я повинен зробити, щоб ефективно скинути вагу і набрати м'язову масу? Ви могли б порекомендувати наступне здоров'я-фітнес-мобільний додаток, наприклад, MyFitnessPal? Можливо, що більш докладна і точна?
+557
JPHL 2 лют. 2015 р., 22:02:25

Я беру дані з Вікіпедії , але більшість вважає це загальновідомо, у всякому разі.

ІМТ або індекс маси тіла розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат вашого росту в метрах.

ІМТ = кг / м2

Так, наприклад, якщо у вас вага 65 кг і висотою 1.73 м ви отримаєте:

65 / 1.732 = 21.7

Цей показник перетворюється в таблицю, щоб дати вам приблизну оцінку, якщо ви старше або недостатній вагу. Я скопіював цю таблицю частково з Вікіпедії, теж.

Дуже сильно зниженою масою тіла менше 15,0
Сильно виснажений від 15.0 до 16.0
Недовага від 16.0 до 18.5
Нормальний (здоровий вагу) від 18,5 до 25
Надмірна вага від 25 до 30
Ожиріння клас I (помірно ожирінням) від 30 до 35
Ожиріння клас II (гладких) від 35 до 40
Ожиріння клас III (дуже огрядних) більш 40

ІМТ таблиці може змінюватися, наприклад є й інші значення, використовувані для дітей або навіть для людей з різних країн.

Ці значення, як зазначено вище, тільки в більш грубій мірою, деякі люди з цілком хорошим здоров'ям можуть потрапити у надмірна вага категорії легко коли вони, наприклад, дуже високі спортсмени.

ІМТ особливо неточні для людей, які дуже рухливий, як найбільша м'язова маса має тенденцію до покласти їх надмірної ваги з ІМТ, хоча їх тіла жирова маса часто падають на 10-15% категорія, яка нижча, ніж на більш осілий чоловік середньої статури, який здоровий ІМТ кількість.

Стаття у Вікіпедії дає багато інших причин, чому ІМТ є неточною для однієї людини, щоб визначити своє здоров'я. ІМТ використовується для статистичного порівняння груп людей:

ІМТ, як правило, використовується як засіб кореляції між групами, пов'язаними з загальної маси і може служити смутні спосіб визначення ожиріння. [...] Як правило, індекс призначений для розпізнавання тенденцій в сидячий або людей з надмірною вагою, тому що є менше права на помилки.

+546
Salvia 4 лип. 2017 р., 15:01:13

Кардіо і силові тренування протидіють один одному трохи. Поки ви не занадто багато працює, він не повинен дуже сильно впливати на ваші результати, як довго, як ви їсте більше калорій, щоб нейтралізувати спалювати калорії від зайвих кардіо роботи.

Я думаю, ваш розклад в тренажерному залі повинна бути змінена, щоб бути більш ефективним для природного стажист. Більшість культуристів, які знаходяться Після разів на тиждень частота для кожної групи м'язів не є природними (тобто пішоходи). Для натуралів, синтез білка в м'язах є найбільш важливим фактором у м'язи по більшій частині. Депутати тільки підвищеної кваліфікації на 36 годин, сенс тренування кожної частини тіла, принаймні, 2 рази в тиждень ефективніше. Найефективнішим буде 3 рази в тиждень, але це може бути важко для відновлення. Ви можете прочитати більше про збільшення синтезу білка тут: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+518
Joe Thomas 22 січ. 2014 р., 19:16:35

Чесно це просто схоже на те, що Домс. Що це? "Крепатури", це побічний ефект від тренування м'язи більше, ніж зазвичай. Домс є ознакою того, що ваші м'язи руйнуються, і якщо ви забезпечите свій організм достатньою кількістю білка, то вони будуть перебудовувати себе, щоб бути сильніше і більше. Домс не є необхідним для росту м'язи, але це може бути дружнє нагадування.

Як позбутися від Домс? Коли ваші м'язи були досить відновлений, біль пройде. Домс-це не знак для зупинки, проте, виходить, це абсолютно нормально. Біль з іншого боку-це знак перестають працювати. Якщо ви раптом відчули різкий біль під час тренування (або під час фізичної активності), цілком можливо, що ви могли б напружив м'язи, і напружувалися м'язи повинен відпочивати. Це може бути важко розрізнити два новачка, але спробувати, щоб оцінити, чи є м'язів, втома і "слабких", або порушена і болючим.

Харчування і відпочинок є ключовими, хоча відновлення. Наскільки решта, виходить, постарайтеся обмежити ваші тренування на годину або менше в день, 5 днів на тиждень. Наскільки їжа йде, намагайтеся споживати 1,5-2,0 рази ваші кг маси тіла в грамах білка, це буде гарантувати, що ваше тіло має багато працювати. Ваш баланс жирів і вуглеводів не дуже важливо, як довго, як ви їсте з здорових джерел і їдять достатню кількість калорій для ваших цілей (див. TDEE калькулятор). Харчові добавки існують для того, щоб доповнити ваш раціон в областях, які ви могли б втратити. Самі корисні добавки протеїновий порошок, Омега-3, вітаміни, креатин і. Хоча перевірити свій раціон і зробити своє власне дослідження, щоб визначити, скільки з кожного ви хочете/повинні (ні одна добавка не є 100% необхідною, але вони, безсумнівно, виявляться корисними).

Нарешті, переконайтеся, що ви прямуєте грамотний бізнес-план. Після добре продуманий план, створений кимось, хто знає, що вони роблять, буде гарантувати, що ваші м'язи встигали відновлюватися й рости між тренуваннями. Не тільки це, але він буде також переконатися, що ви зробити більшу частину часу, який ви проводите тренування. Удачі!

+494
Jorge Sanchez 11 квіт. 2018 р., 11:24:36

Ви пробували їх робити з ременями? У мене була аналогічна проблема, враховуючи мою обмежену гнучкість - я також робив їх зі схрещеними руками перед. Потім я дізнався, що роблять їх з ременями, різко поліпшив свою форму і вагу я можу підняти. Таким чином можна зручно робити спереду-присідання з близько 25% меншу вагу в порівнянні з задньої присідання. Ось відео, яке пояснює техніку: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+434
Ali Nustra 3 бер. 2016 р., 21:46:26

Це 'терміну придатності або "найкраще вживати купити" або "продати" дати? Якщо він пройшов його термін придатності, я хотів би спробувати, щоб споживати його швидко, але він повинен бути, як правило, безпечні для використання протягом місяця або близько того.

+392
JeffreyHammansson 13 квіт. 2014 р., 23:45:32

У нас є більш ніж 700 співробітників у нашому відділі кадрів, що сидіти по кілька годин на день. Коли ми оповіщаємо їх для тренувань на двадцять відсотків ратують за це.

Ми турбуємося про це і думали про способи вирішення цієї проблеми. Як ми можемо спонукати їх прийняти участь у заходах?

Ви можете допомогти нам і дати своїм досвідом, щоб мотивувати себе, що якщо ми узагальнимо їх, наш персонал, незважаючи на?

+375
Guus van Walstijn 13 вер. 2014 р., 22:23:22

Я персональний тренер. Я, як правило, стикаються щось подібне з клієнтами, які вже в тренажерний зал, але ніколи не хитався. Вони були у розділі бігову доріжку в тренажерному залі, але не вільний вагу.

Ось деякі випадкові поради, які я знайшов, щоб бути корисним.

  • Ходжу в тренажерний зал в інший час

Якщо ви збираєтеся в 5 вечора, якраз про будь-якому тренажерному залі буде шумно. Я в ІМКА -зазвичай низький ключ тренажерні зали, які були ще дикі в 5 вечора. Це просто, як це.

5 або 6 ранку, правда? Це набагато більш професійною, тобто роботи типу. Ніхто не в підлітковому віці або в 20 років в тренажерний зал в 6 ранку!

Кілька чоловік на початку натовпі хвилює, хто що робить. Вони в спортзалі на тренуванні і отримати на свій день. Це набагато більше як бізнес. Вони зазвичай старше і не так турбується про зовнішність. Вони є для загального здоров'я більше, ніж все інше.

  • Намагаються реалізувати більшість дивляться на себе більше, ніж ви

Багато бодібілдинг тип хлопців, які повернути людей від вільного ваги досить на те, що вони роблять, а не іншим. Це природа бодібілдингу.

  • Піти в інший тренажерний зал

Тим не менш, є тренажерні зали, які розраховані на більш серйозні підйому натовпу. Ці спортзали, схоже, стає рідше і рідше, але вони є.

Між тим, намітилася тенденція для спортзалів в більш або менш не дозволяють такого роду будівельників. Місцях, як Планета Фітнес, які не хочуть ні хрюкання.

  • Найняти особистого тренера

У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони висловили занепокоєння з приводу розділу вільний вагу. Все, що я роблю з ними негайно взяти їх там, і ми починаємо підніматися. Тому що вони приходять до мене, вони бачать мене привітатися з людьми, 99% з них хороші, я презентую новий клієнт і т. п. Вони відразу ж розслабляються.

В принципі, ви зможете поспілкуватися з тренером, так як ви не маєте ваш власний приятель. Тренер (потрібно) вміє орієнтуватися в просторі, регулювати машини, етикет тренажерного залу (кожен зал має свою власну культуру) і т. д.

Я не можу пригадати хоча б один клієнт коли-небудь ще виникли проблеми з безкоштовним маса людей, пройшовши зі мною на тиждень або дві. Однак, деякі ненавидять зайнятістю незважаючи ні на що, в цьому випадку вони просто повинні прийти в інший час.

Встаючи вранці може бути грубо, але майже всі закінчує тим, що любив він краще з точки зору тренування.

+363
Satish Reddy koncha 8 серп. 2019 р., 13:27:52

Першим ділом-прийняти оцінку вашого батька. Типові проблеми неактивні люди, які проводять багато часу сидячи, включають:

  • Слабка верхня частина спини (задні дельти, пастки, паралелограми)
  • Напружені м'язи грудей
  • Ссутуленные вперед плечі
  • Туго про м'язи стегна
  • Розтягнули сідниці
  • Слабка нижня частина спини

Орієнтованих на мобільність роботи, такі як зміцнення слабких розтягуванні м'язів і суглобів, що це щільно допоможе виправити проблеми з поставою. Хоча це не обов'язково видалити все біль, це дозволить поліпшити якість життя і зробити можливим для нього, щоб зробити ще більше. Причин може бути компонентом запалення в болю, яка передбачає, що він також може знадобитися і дієтичні зміни.

Багато працювати, щоб виправити проблеми з поставою буде включати деякі форми силового тренування, але ви повинні зосередити зусилля на правильне хребтової вирівнювання і плеча на початку. Нічого вам ваш батько рухався далі буде добре. Хитрість полягає в знаходженні чого-то він сподобається. Просто виходити і гуляти навколо може бути поліпшення. Ключ до зменшення запалення, щоб отримати вашу кров тече, і переконавшись, що ви не погіршить запалення.

Хороша ПТ буде в змозі провести оцінку і розробити навчальну програму по усуненню проблем вашого батька.

+291
Lahiru Chandima 2 трав. 2019 р., 21:09:45

У мене занадто багато жиру на животі і намагається їх спалити. Але з-за мого хронічного гаймориту (це впливає на моє горло) я не вмію ковтати таблетки ЦРУ, вони занадто великі. Я бачу, що немає рідини ЦРУ. Я шукаю альтернативу КЛК для досягнення моєї мети (спалювання жиру на животі). Я використовував L-карнітин, але не бачу ніяких поліпшень. Які добавки слід приймати, щоб допомогти спалював мій жир живота?

Моє Тіло

Висота: 179 див.

Вага: 86 кг

Я не маєте будь-яку проблему вогнище, але я не відчувають з цього приводу.

У мене сколіоз, так що я не в змозі зробити елементарні живіт спалювання жиру рухів (наприклад, присідань) правильно.

Мій Звичайної Тренування

Я збираюся в тренажерний зал мінімум 2 рази в тиждень. Як правило, починаючи з легких кардіо для розігріву, а потім працювати з обтяженнями і потім закінчуючи інтенсивний біг і велоспорт.

Оновлення 1

Насправді я втратила за 3 місяці близько 9 кг, збирається регулярно тренажерний зал. Я була 95 кг, перш ніж розпочати вправи. Але зараз моя вага втрачається дуже повільно і я більше не втрачаю вагу. Я знаю, що вага може бути таким же, тому що я набирає м'язи, втрачаючи жир, але пропорції тіла не змінюються. Мій живота жир і жир в грудях все ще є немає видимого прогресу. З-за цього я думаю, що це час, щоб почати приймати якісь помічники.

+194
selginki 23 жовт. 2010 р., 15:19:05

Стимул, що дає жим ногами важко повторити з тієї ж причини, що вона стала проблемою для вас, це дозволяє велику вагу, щоб бути використані. Як зазначив Бэрин, вагу, який ви використовуєте для жиму ногами буде сильно відрізнятися від ваги, який використовується на більшості інших вправ для ніг. Це робить його важко, щоб повторити вправу в плані м'язової стимул, проте є багато інших чудових вправ, щоб побудувати ті ж м'язи, що жим ногами будує, квадріцепс, сідниці, підколінні сухожилля і телят. Ось 3 з цих вправ, поряд з відео-демонстрації з них, кілька науково-обґрунтованих порад для отримання найбільш з них, і альтернативні способи ви могли б продовжити вмикайте жим ногами в вашу рутину, якщо ви виявите, що вам просто це потрібно у вашому житті.

Випади - як показали дослідження, 1, вперед Випади були знайдені для створення і зміцнення чотириголового, підколінні сухожилля, і навіть частини вашого теляти. Зроблено з штангою на спині або гантелями в свою сторону, випад може бути відмінною заміною для жиму ногами. Щоб отримати більш близький погляд на вправи в дії, перевірити цю посилання

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Дослідження 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Присідання - більшість ліфтерів погодьтеся, що штангу назад в присяд, є претендентом на звання самого фізично жорстокої і виснажливої фізичної навантаження. Бэрин вже згадувалося присідання, тому я не буду говорити про них набагато більше, я просто залишу вас із ще одним прикладом відео вправ:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

І я згадував, що, коли на корточках, не кидаючи на босу м'яч, або будь-яку іншу нестійку поверхню, що змушує вас балансувати на ньому. А є сенс вважати, що на корточках на нерівній поверхні буде зробити вправу ще більш складним, корисним, і навіть "збудливим", це не дивно показали (дослідження 2), щоб значно зменшити кількість ваги, можуть бути зняті, що є великою складовою м'язової маси та сили росту. Це робить присідання на нерівній поверхні більше підходять для реабілітаційної програми, ніж програма силових тренувань. Щоб змішати його, ви могли б замінити Передні присідання зі присідання тому, як пропозицію різні переваги і стимули.

Дослідження 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет присідання вага, використовуваний для виконання гоблет присідання буде незначне в порівнянні з тим що ви використовуєте на вашому жиму ногами, проте кубок є переваги зміцнення правильне присідання форма, і це особливо корисно, якщо ви маєте справу з будь-яким щиколотки або зап'ястя гнучкістю проблеми. І звичайно, ось демонстраційне відео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Поряд із зазначеними вправами, якщо ти хочеш продовжувати в ногу натиснувши при використанні ваги досить складно, щоб продовжувати прогресувати, ви могли б кинути його в кінці тренування ніг, коли більшість ваших зливають. Крім того, ти можеш загубити ногу, і виконувати однієї Ноги Жим ногами, де вага не буде проблемою, все одно буде складно, і це забезпечує переваги односторонньої тренуванні ногу.

Сподіваюся, що це допомагає, і щасливий тренування ніг!

+65
Mariah Cardwell 29 серп. 2016 р., 00:40:09

Ніхто не може дійсно діагностувати вас за те, що ви дали нам, але зазвичай буває кілька основних показників біль в гомілці при бігу.

1) Ви новачок в бігу і досить важкі, якщо ви не робили багато фізичних вправ і спорту до цього ваших телят буде корегувати з плином часу (за місяць повинні вирішити цю проблему)

2) Якщо ви не використовуєте у відповідній взуття може призвести до таким чином, поміщає більша напруга на ікри.

3) Техніка, це може бути сюрпризом, але запущена форма теж важлива. Ви можете хотіти дослідити це.

4) розвиток м'язів, як ви згадали, це може бути просто м'язовий зростання у ваших литках, а ви все ще технічно новачок в бігу. Особливо з пагорбів, як ви кажете.

Я рекомендую йти в спортивний лікар або місцевий лікар загальної практики для більшого розуміння.

+61
Eranga 8 вер. 2012 р., 21:41:11

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+16
bheeshmar 2 січ. 2011 р., 18:38:03

У мене була точно така ж проблема, коли я почав тренуватися, і я міг серйозно поліпшити потріскування і відповідні відчуття з плином часу. Я десь читав, що це викликано нерівномірним розподілом рідини в суглобах, але я не можу знайти джерело.

Що дійсно допомогло мені багато різних ніг, пов'язаних з вправи, навіть ті, де колінних суглобів безпосередньо не використовується. Присідання, розширення ніг, ніг в'ється, хіп-відведення і приведення, біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, ... з цього списку я думаю біг і нога кучері мали найбільший ефект, особливо при використанні кабелів замість машини, але я думаю, що ключ був широкий спектр вправ.

Як я сказав, що я можу поліпшити моє становище, але тріск все одно іноді повертається, особливо якщо я зробив частково розминку.

+12
Javonne Martin 26 черв. 2013 р., 00:03:06

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil