Хрумтить на самому справі збільшити розмір живота?

Хрусти-це вправа для людей, які бажають зменшити живіт. Але не тренуючи м'язи живота насправді збільшити розмір живота? Враховуючи той факт, що зменшення жиру плями-це міф, не ми з більшою масою, виконуючи хрумтить (або схожі вправи)?

+207
Rene X 19 лист. 2016 р., 16:13:06
40 відповідей

Я їжджу на велосипеді. Посидівши на роботі програмувати весь день, я сильно завівся і я почну з моєї поїздки додому з могутнім спринт, який залишає мене задихаючись, і з високою ЧСС.

Я думаю, що мій пульс йде від 70 до близько 170 в 20 секунд або близько того.

Хіба це погано? Мені здається, я пам'ятаю, що мене попереджали, перш ніж про змушує моє серце стрибок курсу вгору.

+988
The Dandy 03 февр. '09 в 4:24

У той час як Алек поруч, є один чинник, який не враховується. Тіла становить близько 25% ефективніше, тому для кілокалорій в джоулі, це приблизно 1:коефіцієнт перетворення 1.

Типовий набір побутової сходи 8 футів у висоту, тому, щоб помножити метрів з .305 = 49 метрів, піднявся на 20 рейсів. Підключи це ваше рівняння, і ви отримаєте 33,476.8 джоулів потенційної енергії, яка є про те, скільки малих калорій (визначається як енергія, необхідна для підвищення 1г води на 1 градус С.

Отже, візьміть свій 33,476.8 Дж, ділимо на 1000, щоб отримати кілокалорій, і ви горите ~ 33.475 або 33,5 харчових калорій, щоб забратися на 20 сходових прольотів.

+970
Herman Zimmerman 6 бер. 2010 р., 10:02:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+915
PandaHymn 18 серп. 2018 р., 21:31:05

Це означає, що існує 100 гр. жиру всього, і з цього, 30г насичений.

+896
skipper 5 бер. 2014 р., 03:18:28

Це дослідницький проект на себе насправді. Я вже фізично активними, працювати напівпансіон і повний марафон, і я займався танцями і алтимат фризбі. ВР хороший і годину.

Але я хотів би отримати пристрій, який можна носити в ліжко, і причина в тому, що є точка у часі, де я можу "відчувати" мій час починають падати і всі відпочити, і я б хотів вдарити секундомір виключити (а потім просто лягти спати), а потім повернутися і порівняти час початку з ЧСС історії і зрозуміти, як вони співвідносяться.

+888
William Caruso 18 вер. 2014 р., 15:54:03

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+851
user116158 21 черв. 2018 р., 06:41:09

Я часто чую гучні слова, "кроссфіт" з кількома з моїх колег.

Що таке кроссфіт?. Це типу тренування або філософія?

Що вона нещільно складається? Які цілі тренувань кроссфіт?

Дешеві гуглі виховує кроссфіт сайт і деякі типи тренажерний зал або на сайті. Подальші дослідження показує дуже високого рівня опис кроссфіт.

+832
djnavas 15 жовт. 2010 р., 14:45:41

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я не знаю це абсолютно достовірно, але я б дуже здивувався, якби там були звичайні ні за сало себе , щоб "загартувати". Жиру ліпоцити упаковані з triglcyerides. Навіть ті, з температурою плавлення вище, ніж температура тіла все одно не буде "жорсткий"; вважають, що яловичий жир, навіть тоді, коли в холодильнику-це досить м'якою, і вона повинна бути м'якше, все-таки, якщо підігрітого до температури тіла. Те ж саме з людського жиру в черевній порожнині.

Можливо, те, що ви помічаєте-це дійсно "натягнутості"--збільшення черевного жиру ти набрав-це розтягнення шкіри і підлеглих тканин міцніше, як втовкмачити в голову, і тим він менш податливий, коли ви відпустіть її. Ваша шкіра може розтягуватися багато за раз, але якщо ви останнім часом швидко набирає вагу, то, можливо, не мали часу для розміщення і буде здаватися особливо тугий.

(У будь-якому випадку, це вражає мене, як солідний показник, вибачте за каламбур, щоб отримати серйозно ставитеся до втрати деяких, що абдомінальний жир за допомогою дієти і фізичних вправ.)

+830
Shahid Husain 31 бер. 2011 р., 14:21:22

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+823
letosheva 25 трав. 2014 р., 14:08:47

Як я можу зробити мої ноги сильніше, коли у мене дисплазія кульшових суглобів з обох сторін?

Якщо я Google "ноги навчання", кожен державами результат пошуку навчання буде включати багато варіантів на корточках. І вони кажуть, присідання є базовим і повинно бути вправу. Але навприсядки не допускається із-за моєї хвороби, а також будь-який інший осьового навантаження на стегна.

Але, я дуже хочу, щоб мої ноги сильніше. І, це важливо: я хочу, щоб вони сильні, не великий, як культурист.

Отже, чи є спосіб, щоб замінити заборонені вправи? Наприклад, схоже, що присідання тренувати групи м'язів. Одним з них є сідничний м'яз. Google говорить, що вправи Мостопоезд цієї м'язи. Ще один квадріцепс. Велотренажер і такі тренування чотириголового поїзд. І так далі, і так далі для кожної м'язи з тих, що присідання поїзд...

Тому... чи можна скласти програму тренувань, яка буде тренувати ноги, не присідаючи? І це нормально, щоб робити більше вправ і більше часу проводити, тоді як для звичайної програми? Чи, може, навприсядки дає якесь особливе вплив, яке не може бути замінене якимось іншим спортом?

+804
Hellboy495 2 жовт. 2010 р., 19:32:15

На мій погляд (спираючись на науковий доказ), є багато більш здорових мінімалістський працює взуття тоді маркетологи хочуть, щоб ми повірили. Ось що я б порекомендував після багато-багато-багато досліджень.

1) зміцнити найбільш постраждалих районів з допомогою цих вправ босоніж. Босоніж / мінімалістський біг збільшує крутний момент згинання колінного суглоба, Варус колінних і внутрішнє обертання стегна.

2) носити їх на прогулянки як можна частіше - офісу, будинку, мікрорайону.

3) працювати в тренування 1 раз в тиждень. З мого досвіду є 2 чудових місць, щоб познайомити їх.
а) в короткий охолонути після тренування
б) у формі свердла (якщо у вас такі є) і прямо перед короткою темп виконання. Що допомагає зміцнити м'язову пам'ять.

4) поступово збільшувати їх використання у ваші тренування. Я вважаю, що 1 рік план пацієнта є оптимальним для максимальної адаптації.

Босоніж / мінімалістський бігти було показано, що 2 позитивних змін, коли правильно введений. Це повинно збільшити каденцію / обіг, а також збільшення VO2 Макс. Я не впевнена, що v02 дозволяє максимум змін, і буде цікава думка на цей рахунок.

+778
David Filat 26 лют. 2010 р., 12:20:59

Як довго, як ви можете працювати без втоми. Якщо вам нудно, ваш розум починає блукати, ви менше звертайте уваги і вивихнув обидві ноги в яму, або спіткнутися про корінь.

+761
Ibrahim Ayyoub 31 груд. 2015 р., 00:29:53

Підтягувань і віджимань. Якщо у вас немає турніка, купити один, або вийти на вулицю, парки та дитячі майданчики часто мають такі зручності.

Якщо у вас немає турніка, або поки ви чекаєте, поки вона приїде, можна робити ізометричні вправи для біцепсів, використовуючи, наприклад. таблиця (поставивши під руками і потягнувши його вгору) або рушником (покласти його, наприклад. під вашими пальцями і потягнути вгору).

Якщо ви маєте на увазі біцепс вправи з абсолютно ніякого обладнання, тільки ваше тіло, то існує не так багато. Ви все ще можете робити ізометричні вправи, наприклад. витягати ноги або коліна до грудей (стоячи на одній нозі або лежачи на підлозі), одночасно розсовуючи свої коліна. Інша справа, що працює біцепс повертає передпліччя, утримуючи лікті зафіксовані і зігнуті. Зверніть увагу, що м'язи стабілізатори в більшості вправ, коли ваше тіло спирається на руки (Віджимання, стійки на руках і т. д.) тобто, вони не працюють. Але ніщо з цього не зрівняється по інтенсивності підтягувань (останні пару вправ, які я згадав в основному використовуються в реабілітаційному центрі).

+757
gyamana 27 вер. 2013 р., 10:14:47

Я не хочу здатися грубим, але те, що ви просите змушує мене вірити, що ви не зробили жодних досліджень в цьому. Гуляючи певний точну кількість кроків не реально нічого, крім ...ну, вважаючи свої кроки. Якщо ваша мета-схуднути, перше, що ви повинні зосередитися на вашій дієті. Враховуючи, що ваш раціон правильно, ви будете втрачати вагу, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтеся. Я можу посилання на купу статей про це, але я думаю, що ви повинні досліджувати деякі з цих речей на свій власний. Тим не менш, я дам вам кілька порад про те, як досягти того, чого ви хочете.

Насамперед, забудьте про цю кореляції бізнесу. Втрата ваги, харчування і т. д. не лінійні процеси, і в значній мірі залежить від індивідуальних.

Мій кращий рада, якщо ви хочете схуднути, буде дотримуватися встановленої дієти як до низкоуглеводной високим вмістом жиру (так як ви тільки ходить, ви дійсно не потрібно вуглеводів для будь-яких інтенсивних фізичних вправ, крім волокна, звичайно). Гарною основою, буде приймати ваш вага в кг і множимо на 14. Це більша чи менша кількість калорій необхідно для підтримки ваги, де ви зараз. Тому залежно від того, скільки часу ви хочете втратити цю вагу, наприклад, якщо ви хочете втратити близько 0,5 фунт на тиждень, відняти 500-600 ккал від цієї цифри, і домогтися, щоб споживати таку кількість кожен день. Так що, якщо ви важите 165 фунтів, тоді вам потрібно буде приблизно 1700-1800 калорій в день, щоб втратити півмільйона фунтів на тиждень (знову ж таки, зверніть увагу, це не зовсім лінійний).

Цих калорій, оскільки ви хочете зберегти м'язи, переконайтеся, що ви отримаєте принаймні один грам білка на кг ваги, я.е 165г оскільки більше м'язів означає більш високої швидкості обміну речовин. Близько 20-30% ваших калорій повинні надходити з жирів, а решта-з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, орієнтуючись на волокна.

+733
philE 8 лют. 2013 р., 18:56:57

Залежить від того, яка конкуренція? Ви не хочете виснажити енергетичні ресурси, тому краще відпочити і переконайтеся, що ви їсте правильно Анс уникнути зневоднення.

+668
user1818865 23 квіт. 2018 р., 08:47:54

Точно не треба, особливо на початку. Я використав, щоб важити 100+ кг (220 фунтів) і після того, як я схудла до точки, де я був задоволений, я їв в дефіциті і набрали достатню кількість м'язової маси і сили.

+634
lilo12 26 лист. 2014 р., 06:31:29

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+625
kvart 27 січ. 2015 р., 15:54:44

Мені 41. Я роблю регулярні тренування 2 рази в тиждень, а зараз роблю Джуи джитсу 1 раз в тиждень. Це виглядає приблизно так. Я в 8 тижнів, і я відновлююся протягом 2-3 днів (де вона взяла цілий тиждень після першого сеансу). При цьому він набагато більш образливі, ніж мої регулярні тренування це стає легше, як моє тіло пристосовується до нього (і я навчитися не "м'язи" його).

+571
HyperX Pro 10 бер. 2014 р., 21:55:06

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+547
Jason Slobotski 21 лип. 2011 р., 00:10:32

Я просто рушанні і зробили 3 дні в тиждень із звичайною масою тіла і гантелі вправи. Я не бачу особливого прогресу в плані втрати жиру два тижні в рутину.(Я роблю 16-20 сетів) це може бути занадто рано вирішувати, але я думав робити деякі легкі вправи в дні відпочинку також спалювати зайві калорії. Я можу робити кардіо і т. д. дбаючи, щоб не використовувати м'язи, відновити з попередніх днів тренування, щоб схуднути швидше?

+529
Rozkrwawiacz 3 лип. 2018 р., 07:09:30

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+528
Jim Hitch 19 вер. 2017 р., 06:56:57

Який біг ти робити до 2-3 перерви? Ви коли-небудь зробити швидкість навчання раніше? 10 днів до гонки не залишать вас дійсно ніяких варіантів. Ваш план атаки дійсно залежить від виду бігу ви зробили в минулому. Якщо ви були бігуном до перерви, ви повинні спробувати працювати майже кожен день, ведуть до бігу. Я б зробив один довгий забіг 7 днів (5 миль - трохи довше, якщо ви звикли бігати по 50 км в тиждень) і одна швидкість сесії 2 дні. Але ця швидкість сесії повинні бути легкими. Зробити 1 миля урізане на треку. Почати повільно і поступово отримати швидше, відбувається близько 90% за останні 200м. Взяти 800 пробіжку, потім 3-4 200-х, що почала повільно, швидко в середину, а потім сповільнюється в кінці. Не дивись на час. Ключ у тому, щоб перетворити ваші ноги більше перед гонкою, так що ви не поранитися під час гонки.

Якщо ви не бігун, спробуйте запустити 50-75% днів. Спробуйте пробігти 3 милі один або два рази і, можливо, забрати останню милю 1-2 з вашої траси. Може бути, один 5-мильного забігу.

Якщо ви не бігун взагалі, я б Реко виконується 3-4 рази перед гонкою. Почніть з малого (1-2 км пішки ламає, якщо потрібно) і, можливо, отримати до 3 миль. Прислухайтеся до свого тіла. Преться це може викликати проблеми вниз по дорозі....

+496
bornfromanegg 28 лют. 2019 р., 23:26:38

Я вірю в балансуванні кількість вправ, які я даю на кожну групу м'язів, але нещодавно мені здалося, що м'язи на ногах може бути незбалансованим. Більше всього на світі, присідання номер один тренування ніг я роблю; вони майже у всіх моїх програм. Враховуючи, що я хвилювався, що я міг би бути потенційно перевантаження певних м'язів, маючи такий великий акцент на присідання.

Якщо присідання є моєю основною тренування ніг, що м'язи ніг потрібно зосередитися на тому, щоб для того, щоб уникнути м'язового дисбалансу?

Редагувати: я роблю медицини присідання м'яч (присідати до 90 градусів, руки тяглися в мою сторону, тримаючи набивний м'яч). Я волію робити присідання штангою, але не мають штангою для одягу...

+423
Marmeladova1808 22 черв. 2016 р., 10:03:06

Просто спробуйте повісити на 30-60 секунд. Як тільки ви зможете зробити це, то спробуйте негативний тягне ДБЖ. Спуск зі швидкістю 4-10 секунд, поки ви не в змозі зробити три набору з восьми повторень. Потім, нарешті, переходите на підтягування.

Якщо в якій-небудь з вправ ви все ще відчуваєте біль, то краще звернутися до лікаря.

Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви не розминалися перед кожною тренування.

+375
Nik Nik 22 жовт. 2018 р., 08:48:50

Я не жартую про алергія на фізичне навантаження.

Я ходила на регулярні пробіжки, коли я жив в Індії (я з Індії). Потім я переїхала в Німеччину пару років тому, і біг став рідко, так як я виявив, що погода дійсно холодна.

Однак я звик до неї і коли я намагався знову почати пробіжки минулого літа я розробив цю алергію. Вони в основному вулики, які охоплюють все моє тіло і залишається там протягом півгодини, щоб кожен раз, коли я роблю який-небудь важкі фізичні вправи. Ці вулики дуже сверблять і я відчуваю себе трохи захекався.

Я не можу бігати або робити важкі вправи, так як алергія зараз досить сильний. Хто стикався, щось подібне? Чи є рішення цієї проблеми? Будь-які коментарі про те, як це може вирішуватися будуть оцінені.

+360
DragonZeith 8 лип. 2011 р., 00:43:20
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+350
Momrej Khan 12 серп. 2014 р., 10:29:59

Якщо ви хочете розвинути силу, робити ваги тіла тренування.
Я займаюся підняття тягарів протягом майже 3 років, і коли я перейшов до тіла силові навантаження я можу вам сказати, це те, що дійсно змушує вас є більше витривалості, гнучкості, сильніше м'язове волокно, і навіть хорошій формі!


у спокої підняття тягарів звичайно розвинути силу, але її більш продуманої і цілеспрямованої за формою і насос (виглядає).


Вага тіла тренування дасть вам додаткові сили і заряд енергії, а також змішувати його з деякими ВИИТ як пропустити мотузку і чайник дзвін час від часу.
Я рекомендую використовувати Марк Лорен книги. Він має понад 100 варіацій ваги тіла вправи, і має повну тренувань, один для кожного рівня: початковий, просунутий, елітний...
Його тренування максимум 30 хвилин, але повірте, навіть на рівні новачка досить складно. перевірте це, його досить ефективним.


+319
phil12 12 лют. 2012 р., 16:13:08

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+316
Valentin Radu 11 лют. 2015 р., 07:43:43

Ви можете знайти глибокий рівень відповідь на ваше запитання, вивчаючи Д. Т. Судзукі у книзі Дзен в японській культурі , і він йде ще глибше в його есе у дзен-буддизм і Психоаналіз (по Фромму, Сузукі, і Де Мартіно). Картина заповнена Ойген Herrigel в Дзен у мистецтві стрільби з лука. Думаю для себе на словах у відповідях, які пройшли навчання в США за багаторічною практикою. Ми повинні бути в змозі поставити концептуалізації частина наших умів в глибокий фон, коли настає криза-реакція попиту вгору. Чжуан цзи говорить про повністю реалізований людини з такими ж потребами на увазі

+313
Pittsburgh Mike 8 квіт. 2011 р., 11:36:10

Іноді це насправді взяти тижневу перерву між навчальними програмами, у разі, якщо ви наполегливо тренуватися, як 5 днів в тиждень.

Найкраще, що можна зробити за тиждень відпустки, щоб є чистою. Можливо, ви захочете зрубати трохи вуглеводів, так як ви не потяг.. але для того, щоб зберегти м'язову масу, слідкуйте за щоденне споживання білка.

Ваше щоденне споживання білка повинне бути як 1,5 грама на кілограм м'язової маси тіла грубо. Є кілька простих калькуляторів в інтернеті, а також.

+297
James Gleason 11 серп. 2015 р., 19:45:01

Шанси втратити палець з гачка зчеплення дуже високо? Якщо ні, можуть виникнути інші проблеми, які будуть найбільш актуальними?

+278
Abdoulaye Siby 21 бер. 2013 р., 15:12:50

Як зазначив МЗС, йдуть військові і державні випробування, які намагаються инкапсулировать більшість напрямків фітнесу (аеробні, силові, спритність). Я стверджую, що "баланс" повинен бути інший район, але я не бачу в цьому одну підпадають під багато з цих тестів. В резюме, ці, як видається, захопити досить аспектів фітнесу, що вони повинні бути розглянуті.

А ось деякі інші, на додаток до того, що МЗС зазначили, ось ссилочка для ряду інших галузей військових (армія США, ВМС США, берегової охорони і т. д.): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+263
fchukoskie 10 квіт. 2013 р., 03:06:09

Деяких медичних продуктів (наприклад, смарт-ваги) похвалитися тим, що вони вимірюють швидкість серця пульсової хвилі. Чи є користь в контролі цей параметр і намагаються "покращити" його через тренування/їжі?

+203
bitcoinenthusiast 19 лип. 2015 р., 01:16:04

Стискаючи щільно і створює напругу у вашому тілі, що допомагає для збудження ЦНС. Ось посилання: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Він отримав би свою владу сильніше, вона збільшить ваш підтягуючі влади.

+186
Lital Bridavsky Schleider 28 вер. 2016 р., 09:25:07

Я хотів би знати, які групи м'язів наступні вправи поїзді:

  • Регулярні підтягування
  • Підтягування Широким хватом
  • Підтягування вузьким хватом
  • Вузьким хватом потягування
+179
Lina Karol 25 черв. 2014 р., 20:15:36

Падіння ваги присідання і навчитися правильно дихати. Перед кожним реп зробити різкий ковток повітря, штовхаючи шлунок, а не в і утримуйте його, контракт і затягніть м'язи черевного преса. Тримайте цей весь реп. Тільки видих після того, як реп закінчив. Це допоможе скріпити ваш хребет і тулуб від руйнування при великих навантаженнях. Я кажу це, припускаючи, що форма-це добре. Якщо біль не проходить, я б порекомендував фізіо.

+135
FrancoFrog 1 трав. 2017 р., 07:44:08

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+60
nykc 30 трав. 2019 р., 04:54:32

Ви могли б дати зниження жиму йти. Повинно бути менше навантаження на плече.

Ви також можете спробувати німий дзвін / кабель мух.

Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких вправ нахил, це трохи використовувати вас плечі.

Але як Мефісто сказав тільки якщо ти не відчуваєш ніякої болі. Немає нічого гірше, ніж знову ранячи себе і того, щоб зайняти ще більше часу.

+46
Joao Luiz 6 квіт. 2011 р., 05:48:59

Я хочу залишатися у формі і тренування кожен день. У всякому разі, я не хочу йти в тренажерний зал. Які є хороші вправи, які можна робити вдома без будь-якого обладнання?

+45
lukeuser 17 лют. 2016 р., 15:44:10

Не "стрейч"

Роблю статичні тягнеться до тренування не є добре. Це охолоджує і розслабляє вас, який є протилежністю того, що ви хочете, коли ви напружуватися. Що ще гірше, розтягуючи свої м'язи, ви зменшите кількість сили, що ваші м'язи напружуватися, і зробити себе вразливим для травм, як м'язи тягне.

Статична розтяжка-де ви поклали ваші м'язи в стрейч і утримуйте його там протягом декількох секунд або довше-це не дуже хороша ідея, перш ніж підтягування.

Розминка

Замість цього, робити ретельну розминку і деякі динамічні тягнеться. Що я роблю перш ніж тягнути-ДБЖ від Тома Курця простягаючи науково. В принципі я коротко розкачати суглобах (зап'ястя, лікті, плечі, стегна, гомілки, шиї), потім рухатися протягом п'яти хвилин. Іноді я йду на пробіжку, іноді скакалка, іноді тіні. Деякі люди використовують велотренажері--це не має значення, що ви робите, поки це не дуже напруженою і вибухонебезпечною, і він отримує вашу кров накачування. Тоді я зроблю три комплекти гуртків руку вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий підкреслити. (Якщо моя тренування включає в себе менше роботи, я роблю махи ногами для стегна.)

+13
Mariam Khairetdinova 3 серп. 2013 р., 08:09:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil