Заміна на курячу грудку, з високим вмістом білка?

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+242
shade4159 12 лют. 2012 р., 01:51:12
34 відповідей

Зміна звичок харчування є найбільш важливим.

Таке Може здатися, що здоровий глузд для деяких людей, але я думав, що це має бути сказано.

З'їсти одну миску (під 2 склянки) йогурту, змішаного з мюслі на сніданок.

Коли ви їсте фаст-фуд (і таке буває) не замовляйте комбо-просто сэндвичевой/бургер (і тільки один з них за один прийом їжі). Спробуйте з'їсти в метро; будьте впевнені, щоб завантажити на овочі і зробити хліб з пшениці. Ноги довгі з овочами краще для Вас, ніж 6-дюймовий комбо.

Не їжте або купити цукерки, морозиво, чіпси, картопля фрі... коли-небудь! Те ж саме стосується фруктових соків і безалкогольних напоїв. 2 склянки молока в тиждень-це нормально, але пити воду майже виключно.

Принаймні, 3-4 рази на тиждень купую заморожені овочі (дешево!), відварити їх, і знайти спеції/сіль суміш, яка має приємний смак без масла або масло на них. Не їм овочі, але змусити їх замінити такі речі, як картопля фрі.

Якщо ви вмираєте на закуску іноді з'їсти жменю (і тільки жменя) горіхи, такі як арахіс, кешью, мигдаль або горіхи макадамія. Вони володіють високим вмістом жиру, але вони можуть запобігти велику закуска.

Їжте багато кавуна! Він упакований з волокном і водою, яка роздуває шлунок і змушує вас почувати себе повністю. Також дуже смачно, коли в холодильнику. Худі люди іноді виграють їжі конкурсах, якщо вони розтягнули свої шлунки з кавуном.

Визнаємо, що це нормально, щоб відчувати себе голодним, особливо під час сну. Я раз це так, що я їм за 4-5 годин перед сном, що дуже важливо, так як якщо більше я вам голодні і хочете поїсти перед сном (погано!).

Фізичні вправи важливі, але я думаю, інші покривали цю тему досить добре.

Якщо дієти і вправи не вдається, розглянути шунтування шлунка - моя тітка отримала її і вона схудла так швидко!

+950
Glenn Glazer 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+934
umesh 30 квіт. 2018 р., 21:21:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам необхідно зробити і в якійсь мірі, і, як завжди, залежить від контексту.

Нотатки на статті, пов'язані

По-перше у статті Арнольд також згадує, що він рекомендує робити більше повторень в легку вагу (8-12 повторень) для деяких вправ, так що "не круто" рекомендації не є абсолютними.

По-друге, вирок за статтею Flex-це приклад неправильно витлумачені висновки. У дослідженні взяли участь робиш 4 комплекти 4 на розгинання ніг, порівняно з 4 комплекти по 25. 4х4 на екстензіі ніг марні для тестування ефекту тягарів, ніхто не знає, що в реальному житті. Що можна взяти з цієї статті-це показник ефективності високих реп набори на ізольованість рухів (особливо ноги) для нарощування м'язової маси, але ми, ймовірно, не може відібрати інформацію про ефективність важких повторень. Незалежно від того, вирок у частині наприкінці твердий і як ви можете бачити просуває різні діапазони повторень.

Так відверто розчин робити різні діапазони повторень.

Саркоплазматического проти миофибриллярной гіпертрофії-це розмита область в сучасній літературі, я б не турбуватися про це. Що ми достовірно знаємо, що обсяг (скільки роботи ви робите, більше комплектів або більше повторень, більше вага-більше обсяг), є основним чинником гіпертрофії.

Що я повинен робити?

У основної маси ваших м'язів працювати в діапазоні 8-12 повторень, як це було неодноразово показано, що для роботи в ефективний період часу безпечним чином.

Зробити деякі з ваших головних складових ліфтів Нижній (3-8 повторень) і поштовх для міцності на них.

У деяких з ваших ізоляції роботи вище (вище 12 повторень, щоб так високо, як вам подобається) розміру допомоги, в цьому діапазоні повторень теж пропонує.

Завжди майте на увазі, незалежно від цього: ніхто з вашого підйому повинен бути "легкий". Будь то важкі або легкі, ви збираєтеся хочете, щоб підштовхнути себе на кожен набір, щоб дати вашому тілу привід для зростання. Якщо ви просто накатом тренування в тренажерному залі ви не досягнете. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але знайти цей баланс.

+916
akandroid 24 квіт. 2019 р., 08:00:09

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+901
Abracadabra555 30 бер. 2016 р., 17:56:09

По-перше, я б не радив робити Шейко, якщо ваша мета не пауерліфтинг, а це дуже спеціалізована. Я б порадив робити як це просто тупа програма в цілому (з різних причин, в тому числі нездоровий спосіб мислення створює у початківців, погана техніка розвивається, і те, що він заснований на явно хибних припущеннях). Припускаючи, що ви, як підняття важких речей, ваш кращий вибір, щоб знайти збалансовану програму, яка зможе задовольнити ваші бажання (в їжі, в обслуговуванні, стають більш як правило, спортивне, а не в спеціалізованих powerlifts) і встановити його на автопілот.

Як вже було сказано в іншому коментарі, 5/3/1 користується популярністю із-за своєї простоти і гнучкості, як Джим Вендлер (його творець) дуже любить робити людей сильними й потрібними (у спортивному сенсі), а не з-за форми пауерліфтерів (в якому він був раніше). Я рекомендую збирання книг (5/3/1 5/3/1 друге видання і за добрі і додаткові) і читав, що це програма досить стійке, що ви, ймовірно, може зробити це протягом наступного десятиліття. Є також багато прекрасних додатків для 5/3/1 (як Wendlerized, на Android), які можуть допомогти вам взяти катакана, хоча я все ще рекомендую прочитати книги, щоб зрозуміти програму.

+891
JC0nde 28 серп. 2013 р., 13:27:57

Основна причина для тренування найслабшою боку, вперше буде гарантувати, що ви не робите зайвих повторень на ваші сильні сторони, і потенційно збільшуючи різницю в силі між двома. Однак, мій досвід показує, що це-тільки занепокоєння, коли ви вперше почати тренування ваги, і за умови, що ви тренуєте кожну сторону не менш вони навіть з плином часу.

Так що, якщо ви не робити більше роботи з більш сильною рукою, неважливо, що ви починаєте. Ви можете зробити вашу слабку сторону першого, тоді просто підберіть повторень з більш сильною рукою. Або ви можете зробити свій сильніше першого, тоді змушувати себе по повній, що кількість повторень з більш слабкою рукою (навіть якщо доведеться зробити невелику перерву перед заключною мало).

+886
KookieB 27 лип. 2018 р., 07:25:48

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+842
dmitriy99999 23 жовт. 2014 р., 03:19:04

Я згоден з пропозиціями щодо BenWillkommen.

У мене є ще два, які не вимагають спортивному залі стійки для присідань...

  • Випади - після того, як вони стають занадто легко, почати носити пару гантелей, а робити їх.
  • Спринт - спринт на 100 метрів, повернутися на старт і повторити. Робимо це кілька разів-це дивовижний тренування і хіти кожну м'яз в ногах.
+738
Aksh 1 бер. 2013 р., 01:52:16

Дейв має право на. Опір групи станова тяга не замінить прямий важкий покійних на їх. Вони всього лише додатковий вправа для створення більш сильній тязі.

Гантелі б бути гарною альтернативою, якщо ви можете отримати деякі важкі, що може забезпечити максимальні переваги.

+710
Jorge Cruz 13 бер. 2012 р., 18:05:05

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+701
Riiizzn 22 квіт. 2015 р., 10:01:06

Вправа також викликає ураження ЦНС (центральної нервової системи) втома

Аналогічним чином, що ваші м'язи/суглоби, необхідно відновити ЦНС вимагає відновлення.

Тривалого стомлення в ЦНС (тобто > тиждень є важливою ознакою перетренованості). Якщо ви відчуваєте, що "смажений" треба більше спати або відпочити трохи.

Сон, прийом їжі більше калорій, і зменшення зовнішнього напруги повинно допомогти.

Ось посилання на деякі додаткові поради , щоб скорегувати свої тренування для додаткової допомоги. В основному, це зводиться до двох речей. Або не роби все по максимуму, час та/або розклад для досить відновлення (тобто сон/відпочинок).

+700
user2469133 28 жовт. 2018 р., 15:27:05

У мене є аксесуар човноподібної кістки на обох ногах. Я вивихнув кісточку і м'яко три місяці тому і з'явилася інша біль внутрішньої частини ноги (в точці аксесуар човноподібної). Після відвідування ортопеда, він сказав, що у мене синдром аксесуар човноподібної і симптоми вийшов після травми ноги.

Я спробував повернутися в біг після 4 тижні відпочинку двічі, але біль всередині ноги повернеться. За рекомендацією лікаря я був одягнений в insoul з підтримкою арки протягом останніх 4 тижнів без будь-яких видах спорту. Він сказав, щоб дати йому 3 місяці, а потім якщо це не спрацює, то вони будуть робити процедуру, щоб видалити кісточки. Майже місяць пройшов з того часу, що я відчуваю прогрес дуже повільний, якщо такі є.

Я читав на форумах і практично нікого не знайшли, хто мав біль повністю виправити без хірургічного лікування. Я не хочу витрачати 3 місяці, а потім дізнався, що операція необхідна, щоб повернутися в спорт, а потім витратити ще чимало часу на відновлення.

Якщо операція-єдиний надійний варіант, я хочу піти за ним раніше. Є хто-небудь, хто мав симптоми виправлено без безопераційне лікування і повернувся в повному дії в бігу або спортивної?

+633
Jeffrey Ryan 30 квіт. 2014 р., 11:29:33

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+579
Dennis Daybell 6 лют. 2019 р., 07:13:20

Ви були підйому на "о" 12 тижнів і зараз ви приймаєте 6 або більше тижневої перерви. Це багато часу в порівнянні з кількістю часу підйому. Це майже як якби ви робили програму в перший раз. Ви повинні підступ від 25 до 75 відсотків, потім перезапустіть програму так само, як ви були.

Припускаючи, що ви слідували програмі, точно і не було deloads або в наметах, які всі страшні припущення-Давайте подивимося на присяд:

  • 1 день: 45 фунтів
  • Один місяць / 12 тренувань: 105 фунтів, так як ви додали 5 кг на кожному тренуванні
  • Три місяці / 36 занять: 225 фунтів

Якби я був тобою, мій перший присед тренування повертаюся на програму буде між 95 і 145 фунтів. Ці масивні deloads. Ви могли б зробити більше, але або не дуже виходить за свої межі на ранніх стадіях.

+554
Vladivostok 27 трав. 2016 р., 00:59:11

Немає простої відповіді. Це залежить від декількох змінних:

  • Стрес Ви виставили ваші м'язи.
  • Наскільки ви близькі до ваш генетичний потенціал.
  • Наскільки хороші ваші відновлення.

Ви (напевно, виходячи з вашої фітнес як пояснити) можна робити 20 віджимань в день, кожен день, і немає проблем. Однак якщо ви намагалися підштовхнути ваш 1ПМ (один максимум зусиль) лава для преса, ви не зможете зробити це знову завтра. Якщо ви можете, після того, як ви досить підняти і зробити досить сильні, ви не зможете. Зрештою, якщо ваша сила досить велика, то ви не зможете повторити двічі свій максимальний підйом за один тиждень.

В основному тим сильніше ти стаєш, тим більше шкоди ви можете нанести на своє тіло. Надані вам краще на адаптацію, але не з тією ж швидкістю. Ця діаграма нижче показує, що це трохи:

enter image description here

Чим сильніше ви стаєте, тим важче ви тренуєтеся в цілому, і чим важче ви працюєте, тим більше часу потрібно, щоб відновитися і досягти сверхкомпенсации.

Напевно найголовніша причина люди використовують реальних програм навчання (починаючи силу, Madcow, штат Техас, 5/3/1, тощо), оскільки вони намагаються протягнути голку на підйомі, як ніколи не перевищує ваші відновлення (в основному).

Якщо ви знаходитесь на структуровану програму, ви будете знати, якщо ви не відновилися: ви просто не зможете піднімати вагу, як наказано. Якщо ви можете, вітаю, ти сильніше.

Крім того, хворобливість-це дуже неточною оцінкою ефективності тренування.

+515
TigruliK 6 трав. 2014 р., 11:12:14

Одна річ, ви могли б спробувати це поліпшення вашої здатності залишитися в "третьому світі сквот".

Я не мають ніякого досвіду в тому, як це допомагає з конкретними рухами, які ви хочете поліпшити. Однак, я думаю, багатьох м'язів і питання гнучкості, що цей тип присідання адресу, безумовно, будуть розглянуті деякі (багато?) фізіологічні дисбаланси, які ви могли відчувати, - які є загальними для багатьох західних людей в силу способу життя.

Це досить простий в роботі на третю світову присед. Ви можете почати в будь-який час і де завгодно. Я починав кілька тижнів тому робити це кілька разів в день і вдома, і в офісі. Я бачив поліпшення в моїй гнучкість і рухливість і баланс.

+509
Michael Klishevich 31 груд. 2010 р., 01:31:04

Фон:

  • Вік: 23
  • Висота: 180см
  • Вага: 70кг
  • БМР: 1715 ккал/день
  • TDEE на: 1972 калорії в день
  • Я живу малорухливий спосіб життя з досить нерегулярне відвідування спортзалу.
  • У мене є худі-жиру (в основному, худий) статури.
  • У мене слабкість нижній частині спини та деяких пов'язаних з хребтом, у тому числі попереково-крижовому радикуліті, який, на щастя, не турбувало мене вже кілька років.

Цілі:

Моя мета-стати стрункішою і мати плоский живіт, без необхідності активно, свідомо напружувати АБС. Видно АБС-це наступний крок, але це опуклі живота, яка турбує мене найбільше, не відсутність видимих 6-пакет.

+502
metazoa 9 трав. 2014 р., 08:23:31

У зв'язку зі зміною робочого місця, а також жорсткий режим роботи, у мене немає часу, щоб піти в тренажерний зал, коли я вже без роботи.

Щоб зробити речі гірше, у мене є травма коліна, що робить майже неможливим, щоб освіжити. Після десяти хвилин середній темп бігу, коліно відчуває себе зрадити.

До перемикання на робочому місці, я був в змозі піти в спортзал і тренування. Конкретно про колінному суглобі, мені сказали, не бігати, робити присідання або використовуйте жим ногами на всіх, але використовувати статичний велосипед і робити розгинання ніг, Догляд за не використовувати занадто велику вагу.

Моє питання, якщо є якісь вправи, які я можу зробити після роботи, що б допомогти мені повернутися в форму, не пошкоджуючи більше моє коліно.

+488
DavydovaN 22 лип. 2017 р., 02:18:24

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+440
Tiffany Senkow 8 бер. 2010 р., 14:55:34

Почати шляхом стабілізації зап'ястя в нейтральному положенні з изометрию для згиначів передпліччя, розгиначі, медіальну і латеральну ухильниками, pronators і супінатори ( тобто чинити опір наручні рухаючи 1) вгору, 2) вниз, 3) на стороні великого пальця, 4) до мізинця сторона, і протистояти обертанні передпліччя, повернувши долоні 5) і 6) вгору, не втрачаючи нейтрального положення зап'ястя). Потім виконайте ті ж шість вправ, але дозволити рух через зручному діапазоні, використовуючи опір смуги та/або гантелями. Ознайомитися з цією статтею для фотографій. Ви можете використовувати ці вправи для розминки перед вправами.

Як ви згадали, Ви повинні піклуватися, сухожиль і дрібних суглобів зап'ястя. Ось зап'ясті стретчинг відео , які допоможуть з вашої гнучкості.

Ці вправи зроблять вашого зап'ястя більш стабільний у нейтральних, сильніше всієї свій асортимент і більш гнучку, яка, сподіваюся, допоможе вирішити вашу біль.

+430
pudelhund 13 лип. 2015 р., 19:15:20

Втрата ваги є значною з 2 речей для нормальних людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Більше фізичних вправ і
  2. Є менше

Це здоровий глузд, і це теж наука. З цим, як говориться, в даний час немає ніяких наукових доказів щодо температури і втрата ваги в значній кількості. Отже, відповіді немає, особливо від 75 градусів до 68 градусів.

До речі, якщо ви продовжуєте споживати більше їжі, ніж ви можете спалити, то я не думаю, що температура має багато спільного з втратою ваги!

Думки?

+418
Paul Fryer 19 лист. 2016 р., 03:54:31

Центр ваги сильно відрізняється. Найбільш очевидним наслідком є те, що втрати та падіння з гантеллю означає, що ви падати близько 3 футів до вагу зупиняється на поверсі. Падаючи зі штангою за голову означає, що ви зупиніться, коли ваше обличчя падає на підлогу.

Мені подобається гантелі присідання особливо в гаражі, коли нікого немає, щоб врятувати мене. Я вирізав штангою в половину і змінити його з ручкою 90 градусів до стійки для комфорту та доданої довжиною півтора-бар для Ваг, щоб очистити мої коліна, коли йде вгору і вниз. Це набагато безпечніше домовленості.

Повна довжина стиль штангою, станова тяга не буде працювати, тому що коліна встати на шляху, коли поперек опускається на підлогу. У мертвих піднімати крижі і гомілки вертикально, так що в барі очищає. Не так з присіданнями, таким чином, гантелі рішення для безпеки. Втрата є необхідність розвивати рівновагу, коли вага за шию.

Я б вважав за краще не робити особи заводу, якщо я коли-небудь в непритомність. Або отримати травму від скручування недотримання нахилу, щоб зберегти контроль. (Не знаю, хвороба, вік і т. д.)

+371
Sahib 13 лист. 2013 р., 16:01:53

Те, що ви намагаєтеся зробити, це, на жаль, не так легко зробити. Сорти Boundering завжди трохи суб'єктивно (в залежності від альпіністів сильні / слабкі сторони, механіки тіла, пропорції тощо), Тому ви можете виявити, що ви боретеся на двигуні V8, в той час як ви летите вгору по В9.

Я пам'ятаю, як читав цікаву статтю деякий час тому, що кращим boulderers в світі досягали точки, де вони знаходилися дуже високо проблеми класу, що зовсім ненавмисно, може бути майже неможливо для інших людей, щоб піднятися. Хтось, як Адам Ондра має особливу техніку, що він навчений працювати на його статуру, так що той, хто не має, що точне статура, може просто бути не в змозі завершити ходи, щоб завершити маршрут.

Сказавши Все це, ваша правка про відеозйомку вашої техніки-це дуже хороша ідея, але я хотів би додати одну річ.

Я хотів створити тренування журнал запис маршрутів і запис двох додаткових значень; рівень сприйманого навантаження (ЗІЗОД) і вартість або передбачувані техніка (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко маршруту відчував (так козирок на мізер збирається використовувати більше зусиль, ніж плити на глечики).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ти зростанням звис, а ти верхню частину тіла домінує, горила стиль альпініст, дозволяючи ваші ноги висять вільно і розгойдується з глечика в глечик, значить, ти техніку буде досить низьким. Якщо ти піднявся тим самим вильотом, але крутячи стегнами в стіну, щоб збільшити охоплення і зачепивши каблук / оголюючи коліно, щоб записати на свій рахунок, то, очевидно, ваш метод набагато краще.

По-потреби зміни до боулдерінг боку означає, що, на жаль, там не один показник можна виміряти, щоб оцінити поліпшення. Ви знаєте, де ваші слабкі сторони, так що, можливо, стежити за тим, щоб навчати їх, як вони повинні показати найшвидший поліпшення.

+339
Aleksey BalMexO 23 груд. 2017 р., 18:26:22

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+316
Ayyanar 5 жовт. 2014 р., 21:25:41

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+269
Ken Russell 1 січ. 2015 р., 20:51:01

Подолання дрилі від боротьби, як вперед, так і назад, є дивовижними для міцності шиї.

Стійку "знизує плечима" були рекомендовані мені як дриль для створення пасток, а також усі м'язи, які допоможуть лопаткового відводу. Ви отримуєте в стійку (на стіну) і просто розслабити плечі вперед і "вниз" по відношенню до стегон, то стиснути їх назад і "верх" до голови, до правильної повної установки у стійку. Розводять руками діпи, описані у відповідь звук виродка схожий.

+254
rick4417 29 лип. 2016 р., 11:31:43

Блін вже зробив добру справу. Я хотів би додати, що харчування-це як мінімум стільки ж важливо як і сама тренування, я думаю, це навіть більш важливо. Їжте чистий, багато білків і багато овочів.

Я також рекомендував би вам для відстеження та аналізу вашого прогресу. Запишіть ваш підходів і повторень, відслідковувати свою вагу і зробити фотографії вашого тіла (без реклами: додаток MyFitnessPal також є корисна функція для цього). Тому, коли ви помітили, що не хотіли, результати ви можете подивитися в чому може бути проблема і змінити стан речей.

Я знаю, що це важко змінити всі ці речі. Я б запропонував тобі розбити на маленькі підцілі і досягати їх одну за одною, то, швидше за все, не буде працювати, якщо ви змінити все відразу. Зосередьтеся в першу чергу на основ і поступово додавати нові речі. Так що не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо щось не працює на першій або другій спробувати, ви будете вчитися і робити це краще.

Бажаю Вам удачі з вашими цілями!

+244
Ugochukwu David 13 черв. 2014 р., 14:20:17

Я тут недавно боровся з лавці і виявила, що якщо мій корректировщик підтримує праву сторону бару, я змогла завершити сет зі значно більшою легкістю, ніж якщо б я зробив це на мою власну.

Це змушує мене вірити, що моя лавка прогрес стримується різницею в міцності і розвитку м'язи між моєї лівої і правої сторін, можливо, викликано старою травмою.

Я точно не знаю, що м'язи слабкі. Я помітив, що слабка біль у правому плечі а це, здається, не бути достатньо, щоб перешкодити моїй лавці.

Які вправи я можу зробити, щоб краще зрівняти сили між моєї лівої і правої сторін?

+212
Kirpich27 19 черв. 2012 р., 02:12:09

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+189
Jason Berry 4 груд. 2012 р., 11:00:10

В принципі, потрібно робити комплекс вправ перед ізолюючих вправ. Чому? Тому що з'єднання дати вам найбільш 'віддання'. Ви могли б зробити 5 ізолюючих вправ для ніг, або ти просто присідати і вразити всі м'язи відразу. З'єднання також мають набагато більший ефект на викид анаболічних гормонів і активації центральної нервової системи. Деякі інші причини переходу від великих м'язів до меншим:

  • Форма/безпеки: комплекс вправ, як правило, зробити складніше, ніж вправи ізоляції, так як вони використовують кілька суглобів і, як правило, не орієнтуються на машини. Таким чином, ви хочете зробити їх, поки ви ще свіжі, щоб зберегти гарну форму, як погана форма буде Вам травму. Ізоляція вправи звичайно виконуються з легким вагою, і часто орієнтуються зокрема машини, так що ви не повинні зосередитися на тому, що велика форма.

  • Продуктивність: з комплексу вправ використовуєте багато м'язів, а не тільки один, ви не хочете попередньо вихлопних деякі менші м'язи, перш ніж намагатися підняти з'єднання, так як це знижує загальну продуктивність системи (див. коментар нижче).

Загалом, вправи для ізоляції навіть не строго необхідно. Якщо ви бодібілдинг/пауерліфтинг хоча, ви хочете, щоб адресу конкретних слабких місць рано чи пізно, хоча. Ось коли ізолюючих вправ повинен використовуватися не як 'хліб з маслом' тренування.

+185
jakerz 26 жовт. 2013 р., 11:06:21

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+163
Mario de Oliveira 28 жовт. 2011 р., 00:38:00

Так, що лежать в основі теорії абсолютно вірно (калорії проти калорій)


Це так неприємно бачити, що люди весь час намагаються схуднути. Підхід, а також призначені назад.

Ніби закінчується бензин і потрійний повідомляємо вам, що, коли ви спалюєте більше газу, ніж ви вклали в ваш танк машина не завелася.

Там так багато більше, ніж це. Як швидко ви прискорити, зламати, рівень масла, тиск в шинах, в районі (село проти міста) і так далі.......

Замість того, щоб дізнатися про вашому тілі і чому за те, що ти робиш. Багато людей найняти дієтолога, щоб "сказати їм, що робити".

Втрата ваги у чому нелогічним. За крайності, це очевидно (з'їсти цілий пиріг-це гірше, ніж з'їсти кілька яблук).

Ту золоту середину, яка менш очевидних, таких як типи продуктів, поєднань макроелементів, частоти, розмірів і термінів (і т. д.) прийде, як ви дізнаєтеся....

Ваше тіло дивно адаптивними. Обмежувати і голодувати-це відмінний спосіб, щоб навчити вашого тіла, щоб утримувати весь жир, він може, як він ніколи не знає, коли зможе поїсти в наступний раз. Економія та ефективність буде вашим планом тіла.

Сам процес підрахунку калорій імпліцитно передбачає тимчасове. Ви збираєтеся ретельно рахувати калорії для іншої частини вашого життя?

Це неймовірно неточними-так що, якщо ви витрачаєте в день виміру кожного прийому їжі і відстеження калорій і після його Т повідомив калорій для Багато продукти незмінно виявляються неналежним чином, на основі даних калориметра це 1/2 ста років.

Дайте собі "виходи" харчові продукти буквально без обмеження . Або дозволити собі з'їсти всю шоколадку, це просто має бути покриті гірчицею або чого там..


Оновлення

Простіше кажучи, так, "дефіцит калорій" це єдиний спосіб втратити жир. Це більш глибокий для мене, щоб сказати вам, щоб стати мільйонером, вам необхідно внести депозит $10,000 - 100 разів. Калорій не може бути лінійно виміряти тощо.

Також, Так, можна, напевно, поставити на "сало" їсть занадто багато всього.... Овочі і фрукти включені

Я кажу, дозвольте собі більше "простору для маневру", так як це набагато важче overconsume здорове харчування (що, як правило, вище вміст води, менше оброблених і вимагають більше енергії, щоб переварити).

Навіть в чомусь калорій щільна, як мигдаль, не те, що ви повинні зробити плани, щоб "переїдає мигдаль" (це важко зробити навіть так), але якщо ви хочете, що погано, то ви можете їх.

Або сказати, що ви обідаєте кожен день опівдні, вирішили почати пити 20 унцій води в 11:30. Ви будете їсти менше (і ви можете виконувати цю практику в інший раз ви схильні переїсти).

Нижня лінія є обмежувальною, не працює, кілька днів ви можете з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте, це нормально. Додавання нудно хвороблива завдання підрахунку калорій на верхній частині обмежувального харчування (дієти ака) не працює в довгостроковій перспективі.

Повільно дізнатися про здорове харчування і життя і поміняти нездорову їжу з більш здоровими альтернативами.

+130
aadhithyan 8 черв. 2018 р., 11:43:39

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+127
Ruben Bermudez 12 січ. 2011 р., 17:31:45

Мені цікаво, про наслідки "діапазон руху", коли робити віджимання.

Які плюси/мінуси, щоб робити віджимання, використовуючи велику кількість повторень, невеликий діапазон руху проти низьких повторень, повний діапазон руху?

Ось як я визначаю відмінність між діапазон руху:

Повний спектр - розширена руки прямі вгорі, внизу носа торкаючись землі руками біля вух, пуш-ап бари даючи більше діапазон.

Малий круг - руки як і раніше злегка зігнуті в верхній, більш руки зігнуті в дно, але ніс не торкаючись підлоги.

Моє припущення: я завжди думав, що віджиматися з повного діапазону руху, навіть якщо ви не можете зробити стільки повторень, краще для міцності.

+63
Abdulateef OLuwacoded 14 жовт. 2015 р., 05:51:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil