Як запобігти та/або лікувати зневоднення?

Було кілька разів, що після тренування, що я отримав зневоднення. Існують профілактичні заходи для дегідратації, що може бути виконана до/після тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, що кілька способів для боротьби із зневодненням?

Деякі речі я спеціально шукав роз'яснення:

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?
  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?
  • Є навколишнього мене ключ?
  • Спить/дрімає після цього корисно?
+810
xsait 26 вер. 2012 р., 01:11:54
30 відповідей

Це залежить від того, як давно ти народила дитину, тому що вся яже виношування дитини буде покласти багато знос на нижню частину спини та стегна. Проте, коли ви відчуваєте біль Взагалі робити елементарні речі, як носити малюка, то це може бути із-за того, що у вас слабка поперек, стегна і те, що звучить як більш загальної слабкості в ланцюзі задній.

Зміцнюючи ці м'язи, хоча їсть добре і переконавшись, що всі необхідні поживні речовини та вітаміни в перевірте (після вагітності полівітаміни є хорошим способом, щоб переконатися, що ви отримуєте ці), є гарним способом для початку. Для цього, присідання (без ваги спочатку) на всьому шляху вниз до підлоги з хорошій формі, дуже допоможе. Робити 3-5 комплектів 10-20 повторень щоранку і бачити, як ваш організм реагує. Якщо ви знайти його легко, збільшити, якщо ні, то робити менше повторень, поки ви не можете досягти цього діапазону.

Після освоєння присідання, це може бути гарною ідеєю, щоб приєднатися до тренажерний зал (в деяких тренажерних залах є заняття малюк+мама) і зробити деякі вправи є щоб зміцнити вас.

Сподіваюся, що допомагає!

+1000
simran Arya 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи, що ти тільки почав робити підтягування і перший епізод болю в м'язах прийшов на наступний день після вашої першої тренування, що ви відчуваєте швидше за все крепатура (презервативи). Домс, як правило, йде про особливо Після напруженої діяльності або діяльності, що ваші м'язи ще не звикли.

Більшість людей реагують так само, як ви робили, коли вам Домс: вони перестають робити вправи, які викликали болісні відчуття. Однак це не те, що ви повинні зробити, тому що ... як ти переживав ... що біль повториться, коли Ви, нарешті, вирішите вправу знову. Замість того, щоб оговтатися від Домс вам потрібно виконати наступні дії:

  • Продовжувати фізичні вправи. Це може бути спочатку болючими вправи через біль, але в довгостроковій перспективі ваші м'язи будуть гоїтися швидше.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність (тобто почати з 3 підтягувань, тренування робимо 5 підтягувань, наступна тренування в 7, і т. д.). На 3 -> 5 -> 7 був просто приклад, а ви повинні змінити це по мірі необхідності для ваших власних здібностей.

  • Отримати відпочинок. Ви згадали, що ви робите кожен день підтягувань... це насправді погано. Коли ви робите силові тренування, ви хочете, щоб дати вашим м'язам як мінімум один день для відновлення, перш ніж знову тренування, що м'язи. Наприклад, ви можете робити підтягування Пн-Ср-Пт, в інші дні діє в періоди відпочинку. Якщо ви дійсно хочете вичавити більше тренувань, ви можете робити Пн-Ср-Пт-Нд-Вт-Чт-Сб, яка дасть вам одну додаткову тренування кожні два тижні.

Три вищезгадані інструкції застосовуються як для відновлення, так як вони роблять на профілактику. Якщо ви завжди переконайтесь, щоб дати вашим м'язам повноцінний відпочинок між тренувань дні, і поступово нарощувати свою вагу тренування (навіть якщо це означає робити до смішного просто Ваг/повторень на старті), то ви не повинні мати проблеми в майбутньому з Домс.

+991
Bozo Wahlrus III 25 серп. 2017 р., 20:52:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Побудувати процедуру за допомогою нового режиму харчування, тоді додайте вправи після того, як ви освоїтеся з вашим новим, певний режим харчування.

Ви можете зробити обидва паралельно? Абсолютно. Ідея побудови рутини за допомогою дієти або вправа перше дозволить вам побудувати довіру, а також пристосуватися до певної рутині і саме по собі.

Відсутність рутини-це одна з найбільших причин, чому люди не їдять здорову. Вони досягають порогу голоду, який видаляє послідовного мислення і вони хапають те, що ближче і швидше. Рутина буде планувати і вирішувати ці моменти і запобігти їх спливання в першу чергу.

+921
gavstar 24 жовт. 2018 р., 13:10:29

Тренування кожен день?

Які вправи ви зараз робите? Ці тренування вагу? і як довго ви приймаєте на кожній сесії?

Як про вашій дієті? ви їсте достатньо для підтримки цих видів діяльності (в тому числі інші заходи ви могли б робити поза тренувань?)

+911
Keith Bennett 6 лют. 2019 р., 04:40:20

Що робити доброго ранку.

Початкова Позиція:

Start Position

Кінцеве Положення:

End Position

+834
Alberto Massidda 10 лип. 2013 р., 17:58:36

Крім порад від @Фриз також розглянути питання про зміну вашого "сидить" звички.

Е. Р. зробити таблицю, яка дозволяє стати на пару годин кожен день, і використовувати енергетику м'яч стабільності (або аналогічних) для решти дня. Протягом перших двох тижнів, ви, мабуть, дуже втомилися в спину, але він, швидше за все, допомогти.

І ви ніколи не використовуйте ноутбук на дивані або іншому місці, де ви не зможете сидіти до протоки! Це смертний гріх і одна з головних причин, навіть дуже молоді люди починають вставати проблеми...

+832
sleepyJoe 31 січ. 2017 р., 03:01:16

Я нещодавно злегка вивихнув ліве зап'ястя. З тих пір я помітив, що моя рука в моїй лівій руці був значно знижений. Я хотів би, щоб відновити сили зчеплення у мене в цю руку, як я використав його первинної і зручно відкривати складні речі.

Які вправи я можу зробити, щоб відновити силу хвата лівої руки?

+829
David Noorshargh 23 жовт. 2014 р., 05:24:29

Я згоден, що 60 грам струсити трохи надмірним, але я стверджую, що 40г струсити відповідний розмір порції в залежності від вашого складу тіла і рівня активності.

Що стосується часу їжі, я б сказав, що ви могли б більше користі від цього трясти, якби ти його відразу після тренування замість того, щоб насамперед з ранку.

Єдина причина, чому я не пропоную трясти насамперед з ранку є те, що в ідеалі вам би повільніше поглинати білки і вуглеводи вранці. Багато людей п'ють протеїнові коктейлі насамперед з ранку, і робити чудово. Це краще, ніж пропускати сніданок.

+821
Darryl Goss 2 квіт. 2010 р., 21:16:13

Ви повинні перевірити роботу Дена Джона. Він колишній дискобол і є багато, щоб сказати по темі. Багато чого з того, що він рекомендує-це, по суті, Пауерліфтинг з верхньої частини тіла і концентрація влади.

Повторювані елементи його поради, дискусії відносяться станова тяга, очищає влада, а над головою присідання.

Його невелика книга "протилежний підхід до метання диска" охоплює більшу частину його думки з даного питання. Його погляд на основи, однак, добре відомі:

Що потрібно зробити, присідання, жим, станова тяга, чистий, ривок, поштовх, падіння і підборіддя. Ви знаєте, дриль. "Ден, скільки підборідь?" - запитає хтось. Ну, скільки можна зробити? "Я не знаю. Я ніколи не робила!" Хммм, як експерт у всьому, давайте спробуємо так: давайте подивимося, скільки ви можете зробити!

Що сказав, мій абсолютно неосвічений погляд (я ніколи не тримав дискус) я думаю, що високий вагу для п'яти повторень, або менше, майже напевно буде краще. Зниження ваги для того, щоб робити силові вправи, як очищає буде ОК.

+809
Shel 22 бер. 2013 р., 12:33:21

Те, щоб розглянути для тих, хто може прочитати цей пост: якщо ви бігун і підготовки для виконання довгого забігу (марафону або подібного) і ви знаєте, що гонка буде вранці, можливо, має сенс зробити багато бігає вранці. В ідеалі запустити приблизно в той же час ви берете участь в гонці з двох причин: 1) звикнути запущена, що час дня може бути важливо. Це буде добре, щоб отримати ваше тіло/розум звик бігати важко ... якщо ви не звикли до нього. 2) ванна кімната звички може бути навчання/уроки. Якщо ви вставати і бігти кожен день в той же час, ви в кінцевому підсумку може навчитися ходити в туалет перед прогоном. Може заощадити кілька хвилин в день гонки, якщо ви вже взяли "піт-стоп" перед гонкою ведуться.

Це також може бути застосовано для багатоденних працює. Якщо ви будете мчатися крізь ніч, він мудрий, щоб тренувати своє тіло (і знаю, яке це), щоб працювати на 'гаразд'.

В іншому згоден з вищесказаним, поки у вас є гарний час для відновлення, в будь-який час буде достатньо для підготовки.

+808
Guy Burns 13 жовт. 2014 р., 19:20:05

Оскільки ви вже мали лікування і роблять регулярні розтяжки і піни прокатки це будуть мої пропозиції:

  1. Я б обов'язково спробувати kinesiotape , що я згадав у коментарі, ЕСП. з ITBFS (синдром iliotibial групі тертя) має запального компоненту і стрічка допомагає поліпшити кровообіг і лимфоток, щоб зменшити запалення.

  2. Подивіться на ваші робочі поверхні: Поверхні рівня викликають меншу навантаження, тому постарайтеся уникати бігу пагорби. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Спробуйте більш короткий крок. Дуже поступово збільшуйте свої траси. Для велоспорту: перевірити, що ваше місце не занадто високо або, що ваш велосипед бутси поверніть свої ноги занадто багато.

  3. Переконайтеся, що ви добре зволожують. Обледеніння після бігу може допомогти зменшити запалення.

  4. Якщо і це не допоможе, перевірте з вашим лікарем, щоб побачити, якщо це все-таки частина вашої ITBFS або що-те нове. Наприклад, ви сказали, що біль збоку від колінної чашечки (насправді не над виростків стегна). Якщо біль біль надколінка, що може бути інша причина. Перевірте міофасциальних тригерних точок у квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи, що може бути ссыль біль у латеральної колінного суглоба.

    • Перевірити свою м'язову силу: слабкість в будь-якому місці вздовж ланцюга може скинути свій біомеханіки і ставити акцент на свій ТФЛ (тензор фасції Лата) та ІТС. Перевірте: Черевного преса, спини і ядро. Сила хіп - хіп-викрадачі (зокрема сідничного м'яза), що приводять м'язи та позиціонери, а також сідничного м'яза. Сила коліна - квадрицепси і підколінні сухожилля.
    • Запитайте їх про взуття рекомендації і ніяких проблем вирівнювання: ЕСП. різниці довжини ніг, стопи/гомілковостопного суглоба - як надмірна пронація і буде ортопедичні устілки допоможуть.

    • Перевірити наявність залишкового герметичність м'язи: - сідничні м'язи, грушоподібної, ТФЛ/ІТС. - Згиначі стегна: клубово-поперекової і прямого м'яза стегна. - Квадрицепси і підколінні сухожилля. Гомілки і п'яткової зв'язки (Гайструк і камбаловідной)

    • Візьміть відеокамеру з вами, так що ви можете відео Правильна форма будь-розтяг або зміцнюють вправи, які вам дають. Також, ви можете відео біомеханіка бігу на біговій доріжці, щоб шукати будь-які функціональні проблеми вирівнювання.

Ось гарна стаття на ІТС і велосипедних прогулянок , яка включає грушоподібної м'язи розім'яти і сідничного м'яза зміцнення вправи (в доповнення до ІТС тягнеться). Сподіваюся, що допомагає.

+719
Filipe 2 лип. 2019 р., 01:33:27

У той час як "мінімальна комплектація" проти "немає обладнання", індійський клуб вправи з участю руки добре для розвитку вашого зап'ястя і передпліччя. Без формального клуби, будь палиці. Я використав, щоб зробити Ескріма, і коли у мене не було реальної палички, я б пішов на якісь більш вагомі циліндричний об'єкт я міг обернути мою руку навколо і поворотів. Я підозрюю, що ти отримаєш ті ж самі переваги, з більш гнучким інструментом, як гиря на мотузці.

+703
Johnny5k 13 груд. 2016 р., 05:19:59

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль.

Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії.

Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок?

+692
Sun Sun Ku 17 січ. 2013 р., 01:27:25

Я використав цей малюнок у попередній відповіді, і це дійсно робить хорошу роботу по демонструючи ідею:

enter image description here

Нам на ілюстрації (по відношенню до вашого питання) - це саркоплазма та міофібрили. В міофібрили-це частина м'яза, яка насправді скорочення, де саркоплазма-це частина м'яза, яка зберігає АТП. В міофібрили крани в АТФ для отримання енергії, коли він знаходиться в анаеробному стані. Під час аеробних держави, міофібрили просто використовують аеробні glycosis для енергії. В цьому випадку кров здатна забезпечити достатню кількість цукру і кисню для звичайного клітинного дихання. Ознайомитися з цією лекцією для отримання більш детальної інформації про ці процеси.

Навчання, яке передбачає використання м'язів в анаеробному стані (важка атлетика, біг, та ін) може викликати саркоплазматическая гіпертрофія. Іншими словами, м'яз тренується, щоб зберігати більше саркоплазма, так що вона може забезпечити більш АТП.

Навпаки, навчання, яке передбачає використання м'язи в аеробному стані (дистанцію бігу, їзди на велосипеді тощо), не викликати (як багато) саркоплазматическая гіпертрофія, і тому м'яз не збільшується в розмірах (це не означає, що міофібрили гіпертрофії не відбувається).

Так що відповідаючи на ваше запитання, аеробні вправи не призводять до втрати м'язової маси-це просто не сильно сприяють (саркоплазматического) зростання м'язів. Спортсмен може мати великі м'язи, якщо вони тренувалися в анаеробному стані. Це призводить до падіння продуктивності, хоча у видах спорту на витривалість, оскільки це було б марно, додаткову вагу.

+652
JenkinsMa 2 черв. 2014 р., 10:06:53

Боулдерінг ставить багато навантаження на зв'язки і сухожилля рук і пальців, більше ніж один навчальний вагу. Це стає особливо очевидним, коли ти розумієш, що тобі доводиться тримати себе в статичному положенні на стіні, тримаючи руки замкнули зокрема кути замість постійно працюють через повний діапазон руху.

Так, ти досить важкий для альпініста. На моє найважче, я думаю, я був просто під 110кг і скелелазіння / боулдерінг кілька разів на тиждень. Це означає, що ви збираєтеся помістити велику напругу на суглоби (особливо пальці, лікті, плечі) і з сухожилля зайняти більше для зміцнення м'язів, такі речі, як шків травм і скарг ліктя / плеча зустрічаються досить часто.

Є шанси, що біль, яку ти відчуваєш через незнання складних рухів беруть участь в боулдерінгу, і як ви самі натякають на питання, метод, ймовірно, означає, що ви покладаєтеся на свої сили верхньої частини тіла неабияку кількість, особливо районних.

Відповідь на це в основному час і практика. Припускаючи, що ти дбаєш про відновлення та харчування, ваше тіло повинно адаптуватися до вимог, яку ви покладаєте на нього.

Якщо ви бажаєте отримати більш конкретні рекомендації, то я хотів би спробувати і лізуть в різні дні, щоб, коли ви піднімаєте, або принаймні піти пристойну кількість часу між двома (тобто піднятися вранці перед роботою, після підйому, або навпаки).

Крім того, використовуйте Ваші ноги більше. Не спробувати і влада звіси, свідомо поставте ноги, повернути стегна в стіну, використовувати каблук гачки, щоб зняти напругу, ваші руки і тримати себе в стіні, не хватка тримає щільно, дивитися жіночий альпіністів і подивитися, як вони вирішують проблеми, які ви опинитеся набирає силу, повільно і з контролем замість dynoing з утримуйте.

Розім'яти передпліччя до і після занять боулдерінгом, і отримати собі деякі м'які тканини працювати на передпліччя. Я бачила напружені м'язи і м'язові вузли в передпліччях призвести до проблем лікоть, перш ніж для альпіністів.

Я зробив неабияку кількість припущень, але всі вони засновані на багаторічному впровадженні нових людей, чоловік і жінка, скелелазіння і боулдерінг і спостерігаючи найпоширеніших помилок, які люди роблять.

+536
lhcgeneva 8 трав. 2017 р., 09:13:04

Дійсно, відповіді немає.

Щоб бути сильним, треба піднімати важкі ваги, немає ніякого шляху навколо цього. Ви ніколи не будете сильними, якщо ви обмежуєте себе легкі ваги з високим Репс : що буде лише нарощувати свою витривалість.

Наприклад, марафонці мають багато витривалості, але не може конкурувати з 100м спортсменів (які мають набагато більше енергії).

Для того, щоб отримати собі використовувати для того, щоб підняти ці 60 кілограмів, ви повинні врешті-решт потяг з 60 фунтів, але, звичайно, ви можете досягти цієї мети поступово. Це ж у всіх видах спорту, і знову порівнюємо з athletism, бігун 100м ніколи не буде тренуватися тільки на 80м і сказати "останні 20 метрів легко, не треба ж за що".

Як тільки ви досягли 60 фунтів, продовжити навчання в цій вазі, щоб побудувати витривалість, ваші м'язи будуть звикати до неї, і ви більше не трясти.

60 фунтів-це досить важкий для однієї руки (плече м'язи в основному беруть участь), майте на увазі, щоб навчити іншого!

+508
JoeProgram 2 бер. 2016 р., 06:26:03

В доповнення до відповіді МИТРО вище, про те, як мені потрібно робити віджимання більш свідомо, я також взяв на додаток телефон, і дізнався, що я, швидше за все, коротке замикання собою для відпочинку. Припускаючи секунду на віджимання, я розраховував потихеньку назад на кількість віджимань, але це був як мінімум другий йде вниз, а вгору, так що я отримую половину, решту я повинен бути.

+484
user191605 14 трав. 2016 р., 09:10:19

Ні, не обов'язково, і взагалі, коли ти набираєш м'язи, ви не втрачаєте жир. Це дуже складно (крім проходять період статевого дозрівання або прийому стероїдів/гормонів), щоб отримати м'язи, втрачаючи жир.

Однак, купуючи м'язи змушує вас виглядати краще, при цьому жиру у відсотках. Хто-то 6'0, який важить 180 фунтів на 20% жиру в організмі, можливо, трохи Пудж на них, але хтось за 220 фунтів при 20% жиру буде виглядати значно більше. Це тому, що перший буде мати 144 фунтів м'язової маси і 36 фунтів жиру, в той час як останній має 176 фунтів м'язової маси і 44 фунта жиру. 8 кг жиру не дуже багато, а різниця в 32 кг м'язової маси буде масовим.

Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру ви можете мати на вашому тілі, перш ніж він починає виглядати "товстим".

+466
Hacker Hacker 8 бер. 2014 р., 16:16:56

Кращі еквівалент я знаю Нейсміт правило. "Дозволити 1 годину на кожні 3 милі (5 км) вперед, плюс 1 годину на кожні 2000 футів (600 метрів) підйому."

По-друге, коли справа доходить до виконання його, наскільки добре ви особисто знаходитесь у бігу по горбах. Вам може знадобитися, щоб розрахувати коефіцієнт самостійно. Пам'ятайте, що пристрої Garmin відображення рівня моря на відстань, не відстань схил.

+451
Cindy Patterson Miller 6 черв. 2011 р., 18:18:08

Я б хотів порівняти мій прогрес в бігу з прогресом інших людей, яких я знаю.

Проблема в тому, що кожен використовує різні мобільні додатки для відстеження їх прогресу і немає ніяких шансів переконати їх, щоб усі перемикання в одному додатку.

Тому я цікаво, якщо є сайт, то є можливість отримати інформацію від різних додатків, відстеження і об'єднати їх в одному місці. Чи є таке програма?

+371
paul zhou 29 черв. 2011 р., 04:12:28

Я настійно рекомендую прочитати "практичне програмування для силових тренувань" доктор Кілгор і Марк Rippetoe. Перші кілька глав, допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, як ви тренуєтеся. Та частина, яка стосується цієї відповіді полягає в тому, що 48-72 годин інше стосується початківців і новачків, а не для середнього або вище спортсменів.

Програма для кожного класу спортсмен має певну кількість напруги, щоб викликати вас, щоб пристосуватися і бути краще на вашій тренуванні. Між кожним періодом адаптації викликають стрес-це період відновлення. Для початківців і новачків, відновлення відбувається у формі спокою. Для лижників середнього рівня і вище, відновлення складена як і "активне відновлення"--більш легкий стрес тренування, щоб зберегти обсяг, але не перенапружувати процес відновлення.

  • Новачкам необхідно 24-48 годин для відпочинку
  • Новачкам потрібно 48-72 години, щоб відпочити
  • Проміжні необхідності до тижня
  • Досвідчені спортсмени повинні до місяця
  • Елітам потрібно кілька місяців або років

Якщо ви вже не новачок у своєму спорті (або з вашої підготовки), ви можете бути на вашому шляху, щоб стати проміжною. Якщо так, вам доведеться внести деякі зміни в свою програму тренувань, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалювати.

+361
user3807773 13 жовт. 2010 р., 04:58:05

Можливо, те, що ви шукаєте що-то, що бив у двох світах кардіо-та важкої атлетики разом в одному. У світі Кроссфіт, це Metcon. Я знаю, що це кругова тренування.

Кругова тренування-це в основному робить ряд пов'язаних вправ в певному порядку. Ви не зробите їх особливо важку вагу, тому що сенс в тому, щоб просто продовжувати йти від однієї вправи до іншого. Загальна тренування триває, може, хвилин 20-30, і різні плани зазвичай включають в себе підняття тягарів і кардіо. Хоча, незважаючи на довжину, це дуже інтенсивні тренування! Якщо ви не спітнів до кінця її, тоді ти просто не йдуть досить важко. Хоча завжди бути обережним, що форма не ламалася. Вона є спільною для людей, щоб отримати трохи захопився і вийти з травмою.

Росте урожай тренажерні зали (принаймні в Сполучених Штатах), як помаранчевий теорії , які роблять подібні тренування. Вони тільки і роблять, класів, що робить їх дешевше, ніж наймати особистого тренера для себе. Є й інші тренажери, які рекламують їх як "табір" класи стилів. Звичайно ж кроссфіт, але я знаходжу їх, щоб бути дійсно дорого.

Якщо ви віддаєте свій власний, Ви можете просто шукати "схема підготовки програми" або "навчальний табір тренування" і ви знайдете всі види. Вони можуть бути досить важко зробити в тренажерному залі, однак. Якщо ви робите їх в комерційному тренажерному залі, то ви повинні бути ввічливими з іншими учасниками. Ви не хочете бути "тим хлопцем", який займає все обладнання до повного їх замикання. Хоча якщо ви можете знайти гарне місце, щоб зробити це, а потім піти на це.

+329
aninyna 18 лют. 2013 р., 18:35:16

Досі я не знайшов яких-небудь порад із книги, як "якщо ви можете зробити тільки N-тижнів від фази-р, вибрати тижня числа X, Y і Z" або "..., вибрати тижні, які ви знайдете відповідає вашим потребам"

Але є рекомендації, коли фази є тільки один тиждень, щоб бути обрані (наприклад, у вас 7 тижнів до старту, так що є тільки 1 тиждень бути обрані з етапу II). Ж. Danniels приходить в голову (не в буквальному сенсі, тому що у мене є російське видання):

Якщо ви відчуваєте/припустимо, що немає прибутку в поміняти тарифний план лише на один тиждень іншу фазу, ви можете додати на цьому тижні ще один етап, який вже кілька тижнів, наприклад, додати ще один фонд підготовки кадрів тиждень. І було б 4 тижнів з етапу I, і 3 тижні з фази IV.

Тому я вважаю, що він залишає рішення нам також у разі вибору певної тижня на етап. Вибираючи за даними наших попередніх досліджень і спостережень за нашою реакцією на різні види фізичних вправ.

+271
Prashant Bhanarkar 3 черв. 2018 р., 19:40:55

Анатомічно відсутній "нижній прес", є пряма abdomonis що шість пакетів. Ця м'яз виглядає як він може містити конкретні нижній, середній і верхній частинах, але це не правда. Так ні, ви не повинні розділити ваші тренування АБ въ різні дні. Також ваші косі м'язи живота будуть навчені, коли робите вправи, як хрумтить, так що вам не обов'язково потрібно тренувати їх спеціально.

+182
Tom Gewecke 10 лист. 2013 р., 03:37:27

У відповідь на це відповідь, мені стало цікаво, які вправи конкретно на м'язи живота. Відповіді досі включають в себе:

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Що сталося з віковою хрускіт?
  2. Які ще гарні вправи є?
+160
PatGmac 15 груд. 2017 р., 22:21:48

Погляньте на гімнастику

якщо ви подивіться на YouTube ви знайдете безліч альтернатив

Ви можете подивитися це для початку

Введення

Деякі альтернативи тренування для тренажерний зал

Також на біговій доріжці можна використовувати скакалки

+113
Don Bourassa 4 лист. 2010 р., 16:48:44

Я намагаюся збільшити мою силу передній плече в спробі допомогти відновити мої плечі. Коли я був молодший, я робив багато віджимань, щоб отримати більше трицепс і м'язи грудей. В результаті мого плеча і м'язи грудей стала досить розвиненою, але моя спина і задні м'язи плеча були проігноровані. Я думаю, ось чому у мене проблеми з плечем, де мої плечі легко вивихнути і у мене є деякі проблеми наброс в праве плече.

Нещодавно Я намагався збільшити мій задній плеча і сили м'язів спини. Але з-за мого графіка, я тільки мав час, щоб працювати раз на тиждень. Я цікаво, якщо це досить часто для збільшення сили? Або мені потрібно більш часто підходять вправи на тиждень, так що ці м'язи атрофуються через неактивність?

(Я в курсі, що я теж повинна робити вправи обертає манжети плеча - і, ймовірно, слід бачити фізіотерапевта про мої плечі, - але зараз я просто питаю про те, чи варто здійснювати ці м'язи раз в тиждень-це нормально).

+107
380664511892 20 черв. 2010 р., 02:20:01

Дійсно це "покращений", напевно, несправедливий питання--це різні, будь то висококласний більше залежить від ваших цілей/потреб/і т. д. ніж будь-які об'єктивні виміри.

Теорія про те, що це один набір інтенсивної роботи цілком достатньо, щоб привести м'язи в достатній виснаження, що вона вимушена пристосовуватися. Для того, щоб це було так, ви повинні бути дуже суворим про вашому повторень, заборонити будь-яку допомогу від імпульсу, йдуть важкі, і так далі.

Для deconditioned осіб, ІМО це трохи ризиковано, якщо ви не почнете досить легкою і зосередитися на дуже суворої формі і техніці безпеки, перш ніж важко-це не те, що я хотів би почати з людей.

Особисто, з урахуванням ваших цілей і історії, я б рулити в бік легким вагою, звичайний набір/респ структури і т. д. поки ви не в точці, ви можете йти важче, не ризикуючи ураженням сполучної тканини.

+85
indiandragon 1 лип. 2012 р., 21:09:08

Моногідрат креатину, 5 грам в день, це корисно у різних відносинах і для різних фітнес-цілей, особливо опір підготовки і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути корисним для різних фітнес-цілей, особливо будь-які тренування з обтяженнями.

Для подальшого читання, будь ласка, дивіться "припинити витрачати гроші - харчові добавки, які дійсно працюють".

+65
Janovia 6 бер. 2011 р., 01:03:21

Є безліч процедур, які ви могли б зробити, і "оптимального" повністю залежить від того, як ваш організм реагує на тренування. В даний час я зробити якийсь гібрид верхній/нижній тренування. Я працюю мої ноги і бігати кожен день, і В між днів я працюю моєї верхньої частини тіла.

Коли я не працював, я використав, щоб зробити "тягни/штовхай" тренування: робота штовхай (груди, трицепси, квадрицепси, ікри, плечі) м'язи в один день, і тяг (пастки, АБС, біцепс, біцепс стегна) м'язи на наступний.

Я б не ламати свої тренування в більш ніж 2-3 день циклу, в іншому випадку ви, ймовірно, не отримають нічого від тренування (див.: важливість вихідних днів ).

В міру моїх знань, це прекрасно, щоб займатися йогою кожен день (я не зробив великі дослідження на ньому, але в цій статті на bodybuilding.com його підтримує), а кардіо-це добре (і бажано) щодня (див.: Families.com).

+25
Helmi Sulaiman 11 черв. 2016 р., 19:26:24

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available