Робить кардіо в той же день, як ходити в спортзал негативно заважати один одному?

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+54
Makcim438073 30 лип. 2013 р., 12:53:50
32 відповідей

Що ви зараз робите схоже, він буде тримати вас дуже добре округлені і підходять, але не стільки конкретну м'язову силу.

Загальновизнано, що робити декілька наборів, наприклад, 3-5 числа повторень 5-15 на ту ж групу м'язів або частина обладнання є оптимальним для силових тренувань.

"Прогресивна перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань і в основному означає, що ви повинні збільшувати вагу, інтенсивність і/або кількість повторень/сетів, щоб створити адаптивний відповідь". - bretcontreras.com

Одна з найпопулярніших програм тренування міцності називається 5х5, в якому ви робите 5 сетів з 5 повторень з вагою, як ви можете зробити безпечно на один шматок обладнання, наприклад, жим лежачи. На такого роду програми, ви не будете робити багато різних вправ в день, хоча, наприклад, 3. (stronglifts.com приклад такої процедури)

Але в кінці дня це дійсно те, що ви віддаєте перевагу робити, а якщо ви спеціально хочете, щоб стати сильніше в чомусь робить більше, ніж 1 комплект допоможе вам зробити це.

Сподіваюся, що допомагає

+987
79622403160 03 февр. '09 в 4:24

Іноді ви знаєте, що у вас дуже напружений час перед вами, і що ви будете мати менше часу для занять спортом, з якихось причин (робота, новий дитина і т. д.).

Мої запитання - що це найменше, що я можу спокійно працювати без ризику отримати травму?

Зокрема, під час навчання на 10к/ напівмарафон в цьому сезоні я бігаю три рази в тиждень:

  • тренування з інтервалами (2 км легко, в 1 км швидко, 500*2 дуже швидко, в 1 км швидко, в 2 км легко)
  • у середньостроковій перспективі, 10-14 км
  • довгий, повільний біг, 15-19 км

Якщо я хочу зберегти мій кондиціонер з відносно невеликим погіршенням, я можу запустити тільки один раз в тиждень, мою довгостроковій перспективі? (тому що я люблю довго, повільно запускати більшість)

Скільки днів розрив між такою я до того, як воно стає "занадто багато" і це краще, щоб додати ще один (можливо, менше) бігати між ними?

+964
Tiago Cogumbreiro 14 груд. 2012 р., 06:16:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу побудувати м'язову масу, для підвищення моєї РМР і корисне/практичні сили і витривалості. Я не хочу, або потрібно, щоб виглядати як культурист, я просто хочу, щоб втратити трохи жиру (я роблю кардіо і звертаючи увагу на вже живлення) і зміцніти. Мені 41 рік, чоловік, якщо це має значення.

У мене є лавка і купа ваги будинку, досить регулярно піднімати близько 10 років тому, але з тих пір він все сидів. Я міг би почати використовувати його знову, але це звучить як-то нудно, тому я подумую змінити її на непередбачені однією з тих веж, які дозволять вам виконувати підтягування, провали, підвищений віджимання, і як ви це називаєте, коли ви візьміть ручки і підніміть ноги від підлоги.

Здається, як хороший спосіб, щоб побудувати корисну силу і м'язи, але зараз я не знаю, скільки повторень з вежі вправ я міг зробити. Я роблю віджимання на пару місяців і можу зробити деякі з вас, але я не знаю, чи я зможу ще одна підтяжка.

Так моє питання таке: чи Можу я зловити вежа і працювати мій шлях до того, звідки я, або мені доведеться витратити якийсь час на лаві перед вежею може бути корисний? Я думаю, я буду набагато більше шансів спрацювати з башти, так що я хотів би знайти спосіб, щоб стрибати прямо в, що.

+887
Uyi 12 трав. 2017 р., 14:39:59

Ви замислювалися про те, стегна Присідання пояс? Моя дружина має помірний сколіоз, і штангу назад у нору було занадто для її нервів мудрий. Хіп пояса присідати працював добре для неї. Має перевагу бути більш послідовно завантажувані, та не має обмеження по вазі, порівняно з тим, що ви робите. Вам знадобиться щось на зразок цього

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

і в підсумку завантаження пін такий

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Ви хотіли б сидіти навпочіпки на коробки, так що ви можете отримати повний діапазон руху з обтяженням звисають нижче ви.

+861
Sunil Manheri 4 жовт. 2012 р., 07:37:47

Просто на додаток до інших відповіді, які містять деякі хороші технічні інформації. калорій.

Коротка версія: це було дуже корисно для мене, коли почуття "не до цього", "не в настрої", або "занадто хвора", щоб почати тренування поза залежністю: як тільки починаєш розігріватися, пульс йде вгору, і піт тече, все ті почуття зникають, як ранковий туман, людина відчуває себе набагато краще і живий після цього, і дуже радий, що зробив на сесії.

Більше пояснення: існують деякі ендокринніфактори, пов'язані з низькою мотивацією (і, можливо, депресія?), що може бути більш важко оцінити кількісно, але, тим не менш важливо.

  • При певному рівні зусиль (які можуть відрізнятися від людини до людини і від тренування до тренування) ендорфіни вступають в гру. Я не хочу використовувати слово "звикання" :-) але це вигідно, щоб почати користуватися вправи настільки, що це робиться для його ж блага.

  • На мій погляд це може бути поліпшений ще далі для людей з "закритий спосіб життя", якщо фізичні вправи можуть бути зроблений зовні свіже повітря і сонячне світло, бажано під час ланчу/обіду - це підвищує рівень вітаміну D, якщо все зроблено без сонцезахисного крему. (Ультрафіолетове випромінювання необхідно для VitD виробництва холестерину в шкірі, сеанс 20-40 хвилин в день повинно вистачити, але для довгих витримок очевидно, що відповідні захисні заходи повинні бути прийняті. Обмеження по часу прекрасно узгоджується з тривалість адекватної тренування сесії.)

  • Фізичні вправи і сонячне світло також грають доброчинну і не маловажну роль в серотонін рівні, знову ж граючи на відчуття благополуччя. Крім того, триптофан-багатих продуктів може допомогти підвищити рівень серотоніну - триптофан, схоже, засвоюється краще, якщо приймати його з деякими вуглеводів. (В загальному я в користь низьким вмістом вуглеводів (LCHF, Бантінг, Аткінса, кето....) дієти, але схоже, що деякі вуглеводи необхідні в цьому відношенні.)

  • По моєму особистому досвіду недолугої осіб, необхідно буде збільшити відстань/зусиль кожен зараз і потім, щоб утримати виклик. Мій практичний досвід підтверджує 2-річний оцінку, хоча покращення вже можна помітити через кілька місяців або навіть тижнів, кожен раз дистанцію не досить складно більше. Ці поліпшення дуже радують і стимулюють, до того ж, відчуваючи себе більш придатний і добре і бути здатним "робити речі" загалом життя набагато простіше.

  • М'язові болі можуть бути демотивуючим, це може бути зведене трохи добавки магнію (цинку і Селену). Магній є важливим у будь-якому випадку для людей середнього і старшого віку, і ці мінерали пов'язані з цілим VitD/обміну кальцію.

Кілька пунктів, щоб розглянути:

Хороший сон теж дуже важливо і корисно в багатьох відносинах: зняття стресу, нормалізація гормонів, самопочуття, рівень енергії, ясність розуму, відновлення м'язів... людина повинна лягати спати в той же час 7x365 (9 або 10 вечора) і спати, поки не вперлися (прокинувшись без будильника). Немає "блакитних" освітлення 1-2 години перед сном.

Дієта поширюється в ці дні відбувається від періодичне голодування, у тому, що у вас є тільки 2 нормальних прийому їжі в день, пізнім ранком (скажімо, в 9-10 ранку) і пізно ввечері (скажімо 3-4 години). Без перекусів. Люди високим вмістом жирів дієти, які дозволяють зберегти відчуття ситості, можливо, вже відчували щось подібне, просто їдять, тільки коли голодні. На додаток до зниження калорійності, ці перерви між їжею допомагають травній системі правильно і повністю засвоїти всі поживні речовини, в той час як неактивний період використовується для очищення і самовідновлення, яка оптимізує ефективність травлення ще далі. Організм отримує всі необхідні поживні речовини, "дуже добре годують", і відправляє менше тяга (для вуглеводів) сигнали. Сучасні вуглеводів, часто значно перероблено і вишуканим, таким чином, містить багато інших необхідних поживних речовин.

Це корисно, якщо тренування/їди/роботи/відпочинку/сну можуть бути об'єднані в інтегрований спосіб життя, то всі, як правило, робиться без довгих роздумів. На жаль, штучні або конкурентний характер тренажерні зали та клуби іноді можуть протидіяти цьому. Я взяв велосипед після "прогулянки навколо блоку" втратила свій виклик. (Це також легко на суглоби і хребет, але може бути зроблено на відкритому повітрі в холодну погоду.) Щоб заощадити час, що я поєднати свою поїздку з іншими справами, на зразок поїздки, щоб купити продукти в невеликих кількостях свіжі овочі 2-3 рази в тиждень, щоб допомогти з більш здорової дієти) або в бібліотеці, або навіть працювати (як багато людей вміють робити). Недоліком може бути небезпеки і вихлопних газів трафіку, якщо немає виділених шляхів доступні.

+849
Fazil Manack 18 лист. 2011 р., 14:56:20

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+848
Ovi Hasan 10 вер. 2018 р., 06:26:16

Краще вдихати через рот, з наступних причин:

Кількість часу, яке ми вдихаємо, це дуже менше (час, протягом якого наші голови з води). За цей час ми повинні швидко вдихати, що краще зробити з ротом.

Коли ми вдихаємо, завжди трохи води потрапляє в ніс або рот (в залежності від того, який ми використовуємо для вдиху).
Рот може легко плюнути у воду, у разі, якщо вода потрапляє. Також система фільтрації(повітря з води) ефективний при використанні рот.

У йозі, один рекомендується повністю видихнути і сконцентруватися на видиху, а не вдиху. Це тому, що вуглецю-Ді-оксиду утворюється в легенях буде повністю (якщо не повністю, щоб у максимальному ступені) видалені; тривалий видих період і короткий період вдиху рекомендується в йозі; вакуум створюється за рахунок ефективного видиху допоможе в ефективній інгаляції.

У плаванні, як йога, яку ми видихаємо, поки голова у воді(тривалий, близько 4 сек для breastroke) через ніс і вдихніть у той час як голова знаходиться зовні водою(близько .5 с на будь-який хід).

+771
user283148 18 січ. 2013 р., 17:53:13

Я дивлюся на різноманітні тренування, щоб уникнути нудьги. Є такий термін, який, здається, бути покинутим тут: базової підготовки. Моє питання до чого це і хто повинен це робити? Це вдосконалений і, отже, тільки для дуже спортивні?

+761
user15106 29 серп. 2010 р., 08:32:04
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+753
user33121 21 лют. 2013 р., 12:12:24

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+742
N Randhawa 29 трав. 2010 р., 11:20:08

Зелений чай може допомогти у втраті ваги, але єдиний спосіб реально схуднути, щоб залишатися в дефіциті калорій - значить, ваш організм спалює більше енергії, ніж ви даєте йому з їжею.

В основному, наскільки мені відомо, зелений чай має здатність спалювати більше калорій, тому вона допоможе вам досягти дефіциту калорій.

Як пити зелений чай 4 рази на день. Я рекомендую пити кожну чашку з однаковим інтервалом протягом дня для максимальної вигоди.

+706
Siva Raman 14 серп. 2018 р., 14:30:17

Набори нездатність допомогти побудувати масу. Як правило, набори на провал-це домен культуриста, де основною метою є збільшення розміру м'язів, а не для збільшення міцності. Ви можете знайти силу, але основний результат-це великі м'язи.

За визначенням, коли ви йдете у відмову, ваша форма почне деградувати, як ви отримаєте пізніше в наборі, поки ви просто не можете більше підняти планку.

Компромісів:

  • Коли сила є пріоритетним відмови не повинно бути у вашому лексиконі. Це боляче, впевненість в собі, під бар, і підсилює шкідливі звички, як ваша форма деградує.
  • Коли маса є пріоритетом, невдача-це найшвидший спосіб у великі м'язи. Вона прийде з серйозним біль Домс, і це займає тиждень або дві, щоб повністю відновитися. Під час відновлення м'язів стає практично марним.
  • Ви можете побудувати масу без збою, як правило, з допомогою більшого обсягу.
+690
user39631 29 черв. 2018 р., 01:55:19

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+689
McSlow 14 черв. 2017 р., 18:30:14

Я думаю, ви чули правильно, але ти неправильно інтерпретуєш його.

Звичайно, велика кількість повторень будує деякі сили, але, звичайно, не багато. Це займе набагато більше зусиль (в джоулях провів), щоб збільшити ваші 5RM, роблячи 15-реп наборів, ніж було б збільшити його насправді робити 5-реп набори.

Не думаю, що це "воно чи не". Більшість заходів у тренажерний зал нарощувати сили. Просто не до такої ж міри.

Це не дихотомія. Це спектру.

+675
Paulex 19 бер. 2019 р., 02:38:32

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+672
Shaw Hull 5 бер. 2019 р., 11:37:19

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+663
nsanger 27 лист. 2012 р., 09:53:22

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+634
u2n 19 лют. 2011 р., 03:15:47

Мої регулярні тренування складається з близько 3/4 комплекту 90 віджимань і крім того, деякі присідання. Мені 19 років. Це було б погано для цього тренування (майже) кожен день тижня? І робити це якомога частіше дайте мені максимальний результат, або ж отримати найкращі результати, якщо я брала дні відпочинку в перервах між? Якщо так, то скільки днів в тиждень я повинна відпрацювати?

+625
E J 1 лист. 2017 р., 13:00:43

Якщо ви отримуєте висип або кропив'янка від стегна труться один об одного або проти сидінням, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти йому:

  • По-перше, носити щільні шорти, коли працює. Якщо ваші стегна не можу руб. разом, вони не викликають проблем.
  • Носити фітнес-шорти - Шорти для бігу, байкерські шорти і т. д. Намагайтеся уникати бавовна і купити те, що відчуваю слизько в магазині.
  • Носити спандекс штани під ваш велосипед шорти. Два шари захисту додатковий комфорт.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, вазелін або Ковзання тіла змащувати області що потирає.
+550
Greg McNulty 14 лют. 2011 р., 02:33:05

Палео-це поганий термін вибір, тому що сенс в тому, щоб харчуватися здоровою, а не тиражувати спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб їсти те, що ми еволюціонували, щоб поїсти протягом мільйонів років.

Зерна були тільки широко доступний в нашому раціоні, коли ми почали сільському господарстві, кілька тисяч років тому. До цього вони не могли бути невід'ємною частиною раціону. Насправді, багато сучасні зерен, ймовірно, не існує в калорій щільна формат до недавнього часу.

Люди, які дотримуються палео дієти хвилюйтеся горіхів і курячого жиру (тому шкіра) з-за високої омега-6 зміст. Наш сучасний раціон набагато багатше омега-6, ніж те, що ми звикли їсти на мільйони років до того, як зародилося сільське господарство.

+538
Brayton Stafford 23 черв. 2017 р., 12:29:59

Це те, як ваші м'язи працюють.

По-перше, є саркоплазматическая гіпертрофія. Це естетичне. Це бодібілдинг. Це коли води змушували свої м'язи, щоб створити більший Фуллер м'язи.

Тобто миофибриллярной гіпертрофії. Це сила. Це Пауерліфтинг. Це коли ваші м'язи насправді збільшує в товщині, і ви стаєте сильнішими.

Коли ви powerlift ви будете застосовувати в основному миофибриллярной гіпертрофії. Бодібілдинг-це в основному естетичні.

Як я це зробив, був спочатку зовсім випадково, я поняття не мав, що я робив, після дослідження я знайшов програму, яка складалася з 4 етапів. 1-й етап-фундамент, суперсети високого числа повторень, будує м'язову витривалість. 2-й етап-зміцнення, важкі глибокі ліфти зі структурою піраміди. 3-й етап полягає у створенні гібридної високий підхід реп/низька вага і низька реп/зад важку вагу. 4-й етап-це етап докладно, де ви йдете високий об'єм/висока ваги (використовуючи силу ви тільки що побудували), але ви скорочуєте кількість споживаних вами калорій, а також розкрити свій зрізи і борозенки.

Після цього я візьму тиждень відпустки і просто підтримати, поки я дослідження моєї наступної програми, які, ймовірно, будуть ліфти Оли або пауерліфтинг.

Вам потрібно спочатку фундамент, Після цього ви можете грати з тим, що краще для вашого тіла.

+383
Austin Smith 12 трав. 2017 р., 23:05:14

Є частка правди в "телят є генетичними" аргумент, але ваша генетика впливає розвиток м'язів по всьому тілу, так що це не відноситься до вашому теляті. Біцепс може бути завантажений також з повільно скорочувальних волокон, в якості прикладу. Крім того, дивно кореляція з людьми виправдовуватися про своїх телят і людей, які не чистить.

Цікаво, я виявив, що шиї, як правило, дивляться і більше з трьох вправ:

Найбільший "м'язи шиї", щоб вирости в дистальному районі лопаток, супроводжується трапеції, як показано нижче.

enter image description here

Всі три з цих вправ вище безпосередньо задіяні найбільші м'язи шиї безпечним способом. Плюс, вони відмінно підходять на купу інших речей. Простіше кажучи, ви не збираєтеся бути 500 фунтів тяги, жиму 315, або чищення 225 і худі шиї.

+274
star0606 7 трав. 2018 р., 10:17:25

Вам відповіли на вашу проблему прямо зараз, коли ви сказали, Пройшло 2 місяці від плавання і купання в "дуже високої інтенсивності" держава-швидко затопталась на місці. Дуже сильний разі якнайшвидшого досягнення, який може привести до дуже швидкого плато. В залежності від вашої працездатності та обсяг навчання від минулого, роблячи значний прогрес, швидше за все, займе деякий час. І дієти-це лише мала частина цього; у всякому разі це ваш навчальний полк, рівень інтенсивності, технічними міркуваннями. Дієта-це просто вишенька на торті.

Поїдання зайвих калорій додасть вам енергію, але якою ціною? Ви покладіть ваше тіло через шок зараз, що ви були в дуже високою інтенсивністю навчальної програми. Рівні інсуліну, швидше за все, буде пінг-понг протягом перших кількох тижнів і вагу скинути або набрати вагу відбутися, і це, ймовірно, не буде хороший вагу. Хитрість полягає в тому, повільно збільшуючи свій об'єм разом з споживання калорій протягом декількох тижнів. Поставте собі мету (або майбутнього конкурсу, Літо "підходять" подивися, чи на день народження вашої подруги) і збільшити ваші тренування разом з інтенсивністю більш повільними темпами. Краще undertrain, ніж перетренуватися, який іноді допоможе вам штовхати краще через плато. Ви можете спробувати, щоб перевірити свої фітнес-кожні 2 до 4 тижнів, роблячи високої інтенсивності приурочений тренування, щоб подивитися, як ви вимірюєте продуктивність (400 метрів з особистим рекордом присвячено, наприклад).

Щоб відповісти на ваше запитання про споживання калорій ви згадуєте, ви їсте менше в дні без тренувань і в дні тренувань. Це називається карбюратора на велосипеді (хоча ви про це калорій на велосипеді) і працює, коли все зроблено правильно. Замість того, щоб приступити до бодібілдингу точні цифри і відсотки для карбюратора на велосипеді (судячи з вашого посту ви не на тому рівні поки що), давайте тримати його просто. В дні тренувань їм більше вуглеводів, тримати споживання білка і жиру, то ж і у нетреніровочние просто скоротити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Постарайтеся звести до мінімуму вуглеводи пізніше він отримує в день (для обмежити вечеря споживання вуглеводів, наприклад).

Щодо правильні калорії ви повинні розуміти, що всі вуглеводи розщеплюються до цукрів в організмі. Вишуканий вуглеводів (білий хліб, білий рис, і т. д...) сплеск інсуліну в більшій мірі, ніж складні вуглеводи, які допомагають стримати свій викид інсуліну. Якщо ви помірні, що правильно це те, що змусить вас спалювати жир, побудувати м'язи і поліпшити продуктивність.

Хоча і розумію, що це накопичення все не просто дієта, яка може застоюватися продуктивності. Робота, стрес від родичів/друзів, навколишнього середовища, погоди і т. д. має ефект. Розуміння того, як справлятися з ці змінні на найвищому рівні, що створює спортсменом-чемпіоном.

+266
crazyfoo 12 квіт. 2014 р., 10:38:50

Коли я почав ходити в тренажерний зал, так вийшло, що у мене груди+плечі+день біцепс, спина+трицепс і ноги. Але я чув багато разів, що люди схильні робити груди+трицепс, адже трицепс працює в жимі і те ж саме для спини+біцепси під час підтягувань. Я намагалася робити трицепс після грудей і вміли робити меншу кількість повторень(ДІПС) і меншу вагу/повторень кросовер на трицепс. Отже, це дійсно добре, щоб поєднати груди з трицепсом, навіть якщо вага знизиться?

+256
kemalicecek 9 лют. 2018 р., 21:02:42

Якщо ви використовуєте досить важкий реквізит будуть деякі вигоди, але ММО не дуже порівнянно з виділеної силового тренування. Ви будете будувати м'язову витривалість при низькій вазі, можливе збільшення кровопостачання в якійсь мірі, і т. д.

Які м'язи будуть у виграші буде залежати від реквізиту, рухів і захоплень. Важкі, жир-оброблений клуби гарні для передпліччя і біцепс, і якщо ви робите "цікаві" речі, як, зайшовши за спину ти отримаєш від плеча-підтримки теж є пільги. Роблю під ноги робота принесе деякі додаткові ядра і кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кулі, спробувати важче, постріл-кульки з начинкою. Перемкнути зчеплення (нормальний нишком і зверху). Удар його в борозенки з дискети пісок/постріл мішки, щоб отримати багато більше роботи в передпліччя.

+194
Bashar Kokash 16 жовт. 2019 р., 05:29:35

Нещодавно у мене були болі в шиї і плечі, і мій фізіотерапевт сказав, що це тому, що моя мавпа-подібні пози, створене з допомогою ноутбука занадто довго. Серед іншого він рекомендував кілька вправ для зміцнення нижній частині мого трапецієподібної м'язи. Проблема з його вправ є те, що це жахливо нудно (складається з лежачи на підлозі на животі і піднімаючи руки певним чином). Мені потрібно зробити серію gzillion насправді відчуваю м'язи.

Тому я шукаю

  1. Краща вправа, яке я міг зробити в тренажерному залі для нижньої трапецієподібної (я десь читав, що гребти буде добре - це правильно?)
  2. Загальний комплекс вправ для вирішення проблеми поза мавпи

Мій поточний фітнес-рівень досить низький із-за дуже маленькими дітьми, не залишаючи мені часу на навчання. Я планую все-таки повернутися до нього!

+180
gillette64 10 лют. 2018 р., 00:01:28

Я прочитав статтю про вуглеводи , і було цікаво, що я повинен вжити до початку тренування.

Прості вуглеводи чи складні? І чи це дійсно важливо, чи щось піде? Це залежить від того, які є найшвидшими, щоб отримати перетравлюється?

+175
Kuntal Gupta 16 груд. 2012 р., 20:36:53

Wodboard був запущений минулого тижня. Воно призначене для орієнтиру тренувань, поширені в програмі кроссфіт. Ідея в тому, щоб не відслідковувати все, просто пару бенчмарк тренувань в рік. Ви можете масштабувати орієнтири, вони іноді мають дуже важкі ваги для досвідчених бодібілдерів.

Крім критеріїв як 300 виклик і бій пішов погано, є також категорії для відстані і ваги.

+166
davidliongson 10 січ. 2011 р., 05:58:27

Повільно. Взяти невеликі укуси. Пікантність аромату. Насолоджуйтеся текстурою на вашій мові. Нехай задоволення ковзати в роті. Але потім, коли він пішов, нагадайте собі, що це він. Що ви будете насолоджуватися цим більше, якщо ви воздерживаетесь до наступного разу, коли ви дозволили собі задоволення.

+121
user17199 14 січ. 2017 р., 03:35:19

Натрапив на це пізно, але, насправді, побічно зробивши приблизні розрахунки, що м'язи відбувається катаболизируется. Я, напевно, буду показувати мій вік в цьому питанні, але, ще в "старі" часи бодібілдингу, ми будемо використовувати Ketostix для перевірки сечі на наявність кетонів. Кетоз вказує на високий рівень кетонів в організмі. Кетони з'являються у сечі, коли є недостатнє постачання вуглеводами для енергії. Жир використовується для отримання енергії слабину. Однак, якщо жирові запаси є низькими, як і для кого-то у "нарізці" етап, наступний вибір для енергії буде пісного білка (наприклад. м'язи). Це тонка грань, щоб ходити, щоб переконатися, що у вас є достатньо вуглеводів для підтримання енергії, і в той же час, намагаються зменшити калорії для того щоб показати м'язи.

+104
Yoar 4 лист. 2010 р., 06:30:11

Свій раціон харчування повністю неадекватний. Враховуючи ваш зріст/вага/вік, я обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії в 2100kcal/добу у дні без тренувань. Якщо припустити, пристойний тренажерний зал програма (тобто починаючи силу, або, або деякої іншої лінійної прогресії штангою сила програма за участю присідання, станова тяга і клавіші) ви, напевно, треба спочатку збільшити споживання їжі, принаймні, 2800kcal для того, щоб отримати в будь-якому місці, і тоді вам потрібно буде зробити ще більше збільшує, як ви прогресу.

Не збільшуючи свій раціон харчування, ви перестанете прогрес протягом місяця навчання.

+99
Daxa Raval 5 трав. 2011 р., 17:25:04

Я помітив, що я худну, коли не працюєте протягом 3 днів і працювати найближчі 2, а не втрачає вагу, якщо тренується 5-6 днів на тиждень. У той час як додатковий вага може бути збільшення м'язової маси, я не бачу яких-небудь втрат жиру з мого живота або в іншому місці, якщо працювати щодня.

Я витратив 3 з половиною години в тренажерному залі, коли я йду: 50-60хв кардіо та інше силові тренування. Я їм те ж, чи варто мені йти в спортзал, чи ні.

Я хотів би продовжувати ходити в спортзал 5-6 днів в тиждень, оскільки я присвятив цьому час і гроші. Він завжди був таким, коли я починав, втратила 27кг. Чи є пояснення цьому?

+96
deephacks 27 серп. 2016 р., 12:05:22

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil