Наскільки важливо, що людина зможе торкнутися ніг?

Скільки я себе пам'ятаю, я почув запитання: "чи Можете ви торкнутися пальцями ніг?" задають люди, намагаючись з'ясувати фізичний іншої людини фітнес. Я виросла з думкою, що будучи в стані торкнутися пальців ніг є основною здатністю, що кожна здорова людина повинна мати, і що, не будучи в змозі зробити це означало, що ви були в поганій формі.

Проте, я ніколи не міг доторкнутися пальцями. Якщо я буду тримати мої коліна заблокована і нагинатися я не можу зробити кінчиками пальців набагато ближче, ніж 8 дюймів на мої пальці. Я розтягував зараз за місяць у спробі виправити це, але, крім кілька неприємного відчуття в нижній частині спини і стегон, мої зусилля не бачив багато результатів поки що. І тепер я починаю питати себе: "чому це взагалі важливо?".

Можливо, що я думав, було відомо і/або здорового глузду це абсолютно неправильно? Є люди, які просто не можете торкнутися їхніх ніг, період, кінець історії? Коротше - це важливо, що я став досить гнучким, щоб торкнутися моїх пальців, і якщо так, то чому? Якщо це насправді важливо, щоб мої спортивні здібності та/або фізичного здоров'я, я буду продовжувати це. Але може це не так?

Редагувати 2011-05-31:

Я дуже ціную відповіді досі, вони були досить інформативні. Однак, я важкий час маркування будь-якої з них в якості офіційної "прийняв" відповіді, тому що я не бачу прямої, однозначної відповіді серед них. Коментар Іво Flipse, здається мені найбільш прямої відповіді, але я би дуже вдячний, якщо хтось може дати відповідь (бажано пов'язаний з авторитетного джерела), що, зокрема, згадує:

  1. Якщо у більшості здорових, активних людей можуть торкнутися пальцями
  2. Як сказати, якщо у вас є потенціал, щоб бути в змозі зробити це.
  3. Які дії/ситуації допомогли, маючи таку гнучкість, або перешкоджали його? Якщо гнучкість запобігає травми, які травми, швидше за все, якщо один не має такої гнучкості?

Ще раз спасибі за допомогу всім. Якщо я не отримаю кращої відповіді в найближчі дні, я прийму відповідь ыыы це.

+238
Cypherm0nk 3 трав. 2010 р., 23:10:01
34 відповідей

Як говорить назва, я хотів би знати, що це найкращий час, щоб пити воду, до, під час або після їжі?

Припустимо також, що відповідь була, в якій кількості рекомендується?

+992
dmccluk 03 февр. '09 в 4:24

Я підозрюю, що ви раніше зауважили більше м'язів біля верхньої частини стегон, тому що ваші квадрицепси були не дуже розвинені, за винятком прямого м'яза стегна (одна з 4 чотириголового м'яза), яка також виступає в якості згиначів стегна, які будуть використовуватися, щоб розвинути велику харчування в Муай Тай удари ногами і колінами. (Це конкретний бзік на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Було б розвинене непропорційно іншим чотириголового, якщо ви робите силові тренування.

М'язи ти бачиш розвивати тепер латеральної і медіальної. Ці два інших чотириголового м'яза більшу частину своєї видимої маси ближче до коліна.

Однак, це не добре узагальнювати. Ідея побудови м'язів поблизу суглоба суглоба проксимального дистального проти дуже конкретної пропозиції Ви були робиш і будова чотириголового м'яза (тому що вони насправді 4 різних м'язів).

Що тут узагальнювати, що ви отримаєте сильний в діапазоні руху, що ви працюєте. Ви раніше були тренування Муай Тай удари ногами, які вимагали сильне згинання стегна, тому верхню частину чотириголового м'язи стали сильними. Отже, ви тренуєтеся сили штовхають через свої ноги на землю (або натисніть платформі ногу), тому інші ваші чотириголові м'язи стають сильними.

+985
pauloz1890 19 лист. 2012 р., 16:57:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю на силу, але я не професійний пауерліфтер. Чи означає це, що я маю право, і розраховувати на гідні позиції і так далі, для карбування/придуманий як пауерліфтер, якщо я просто робити вправи Пауерліфтинг?

Я повинен досягти якийсь стандарт в досягненнях у пауерліфтингу, як досягти бажаної мети, або участь у конкурсі, тобто І тоді я буду позначені як "добросовісного" пауерліфтер? Я маю на увазі, я роблю вправи, але я не конкурувати, як зараз, і я не зовсім сильний ні.

Але хтось, хто пише і отримував гроші за письменник, незважаючи на відсутність диплома?

Багато режисерів пишуть сценарії і не піти в коледж, але поважають і придумав, як письменники. Я хочу знати, якою мірою я можу бути придуманий як пауерліфтер.

Я маю на увазі, я можу вважати себе все, що я хочу, але я хочу, щоб інші люди поважали його так само, та сприймати мене серйозно.

+973
user43694 29 лист. 2012 р., 10:43:57
Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.
+967
Luke Melia 6 лип. 2010 р., 13:34:26

Одним з найбільш доступних (і менш догматичними) підходів можна прочитати тут: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Існує безліч різновидів еволюційні ідеї є, так що строге визначення "це палео" буде важко.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html це гарний вигляд, що Палео рух може еволюціонувати....


Я розклеюють ось таку відповідь, що я написав Paleohacks.com щодо яких книга була хороша перша введення в Палео.


Це дійсно залежить від стилю навчання та історія цільового читача.

Вони просто шукають правильний підхід у розважальному форматі (жорстка-loveish)? Робб Вулф Палео рішення: оригінальні раціоні людини

У них є наука-однодумців загнув, але просто хочу огляд? Гері Taubes' чому ми товстіємо і що з цим робити

У них є наука-однодумців загнув, але потрібні всі подробиці? Гері Taubes' хороші калорії, погані калорії: жири, вуглеводи, і спірна наука про дієти і здоров'я

Їм потрібен зручний, легкий доступ. Марка Сиссона початковий план: перепрограмувати гени для легкої втрати ваги, міцного здоров'я і невгамовної енергії

Особисто я почав з роботи Сиссона і сайт, а потім пірнув у GCBC і сподобалося... але я великий книжковий хробак.

Я б дав Сиссона до мого ( не загруз у науці ) родичі, і я хотів би відпочити з Taubes' чому ми товстіємо.

Переконайтеся, щоб сказати їм, що це перший крок і початок великого шляху.

+945
Martyn Shutt 27 лют. 2019 р., 07:11:38

Як божевільний заявив, що це залежить від того, скільки білка ви отримуєте ВИ дієти. Ви помітили, починаючи з дієти Аткінса, що дієт були супер високим вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів? Ви знаєте, чому це працює для втрати ваги? Тому що ваш організм не може зберігати білок. Він зберігає жир у вигляді жир і перетворює невикористаних вуглеводів в жир і зберігаються ті А також білка... ну якщо ваш організм не може використовувати його, як воно проходить то він іде... тільки це не так просто. Ваш організм все одно повинен послати білка через шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок повинні зробити деякі додаткові роботи, і за що? Втрачати білок.

Я не кажу, що ви витрачаєте білка, але багато перша в світі людина, просто їдять занадто багато за один раз, і вони не усвідомлюють наслідків, що все, що додаткова робота може вплинути на їх внутрішні органи. В ідеалі ви з'ясувати, скільки білка вам дійсно потрібно, і отримати його зі здорових продуктів, які також багаті поживними речовинами і розподілити це протягом дня.

Сподіваюся, що це допомагає.

Редагування починається тут. Споживаючи надлишок білка в раціоні (понад 35% всіх калорій), особливо з обмеження вуглеводів, може призвести до накопичення токсичних кетонів, речовин, коли організм використовує власні жирові клітини для палива при відсутності достатньої кількості вуглеводів. Кетони можуть завдати шкоди ниркам, так як вони пробують виділяти ці речовини. Це супроводжується відповідними втратами води через нирки, що призводить до зневоднення. Симптоми споживанні кетогенної дієти можуть включати втома, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, і неприємний запах з рота. Існує надлишкове навантаження на серце, і м'язова маса і кістки Кальцій як зниження. Американська асоціація серця рекомендує високобілкову, низько-вуглеводної дієти, тому що вони часто містять високим вмістом жирів може призвести до дефіциту деяких поживних речовин, наприклад, клітковини і деяких вітамінів.

8 побічних ефектів занадто багато білка

безумовно, така річ, як їдять занадто багато білка. Експерти кажуть, що небезпеки надмірного білка включають в небезпечних і навіть загрозливих для життя станів, таких як hyperaminoacidemia (надлишок амінокислот), гіперамоніємії (надлишок аміаку), гіперінсулінемія (надлишок інсуліну), не кажучи вже неприємні симптоми, такі як нудота та діарея. Надлишок білка визначається як отримувати більше 35% ваших щоденних калорій з білка. Хардкор культуристів і фітнес-конкурентів найчастіше рекомендують приймати в один грам на фунт ваги. Цікаво, що дослідники, які вивчали низкоуглеводной/ високобілкової дієти теж згоден, що один грам білка на кілограм маси тіла-це максимум потрібно ковтати.

Занадто багато білка, особливо, коли ця сума включає в себе Тваринний і молочний білок, також дуже кислої і має ефект старіння на тілі.

Печінкова енцефалопатія може бути викликана: Їдять занадто багато білка Печінкова енцефалопатія-це погіршення функцій головного мозку, яка виникає, коли печінка вже не в змозі видалити токсичні речовини в крові.

Шкідливість надмірного білка, що визначається як коли білка становить > 35% від загального споживання енергії, включають hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гіперінсулінемія нудота, пронос і навіть смерть це одне з рецензованих досліджень.

Знову ж таки, я не стверджую, що один Шейк/день-це питання здоров'я для вас, або навіть не вистачає пільг. Є занадто багато змінних, щоб прийняти до уваги. Моя правка-це лише відзначити, що є ризики для переборщують білка і я б не назвав 40% у активних людей патологічно надмірною.

+937
Filipe Santiago 4 жовт. 2017 р., 03:16:43

Ласкаво просимо на тренування ніг. Особливо серед колишніх спортсменів і колишніх ліфтерів, які беруть деякий час, це дуже легко переборщити перші кілька (нога) тренувань.

Після 10 тренувань ви помітите, що цей пост тренування страждань буде набагато більш керованим.

Деякі ідеї Гарячі і холодні ванни відразу після тренування дозволить значно допомогти Рецептурні і безрецептурні ліки можуть допомогти в короткостроковій перспективі.

+904
talha3232 9 лип. 2019 р., 13:06:58

Біль у м'язах виникає через пошкодження м'яза від тренування. Це добре, так як він говорить вашим м'язам адаптуватися. Як відрізнити болю і травм, ви можете працювати, поки болить. Насправді, працювати ті ж м'язи, ймовірно, знижують біль, ви відчуваєте. Після розминки, ви можете знайти більшість ваших біль розсіялася.

Одна річ, ви можете зробити на ваших вихідні дні , щоб зменшити біль-це активне відновлення. Це включає в себе легкі фізичні вправи, що збільшує приплив крові. Просто ходьба або їзда на велосипеді повільно-приклади, що б допомогти з болючість ніг.

Нарешті, ви можете використовувати лід, щоб зменшити запалення, зменшити біль і прискорити процес одужання.

+878
michael kozlov 18 груд. 2014 р., 19:42:07

Насправді, аспартам має досить ясний законопроект про здоров'я. Там були деякі ранні дослідження, які припустили, що megadoses, еквівалент грюкнувши 40-50 дієтичні газовані напої щодня, може призвести до незначного збільшення захворюваності на рак, але краще дослідження виключені несприятливі фактори, і виявили, що ризик менше, ніж при використанні натуральних цукрів в їжі із-за меншої суми.

Дивлячись на список інгредієнтів, єдиний елемент, який може бути потенційний ризик є їх джерелом кальцію, який не вказаний. Рутина, препаратів кальцію було пов'язано з підвищеним ризиком серцевих нападів, що не спостерігається у нормальних дієтичного споживання. Я не бачив жодного подальшого вивчення даної проблеми, хоча я підозрюю, що це може мати більше спільного з багатьох компаній доповнення, використовуючи більш дешеві джерела кальцію, такі як наземні каракатиці або вапняку.

Іншою можливістю є бікарбонат вказав rrirower вище натрію. Грунтуючись на Вікіпедії, це іноді називають як спортивне підсилювач, але є потенційні проблеми токсичності при високих дозах.

Все, ви повинні бути добре вживати цей порошок якщо ви намагаєтеся перетворити його у свій тільки продукти. Всі речі в помірності, в кінці кінців.

+762
Cryptor 5 січ. 2014 р., 05:02:11

Я роблю деякі підняття тягарів, так що я хотів би мати досить високу дієтхарчування протеїну. Однак ID хотіли з'їсти трохи менше м'яса, риби та яєць.

Я знаю, що горіхи, насіння, боби і бобові є найкращим нетваринного джерел білка, але як їх порівнювати калорій?

Наприклад, якщо у вас було 100 калорій 100 калорій з курки і сочевиці, на скільки менше білок сочевиці містить?

З googeling це я можу знайти багато ресурсів, які розповідають вам, скільки білкових продуктів у вагу, але це не корисно для мене. Сочевиця важать менше, ніж курки, але я б з'їв більшу частину.

+752
Natalie Ink 7 квіт. 2010 р., 23:16:53

Мені здається, дуже ймовірно, що ваш намагаюся швидко бігти кожен раз, коли ви виходите на пробіжку. Більшість людей швидко бігати в середині тижня у вівторок або середу і, як правило, на трасі для більш серйозних бігунів. На вихідні його довгий повільний біг 2-3 годин. Деякі взагалі другий день протягом тижня або темп тип траси.

Що б 1-2 дні в тиждень в швидкому темпі. Його не швидких тренувань, які допоможуть вам пройти 3км їдеш і передбачуваним способом. Її довгі повільні траси, які подарують вам гарний бензобака для продавлювання через швидкий біг.

Тепер це для нормального бігунка на мій погляд, але від того, що ви сказали, вас просто. Існує величезна різниця в рівні енергії для мене з перших 15 хвилин нічого більше, ніж 30 хвилин. Для тривалих забігів я намагаюся ігнорувати ПАРЄ тільки після цього перший раз, щоб не починати занадто швидко, що ви можете робити.

Оскільки ваш тільки починаєте будувати розглянути бігу/ходьби плану як запустити 3 хв./ 30 сек ходьби, коли ви розумієте, що вперлися в стіну.

В якості альтернативи ви могли б врізався в стіну з метою потім планую продовжувати біг по деяким заздалегідь певну кількість часу. Це буде більш екстремальний метод, і повинно бути зроблено з обережністю і деякі дослідження.

Для виконання стратегії/Walk див. Джефф Галлоуей і навмисно зачепивши спосіб побачити 2-3 години Грег Макміллан в довгостроковій перспективі без будь-яких гелів або будь-якому калорій до і під час запуску (без сніданку).

Багато способів, щоб досягти вашої мети. В основному просто про вибір методу, який підходить вам найкраще. Це може бути важко, і тому зазвичай, щоб отримати хороший відповідь від когось іншого ви будете ставитися коротка біографія та історія навчання, щоб отримати хороший відповідь. Вступити в клуб любителів бігу або найняти тренера за кращі відповіді.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Приємних тренувань :)

+738
guardezi 8 трав. 2017 р., 04:06:27

Не використовуйте болючість в план встановлює

Болючість частини вашого питання відволікає вас від правильного призначення набору. Ви не вибрати набори, щоб знайти певний рівень болю, тому що після першої пари тренувань, біль не Діагностика міцності. Головне-це можливість відновлення і підйому в наступні тренування.

Для першого тренування(з), так, звернути увагу на хворобливість/Жорсткість, і не робити цього. Але після цього, болючість зменшиться (навіть зникнути), і не повинно бути ключовим чинником у визначенні того, скільки сетів робити в довгостроковій програма силових тренувань.

Це більш-так що справа за низьких реп (<6), велику вагу (90% 1ПМ) сценарії.

У вашому випадку, робити до 12 повторень, поки ви не відчуєте біль, може насправді відчувають болючість під час відновлення після кожного тренування, але це побічний ефект в діапазоні повторень, яке ви обрали, і тому що ви робите стільки повторень, поки не відчуєте біль.

Один набір проти декількох наборів

Якщо ви просто зробити один сет, що не може надійно надійно зробить вас сильніше на кожному тренуванні. Це може працювати для абсолютного новачка (який є, чому ви можете слухати болючість в перші кілька тренувань), але через пару тижнів, ви повинні робити те, що достовірно стимулює адаптацію. Роблю кілька наборів (3-5) необхідно, щоб надійно стимулюють приріст сили, так що ви можете більше піднімати в наступному тренуванні.

Ось деякі цитати з Марк Rippetoe і Лон Кілгор на тему набори:

Робимо один сет від 8 до 12 РМ буде приносити близько 80% потенційних вигод від навчання у 8-до-12 діапазоні повторень. Цього може бути достатньо для досягнення мети фітнес типового членом оздоровчого клубу, або може бути достатнім для вправи допомогу після фактичного штангою тренування. Він неадекватний для спортсменів, які намагаються поліпшити силу і міць. (виділено мною)

Кількість комплектів повинно провести метаболічного ефекту, як адаптація. [...] Якщо один набір-все працює, що необхідно для адаптації, тоді спортсмен не тренувався або дуже довго, або неправильно.

Один комплекс вправ не здатні виробляти стрес, який кілька наборів можуть зробити, тому що стрес є кумулятивним.

Якщо ви щасливі з отриманням близько 80% можливої адаптації між кожною тренування, один набір може бути добре для вас.

+719
lobzik87 23 лист. 2012 р., 18:32:40

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+681
S Baig 6 черв. 2015 р., 01:13:05

Мені здається, що це може бути збіг і здуття живота не пов'язано з креатином. Мої міркування:

  • Ви засновуєте це спостереження на одну точку, і не відзначали такого ефекту при прийомі креатину в минулому. Що ще ви їсте або п'єте в цей день? Ви знову спробував Jack3d і помітив подібний ефект?
  • Кофеїн в Jack3d є сечогінним, тому навіть без урахування додаткового діуретики, ви повинні одержувати частину цього ефекту з змішується. Це може пояснити, чому беруть додатковий сечогінний здавалося, не має значення.
  • Креатин не змусить вас утримувати воду в ваш животик; додаткова вода повинна бути рівномірно розподіляється в м'язової тканини по всьому тілу.

Контрапункты, які можуть підтримати вашу теорію про Jack3d викликають метеоризм:

  • Багато п'ємо суміші, як це містять велику кількість натрію; додаткова натрію може призвести до утримання води.
  • Jack3d містить безліч інгредієнтів, крім креатину і кофеїну. Ці та інші змінні, які могли б мати якийсь вплив на ваше тіло.
+676
Justin Nathanael Waters 7 квіт. 2017 р., 00:53:18

Відмова від відповідальності: я ніяк не пов'язаний з Concept2. Я досвідчений весляр своїми Concept2 весляр.

Машина, яку ви процитували, - це низька вартість весляра. Як така, вона не буде мати функціональні можливості, які тісно імітувати на воді (тобто "більш реалістичною академічного веслування досвід"). Однак, якщо вас лякає ціна, то я б пішов з одним Ви процитували, тому що це дозволить для кращого досвіду, ніж гідромашини. Якщо вартість не є проблемою, будь ласка, розглянути "золотим стандартом" Гребні тренажери – в Concept2 весляр.

Для порівняння, Concept2 весляр включає в себе системний монітор для відстеження ваших занять веслуванням. Одного ви обрали. По-друге, Concept2 весляр забезпечує набагато більш зручне і природне положення ступень. Ви вибрали забезпечує "підніжка", яка може стати незручним через деякий час. Я б також переглянути свій вибір, так як це не високий рейтинг (наприклад, дві зірки з п'яти).

Як використовувати гідравліку в якості опору механізму, є деякі машини, які не дозволяють необмежену рух (тобто ви можете витягнутися в пряму лінію), але, я б все одно не рекомендую їх. Вони, як правило, поступаються по матеріалу і конструкції. Крім того, гідравліка забезпечить постійний опір по всій Веслування хід. , Що саме по собі не природно досвід веслування. Це мій досвід, що гідравлічний опір не дозволить вам повністю відновити точно так само як і маховик б з Веслувального ходу складається з диска, а потім у фазу відновлення.

Нарешті, я був би обережнішим зі споживанням поради від персонального тренера (як зазначено в засланні в Шона відповіді), тому що вони, як правило, не володіють достатньою якістю досвід роботи на весляра. Ви також можете знайти його корисним, щоб прочитати мою відповідь на подібне питання на гребному тренажері.

+672
Kanwardeep Singh Baweja 5 черв. 2012 р., 08:40:27

Хлопець неправильно; залежно від вправи ви виконували, АБС вже спрацювала.

Однак, якщо вам потрібно виконувати вправи разом з вашої звичайної тренування, вони (вправи) повинен прийти останньої; в іншому випадку, хворобливі відчуття, які можуть вплинути на вашу здатність виконувати свої регулярні тренування.

+662
perhaps 11 лип. 2016 р., 19:39:17

Навчання ізоляція для РВ манжети (в клініку параметр) є неефективним і непотрібним, оскільки він вже активований під час більш складних вправ.


Ти тіло рухається як єдине ціле і м'язи ніколи не діють поодинці. Обертає манжети не повинні бути навчені "поодинці", як критичний динамічний стабілізатор для найбільш нестабільний суглоб у вашому тілі, ваше плече.


Ось одна прогресії:
ЧОП і ліфт (1/2 коліна >> високі коліна >> стоячи).




enter image description here


Використовувати вправи, які включають діагональні візерунки (відомий як Д2 згинання і розгинання)


enter image description here

+629
skopp 15 груд. 2017 р., 12:45:45

Я в самому розпалі боротьби з моїм лордоз (також відомий як "передня тазовий нахил" - ви можете знайти деякі хороші посилання, якщо ви будете шукати на що).

Для вправ, мертвих варіації помилок і стегна добре піднімає. Ви повинні бути дуже добре, щоб переконатися, що ваша спина у всіх з них. Ох, і стоячи вправу, де у вас є група під ноги і крок назад і вперед - це відмінна вправа сідниці.

Але для мене головними переможцями були станову тягу і нести валізу. Ви повинні бути дуже обережні, щоб почати з малу вагу і бути дуже уважним при заповненні форми, особливо на тязі.

Я також знайшов, що це важко сказати, різниця між вправами, які загострюють моєю спиною і ті, що просто м'язи втомилися. Вам, імовірно, доведеться грати з речами небагато.

+516
bjornbreck 18 трав. 2010 р., 01:35:27

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+510
aleemb 16 лип. 2016 р., 08:25:45

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+507
Reboare 24 лип. 2014 р., 02:23:50

Коли я піднімаю тяжкості, я помітив, що існують мозолі, які утворюють біля основи пальців. Я нормально з ними, але іноді починають пересихати і лущитися.

Чи є спосіб, щоб видалити їх?

Крім того, я припустив, що носити рукавички при підніманні гирі буде мінімізувати мозолів, але є інший спосіб, щоб запобігти їх без рукавичок?

+504
Kethavath Ramunayak 21 бер. 2016 р., 13:37:16

Я 5"10 16-річний чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг). Я не дуже товстий, однак мені видається більш широкої хлопця, коли в порівнянні з більшістю моїх друзів. Я почала працювати повний робочий день цього літа (з 7:00 до 4:00 вечора, 5д/тиж) і я хочу вижати план, щоб втратити близько 50 фунтів в цей графік. Однак, я також не хочу, щоб сісти на дієту.
Я готовий робити будь-які фізичні вправи, необхідні для досягнення своєї мети, але я б вважав за краще не доведеться сидіти на дієті. Ось чому:

  • Мої батьки за мій вечеря і сніданок, і я не хочу, щоб зробити їх отримати інші продукти, щоб відповідати моїм дієта.
  • Я не можу дозволити собі купити здорове на сніданок, обід і вечерю кожен день.
  • Я хочу провести абсолютну мінімальну суму грошей на цей план втрати ваги.

Я не завжди їдять погано, кожен день на обід я отримав 6-дюймовий сендвіч з індичкою (сир, оливки, листя салату) з колою від метро. Я зазвичай грінки на сніданок і вечерю я їм тільки те, що є. Я не надто часто перекусити, і я їм трохи фруктів.

Які вправи ви могли б порекомендувати для цієї мети?

+464
williamthorsen 3 лют. 2013 р., 11:05:53

Я початківець бодібілдер (отримання перетворюється у тренера сила). Пройшло 3 тижні з того моменту я потрапивши в тренажерному залі. Все моє его буде зруйновано в останні пару тижнів. Я звик думати, що я сильна, але я помилився. Саме тому, я вирішив піти на силові тренування.

Підходить до точки, в той час як я зробив певний прогрес з точки зору міцності і набирає м'язи (збільшення ваги на 5 кг і моє тіло виглядає трохи набрякли). Але я відчуваю, що я не роблю це правильно. Трохи це збільшення ваги в кожен баг тренування (Напевно, щоб потішити своє его) я додавав вагу, але моя форма стає зараженим.

Наприклад, у Т-барі рядами, спочатку мені вдалося повторень з 15 кг у належній формі (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, Ваг, торкаючись грудей), але тепер я роблю це з 25кгс моєму нинішньому вигляді (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, я використовую обороти з ривками почніть піднімати вагу і навіть тоді Ваг не чіпай груди). Я до сих пір роблю повторень, таким чином роблячи себе повірити, що я штовхаю м'язів до екстремальних і, отже, створюючи сильний стимул.

З тяга штанги в нахилі рядків, я роблю його з 15 кг, але моя спина не так прямо, як я стверджую, в присідання-прес (намагаюся тримати його прямо але я просто не можу з такою вагою і в такому положенні) і бар не чіпати мій прес. Я просто наводжу це приблизно те, що на половині шляху.

З Преса (стоячи), я це роблю з 25 кг, але я буду навряд чи в змозі зробити 4-5 повторень (мені потрібно зробити 8 повторень) так що відпочивай 3 повторень я насправді дуже важко, але я намагаюся використовувати мої права сторона тіла більше до цього підштовхнути вагу.

Є голос у мені говорить мені, що моя техніка погіршується. Але я не можу переконати себе, щоб зупинити його. Я боюся, що якщо я зменшити вагу, я б не створюючи необхідні стимули і, крім того, це означає, що я буду робити ту ж вагу через тиждень або дві, що означає, немає прогресу. Може хто-небудь дати вагомі причини, чому техніка (правильної форми) повинні бути краще, ніж вага і немає. повторень?

+430
Santosh Acharya 7 квіт. 2015 р., 17:15:38

Існує поширена ФБ-сторінку, яка представляє бодібілдерів у моєї нації , адміни завжди говорять про те, як ви повинні є багато їжі, щоб упакувати на м'язову масу.Вони рекомендують, що люди повинні з'їсти багато вуглеводів разом з протеїном щоб накачатися . Я не зрозумів , я маю на увазі з того, що я дізнався вуглеводів-всього лише паливо, що нам потрібно якщо я з'їв вуглеводів мені потрібно в день для моєї повсякденної діяльності, в тому числі і на тренування я не буду набирати вагу, плюс я б набирає м'язову масу.Тоді чому я повинен їсти більше, ніж мої потреби ???

Може бути, мені потрібно отримати мої факти виправив ....

+410
jena louviere 21 січ. 2014 р., 08:05:48

Я часто вважаю гарною тренування супроводжується незначним сну, щоб бути втрачені вправи, які потрібно повторювати. Ми не стають сильнішими або більше від підйому, тим ми сильніші або більше від підйому, то їсть і відпочиває.

Півтори години сну-це крайність. Я хотів би розглянути ваші тренування майже даремно. Повернутися до хороший графік сну, їжте багато, гідрат, погрілися на сонці, і перестати турбуватися про це. Ви робите найкраще, що ви можете.

+398
Cherrylyn Tambalo 9 вер. 2016 р., 21:31:43

Для того, щоб зрозуміти, як добирати інвентар, ви повинні знати, що вони роблять для вас. Я оцінюю реалізує в порядку складності-якщо у вас є такий же загальний вагу, вони будуть почувати себе менш складні:

  1. Гирі (КБ): тому що кожна рука з роздільною завантаженням, ви повинні працювати, щоб стабілізувати КБ. Крім того, КБ працює передпліччя більше, як ви повинні працювати, щоб зберегти ваші зап'ястя прямо. КБС буде змусити груди працювати важче, так як вага тягне руки тільки більше.
  2. Гантелі (ДБ): усі проблеми з КБ, але без нерівномірного навантаження на руки. Твоя груди все ще оскаржується, і навіть завантаження БД тільки впливає на цей аспект небагато. Тому що ви можете це трохи навантаження важче, ніж КБС, ви знайдете це дійсно найкращий варіант для дійсно робочої груди.
  3. Штангою (ББ): штанги навантажує обидві руки одночасно, так що груди не доведеться працювати так старанно, щоб стабілізувати бар. Крім того, якщо у вас є домінуюча рука, він буде робити трохи більше роботи, ніж у не домінантною рукою, - переконавшись, що вона залишається домінуючою. Груди працювала, але в меншій мірі, тому що він тримає бар в цілому по центру грудей.
  4. Сміта або жим машина: машина Сміта виймає стабілізації роботи навіть те, що ББ змушує вас робити. По суті, єдиним способом вразити свою груди, щоб грати з розміщення рукоятки, поки ви не відчуєте. Якщо ваша мета-працювати груди, це буде найменш ефективний інструмент. Якщо ваша мета-працювати трицепс, це буде найбільш ефективним (на лавці або варіації накладних друку).

Існує безліч варіацій натискання, і конкретні рекомендації за формою розрізняються для кожного з них, а також для вашої уваги. Тим не менш, є деякі загальні принципи, застосовні у кожному випадку:

  • Герметичність: чим стабільніше ви можете зробити ваше тіло, тим ефективніше ви робите вправу. Ви зможете більше піднімати, і більше працювати. Для жиму, ви хочете переконатися, що ваші плечі і стегна зв'язатися з лавки у всі часи. Чи потрібно вам турбуватися про арку або привід ноги або не дуже залежить від того, наскільки ви прагнете до важкої лавці ви можете зробити або ви просто намагаєтеся отримати роботу ст. Хлопець у відео ви пов'язані із говорили про взаємодію латів, щоб тримати плечі. Що забезпечує більш стабільну базу для стенду з.
  • Шлях сили: сила тяжіння тягне штангу прямо вниз, так що ви хочете, щоб ваші лікті під бар. Ваше положення руки буде визначити, де на грудях у бар входить в контакт, так довго, як лінія, проведена з бару через лікті знаходиться перпендикулярно підлозі. Якщо лікті перед баром або за баром ви втрачаєте сили. Примітка: Ви, ймовірно, виявите, що бар буде бити в груди по лінії сосків, і закінчити за плечі. Це не те, що ваше відео мав на увазі, коли сказав він не Прес у стійку. Обробка реп в позиції влади, потім стійку бару.
  • Плечі: підняття плечей-це хороший спосіб розриву обертає манжети. Це дестабілізує плече і поміщає його в небезпеці. Це також робить ваша база менш стійка, порушивши перший пункт. Тримайте плечі запаковані в нейтральній позиції (тобто шляхом залучення латів). Що дозволяє використовувати великі м'язи, які були призначені, щоб впоратися з більш важкими вагами для підйому, а не маленький обертальної манжети.
  • Положення рук: точне розміщення буде особиста річ, але це має бути позиція, що ви отримаєте максимальну користь від. Якщо ви намагаєтеся вразити свою груди, експериментувати, щоб знайти те, що положення рук ви відчуваєте це в твоїх грудях більшість. Всупереч розхожим рекомендацій, я знайшов кращого залучення груди ближче хват. Якщо ваша мета-працювати з більш важкими вагами, ви повинні знайти установки ви відчуваєте себе самою сильною. Для мене це було трохи більш широкий хват.

Рекомендації Grip також дуже особиста річ. Помилкова (вона ж самогубство) Grip дозволяє отримати ваші руки розташовані ширше, але стає небезпечним, коли ви отримуєте більше втомився. Якщо штанга вислизає з ваших рук, вам краще мати деякі запобіжні пристрої для захисту грудей або ви будете мати деякі дуже серйозні травми (зламані ребра, розчавлена легенів тощо). Пальці навколо рукоятки-більш стабільний, але ви не зможете лавці, як широкий. Я особисто віддаю перевагу пальці навколо рукоятки, і ще жим в стійці з запобіжників.

Ви знайдете кілька способів жиму ДБ: долоні звернені один до одного, і розпростертими обіймами (як якщо ДБС формувалися повний бар). Деякі люди починають з ДБС з розпростертими обіймами, а потім повернути їх так долоні перед наприкінці. У будь-якому випадку, ви все одно повинні захистити ваші плечі, так що не піднімайте їх під час підйому.

+381
Annthisway 13 бер. 2013 р., 02:37:26

Є вправа, яка може зробити ваш пульс до 90% від максимальної протягом 1-2 хвилин? Або немає, або якщо це не безпечно... який найбільш швидкий ефективний і безпечний спосіб, щоб отримати ваше серце накачування у верхній частині свого діапазону?

Наприклад, біг на місці не буде цього робити. Стрибки на це не піду. Обидві ці отримають тільки пульс трохи, але не швидко.

+375
Shange Changzhi 17 лип. 2010 р., 18:45:34

Ви можете зробити постійний теля піднімає, йдучи на носочках, а потім плоскою. Ви можете зробити їх на підлогу чи за більш широке використання розширення сходах, щоб отримати більш глибоке шлейф йде вниз (тобто п'ята нижче, ніж носок). Ви можете носити гантелей, але для стабільності і безпеки, я б порадив робити ті, на рівній майданчику, а не на крок.

enter image description here

+337
Darragh 26 жовт. 2012 р., 10:59:13

XRM не ваш х ПМ, або Максимальна вага, який можна піднімати х багато разів. Я виявив, що вище 1 або 2 термінологія стає все більш розмитими: в 1ПМ дозволяє для деякої деградації формі, тому що тест-це просто "ти можеш підняти його?", у той час як 5RM часто в розмовній мові вживається у значенні "ви можете зробити 5 повторень з правильною формою?"

Ця програма говорить вам підібрати вагу на похилій лаві прес, які ви зазвичай буде в змозі підняти не більше ніж у п'ять разів. Що будуть робити два повторення / незначний залишок / два більше повторень / інший незначні відпочинку / два останніх повторень дуже складною, але все ж дозволяють отримати "бонус" в реп, то що (без відпочинок-пауза) не більше п'яти повторень.

+320
Starson Hochschild 24 трав. 2012 р., 09:57:06

Мені 15 і мій зріст становить 5 футів. 7. Я почав працювати близько двох місяців тому. Я тільки трицепсів віджимання, біцепс кучері, і дробарки черепа, тому що мене попередили, що тренування будуть каскадерів мого зросту. Я просто зсипав відразу, без різання. Коли я дійшов до двох тижнів тренувань, у мене були розтяжки на мої плечі і біцепси. Я спочатку думав, що це був шрам честі, але з часом його ставало все більше і глибше. Прямо зараз, це дуже видно, коли я носити топи або майки. Я хочу позбутися цього, але якщо це важко зробити, я хочу знати, як це запобігти. Тепер я хочу запитати про другу частину цієї історії. Отже, мій батько сказав, що я росту і маса будівлі в той же час, і тепер моя тендітна шкіра не може прийняти його. Він рекомендує мене на тренування, коли я близько 17 років, коли я вже був би сильний скінів, які можуть терпіти таких обставин. Це правда? або мені просто доведеться жити з цим. Нарешті, це не так важливо, але що подумають люди, коли вони помічають мої розтяжки? Вони хвилюються або дайте мені огидно дивитися? Люди, які вже пройшли через цей процес, я була б вдячна, якщо ви мені допоможете.

+231
raghu1823 20 серп. 2012 р., 00:40:27

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+219
Matthew Eden 16 серп. 2012 р., 23:41:10

Принципи діапазоні повторень

1 Репс -> Влада

3-5 Повторень -> Сила

6-12 -> гіпертрофія

15+ -> витривалість

Я сподіваюся, що ти головна мета полягає в тому, щоб побудувати більше м'язів. Для навчання з використанням набагато більш високого діапазону повторень не є ідеальним. Як Нетті (означає, що ви не приймати які-небудь стероїди) чинників побудови м'язів

1.Прогресивна перевантаження(найважливіше ) (нижче точки менше значення не має) 2.Час під напругою 3.Ексцентричній перевантаження багато іншого...

Розберемо на разі віджимання 1.Прогресивна перевантаження, якщо ви можете зробити 20+ повторень, то його час, щоб зробити важив віджимання/переключитися на більш складні вправи Замість віджимань робити Пайк віджимань/Віджимання Арчер/Віджимання на одній руці і багато іншого.....

Остаточний вердикт-це коли ви можете виконувати вправи для більш ніж 20+ повторень (м'яз) його час, щоб переключитися.

+202
virginia 6 груд. 2013 р., 18:15:26

Ви можете додати кардіо у нетреніровочние дні, якщо ви хочете, і якщо ви робите це правильно. Найбільш важлива річ, щоб розглянути, чи є чи не ваше тіло отримує правильне відновлення.

Причина, каже Мехді не міняти рутини на все це, тому що коли люди роблять, це майже завжди занадто багато. Рутини-це вже складно, і великий аспект 5х5 рутинну SL-це в дні відпочинку, відновлення вашого організму, тому що ви піднімаєте настільки важкі.

Якщо ви робите ВИИТ на вихідні дні, ваш організм не зможе повністю відновитися для наступного дня підйому. Якщо ви хочете додати трохи кардіо, просто переконайтеся, що ви не overexerting себе. Тримати кардіо світло, і ви повинні бути добре.

+187
Shootfast 18 черв. 2013 р., 02:50:46

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+129
Jason Stein 19 жовт. 2015 р., 21:07:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil