Невже це можливо, щоб повторно формувати м'язи?

Там це вже давно поняття, що не можна повторно формувати м'язи через навчальні: що ви думаєте про це?

+304
Himanshu Tyagi 30 лип. 2010 р., 23:39:45
35 відповідей

Таким же чином ви б побудували свій перший 5к пробіжку, через інтервали.

'Марафон' буде вашим 5к-в-35-мінімальна темпі

"Запущені" буде вашим 5к-в-20-хв темп

Почніть з 4хв біг підтюпцем, 1 хвилина бігу, 4хв біг підтюпцем, 1 хв. працювати...і т. д. (повторюйте, поки не заповните 5к)

Як тільки це буде зручно, потім збільшуйте час виконання до 1 хвилини і/або зменшити час пробіжки на 1 хвилину. Повторюйте, поки ви можете зробити все це на "запустити".

+931
ShieldOfSalvation 03 февр. '09 в 4:24

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+911
Nimba 22 січ. 2013 р., 14:09:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Брендон Smitley з EliteFTS випустив велику серію на передньому сидінні навпочіпки.

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Він охоплює все-від техніки і виду взуття, щоб носити, як включити його в вашу програму. Я хотів би спробувати і узагальнювати інформацію, але не роблять це справедливість. Сходіть перевірте!

+890
Tykhon 19 жовт. 2014 р., 09:34:35

Ну, запитайте себе; яку користь це принесе регбіст?

М'язи призначені для виконання різних цілей. Навіть якщо ви тренуєте м'язи в одному конкретному випадку, м'язи будуть в змозі виконувати інші рухи.

Візьмемо жим лежачи. Коли ви коли-небудь знадобиться вміння лежати на абсолютно рівній поверхні, і натисніть повністю симетричною і збалансованої об'єкт вгору і вниз?

Ніколи. Але ви тренуєте груди і трицепс, і ці м'язи використовуються для всіх видів натискних рухів.

Тепер розглянемо ту ж концепцію, але з м'язами навчені шляхом перетягування тягарів.

Це те, що ми називаємо функціональної тренування. Це тип руху, який імітує те, що ми повинні робити в повсякденному житті, і також, вона охоплює так багато м'язових груп, що ви отримаєте багато тренувань зробив з кожного комплекту.

Коли вправа охоплює так багато частин тіла, це не тільки зміцнює багато м'язів, але і допомагає з розвитком рівноваги, витривалості і центральної нервової системи.

+885
Mario Jacobo 7 трав. 2017 р., 17:40:00

Пояснення бэрин хіти на купу серйозно хороші моменти, але як діабетик, яка дуже зацікавлена в причинах і наслідках моєї хвороби, я думаю, що я можу заповнити деякі прогалини.

По-перше, важливо розуміти, що всі вуглеводи ви їсте в кінцевому підсумку зводяться до цукрів. Особливості змінюватись в залежності від типу карбюратора, але я почну з основ і перейдемо до конкретики.

Збільшення споживання вуглеводів неминуче призведе до підвищення освіти у віці просто тому, що є більш глікемічний матеріали для того щоб зробити віку. Виникає питання, скільки споживання вуглеводів доступний як глікемічний матеріал? Це стає трохи складним. Ви можете отримати уявлення, подивившись на глікемічний індекс продуктів, які ви їсте. Чим нижчий індекс, тим менше глікемічний матеріали, які виходять з продуктів харчування. Отже, столового цукру і білого рису дасть вам багато, але житній хліб збирається дати вам багато менше.

Тепер, волосистої дані: глікемічний індекс-це повністю залежить від того, що ви їсте разом. У мисці сухі пластівці буде відносно високим глікемічним індексом, але миску вівсяні пластівці з цільними або сире молоко (яке має багато жиру в ньому) буде мати набагато більш низький глікемічний індекс, тому що вміст жиру і білка в молоці буде буфер, як вуглеводи швидко засвоюються, і навіть скільки засвоюється зовсім. Це не має сенсу, щоб перестати їсти тарілка каші на сніданок якщо ви все ще перекушувати на Снікерс на обід. Доступні глікемічний матеріалу у вашому тілі не будуть істотно порушені. Основне правило полягає в тому, що чим більше жиру і білка ви споживаєте вуглеводів, тим повільніше ці вуглеводи будуть вам поглинені.

Крім того, втомилися підшлункової залози теорія дійсно добре відоме серед діабетиків; ми називаємо це виснаження підшлункової залози. Це є основною причиною діабету 2-го типу і навіть в деяких випадках діабету 1-го типу, коли підшлункова залоза повністю вичерпані. По суті, орган, будучи втомленим приблизно такий же, як втомлені м'язи. Якщо занадто багато вимагали від органу занадто довго, він буде не в змозі йти в ногу з вимогами і просто заглохне. Відмінність тут не між "хорошим" і "поганим" інсуліну, а здатність інсуліну. Здорова підшлункова залоза може виділяти велику кількість інсуліну в короткий проміжок часу, щоб належним чином реагувати на високого вуглеводів їжі. Втомлений підшлункова залоза може виділяти менше інсуліну, тому він займає більше часу і довше, рівень цукру в крові, щоб повернутися вниз. Абсолютно виснажена підшлункова залоза може виділяти майже немає або майже немає інсуліну, тому для практичних цілей рівень цукру в крові ніколи не зійде, так як людина буде мати, щоб поїсти знову до глюкози з його/її останнього прийому їжі можна заглибити.

+860
New gardener 13 лют. 2012 р., 06:21:36

Мій спортзал має набір з трьох шаф в кутку: один присадкуватий стійку, затиснутий між двома силовими стійками. Обидва силові рам мають свої платформи і далі за спиною самого шафи, дозволяючи двом людям одночасно використовувати стійку. Я бачив людей, використовуючи їх таким чином, але вони зазвичай знають один одного і працюють разом.

В останній раз я була в спортзалі, я робив статичні випади з 45 фунт бар в одному з цих силових стійок. Хлопець підійшов до іншої сидить на платформі за моєю спиною, нічого мені не сказав, і почав готуватися, щоб підняти його. Я попросила його не робити цього. Це вийшло трохи жорстко, тому що я був трохи роздратований про щось інше. Хлопець працює поруч зі мною, вилаяла мене за це, сказавши щось до ефекту "ми поділяємо тут." Я сказав, що буде зроблено менш ніж за п'ять хвилин (у мене один комплект залишили, так і було насправді близько 2 хвилин), і вони залишили його в цьому.

Я дуже сильно початківець атлет, і я не дуже впевнений у своїй формі. Так я відчуваю себе некомфортно з ким працювати, що уважно за мною, якщо я не знаю і довіряю їм. Але, схоже, я, можливо, порушив якісь правила етикету, про яких я не знаю. Я параноїк от щодо безпеки? Чи була моєю прохання розумно?

+858
Miguel Fontes 27 лист. 2010 р., 17:42:42

D-рибоза є 5-вуглецева ланцюг , яка була доведена, щоб забезпечити лікарську підтримку тих людей, які страждають від хронічної втоми, fybromyaglia і відсутність енергії.

5-10 грам 3 рази на тиждень видається найбільш широко прийнята доза для цього доповнення.

Їжа фактично не містить D-рибоза, тому я можу зрозуміти, що це буде доповнення до великої дієті.

Вважати, було б більш вигідно, щоб забезпечити організм з більш органічної/натуральній формі вуглеводів, таких як боби/кіноа/коричневий рис/бобові/картопля, або приймати речовини, такі як D-рибоза, щоб замінити відсутність вуглеводів , щоб тримати кетогенной стан організму.

+854
Strongo 13 квіт. 2012 р., 08:30:13

Ви можете насправді використовувати неефективну програму тренувань на поїзді через фазу, де навпочіпки (або інша вправа) важкі три рази в тиждень буде добре працювати для вас. Але, ви не обов'язково пройшли цей етап, і я впевнена, у тебе небагато часу залишилося, де 3 рази в тиждень буде здійсненно. Спробуйте! Є кілька простих, широко використовували повний тіла тренування там (починаючи силу, наприклад).

Графік відновлення або суперкомпенсации розтягується, як ви рухатися від новачка (де це тільки 2 дні) до середнього (де то 4-7 днів), так що вашій програмі потрібно буде змінити, як ви прогресу.

Якщо ви не отримуєте відновлення потрібно після один день відпочинку, подивимося на тижневий періодизацій як техаський метод.

+846
Benubird 18 лип. 2016 р., 15:43:57

Біг-це дуже жорстко по литках. Я був біг на 100, 200 та 400м забіги вже кілька років, тренування 4-5 разів на тиждень.

Раніше я робив Кальве піднімає дуже часто в тренажерному залі без особливих поліпшень. На стартову доріжку, я помітив значне збільшення розміру і міцності в литках.

+759
Bojie Shuai 11 лип. 2019 р., 04:55:31

Сила визначається як здатність виробляти силу. Найбільш близьким аналогом для це здатність підняти або іншим чином перемістити відомої маси. Так що Так, підняти більшу вагу , за визначенням, означає більш сильною. (Це не означає, що підніматися ще у вівторок, ніж ти в понеділок означає, що ти став сильнішим. Цілком можливо, що ви з тієї ж або меншої сили, але просто працювати на більш високому зусилля.)

Технічно слабка людина може підняти більше, чим сильніше людини з-за інших факторів-удача, помилку рівноваги або дихання, і так далі ... але найпростіший спосіб перевірити, хто сильніший, хто може підняти більше ваги в даному рух. Становий є вищим розглядати тест для цієї мети, незважаючи на присідання, жим лежачи та накладні преси є також солідні суперники.

Піднявши той же вага кілька разів, сила заходів, але руйнується роль м'язової витривалості.

+730
Tim Roes 22 лист. 2019 р., 05:25:37

Коли я роблю підтягування, я намагаюся, щоб пройти весь шлях вниз, поки руки не стануть прямими, але не блокувати мої плечі. Останнім часом, я думав, що для того, щоб зробити більше ПЗУ, це може бути гарною ідеєю, щоб повністю заблокувати мої плечі внизу. Після тренування я відчув легкий біль у плечі.

Є реальна користь у замок з плечей? Чи це тільки погано позначається на моїх плечах і я повинна уникати його?

+711
Andrea Sprega 21 квіт. 2012 р., 13:04:23

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+684
Ashish Tikarye 6 черв. 2018 р., 17:31:33

Я пошкодив праву щиколотку ще пару тижнів тому і мені довелося припинити всі мої бігу і їзди на велосипеді. Я хочу продовжувати тренуватися, але у мене обмежені можливості. Я можу стояти на правій нозі, але без присідання або все що завгодно. Ось що доступно:

  • Я собі гантелі, що в залежності від ваги на ньому, може бути 1, 6, або 8 кілограмів. Я використовував його злегка гирі-як гойдалки і гантелі роли.
  • Поруч є басейн, що я можу часто.
  • Є тренажерний зал поруч, але я б вважав за краще працювати вдома між речами.
  • У мене є металеві скакалки, але що я повинен пропустити тільки на моїй нозі. Стрибаючи на правій нозі й мови.

Моєї основної мети, щоб поліпшити свою витривалість для спортивних і збрити деякі верхні жиру, зробити трохи стрункішою. Крім мого жиру на стегнах можна використовувати трохи обрізати. (Я 178 см/81 кг, що є 5'10"/179 фунтів)

Редагувати: щоб обмежити плутанини - це зовсім не про дієти. Я значно поліпшила свої звички в їжі протягом останніх кількох місяців, це виключно про фітнес. Крім того, це дуже короткочасна міра. Моя кісточка повинна бути тонкою, швидше за все, це не означає, що я не можу навіть ходити. Я просто хотіла заповнити порожнечу, а я сиджу вдома, втупившись на мого дорожнього велосипеда. Поради про спорт, що Шона це не відноситься до діла, як я, не може займатися спортом, я хочу... з-за моєї щиколотки. Вибачте якщо я не зрозуміло висловився на першому місці.

+666
Assis 22 бер. 2017 р., 16:04:17

Моєю метою було створити програму, яка виконує кілька цілей:

  • Натисніть всі групи м'язів двічі на тиждень (з'єднання + аксесуари)
  • Використовують агоніст антагоніст суперсети (в шаховому порядку) для того, щоб збільшити ефективність гімнастика + для поліпшення.
  • Включає ядро кожного тренування.
  • тренування за 50 хвилин.

День 1 - Горизонтальний Двотактний

ГРУПА A

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Штанга Бент-більше рядків 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА B

  • Похилій Жим гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель рядку - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Підвищення ікри штангою - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12

ГРУПА D

  • Румунська станова тяга - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд

День 2 - Вертикальний Двотактний

ГРУПА A

  • Зважений потягніть вгору - 3 сети х 6 повторень
  • Накладні прес - 3 підходи х 6 повторень

ГРУПА B

  • Лат Пулдаун - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Гантелі бічні підніміть - 3 підходи х 12-15 повторень

ГРУПА D

  • Машина хрускоту Ab - в 3 підходи х 8-12 повторень
  • Гантелі піднімати спереду - 3 підходи х 12-15 повторень

3 День - Руки + Ноги

ГРУПА A

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Присіданнях зі штангою (важкі) - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА B

  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд
  • Штангою, станова тяга - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА C

  • Ез-бар проповідник завиток - 3 сети х 10-12 повторень
  • Французький жим - 3 підходи х 10-12 повторень

ГРУПА D

  • Завиток Молот - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель передача - 3 комплекти х 10 - 12 повторень

Я припускаю, що це збирається бути досить інтенсивним, так що я буду опускати свою вагу трохи, поки кондиціонер покращує. Мета полягає в тому, щоб збалансувати міцність, кондиціонер, ядра і т. д..

Я поставив аксесуарів ногу з верхнього з'єднання тіла і верхніх аксесуари для тіла з сполук ноги. Збираюся запустити цю 3/6 днів підряд з перервами через кожні 3 або 6 в залежності від втоми.

Думки?

+665
Ammar Akkad 23 бер. 2019 р., 13:35:39

Ви пробували крос-тренажер або еліптичний тренажер? Це викликає менший вплив на коліна, ніж бігова доріжка. У мене слабкі коліна, і я дуже люблю цю вправу. Я це роблю для розігріву перед weighths, зазвичай 10 хвилин, але іноді я люблю його так багато (разом з музикою), що я просто йду :-)

+591
cienfuegosj 22 бер. 2014 р., 03:09:43

Я припускаю, що на збільшення ваги, ви маєте на увазі збільшення м'язової маси?

Ви просили інші елементи на вашому списку.

  • Я помітив, що ви не є бобові (квасоля ака) у вашому списку. Я їм багато бобових, особливо квасолі нут. Це не найкалорійніший щільної їжі для збільшення ваги (отже, чому я їм їх у великих кількостях), але квасоля дуже корисний і відмінне джерело білка.

  • Як AutomatedChaos сказав, горіхи (і насіння) відмінно. Дуже багаті поживними речовинами - висока жирність, але це не насичені або транс-жири. Мені подобається до закуски на горіхи і/або очищених насіння соняшнику і родзинок на роботі.

  • Сухофрукти (наприклад, родзинки). Дуже високим вмістом цукру. (переконайтеся, що це не "доданий" цукор. Ви хочете, щоб природні цукру в плодах. Ви не хочете, щоб рафінований цукор, що додається в деякі сухофрукти.)

  • Авокадо. Високим вмістом білка. Я люблю їх. Їжте їх. Дихання їх.

  • Сир. Високим вмістом білка. Я отримую нежирного роді, так як він має більш високий протеїн співвідношення жирової тканини (для мене) це є на смак майже так само добре, як і "повний" жирний вигляд. У знежирений сир має консистенцію соплі. Оптом. Якщо ви можете шлунка, добре для вас - вона має більше білка на грам.

  • Грецький йогурт. Спочатку вони дали нам Архімед, і тепер вони дають нам високий білок, про-біотичних закуску. Благослови їх. Мені подобається знежирений, йогурт без цукру. Додати грецький йогурт є тонни рафінованого цукру в них. Не те що здоровими.

  • Добавки. Якщо ви дійсно серйозно про ваги доповнити свій раціон білкові порошки. Акцент на додаток. Хоча деякі продукти продаються як "замінники їжі" ви все ще повинні поїсти "нормальної" їжі, а добавка протеїновий коктейль/коктейль між прийомами їжі.

  • І далі за списком...

На іншій ноті, їсти здорову їжу, але збільшити споживання калорій різко. Я знайти його дуже важко набрати вагу - наприклад, я постійно їм весь день, висококалорійна їжа набрати лише кілька фунтів. Ніколи не дозволяйте собі бути голодним - завжди є здорові закуски в межах досяжності.

Також зазначу, що у мене вага регулярно тренуватися. Ви не хочете поєднати висококалорійної дієти з сидячим способом життя, якщо ви хочете отримати дійсно кругла :)

+561
bravomail 25 квіт. 2010 р., 05:32:57

Я прочитав тут гаряча вода допомагає збільшити розмір м'язів.У випадку, якщо ми робимо гарячу ванну і після того, як ми робимо вправи.По-перше, "гарячий", скільки він повинен бути?Не мій сам терпіти його або просто розслаблюючу гарячу?По-друге, скільки часу після прийняття ванни слід робити тренування для отримання додаткового прибутку? Наприклад,я роблю після тренування двадцять хвилин з моєї ванної.Я хочу відповісти, щоб концентруватися тільки на гарячу воду не nutritients і т. д. Спасибі

+491
Matthew Levine 30 жовт. 2018 р., 13:34:37

Рух насправді є невід'ємною частиною обслуговування і відновлення. Багато регенеративні процеси залежать від впливу й активності ремонтувати і будувати самі. Прикладом цього є синовіальних суглобів. З мого коліна біль статті:

Відмінно, [синовіальної] рідина, здається, робить все. Підтримує ваших суглобів, змащує їх і навіть допомагає з амортизацією. Так де проблема? Синовіальної рідини залежить від руху суглоба, щоб циркулювати і виконувати свої функції. Уявіть собі хрящ в коліні, як брудна губка, сидячи в посудину з водою (синовіальної рідини). Губки просто сидіти там не стане чистіше, але якщо ви тримаєте стискаючи і відпускаючи, вода циркулює і губка стає набагато чистішим. Те ж саме відбувається в суглобах.

Крім того, багато проблем з суглобами приходять від м'язової слабкості або дисбалансу і неправильної механіки руху.

Якщо у вас виникли проблеми з суглобами, то ви хочете, щоб переконатися, адресу будь-які питання гнучкості і рухливості в суглобах. Поліпшити м'язову силу і баланс. Зменшити сидячий спосіб життя і уникати хворобливих дій.

Для запалення окістя, поліпшення рухливості щиколотки, ікри гнучкість і активації кульшового суглоба (зокрема, ротаторів стегна. як глют МЕДИУС) повинні допомогти. Переконайтеся, що ви не нарощує ваші навантаження занадто швидко - сухожиль, так само, як м'язи, підвищити їх ємність з плином часу.

З книги Анатомія людини на фізичні вправи і хрящів

enter image description here

+432
HEBEPb 26 груд. 2017 р., 16:34:14

Щось розглянути:

Машини обмежують діапазон рухів. Ви будете мати менше обмежень на діапазон руху з гантелями. Як правило, це означає, що поощрают хорошій формі. З гантелями ви повинні зосередитися на формі, тому що немає машини, щоб зробити це для вас.

+431
Burak Kutlu 30 трав. 2012 р., 07:03:31

Я намагаюся приєднатися до канадським військовим, і потрібно передавати сили фітнес-тест. Я ніколи не тримав на фітнес, і для тесту, я повинен бути в змозі зробити

  • Мішок підйому: 30 послідовних підйомів на 20 кілограм мішків з піском висотою в 1 метр, чергуючи лівий і правий мішки з піском, розділених на 1,25 метрів. Стандарт: 3 хвилини 30 секунд.

  • Переривчастий завантажується човників: за допомогою лінії 20 метрів, в комплекті десять 20-метровий човників чергуючи заряджений автобус з 20-кілограмовий мішок піску і вивантажили човників, на загальну суму в 400 метрах. Стандарт: 5 хвилин 21 секунда

  • 20-метровий кидається: починаючи від лежачи, в комплекті дві 20-метровий автобус розганяється опустившись до положення лежачи через кожні 10 метрів, на загальну суму 80 метрів. Стандартний: 51 секунд.

  • Мішок з піском тягнути: перевозити один 20 кг мішок з піском і витягніть чотири на поверсі понад 20 метрів без зупинки. Стандарт: повний без зупинки

Що б кращі вправи для початку, щоб мати можливість працювати для цього? Я тренування для будинку я не збираюся, щоб отримати абонемент в спортзал, тому що я буду отримувати через школу, коли вона починається. У мене вдома є штанга і гантелі з еквівалентом 135 фунтів пластин. (У мене так багато, тому що я купив їх обох, і вони обидва прийшли зі своїми власними наборами пластин.)

+420
Gcinile Ntandokazi 20 бер. 2019 р., 12:33:17

Будь-який час змінити орієнтацію тіла у вправі м'язи використовується по-різному. Один з найбільш простих-до-див. приклади це ваш біцепс. Зігніть руку в лікті, так що ваші долоні звернені до вас і подивіться на свій біцепс, потім поверніть руку від вас, і ви побачите, що ваш біцепс відв'язуватися та ваших плечей займатися.

Тримаючи руки на ширше хват змушує вас використовувати ваш латів більше. Підтягування вузьким хватом дозволяють використовувати більше вашого біцепса, щоб тягнути себе вгору. Тому широкозахватних підтягуючі здається важким, тому що ви використовуєте тільки свій латів.

+416
Murali V Gowda 19 жовт. 2012 р., 06:36:44

Я завзятий бігун і як і багато інші бігуни, мені подобається, щоб отримати вимірювання або номер для моєї нинішньої фізичної підготовки. Я використовую вимірювань для двох цілей: щоб побачити, як різні типи вправ впливають на фітнес і подивитися, скільки я кидаю собі виклик для певної раси.

Але як точно я можу виміряти фітнес?

За останні 4 роки, я використовував SportTracks і, зокрема, тренувальна навантаження плагін для розрахунку ПНО, ATL і акцент у тренуванні балансу і використовувати ці цифри в якості вимірювання для моєї поточної фізичної підготовки.

Історично, ці цифри приходить з роботи доктор Coggan та інші (як описано в цій статті на Хантер Аллен) для використання велосипедистами і пізніше була адаптована для використання бігунами. Спочатку, CTL і ATL був заснований на вимірювач потужності (ЦС - тренінг стрес-результат), але для бігунів поняття ТРИМП (підготовка імпульс) був використаний в якості дуже важко безпосередньо виміряти енергію, використовувану бігуном. Як ТРИМП заснована на простому накопиченні вашого серцевого ритму у процесі виконання, має сенс в якості альтернативи ТСС.

Але я цікавий, і мені цікаво, чи є інші подібні (цілком обґрунтовані) цифри, які можуть бути використані для розрахунку фітнесу?

Я забув: один такий номер РЦС (біг ТСС) д-р Стів Макгрегор, але це, здається, майже неможливо використовувати для щоденного запускається, так як потребує багато суб'єктивних цифр...

+398
Gil Halevi 26 груд. 2010 р., 02:28:45

Мені 29 років, 5'10", 165 фунтів, 12% вміст жиру в організмі людини. У мене так малої сідничної розмір Максимус і я хочу отримати там якийсь розмір. Я роблю хіп-насуви, глют мости, присідання, станова тяга, розширення гіпер-і будь-яка зміна нижньої частини тіла Вправи для сідниць, я споживають в 2,2 рази кг УШМ білок з високою біодоступністю джерел, досить макро і мікро продукти, але ще не достатньо результату. Я не вірю про генетичний межа, якщо ви не рівень молозиво. Так що мені потрібні деякі поради і рекомендації про методи розвитку сідничного м'яза(не про те, як зробити хорошу дієту).

+384
user4415205 1 трав. 2016 р., 12:58:26

Це самий дратівливий питання, який можна задати у фітнес/велнес та світу з бодібілдингу.... від науки до побутової журнали, весь світ був би 1 млн. різних уявлень про нього, і ці добавки компанії намагаються змусити нас споживати все більше і більше, поки ми не могли вони стільки в надлишкових кількостях на всіх. відредагував мій вирок тут, тому що моє зауваження, що я використовував, щоб узагальнених підійшла по-різному. Так я calirify :Д

Моє скромне таке, що ви повинні заповнити ці виснажується глікоген депо ви просто використали після тренування і переконайтеся, що ви мати достатню кількість жирів у вашому раціоні, який буде використовуватися, поки ваш організм має потребу в матеріалах для створення нових клітин. Решта все debateble і необов'язковим. Чому? Не питайте мене, весь світ експерти і вчені на зіткнення і ніхто не каже, що висновок той же - навіть в минулому - в два рази.

Після витрачати багато часу і грошей витрачати значну кількість ОД часу, щоб виконати мої власні якісні дослідження, я прийшов до висновку, що близько 75-130г білка на день для здорової людини становить у середньому. Це я дізнався на мій власний і я також виявив, що хтось, хто більш досвідчений, ніж мені з приводу харчування - з ким ним виявився Бред Пілон - прийшов до такого ж висновку.

Ви також можете перевірити довідкових матеріалів з examine.com'и сторінку "сироватковий протеїн" і спробувати зрозуміти, як це працює.

Я настійно раджу всім у цій темі, щоб прочитати "це" Бред Пілон. Він також написав найбільш об'єктивну думку і поради, як можна отримати з цього питання.

Також, якщо ви турбуєтеся про твоє одужання, ви повинні переконатися, що ви також влаштуйте собі потрібну кількість макроелементів (відомий як макроси). Макроси-це інше anality м'язового харчування у світі, що також має велику полеміку. Але тим не менше, я хотів би зазначити, що ви не повинні забувати про споживання жирів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вона працює, будь ласка, прочитайте буде Брінк будівлі тіла показало, що для багатьох є обов'язковим, щоб мати у вашій шафі.

+373
Higenious 21 лют. 2011 р., 06:11:54

Стартова сила-стиль тренування було б добре разів на тиждень. Але стартову силу програма не буде працювати дуже довго разів на тиждень тренування чергуються з аеробікою. Ви не зможете далеко просунутися в підвищенні ваги.

Якщо у вас є, ліфт раз в тиждень. Але розумію, що змінюючи програму, зробить його менш ефективним.

+363
Bernd Weiss 24 січ. 2016 р., 08:00:20

Я збираюся ігнорувати все "ліміти" частина питання, тому що різні обмеження від людини до людини (генетика), і у мене немає відповіді на індивідуальному рівні.

Наскільки навчання 3+3 годин в день, це не нечуване. Але, як ви правильно зазначили, ви повинні їсти багато їжі протягом тижня/місяця/року, якщо ви плануєте виконувати ці дії.

Не спокушайтеся, працювати по 6 годин в день-це не те, що я рекомендував би для початківців. Кількість їжі і сну вам потрібно для вашого тіла, щоб оправитися від цього величезний, а якщо ти худий, то дуже ймовірно, що у вас немає апетиту, щоб з'їсти стільки, скільки ви повинні, а весь проект буде мати неприємні наслідки в блювоти.

Кращий рада

Дотримуватися випробуваних і надійних методів. Вам до регулярних тренувань, правильне харчування, і спати 7-8 годин на добу. Не ускладнювати його занадто рано, тому що ти можеш... ні, ти перегориш.

+346
Noor Aslam 3 лют. 2019 р., 11:24:01

Набрати вагу ( бажано м'язової маси) і втрата жиру-це дві зовсім протилежні речі. Ви не можете отримати і втратити одночасно. Для отримання, вам доведеться піти на залишок калорії дієта і ялиці втрата жиру необхідний дефіцит калорій дієта. Є не якісь "чарівні" вправи. Ви можете контролювати кількість жиру вигоди, хоча при підйомі важких, складових рухів і кардіо у свою рутину з спеціалізованої дієти.

+334
BCon 13 жовт. 2017 р., 03:21:39

Я дуже хочу щоб мої права шпагат так само 'спліт-тест' також працювати правильно? чи це тільки для ближнього? Я намагаюся зробити мій шпагат на час і все, що я зробити мій шпагат за один день, то у мене болять ноги і я втрачу його, я роблю вправу подушку', щоб отримати їх, це гарна ідея? тому що це стає мені дуже близький, я теж його прогрівання і охолодження, але я не можу тримати мій шпагат так працював би розділити тест на моє право на шпагат??

+329
m1m1k 6 серп. 2011 р., 08:46:20

Білок є лише одним з багатьох чинників у комплексному процесі нарощування м'язової маси. Ще один фактор, який має відношення до даної теми дієти/харчування, що із загального споживання калорій. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, то це не має значення, скільки білка ви споживаєте, тому що ви просто не будуть будувати м'язи.

Почнемо з білка. Академії харчування і дієтології повідомляє, що культуристам потрібно 1.4 - 1.7 грамів білка на кілограм ваги тіла, або близько 0,63 до 0,77 грама білка на кілограм ваги тіла. Раз вже ти намагаєшся оптом і додає більше маси, ви хочете бути на високому наприкінці цього діапазону, а може і навіть перевищити його до 1,8 - 1,9 г/кг. Ви хочете, щоб переконатися, що у вас є баланс, а також жири, вуглеводи, складові залишок по калорійності ваших вимог.

Наскільки висока дієти білка без порошку протеїну, це досить легко. Молоко, курка, риба, йогурт, яйця, мигдаль, бобові і пісна яловичина/свинина-все це прекрасні джерела білка. Такі речі, як мигдаль і йогурт чудові закуски протягом дня.

Я не піду так далеко, щоб побудувати реальний план харчування, тому що між не знаючи ваші уподобання, алергії, маси тіла, потреби в калоріях і т. д. це явно не практично для мене, щоб зробити так. Але з вищезазначеною інформацією і невелике дослідження, я впевнений, що ви можете помістити разом щось цілком здоровий.

Редагувати все це, як мовиться, скажу, що особисто я, як протеїновий порошок, так як це швидкий, дешевий і простий спосіб для мене, щоб зустрітися з моєю потреби білка кожен день. Часто я навіть не потрясти, але замість того, щоб додати його в мій кави, вівсянка або іншої закуски протягом дня. Як хтось намагається посадити на масу, я також вважаю це хорошим джерелом калорій, які дешеві і легко споживати.

+304
Michael Haidl 29 жовт. 2019 р., 19:52:16

я приймаю гейнери за останні два місяці і пішов з 66 кг до 74 кг. Але проблема в Індії, вони досить дорогі, наприклад, м'язових технік масового технології 22 фунта коштує 150 доларів США з урахуванням знижки. 5 scoups в день додає 2000 калорій для мого щоденного споживання. Але я не можу собі дозволити. Як я повинен це сприймати так, що, принаймні, він залишається там протягом двох місяців.

+231
Abdul Nasir 25 черв. 2019 р., 07:03:22

Я граю щотижня в приміщенні змішаний пляжний волейбол. Я помітив, що якщо пісок дійсно досить холодно (взимку), то після завершення гри мого другого пальця ноги (біля великого пальця) це білий, а інші пальці мають нормальний колір.

Це просто (швидше за все) проблема циркуляції...?enter image description here

+186
Moks Fulder 7 лют. 2012 р., 12:02:13

Забудьте цілей. Просто візьміть себе в спортзал. Почніть з маленьких кроків. Подивитися П'ять вправ на YouTube. Чи Можете ви пригадати п'ять вправ? (Я пропоную п'ять нижче) вивчати ці п'ять вправ в декількох відео на YouTube, поки ви не знаєте їх. Потім піти в спортзал і робити ці п'ять вправ, два комплекти кожного, з легкими вагами. Готове. Залишити зал і піти додому. Не робіть це велика справа. Крім того, перетворити ваш мобільний телефон вимкнений в тренажерному залі; не витрачайте час, дбаємо про вашому бізнесі, а потім забратися звідти. Ваша мета, щоб закінчити свої тренування, так що ви можете насолоджуватися іншою частиною вашого дня.

(Я бачу дуже багато людей просто відпочиваючи навколо в ці дні, тренажерні зали, як у facebook і Twitter і все, на свій мобільний телефон.)

Якщо ви тримаєте вага світло, то вам не потрібно турбуватися про те, щоб нашкодити собі. Якщо вам потрібно, ви можете записати п'ять вправ на папірці, але я б порадив, що ви запам'ятаєте їх. Почніть з двох разів на тиждень, щоб почати.

Наскільки це чотири простих вправи, а як щодо 1) bicept кучері, 2) ДБЖ Макгілл скручиваемости 3) бічного плеча піднімати 4) заднє випади з гантелями 5) гоблет присідання. Всі вправи можна знайти на YouTube. Я пропоную п'ятнадцять повторень у кожному сеті. Це прості (не технічні) вправи. Кубок присідання-це трохи технічних, але якщо ви тримаєте вага світло і ви не намагайтеся йти занадто глибоко, то ти не постраждаєш. Ви можете зробити Кубок присідання з гантелями, якщо у вас немає гирі.

Деякі люди скажуть, що це не є оптимальним тренування. Я згоден. Вона не є оптимальною тренування. Я просто даючи вам щось просте і конкретне, так що ви можете перестати думати про нього, і почати. Я не збираюся сказати вам, що цей простий тренування збирається отримати вам відмінні результати. Він не виграв. Але я б поки не турбувалася про результати. По-перше, ви повинні отримати деяку впевненість навколо Ваг, і вправ, і вам необхідно, щоб відчувати себе комфортно в середовищі тренажерний зал. Якщо вам сподобається досвід, можна переходити на більш важкі ваги і більш технічні вправи, і, можливо, найняти особистого тренера. Але не думати про все це. Зараз, зберегти її п'ять вправ, тримати легкий вага, зробити ваш бізнес в тренажерному залі, не витрачайте час, потім забирайся звідти і насолоджуватися частину дня.

+125
Logan Cummings 22 січ. 2013 р., 00:42:27

Після того як я зробив деякі дослідження, це мій поточний план:

  • Одну просту річ я можу зробити, це заморозити пляшку з водою, потім розкачати його під арок за 5 хвилин кілька разів в день. Це і масаж і лід він болісно арки.
  • Схоже, я, можливо, підошовний фасциит, який часто зникає протягом трьох-чотирьох місяців. Я планую використовувати Еліптичні тренажери і їзда на велосипеді, які схожі на біг, але не переживайте мої ступні, поки біль не вщухне.
  • Також я планую поговорити з ортопедом про біль. У цей момент, оскільки нові туфлі, вставляє, і атлетична стрічка не допомогла, я думаю, що лікаря може бути необхідним.
+120
Locksfree 28 жовт. 2019 р., 20:38:47

Я знаю хлопців, використовуючи Bikala для марафонів. Я використовую Спринт для тренувань іноді не працює на цементі. Я відчуваю, що вони прекрасні, якщо ви зміните свій стиль. Я переключився на роботу в позі (як я зможу) через інші проблеми з колінами, а так як немає ніяких жорстких дій, відсутність будь-якої підтримки-це не проблема.

Я не думаю, що ви отримаєте дуже далеко каблук хоч і вражає п'ять пальців.

+74
grace kenshin batozai 22 груд. 2013 р., 05:09:33

Медичний огляд на здійснення

  • Кесарів розтин вимагає, що ви отримуєте медичний огляд перед початком післяпологових вправ. За умови, що у вас є зазор (і 4 місяці після, здавалося б, ймовірно, що у вас є) ось деякі міркування в свій післяпологовий живіт форму:

Втрата ваги проти розхлябаності і слабкості

Є насправді 2 проблеми в боротьбі з відвислим животом.

  1. Надлишкова маса тіла

  2. В'ялість м'язів, сполучної тканини та шкіри розтягуються.

Втрата ваги після вагітності не включати харчування і фізичні вправи як і в будь-якій програмі схуднення (як @Роберт вказав). Однак, є декілька специфічних післяпологових проблем вправи, такі як слабкість, в'ялість зв'язок і рівності постави.

Проблеми Після Пологів Вправи

  • Деякі прості вправи можуть виявитися невідповідними для вас, і, по суті, може бути контрпродуктивним. Наприклад, звичайні вправи, такі як хрумтить, призначені для прямої черевної м'язи, може прийняти післяпологовий живіт випирати більше, не менше, особливо, якщо вони намагалися відновити поперечна м'яз живота.
  • Ще одна вправа, розгляд триває гормональна зв'язки розхлябаність (рихлість), який може тривати 6 місяців після пологів потрібно для захисту ваших суглобів під час удару тип вправи, розтяжка або силового тренування.

Відновлення Контролю М'язів Живота

  1. По-перше, ви хочете оцінити, якщо у вас є поділ (так званий діастаз прямо) в центрі, між 2-прямий м'язи черевної м'язи. Це важливо, тому що якщо ваше розставання залишається більше, ніж 2 або ширину 2 ½ пальця, ви повинні бути більш обережними, щоб уникнути поділу і живіт випирати гірше. Ви повинні уникати вправ, які викликають у вас деформації, крутись як з допомогою косі м'язи живота або трикутник поза, або розтяжки животі як з UPS загинатися на стабільності м'яч, в іншому випадку ви будете просто збільшувати слабкість.

  2. Далі, зосередити свої зусилля на м'язах тазового дна (Вправи Кегеля) і поперечний м'язи живота (тва), яке є найглибшим шаром АБС (пояс м'язи), перш ніж почати з іншими косі м'язи живота та прямий м'яз живота вправи.

    Поперечної м'язи черевної (тва) - це м'язи ви використовуєте, коли малюєте свій пупок до хребта, сплощення ваш шлунок, під час видиху. Докладне пояснення і демонстрація, побачити Елен Бірна відео. (У неї також є книга з хорошим послідовності для повернення в форму після вагітності.)

  3. Потім включають вашу поперечна черевної м'язи і починають з м'яким нога сповзає при збереженні основних контролю.

  4. Після того, як ви можете підтримувати хороший контроль ваш стрижень з поперечною черевної м'язи під час руху ногами лежачи, прогрес в роботі вашого тва проти сили тяжіння потягнувши пупка в той час як на ваших руках і колінах. Це відео має хорошу прогресію вправ і включає стабілізацію з мосту, дощок і м'яч сувоїв і т. д.

Рішення втрата ваги після вагітності

Ви вже направлена інформація про те, що Роберт привів, так що я просто додам:

  • Втрата жиру є більш важливим, ніж втрата ваги, тому розрахувати свій відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Потім відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії прогресу, а не просто втрату ваги.

  • Дієта є важливим чинником: відстежувати, що ти їси (і пий). Витратьте час, щоб поїсти, сидячи геть вашу увагу на вашу страву або закуску. Вибрати менші порції/дрібні тарілки. Вживайте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих харчових продуктів і менше порожніх калорій, продукти, як газовані напої. Споживати менше цукру. Добре зволожують. Пам'ятайте, що це займає дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість, так що є з розумом. Задуматися про створення здорового способу життя для вас і вашої сім'ї, а не швидко виправити дієти.

  • Вправа: почніть з простих щоденних прогулянках та основні вправи. Після того як ви створили деякі витривалість (не менше 30 хв/день) і основний-під контролю, починають збільшувати складність ваших тренувань. Утриматися від впливу високих вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв'язки оговтатися.

    Ефективні тренування є ключовим, коли ви зайняті мама. З'єднання м'язів або всього тіла, силове тренування схема вправ високої інтенсивності інтервали дадуть вам ефективних вправ для спалювання жиру в найменшу кількість часу. Ви можете використовувати вага тіла (наприклад, присідання, планки, віджимання тощо), еспандером, гантелями або тренажерами для силового тренування.

    Використовуйте ваш цільовий пульс для керівництва вашої інтенсивності. Якщо ви можете відвідати заняття після пологів вправи. Це добре для тренування і підтримки.

  • Решта - легше сказати, ніж зробити з новим дитиною, але сон також є важливим фактором у втраті ваги.

Обвисання Шкіри

Якщо ви отримаєте ваш абс працює нормально і спалити зайвий жир, що ви повинні побачити результати, які ви хочете з плином часу. Тим не менш, деякі жінки мають проблеми з надмірно розтягнутої шкіри і колагену, які просто не повернутися до нормального життя. Для них операція-це варіант.

Якщо у вас виникли проблеми з вашим шрам або намагатися возз'єднатися з ваших м'язів, ви можете проконсультуватися з жіночим здоров'ям фахівцем з лікувальної фізкультури.

(Повне розкриття посилань: ми носимо книга Хелен Бірн в нашому магазині Amazon. Наш сайт партнерської з Холлі Рігсбі смакота Мумія, незважаючи на назву, тому що це хороша програма і те, як її членство на сайті.)

Я сподіваюся, що це допоможе вам отримати плоский підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!

+19
islanderfj 24 вер. 2016 р., 04:55:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil