Постійні помірні болі в коліні за присідання - проштовхнути або зупинити?

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+464
user42970 21 груд. 2019 р., 13:02:15
38 відповідей

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+957
CloneZero 03 февр. '09 в 4:24

Так, це цілком можливо.

Основна функція гомілки (литкового і камбаловідной) є підошовної гнучкого (точка) ноги.

Отже, як ви крок вгору, ви dorsiflex ногу трохи, потім підніміть з ваших стегон і литок, щоб підняти до наступного кроку. Робити це знову і знову, і ви будете будувати міцну телят.

+948
WJY 3 лист. 2016 р., 00:56:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+878
Henrick Horton 12 жовт. 2017 р., 08:25:23

Я на низкоуглеводная дієта для 4-ї (або 6-й раз?) і я відчуваю себе голодним весь час, і особливо після того, як я їм. Я думаю, що його тому, що ваш організм спалює жир швидше, ніж зазвичай, тому ви відчуваєте оманливе, як ви не їсте достатньо калорій.

+869
saurabhguptacse 23 квіт. 2012 р., 01:04:00

Справа в тому, що якщо ви можете зробити 50 віджимань поспіль, ти через деякі додаткові опору. Ключ до прогресу-це перевантаження, і це може бути зроблено або з

  • обсяг (робити більше повторень/сетів), які ви виконували

  • інтенсивності (використовуючи більшу вагу), що друга частина цієї головоломки ви намагаєтеся завершити

Крім того, ви праві, щоб бути стурбовані, не тільки про поразки і тендиніт, але і про вплив на ваш організм від цього тільки віджимання. Як ви думаєте, що станеться, коли у тебе великі груди? Інша частина вашого тіла буде виглядати однаково добре? Ні! Це буде виглядати дивно, і ти будеш розвивати дисбалансів, які, по суті, означає хронічний шиї/спини.

Якщо ви натискаєте, ви також повинні тягнути. І якщо ви працюєте верхню частину тіла, ви повинні працювати ваш нижньої частини тіла.

Нічого не нехтувати! Якщо у вас є час, щоб зробити 200 віджимань, замість того, щоб спробувати зробити в загальній складності 100 віджимання з великою вагою, і провести залишок часу робити підтягування і присідання. Тоді ви-то це починає виглядати як більш збалансований режим!

+833
crazydan 8 квіт. 2013 р., 17:50:18

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+797
RoKi0815 3 серп. 2017 р., 21:31:29

Я помітив, помітну різницю, коли я бігу на біговій доріжці проти, коли я біжу по дорозі. Коли я тренувався для мого першого напівмарафон, часто було надто холодно, щоб бігти на вулицю. Так що я в кінцевому підсумку робить більшість моїх тренувань в тренажерному залі, на біговій доріжці. Сказавши це, я виявив, що будь-яку відстань понад 6 км на біговій доріжці і мені нудно з мого розуму.

На дорозі його переваги. Я зрозумів, що я можу йти швидше або повільніше набагато легше. Це набагато складніше робити це на біговій доріжці, тому що ви повинні тримати возитися з контролем швидкості. Час, здається, проходить багато швидко на дорозі. Головним чином тому, що там стільки всього відбувається навколо, щоб тримати мене відволікли. Є й інші бігуни, бігунів, ходаків, атмосферу, свіже повітря і т. д.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся, гонка буде відбуватися на відкритому повітрі. Тому я настійно рекомендую покласти в пару задовгі працює в середовищі, аналогічної гонці ви тренуєтеся для.

Удачі!

+786
Zwans 7 вер. 2014 р., 00:43:56

Додаткове навантаження на п'яти, можна припустити overstriding і краєм зносу говорить про те, що ви не можете бути обертання ноги достатньо. Хоча, це твої кросівки? Вони більше схожі на шкіряні бізнес випадковий. Якщо у вас є фотографія спереду, це дозволить нам знати, буде носити на підборах, це просто символ загального зносу, хоча носить на спині пропоную або overstriding або схильність проливати свою взуття тисне на спину з протилежної ноги. У будь-якому випадку, схоже, ви по суті) overstriding такий, що п'яти займає набагато більше впливу і Б) прокатки ногами всередину, така, що вона носить під великим кутом.

+732
user228755 10 лют. 2013 р., 13:20:04

Ви перебрали.

Ваше тіло кондиціонером для такої вправи?

Особисто з моїм 2-річний досвід в культуризмі, я знаходжу такі тренування занадто напруженим. Кілька рекомендацій, яким ви повинні слідувати:

  • Ніколи не комбінуйте присідання, кардіо і ВИИТ в одне тренування.Ви можете зробити їх в один день (Присідання вранці і кардіо ввечері), але не в одне тренування.
  • Не займайтеся більше 1 години, якщо у вас є необхідна умова вашого тіла.
  • Без їжі як мінімум за годину до тренування.

    Якщо ви приймаєте будь-які добавки, такі як йохімбін або що-небудь, що може засмутити ваш шлунок - переконайтеся, що ви їли протягом останніх 2-3 годин. Якщо ви приймаєте будь-які добавки, будь ласка, перевірте термін придатності.

    Я сподіваюся, що було корисно. Удачі!

+711
Tyler Montney 16 квіт. 2010 р., 15:37:48

Продовжувати все сильніше і більш гнучким. Але, витривалість теж дуже важлива для постави, Щоб включити більше тренування на витривалість (мінімум 15-20 повторень) в основному для задньої ланцюга. Гарна постава-це не те, що можна підтримувати за допомогою свідомих зусиль весь час, м'язи і нервова система повинні мати витривалість, щоб утримати його, не замислюючись.

+639
Ballou 14 січ. 2019 р., 12:07:07

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+593
CENT1PEDE 16 вер. 2011 р., 06:47:13

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+549
TabletopKnight 28 лип. 2015 р., 10:39:33

Скелелазіння-це в основному навик спорт, тому, щоб зробити краще, більше лізти. Як правило, підходить і допомагає, Але для кращого скелелаз, ви повинні піднятися багато.

Якщо ви хочете конкретно зробити додаткову роботу для скелелазіння, ви повинні почати з визначення ваших слабкостях. З мого досвіду в моєму скеледромі, найбільші недоліки-міцність зчеплення і гнучкості.

Речі, які ви можете зробити вдома

Ви можете тренувати свій хват з чимось на зразок Чорного тренера Алмаз передпліччя. Ви могли б просто знайти шматок дерева і просто стиснути його. Реально тримає не робити в кінці кінців. Не використовувати регулярні Grip тренер. Свій закритий хват-це, напевно, досить сильний. Ви, ймовірно, хочете, щоб тренувати свій хвата руками (як у вас на руках жиру тримати).

Ви також можете спробувати рок Metolius кільця. Вони як пара міні-дошки висять, що можна просто куди-небудь повісити. Вони приходять з прикладом програми.

Гнучкість теж варто працювати на підвищення гнучкості відкриваються ходи, які ви не зможете виконати в даний момент. Я знаходжу гнучкість ніг більш обмежені, ніж плече/руку гнучкість. Я не впевнена в призначенні тягнеться, але, можливо, хто-то в вашому спортзалі може дати тобі кілька порад.

Додати вправи для вашої звичайної час сходження

Скористайтеся дошкою кампуса і повісити дошки на скеледромі. Ви можете робити різні вправи, перш ніж піднятися:

  • Просто висить
  • Висить в середньому положенні широким захопленням підборіддя (так що ваші руки знаходяться поруч з вами і вашим передпліччям і біцепсом форма прямокутний)
  • Л-звт зависає
  • Підтягування
  • Від набору підтягування (одна рука нижче іншої)
  • Різні узори, щоб встати на дошку кампус

Попросіть кого-небудь у ваш центр за консультацією і показати вам вправи.

В іншому випадку підтримувати гарний фізичний стан.

Відредаговані, щоб спробувати відповісти на питання більш відверто. Думав, що редагування резюме полі б додати примітка для редагування. Не представляється випадок. Знову поставити відредагувати замітку

+544
dangered wolf 17 лип. 2016 р., 11:23:17

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+509
Sandy Wolf 12 груд. 2012 р., 13:35:36

Якщо ви не хочете, щоб прочитати все правильно, але тривалим (як читати книгу) відповіді, пояснюю моменти:

  1. ви повинні здійснювати 5 днів в тиждень, можна збільшити від 5 хв. кардіо-1 годину тренування суміші/Суміш, подобається робити вправи, дають додаткові повторень у вправі, яке вам найбільше подобається.
  2. Відпочити морально і фізично, просто не думати про цілі протягом 2 днів. Просто бути щасливою.
  3. ЕА.т у 6 маленьких (не сміттєвої їжі), ви завжди повинні залишити деякий простір, як ви все ще голодні.
  4. збільшення ваги від Lite вага вашого останнього межі, таким чином, що ви акуратно робити повторень без ривків/обман.
+501
user3278770 29 серп. 2017 р., 14:07:23

По-перше, я не схвалив це доповнення тут. Наукова література зазвичай описує його як неефективний, але в моєму конкретному випадку це, здається, працює, от і все. Немає ніяких гарантій, що вона буде працювати точно так само для когось іншого.

Проблема в тому, що я переїжджаю в країну, де оротат калію просто не з'являються або наркотиків або спортивних магазинах харчування. Тягнути кілька місяців стоїть сума щось віддалено пов'язаних з наркотиками через кордон неминуче виникають питання. Я б хотів знайти заміну.

Зверніть увагу, що

  1. Ключовим моментом тут є не калій, але оротовая кислота.

  2. Будучи немолодий і фізично активні, я експериментував з багатьма легально існуючих речовин енергетичні добавки, для чого вона коштує. Креатину, схуднення та ін не роби нічого для мене. Не знаю, чому. Мені потрібно щось хімічно близький до оротовой кислоти.

П. С. Не турбуйтеся; розмістив його на здоров'я сайту.

+455
Thomas shelby 21 вер. 2017 р., 11:33:00

Як дуже активний велосипедист, витрачаючи багато годин на велосипеді, я можу порекомендувати 3 речі.

  • Якщо у вас є запалення, нехай це зцілити в першу чергу.
  • Отримати пару пристойних, м'які велосипедні шорти. Краще моделі мають "анатомічну" прокладки, які йдуть довгий шлях до комфортній їзді на велосипеді. Ви навіть можете отримати підшоломники, які можуть піти під звичайні шорти спортзал, якщо скромність-це питання. Велосипедні шорти розроблені, щоб мінімізувати проблеми, як натирання і роздратування.
  • Ви можете використовувати продукт, як, Paceline замша стикового Р, який є шкіри мастило & замша крем. Цей продукт запобігає неприємні натирання і попрілостей, що більшість велосипедистів досвід, коли, сидячи на своїх сідлах. Також можна використовувати шкіру зволожуючий лосьйон на уражені ділянки.
  • Як уже зазначалося, частина проблеми може бути в сідлі.

"Чи можна уникнути болю?" - Безумовно, з належним спорядженням.

Сподіваюся, що це допомагає.

+430
Maxime Landon 10 квіт. 2011 р., 17:06:29

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+420
beane 31 січ. 2016 р., 08:39:43

Першим кроком у з'ясуванні двох питань є з'ясування того, яку вагу ви хочете бути. Звідти ви можете з'ясувати різницю між поточним вагою, і ваш ідеальний вагу. Наприклад, скажімо, ви хочете, щоб дістатися до 144 фунтів. 154 фунта - 144 фунтів = 10 кг. Тому що вона займає 3500 калорій, щоб спалити 1 фунт жиру [1], можна розрахувати це займе 35,000 дефіцит калорій, щоб втратити 10 фунтів. Якщо ви відніміть 250 калорій в день, це займе у вас близько 4,6 місяців, щоб досягти своєї мети. Важливо бути реалістичним, хоча і визнаю, там будуть якісь дні ви їсте за свій калорійного бюджету. Там будуть дні, коли ви їсте по своїй калорійності бюджету. Тримаючи обидві ці речі у вашій голові, важливо, щоб оцінити ваші успіхи на щотижневій основі. Є кілька способів ви можете зробити це.

  1. Myfitness PAL є смартфон додаток і веб-сайт, який дозволяє вам, щоб рахувати калорії і виходити через фізичні вправи. Його не слід використовувати як точна кількість калорій, але це дасть вам уявлення про те, як речі і кількість речей, які ви їли, сприяти, як ви зараз виглядаєте і відчуваєте. Я залишив посилання на сторінці нижче Myfitness приятель.

  2. Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте в дзеркалі. Його дуже легке, щоб бути упередженим в такій ситуації, але постарайтеся чесно провести інвентаризацію, як ви виглядаєте в порівнянні з тим як ви виглядали раніше. Щоб уникнути цієї суб'єктивних, об'єктивних ознак того, що ваш робити розминку, наприклад, ви більше судин? робить вашу шкіру здаватися/виглядати більш підтягнутою?

Як час іде, і ви продовжуєте оцінювати себе, продовжувати працювати ваш рівень калорій за даними, як ви виглядаєте, і як ви хочете виглядати.

Примітка - підрахунок калорій не є необхідною частиною схуднення, але вона надзвичайно корисна. Якщо ви можете відстежувати свій раціон психічно, то не соромтеся і не розраховувати жодної калорії. Разом з тим, контролювати вибір продуктів і їх кількість може без сумніву допоможе вам більше дізнатися про те, як ваш раціон харчування і склад тіла працювати разом.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+413
Fatih Camuz 3 груд. 2011 р., 19:47:09

Я просто читаю книгу Метт Перрімен звані присідання кожен день, де він розповідав про часті тренувань (звідси і назва) і знайти його, коли експериментував з ним.

Ден Джон також покриває це з його програма-мінімум, як я вважаю, Tsatsouline Павло в його силах, щоб люди працюють.

В основі всіх цих, в моєму розумінні, це вид тренування більш як показала практика, ніж працювати. Ідея полягає в тому, що ти часто "заучування" рухів, які ви робите для того, щоб отримати більше можливостей у ці рухи (як каже Ден Джон каже, якщо це важливо, робити це кожен день).

Ден Джон і ідеї Павла про щоденних тренуваннях все навколо стає сильнішою, але особисто я не думаю, що це єдине додаток подібного типу навчання. Ви можете також використовувати його для отримання нових навичок (що, безумовно, ви сильніше будь-якому випадку), наприклад, я чертовски близький до стоїть окремо, стійки на руках, коли я тренував його протягом 20 хвилин кожен вечір. Також я виявив, що витративши 20 хвилин, роблячи деякі основні мобільності роботи покращилося моє присадкуваті форми без кінця.

Що стосується недоліків, коротше напади вправи, я вважаю, що основним недоліком є переконавшись, що ви адекватні, підготовлені для тренування (хоча я зрозумів, що якщо присідати кожен день (тому присідати в тренажерному залі, Кубок присідати на вихідних), я насправді потрібно менше теплого до клацніть до 85% від 1ПМ.

Враховуючи все це, єдиний спосіб, щоб дійсно знати, щоб спробувати його, відстежувати його, і подивитися, як у вас.

+394
Hshh 22 жовт. 2018 р., 09:15:40

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+355
Tammy Garner 18 трав. 2010 р., 10:04:22

Я хреново працює. Так що це моя відповідь, як відстійний раннер, який раніше хреново, але набагато краще, ніж коли я починав!

Принести секундомір.

З'ясувати, хороший 'стаціонарний' темп бігу. Там будуть деякі проб і помилок тут. Але це буде "зручну" ногу, що можна працювати на досить рівному місці, на деякій відстані.

Плануйте свій трек, використовуючи орієнтири, жорсткий розділи, легкий секцій. Тепер вам просто потрібно, щоб виробити стратегію про те, як запустити курс.

Під час легкої частини, може прискоримося трохи вище свого стійкого стану. Це може бути тільки частина розділу, скажімо на 100м.

Під час жорстких частин, опуститися до стійкого стану або нижче. План, які розділи є кращими для відновлення. Час вашої самостійної в кожному розділі.

Там будуть деякі проб і помилок. Але якщо у вас є план і дотримуватися його, можна легко отримати поступового поліпшення. Все, що вам потрібно зробити, це трохи поправити в кожній секції треку на кілька секунд, і вони починають додати вгору.

+347
GBrandt 19 квіт. 2013 р., 02:16:49

Ви будете нарощувати сили до певного рівня, тобто рівня її пуш-ап на вашому вазі комфортно)

Після цього ви будуєте витривалість, щоб продовжувати повтори.

Було б жим 60 кг сто разів. Це легко робити, що вагу, але це не готує вас за 120кг насправді

+347
vas41114 12 лист. 2018 р., 00:38:33

Дивлячись на цю картину, ви повинні не тільки схуднути, але і побудувати значну кількість м'язів, а також.

але тренер сказав мені, жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень

Це абсолютна нісенітниця.

Під час кардіо, безумовно, вигідно, а також, ви повинні почати підйом важкий, якщо ви хочете виглядати як вона.

+347
sunical 13 трав. 2011 р., 11:40:19
Про правильному навчанні, обладнанні й дієта для бігових тренувань подолавши відстань не менше 30 км, де в середині гонки харчування у зв'язку з зменшенням глікогену стає чинником у кваліфікації і гонці режимів.
+318
Bunly CK 1 січ. 2015 р., 17:19:59

Робити більше однієї вправи для збільшення плеча гіпертрофії цілком логічно.

Однак, применшуючи повернутися на скільки гіпертрофії можна добитися просто робити більше з того ж типу вправ в один сеанс.

Так, наприклад, якщо ви зробили 3 комплекти ЗНМ штангою, а потім 3 набори гантелей ЗНМ, я не бачу проблеми. Але якщо ви робите 10 комплектів першого, і ще 10 комплектів останніх, це явно перебір. Ви могли б досягти більшого зростання м'язів, розщеплюючи, що на плечі і груди, наприклад.

+313
IvKaneva 24 бер. 2011 р., 14:21:34

Коли я був новачком у старшій школі я був 6'1 і 170 ( у мене немає жиру на животі і мав 6 кубиків) і це був мій ідеальний вагу. Я набрала вагу до 230 або може бути 240. Я пішов на дієті і вийшло і тепер я на 160 і 23 років і бачу мої ребра, але у мене ще є мішок жиру навколо мого пупка, що мене повнить і вона нахиляється за штани, коли я сідаю. Я не знаю, що робити в цей момент і потрібна допомога.

+267
iamaaditya 3 квіт. 2018 р., 11:20:39

Ви повинні почати працювати знову, тому що таким чином ви можете зробити ваше тіло відчувати, що вам потрібно з'їсти багато. Легше з'їсти 2000 ккал і 3000 ккал у день і отримувати профіцит у кілька сотень ккал в день, коли ви працюєте багато, порівняно з не спалюючи велику кількість енергії. Схоже, що ви можете легко отримати профіцит споживання енергії, коли ви повинні з'їсти набагато менше, але людський організм не працює таким чином.

Наш метаболізм еволюціонували сотні мільйонів років тому, це дуже надійна система. Якщо багато бігати, то тому, що тварини мають лише себе для виживання (наприклад, на харчування), механізми будуть штовхати в тому, що зробити ваше тіло більш пристосованим до цієї ситуації, і стане легше. Для більшості людей це буде означати, що вони втрачають вагу, але якщо у вас недостатній вагу, ви будете набирати вагу (за умови, що ви не перестаратися, ви повинні уникати перетренованості).

На відміну від цього, наші мізки тільки розвивалися декілька сотень тисяч років тому, він ще не повністю оптимізована, ми схильні до депресії та інших психічних проблем. Отже, що ви хочете зробити, це покладатися на більш примітивні, але надійні механізми, а не ваш мозок, коли справа доходить до набирає вагу. Намагаючись контролювати свій раціон, коли ваше тіло має робити саме по собі не дуже хороша ідея. Краще покладатися на більш примітивне почуття, як голод і відчувайте себе голодними, здійснюючи багато, а потім з'їсти, щоб це голодне почуття піде.

Дієта повинна складатися з цільних зерен, коричневий рис, велика кількість овочів і фруктів, помірну кількість білків і помірну кількість жирів. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, так що ви не відчуваєте себе голодним і що тоді включає в себе дні, коли ви робите важкі вправи. Кількість калорій вам слід споживати не менш 2000 ккал у день, але вона може бути набагато більше.

Е. Р. Я тільки високий, як ви і я важу 54 кг. Я їм близько 4000 ккал в день я з'їдаю 500 грамів хліба з цілісного зерна і 250 грам (зважено в сирому вигляді) коричневого рису або цільнозернових макаронів або 1 кг картоплі на день. Я їм 500 грам овочів у день. Я їм тільки невелика кількість м'яса і додати невелику кількість жирів у їжі. Тепер, як великий, як ви, це показує, що ваш живіт не занадто маленьким, щоб утримувати великі кількості продуктів. Але для цього потрібно поступово збільшувати кількість їжі, щоб ваш організм пристосувався до перетравлювання великої кількості їжі.

Коли ви все ще борються, щоб поїсти у великих кількостях, ви повинні з'їсти більше кількість м'яса і додати більше жиру, пізніше, коли ви зможете з'їсти більшу кількість їжі, ви будете в змозі отримати достатню кількість білків та інших поживних речовин з овочів і злаків, а потім ви можете зменшити кількість м'яса. Ви можете знизити кількість жирів, якщо ви не змогли отримати достатньо енергії з вуглеводів.

+263
jon maniz 27 груд. 2010 р., 23:04:10

Сам 21-річний чоловік. Я раніше важила 76 кг (Зріст - 174 см, досі ж) раніше 3 або 4 місяці тому.

Як питання зниження ваги і тонізувати м'язи(особливо грудей і живота)...я почав робити невеликі фізичні навантаження щодня, який включений

 1. АБС розтягування убік і назад.
 2. Просто робити 100 + 80 + 70 стрибки..(всього 250)
 3. ABS Хрумтить
 4. Віджимання ( 15 х 2 нормальний , 10 х 2 ноги, підняті , 8 х 2, розміщуючи кулаки)
 5. Підборіддя UPS (4 комплекти)(максимум 3 євро)

Зараз. Що я помітив, що я схудла до 65 кг і стати худий і я не міг бачити кращі результати в інших аспектах(досконалий формувати або тонування в організм), інші, ніж просто втрата ваги. Я раніше сильно поїсти під час перерви швидкий , середній обід і вечерю набагато менше. Я уникав вуглеводів, більшою мірою.

Зараз я планую піти в тренажерний зал (пристрілювати ABS , руки і груди) ввечері і виконання основних йога вранці, в тому числі прості заходи, як медитація , пранаяма і т. д. Моя головна мета-зробити 70 кг тіло з досить багато м'язів, витривалості та гнучкості. Не масивні, кого ми бачимо в борці.

Так от у мене такі сумніви

 1. Я повинен з'їсти набагато більше і тренування, щоб зробити свій вагу тіла до 70 кг або я повинен розраховувати на мінімальні тренування вагами в тренажерному залі при правильному відпочиває в очікуванні мого м'язам рости, так як я чув зростання м'язів призводить до збільшення ваги ?
 2. Це добре, щоб включити йогу протягом дня поряд з тренажерний зал вечорами, як я вже згадував раніше ?
 3. Це дер, що я повинен розглянути, як я робив певні фізичні заняття щодня, як я сказав раніше ?

Будь ласка, не соромтеся пропонувати свої ідеї, за допомогою яких я зможу досягти своєї мети з мого поточного стану

+155
OscarGarcia 2 лип. 2011 р., 10:00:39

Для активації LAT без участі біцепсів спробувати жорсткий (прямий) pushdowns руку за допомогою кабелю машини.

Для активації пастки, в основному трапецієподібної III та IV ("Нижнього" пастки) спробуйте лежачи обличчям вниз на похилій лаві і виконавської гантелі чи штангу піднімає руки прямі. Підніміть гантелі, поки ваші руки повністю у відповідності з вашої верхньої частини тіла (руки будуть прямо над головою). Ви також можете зробити це з машиною Сміта, використовуючи руки як "гаки", тримати абсолютно прямий і піднімати плечі.

Крейг

Автор культуризм: від важкої обов'язки сверхмедленных

+147
Kasra Rahjerdi 3 вер. 2011 р., 17:31:14

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+141
Mike Bailey 11 жовт. 2015 р., 10:42:53

1) я читав, що ваш пульс знаходиться нижче в басейн. Чому це?

2) також як нижчий серце впливає рівень серцево-судинних захворювань? Це добре чи погано, що басейн знижує ваш серцевий ритм?

+139
Edward Barnard 6 лют. 2013 р., 04:30:04

Є пару статей можу порекомендувати одне гарне резюме статті на Грег Nuckols і більш поглиблені статті Examine.com хлопці.

Ви все ще будете бачити рекомендації в плані маси тіла-або технічно бажаної маси тіла. Грег Nuckols рекомендує .82 г / кг або 1,8 г / кг маси тіла на основі досліджень, розміщені у цій статті. В examine.com хлопців є вибір:

  • .5 г / кг-USRDA і це абсолютний мінімум, ви повинні розглянути (тримає вас в живих і в загальному здоров'ї, але от про це)
  • .5-1г / кг для людей нові вправи і більше піклуються про своє здоров'я. Працює на початкових етапах нарощування м'язової маси.
  • 1-1.5 г / кг для людей, які працюють для нарощування м'язової маси та досягнення спортивних цілей
  • 1.5-2.2 м / кг-це дуже малодосліджена рекомендації, грунтуючись на анекдотичних evidence--examine.com не рекомендую йти більше 1,8 г/кг.

Одна з проблем рекомендувати співвідношення протеїну с м'язової маси є складність вимірювання м'язової маси. Тим більше, якщо ми говоримо м'язової маси зокрема. Биоимпедансных Ваг може мати аж 2% дисперсія в день вимірювань в день-не може бути, хтось втрачає або набуває, що багато м'язової маси або м'язової маси, що швидко. Тому коефіцієнти, як правило, для загальної маси тіла. Також зверніть увагу, якщо вашою метою є зміна складу тіла, то споживання білка повинне бути засноване на вашої цільової маси тіла.

Так що виходить надлишок білка? Темпи білкового синтезу та підвищення розпаду з тією ж швидкістю, тому ваше тіло просто не використовувати надлишок білка. Основний нюанс полягає в тому, що ви не приймаєте нічого, що змінює швидкість вашого організму синтезу білка, такі як стероїди.

+92
mlambie 10 квіт. 2019 р., 12:47:05

Схоже, його привідних м'язів стегна, яка складається з декількох м'язів, які роблять всі галочки. Щодо справи "навантажень" вправи ніг, я бачу хлопців, які роблять багато по-науці силові тренування, але я також бачу багато хлопців тусується на ізоляції машини робити різні речі.

enter image description here

Я мчав категорії Федерації США 2 назад в день, і я припускаю, що ти говориш не про загальний тиск від сидіння і за допомогою звичайного високого класу велосипедні шорти/брюки/нагрудники.

Особисто я хотів переконатися, що я здатний зробити штангою присідань для мого ваги (вага на турніку суму вашої ваги) комфортно з хорошої позиції. Це ставить багато навантаження на призводять м'язи: якщо ви не натренировали свій присіданнях зі штангою, ви напевно хочете, щоб почати в більш легкий вага і набрати його з плином часу.

Прогресування мудрий я хотів би спробувати щось на зразок цього:

  1. Просто ваш вагу тіла Присідання (3 повторень 8).
  2. Порожній бар тому в присяд (45lb бар) (3 повторень 8).
  3. Нарощує, принаймні, початківця рівня норм міцності. Може бути, ти вже на цьому рівні. Якщо ви є і володієте достатньою силою на цьому рівні, але все ще виникають проблеми, ви хороший кандидат для професійної оцінки.

Там, звичайно, нічого поганого і збираюся подивитися доктора або фізіотерапевта, але я думаю, що це трохи смішно уявити, що кожен спортсмен, який зустрічає все більше, ніж будинок варто сходити оцінені професіоналами.

+90
Ann Aldworth 18 січ. 2012 р., 03:58:12

Я не дуже впевнений, як або чому, але я опиняюся в положенні, коли я повільно отримувати більше травм з року в рік.

В коледжі я можу піти в спортзал 4/5 раз в тиждень, грати в футбол (футбол) або баскетбол в той же день.

Поки я не піднімаючи важкий, тоді як я зараз (прогресування ура!), я роблю набагато менше вправ, але відчуваю більше болю, і більше втомлюються.

Коледж/Університет:

Понеділок: груди + ноги (вранці), баскетбол (2 години перейми/навчання)

Вівторок: спина (вранці), баскетбол 40 хвилин максимум (вечір)

Середа: руки + інтенсивний базовий (ранок), Футбол 2 годин дня до заходу в залежності від числа (День/Вечір)

Четвер: плечі + ноги (ранок, легкі ноги), футбольний матч максимум 40 хвилин (вечір)

П'ятниця: баскетбол (1 година 30 перейми)

Субота: Нічого

Неділя: раз в 2 тижні, тренування баскетболу (бійки, стрілянина свердла, опір)

Зараз працюють:

Неділя: Груди + Ноги

Понеділок:Відпочинок, можливо, легкий основний тренування вдома, скакалка

Вівторок: плечі і спину (в залежності від того, наскільки зайнятий тренажерний зал)

Середа: футбол або тренажерний зал (рук і торсу, якщо я піду)

Четвер: спина або плечі (в залежності від того, що я не робила у вівторок)

П'ятниця: баскетбол (2 години)

Субота: відпочинок або в залежності від того, як я відчуваю, я забрала все, що я відчуваю, не було зроблено добре протягом тижня (груди, ноги, плечі, спину, руки залежно від того).

Я 2 роки відсторонили від коледжу, і я ніколи не скалічив моє тіло, тільки іноді розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.

Я боюся, що мені не вистачає спокою, але моє тіло може зайняти заздалегідь більше битися, я боюся щось серйозно не так.

Може хто-небудь порадити або внести корективи у свій розклад тренування або пролити світло на їх досвід?

Тл;ін

Як ви баланс вашого робочого життя, спорту, і піднімаючись в тренажерному залі.

+55
Abhirupa Saha 24 січ. 2016 р., 13:43:32

Там дійсно немає "незаперечних" доказів в даний час, і не може бути ні в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Чі/поза і природних стилів бігу також дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Практично кожна взуттєва компанія зараз робить мінімалістський взуття типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять тільки вперед/середини стопи взуття страйк, і багато дослідження фінансувалися компанією продаж взуття.

Велике досліджень спостережень, тобто, вони просто спостерігають бігунів і класифікувати їх, а потім перегляньте травм, які вони терплять в рік. Частина проблеми з деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді кожен захоче застосувати це до загальної маси. Ви можете ознайомитися з рекомендацією для ніг 180 ударів на хвилину бути "ідеальним". Цей був знятий невеликий вибірки елітних бігунів під час високого профілю марафон. Раптом, в 11 хвилин на милю вихідні воїн повідомив, що йому потрібно зробити, щоб ноги 180 ударів на хвилину, тому що Бекеле працює таким чином.

Моя особиста думка, що люди, як правило, самостійно вибрати модель удару і руху, які природно їм вигідно на швидкості вони працюють в даний момент. Як ви отримаєте до тим швидше кінець поля, тим більше вам потрібно почати рухатися від заднього удару ногою в середній/передня ніжка.

Я знайшов це дослідження дуже цікаво, як воно остаточно показує, протягом одного року, що задня нога страйкарів, як правило, страждають від травм вдвічі частіше, ніж передні ноги нападників. Він також зазначає, що чим швидше бігун, тим більше шансів, що вони на передній план удару ногою. Це було зроблено по групі елітного рівня коледжу бігові бігунів, був опублікований в цьому році.

Він також звільняє "п'яти ніколи не торкаються землі" шаблон страйк як він дуже рідкісний серед елітних бігунів.

Інша справа, що ще не вивчено, якщо нападник носить середині стопи задньої ноги черевик удару і що внесок у травматизм. Є просто занадто багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб дійсно прибити його вниз, і взуттєві компанії мають особисту зацікавленість у виконанні цих видів досліджень.

+47
MatthewJ 29 бер. 2015 р., 19:05:20

Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день

Так, 3 дні в тиждень є достатнім.

Буду я успіху ?

Ми поки не знаємо. Це цілком залежить від вашої дисципліни, харчування, сну, і ваша мотивація.

вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

Це залежить від наших індивідуальних уявлень про те, що презентабельно, і таку думку на основі запитань/відповідей не по темі тут.

Питання ви повинні запитати, чи, швидше, це питання я повинен задати тобі; ти дійсно збираєшся просто тренувати груди і руки? Тому що, якщо так:

Буду я успіху ?

Немає. Ви будете в кінцевому підсумку з безглуздими пропорціями, а головне, болі в спині, болі в шиї, і як наслідок, втрата якості життя.

Будь-яку програму тренування повинні працювати все ваше тіло!

+24
Celestine Norris 23 бер. 2014 р., 02:48:25

Це звучить дуже схоже на елементарний спині. Він використовує такий самий удар, як і брасом. Для мене, руху руки і відчувати себе схожий на брас, але це якщо ти робиш їх нижче плечей, а не вище.

Приклад відео

+10
Jelena Vuk 27 лист. 2010 р., 02:37:49

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available