Що відбувається, коли ви тренуєте однієї конкретної м'язи (наприклад, біцепси), а ви не їсте достатньо білка?

Тіло ламати інших м'язів (наприклад, ноги, груди і т. д.), Щоб отримати необхідний білок для відновлення мікропошкоджень ?

Це дуже цікаве питання, який завжди був на моїй голові.

+903
Deborah Salant 26 жовт. 2010 р., 15:52:56
35 відповідей

При збереженні балансу-це добре, деякі м'язи можуть не витримати навантаження деякі інші. Латів-це тягнучі вправи, а лава штовхає. Я знаю людей, які жим 500 кг, але не бачив їх тягне 500 фунтів на лат-машині, хоча я не спостерігаю людей багато загального. Крім того, ви завжди можете присідати важче, ніж те, що ви можете підняти над головою.

Основна мета повинна полягати у Вправи для всього тіла і спробувати зміцнити слабкі місця. Скільки ваги ви піднімаєте, за які ніхто не має значення, як довго, як ви робите це з правильною формою, і стає краще, ніж раніше.

+983
adieP 03 февр. '09 в 4:24

Мені 15 і я був цікаво, якщо я можу робити силові навантаження і тренування, але без зупинило мій ріст, тому що я багато чую, що таке відбувається з підлітками, якщо вони починають це так рада? (Також не знаю, якщо це міф чи щось так ви знаєте що-небудь допомагає)

+905
kr00lix 22 лип. 2013 р., 09:56:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після тривалої перерви, я вирішив, що прийшов час, щоб отримати мій жирний зад назад у форму. З цією метою я встаю на пару годин раніше щоранку і робити кардіо, вага чотирьох разів на тиждень, і важкий (для мене) похід раз в тиждень.

Він спалахує такою:

М - Нижня Частина Тіла + Кардіо
Т - Верхня Частина Тіла + Кардіо
Вт - похід (великий кардіо і тренування ніг.)
Ч - Верхня Частина Тіла + Кардіо
Ф - Нижня Частина Тіла + Кардіо

Я займаюся цим вже більше двох тижнів, і це почуття до цих пір добре.

Проблема в тому, що сьогодні середа, значить, я повинна бути завтра в тренажерному залі, робити верхні, і все ще дуже болить. Те ж саме відбулося минулого тижня, так що я просто пішов і зробив кілька легких повторень, і намагався знайти м'язи працювати, що не болить.

Я сподіваюся, що моя біль буде звужуватися трохи, як моє тіло повертається в звичку, так що це не може бути проблемою. Зараз, хоча, я не хочу пропустити будь-який ранок відвідує тренажерний зал, тому що я намагаюся зберегти графік на день протягом 3 місяців, щоб перетворити її в звичку.

Отже, що ж робити, коли все болить? Я не хочу працювати речі, що досі болить, я не знаю, якщо я дійсно зможете знайти все, що не болить, я не хочу пропустити мій сеанс, і я не хочу йти і просто стояти, дивлячись на ваги =про)





+905
Palanivel Premkumar 2 лют. 2016 р., 21:07:01

Ви повинні дихати трохи важко після тяги. 65 фунтів-це трохи світла для того, щоб це сталося, але це нормально. (Може ти затримуєш дихання?)

Ліфтинг-це важка робота. Якщо тобі не важко дихаючи, з б'ється серцем і, можливо, деякі потіють після довгого набору станова тяга, що щось не так.

+861
Rozalina 12 бер. 2017 р., 18:19:46

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+767
aiPaul 29 черв. 2019 р., 04:53:59
Один з 3 головних макроелементів, білки є незамінними поживними речовинами для людського організму. Споживання білка має сильну кореляцію з ростом м'язів.
+749
Moishe Lipsker 3 груд. 2019 р., 09:31:39

"Нормальний, здоровий (фізично, поживно і психічно) людей мають мало підстав, щоб турбуватися про випадково споживають занадто багато води. Майже всіх смертей, пов'язаних з водної інтоксикації у нормальних людей виникнути або з питної води конкурси, в яких люди намагаються споживати велику кількість води, або нападами інтенсивних вправ, під час яких електроліти належним чином не поповнюється, але надмірна кількість рідини все одно гризе.[1] Воду можна вважати отрутою, коли все частіше всього, як і будь-яка інша речовина[правити]. Рекомендації з області медицини, щоб пити принаймні 1 до 2 літрів в день[2] в залежності від маси тіла. Водна інтоксикація виникає тільки на рівнях набагато вище, ніж це".

Джерело: Вікіпедія

+713
Picotin 21 жовт. 2016 р., 15:07:42

Я задав це питання 3 місяці тому , скільки я можу поліпшити в 3 місяці

кожна робота 3 рази в тиждень, використовуючи шейкер протеїн два рази в день і їсти м'ясо/курка/риба на обід/вечерю. і я як і раніше 67 кг..

під час тренування я відчуваю біль у м'язах і наступні дні деяка хворобливість.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною?

це програма, що я роблю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+695
Ninsto 11 квіт. 2019 р., 02:49:38

Тому, коли ви будете голодувати ваші м'язи, з-за нестачі білка. Ваше тіло входить в катаболічну стан. Коли у вас знижене споживання білка або їжі в цілому, ваш організм розщеплює м'язову тканину для отримання енергії він не отримує з їжі. Катаболізм-це деструктивне стан метаболізму. Це є протилежністю анаболического стану, яка знаходиться в процесі будівництва.

Це в свою чергу призведе до зниження сили. Якщо ваш організм буде використовувати м'язи, щоб тримати себе збирається зменшити волокон ви працювали так важко побудувати. Він ламає її вниз і окислює її для енергії. Коли у вас є дієти з високим вмістом білка, ви все ще можете підтримувати м'язи поки уменьшающ жирові відкладення. Навіть в екстремальних умовах тренування. Цих екстремальних тренувань вимагає до споживання білка та/або вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою енергією.

Ви хочете, щоб спробувати уникнути цього катаболічного стану, харчуючись правильно, щоб уникнути не тільки психічного голоду, але, фізичної шкоди для м'язової тканини.

+687
Shohrab 20 січ. 2018 р., 21:13:39

Дозвольте мені поділитися деякі речі, які я дізнався про міцного здоров'я та ефективної втрати ваги/управління.

Це довгострокове подорож:

Міцного здоров'я (що включає в себе здоровий склад тіла жир) - це подорож довжиною в життя. Не розумію нетерпіння і розчарування. Це здорово, що ти шукаєш ідеї і речі, щоб спробувати, але пам'ятайте, що ви знаходитесь у цьому для довгого шляху, а два тижні-це короткий термін. Я не пробував кетогенній дієті, але я їм здорову вегетаріанську дієту, і намагатися тримати мало вуглеводів, і жирів небагато. Це не звучить як ви не робите нічого поганого, але суб'єктивно кажучи ваш підхід здається важким і складним. Це займе місяці, щоб добратися до де ви хочете піти, і ваша стратегія повинна бути те, що ви можете тримати протягом декількох місяців. Якщо кето працює для вас і є стійким, піти на це. Якщо не я хотів би запропонувати змішування періодичне голодування з "їжу, в основному овочі, не надто багато" на непісні дні, в поєднанні з періодичним голодуванням.

Піст-це добре для вас

Не вірте нікому, хто каже вам, що голодування це ненормально і небезпечно. Існує великий і зростаючий обсяг доказів того, що голодування є безпечним і ефективним, і великий орган позитивних користі для здоров'я. Якщо ви збираєтеся робити більше постів (за тиждень скажімо), ви можете приймати полівітаміни й мінеральні добавки, але пост був частиною людського досвіду і людської культури протягом тисячоліть. Якщо ти недоедаешь або ускладнюють стан здоров'я, голодування-не тільки безпечний, це добре для вас.

Нещодавно я завершив семиденний пост, який я маю намір повторити років після перегляду досить переконливі докази, що це різко знижує ваші шанси захворіти на рак. Докази зростає, що голодування знижує ймовірність слабоумства і Альцгеймера, а також.

Відмінний огляд впливу на здоров'я періодичне голодування і його використання для схуднення, я настійно рекомендую "Повне керівництво по пості" Джейсон Фунг і Джиммі Мур. Це дуже добре вивчені та обґрунтовані дані книги, а ще дуже доступною для пересічної людини. Я знайшов його інформативним і мотивуючим. Доктор Фунг має досить великий присутність в інтернеті, і ви можете знайти його корисним, щоб подивитися деякі з його відео.

Голодування-це не тільки ефективна стратегія втрати ваги, це дійсно здоровим.

Прислухайтеся до свого тіла

Регулярно перевіряю масштаб-це хороший спосіб вимірювати прогрес, але це не єдиний спосіб, і це не повинно бути вашою єдиною метрикою. Як ти себе почуваєш? Якщо ви знаходитесь в середині швидко це нормально, щоб бути голодним, і в перші пару днів швидко як правило, щоб бути втомленим або дратівливим, але тим не повинно бути хронічних дослідах. Мої сім день я швидко знайшов на третій день дуже важко, але з п'ятого по сьомий дні я відчував себе чудово. Я також помітив, що моя шкіра ясно, і пом'якшити і мої болі в суглобах зникають, обидва з яких були дуже приємними сюрпризами.

Є кілька фізіологічних причин у вас плато

Там, здається, реальна тенденція людське тіло, щоб спробувати зберегти "заданого ваги". Якщо ваш організм звик до 95 кг, це буде мати фізіологічні реакції, які намагаються тримати його в цій вазі.

Отже, що це означає про ваше розчарування?

Ну, ви втратили 4кг і тепер ти застоялося на деякий час... я читала, що це типово, щоб пролити зайву воду під час посту. 4 день, я схудла на кг за день, і відновив ~3,2 кг, коли я разговелся. Мої сім день швидко був схожий: 3 дні 1 кг в день втрати ваги, слід .2 кг в день, а потім приходячи в пару кілограмів після розговіння.

При голодуванні ви можете очікувати, щоб спалювати близько 200 г жиру в день, більше або менше в залежності від вашого метаболізму та рівня активності. Дуже ймовірно, що ви продовжуєте спалювати жир, але він не з'являється на шкалі, тому що ти зберігаючи більше води. Не соромтеся експериментувати, але не відлякує. Якщо ви втратите 1/2 до 1 кг в тиждень, ти молодець. Ви повинні зберегти його, щоб налаштувати свою стратегію, щоб що-то можна зберегти.

На основі заданих ефект вага, я ставлю перед собою цілей плато. Я стверджую, досить стійкий режим тренування, а потім змінити кількість днів посту я роблю або втратити або підтримувати вагу. Так, наприклад, у жовтні цього року я буду робити 5 днів 21 година голодування (і є здорову по вихідним), очікуючи, щоб скинути кілька сотень грамів жиру щотижня. Тоді я буду намагатися підтримувати свій новий вагу протягом тижня або двох з декількох днів посту, і тоді я спробую знову цикл.

Це трохи особиста філософія, але коли займаюся фізичною культурою, будь то сила або витривалість, важливо поміняти свої тренування і відновний періоди -- типовий марафон підготовки включає 3 тижнів тренувань піде пожвавлення тиждень (де досі вправи, але менше, так що ви можете зарядити акумулятори). Часто відновити тиждень допоможе вам уникнути або перевершити плато. Я не розумію, чому це повинно бути інакше для втрати ваги.

Минулого тижня я не втрачати вагу на всіх, але, дивлячись на себе в дзеркало і щипати мій живіт, і, дивлячись на прогрес вздовж мого пояса насічками, я впевнений, що мої жировий склад тіла рухалися у правильному напрямку. Так що поки масштаб важливий, я не дозволю їм бути мій єдиний критерій прогресу.

Якщо я не роблю мій мета 2 кг в місяць мета таким чином, я постараюся зробити пару 2-денного посту, або, може бути, ще на 4 або 7 день швидко-все зручно.

Сподіваюся, що-небудь, що допомагає вам.

+677
Nurk1714 Nurk Corporation 28 лют. 2012 р., 20:33:44

Так кажуть, що біцепс-це погано для пробивання швидкість, я пом'якшив кількість підтягувань я роблю, і перейшов на широкий хват з долонями геть підкреслити латів більше, ніж біцепс. Тепер я турбуюся, чи буде латів і погана швидкість пробивання...

Я також чув, що трицепс-вправи як віджимання гарні, особливо якщо ви можете робити їх plyometrically (тобто з "хоп" на самому верху).

Які ще вправи хороші, або погані, для ударів ногами і руками швидкості? Будь-які пропозиції будуть оцінені, хоча я б вважав за краще вправи, які можна робити вдома (наприклад, гімнастика). Я також хотів прийняти відповіді на інше питання "які м'язи добре/погано тренуватися", без вказівки конкретного вправи.

Редагувати: Дякуємо за численні відповіді. Одна справа, що був би дуже вдячний деякі пропозиції з вправи для тренування швидкості удару, так як ніхто не прокоментував це.

Правка #2: Як прокоментував нижче, швидкість і точність більше стосуються м'язової координації, ніж м'язова сила. Однак, я думав почати заняття бойовими мистецтвами влітку, так що я сподіваюся отримати поради вправи, щоб направити свої тренування до тих пір.

+603
Kassie 16 жовт. 2014 р., 00:36:04

Ви маєте на увазі доріжки і поле туфлі, також відомий як працює Шипи. Це допоможе у ваших пошуках в інтернеті туфлі. Біг шипи найчастіше виконують з металевими шипами, на відміну від черевиків футболу (або футбол, як і весь світ називає його), який, як правило, повинні бути гумові.

Працює шипи призначені для коротких дистанції, особливо біг на тип поверхні, яку ви б у легкій атлетиці. Один (дорого) приклад - Nike збільшити Джа трек і поле взуття. Ви можете також знайти багато інших прикладів на цю "Nextag" засланні.

За цим посиланням шипи змінні, так що виробник може продати один черевик і можна використовувати правильне Спайк для вашого заходу. По статті:

  • Спринтери віддають перевагу більш короткі, легкі шипи
  • Більше дистанції вимагає більш тривалого шипами для більш твердої пальця ноги
+589
agerghet 18 трав. 2019 р., 12:18:29

Я повний новачок. Я почала з кардіо вправи в тренажерному залі. Третбан, еліптичний степпер і цикл.

На біговій доріжці я бігаю по 10kmph на 10 хвилин. На цикл я спалюю 100 калорій, і на еліптичний степпер з 70 об / хв навколо мене спалити 100 калорій.

Це режим. Я близько 20 кг зайвої ваги (що, по суті, змушують мене клас 1/2 ожирінням). Оскільки я не можу контролювати/змінити свою дієту (tiffin обслуговування для харчової, чи можу я зменшити споживання їжі, але не можуть істотно змінити його), які зміни і доповнення потрібно зробити для зниження ваги?

+468
chris hillaby 11 серп. 2017 р., 17:55:41

Чому ви намагаєтеся робити додаткові тренування, під час роботи, коли у вас є актуальне тренувань, запланованих поза роботою? Це звучить, як ви перетруждаете себе.

Якщо ви маєте на увазі жорсткої плечі/шия від сидіння за комп'ютером цілий день, Перше, що ви повинні зробити, це отримати собі ергономічне крісло з правильної підтримки шиї. Якщо ви схожі на Горбаня під час роботи, ви повинні також працювати над правильною, прямою спинкою, поза. Що стосується тренувань, я не намагаюся засунути їх в той час як ви працюєте. Розтяжка є набагато більш вигідним для вас.

+448
eouw0o83hf 6 лист. 2010 р., 18:55:34

Так, це безумовно добре, щоб пити воду під час тренування! Головне завдання-уникнути зневоднення, так як спортсмен, який зневоднюється виконує погано.

У 7 зволоження і застосувати правила, що кожен спортсмен повинен знати, рекомендує, що ви повинні пити близько 600 - 1200 мл (2.5 - 5 чашок) рідини в годину, що трохи нижче 1,5 літра, що ви любите випити.

Якщо ви хочете менше пити під час тренування, ви завжди могли б намагатися більше пити до тренування. Спробуйте почати пити воду, кожну годину, починаючи за 2 години до тренування.

+437
laith arabiya 29 лип. 2011 р., 10:21:45

Якщо ви тренуєтеся протягом години за один раз, не потрібно дуже багато з'їсти, але я б порадив питної води до і після, і якщо посилка йде довше, ніж через годину, протягом також.

Якщо ви тільки після втрати ваги, поки немає високого вилучення вуглеводами згодом, дотримуватися низьким вмістом жиру білка.

Я вважаю, що я тільки дійсно потрібно поїсти перед тренуванням (щоб не на шкоду продуктивності), якщо сеанс відбувається протягом 2,5 годин. Якщо ви йдете довше, тоді використовуйте будь-який з карбюратор спортивних напоїв до і під час бігу, в кожній країні є свої бренди.

Якщо ви тренуєтеся кожен день, і почнете відчувати втому після декількох днів, а потім збільшити споживання на харчування відновлення, білків і вуглеводів необхідні, але ви ще не потрібні великі порції. Також можна їсти більше продуктів з вітаміном B, так як це дасть вам більше енергії.

Харчування для відновлення, як правило, слід з'їсти відразу після тренування.

+421
Saintwolf 21 лип. 2016 р., 09:09:32

Якщо ви піднімаєте важкі, розтяжка між підходами може встановити Вас на травми. Статична розтяжка розслаблює м'язи і знижує м'язовий контроль протягом короткого періоду.

+416
otri 17 квіт. 2012 р., 06:19:08

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+396
Christopher James Huff 1 квіт. 2016 р., 20:15:25

Я займаюся важкою атлетикою програму з тренером, який включає в себе дієту як частина чого-то вона контролює. Для води, вона рекомендує певну суму, але каже, що я не повинен бути в тому числі і води я змішую в будь-протеїнові коктейлі. Ніби як це має розраховувати, як ваше тіло може отримати воду з приготовленої пастою, так що здається, ніби протеїновий коктейль, який буде відокремлювати треба не питання.

Чи є якісь причини у неї могли б сказати, щоб не вважати води в протеїнові коктейлі (або інші порошкоподібні напої)?

+386
Faiz Saleem 29 січ. 2017 р., 14:14:40

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+380
elpddev 28 трав. 2018 р., 01:21:23

Немає розрахунку, скільки ви будете піднімати.

Почніть піднімаючи невелику вагу на певну кількість повторень. Коли це стане легко, додайте більше ваги.

Крім того, 36кг технічно недовага з ІМТ, так що спробуйте і додайте трохи маси.

+376
adummy 23 квіт. 2017 р., 12:17:10

Гарна новина полягає в тому, що ви падаєте назад, не вперед. Який не тільки означає, що ви не будете розчавлені, але, швидше за все, з допомогою кращій формі. Не бачачи вашої формі є пара речей, які я можу рекомендувати.
1. Спробуйте зробити деякі Передні присідання і, можливо, навіть над головою присідання:
- Це, безумовно, допоможе в балансі і навіть хід ваших м'язах, спині присідання можуть мати більш розвинені м'язи
2. Переконайтеся, що бар знаходиться в потрібному місці на спині:
- у барі повинна лежати трохи вище пастки навпочіпки highbar, я рішуче волію highbar в lowbar присідання
3.Нарешті купівля Олімпійські штангетки:
- Олімпійські штангетки підніміть п'яти нагору, яка нахиляється вперед і дає більш присадкуватий вигляд.





Якщо жодна з цих речей допомогти, ви можете робити з великої ваги
Думав ще про одну річ:
Якщо ви розмістите близько 2,5 платівки під п'ятки під час присідань, які також допоможуть, хоча ви повинні намагатися вирости з цього

+350
user68096 14 січ. 2017 р., 05:28:44

Що я раджу вам зробити-це зробити. Почала робити повні підтягування вага, близько 3 комплектів, як багато, як ви можете. Після цього перейдіть на допомогу підтягувань з смуги опору.

Це допоможе вам збільшувати вашу силу і допомагає вам працювати над правильною формою для підтягування. Важливо, щоб зберегти ваші лопатки закриті під час підтягування, що може бути важко з повним власною вагою, підтягування. Дійсно фокусона це коли ти робиш свою допомогу підтягувань.

Також робити різні варіації ширини і рукояткою на панелі, щоб отримати повний верхній частині спини тренування і прогрес підтягуючі.

+303
Roger Marlow 28 бер. 2017 р., 10:36:12

В чому саме полягає механізм організму, щоб оговтатися від стресу силових тренувань і адаптуватися до великих навантажень, і як частота тренувань впливає на цей механізм?

Для ілюстрації розглянемо двох людей не на наркотики:

  • Людині присідання 6х5, раз в 3 дні, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

  • Особа Б присідання 2х5, кожен день, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

Хто стає сильнішою швидше? Три можливості:

  1. Людина стає сильніше, швидше. Після того, як підкреслює напруженість і активації, близька до максимальної навантаження, м'язів і нервової системи потрібна мінімальна кількість часу (я чув 48-72 годин), щоб повністю відновитися. Підкреслюючи їх знову в той час перериває процес відновлення і його пористість.
  2. Це робить ніякої різниці. М'язи і нервова система людини б взяти одну третину від часу, щоб оговтатися від однієї третини стрес від тренування людини. Як люди отримують достатній відпочинок.
  3. Особа Б стає сильнішою швидше. Не тільки як людина отримує досить відпочинку, але:
    • він вивільняє тестостерон більш часто і, отже, витрачає більше часу в анаболическом стані.
    • його представники володіють більш високою якістю, з більш кращій формі і більше вибуховість, тому що він не виснажують себе так багато наборів в одній сесії. Отже, його середній реп призовників м'язові волокна більш ефективно, ніж середня людина на респ, і він, менш імовірно, щоб поранити себе.
+297
JYH 28 бер. 2018 р., 13:48:29

Я чув, що, розповідаючи людям про свою мету, я більш ймовірно, для їх досягнення. Це правда?

+268
Bill Chen 22 груд. 2010 р., 17:35:41

Я читала, що більшість альпіністів мають велике м'язовий дисбаланс, у тому числі деякі, які впливають на правильну поставу.

  • Це правда?
  • Які м'язи розбалансовані?
  • Як ці відмінності впливають на поставу?
  • Як виправити ці дисбаланси, бажано без спеціалізованого обладнання?
+267
Cynthia Morgan 14 квіт. 2010 р., 15:10:43

Все це дійсно залежить від ваших цілей, відповідно, що важливо для вас. Є певні цілі можна досягти не тільки гімнастику і навпаки.

Якщо ви просто хочете використовувати своє тіло і іноді турнік я можу рекомендувати не Gymless Росс Enamait або засудженого кондиціонер підлогу Уейд.

Робити деякі станова тяга і жим-клавішею (якщо робити як на все тіло рух у пауерліфтингу мода) не зашкодить... напевно, було б навіть вигідно.

+260
Dhia 14 січ. 2012 р., 03:50:57

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+259
Alpesh Shah 16 серп. 2010 р., 04:40:42

Я б сказав:

  • Низьким вмістом вуглеводів (тільки високим вмістом клітковини, вуглеводів), ніякого хліба, макаронів або цукру період.
  • Висока-вода/низьким вмістом солі
  • Високим вмістом білка (включаючи білки тваринного походження)
  • Високим вмістом жирів (здорових нетваринного тільки жирами)
  • Не морити себе голодом,втратити 2 кг жиру на місяць-це багато.
  • Достатній сон
  • 6 двогодинні тренування в тиждень (як важка атлетика і кардіо)
  • Довіряю тільки вашої вимірювальної стрічки. Викиньте свої ваги, він буде брехати вам, він скаже вам, що тебе не стає стрункішою або навіть, що ваш товстішає у той час як ваш живіт стає все менше.
+242
wsha 2 квіт. 2016 р., 20:51:53

Я б дуже рекомендую отримати тренер/тренер, навіть якщо тільки тимчасово.

Це дуже важко діагностувати власні механіки, навіть з відео, без досвіду.

Навіть кілька сеансів може творити чудеса і допоможе вам вирішити, яка галузь(галузі), щоб зосередитися.

+236
VanilityStyle 13 жовт. 2012 р., 01:36:48

Це все питання співвідношення жирів, білків і вуглеводів є простий калькулятор на даному сайті, де вам достатньо ввести кількість грам кожного макросу і ви отримаєте співвідношення. Будь коефіцієнт 2 і вище, поставить вас в кетоз. Ви можете робити це для кожного прийому їжі, або через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+212
shuckc 5 трав. 2011 р., 02:15:12

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+209
Kishore Kittu 14 серп. 2017 р., 21:30:03

У мене теж є проблема з колінами. Не впевнений, що стрибки через скакалку-це занадто сильно впливає на коліна, але я знаходжу, що це працює для мене. Крім того, вона легка і чудово вписується в сумці. Це тип аеробного тренування, яке дозволить вам зануритися в приголомшливий вигляд, як ви отримаєте великий тренування. Стрибки через скакалку також реабілітаційних вправ. Реабілітаційні переваги стрибків на скакалці

+168
Samuel Duclos 10 вер. 2017 р., 11:39:57

Хлопець не хоче отримати 6 пакетів ABS або привабливий musclular тіла. Він просто хочу, щоб пролити вагу , щоб вести здоровий, вільним від хвороб життя.

+147
user278505 7 квіт. 2014 р., 18:55:32

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+69
MiX Odessa 29 лист. 2015 р., 14:53:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil