споживання підрахунку калорій більше, ніж

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+570
omusil 1 трав. 2012 р., 13:59:34
27 відповідей

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+920
JYM 03 февр. '09 в 4:24

Є відносно нова технологія, яка іншим зв'язали, називається оптичний моніторинг серцевого ритму. Приклади продуктів, які використовують його, включають:

І ще кілька людей. Грунтуючись на відгуках клієнтів з піонерів цих пристроїв, а також тестування продукту, що виробники пристрою говорять про обмеження пристроїв, ось коротке резюме:

  • Коли вони працюють, вони настільки ж точні, як універсальний ремінь улр.
  • Вони зазвичай працюють краще, коли немає обертання зап'ястя, тобто кращі для бігу.
  • Діяльності, які будуть мати проблеми включають в себе гирьовий спорт, Плавання, можливо їзда на велосипеді (особливо якщо ви змінюєте, як ви візьміться за кермо).
  • Технологія ще дуже нова, тому вони працюють над вирішенням цих обмежень.

Я отримав своє око на цих пристроях, як важко вберегти від удару грудей з певними рухами в тренажерному залі. На жаль для мене, ця технологія не готова до того, що я роблю. На щастя для вас, він повинен обробляти досить добре працює.

+900
garretts 23 вер. 2014 р., 00:03:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я проти добавок. Я беру один за доведений недолік: магній, але навіть те, що я намагаюся компенсувати і з'їсти стільки, скільки я можу в моєму раціоні (в основному хрестоцвіті овочі, горіхи). Я не консервативна людина, коли мова йде про харчування, навпаки, але після багаторічного дослідження, більшість добавок або не забезпечують довгострокові вигоди, або приходять з серйозними небезпеками для здоров'я, таких як важкі метали. Ваша мета не скинути вагу. Повторюйте за мною: ваша мета не скинути вагу. Вашою метою є втрачати жир. Ваш тренер, схоже, він намагається дати вам легкий шлях. Я тренер, і я вражена тим, що він запропонував. Але спочатку ти повинен розповісти нам про ваш режим тренування. Всі речі варто боротися складно. Всі. Ви хочете втратити жир і зробити затонировали швидко? Тоді це повинні бути ваші рекомендації:

1)Зробити 20-45 хвилин строгий кардіо кожен день. HIIT або навіть краще Сміт. Сміт, як я бачив, навіть краще на збереження м'язів, і вивчає мене. Ви хочете, щоб це зробити, простим способом? Ходжу на біговій доріжці і ходити зі швидкістю 3.5 км / год протягом 1 хвилини, потім протягом наступної хвилини біг на 7-10 миль в годину, в залежності від того, що ви можете зробити. Ходити протягом 1,5-2 хвилин, і знову бігти. Відповідно змінити свою швидкість, Макс швидкість, які ви можете зробити, або може бути 85-90% виконання.

2)зробити правильне підняття тягарів 3 рази в тиждень. Більшість жінок, яких я знаю їздять на машинах. Машини відмінно для придбання м'язової пам'яті, але для всього іншого вони марні. Так, три рази в тиждень робіть присідання, накладні пресів і жими. У кожній своїй тренування. Робити максимум 4 сету з 12 повторень. 10-це навіть краще, на мій погляд. Виберіть відповідний вага, ні ви не отримаєте громіздкий, це гормон росту, що у чоловіків, що робить нас об'ємними, не просто вибрали для підйому важких. Відповідний вагу, який ви не можете підняти у своєму останньому повторенні. Для іншої частини вашої гирьовий днів, робити випади, стегна поштовхами і теля встає на ноги, гантелі летить, і нахил жим лежачи для грудей, бічній піднімає на плечі, кучері біцепса і накладні розширень для трицепсів, а тільки м'язи я дозволяю вам використовувати машини, так як ви ймовірно не можете робити підтягування, є лат pulldowns і розсаджують рядами на м'язи спини. Робіть важкої атлетики сесій близько години, перш ніж ви робите кардіо протягом 20 хвилин.

3)з'їсти весь харчовий білок, як можна. 110 грамів в день, здається, підходить для ваш пісний маси тіла. 1 ціла куряча грудка і грецький йогурт в день, або 4 яйця (з'їсти ярмом у двох з них), півфунта Туреччини і чверть фунта дуже низьким вмістом жиру сир. Зробіть це вашою мантрою, незважаючи ні на що, ваші цілі протеїну будуть виконані. Ваш руйнуються м'язи після тренування, шукайте протеїн для поповнення і стати сильніше, щоб адаптуватися до викликів ви даєте їм. М'язова маса також має більш високу метаболічну потреба в калоріях, так що це ще один плюс. Їм теж потрібно дещо ще:

4)вуглеводів. Хороші, складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на більшу частину дня, і ви не отримаєте найближчим часом голодний. Листові овочі, сочевиця, банани, коричневий рис і овес-відмінний вибір.

На закінчення перевтомлюйся. Якщо ви не дуже втомилися вашої важкої атлетики днів, то ви робите щось неправильно. Крім того, намагайтеся їсти складні вуглеводи, так як вони дієтичне волокно буде тримати почуття голоду в затоку. Удачі і ніколи не здаватися.

+840
CatJaq 31 груд. 2013 р., 06:50:22

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+799
Austin Phillips 18 лист. 2013 р., 02:50:13

Динамічні вправи зазвичай використовуються для розминки. Тому Курц рекомендує обертати суглоби, біг чи інакше стає серцевого ритму протягом п'яти хвилин, потім динамічну розтяжку ніг, рук і тулуба.

Потрібно це для тренування тіла-це інше питання. Я відчуваю себе краще з розминки, незалежно від змісту тренування. Точки динамічну розтяжку, це дозволить організму безпечно і повністю реалізувати свій повний діапазон руху. Що є необхідним для багатьох видів тренувань.

+789
user2318170 2 серп. 2011 р., 15:44:40

Я рекомендую олімпійський стиль присідання стійка:

enter image description here

Переднє сидіння на корточках-це Король вправ для грудного відділу хребта. Це дасть вам ідеальну поставу, і буде Вам зміцнення і розширення верхньої частини спини як ніщо інше.

Для виконання цієї вправи, це означає, що гнучкість у вашому латів, щоб зберегти ваші лікті під час підйому. Зверніть увагу, як лікті не діп. Ви також будете потребувати, щоб отримати гнучкість в ваші стегна, щоб зберегти вашу груди і впав на дно, сидячи навпочіпки. Це дуже складно, і ви дуже швидко помітите, що це буде виправити вашу кіфоз.

Примітка: не використовуйте перехресний хват в цьому випадку! Це вимагає набагато менше мобільності:

enter image description here
Це прекрасно, щоб використовувати перехресний хват, якщо ви не виконуючи цю вправу з мобільністю на увазі, але ви не.

Тягнеться

Перший раз мені робили передній присед, це зайняло у мене близько тижня розтягування протягом деякого часу кожен день, перш ніж я мав мобільності.

Щоб розтягнути для цієї вправи, ви будете хотіти почати з латів:
enter image description here

Також розім'яти зап'ястя, біцепси, і грудні м'язи з цією неймовірно ефективної розтяжки:
enter image description here
*Примітка: насправді впихнути в свої сили і перетворити ваше тіло. Ви повинні відчувати себе величезною натяжкою в руку і біцепс.

Якщо у вас виникли проблеми удару глибина присідання (ви повинні бути в змозі торкнутися твоєї дупи до кісточок), це хороший стрейч:
enter image description here
*Примітка: Ви повинні використовувати ваші лікті притисніть коліна як далеко наскільки можливо в цьому положенні також. Багато часу проводите в цьому положенні, працюючи в кісточках з різних позицій (тримати п'яти на землі), штовхаючи в стегна, подовжуючи свій зад в повітря і наближається до перегону, а також думати про підтяжки грудей і відводячи голову назад. Ви будете почувати себе величезною натяжкою в грудному відділі хребта. Пограти на цій ділянці. Вам там комфортно. Він сприятиме солідний присадкуватий.

Частота

Після того, як ви зможете зробити фронт присед, дізнайтеся, скільки ваги ви можете робити по 8-12 повторень. Я б зробив принаймні п'ять наборів Передні присідання, як мінімум, два рази в тиждень. Якщо можна додати 5-10 кг на штангу щотижня.

Якщо ви знайдете руки в ліктях, опускаючи чи будь посмикування в русі, скидання з легким вагою.


*Примітка про посилання, які ви надали вище: ці вправи точно не завадить це зробити. Як ви знаєте, (найбільш часто) рух і дисфункцій позиції, такі як кіфоз/гіперлордоз, як правило, в результаті слабкості опорно-рухового апарату. Ніщо так не зміцнює м'язи краще, ніж силові тренування. Покладіть деякий вага вашого тіла, і ви будете робити семимильними кроками.

Також, ви можете подивитися мій пост на виправлення вперед положення голови.

+788
JoshF 27 груд. 2012 р., 19:37:31

"Задниця-в-траві" (ГПТ) присідання не потрібні, крім, можливо, для Олімпійських важкоатлетів. Більш того, для переважної більшості ліфтерів, АТГ зменшити присідання стабільність і силу-виробництво на розтягування задньої поверхні стегна. Розглянемо наступний уривок з "аналізу сквот":

Для більшості людей, опускаючи стегна глибше зажадає ослаблення стегна проксимально, дозволяючи їм тягнути таз нерівно, округляючи поперек. Округлення спини призведе до зниження здатності підколінні сухожилля, щоб підтримати розширення стегна; це призведе до зменшення ефективності спину, а сила-передавального важеля, що робить його менш жорстким, а це піддасть нижній частині спини травми.

Будь ласка, розгляньте можливість сидіти навпочіпки тільки на глибину, при якій кожен з ваших вертлюжной западини нижче верхньої частини відповідної надколінка.

Заради безпеки, ви повинні зберегти повністю свої ноги на підлогу при присіданні, особливо з навантаженням на додаток до вашим власним вагою.

  1. Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що може бути проблематично-надмірна гнучкість щиколотки.
  2. "Буцатися Підморгування" найчастіше є наслідком нездатності прийняти размет позицію і викрадати (тобто "витиснути" з боків) стегна/коліна під час присідання. Тим більше паралельно ви тримаєте ваші стегна, тим більше ймовірність того, що ви (можливо несвідомо) гнучкий/навколо поперекового відділу хребта та тазу ("впритул Підморгування"), щоб уникнути один або більше з наступних:
    1. обмеження тканин між стегнової і прилеглих АСИС
    2. притискаючи живіт/живота на стегна
+755
Ismael Monroig III 16 лют. 2011 р., 01:07:37

Я 6'2 (33 старий чоловік рік), вагою 233 кг.

У мене є такі недуги:

  • Вітіліго - з-за чого лікарі порадили мені не робити яких-небудь важку роботу або гирі або гантелі, як важкі розтягування прагне відірвати мою шкіру.
  • Частковий розрив ACL в лівому коліні - лікарі порадили мені не робити яких-небудь біг або біг і т. д.

Мені дуже хотілося б, щоб втратити 20 фунтів, і з дієтою я знаходжу, що це важко досягти своєї мети. Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Але я дійсно хотів би отримати в пристойній формі. Зрештою, я просто хотів би знати, чи є ця ділянка якась користь. Я намагаюся робити 100 повторень за день.

Це вправа, принаймні, дати мені які-небудь шалило, навіть якщо це не допоможе мені для зниження ваги?

+683
jwerlley 3 черв. 2016 р., 12:57:49

Багато фрукти з високим вмістом вуглеводів, зокрема фруктоза, яка не "гальмує" і має ряд ефектів, які можуть бути вважаються шкідливими для обміну речовин.

+663
Domenico Diacono 5 груд. 2019 р., 00:39:23

Основна проблема з їжею перед запуском нудота і відрижка свій сніданок під час вашого забігу. Після того, як їжа переходить із шлунка в тонкий кишечник, для більшості людей це нормально (деякі люди відчувають судоми, але це рідкість у здорових бігунів). Живіт зазвичай займає 30-60 хвилин в порожню, і він впадає більш швидко з рідким їжі, ніж твердої їжі (в PubMed).

На витривалість біг, вашою головною турботою харчування вуглеводи, тому що ваше тіло має відносно невеликі магазини з них. Бігуни часто навантаження на вуглеводи за кілька днів до довгих перегонів, щоб заповнити ці магазини як можна більше. Повний магазини може тривати 30-90 хвилин, в залежності від інтенсивності (about.com), тому, можливо, що охоплює вас на 5к, може і немає, але чому б не дати собі трохи більше палива, на всяк випадок?

Перед гонкою, я зазвичай йду на щось на зразок бананового смузі з йогуртом, приблизно за 45-60 хвилин до початку гонки. Він має низький глікемічний індекс, який означає, що він буде давати вам стабільну доставку глюкози протягом усього пробігу (швидше, злет і падіння). Банани містять багато калію, що важливо для запобігання м'язових судом (health911). Якщо ви хочете, щоб дійсно активізувати свою гру, кофеїн-це ефективний улушитель подання, який, як вважають, щоб працювати за рахунок збільшення скоротливості м'язів, розумової активності, і біль в терпимості (поточна спортивна медицина повідомляє). Відповідно до статті, я привів його сечогінними властивостями (робить вас більш писати) не достатньо значним, щоб зневоднюють вас.

+572
jreid42 14 лип. 2018 р., 10:55:48

Ми придумали тягни / штовхай / ноги рутину з деякими досить стандартні речі:

Понеділок, Середа, П'ятниця:

  • 9 ранку (натиснути): плескати віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): Болгарські спліт присідання (ноги на стільці)
  • 1 вечора (натиснути): груди занурює в (облицювання) кутовий стіл / стільниця
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання
  • 5 вечора (АБС): односмугова дошка (по часу)

Вівторок, Четвер:

  • 9 ранку (натиснути): зниження віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): стіни сидять (по часу)
  • 1 вечора (натиснути): зворотна діпи (ноги вище)
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання або стійка на руках тримати
  • 5 вечора (АБС): у вікна

Ось таблиця:

enter image description here

Ідея в тому, щоб йти з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд (якщо не вказано інше). Ми знаходимо, що вона трохи інфаркт не стався трохи, але не змушують нас потіти, виснажує м'язи трохи повертає нас з наших стільців кожну годину, і це весело, тому що це створює командний дух.

+544
studyro 14 серп. 2013 р., 04:00:50

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+542
chelo78 2 лют. 2017 р., 22:05:19

Всі відновлення загальної

Все навчання займає смертність від усіх інших видів підготовки. Це може бути зведений до мінімуму шляхом роботи окремих частин тіла або окремих метаболічних шляхів, але в кінці вашої здатності відновлюватися після тренування є загальною для всіх тренувань, всі ви їсте, всі ваші стреси, всі ваші сну.

Біг і робота руками звучить чудово

Тим не менше, якщо ви звикли бігати три рази в тиждень і додавання в деякі віджимання і підтягування, то ви не повинні спостерігатися значне зменшення відновлення небудь. Переконайтеся, що у вас є принаймні один день на тиждень повний відпочинок-не бігати, не роботою, просто приймаючи його легко з прогулянки або масаж або взагалі нічого.

Якщо ви робите великий бодібілдинг (багато вправи, важкі ваги, і багато наборів на провал), це може бути проблемою. Якщо ви новачок в обох режимах тренування, відновлення будуть порушені, але ти впораєшся. Я б більше стурбовані тим, щоб належний баланс у верхній частині тіла руху: будьте впевнені, щоб змішати штовхає і тягне, сили, роботу з роботою на витривалість, і так далі.

+537
user44153 25 трав. 2013 р., 16:23:01

Ні - тенісні туфлі будуть трохи важче і має більше матеріальних/амортизацію з боків. Вони призначені для стабільність і бічного руху. Кросівки легкі та призначені для руху вперед. Ви будете відчувати болю всіх видів Ви робите марафон/Біг в тенісних туфлях на будь-яку кількість частот більш ніж на милю в добу.

+480
Arzooi 11 жовт. 2017 р., 15:19:40

Як довго ви були виконувати ці вправи? Вони інтенсивно для вас? Чому я запитав, Якщо ви хочете додавати нові процедури в суміш, або хочете щось інше.

По-перше, так! Не включають працює програма. Жоден з ваших нинішніх вправ включають чисто кардіо вправи. Ви також можете замінити біг з деякими пліометричні вправи. Скіппінг, стрибки в коліні, і т. д. є хорошими прикладами.

Судячи з поточного списку, я б змінити порядок вправ для цього:

  • Дощок. Це, насамперед, тепло вашого тіла в бік залишилися вправ. Крім того, якщо ваші заняття так інтенсивно, як їм слід було, звичайно, ви не повинні бути в змозі обробляти 1-2 хв. планка сесії, тому що руки, груди, і ядро повинно бути болі (якщо у вас є тонни пауз).
  • Присідання. Ну, якщо ви виконуєте це з належною формою (і поступово збільшуючи вагу), це повинно збільшити ваші ноги і плечовий масою.
  • Віджимання. Оскільки ви виконуєте короткі реп, ніж наступної вправи
  • Підборіддя UPS. (Є різниця між підборіддя злети і віджимань, хоча. Виконуючи їх окремо принесуть велику користь вам. Цікаво, підтягування роботу латів, і плечима більше, ніж потягування). Так це на провал.
  • Станова тяга (поступово збільшуючи вагу). Тому що поки ви не почнете підйом великих ваг, ви не будете відчувати себе цю вправу. Але коли ви робите, він відчуває себе добре знати, що відпочивати в межах видимості.

Якщо ви хочете нову процедуру, просто у мене є 2 для затравки:

  • Сильний Ліфти. Це безкоштовно і ви можете виконати його в домашніх умовах (звичайно, це завжди безпечно, щоб мати коректувальник, як ваш тягарів збільшують. Або ви можете купити присідання в стійці). Все, що вам потрібно-це штанга, гирі, жим-жим і присідання для одягу
  • Допомоги вправи. Якщо ви не висмоктана з вище вправи, вправи додати в суміш. Знову ж таки, включати в себе деякі пліометріка вправи в суміш, а також.

Я впевнений, що є безліч вправ, які можуть бути запропоновані. Але зберігаючи кількість вправ до мінімуму, значно дозволить вам зосередитися на декілька вправ, щоб досягти своєї мети швидше.

Удачі!

+440
Elena 88888888 30 серп. 2014 р., 21:21:05

В ідеалі, коліна виїжджати прямо на тій же лінії, де ваші пальці вказують, а пальці ніг повинні бути спрямовані на десь між 20° і 45° від лінії, що проходить перпендикулярно до вашого торсу прямо перед вами.

Якщо ваші коліна падають, так, це погана форма. Це означає, що у вас відносно слабкий викрадення ноги. (Пам'ятаєте, викрадення-будь-який рух, яке малює частина тіла в сторону від центральної лінії вашого тіла.)

Руйнується коліна поганим тоном; трохи-трохи не особливо небезпечний для вас, але зміцнилася ці викрадачі дозволить поліпшити показники сили в ногу, ефективно використовуючи всі м'язи. Напевно намагатися тримати коліна над стегнами. Крім того, спробуйте змішати вашу позицію, Перейшовши на кілька дюймів ширше, ніж ви це зазвичай робите, і ви побачите, що ви отримуєте більше сідничні м'язи і внутрішні м'язи ніг в дію. І це добре - бо тільки присідати може реально податок на ці м'язи.

Руйнується коліна також мають тенденцію відбуватися в поєднанні з вагу занадто далеко вперед. Як вам обвал, помітив, що ви схильні крок вперед. Спробувати різні психічні сигнали це виправити, наприклад, "сидіти", і "видавити". Практика, відмінний вага-в-п'яти форма з розминки телеапаратури та намагаються знести його в своїй роботі набори. Якщо ви не можете виконувати вправу без розвалу коліном, то, можливо, вам слід зняти кілька фунтів - або залишитися на тиждень.

+431
Justin Kindrix 25 жовт. 2013 р., 23:49:14

Я намагався зрозуміти, навіщо ходити під сходами болить при ходьбі на другому поверсі гарний. Все, що я знайшов в інтернеті сайт, поки продовжуєте говорити безглуздо, адже "це коліно бігуна" і не намагаються пояснити, чому, крім кажу вам може мати ноги в поганому стані.

Я думаю, що знаючи про якусь спільну м'язів//зв'язки задіяні при ходьбі вгору/на нижньому поверсі може допомогти зрозуміти причину болю.

З мого особистого досвіду, я тренував своє чотириголовий м'яз на присідаючи і моя біль тимчасово йде геть. Якщо я дозволю чотириголового відпочити протягом 2-3 тижнів і спробуйте запустити, моя біль повернеться. Тому я думаю, що це повинно відноситься до м'язової.

+388
Ashwani Raju 28 лют. 2017 р., 10:31:05

Щоб отримати деякі ідеї, як максимум ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 75кг, ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони не тверді, як Міжнародний олімпійський комітет.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 405lbs на 4 лавочці плити (180кг):

Категорії світовий рекорд (кг/фунтів)
-66кг сировини 188.5
-74кг сировини 211.0 
-83кг сирі 208

Так що технічно, так. На основі представленої інформації ви можете досягти 180кг жим на ваш вага без застосування стероїдів або обладнання (сорочка лавці). Хоча дивлячись на нинішніх 74кг рекордсмен категорії, ви навряд чи зможете домогтися цього без занурення нижче 14% жиру.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили.

+361
user3528917 9 груд. 2012 р., 15:48:57

Я не думаю, що немає нічого поганого робити з міні-тренування протягом дня, особливо якщо ви не зробили б їх в іншому випадку. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої віджимання і chinups, ви можете включити деякі інші прості вага тіла вправи, а також. Деякі я міг думати з верхньої частини моєї голови:

  • Присідання
  • Дошки
  • Присідання
  • Випади
+289
Raghav Chaturvedi 22 серп. 2013 р., 12:52:11

Брент є правильним. Метою тут є прогресивною перевантаження, які завдяки тренуванням з власною вагою досягається шляхом зміни механіки вправи. Приклад будемо йти від присідання, глибокі присідання, щоб одноногий або пістолет присідання. Це також дасть вам хороший приріст ЦНС, а також. Якщо ви хочете набрати м'язову масу за зовнішній вигляд, ви б краще з деякими вагами та лавці і маси будівлі, що, втім, якщо ви будете дотримуватися ваги, ніжки в комплекті, і доповнювати силові тренування в режим, ви будете в цілому більш підходять і ще отримати вигляд, що ви хочете.

Ось кілька ресурсів я використовую:

StartBodyWeight.com

і

AlKavadlo.com

Ви, ймовірно, хочете зробити 3-4 підходи по 8 починали, і якщо ви шукаєте гіпертрофії, потім робиш 3-4 комплектів 12 з 90 секунд або менше перерва між наборами.

Я також буду рекомендувати теж працює процедуру. Ви не повинні йти велику відстань, але 30хв/день, 3 дні в тиждень допомогти з посадкою.

Пам'ятайте про це. "Поява є наслідком фітнес".

+263
user196199 13 груд. 2010 р., 04:29:22

З мого досвіду я б сказав, що купання в поєднанні з обмеженням калорій є набагато кращим вибором, ніж будь-один з них.

Я також працював на спалювання жиру в першу чергу. Я спробував запустити, але я не міг домогтися якого-небудь істотного поліпшення, може бути, 3 кг протягом місяця. Потім я намагався плавати в поєднанні з дуже м'яким обмеженням калорій. Я практикую плавання по годині в день за 30 хвилин плаваючий (практикуючих рухах ніг, як ви робите під час навчання фрістайлу вперше), 10 хвилин задоволення (як хлюпоче вода у мого молодшого брата), і 20 хвилин метелик (тільки на м'язи верхньої частини тіла, а не для жиру).

Не існує жодних обмежень. Протягом 5 тижнів я втратив 10 фунтів (навіть не пручаючись морозиво). Крім того, верхня частина мого тіла вже тоновані, так що плавання може бути хорошим варіантом.

+207
Bhindi 25 лип. 2015 р., 18:20:07

У мене є друг, що він переживає щось подібне, я його давно і тепер він не може робити те, що він раніше міг робити з симптомами, як у тебе, то це не значить, що у вас така ж, але я б цього виключати, враховуючи історію крові без будь-яких результатів, ви можете звернутися до лікаря, щоб зробити різні перевірки.

У нього перевірені на синдром хронічної втоми або фибромиалгии, якщо ви відчуваєте втому і інші грипоподібні симптоми кожен раз після тренування, навіть якщо це всього лише слабкий, то це може бути ознакою більш серйозних медичних проблем, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Наполегливий такий симптоми повинні бути перевірені лікарем.

Намагаюся не бути розчарований з лікарем, тому що немає ніякого аналізу крові або стану і симптомів картина досить складна і варіюється від людини до людини. Вас можуть запитати про вашому емоційному стані, перевірити стан щитовидної залози, креатинін, сечовина, рівень залоза, печінка та гематологічного профілю, прийняті і належить відповісти на безліч питань про те, як довго, як часто і наскільки широко перш ніж діагноз зроблений. Деякі люди відчувають себе ярлики СХВ і фибромиалгии надавати по Після решта була ліквідована і в якійсь мірі це вірно, але є і більш життєві причини багатьох симптомів, і логічно дивитися на ці перші.

Ви можете мати деякі симптоми, а не інші, але в цілому ті симптоми, які відносяться тільки до синдрому хронічної втоми можуть бути:

Вузлуваті м'язи ніжні на дотик, але не обов'язково викликає стріляючі болі. Біль у горлі, збільшення лімфатичних залоз, але без інфекції, депресія, дратівливість і панічні атаки, екстремальні збої в енергії, відновлення після тренувань, що займає багато днів до декількох тижнів, серцебиття, де немає серця стан присутній і певний таймфрейм, з якого все почалося.

З повагою,

+194
James Logan 18 бер. 2019 р., 05:20:37

Ви можете зробити багато базових вправ на це.

Приклади: підтягування/chinups на високу планку. На двох низьких паралельних брусах, можна робити різні варіанти соусів. Як правило, там буде дуже низька планка для замку на ноги - так що ви можете робити присідання. І землю шар-це м'який і приємний(але твердо), що робить його дуже добре для віджимань(а не на бетон).

Нічого особливого, немає. Але хороша сума основного ваги тренування можна проводити з програмою установки :-)

+143
eroach 27 лют. 2011 р., 08:17:51

Я 25 років жінки. Виявляється, весь цей час я був більше на силу рук, ніж з допомогою грудей, і основна сила, щоб робити віджимання. Це, на додаток до неохайний вигляд в сторону дошки, викликало деякі травми плеча. Різні лікарі говорять різні речі. Останній діагноз-тендиніт біцепса.

Я розміщую руки на ширині плечей на відстані і не кльош ліктях. Я не відчуваю напруженості в потрібні м'язи. Я знаю, це може звучати дуже нерозумно, але я просто хочу знати, як я можу виправити себе віджимання. Будь-який натяк, щоб допомогти задіяти потрібні м'язи?

+118
BogdanPl 29 лют. 2012 р., 12:54:00

Будинок має нічого спільного з зростанням.

Деякі вправи, як зі штангою, доброго ранку, зруйнує ваші стегна з Домс, але це тому, що це подовження (ексцентрик) руху, де Домс показує самі.

Концентричні (вкорочення) і ізометричні (проведених нерухомо під напругою) зазвичай не Домс наводити, і в першу чергу як використовувати черевного преса є. Ваш абс приготувався міцно (изометрически) при становій тязі, і договір (концентрично) під час присідання і присідання.

Якщо ви хотіли привести будинок в АБС, ви можете зробити щось на зразок колеса AB, і дуже повільно викотити з АБС під напругою, викликає ексцентрична поведінка.

Але повірте мені (і будь-якого іншого людини, який тренує) це: якщо ексцентричних вправ (тобто: Домс викликає) є найбільш ефективним способом, щоб тренуватися, ми все будемо робити ексцентричні вправи. Деякі ексцентричні вправи хороші, але це не часто. Що краще для збільшення вашого стенду: додати більше ваги і штовхати його вгору, або додати більше ваги і повільно опустіть його вниз? Обидва вони можуть бути корисні, але концентричні (посилення трицепси і грудні м'язи) - це те, що робить вихідну потужність і приносить прибуток.

+78
Schooled 4 жовт. 2017 р., 02:31:33

Щоб зміцнити ваші плечі, я рекомендую над головою штангу преси. Розглянемо виконання (після відповідної розминки набори) три набору з п'яти (3х5) натискає, протягом двох-трьох тренувань на тиждень, збільшуючи робочу вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожному тренуванні. Ваш перший прес тренування будуть включати в себе як вивчення руху та роботи на відповідному початкового ваги, тобто вагу, який ви можете натиснувши 3х5. Враховуючи, що ви можете провести 25фунтов, накладні гирі протягом трьох хвилин в рукоятку, ваша первісна робота-вага (після запуску з порожній бар, і вчити руху) може бути аж 55 фунтів.

Штанга тиску більш певним чином, щоб збільшити плече сили, ніж статичні гирю тримає, що просто збільшити вашу витривалість, а не сила, після початкового скромна сила збільшується.

Будьте впевнені, щоб натиснути правильно. Зокрема, обов'язково потисне у верхній частині преса, так що Ви уникнути здавлення ротатора плеча.

+60
sbumd 26 лип. 2016 р., 04:18:22

Якщо ваша мета суто певних завдань відносної сили, набирає додаткову масу не може бути, що бажано. Звичайно.

Відносна сила = кількість ваги ви можете підняти, щодо вашої ваги.

Абсолютна сила-максимальна кількість ваги ви можете підняти, незалежно від ваги.

Взагалі кажучи, менше штовхачі мають більш високої відносної міцності. Однак, більше ліфтерів може підняти більш загальну.

Ключ для більшості людей (якщо вони планують поборотися) знайти своє солодке місце в залежності від своєї структури.

Я ніколи не буду змагатися в 160 фунтів, це просто ніколи не трапиться. Я занадто високий, і навіть на те, що, звичайно, виглядає худий для більшості людей я ходжу на ~195 фунтів. Я б теж, швидше за все, ніколи не конкурувати на >240 кг, так що якщо б мені довелося змагатися, я б зосередитися на вагу клас, який дозволив мені підняти максимальні навантаження щодо моїх конкурентів. Що може означати ріжуча, або це може бути набирають зайву вагу.

Більшість людей, здається, мають ідеальний розмір, з якого висловити сили в силу на основі спортивних. Якщо ти не змагаєшся, то це питання намагається зробити це досить спірно. Люди роблять гіпертрофії, тому що там більше підніматися, ніж просто сила, деякі люди теж хочуть добре виглядати.

Я відволікся. Крім цього, аксесуар рухів, як правило, допомагають поліпшити з'єднання сила. Ось чому більшість пауерліфтерів (і важкоатлетів) використовуйте аксесуар рухів.

Аксесуар рухів не обов'язково для гіпертрофії так само, як вони, щоб підтримати слабких місцях підйому суміші. Ви збираєтеся завиток 1ПМ руки, згинання ніг, розгинання ніг або розширення трицепсів?

Ймовірно, немає навантаження і м'язи часто занадто малі, щоб зробити багато що-небудь крім >5 повторень для більшості аксесуар/ізольованість рухів. З цієї ж причини велике реабілітаційного руху в діапазоні 6-12 повторень (це не для гіпертрофії причин).

Він може не мати нічого спільного з гіпертрофією в купу інстанцій. 8-12 не автоматично, діапазон гіпертрофії реп, інші фактори повинні бути присутніми теж (начебто вистачає обсягу чи достатньо збудливою повторень, надлишок енергії, адекватного відновлення і т. д...і т. д...).

Друге міркування полягає у відновлення. Ви не можете просто зробити <5 реп весь час тренування, він б'ється на ваші суглоби і тіло. Більш помірковані і навіть високі діапазони повторень легше відновитися, поки ще дають тренувальний ефект. Ви повинні підступ, а просто використовуючи вище менш інтенсивним, діапазони респ є одним з багатьох способів зробити це.

+31
ramshaKhan04 26 жовт. 2017 р., 02:51:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil