Чергуючи групи м'язів

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+709
Von Landfried 24 груд. 2014 р., 13:11:06
33 відповідей

Це ні в якому разі не є остаточними, але часто перевірка тургору шкіри виконується для перевірки на зневоднення.

Визначити тургор шкіри, медпрацівник захоплює шкіру на тильній стороні руки, передпліччя, живіт або між двома пальцями так, що це наметове вгору. Шкіри проходить протягом декількох секунд, а потім відпустили.

Шкіра з нормальним тургором клацає швидко повернутися в нормальне положення. Шкіри зі зниженим тургором залишається підвищеним і повільно повертається в нормальне положення.

Джерело: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+990
Hichem Romdhane 03 февр. '09 в 4:24

Я почав тренуватися місяць тому. Я дві години тренування, починаючи з 20 хв кардіо, а потім вагу. Я потію багато, і багато я маю на увазі намокання начебто Пол Пота. Я важу 600-700 грам менше після тренування. Я продовжую пити воду під час цього, хлопець із залу сказав мені, що я повинна змішувати щось на зразок глюкози або що-небудь ще, щоб зберегти сили на всю сесію. Я також відчуваю, що я повністю видихався після першої півгодини, це гарна ідея ? я думаю, що глюкози цукру та цукру-це погано. так ?

+975
Jordan K 3 квіт. 2014 р., 16:47:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є таке поняття, зване "анаболічну вікно", яке є переконання, що відразу після тренування наш організм грунтоване для синтезу м'язового білка (зростання м'язів) і що цей період триває лише короткий час, при чому після цього набагато менш ефективними. Коли я кажу трохи, я маю на увазі в масштабах півгодини або близько того. Однак немає достатньої наукової підтримки ідеї, що є таке вікно, а не на тривалий період збільшує синтез білка в м'язах, яка поступово зменшується назад до базового рівня протягом дня після тренування.

Однією з причин для цієї віри полягає в тому, що силове тренування викликає деякі пошкодження м'язів, і як цей м'язовий розпад білків. Відразу зустрічний ефект від цього і запобігти подальші поломки, передбачається, що деяка кількість білка і вуглеводів, щоб підняти рівень інсуліну (посібник для синтезу м'язового білка) споживається відразу після тренування. Як зазначено вище, доказів, здається, не підтримує цю логіку, і зрив насправді сильно перебільшена в умах тих, хто вважає, що грає час поживних таку велику роль. Поломки можуть бути більше, проте, при навчанні постили, наприклад, при навчанні насамперед вранці після нічного сну і без сніданку. У цьому випадку він може бути корисний споживати раніше, деякий кількість білка і вуглеводів після тренування. З таких причин, як цей термін "Пері-спортивне харчування почав з'являтися, щоб вказати, що харчування навколо тренування має більше значення, ніж просто після тренування або перед тренуванням.

Так що, якщо теорія "анаболічну вікно" до уваги не приймається, то питання в тому, як довго після тренування підвищене споживання білка дійсно корисно, і з якої точки на це тільки служить, щоб додати калорій і може бути знижена. Йду по ряду джерел, ви знайдете, що консенсус-це щось на зразок цього: синтезу м'язового білка збільшується досить швидко після тренування (в годин), залишається підвищеним протягом приблизно 24 годин і поступово звужується донизу. Однак, він все ще може бути вище базової лінії так довго, як 48 годин або більше.

Практично кажучи, якщо ви тренуєтеся 3 рази в тиждень або більше, ви будете користуватися обліку споживання білка високою протягом усього тижня. Навіть в періоди з меншим чи без додаткового синтезу м'язового білка високе споживання білка буде корисно для тих, хто робить силові тренування або мета для кращого статури. Достатню кількість протеїну дозволить обмежити руйнування м'язів. Білок також має найбільш високий термічний ефект з трьох макроелементи, робить його корисним для ситості при спробі обмежити збільшення ваги.

Висновки такі, що підвищене споживання білка буде корисно, як мінімум 2 дні після тренування, що з режимом тренувань 3 і більше занять в тиждень немає сенсу в тій чи іншій білок повітрозабірники протягом цього тижня, і що це корисно, щоб переконатися, що у вас є достатньо глікогену зберігається за рахунок вуглеводів в день перед тренуванням.

Алан Арагон Альберт і Джон Бред Шенфельд зробив хороший огляд відповідної наукової літератури в цій статті: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Це може бути корисно, якщо ви хочете копати глибше в наявній інформації.

+969
monkUsa 24 трав. 2017 р., 22:46:29

Яку кількість тренувань/відпочинку/їжа вам потрібно для досягнення ваших цілей, не однакові для всіх. Є один-розмір-підходить-всім без плану, що говорить "робіть ці вправи, спати х годин, і їдять саме ці продукти", яка буде працювати для всіх.

Коли ми чуємо, хто тренується щодня, він говорить нам це: вони досить відпочивають на протязі усього дня (Не каламбур), і вони їдять потрібну кількість їжі. Це не буде перебільшенням думати, що будь-яку кількість часу вони проводять навчання, іншу частину дня чистого відпочинку і прийому їжі.

Той факт, що вони перебувають у відмінній формі, зовсім опосередковано, в тому, що років і років вони витратили на навчання підготувало їх тіла на цей стрес. Їх тіла просто навчилися процвітати в цій рутині.

Я розумію, деякі з них знаходяться в незвичайній формі, але чому б у "важливо інше" правило відноситься і до них?

Він зовсім не застосовується. І вони витратили багато часу, з'ясовуючи, яку саме суму навчання вони можуть робити щодня, поки ще вистачає часу і їжі, щоб повністю відновитися.

Цілком ймовірно, що в процесі калібрування, у них були періоди, коли вони страждали від хронічної втоми з-за занадто багато тренувань і занадто мало відпочинку, і ступив вниз кілька надрізів для того, щоб знайти своє особисте ідеальне співвідношення.

+917
Konstantin08 2 жовт. 2013 р., 01:21:42

Я чоловік, 25 років. Мої електронні ваги мені підказує, 69 кг і 18,5% жиру, і мій фітнес-мабуть, погано, коли в порівнянні з моїми друзями приблизно того ж віку:

  1. Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів бігати 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на гоночній швидкості.
  2. Коли я біжу з моїми друзями разом, я завжди відставати їх щоразу, коли виникає нахил вгору / сходи. Моїм друзям, здається, не втрачають швидкість коли йдеш вгору по схилу, однак, для мене я думаю, що це природно, що швидкість буде знижена, як фізичне явище.
  3. Мої ноги відчувають себе дуже підкреслив, всякий раз, коли я запускаю, і з'являється біль після тривалої (починаючи з 8 км) працює, приходить з опухлими ногами, в точності як у цій статті описується (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Тому я боюся довго працює, і мій самий довгий забіг на 10 км приблизно 48.5 хвилин. Проте, біль і набрякають, може бути звільнений, стрибають у море і пливуть на 10 - 15 хвилин. Я намагався бігти вздовж берега шосе, і приблизно в 8 км один я спустився на пляж і плавали по морю, поки мої щиколотки біль зникла, і продовжуйте бігти, і втік 20 км. У загальній складності в цей день. Додаючи сіль на образу, біль приходить майже відразу, якщо я спробую бігти в гору або по нерівній поверхні, ймовірно, з-за підвищеного навантаження на гомілку, тому я ніколи не роблю крос-кантрі гонки, але я не можу уникнути цього в моєму орієнтування.
  4. Деякі з моїх друзів запустити, зупинити і повернути дуже швидко працювати, тобто мати велике прискорення. Однак, якщо мені потрібно працювати довго, я повинен почати працювати повільно з невеликим прискоренням, в іншому випадку я буду вам дуже скоро вичерпані. Для порівняння, автобус завжди починають значно повільніше, ніж мотоцикл. В моїй 10-кілометрова гонка, я думаю, я майже км, поки не досяг крейсерській швидкості.
  5. Я не можу терпіти спеку. Хоча я можу пробігти 10 км і чим вище швидкість у зимовий час у літній час (наприклад, на 32℃ 80% вологості) я не можу нікуди бігти поруч з вище швидкості на будь-які відстані. І якщо я спробую втекти на швидкість скачки, я стану перегріву в менш ніж 1 км і зупинитися. Навпаки, я завжди біжу з рукавів і короткі спортивні навіть під 10℃ і вам паритися, якщо я працювати досить важко, коли мої друзі вже одягнув футболку. Те ж саме в плаванні, а також, так званий "купальний сезон" в моєму регіоні, з квітня по жовтень, але я рідко плаваю в липні до початку вересня, тому що температура води так жарко, як 29℃ температура моря під полуденним сонцем, де я не можу терпіти і повинен покинути води може бути тільки від 100 до 200 м плавання. Басейн гірше, температура води може досягати 32℃, де тепловий удар є реальною проблемою. Однак, я люблю плавання поза сезону, коли температура води опускається нижче 24 ° с, і плавати протягом години в середині зими, де температура води становить лише 16℃. Жир є хорошим ізолятором тепла, чи означає це, що я надто товста, якщо я можу плавати в середині зими?

Зниження жиру вирішити мої проблеми?

С. П.: Перш ніж я отримав мій повний робочий день, я був всього 62 кг. У мене не було жирових відкладень в той час, але я думаю, що сума повинна бути близько 13-15% заснований на моїй фігурі, в той час я насправді побіг швидше (близько 22'12" на 5 км, але зараз потрібно 22'50"), зробили більше віджимань (близько 30 в той час, але зараз виникають проблеми навіть проходження 20). Однак, після 1 року повний робочий день, мій вага збільшилася до 73 кг, тому що у мене не було часу на тренування, і пішов зі свого поста після закінчення строку договору, тому що він занадто сильно пошкодив моє здоров'я.

+878
mustapha abeztout 15 лют. 2012 р., 10:51:18

Так що, якщо я отримати це прямо ви можете виконати тягових рухів, а не штовхають рухами з вашої руки/зап'ястя?

Це буде прекрасний час, щоб зосередитися на деяких бодібілдинг, особливо спини і тренування задній ланцюга. В основному всіх видів тягових рухів. Станова тяга, знизує плечима, рядків, тягнути злети і падіння, натисніть спину з усіх сторін з великим об'ємом.

Нижньої частини тіла не повинно бути проблемою, використовуйте жим ногами, машина тримати напругу на каре, зробити деякі підколінного сухожилля і нижньої частини спини за допомогою тяги або скручиваемости ноги і т. д.

Якщо ви можете знайти спосіб тренувати груди/руки/плечі без болю, потім піти на це. Це дійсно метод проб і помилок, коли справа доходить до травми, побачити те, що почуває себе добре.

Такого роду м'язова база побудована з великим обсягом буде дійсно допомогти вам, як тільки ви повернетеся в ваш початківець сила рутини, і ви не втратите сили або щось подібне. Ви знаходитесь у відмінній позиції прямо зараз і отримаєте, щоб дійсно створити що назад (щось надто багато початківців пауерліфтерів не дають досить важливо), так що не впадайте у відчай!

+844
SnobOfTheGolfClub 30 лип. 2019 р., 21:28:43

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+830
Jainam Bhavsar 13 бер. 2010 р., 21:20:37

Я був діагностований з діабетом 2 типу, рік тому. Протягом деякого часу це було для мене шоком. але з часом я змирилася з цим. Тепер я записався в тренажерний зал. Я хочу збільшити розмір на мої біцепси/ трицепси /груди ... проблема в тому, що діабетична людина має контролювати споживання калорій, так що рівень цукру в крові залишається в межах допустимого. Тепер, якщо я не можу багато є по мірі необхідності, отже, немає ніякого способу, я можу отримати збільшення маси тіла. Я в даний час 38 років з 68кг.

зверніть увагу, що діабет добре контролюється за допомогою тільки дієти і я не приймаю ніяких ліків або інсуліну.

+749
iren1985 29 серп. 2015 р., 10:16:17

enter image description here Зростання і вага один іншим фактором є ваш поточний рівень сили. Я б порекомендував прості і дешеві гантелі, що можна додати вагу, щоб не засмоктало в регульованих (тренажерів та ін) де можна набрати вагу, який ви хочете - вони обійдуться вам в 20 разів більше, і складно підлаштуватися і стучащего у використанні. Я б порекомендував достатню вагу, де можна поставити 30 фунтів на кожній гантелі з кроком в 5 фунтів кожен, КОЖЕН нижче 10 фунтів, 20 фунтів до 30 фунтів кожен. Ці комбінації повинні тривати деякий час і не буде коштувати багато, щоб зробити.

+740
philton 24 лист. 2017 р., 02:35:32

Моя дружина в прекрасній формі, але вона придбала за останні 2 роки 15 кг. Вона їсть чисто і працює (кроссфіт 3-4 рази в тиждень , крутячи 1X в тиждень), але вона не може втратити вагу, який вона поставила на останні кілька років.

Її метаболізм нормальний або злегка вище нормальної, і вона з'їдає близько 1800-1900 калорій в день. З її метаболізм і рівень активності, вона повинна бути в змозі з'їсти 2300 калорій в день і підтримувати свою вагу. Вона їсть менше і набирає вагу.

Її рівень щитовидної залози-це трохи нижче норми, але лікар їй ліки. Це не допомогло її ваги вистачить, щоб вона вийшла за ліками.

Вона засмучувалися і сумували з нею не будучи в змозі контролювати цю ситуацію і скинути вагу. Я думаю, що вона виглядає добре, але це не здається, щоб допомогти її побоювання, що вона буде продовжувати набирати вагу.

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+726
CarpeNoctem 26 бер. 2011 р., 08:09:31

Я національно професійний спортсмен, тому у мене тренування до 7 разів на тиждень. Я абсолютно здорова і не має яких-небудь пошкоджень. Я також не мають які-небудь незвичні болю, коли я тренування, крім м'язової втоми (що цілком очікувано). Я взяв минулого тижня від підготовки до свят.

Я пішов на легку прогулянку сьогодні з подругою і до кінця мої стегна почали горіти і свербіти, як ніби я був якийсь вітер спалити або щось. Бачачи, як я був у штанях, і це було 60 градусів, що, здається, навряд чи викличуть. Це не перший раз, коли це сталося, і це тільки трапляється, коли я йду на прогулянку, але це відбувається не кожен раз. Вона починає припинятися, як тільки я перестану працювати. Якщо я спробую прорватися далі буде тільки гірше і гірше, поки я не здалася. Хто-небудь знає, чому це може бути, або як я можу зупинити це?

+724
user40039 12 лют. 2011 р., 03:49:03

Важливо? Не особливо, але він може бути дуже корисним інструментом.

Зазвичай він використовується в якому-небудь якості в принципі будь-яка програма, призначена, щоб зробити вас сильніше, коли ви пройшли перші кілька років навчання. Ви можете спробувати включити його в свої тренування і бачити, як вам подобається.

Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

Це просто інший спосіб. Ви зосереджені на певних особливостей ваших тренувань і дійсно дати їм все. Тому замість того, щоб намагатися бути майстром на всі руки, постійно ви замість того, щоб стати господарем одного типу навчання одночасно.

Це зробить вас сильніше, швидше? Деякі стверджують так. Залежить від ваших цілей і просування навчання.

+701
Taufik Mohamed Abdulrahaman 8 трав. 2018 р., 02:35:14

Найперше, що потрібно зробити, це переконатися, що ваша форма правильна. Ботанік фітнес має дуже чудова стаття Про робити присідання, що ви повинні перевірити. Ось коротке резюме, але я безумовно рекомендую прочитати його пост повністю:

  • Присідайте, поки ваші стегна були паралельні підлозі мінімум
  • Не намагатися продовжити свої коліна минулому пальцях
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж стегна на ширину плечей і помістіть пальці злегка назовні

Він також посилання на відео про двох найбільш поширених навпочіпки помилки і способи їх виправлення, які я рекомендую вам подивитися.

Якщо у вас є можливість, є trianer чи хтось справді знає свої присідання дивитися на вас, щоб забезпечити правильну форму. Якщо після спроби його поради проблема все ще триває, то я пропоную вам у лікаря поглянути на твоє коліно.

+687
Juanjo Molina 25 жовт. 2013 р., 01:50:48

Не турбуйтеся, повторення-це єдиний спосіб поліпшити.

Спробуйте покласти руки за голову, ноги зігнуті під кутом 90 градусів і ваш твердо ногами на землі, як ви почнете йти вгору, спробуйте натискати на п'яти.

Альтернативні вправи, такі як дошки або хіп ліфтів може бути корисним для поліпшення ваших основних сил.

+658
Ettore 4 бер. 2016 р., 12:34:19

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+579
Cucu 14 груд. 2017 р., 05:48:15

Сьогодні вранці у мене почалися симптоми грипу, хворого горла, чхання і т. д.

Я повинен залишитися вдома або заняття йогою можуть поліпшити симптоми?

+548
Daniel Williams 13 черв. 2018 р., 02:28:23

Я планую купити опір групи, щоб зробити зважений віджимання, розтяжка і допомагали тягнути ДБЖ. Всі діапазони опору однакові? Вони всі дають мені те ж опір/допомога?

Як, якщо б я купити один з місцевого магазину, то він дійсно дав мені хорошу допомогу, і опір?

Також, ви можете зв'язати мене до хорошого Амазонки еспандером, якщо ви знаєте які-небудь? Я 70 кг і 6 футів у висоту. Мій вік-16 років. Я не можу купити групи від "Америки" сайти, так як вартість доставки дуже висока Тхо..

Спасибі! :)

+541
Muhammad Alfiqih 28 лист. 2011 р., 07:06:51

Що дійсно допомогло мені зрозуміти правильну задню арку без перерозгинання був цей Келлі Старретт / мобільності тренування в день відео. Ключова ідея полягає в наступному: стисніть ваші сідниці (дупу). Це великий трюк. Вигнути спину, затягнути АБС і спинного монтажників і прибрати лопатками, але притиснути свій зад. Це в основному запобігає надмірно вигинаючи поперек.

+533
cashenhu 18 вер. 2015 р., 00:34:30

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+505
hamza majeed 25 квіт. 2017 р., 19:06:01

Це рекомендується робити дане число з набору заданої кількості повторень вагою ліфтів (незалежно від точної методики навчання, які в основному диктує кількість сетів і повторень), і додати вагу, коли ви знаходитесь в змозі зробити це. Я бачу логіку в цьому, і це вже обговорювалося як мінімум один раз вже на сайті.

Проте, коли саме ви повинні додати вагу? Припустимо, ви ледве змогли закінчити вправу з хорошій формі, що саме "гарна форма" означає для вас. Якщо ви додайте вага в наступний раз, або ви повинні продовжувати працювати на цьому рівні, поки ви не досягнення загальної м'язової втоми? Чому? Ваш особистий рівень фізичної підготовки має значення тут?

+461
Eli James 2 лип. 2016 р., 23:06:58

у мене нещодавно була травма, яка забороняє мені працювати за кілька місяців. Тепер, коли я видужав, я знаю, що час мотивації, щоб повернутися в тренажерний зал (а не звичка,і т. д.). я хотіла отримати рекомендації по кращий спосіб отримати мотивований, щоб повернутися у форму.

+429
xLight 23 вер. 2012 р., 13:39:03

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+429
olegok71rus 25 трав. 2012 р., 08:28:44

Якщо ви могли б розмістити відео ви стрибки зі скакалкою, це було б ідеально. Стрибки через скакалку-це низький вплив, залежно від поверхні і форми. Я припускаю, що якщо коліна болять, ви не згинаючи ноги в колінах і нижньої частини ноги болять, це взуття, що ви носите або дуже жорсткі сухожилля. Як довго ви стрибали? Спробуйте:

  • стрибки босоніж
  • скоротити час, який ви скакати не більше 5 хвилин
  • переконайтеся, що поверхня вашого Стрибки на м'які (поролон/гума)
  • тримайте коліна зігнутими
+413
Rebeka Birlea 6 лист. 2015 р., 17:20:47

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+380
Awil 4 жовт. 2017 р., 23:56:15
Змішані бойові мистецтва. Правило-набір, який включає в себе ударну, боротьба, захоплення, задушливі і спільні замки.
+367
JMcFarland 10 черв. 2019 р., 19:10:52

Мої нинішні заняття складаються з наступних :

  • 10 підвищені віджимань (ноги на підвищенні)
  • 25 присідань
  • 30 другої дошки

3 Повторень вище, один раз в день, в загальній складності близько 3-4 разів на тиждень.

Дієти я нижче палео дієти, які складаються в основному з м'яса і овочів і пропуск на вуглеводи. У мене є чіт, хоча днів, може бути, 3 рази в тиждень.

На жаль, у мене немає розкоші або часу ходити в тренажерний зал. Я починаю відчувати, що мої тренування вже не обкладати податком на моєму тілі, так що я сподівався, щоб зробити його більш важким.

Що я можу змінити/підправити мій режим тренувань, крім збільшення повторень, так що було б більш ефективним?

Мої цілі, щоб побудувати свої сили і втрачати жир.

+336
Mateo 30 лист. 2018 р., 11:50:41

У зв'язку з моєю новою роботою, що становить 9 годин сидіти і дивитися у комп'ютер з 10 ранку до 7 вечора я буду сумувати за моєї звичайної 5 годин тренування в тренажерному залі. Я хочу почати з StrongLift 5*5 ще раз, але роблю це вранці протягом двох днів. У вівторок і четвер з 7.30 до 8.30 ранку і в суботу з 5 до 6 вечора. Тому що я не робив тренування вранці, перш ніж я хотів би знати про правильне харчування вранці до і після тренування, плюс будь-які додаткові поради ви хочете поділитися. Спасибі.

+310
Tom Koch 26 лип. 2015 р., 14:55:13

Я не спортсмен – я просто хочу бути здоровим і підтягнутим з пристойною м'язової сили.

Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Наприклад, сідаючи раз в місяць на один тренажер за 5 хвилин навряд чи принесе користь ... я припускаю! З іншого боку, тренування пару годин кожен день з декількох наборів, повторень і т. д. на самих різних автоматах, ймовірно, принесе користь.

Для оптимізації часу, що б бути розумний мінімум з точки зору кількості разів на тиждень, # набори і Репс, різні машини і т. д. де силового тренування все одно будуть давати позитивний ефект, з точки зору побудови збалансованої м'язи тіла, а не тільки зберігаючи те, що (мало) м'язи у мене?

Що дані підтримують конструкцію силових тренувань графік і частота?

+267
RijiyMisha 27 трав. 2010 р., 11:56:13

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+252
Joeran Preller 1 бер. 2015 р., 16:09:42

План тренування: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Тому я, слідуючи керівництву, встановлених за вищевказаною адресою. Я помітив дуже незначні доходи в розмірах, і я насправді думаю, що зростання-це просто набряк, викликаний моїм креатин.

Я іду керівництво і я теж чекаю 2 хвилини до початку нового набору (про це йдеться в графіку, розміщеному тут деякий час тому)

Я знизавши до 315 фунтів. Я використовую лямки, щоб допомогти тримати вагу.

Так що я можу зробити, щоб мої пастки рости?

Примітка: Я просто зрозумів, що посилання для будівлі тіла підлітків. Не впевнений, якщо це робить відмінностей.

Тренування:

Для Дельтовидних:

 - Розминка з 1 комплектом легкі гантелі преси
 - 3 комплекти гантелей плече тисне на 8-6-6(військовій пресі про кожну другу тиждень).
 - 3 комплекти передніх бічних підйомів на 8-6-6
 - 3 комплекти бічних піднімає на 8-6-6
 - 3 комплекти задніх бічних на 8-6-6

Для Пастки:

 - Розминка з легким пару гантелей (не занадто світлий)
 - 4 комплекти вперед знизує плечима в 10-8-8
 - 4 комплекти зворотного знизує плечима на 12-10-8 (доведеться йти легше на тезах, поки ви не отримаєте повісити його).
 - Вигоряння з як багато повторень, як ви можете зробити з половиною кілограмів ви на 8 повторень для зворотного знизує плечима.
+215
Lonidard 6 січ. 2014 р., 03:59:14

Я заплуталася в своїх серцевих скорочень і відчуття у мене при фізичних навантаженнях. Я тренувався протягом одного року і 4 місяці, мені 27 семи років.

Я займаюся в основному кардіо, але три місяці тому я почав займатися кроссфитом. Я завжди використовувати монітор серцевого ритму для тренування. Мій пульс у спокої-близько 45 (за даними кадрового моніторингу, і виміряти себе нижче 48). Моя плутанина відбувається від цього: коли я роблю кроссфіт, я вам пульс до 178 і тоді я відчуваю, дуже важко дихаючи. Але при запуску я отримую мій пульс до 175-180 протягом 25 хвилин і моє дихання важке, але навіть не близько до того, що я відчуваю, коли я роблю кроссфіт. Насправді, я починаю відчувати, що дуже жорстке дихання, тільки якщо пульс наближається до 190 (при виконанні інтервалів).

Я намагався зробити заходи сам, і вони близькі до попередньої я згадую (крім працюючих інтервалів, її важче виміряти на собі), тому здається, що монітор працює нормально(або принаймні не погано). У кого-небудь є ідеї, що відбувається? Я просто хочу зрозуміти.

+162
Wing Flanagan 4 квіт. 2015 р., 03:25:49

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+80
Vadym Kyrylkov 7 бер. 2014 р., 09:00:57

Отже, 2 дні тому я плавав в океані з моїми дітьми, я також зробив деякі вільним стилем для тренування - близько 250м. Я плаваю пристойну суму, але це тільки плюс плаванням зі своїми дітьми було більше, ніж зазвичай.

На виході із води я отримав ці жахливі судоми в литках. Лівий був погано, але права сторона була крайня і зберігалася протягом 2 хвилин або близько того. Коли все закінчилося мої ноги були болі і відчувала себе дуже слабкою. Два дні потому, і вони трохи краще, але все одно дуже болить і я не можу стояти на ногах без моєї правої гомілки роздавати.

Я повинен відзначити, я, можливо, був трохи зневоднений і води (Атлантичний океан на узбережжі штату Мен) була холодною в середині-кінці серпня стандартам.

Я ще можу пройтися по ньому, - чесно кажучи, це відчуває більше як я віддав його на тренування все життя, на відміну від розтягування м'язів.

Який механізм виникнення болю - це те ж саме, як інтенсивного тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях. Суб'єктивно, він відчуває те ж саме, за винятком слабкості.

У мене була моя дружина дає мені масаж литок минулої ночі, - сказала вона, що він відчував, що там був бейсбол під шкірою моєї правої ікри. Хлопчик робив масаж боляче.

+56
That Gravity Guy 7 лип. 2015 р., 21:17:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil