будувати м'язи безпосередньо або спочатку зростання жиру?

якщо б я був дуже худим і хочете мати мускулисте тіло, я повинен вирости спочатку жир, а потім йти в тренажерний зал? або просто почати в тренажерному залі напряму?

+244
jstuartmilne 20 жовт. 2010 р., 08:33:05
38 відповідей

Сидіння нахил буде приділяти більше уваги верхньої частини грудей.

enter image description here

Місце падіння будуть робити більший акцент на нижній частині грудної клітини.

enter image description here

Вертикальному машини літати будуть працювати обидві області грудної клітини. Він також особливо хороший для внутрішньої грудей, тому що вона має однакове натяг протягом усього руху, на відміну від гантелі мух, яких практично немає напруги на піку.

enter image description here

Ви праві в тому, що мухи ізолювати груди. Преса задіяні дельтовидні і трицепси. Це гарна ідея, щоб зробити так. Ви будете плато з мухами поодинці через відсутність різноманітності, щоб стимулювати організм.

+990
Fabio Buda 03 февр. '09 в 4:24

Я мав гарний успіх (60Lbs+ втрати жиру протягом року або близько того) на палео спосіб життя в поєднанні з переміжною посту.

Палео частина в основному означає, що виключаючи всі оброблені харчові продукти, а також цукор (будь-який вид цукру, а також штучних підсолоджувачів), крупи (і всі зернові продукти, такі як хліб, макарони, піца і т. д.), рослинної олії, бобових і молочних продуктів. Так ви їсте продукти, які, природно, менш імовірно, щоб викликати стрибки інсуліну. Ви можете покращити втрату жиру, обмежуючи горіхи та фрукти. Хороший ресурс для всіх речей палео Робб Вулф сайті . Це природно lowish Carb дієти. Це також протизапальну, тому він може допомогти вашій коліна з плином часу.

Інший протокол я використовував в поєднанні з вище-це періодичне голодування. Коротше, я швидко 16ч після вечері (без сніданку), і я тренуюся в голодному стані. Кращий ресурс, щоб дізнатися більше про це сухопарые збільшення .

+985
Mohamed Salah El Djijli 26 лист. 2014 р., 16:47:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У той час як я вже прийняв відповідь, з-за дуже глибокого і корисна, я знайти його дуже важко дістати біти і шматки, рекомендований у відповідь.

Натомість мій лікар нещодавно ахи дав мені деякі Атех спортивна медична стрічка, яка чудово працює. Я не можу знайти його у продажу в будь-якому місці в інтернеті, і мій лікар насправді не продавати його з полиці, тому я не можу дійсно рекомендувати його для покупки з будь-якого місця, але я думаю, що це нарешті зняли прокляття!

+977
takra 10 трав. 2017 р., 09:40:49
Мотивація-це те, що робить вам досягти своєї мети. Це суб'єктивно.
+973
Bill Rising 29 черв. 2011 р., 17:45:04

Я багато чув про переваги навчання за ВИИТ кардіо на постійному рівні, тому я хочу, щоб включити деякі в своє навчання. Які таймінги роботи відпочивати я повинен використовувати?

Я читав про метод Табата, який знаходиться в 20 секунд відпочинку і 40 секунд роботи. Однак коли я спробував це я знайшов за 20 секунд не достатньо, щоб відновитися. Мені дуже підходить, тому я не знаю, якщо я не в достатньо хорошій формі, або якщо б я був відштовхуючи від себе занадто багато на стадії роботи.

+946
abhishek garg 25 лист. 2018 р., 07:18:53

Велика частина це просто механіка ліфт. Просто спробуйте стояти на одній нозі в звичайному позицію станова тяга (сумо буде неможливо). Ви біжіть у великій питання, Що робити з ногою ви не використовуєте. Якщо ви помістіть його перед собою, як пістолет, хапаючи бар стає практично неможливо. Якщо ви помістіть його позаду вас існує висока ймовірність того, що ви не маєте гнучкість, щоб зберегти його за вами, як половина ділиться, а ви починаєте тягнути.

  • Жорстка одиночна станова тяга ноги-це природний рух
  • У вас є перевага іншій нозі виступає в якості кантілевери, щоб допомогти вам підняти більш важкі
  • Жорстка нога допомагає націлені на підколінні сухожилля і сідниці більше, що зробити це хороша вправа допомоги.

Друга частина-це розуміння того, що вправа призначена для цільової. Основну частину задньої ланцюга, що однієї ноги станова тяга б'ють-це м'язи, другорядне і сідниць. Таким чином, ви повинні слідувати цим рекомендаціям:

  • Не замикайте коліна, які надають велике навантаження на сухожилля і зв'язки, а не м'язи собі
  • Постарайтеся звести до мінімуму скільки ви згинаєте опорну ногу. Що збільшує стрейч рефлекс, і в кінцевому рахунку гнучкість. Це також дозволяє прив'язати назад швидше.

У відео ви пов'язано з нею, нога була зігнута занадто сильно, щоб його можна було використовувати на задній поверхні стегна і сідниць. Замість цього, він буде більш зосереджений на стегнах. Вона також втрачає рефлексу на розтягнення, що робить його менш біо-механічно вигідно.

+917
user34154 8 черв. 2016 р., 23:27:19

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+905
user95017 18 вер. 2016 р., 17:11:52

Нуль до нуля

Восьмиугольными плитами буде складніше становище на підлозі з-за країв пластини. Його не рідкість для пластин з можливістю повороту на бар, так що, як ви повернути плиту на землю, це може трохи зрушити і повернути планку в площині паралельної до підлоги.

Це означає, що ви повинні перемістити ваші ноги, але це тільки проблема для вільних вправ, таких як станова тяга, прибирає або уривками. Присідання, накладні прес і жим лежачи навряд здійснюватися взагалі.

Якщо різниця маси, центру ваги і фізики між двома пластинами навряд чи буде disernable.

Що стосується висоти, знову ж таки, там може бути невелика різниця в радіусі восьмикутник, в залежності від того, якщо радіус кругового олімпійського пластина використовується для відстані в кут, або центр краю, або якийсь момент між ними. Але знову ж таки, ця різниця може бути не більш ніж на дюйм у висоту порівняно із звичайною круглої пластини (які також є предметом розбіжностей між виробниками). Це знову-таки, впливає тільки вільні вправи.

Єдине реальне відмінність є незручність, пов'язане з необхідністю піднімати і переміщати вагу, якщо він переміщається в ліфті, повертаючи вага на підлогу. Але ви завжди можете просто перемістити ваші ноги.

редагувати: просто щоб прояснити, я б рекомендував круглі пластини на форму, якщо всі інші фактори дорівнюють. Однак, якщо у вас є вибір між фітнес-центр, що зручно і дешево з восьмиугольными плитами, і тренажерний зал, які незручно або дорого, який використовує круглі тарілки, я б не розглянути форми пластини як основний чинник у тому, де ви піднімаєте. Крім невеликої різниці в кілька вправ, це дуже незначна проблема. Не залишайте ваш центр за форми пластин - може, попросиш за кілька круглих бамперів.

+892
Hema Manoj 30 жовт. 2018 р., 03:48:01

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+876
Jeff Kranenburg 26 трав. 2014 р., 21:28:02

Я хотів би зробити 'літній Преображення' за цей літню відпустку (я впевнений, що це не нова концепція). Я чоловік, 16 років, 5'9, і 167.5 фунтів. Я не надмірна вага, але я отримав товстий живіт, і я волів би мати 6 кубиків, ніж 6 фунтів (хто не?).

Я нічого не роблю в червні, так що можливість повністю контролювати об'єм/тип споживання їжі і фізичних вправ повністю в моєму розпорядженні. У мене майже стільки ж часу в липні, мінус кілька тижнів для відпочинку. Я не знаю, скільки кілограмів мені потрібно втратити, і я не турбуюся. Я просто хочу позбавити себе від усіх (зайвий) жир і отримати м'язи.

Я теж дивлячись на P90X, тому що у мене є 90 днів і усі відгуки я читала про нього кажуть, що це законно і фантастика, Ви просто повинні дотримуватися його.

Будь-допомогти?

+873
user14470 2 січ. 2016 р., 11:37:23

Переваги і ризики були висвітлені в цій статті. І це. І незліченна безліч інших.

Так, ви будете спалювати більше калорій, носити його. Скільки ви будете спалювати залежить від

  • Вага щиколотки ваги
  • Як довго це носити
  • Частота ходити

Однак, оскільки ви встановлюєте ваги на суглобах, у вас можуть виникнути проблеми з суглобами пізніше в житті. З іншого боку, ваш організм може пристосуватися до неї пристосовуватися.

Це не рекомендується для великих обтяжень та протягом тривалих періодів часу.

Але все залежить від контексту і ви.

+823
skybert 22 лют. 2019 р., 09:10:01

Ефективність комерційних спортивних напоїв.

Це дослідження з Університету Тасманії говорить так:

Наші висновки 3 рази.

  • По-перше, із-за варіацій в напої склад і дизайн дослідження, більша частина спортивних напоїв дослідження останні не можуть бути застосовані безпосередньо до ефективності наявних в даний час спортивні напої.
  • По-друге, в дослідженнях, де практично був використаний протокол разом з в даний час доступними спортивними напоями, є підстави припускати, що вживання спортивних напоїв дозволить підвищити продуктивність у порівнянні зі споживанням напою плацебо.
  • Нарешті, існує мало доказів того, що будь-який спортивний напій перевершує будь-які інші напої на ринку.
+821
nifo 4 жовт. 2018 р., 14:10:36

У мене були видні м'язи живота, Перш. Після їжі нездорово протягом періоду часу, я хочу повернутися до своєї первісної форми, де мій прес видно.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Я 84кг і 185см. Я тренування 5 днів в тиждень.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

+807
user130271 8 вер. 2016 р., 13:21:21

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+799
Kailash Prajapat 27 вер. 2012 р., 02:19:38

Я роблю повільно-ексцентриків в кожне тренування, в останньому наборі лише одну вправу. Джон Луки, статті впровадженні методів з високою інтенсивністю у навчанні; і це приклад його. Наприклад, можна реалізувати 3-й негативи в діпи-як рух під час роботи трицепси.

Звичайно, всі люди різні у відділі відновлення. Я думаю, що ви повинні почати повільно і нарощувати поступово.

+790
hupseb 14 квіт. 2013 р., 18:02:51

Багато людей теж говорять інакше. Важлива відмінність-це різниця між гнучкістю і рухливістю. Люди думають, що гнучкість-це важливо, але це насправді поступається в мобільності.

Я б порекомендував вам поглянути на Келлі Старретт відео і переговори; також він має дуже хорошу книгу про мобільності, яка називається стає пружною леопарда.

Нарешті, це ніколи не гарна ідея, щоб розтягнути холодні м'язи. Якщо ви хочете зробити розтяжку, будь ласка, легку розминку перед рукою, і вибрати динамічну розтяжку над статичної розтяжки.

В цілому, найголовніше, робить повний діапазон рухів, без використання якої-небудь момент в вашої тренування.

+786
Lindalsonedwe 29 січ. 2010 р., 20:03:02

Що ти шукаєш у тренування?

Якщо ви шукаєте здоров'я, ви вже повинні отримувати, що від гойдалки до вас вікна. Гойдалки є одним з кращих речей, які ви можете зробити вашу ланцюжку назад і спину, зробити вікна, можливо, здорових рухів всього тіла, які ви можете зробити. Фізіотерапевти любові вам-ДБЖ (тих, хто їх знає). Звичайно, ви повинні робити їх правильно, так що ви перевірили форму, все ще може бути гарною ідеєю. Також, зробити-вгору техніка була істотно допрацьована з ЕТК вийшов. Перевірити з "гирями з нуля", ваш місцевий РКЦ або, можливо, YouTube.

Якщо ви шукаєте кардіо, ви можете працювати ваш шлях до високих гойдалках РЕП, які є відмінними кардіо-всі самі по собі, або ви можете просто дізнатися більше вправ з гирями. Повній програмі ЕТК є набагато більш інтенсивним, ніж програма-мінімум ЕТК.

Комплекс чистий і преси, гойдалки, може бути, уривками, підтягувань і віджимань буде у вас звалиться на підлогу в найкоротші терміни. Але kettelbell вниз безпечно в першу чергу.

Враховуючи, гойдалки, ви могли б спробувати піти hardstyle і працювати на ваш хіп-диск. У верхній частині руху, ви повинні диск вашого стегна вперед як можна сильніше (з сідниць) і контракт ваші АБС важко, ваше тіло повинно бути повністю жорстким.

+723
Robin Attig 13 бер. 2015 р., 06:16:35

Близько року тому я мав "сиськастый". Вони були катастрофічними, особливо 15/16 років і в пеклі школу (гімназію).

У будь-якому випадку я отримав зменшення грудей, ліпосакція і спочатку все було добре, але незабаром, після продовжуючи свої звички харчування і тренування, я набрала їх назад. Напевно не такий великий як раніше, але вони правда трохи більше.

Пої цієї історії, перш ніж погодиться на операцію (якщо ви хочете) будь ласка, переконайтеся, що ви міняєте свій раціон і візерунки вправ або єдиний ефект це матиме на вас гаманець.

+664
Seth Munroe 14 лип. 2010 р., 19:38:12

Я в тренажерному залі протягом однієї години (+15м іноді), 2-3 рази в тиждень. Я роблю 10 хвилин на еліптичному тренажері, 5 на стаціонарному циклі і 10 хвилин на біговій доріжці. Потім я роблю силові вправи.

Це ідеальне використання однієї години? Я перебільшую кардіо? Я 90кг/200 фунтів, 178см/5"10' і хочу схуднути як головну мету, а потім набирати м'язи.

+628
Laney 24 квіт. 2019 р., 12:37:53

Коли робиш зап'ясті кучері або зворотного треба гантелі повинні рухатися у площині, перпендикулярній землі, або ж він повинен слідувати нормальний криволінійної траєкторії як ліктьовий коротше так вага рухається до ліктьовій стороні, природно. Яка форма ідеальна?

+567
nix42 2 вер. 2017 р., 07:30:19

Моя дружина і я тільки що народила дитину. Її гінеколога сказала їй (пам'ятаєте, всі люди різні) це було як активною вона була до сили. Оскільки вона пішла в тренажерний зал 5-6 днів в тиждень, вона продовжувала тренуватися і ходити на заняття зумбой до 1 тижня, перш ніж він народився. Їй довелося покинути клас, щоб більше писати як дитина затанцював, хоча на її сечовий міхур. Поговорити з лікарями і з'ясувати план, який є правильним для вас!

+532
MsLamiya 13 серп. 2013 р., 19:33:04

Сер, мені 18 рік старий чоловік, я хочу дізнатися вище, в даний час я 5 футів 8 дюймів (172 КМ) я можу зробити вище хоча б 5'11 (180 CMS) або 6 ніг будь ласка Більшість моїх друзів 6 футів і я коротка, навіть після носіння взуття високої дає мені (175 КМ) я просто почав робити деякі вправи,біг,повішення і т. д. просто хотів би знати, якщо його варто робити ці вправи і дієту, мають кальцій. коли на останній стадії росту для чоловіків.Будь ласка, допоможіть

+496
Fezas 17 серп. 2014 р., 07:17:42

Для допомоги під час виконання вправ, ви можете отримати групу колінного суглоба: Rehband Коліна Ремінь Насправді лікування симптомів, зробити поролоновий валик і котити його групи. Крен піни простягання, лід і прийняти протизапальну (ібупрофен і омега-3). Ці речі в поєднанні повинні допомогти вам.

+448
ChannelZ28 23 жовт. 2018 р., 11:01:37

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+444
Dominic Bowkett 14 жовт. 2011 р., 04:30:52

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+439
user16276 1 вер. 2011 р., 15:11:06

Кілька тижнів тому мені вдалося тягнути м'язи під час плавання. Я досить впевнений, що це тому, що мені не зігрітися, перш ніж я залізла в басейн і зробив деякі високої інтенсивності плавання, ніж я зазвичай роблю. Які теплі вікна, є для купання, так що я можу запобігти це від траплятися знову?

+406
Bibhusa Rawal 29 черв. 2018 р., 16:16:15
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+403
tharpa 30 лип. 2016 р., 20:36:27

Нещодавно я була на пробіжці і робочої руки з деяких вправ. Хоча я відчуваю, обидві ноги і руки більш або менш однаково втомилися, я також відчуваю, що у мене більше сил з моєю ногою і правою рукою. Я теж відчуваю, що права сторона у мене живіт більше втомився (один або два дні після тренування), крім цього я бачу, що моя взуття більше носити... так що я хвилювався з цього приводу. Тепер, коли я починаю робити більше фізичних вправ, я б хотів мати обидві сторони мого тіла більш або менш однаково розвинені. Що я повинен робити? Я повинен спробувати, щоб прикладати більше зусиль в лівій стороні свідомо?

+380
Marina2601 6 квіт. 2010 р., 03:07:58

Існує три основних міцність будівлі вправи: присідання, станова тяга та жиму лежачи. Безпосередньо на ваше запитання: чи допомагають вони легкі і вони повинні бути зроблені кожен день? Будь-яка вправа допомагає ємність легенів, це загальновідомий факт, що лише 31% американців отримують належного вправи, яке є від 2 до 3 годин на тиждень...

Так, кожен день? з важкими вагами? Ні, треба ставити цілі і на основі цих цілей розробити програму тренування, що ви будете дотримуватися протягом тривалого часу (з поточної планованої стадії зміни). Підйом важких буднів певної частини тіла призведе до травми і нудьгу і залишити вас гірше, ніж не робити це.

Моя рекомендація: встановіть свої цілі (грунтуючись на те, що ви хочете, і в тому числі харчування), розробити план (вам допомогти, якщо вам потрібна розробка хорошого плану) і просто зроби це.

+257
simone 14 лип. 2015 р., 03:28:04

Так, почніть з легких ваг і йти в глибоке (трохи нижче коліна). Поліпшити форму і почати з більш важкими вагами. Ви збираєтеся бути розірвав.

+221
Allen Ye 16 серп. 2019 р., 23:10:32

В даний час я використовую МРМ всіх натуральних гейнер (зображення інгредієнтів) опівдні і L-глутаміну 500% ДВ. вранці, як доповнення до моєї тренування і відчувають безсоння. Я не впевнений, якщо це пов'язано з добавками чи ні.

Я постараюся скоротити ці добавки і подивитися, що відбувається, але, взагалі кажучи, може деякі добавки, такі як L-глютамін, викликати безсоння?

+215
Tsuiatorfe Rejoice 6 січ. 2014 р., 04:16:31

Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

Плюси використання безпеки:

  • Ви контролюєте свій графік
  • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
  • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

Мінуси використання безпеки:

  • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
  • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
  • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

+200
Jennifer Martin 8 жовт. 2015 р., 12:22:11

Проведення правильного двома руками гирі гойдалки всього тіла тренування на відміну вихоплюючи окремі м'язи. Тим не менше, головні м'язи, які йдуть в хитні дзвони є сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижньої частини спини + АБС (основний).

До чого ви повинні прагнути гойдалки, щоб відправити свої стегна назад (аналогічно тязі форма) з дзвінком, і потім доїхати стегнами вперед, щоб отримати дзвін у рух. Це досягається скороченням м'язів, описані вище.

Справа не в тому, щоб перемістити дзвін як можна вище, піднявши руки, але хай дзвін рухатися природно на підставі кількості сили створеної за допомогою стегнами руху вперед.

Є багато відео в інтернеті з описом цього, але я б порекомендував ті, що вчать російські гойдалки стиль на відміну від американських гойдалки стиль, який переоцінити висота дзвони. Тім Ферріс (4год тіла) має дуже простий відео-підручник тут: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Раді допомогти в будь-якому випадку.

+116
Kelly Thomas 10 лип. 2015 р., 20:34:49

Я хотів би відзначити, що учасники дослідження мали калорійність харчування, що б підтримувати свою вагу. Крім того, вони не дозволяли рухатися один біт з ліжка. Була здійснює групи і не здійснює група. Я впевнений, що результати ще не. Але що буде з учасниками м'язової маси в цьому випадку?

+111
Angu Goutham 22 січ. 2012 р., 13:09:13

Я не бачив його вже згадували, але дієта дуже важлива.

Приказка "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі." застосовується і тут, Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалених калорій, ви не будете набирати зайву вагу!

+52
Gladstone 21 січ. 2017 р., 05:08:33

Припустимо, у вас є можливість зробити цю лінію ( не всі ), ви повинні скинути вагу, як штангісти роблять. Це може спричинити за собою серйозні карбюратора різання, ВИИТ, як для тренувань, так і стратегічно "обдурити їжу".

Дослідження деяких ріжучих програм і спробуйте слідувати одній з них, що не здається "дуже божевільний". Зверніть увагу, що ваша сила буде, напевно, скупатися.

+35
NeuTroN 13 груд. 2012 р., 16:23:09

Якщо ваші добавки вітаміни, добре б знати, якщо вони жиророзчинними або водорозчинними. Жиророзчинні вітаміни тільки засвоюється в організмі в поєднанні з жиром (так що б не зробити прокляту річ для вас, на порожній шлунок).

+34
Hrishi 14 вер. 2018 р., 00:01:06

Напевно розхожим повинен бути допитаний в плановому порядку.

Гері Taubes написав багато насичених жирів, і хоча я можу зрозуміти його, поки я читав, мені важко пояснити з нуля.

Тим не менш, ось хороший Нью-Йорк Таймс стаття про насичених жирів, які показує, що вони не вороги, що експерти роблять їх, щоб бути.

+20
OsoFar 25 жовт. 2017 р., 18:52:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil