Чому у мене потріскані губи під час низкоуглеводной дієти?

Всякий раз, коли я роблю низкоуглеводной дієти або навіть якщо я просто скоротити карбюратора частина мого щоденного споживання калорій, мої губи починають висихати.

Після одного або двох днів вони дійсно тріскаються і шелушаться. Бальзам для губ не допомагає. Коли я можу збільшити мою споживання вуглеводів, вони повертаються до нормального життя після День.

  • Це нормально?
  • Чому це відбувається?
  • Що я можу зробити?

Спасибі заздалегідь.

+655
Olgamtz78 10 лип. 2015 р., 06:46:52
26 відповідей

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+992
Bazil 03 февр. '09 в 4:24

А у мене тонкі зап'ястя, загалом, деякі з більш важких вправ я (намагаюся) робити боляче іноді; наприклад, однорукі віджимання. Я використав, щоб мати більше проблем, навіть коли роблю підтягування (у нижній частині руху) і для всіх видів віджимань.

Щоб уникнути цього, я почала робити віджимання на кулаках, а також зробив кілька простих вправ зап'ястя (в основному, тримає кулак міцно і руху зап'ястя в різних напрямках). Загалом, це допомогло, але я, очевидно, все ще є проблеми, і я хотів би "виправити" це назавжди. Я розумію, що руки в основному сухожилля, а не м'язи і я час, щоб поліпшити, тому я хочу почати раніше.

+944
Ricardo Roa 15 жовт. 2013 р., 00:50:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю мій перший тріатлон і мені цікаво, що є в моєї пляшки з водою під час їзди на велосипеді. Люди будуть роздавати звичайну воду під час бігу.

Це ж заплив 1500м, цикл 40 км, 10 км біг. Я худенька і вага 132 кг

Редагувати: для людей, кажучи, використовуйте все, що я використовую в навчанні, як це взагалі сенс? Я не роблю повний Тріатлон кожному тренуванні, так що потреби різні. Також це буде трохи дорожче, щоб використовувати упаковку кожного вийде (враховуючи, що технічно це більше 7 на тиждень).

+942
Divyansh Agnani 19 лип. 2012 р., 15:59:02

Я будую зараз собі 2-спліт двотактний тренування і трохи боротьби з у якому порядку ставити вправи. Три правила я прямував з моїм попереднім Верхній-Нижній-плани:

  1. Поїзд від великих до маленьких м'язів (наприклад, почніть з верхньої частини спини і закінчується біцепс).
  2. Тренувати одну групу м'язів від початку до кінця (наприклад, не летить після жиму лежачи, тому що він націлений на ті ж м'язи).
  3. Поїзди АБС в кінці тренування для того щоб забезпечити достатню стійкість корпусу під час тренування.

Це працював великий верхній-нижній-Спліт я роблю, але з новим двотактний у мене виникли деякі проблеми. План я хочу займатися в майбутньому:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Випади, 3х 10-12
  • Однієї ноги стоячи теляти піднімає, 3х 8-10
  • Лава для преса, 3х 8-10
  • Літати, 3х 10-12
  • Плече преси, 3х 10-12
  • Бічний підйом, 3х 12-15

Тягнути

  • (Румунська) станова тяга, 3х 8-10
  • Сидить скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Підтягування, 3х 10-12
  • Схилився над поспіль, 3х 10-12
  • Зворотна літати, 3х 12-15
  • Хрусти, 3х 10-12

Я можу слідувати цій звичайної тренування, як зазначено, чи я повинен змінити порядок вправ? Очевидно, що вправи, як покійних, присідання і випади повинні бути поміщені на початку тренування (Правило 1). Але я впевнений, тоді з теляти підняти або скручиваемости ноги, відповідно (Правило 2) або робити ці вправи в кінці, тому що вони тренують відносно дрібні м'язи (знову ж, правило 1).

+845
organon21 12 груд. 2010 р., 05:10:47

Ну, як TonyArra каже, ці машини завжди заверстывать кількість спалених калорій.

Крім того, ви повинні взяти до уваги, що якщо ви починаєте тренування з еліптичним, це, ви не зробите перші тренування м'язів, ви не почнете спалювання жиру поки перші 30 хвилин. Так що якщо ви тренування протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30хв.

Так що ви будете дійсно горить близько 200 калорій з жиру.

Редагування - калорій легкого критеріїв виміру

Спочатку ви повинні розрахувати свій базальний рівень метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалюєте просто роблю нормальне життя (ці значення є лише приблизно). Але це складне значення meassure, як ви повинні бути в темній кімнаті, після сну протягом 8 годин і т.д... Так що ви можете виміряти ваш відпочиваючи метаболічно тариф (РМР), який розповість вам практично однакова і легше meassure. Ви можете використовувати один з цих 2 рівнянь для чоловіка:

Харріса-Бенедикта: (13.75*Вага(кг))+(5*Зріст(см))-(6.75*Вік)+66

Mufflin:(10*Вага(кг))+(6.25*зріст(см))-(5*вік)+5

Після цього, ви повинні застосувати активності фактору, що свідчить про вашому daiary діяльності (а не тренування):

  • 1.2-1.3 для дуже легких (постільний режим)
  • 1.5-1.6 для світла (робота в офісі/дивитися ТВ)
  • 1.6-1.7 для помірної (активність протягом дня)
  • 1.9-2.1 для важких (типу праці)

Тоді дійсно: щоденник активності вартість = РМР * діяльність фактора

І, нарешті, ми застосовуємо фізичної активності фактора в Мец:

  • високий вплив аеробіки: 7
  • низький аеробіка вплив: 5
  • висока інтенсивність велоспорт: 12
  • низької інтенсивності їзда на велосипеді: 3
  • висока інтенсивність ходіння: 6.5
  • низька інтенсивність ходіння: 2.5
  • високої інтенсивності роботи: 18
  • низька інтенсивність бігу: 7
  • ланцюг-тип тренування: 8
  • інтенсивний безкоштовне підняття тягарів: 6
  • помірний тренажер: 3

Тоді дійсно: щоденник вправ Вартість = Вага(кг)*тривалість занять(годин)*Мец

Нарешті: загальна тренування вартість = щоденник витрат діяльності*Щоденник тренування вартість

Це дасть вам приблизно кількість калорій, які ви спалюєте за день.

+801
Tlacaelel 11 вер. 2010 р., 06:12:59

Я не вважаю калорії, але знаю, що я стаю стрункішою на моїй нинішній дієти і це 100% втрата жиру. У мене проблеми вдома, однак розмір біцепса. Я працював мої біцепси протягом тривалого часу, і вони не отримують більше. Трицепси ростуть легко навіть на великий дефіцит калорій, і тому зробити каре, але біс, здається, щоб залишитися 13-14 дюймів для років з такого роду дієти. Робити біцепс конкретно потрібно вища низькокалорійних дієт, щоб отримати більше м'язи на цьому регіоні? Тому що інакше як ви поясните той факт, що я можу наростити м'язову масу в інших регіонах з дефіцитом, а не на біцепс?

Мої пастки сильно виросли природним чином, а ще протягом кількох місяців. Я тренувався протягом 3-4 років максимум. Чому не біцепс рости на дефіциті? Вони виглядають стрункішими і отримати "насосом", який робить їх більше, але через кілька днів вони знову стиснути небагато. Я не втрачаю м'язи, а не додається до них. Що я можу зробити, щоб змусити прямі біцепс brachili зростання на дефіцит калорій?

Я пробував величезна dropsets, тонн повторень/сетів, важкості та ін. Мої макроси це добре, але я не їм занадто багато вуглеводів в цілому. Я зазвичай або плавають десь нижче і вище калорій технічне обслуговування. Я більше не міра калорій, але я до сих пір набирають в інших регіонах-тільки не біцепс. Вони застрягли на 13-14 дюймів для хорошого 2 років стаціонарного навчання. Я досить худий і дуже маленький кістковий каркас. У мене 13% жиру дати або взяти. Що це дає? Я не хочу fatceps!

+784
Wisperwind 10 серп. 2019 р., 15:21:28

Що найкраще положення для ваших рук при виконанні віджимань?

Мені цікаво, кут руки, і вперед (вбік голови) і вбік (як широко розпростертими обіймами). Крім того, руки повинні бути спрямовані прямо вперед? Пальці тягнулися відкрити або закрити разом?

Я помітив, що всі ці фактор з точки зору того, скільки віджимань я можу зробити і руху плечей і ліктів.

+745
rfelsburg 3 лип. 2011 р., 21:58:07

Креатин є дуже популярним серед тих, хто хоче поліпшити свої результати тренування. Ви можете знайти креатин в червоному м'ясі, але багато людей приймають його в якості доповнення (наприклад, в капсулах). Ви, напевно, вже знаєте, що якщо правильно не розчиняється, креатин не засвоюється. Для деяких людей, це правда, що креатин не легко розчиняються, але є кілька способів вирішити цю проблему. Пити багато води, або grapejuice може допомогти. Деякі люди навіть покласти його в каву. Вода і сік повинні бути теплими, занадто.

+691
Wendy Watson 20 серп. 2014 р., 23:08:22

Мені особисто потрібно здійснювати на наступний день після. Я відчуваю, що це допомагає очистити моє тіло і змушує мене відчувати себе свіжим після цього. І коли я п'ю це як мінімум 4-5 напої, може бути, пиво, міцний алкоголь, вина і т. д.

Схоже, що судоми через зневоднення, що є причиною пияцтва. Спробуйте пити воду/після алкоголю, то є багато вранці перед роботою. Може бути, банан і морська сіль для калій + натрій (обидва, як передбачається, допомагають при спазмах).

Звичайно, всі люди різні, так що ваше тіло може просто не бути в змозі прийняти його. Але я б сказав, спробувати деякі речі і подивитися, як ви відчуваєте. Можливо, також взяти попередньо тренування додаток, як м'язи Фарм напад, перш ніж руки, щоб дати вам деяку додаткову енергію/насоса.

+617
Morrel 16 січ. 2019 р., 10:25:21

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+600
Moazzam Ali 27 лист. 2013 р., 10:08:54

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+591
user307592 2 січ. 2011 р., 10:25:42

Я біг з школи, і ще накласти шви, якщо не дотримуватися порад мого тренера (кілька порад від працюючих друзів за ці роки):

  • Дихати 3 вдихів за кожен вдих. Як тільки я намагаюся вдихнути глибоко, я завжди корчу
  • Вдихаємо через ніс, видихай через рот (ще працюю над цим, але це допомагає, так що я намагаюся)
  • Як з Кріс відповів, працювати на порожній шлунок, хоча їм 1/2 батончик за годину до ніколи не заподіяти мені біль
  • Форма - продовжувати качати руки вгору і вниз, зберігаючи простір на ширину вашого тулуба між руками (не перетинати всередину, руки прямі лінії), груди піднята. Якщо ви не про це, ви будете судома.

Коли стежка робить удар, пригальмувати і з силою видихнути і вдихнути тільки раз, як мало, як потрібно, повністю видихніть. Продовжуйте рухатися руки, груди піднята, навіть якщо це боляче.

+581
HenryB973 1 трав. 2010 р., 10:53:21

Аеробні вправи збільшать вашу витривалість. (Я припускаю, що ви маєте на увазі те ж саме, витривалість та витривалість.)

Аеробні вправи включають вправи як відстань біг, плавання і їзда на велосипеді. Деякі керівні принципи для цільової пульс для аеробного тренування в цій діаграмі:

enter image description here

+526
gregor91 5 трав. 2012 р., 12:36:26

Ось мої три рекомендації:

  1. Намагайтеся уникати heelstrike. Ви отримуєте меншу тягу, ніж через всю вашу ногу і, швидше за все, впадуть на ваш бум.
  2. Сповільнити і використовувати більш короткі кроки, щоб зберегти контроль.
  3. Знайти якийсь гібрид піші прогулянки/біг взуття, така як на високих ліній від інів-8.
+510
DVL 30 трав. 2013 р., 21:51:23

Немає такого поняття, як "правильна" рутини. Плани тренувань повинні бути виготовлені у відповідності з цілями і знання, як для досягнення цих цілей. Проблема в тому, що багато різні люди пропонують різні плани для досягнення цих цілей. Це тому, що існують деякі розбіжності щодо того, чи є будь-який підхід обов'язково працювати для всіх людей. З цього приводу є кілька різних підходів, але здебільшого вони все ще працюють, переконавшись, щоб підштовхнути м'язи до її межі в той час даючи йому час на відновлення.

Ваше питання конкретно про те, скільки разів на тиждень потрібно тренування м'язів. Я зустрічав 3 основних способи зробити це:

  • Мета кожної м'язи раз в тиждень. Це класичний приклад, розраховані на різні групи м'язів у різні дні (наприклад, спину і біцепс в понеділок, груди і трицепс Середовище тощо). Це спільна великих рухів compoound з великою кількістю вправ ізоляції для того, щоб дійсно підштовхнути всі м'язи і дати їм цілий тиждень, щоб відновитися. Це свого роду тренування вам рекомендується в основному культуриста типів.
  • Мета кожної м'язи навколо два рази в тиждень (приблизно кожні 4-5 днів), використовуючи більш складні вправи (наприклад, станова тяга, підтягування) та функціональних рухів (тимчасової спринти та інші ходи). Це зажадає менше вправ ізоляції, і більш великий загальної тренування тіла. Більшість м'язів маленькі і тому, ймовірно, занадто сильно штовхнув використовується для ізоляції вправи два рази в тиждень. Але, будучи використані як частина комплексу вправ може дати їм тренування кожні кілька днів. Цей вид тренування рекомендують Джейсон Ferrugia та інших і стає набагато більш популярним, як ви можете бачити на підйом каналів на YouTube і блоги просувають більш функціональний підходи.
  • Цілі дрібні м'язи коли-то, більше (наприклад, ноги, лати) два рази в тиждень. Я чув від людей в тренажерному залі, робити великі м'язи двічі в тиждень. Це альтернативний підхід, який обґрунтовується в силу великих м'язів відновлюється швидше. Але я не знаю, якщо це правда, це просто інший підхід. Я думаю, що бафф чуваки на Ютубі використовувати цей підхід.

Справа в тому, що кожен з підходів може працювати, якщо ви натискаєте себе. Причина в тому, що ви помітите, що кожен з них скористається механіки тіла і час реабілітації. Тому раз у тиждень підходи буде використовувати більше вправ ізоляції, тому що є усвідомлення, що м'язи потрібно трохи більше часу на відпочинок. Більш функціональний підхід використовує більше м'язів одночасно, тому чим менше м'язи втомилися, але не наполягали на їх абсолютний максимум.

Найголовніше полягає в тому, що поки у вас є збалансований підхід, працюють всі м'язи, і штовхає їх принаймні раз в тиждень, ви повинні бути в порядку.

+418
Asyh Cacah 16 лип. 2018 р., 23:45:48

Я займаюся йогою, моє серце, моє тіло і мій кожен день протягом року і навіть у важкі дні тренувань я ніколи не відчував ядра болючість.

Щоб бути повним, я відчував біль АБС за пару хвилин, але не болючі відчуття lastings 1-2 днів після тренування, як для біцепса, гомілки, сідничні м'язи, і так далі.

Є вправи/тренування здатні дати той результат цілого? Це навіть корисно?

+385
Angelfirenze 14 лист. 2019 р., 09:32:23

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+285
stone2317 14 бер. 2018 р., 05:01:18

Досвід показує, що, по-перше оцінити власний стан, не тільки вагу, але всі лікувальні фактори, які, як двигун автомобіля, може оцінити потенціал. Потім на рівні APT для вашого фізичного стану починають бігати невеликі відстані на порослих травою пагорбів, для сказати 400М в одну милю. Запишіть, як ви відчуваєте, і час. Спочатку кожен 3-й день дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися / відновлення, як найважливіше для вас зараз почати режим, який є стійким. Безглуздо торкрет його початку і втомився/поранений і здався. Думаю, через рік отримати диплом від 400 м до 3 миль або далі бігати в парк. Включати інші просто позайматися з легкими вагами.

Ми конкурентоспроможні, тому постарайтеся, щоб переконатися, що перші 25% пробігу-це галоп, не захоплюйтеся ажіотаж на старті, інакше ви будете страждати за половину гонки,біг, подія і прагне знайти стійкий стан, тобто обороти де вам дуже комфортно в певному темпі і не збавляти темп....мають однакові обороти на час. Якщо ви біжите в гору не спробувати складніше, але тримає такі ж обороти і гальмувати з невеликих кроків.

Вести щоденник через рік ви будете мати дуже гарне уявлення про те, де ви знаходитесь на різних рівнях Фітнес і знаєш свій організм і скільки він може працювати без сухожиль і співавт болю/напряг. Підходить товстий людина-це корисніше, ніж сидячий товстий чоловік. Тіло було створено, щоб пристосуватися до вимог, які ми ставимо на ньому так працювати з тілом, а не хрускіт нетерпляче через шестерні заради его. Основне завдання полягала в тому, щоб бути активним протягом не більше, навіть у 80-х....спосіб життя.

Ви можете допомогти цій імпровізованій тренування пішки до магазинів, кафе, робота соціальні спортивні об'єкти і т. д. На додаток до фітнес-тренування.

Спосіб життя і не залежати від невеликих варіацій безліч, як і в суспільстві, це те, що ви є і що ви робите, що ви виглядаєте або вимірювання.

Я 96к і 6 футів і 68 і запустити 5к щотижня у парку "запустити". Подивися це всесвітня організація марафон заходів, що проводяться в більшості областей.

Працює на 25% своїх можливостей накачайте мені завжди комфортно і ніколи не спринт...навіщо рятувати, якщо що раптовий сплеск чогось шкода. Я часто мають незначні причіпки і повернути в день і тренуватися 2 або 3 рази в тиждень на чесної плід ПАРЄ, де я пихкаючи і відсапуючись від 10 до 20 і побудувати до 30 хвилин навколо горбистий парк. Я знаю, що мій двигун може працювати XYZ за 5к, але мої колеса відваляться, якщо я спробував, мої юні раси, то зараз це більш естетична вправа на виклик, щоб тримати звук такого важкого бомбардувальника Ланкастер повернуся через Ла-Манш кожен раз, коли я біжу.

Удачі вам і слухайте своє тіло....

+274
burka 11 жовт. 2012 р., 11:29:59

Я тільки збираюся почати кроссфитом, у мене за плечима гімнастика і сноубординг плюс я бігаю три рази в тиждень (30 км/19 миль). Мені 27 років.

Я дійсно хороший, коли справа доходить до кардіо вправи, але я роблю жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі. Вчора я не міг зробити один урвати влада. Я маю на увазі, я не міг навіть підняти 20 кг штангою вище мого пояса, без зайвої ваги на ній (який, до речі, був дуже ніяково).

Я повинен запитати мого тренера дати мені деяку зворотний зв'язок за моєю методикою, або я повинен просто повторюйте, поки я можу зробити це.

Я думав, що замість того, щоб працювати з масою тіла виключно, я міг би використовувати деякі тренажери мені допомогти побудувати силу, але я не впевнений, якщо це допоможе мені чи зашкодить мені.

Я не зовсім впевнений, якщо я можу поставити тут своє запитання, якщо не по темі то жодного коментаря більш ніж достатньо, щоб змусити мене зняти питання.

+250
olavimmanuel 23 лют. 2019 р., 19:20:19

enter image description here

Як я уявляю це:

  • одна штанга, близько$ 1,000 з млинцями до 400кг.
  • дві гантелі, до 80 кг кожен.
  • одна лава.
  • одну стійку для присідань.
  • плюс гумове покриття для підлоги.

Як я бачу, це дуже дороге задоволення. Більше 1000$.

Чи є спосіб здешевлення ?

+236
Paige DePol 4 січ. 2010 р., 00:10:12

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+203
physincubus 3 трав. 2010 р., 23:28:21

Схоже, ваш організм не (в даний час) побудований для роботи. Відмовитися від нього і стріляти по яким-небудь інша форма фізичних вправ замість того, щоб, принаймні, на час.

Я б обрав або 5х5. Присідання для ніг і колін, припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і слідувати програмі (тобто початок світу і отримати належне реституція). Можливо, через кілька місяців ти будеш підходять для бігу.

+180
Noma 5 черв. 2019 р., 10:35:09

В один із Вас, Ви згадали про варикозному розширенні вен.

Протягом багатьох років в тренажерному залі, я бачила багатьох людей, що мають проблеми з варикозне розширення або варикоз.

Єдине, що, здавалося, працювали, незалежно від того, що їх лікар сказав їм, що це вправа, яке ви вже робите, і постійне тривале вживання вітаміну С.

Переконайтеся, що ви не купуєте будь-які доповнення, які мають велику суму "аскорбінова кислота", тому що це насправді не вітамін, це всього лише невелика складова і не найкращий компонент, це просто зовнішній шар цього вітаміну.

Кращі продукти з найбільшим вмістом споживати вітаміну С є ківі, папайя і перець, перець краще, якщо ви не хочете, щоб з'їсти занадто багато цукрів, які надходять від плоду.

+157
Minion Mayhem Minion of Steel 9 квіт. 2013 р., 12:52:50

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+124
widyakumara 26 трав. 2014 р., 21:25:02

Немає жодного ідеального ваги, тому що краса в очах дивиться. Кожна людина дасть різні формули. Навіть в одному виді спорту, існує безліч різних запропонованих формул для ідеальної ваги тіла. Наприклад, у цій статті показано багато різних forumulas, запропонований вченими і спортсменами в спорті професійному бодібілдингу. Знаменитими старої школи культурист Стів Рівз дає ця формула:

Легенда бодібілдингу Стів Рівз представлені прості формули для розрахунок те, що він вважав ідеальною м'язової маси. Він запропонував починаючи з підстави 160 фунтів і додавши 5 кг за кожен сантиметр висота 5'5". Для людей вище 6'0", він запропонував починаючи з 200 фунтів і додавши 10 фунтів на дюйм. Використовуючи ці формули, людина 5'9" буде мати ідеальне мускулисте вага 180 фунтів. Людина 6'1" важить 210 фунтів. Проблема з цими передбачення полягає в тому, що вони не вважають розмір кісткової структури.

Бодібілдери сьогодні буде давати іншу формулу, ніж Стів Рівз. Вони будуть схилятися до більш тяжких ідеальний вагу, тому що це сучасна тенденція. Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися на те, ким ви хочете виглядати і слідувати їх формули. Може, це Стів Рівз, може бути, це не так. І якщо вони не опубліковані формулювання, подивіться на свій нинішній вага і зріст, потім розраховують поправки на висоту.

+66
vivekanand chauhan 8 бер. 2014 р., 05:08:19

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+62
David Jacques 9 груд. 2014 р., 16:21:43

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil