Зробити м'язи дискримінують типу мікро-розрив?

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язах. Коли ці мікро-розриви ремонту, м'язи зростає більше. Цей же принцип розповсюджується і на сльози, викликані іншими засобами? Наприклад, якщо ви створюєте мікро-сльози від перенапруги м'язів, холоду, це також стимулює гіпертрофію? Якщо немає, будь ласка, пояснити біологічно, як м'язи дискримінують типу мікро-розрив.

+118
Vamp555 20 лют. 2012 р., 19:20:38
34 відповідей

Важка атлетика, стрибки ланцюгів(мінімум 2 рази на тиждень), починаючи з базових вправ на більш складні вправи в прогресії. Олімпійський піднімаючись принаймні, 2 рази в тиждень.. спробуйте гантелі очищає, вириває, УДР і т. д. Крім того, біг-це так легко і швидко, як ваші механіки.. простий.. при бігу, Флік каблука в зад, переступити (наприклад, ступаючи по високій траві), і опустіть ногу.. це буде тримати вас постійному вперед підштовхують і стимулюють природні розклад.. теж, працює все не дуже добре, якщо це раз в місяць, якщо ви бажаєте, щоб збільшити швидкість. Для цього потрібно з початку тижня швидкий, середина тижня середньої швидкості, а потім фінальна частина тижні швидкісну витривалість ( більше темпу, 70-80% максимум зусиль).. діапазони зусилля завжди повинні бути в межах 50-85%.. відчуття навантаження є більш ефективним на все. В кінці тренування, охолонути-це найважливіші 15 хвилин мінімум повільний біг підтюпцем.. дивно, як це одна задача перетворити вас. Також, якщо ви оцініть свій рівень втоми нижче 7/10 В кінці тренування.. ти дуже багато.. завжди.. це все на наступний день.. кожне тренування повинна привести перехід в наступну.. завжди. І ось, що. Насолоджуватися.

+992
MiltonThales 03 февр. '09 в 4:24

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+987
VeprIT 21 лют. 2013 р., 16:43:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше серце ставка буде залишатися досить високою протягом деякого часу після вашої високої інтенсивності інтервал, це абсолютно нормально. Період часу вона буде залишатися високою, буде знижуватися в міру поліпшення вашої фізичної форми. Коли я роблю інтервальні тренування, я буду шукати мій пульс, щоб повертатися вниз приблизно 65-70% від максимуму перед початком чергового інтервалу високої інтенсивності. В основному на нижній межі аеробної зони. Якщо я падіння вниз нижче я знаходжу, що я фактично "пригріли" і занадто багато високої інтенсивності інтервал витрачається отримувати мої годину тому в анаеробній зоні.

Сподіваюся, в цьому є сенс?

+910
rbg 14 квіт. 2010 р., 23:37:40

Щоб доповнити ваш спринті процедури, раджу почати робити присідання і станова тяга. Читати, щоб знати, як зробити їх належним чином, але як тільки ви почнете отримувати правильну техніку, ви можете почати додавати вагу, так що ваші ноги стали сильнішими і принесе велику користь футболу досвід...він для мене!

Станова тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Присідання: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Поради: я зазвичай роблю 2-3 розминок сетів починаючи з 135 збільшуючи вагу до 225 для Мій перший набір. Тоді я зазвичай намагаюся робити повторень 8 х 8 х 6 х 4, де кожна серія досить жорстким, щоб завершити, додавши вагу. Наступного разу вам повторити присідання або станова тяга, якщо останній набір з 4-х це було досить легко, і ви відчуваєте, що ви могли б зробити 6 наприклад, запустити 4 комплекти з більш 5-10 фунтів.

+894
Aea 21 жовт. 2012 р., 12:35:56

В першу чергу, висоти не те, що ви будете мати більше контролю над. Це в основному зводиться до генетики. Який приносить мені до мого наступного пункту, що ви дуже маленькі і покласти на багато ваги не буде легко. Однак, 35кг-це дуже легкі і на ваш зріст, ваша ідеальна маса тіла повинна бути близько 50 кг (в діапазоні від 43 до 58 КГ).

Як Дейв зазначив, що є кілька інших добре відповів на питання про те, як набирати розмір/вага, такі як відповідь від Дейва Liepmann себе. Якщо ви хочете, щоб спробувати джерело додаткової інформації з інтернету, цей процес зазвичай згадується в бодібілдинг співтоваристві як 'сухий', так що простий пошук в Google цієї повертатиме більш детальної безліч інформації.

+863
Johankun11 15 серп. 2018 р., 13:20:26

@Логотипи - що стосується будь-яких рекомендацій, вправ з інтернету без оцінки давати рекомендації досить просто відчайдушні.

Є серцево-судинні ефекти, які повинні бути повністю зрозумілі.

  1. Я б не приймати поради від людини, тренер (без образ, якщо будь-тренер). Це дуже стан, дуже мало хто буде знати достатньо, щоб дати вам рекомендації.
  2. Більшість фізіотерапевтів, ймовірно, не ставився до цього раніше. Тому я не випадково вибрати терапевта як ви, ймовірно, знаєте більше про стані, ніж вони.
  3. До ортопеда, ймовірно, ваш кращий ставку. Однак дуже ймовірно, вони також не лікувати умова раніше.

Мій Найкращий Порада:
Я запропонував би отримати рекомендація від когось з Едом, який мав успіх з постачальником. Ви можете знайти місця, щоб зробити це, використовуючи посилання нижче. Досвідчений фізичної терапевт чи лікар-ортопед, що знайоме ваше стан буде кращим варіантом.


Бажаю Вам удачі вибачте, якщо мої рекомендації не те, що ви хочете почути, але я можу зрозуміти, як це неприємно, мабуть, не будучи в змозі знайти корисним фахівцем охорони здоров'я.


Корисні Посилання https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематичні Форуми https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+840
bott0990 24 серп. 2018 р., 15:42:28

Там досить багато, що може бути трохи шкереберть, я настійно рекомендую працювати через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

і

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я підозрюю, що ви зможете самостійно діагностувати, використовуючи ці посади.

+802
thumbtackthief27 29 трав. 2012 р., 07:36:54

Причиною цього є саме тренування. Ви так старанно тренувався, що ваші м'язи дуже слабкий на даний момент. Єдиний спосіб я бачу, щоб уникнути цього-тренуватися менше. Може бути, почати з одного набору менше на кожну вправу або навіть залишити один з. З часом ви повинні звикнути до роботи, що означає це почуття болю повинно бути менш інтенсивним після роботи, але це залежить від вашого організму.

+798
u339786 10 трав. 2011 р., 13:41:32

"Босоніж" взуття запропонувати мало захисту і рекомендуються тільки для досвідчених бігунів з хорошою технікою -- для середнього бігуна, вони не хороший вибір. Оскільки біг-це дуже сильний вплив, ви повинні захистити ваші коліна і суглоби, тому рекомендується взуття кросівки з повітряними осередками або інші прокладки, що може зменшити вплив на ноги.

Підняття тягарів вимагає прямо протилежне: взуття має бути на плоскій підошві і без стиснення повітря або клітини, які можуть поглинати частину сили ви робите під час тренування. Це принесе в жертву стабільність і ефективність, і може встати на шляху розвитку хорошій формі і техніці.

Я пропоную купувати окрему взуття для важкої атлетикою і кросівки для кардіо роботи. У довгостроковій перспективі ваше тіло це оцінить.

+712
Sherry Ann 29 бер. 2010 р., 21:02:07

Звичайно. Частина гнучкості фітнес-м'язи, тому що мозок заважає рухам, яке може бути небезпечним. Нарощуючи м'язи, ви тренуєте свій мозок, щоб визнати, що ви можете підтримати себе у таке становище. Як, наприклад, випадках, типу "гнучкий культурист" в YouTube і ви знайдете безліч випадків.

Тим не менш, є деякі аспекти культуризму, які можуть працювати проти того, щоб бути дуже гнучким.

  • Екстрене велика частина - у верхні діапазони, ви можете виявити, що м'язи можуть стати на шляху, набагато таким же чином, що невелика зайва вага навколо середньої може заблокувати нахили вперед.
  • Час - стає дуже гнучкою вимагає часу. Тіло-будинок займає багато часу. Вам доведеться або розширювати свій фітнес-режим, щоб включити обидва, або скупитися на одну або іншу.
  • Порядок операцій - це одна з тих складних бітів, коли розім'яти в здійснення плану. Зробіть це, перш ніж піднімати тяжкості, і ви можете послабити ваші м'язи. Робити після цього, і ви ризикуєте через розтягнення, поки система повного ендорфінів. І ще, якщо ви будете чекати занадто довго між вправами, вам доведеться знову грітися, і ви можете просто пропустити його, тому що ти займаєшся, щоб викликати мотивацію, щоб зробити дві окремі тренування. Я особисто рекомендую протягувати потім, але не покладаючись на біль, щоб визначити коли потрібно зупинитися.
+638
Nanthaporn Phiasa 4 лист. 2014 р., 15:12:51

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+626
RebeccaG 27 лип. 2010 р., 05:26:16

Для багатьох людей, "повний" почуття, як правило, викликані жиру, а не за рахунок механічної начинкою шлунка. Червоне м'ясо, як правило, повинно бути більше жирів, ніж птахи і риби.

дорослим рекомендується споживати в середньому не більше 70 г червоного м'яса в день.

Птахи і риби не червоного м'яса. Свинина, баранина і яловичина є найбільш поширеним червоного м'яса, які ви зустрінете у сучасній західній дієти. Якщо ви турбуєтеся про те, достатня кількість білка, можна додати тофу або темпі в раціоні харчування, хоча тофу може бути з високим вмістом жиру.

+624
Geek2 15 жовт. 2011 р., 08:12:39

Покласти лист сушарки в кожній рукавичці допоможе їм висохнути швидше і смердить менше. Я використовую їх в мій vibrams.

+610
codemaker 1 лист. 2010 р., 14:13:08

Все, я намагаюся поліпшити мою ситуацію сніданком без сніданку або паршивий сніданок. Тому що я змінила дієти і чистити його трохи, я більше не переїдає на ніч. Звичайно, це залишає мене законно голодним вранці.

Після спроби кілька різних ідей і з урахуванням туристичних та інших факторів, у мене знайшли саморобні коктейлі наповнюють мене.

Моє питання, чи це розумно здорову їжу, щоб їсти вранці? Іноді я також додати шматочок чорного тосту з натуральним арахісовим маслом, якщо я дуже голодний, але в середньому це мене прямо до обіду.

Смузі складається з:

  • 1 невеликий банан
  • 1 жменю малини
  • 1 жменя лохини
  • 1 ожини жменя
  • 30г порошку змішати протеїн
  • 1 маленький стакан апельсинового соку
  • 2 десертні ложки жити натуральним йогуртом

З точки зору мого фізичного макіяж, я в даний час 17st від 23-ї. Я працюю 6 днів в тиждень, поєднання тіла силові тренування і біг. Мої цілі просто поліпшити свою дієту згідно з моїм режимом тренувань. Зрештою, я просто хочу бути здоровим, ніяких конкретних цілей навчання або, як в увазі. Мої попередні дієти були тістечка та інші жирні Ладена смаколики, які не варто їсти на всіх, не звертай уваги на сніданок.

Вниз виборців. Я б подумав, що фізкультура і харчування йдуть рука об руку? Поки я новачок в цьому це, здається, одне без іншого не дуже хороша ідея?

+548
ALEXVVS 6 серп. 2016 р., 22:47:43

Біг на довгі дистанції буде нарощувати витривалість для постійного руху, але як ти сказав, у футболі ти робиш велику спринті і зупиняється прямо? Якщо ви хочете практикувати такі рухи, ви можете спробувати інтервальний біг. Інтервальний біг-це вигідно, тому що він змішує всі спринти з відновлення, так що ви в кінцевому підсумку працює на свій максимум довший період часу, ніж якщо б ви просто робили спринти. Для вас, це також буде імітувати яку роботу ви робите в грі більш уважно. Перевірте Табата протокол для отримання додаткової інформації.

У плані заправки по грі - в цілому цукром подарує вам заряд енергії, але швидко вщухне, залишаючи вас до краху. Ви повинні також спробувати включити щось, що подарує вам повільне вивільнення енергії. Ви можете їсти страви з пісного білка і складних вуглеводів за кілька годин до. Якщо вам потрібно правильно харчуватися перед грою, я би порадив що-небудь солодке і складні вуглеводи, як скибка тости з арахісовим маслом і медом. Перевірити мій відповідь на це питання, так як це приблизно те ж саме.

+541
azzid 9 лист. 2011 р., 07:44:49

Зробіть швидкий пошук Google на "8 годин на день", і ви побачите результати пошуку, які дуже багато говорять, що сидить буквально вб'ю тебе. Стіл у нас на роботі регулюються на різні висоти, і колега просто позбувся свого столу і тепер стоїть весь день.

Це гарна ідея ? Які потенційні переваги ? Хто-небудь тут пробував ?

+532
Lokesh Kumar 13 лип. 2015 р., 16:36:17

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+499
tshinn1 12 серп. 2014 р., 07:56:57

Якщо ви не тільки плавання два рази в тиждень, крос-тренінг біг може допомогти, тому що він може поліпшити ваше загальне Фітнес і аеробні можливості. Я дуже рекомендую його. Я плаваю тільки 1-2 рази в тиждень і мій брасом спринтерську швидкість і відстань фрістайл витривалість поліпшуються місяця в місяць з-за мого крос-тренінг (біг, віджимання, гантелі). Вона вірна, що конкретні м'язи і як вони використовуються досить різні між двома вправами. Я більше налаштований купатися, а мені знадобилося 8 тижнів, щоб потяг до відносно комфортного 4.4 миль плавати навесні минулого року, і 14 тижнів для підготовки до грубої 3.1 п'ять пальців милю пробігу.

В той час як покращення вашого загального фітнес допоможе, ваші проблеми дихання і витривалість дозволили мені припустити, що ви повинні як і всі плавці – працює трохи на Ваш баланс. Нахилившись вперед, важко буде запобігти ваші ноги від перетягування і зробити його легше повернути, щоб дихати, але в той час як концепція проста це важко вміння майстра. Я часто рекомендую популярну книгу повне занурення плавальний роботи на цей та інші навички.

+496
jamesnotjim 12 лип. 2012 р., 10:46:28

За даними Вікіпедії Домс його стаття називається "повторний бій ефект" - або, скоріше, це "протилежні" точки зору - щоб було менше Домс, коли ви робите щось регулярно.

У ньому також сказано, що всього за один сеанс цілком достатньо, щоб істотно знизити Домс на наступній сесії - і перша сесія може бути досить світло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+478
Holomorphy 3 груд. 2011 р., 18:38:02

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+451
Ciara Fernandez 6 січ. 2013 р., 07:46:36

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+450
soger 4 серп. 2019 р., 05:41:03

Чесно кажучи, припускаю, що ти не хороший колегіального або спортсменом, поки ви не їсте в Макдональдсі кожен день, ваш хід не впливає так сильно, як можна подумати. Правильне харчування допоможе вам відчувати себе краще, працювати краще і бути більш здоровими, але більшість їжі буде достатньо, щоб підтримати послідовний запуск.

Однак вас напевно цікавить, як правильно харчуватися, щоб максимізувати продуктивність. Загалом, важливо:

  • уникайте смаженої їжі
  • пити багато води (робити це часто невеликими порціями)
  • переконайтеся, що ви отримуєте залізо, вітамін Д і кальцій - їжте молочні продукти і червоне м'ясо для цих
  • їм багато фруктів
  • їжте протягом 15 - 30 хвилин після закінчення пробіжки або тренування. Їжі спонукає ваше тіло, щоб перейти від катаболічного стану (ломки джерел енергії) в анаболічну стан (відновлення м'язів, адаптація).

Найголовніше, з'ясувати, що правильно для вас. Налаштування, як, коли, скільки і як часто ти їж, поки це працює краще для вас.

+445
Crispino 26 квіт. 2013 р., 11:29:44

М'язи можуть бути навчені і вирощені. Розтяжка може запобігти травми м'язів, суглобів і сполучної тканини.

  1. Але сполучні тканини (сухожилля, зв'язки) бути навченими та як зміцнити м'язи, в будь-якому випадку?
  2. Окремі, але пов'язані, чи існують які-небудь продукти або добавки (наприклад, глюкозаміну?) це досить відомо, щоб бути ефективним для сприяння здоров'я сполучної тканини, міцність, та/або відновлення (схожі на постріли стероїд для травми, хоча надані добавки було б не так ефективні)?
+409
ManishSB 25 вер. 2017 р., 05:29:35

Для більшості культуристів після цього, ви в значній мірі повинні працювати в зсипати/різання циклу.

Для того, щоб набрати м'язову масу ефективно культурист (особливо той, хто тренувався протягом багатьох років) потрібно їсти в надлишок і ефективно працювати. При цьому вони також накопичують жир в якійсь мірі. Це залежить від того, наскільки "чисті" їх було навалом.
Потім, щоб позбутися від цього надлишкового жиру, у них є "різати", вживаючи меншу кількість калорій, ніж вони вживають. При цьому вони також втрачають трохи м'язів.

Якщо слідувати методу ви пропонуєте, вони дійсно помітили б м'язи/міцності, а також, швидше за все, набирають жир в залежності від їх споживання. Для більшості випадкових тренажерний зал глядачі і населення в цілому, це буде більш прийнятний режим.

Однак багато людей хочуть потрапити у виробленні наукових рад з бодібілдингу і тому виявляються дослідження зсипати/різання циклу. Для більшості людей це не потрібно. Але для конкурсу бодібілдерів або тих, хто хоче зробити дуже великі зміни, це відмінний маршрут, щоб піти.

+375
Ilgiz1988 22 трав. 2012 р., 16:36:28

От таке питання: Як позбутися від пересипання?

Хоча ваша ситуація звучить гірше. Якщо ви дрімайте протягом дня ви повинні припинити. Ви працюєте взагалі? Якщо ні, спробуйте піти на пробіжку після роботи або підняттям тягарів в спортзалі. Вправи допоможе вам у багатьох відношеннях: це зробить вас фізично втомився, це відверне тебе від інших речей, і він буде виробляти ендорфін, які зроблять щасливим. Вправа також дозволить знизити свою вагу, який буде спати легше, якщо у вас надмірна вага.

Для того, щоб зупинити свій неспокійний розум, є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, витратити близько години, перш ніж розслаблююча ліжко і не думаючи ні про що дуже важливо. Читати книги, дивитися щось нудне по телевізору, чи фарбою. По-друге, запишіть все, що ви думаєте, що вам потрібно знати для наступного дня і залишити список на ніч. Якщо у вас це записано, і тому не можу забути його, можливо, ваш розум не зупинятися на всю ніч.

Ваша дієта може також бути заважає вам отримати хороший нічний сон. Ви п'єте багато кофеїну? Спробуйте вирізати з вашої дієти після полудня. У вас є тільки великі страви протягом дня? Спробуйте їсти менше, але більш часті прийоми їжі. Спробуйте зменшити споживання цукру.

Моє останнє речення знайти партнера і займатися безпечним пристрасні моменти після того, як ти ліг у ліжко. Хімічні речовини, які качають через твій пост тіла статевого акту є дуже сприятливою для сну.

+326
Jehu Amanna 7 бер. 2012 р., 14:39:54

Я хотів би збільшити свою гнучкість. Не обов'язково кожну частину мого тіла, але я хотів би, щоб більшість, якщо не у всіх областях. Я хотіла б набір з декількох вправ, які я можу зробити за один день чи за кілька днів практично все життя, постійно підвищувати свою гнучкість.

А що найпростіше, найпотрібніше/важливе/часто використовуються(як в гнучкості м'язи звичайно потрібно в реальних життєвих ситуаціях, а не розтягуватися широко використовується) набір тягнеться, що я можу зробити, щоб збільшити гнучкість тіла?

+312
user3434 10 лют. 2018 р., 16:04:15

Наскільки я читав про цю тему, ваш метод (так званий трикутник) є корисною для гіпертрофії, але ваш низхідній піраміди (друга частина) повинні бути прийняті до м'язового відмови на кожному комплекті. Таким чином, нова піраміда є розминка, і тоді ви отримаєте декілька комплектів, які вам виклик, дозволяючи вам виконати пристойну кількість повторень, на відміну від фіксованого ваги до відмови набори де ви зможете знайти собі досягнення провал рано в наборі в набір або два.

Як я вже говорив, це добре для побудови м'язів, але я не думаю, що цей метод впливає на втрату жиру в якийсь конкретний спосіб. Очевидно, що ви можете додати його в суперсет або triset і тоді все по-іншому.

+245
Rick Beacham 23 лют. 2018 р., 16:15:05

Якби я був тобою, я б кинув три чверті вправи і переходити на складні вправи для низьких повторень. Бодібілдинг (гіпертрофія) програмування-це здорово, але дійсно краще після того, як ви розробили базовий рівень сили і роблять якісь важкі для всього тіла руху.

Спосіб позбавлення від вправи буде вибрати один ліфт для кожного типу руху або м'язової групи, і просто зробити це. Так, замість засідання прес стоячи прес, діп і одне додаткове вправу, ви б просто зробити постійний прес. (Провали також є гарним вибором.) Там просто не потрібно, щоб підірвати ваш трицепс, як ви робите в четвер. Робиш менше, в спортзал може дозволити вам швидше досягти своєї мети, дозволяючи вам піднімати більшу вагу і відновлюватися краще. Пам'ятайте-це не підйом, який отримує вас більше, відновлення після ліфта, який змушує вас рости.

Що сказав, Всі поради у моїй відповіді тут застосовується. Для вас це означає, що підйом важкого для п'яти повторень, додавши присідання і станова тяга, подвоюючи або потроюючи свій раціон харчування і сну, як це ваша робота.

+241
Adriano Vaz 23 трав. 2018 р., 19:13:13

Я зробив стійкий кардіо ставка на більшу частину моїх кардіо вправи. Нещодавно я дізнався про HIIT і це після того, як дія пальника, і я зацікавлений, щоб дати йому спробувати.

Я досі побоюються її з-за високої пульсу робиш це спричинить за собою. Причини, чому я так турбувався з-за таких людей, як Доктор Маффетоне і його Маффетоне спосіб , який застерігає від надто високу ЧСС під час тренування. Спосіб маффетоне в двох словах виступає дуже низька частота серцевих скорочень при виконанні кардіо.

ВИИТ-це дуже безпечно для довгостроковій перспективі ?

+230
Pom Pom 12 лют. 2018 р., 02:13:39

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+201
john varman 15 жовт. 2016 р., 01:31:32

Я 6'0 і 272 кг. Мені 43, і завжди був великим хлопцем я.е в 1-му класі я був за 100 кг. вже.

За моїми незвичайні ваги, вона говорить, що у мене 30% жиру, так що моя мета-втратити 80lbs починаючи з сьогоднішнього дня.

Я розумію, що мені треба менше їсти, але коли я ходжу в спортзал з цього моменту, я повинен зосередитися на м'язи так як м'язи спалюють більше жиру або я повинен просто працювати на 30-45 хвилин. прогулянки/пробіжки втратити швидко.

Я можу потрапити в тренажерний зал 3 рази в тиждень протягом 45 хвилин. кожен раз, яким буде ваше краща пропозиція для ефективного досягнення в своєму розумі?

+94
Viraj Dhamal 3 серп. 2019 р., 23:00:51

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+90
Michielvv 18 груд. 2014 р., 11:03:31

Речі, які допоможуть ваші рухи відрізняються від речей, які допоможуть вашій швидкості. Відповідь JohnP вирішує ніг, а також деякі аспекти прискорення і біг, і вони всі хороші речі, але його відповідь опускає силу. Якщо ти сильніший, особливо в стегна, квадрицепси, сідничні м'язи, і ядром, ви швидше.

Крім того, щоб в польових умовах сівалок типу трансфер і форма фрези, ви повинні включити зі штангою, Як спину присідання, станова тяга, і очищає влада. Це зробить вас швидше.

+71
plodoc 13 лют. 2018 р., 15:57:53

Я не пробував 5х5 навчання себе, але це

складається з двох боді-тренувань:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Ви тренуєтеся три рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, і відпочиває принаймні, один день між тренуваннями. Ви ніколи не тренуватися два дні рядки, тому що ваше тіло потребує вихідних, щоб стати сильнішими.

Тому частота тренувань, необхідно відрегулювати тільки/підвищення інтенсивності/вага.

+22
applewonder21 9 черв. 2010 р., 21:38:45

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil