Що є найменш руйнівним способом, щоб з'їсти нездорову їжу?

Я на зниженою калорійністю раціону за останні 4 місяці і втратила близько 20 кг, але я продовжую отримувати солодке.

Головна шкідлива річ, що я їм, в основному, 85% шоколад, який я зазвичай їм після excercising. На поїсти я маю на увазі, я беру пару укусів, не з'їсти все це :)

Краще з'їсти щось на зразок цього більш менш регулярно, або просто спробувати, щоб дотримуватися дієти Для якомога довше, а потім з'їсти багато? Під цим я маю на увазі дозволяю собі від дієти на один день або щось подібне. Що ви порадите?

І коли я збираюся з'їсти трохи шоколаду, я повинен зробити це до чи після якогось вправи? Вранці, вдень, чи це не важливо?

+995
nfw 1 трав. 2013 р., 12:37:10
32 відповідей

У мене є дві пропозиції для вас.
Перший: ваша компанія розглянути дозволяє встановити або постійної реєстрації або тредміл робочий стіл. Хоча ви не міг запустити, поки ви працюєте, ви могли б тримати більш активний, ніж просто сидіти. Іншою альтернативою є, щоб замінити ваш стілець з вправи ballor стілець, який вимагає, що ви працюєте ваші основні м'язи, щоб втримати від падіння. Два: перевірити книгу, ви Ааре свій власний спортзал Марк Лорен. Він показує багато способів тренування без вигадливого обладнання. Ви могли б робити перерву щогодини і робити кілька повторень. Ви можете бути здивовані, як узгоджується дає результатів. Удачі.

+982
olenolen 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що одним з найбільш ефективних вправ є роликом наручний - ви можете зробити це протягом приблизно 5$, використовуючи ручку мітли або круглий шматок дерева, яка товста мотузка/мотузка і вага плити. Ось кілька пунктів з Рос навчання Про зробити свій власний: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ролик&sbutt=перейти

+952
Vivek R 7 січ. 2013 р., 02:27:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як правило, при піднятті тягарів якщо у вас низьке число повторень буде збільшуватися ваша сила і більша кількість повторень збільшить вашу витривалість.

Однак, коли справа доходить до кількості сетів робити, я трохи заплутався.

В даний час я працюю з 5 комплектів. Як я можу отримати у вищій Ваг і доводиться довше відпочивати між сетами, він наполягає на обід і бос починає хмуритися. Так що якщо немає великої різниці між 5 і 3, я опуститися до 3 комплектів для того, щоб тримати роботу..

+901
edomaur 24 жовт. 2018 р., 11:32:37

Одним з моїх вимог фізичного випробування стоять стрибки у довжину.

Які методи є для навчання стоячи стрибки в довжину або ніг вибухової сили в цілому?
І які заходи я повинен прийняти так, щоб не травмувати коліна або спину, як я приземлюсь?

+890
Schemetrical 1 лют. 2017 р., 01:02:56

Відпроситися поки ви свербіж, щоб повернутися в тренажерному залі. Іноді тобі просто потрібен перерву психічного, а також фізичної перерви. Не ставити обмеження часу на це. Протягом цього часу, ви не будете спалює стільки калорій, так що просто зосередитися на підтримці ваги. Зберегти ваш протеїн такий же і міняти якомога менше про вашій дієті.

Світло кардіо, такі як ходьба-це добре. Основна увага має бути зосереджена на активне відновлення, і чим довше прогулянки-це шанс, щоб очистити свій розум, думати про інші речі, ніж навчання, і т. д.

Коли ви повернетеся, ви можете вибрати інший спосіб навчання. Ви можете піти довше тягнеться і нарощування сил у 70-80% від вашого 1ПМ. Це не звучить дивно, але це працює. Найсильніші люди я прямував, як правило, роблять більше обсяг з меншими вагами, щоб побудувати свої сили. Є кілька повторень з плином часу більше 90%, але тільки трохи. Переважна більшість роботи виконується у 70-80%, що набагато простіше відновитися.

+835
meshde 8 квіт. 2014 р., 14:40:19

Мета тяги повинна зміцніти для підйому речей з землі. Оскільки об'єкти можуть знаходитися на різних відстанях від землі, ви отримуєте вигоду від зняття з різної висоти. Конкурентний deadlifters може зосередитися на висоті барі з олімпійськими вагами, але ця відстань є довільним інакше.

Зниження висоти розвиває м'язи спини і більшу гнучкість. У вас менше важелів впливу в цьому положенні, тому вам може знадобитися, щоб знизити вагу. Підвищення висоти дозволяє розвивати більше сили, де у вас є більше важелів, тому що ви можете використовувати більшу вагу, що ви зазвичай не міг підняти з нижнього положення.

Остаточне редагування, щоб розглянути, якщо ви коли-небудь відбійні плити: зниження роботи м'язів в ексцентричній мода (подовження їх при контрактації). Це підвищує міцність, але також може збільшити хворобливі відчуття. Так, багато людей скинути вагу з верхньої роблячи їх важче повторень.

400 фунтів є законним тяга для кого-небудь. Ви повинні бути все робить правильно.

+815
user218423 2 трав. 2015 р., 17:22:14

Майк Burgener (Рівень 5 старший міжнародний тренер з важкої атлетики) використовує репліку "показати свої пахви" у верхній частині ривку, сенс, як ви пропонуєте, ви повинні тиснути на брусок, як зігнути ваги вперед.

Крім того, ви завжди повинні підтримувати активний плечі, означає, що ви використовувати ваші м'язи, щоб підняти вагу сполучної тканини. Лопатки повинні бути притиснуті один до одного. (Активний плечі під час змоталися б лопатки разом, а плечі вниз, тому що ви воюєте тяжкості і не покладаючись на сполучну тканину, щоб повісити.)

+804
Michal Gajdos 21 бер. 2013 р., 04:20:16

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+787
Jamie Smith 6 черв. 2019 р., 22:30:26

А черепаха заморозити це, як я розумію, брейк-данс рухатися, де ви тримаєте паралельно землі зі своїм тілом вага йде на лікті. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Хіба це не по суті павич йога поза?:

enter image description here

У брейкдансера, в рис, трохи нерівні, але схоже, що вони ще по суті те ж саме?

+780
jeferod83 8 черв. 2013 р., 04:28:19

Я в своїй середині 30-х років. Я завжди була худою і дуже високий метаболізм. Я роблю або 5х5 трохи більше 3 місяців. Я збільшив свою вагу в кожній вправі справедливу суму за цей час. Я взяв перерви після запуску 10к, а поки трохи нудить, але здебільшого я дотримуюся програми.

Я їм яйця і салат на сніданок, випити протеїновий коктейль перед обідом, з'їсти квасолю і картоплю на обід (або щось подібне). Я намагаюся, щоб з'їсти гамбургер на вечерю, але моя дружина-вегетаріанка, "що робить мене вегетаріанцем", як Семюел Л. Джексон висловився. Я їм йогурт і сир перед сном.

Я набрала кілька фунтів, так як запуск програми. Мої м'язи відчувають себе здоровими і твердими, але вони, здається, не більше. Однак моя інтуїція достатньо виріс, що це очевидно для інших. Що відбувається зі мною?

Редагувати: коментарі увазі, що моє запитання сприймається як "як я можу зупинити набирає вагу з цієї дієти". Мій реальний питання, чому я не одягну відчуватися м'язи, хоча я після тренування і поради по харчуванню тренування (що, для худий чоловік, по суті "речей в собі білок і калорії")? Мої м'язи не ростуть, але мій шлунок, що справа доходить до. І я збільшення ваги досить часто, що тренування стає досить складно.

+779
Snailtamer 18 вер. 2012 р., 01:01:06

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+774
Magnarok 13 трав. 2013 р., 18:39:03
  • Редагувати: припускаючи, що ви здорові, і немає проблем з вагою, тим більше, що ви не надмірна вага, і не занадто старий.

  • Припустимо, у вас є 10 хвилин, щоб тренуватися на "перерва" (не порушувати більше...), максимальна кількість віджимань ви, можливо, зможете зробити (вниз по дорозі) протягом одного перерви, можливо від 400 до 800 віджимань. Якщо ваш максимум 600, ваш денний ліміт буде 600 х 8 = 4800 віджимання. Якщо 800, то це буде 6400.

  • Редагувати: починаючи з 20, якщо ви збільшуєте ваші пуш-ап розраховує на 45 кожен рік, ви, можливо, досягне 400 віджимань за 10 хвилин приблизно за 9 років (тобто до 8 років).

  • Так що ваш перший питання, чи Можна, після поступового прогресування, ви можете робити, скажімо, 400-600 повторень до 10 хв х 8 комплектів з 50-хвилинною перервою 5 разів на тиждень, можливо два дні (вихідні) для відпочинку на протязі більшої частини року без істотної шкоди для вашого організму (редагування: до розумного віку (40? 45? 50? 55?)).

  • (Відредаговано) а мене підмиває запропонувати інші підходи... (якщо це важливо для вас, щоб досягти високого числа повторень Віджимання) я б відповіла: Ви, можливо, не 100-250-400* кількість повторень за 10 хвилин, як описано вище при наступних умовах:

    1. Що ви тримаєте після поступового переходу з фіксованих номерів, так що тренування зосереджені на витривалість.

    2. Що ви, принаймні, уникнути максі дні поспіль (що ти робиш з вашого останнього набору). Я б навіть припустити, можливо вдвічі скоротити загальний розпорядок дня на день після максимум день (як, роблячи лише 4 комплекти на наступний день з/ немає максимум).

-> Редагувати: в ідеалі, ви не повинні інтенсивно тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Залежно від навантаження, можна навіть потрібно відпочивати цілий тиждень для правильного відновлення. Але, з огляду на досить низьку навантаження протягом багатьох років, я думаю, ви могли б також розглянути питання про прийняття цих двох типів чергуються меню: (а) один день віджимання, на наступний день ще щось; (б) один день 8 комплектів віджимань, на наступний день тільки 2-4 комплекту, якщо ви просто любите віджимання.

  1. Решті весь день (як без віджимань) якщо ваше тіло говорить, що він повинен по-справжньому відпочити. -> (Редагувати:) я думаю, що це найкращий підхід до визначення того, що є розумним для вашого тіла. Ви, ймовірно, буде досить комфортно продовжувати цю процедуру, доки ваші пройти 100 представників знаку. Потім поступово ви побачите, якщо вам потрібно відпочити день чи два або більше, щоб відновити. Ваше тіло повинно вказати безпечний максимум.

Зміни: *я вибрав 100-250-400 на основі інформації, Biswaroop Рой Чоудхурі звикли робити близько 3000-4000 віджимань в день в різні проміжки часу. Якщо 250-400 відчуває занадто енергійні для ваших м'язів або суглобів, повернутися до 100-250, і можна додати додаткові дні відпочинку.

  • Чи не ви робите "правильно", питання не стоїть, як ви, не ставте перед собою реальні цілі своєї діяльності. Якщо ви хочете просто спокійно продовжуйте збільшувати свій пуш-ап рутині під час обідньої перерви, 1-2 тижневим збільшенням повторень звучить розумно.

  • І як довго, як ви дотримуватися дуже поступово збільшуючи реп ліміту і терміну (гіпотетично 10 хв), і особливо з не менше 2 днів щотижневого відпочинку, я думаю, можна досить спокійно їхати до 100/10 хв і може до 250/10 хв., дотримуючись здорового глузду правила (їсти/пити/спати спокійно, прислухайтеся до свого організму, не змушуйте його, коли ваш організм втомився/хворий...), але ви можете в кінцевому підсумку потрібно взяти змінний вихідний зрештою, і важко вгадати, як ваше тіло буде реагувати понад 100. Я можу тільки здогадуватися, грунтуючись на показаннях рекордсмени Гіннеса за віджимання.

  • В якості можливих пропозицій, якщо ви прагнете побити рекорд Гіннеса за віджимань, я пропоную (1) не орієнтуючись на кількість віджимань, але і варіювати типи push-ups для того щоб забезпечити більше стимулу і загальний тренувальний ефект.

  • Я також пропоную (2) встановлюючи один день для іншої групи м'язів, такі як присідання. Один день віджимання (Вт/ варіаціями), інший день Присідання, можливо, навіть сидіти день в середині. Або кинути в підтягувань після роботи і т. д. Ви можете натиснути одну м'язову групу більше на один день, а решта на наступний день. Я просто інші м'язи більше.

  • В цілому, хороший, значущу мету для себе-найважливіший з усіх. (Якщо ви намагаєтеся побити рекорд ГБ, я не думаю, що ви повинні зосередитися на кількість повторень віджимань, і робити їх на такому високому-реп в наступні дні.)

+688
Joseph Freivald 28 лют. 2014 р., 17:31:10

Пульс, поряд з іншими факторами (розмір, стать, вік), дасть вам наближення спалених калорій.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+656
Kludge 10 лют. 2012 р., 08:03:27

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+644
BlackPetrovich 17 лют. 2018 р., 10:55:21

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+583
Evone 4 черв. 2016 р., 07:15:09

Ви повинні проконсультуватися у дієтолога. Є занадто багато змінних, які впливають на ваш метаболізм і, як ви переварюєте їжу, щоб сказати вам, що вам потрібно.

Тим не менш, ви можете взяти до уваги кілька речей.

1) Ви повинні споживати калорій якщо ви хочете схуднути.
-Якщо ваше тіло потребує 2,500 кал/день, і ви не тільки споживав 1,500 ваше тіло буде думати, що ви голодуєте. Це не означає, що треба їсти на 2000 кал бургер, вам все одно доведеться нести відповідальність за вашим споживанням калорій.

2) Вуглеводи необхідні для спалювання жиру.
-Отже, ви не можете спалювати жир без вуглеводів у вашому раціоні. Ви втратите розмір жиру; але, ви насправді не спалювати жир. Майк С. Правильно про тій чи іншій мірі, при якій люди спалюють вуглеводи. Це одна з причин, ви повинні проконсультуватися у дієтолога.

3) після певного моменту споживання білка стає неефективним і сечовипускальним зайвого. -Цей рівень для кожного різний і ще одна причина, чому ви повинні проконсультуватися з професіоналом. У США зареєстровані Асоціації дієтолог стверджує, що він "рекомендує 0,8 грама білка на кілограм ідеальної маси тіла на добу". Суб-пункт, що потрібно зробити тут полягає в тому, що природні джерела протеїну є більш вигідними, що добавки. Винятком з цього правила є ситуація, коли ви не можете споживати достатню кількість білка, вживаючи звичну їжу і вимагають добавки.

+551
NadNet 18 квіт. 2019 р., 08:15:12

Я займаюся ППЛ / відпочинок(йога) / чол 6 днів на тиждень за останні 2 місяці. Я дуже люблю цю програму і я зробив великий прогрес в цьому. Моє питання я повинен почати з чергуванням вправ/сетів або переключитися на зовсім іншу програму тренування, щоб уникнути адаптації? Я хотів би продовжити мою програму, як це, але всі кажуть, що це погано і заважають мої результати. Що ви думаєте?

+488
chipiik 12 січ. 2015 р., 08:02:54

Обидві передні і задні важелі вимагають дуже сильне ядро. Ядром я маю на увазі весь ваш животик, а не тільки АБС. Ваш нижній частині спини особливо повинен бути дуже сильним для обох цих навчань.

В додаток до цього Вам буде потрібно дуже сильна латів, плечі, груди і міцність зчеплення для обох. Передній важіль буде потрібно набагато більше енергії у вашому латів, ніж задній важіль, тому що ви повинні тримати все ваше тіло в основному латів.

У задній важіль руки кілька фіксується в цьому положенні, тому що плечі, що задній важіль є більш простий для більшості людей. У задній важіль можна головним чином використовувати вашу груди і плечі, щоб тримати верхню частину тіла в цьому положенні, поки через своє ядро, щоб тримати своє тіло прямо.

Якщо ви хочете зробити будь-який з цих двох вправ, які ви збираєтеся потрібно робити вправи для тренування різних частин руху і спробувати об'єднати їх, як тільки ви освоїли їх. Наприклад, якщо ви не можете тримати в Я-сидіти протягом принаймні 10 секунд, немає ніякого сенсу в спробі переднього важеля, так що поїзд л-сидить перший. Вам також потрібно тренувати верхню частину тіла (лат/плечі/груди), щоб отримати у верхній частині руху прямо.

Якщо у вас є хороша базова сила від віджимань і підтягування, ви вже зможете підвернути варіанти передній і задній важіль. Звідти ви можете перейти в розширений виточки, 1-нога-передні/задні важелі, stradle передні/задні важелі. Найбільш важливою частиною є, щоб тримати верхню частину тіла прямо, утримуючи його. Вам потрібно записати себе і подивитися на нього потім, якщо у вас є хто-то з вами, хто може вже зробити передня/задня важіль, тому що він може відчувати себе, як ви робите це правильно, чи це може виглядати чудово на штендери, які поняття не мають, але можуть робити це неправильно, не знаючи.

Ще один невеликий рада, яку я можу дати вам, що здається безглуздим, але може реально допомогти в початку, робить навчання для них без взуття. Причина цього в тому, що взуття додати вагу дуже далеко від центральної точки, яка робить це важче, щоб тримати своє тіло прямо. Навчання стійки на руках теж простіше без взуття з цієї причини.


На жаль, цей вид перетворився на міні-підручник. Сподіваюся, ця відповідь допоможе, якщо вам потрібна додаткова інформація, що не соромтеся запитувати, я освоїв обидва рухи протягом багатьох років і також навчав багатьох людей, як їх робити.

+472
Dan Cold 10 вер. 2019 р., 07:12:28

AthleanX на YouTube є (дуже старий) відео про відпрацювання внутрішні грудні м'язи , які я не бачив ще. Це більш свіже відео (яке я бачив) розповідає про кабель мух. Ця частина двк є досить складним завданням, і одним з кращих способів є використання кабелю літати (по одному за раз) і спробувати перетнути середньої лінії грудей. Іншими словами, ви хочете тягнути кабель трохи поперек грудей. Це трохи зайвий рух-це те, що створює внутрішній Печ.

+470
anh 2 трав. 2019 р., 00:37:47

Від як природний природний Бодібілдинг

"Природний" в даному випадку означає "в даний час не на стероїди та інші препарати в цей самий момент... як би не ті, які можуть бути виявлені кульгавий тест на наркотики в бодібілдинг-шоу."

і

Ви можете обдурити тест такий препарат, роблячи кілька маленьких хитрощів.

Що сказали, то малоймовірно, що ви навіть не може наблизитися до без неприродних поліпшень, якщо навіть організацій, присвячений природну бодібілдинг не близьке до природного.

+468
vahbuna 9 лист. 2017 р., 19:31:19

Андерсон Сільва, який є те, що можна консервативно назвати одним з найуспішніших контр-панчерів в сучасних змішаних бойових мистецтв, що включає в себе два елементи в своєму навчанні, я б сказав, життєво важливе значення для цього успіху:

Інші, ніж ніг, Вправи на спритність, кондиціонер працює, щоб переконатися, що ви свіжі, достатньо пред'явити розумний оборони, буріння боксу оборони і голова руху техніки і силової підготовки для розвитку вибуховість, я хотів зосередитися на цих двох способів (переважно перші) для поліпшення бойових мистецтв реакції.

+457
Dmitrij 10 трав. 2014 р., 18:40:09

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+390
user275509 11 бер. 2014 р., 02:09:07

Відмова від відповідальності: я не експерт в запущеній формі або подолог. Це мій власний досвід.

У мене шишка на одній нозі, який я підозрюю, викликана надмірно агресивні скельні туфлі, але коли він розгорається, він також може зробити боляче. Здається, що відтінити біль-це взуття, яка поставити бічний тиск на пальці (тобто стисни мої пальці разом).

Що дійсно допомогло і переключилися на взуття (Вібрам з пальцями ноги) і біжить босоніж. Я думаю, тому що тут немає внутрішнє тиск на пальці і вони могли вільно рухатися. Це дещо розходиться з професійна порада мені дали, який повинен був отримати замовлення накладок і вставок в immobilse ніг.

Варто мати на увазі при отриманні консультації, хто хоче отримати вигоду з нього. Не в тому, що люди є спекуляцією, але вони, природно, знають більше про, більше цікавитися, і бути більш імовірно, щоб рекомендувати втручання, у них професійний інтерес.

+352
coreno 28 черв. 2018 р., 23:13:45

Я особисто не думаю, що вживання менше 1000 ккал в день навіть корисно для людини, яка також робить 1 годину кардіо фітнес в день. Не прагніть втратити 2 кг за тиждень. Якщо ви втратите більше ваги, ви берете велику кількість жиру. На жаль, Ваш організм не використовує жир для зберігання резервної енергії. Ваш організм використовує цей жир для зберігання деяких шкідливих речовин ваш організм не може легко позбутися. Втрата протягом короткого часу багато жиру, буде "цих шкідливих речовин", і тепер ваш організм потребує, щоб позбутися його іншим способом. Зазвичай це складніше, ніж зберігати її в жир або печінка.

Якщо зараз ви втратите 2 кг ваги щотижня, ви можете пошкодити ваше тіло з боротьби з цими шкідливими речовинами у великій кількості. Звичайно, ви, можливо, не так багато цієї речовини в організмі, тому що ви їсте тільки здорову їжу і не жити в західному суспільстві. Однак, якщо ви, як і я, живучи в Європі або США, ви будете мати деякі незвичні речі, плаваючі навколо у вашому тілі приходить від оброблюваної їжі. Ваше тіло, ймовірно, буде зберігатися у вашій жирової тканини багато. Коли ви можете втратити 2 кг у тиждень, у вас може бути безліч, що занадто багато на стегнах.

Будь ласка, прочитайте статті, які Бэрин Loritsch дав в якості коментаря. Розрахувати потрібні калорії і намагаються мати споживання від 500 до 750 ккал нижче. Тоді у вас буде здорова втрата ваги.

+347
LegacyR 24 квіт. 2011 р., 10:26:42

Так це може бути шкідливим залежно від того, де ви отримуєте ваші залишилися калорії і як ваш організм реагує на новий раціон. Та скорочення калорій змусить вас втратити вагу, але якщо ви не будете обережні і відстежувати свій прогрес у втраті ваги може бути в основному м'язової маси тіла споживається. Тримайте виміряти складу вашого тіла під час ваших зусиль і намагайтеся не скоротити ваші калорій нижче того моменту, коли ваш Lean маси тіла зменшується на порядок менше, ніж загальна маса тіла зменшується. Ідеали вашої м'язової маси тіла повинен залишатися незмінним або поступово збільшуватися, а відсоток жиру в організмі поступово знижується. Не купуйте у швидка ідея втрати ваги. Більшість з цих результатів води і м'язової маси, а не жирової маси ви можете в кінцевому підсумку, втратила 20 кг маси тіла до 10 кг води (що ви, сподіваюся швидко знову набрати) і 6 кг м'язів і маси органу. Якщо ви не були товсті, для початку. Просто робити математику. Припустимо, ви йдете 100 кг до 25% жиру в організмі, це 25 кг жиру. Ви втратите 20 кг (включаючи 4кг жиру). Кінцевий результат: 80кг, 21г жиру, що означає, що ви "придбали" 1,25% жиру, навіть якщо ви за 20кг. Ви в кінцевому підсумку товщі, ніж ви почали і зневоднюється на що. Більшість людей, які таке трапляється, навіть не підозрював про це, поки вони знепритомнів під час тренування. Її легко уникнути, якщо ви постійно відстежує вашу статистику. Відстежувати Ваші FFBM, що твій МСЖ і рівнів ECW і відстежувати відсоток жиру в організмі. Не дозвольте собі впасти в FFBM і визнати, що це займає час, щоб схуднути.

+290
Stefan Ladwig 2 серп. 2017 р., 02:06:01

Моя схильність до деформації шиї значно знизилася після того, як я почав концентруватися на витрати мобільності.

Для мене це означало, що накладні пресів, нагорі сидить навпочіпки, однією рукою над головою актуальних в той час як в присяд, плюс—і це важливо—всі мобільності роботи, необхідні для підтримки цих вправ. Я підозрюю, що інші способи підвищення стабільності накладні витрати б теж допомогти, наприклад, турецького вікон, уривками, і вітряні млини.

+273
vrax 7 квіт. 2010 р., 16:43:22

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+221
Haoran Xue 17 вер. 2015 р., 19:11:17

Ответы @JJosaur є правильним. Креатин буде трохи збільшити кількість води, ваші м'язи тримати. Її не буде, а насправді, він не може, збільшення жирових відкладень. Що буквально неможливо. Кількість води накоїти, що вам буде багато в чому залежати від вашого генетичного складу м'язових волокон. Оскільки креатин краще працює з швидко скорочуються м'язових волокон, осіб з більш високим відсотком цих волокон побачите більше ефектів.

Крім того, рекомендована доза зазвичай становить 5 мг, а не 2-3...так що я навіть можу стверджувати, що ваш організм насилу насичується креатином достатньо, щоб викликати якийсь ефект.

Я не впевнений, що ви розумієте під "буде приймати сироватковий переважують мінуси"... всі сироватки буде зробити, це поставити вас з білком, що ви не могли отримати через ваш раціон. З точки зору нарощування м'язів, це допомагає забезпечити правильну синтезу білка і відновлення. З точки зору втрати ваги, це допомагає застрахувати ви звести до мінімуму втрати м'язової тканини.

Я можу з упевненістю сказати, ваші запитання не мають абсолютно нічого спільного з креатином/протеїн або якісь добавки, що працюють на свій раціон.

+209
kal3v 20 лют. 2016 р., 09:56:49

Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?

Як правило, ви повинні насолоджуватися відпочинком, і, можливо, провести деякий час зі своєю сім'єю. Що говорить про те, як робити якусь фізичну активність з вашою родиною, такі як їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?

1 годину або менше повинно бути достатньо. Причина цього проста, ви не втрачаєте жир або набрати м'язову масу за рахунок годин, витрачених на тренування, а ваш раціон живлення та відновлення є те, що внести зміни.

Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?

Не на всіх, ви повинні витратити кілька днів робити те, що вам подобається робити більше всього чи будь-якої іншої діяльності ви хотіли б спробувати.

Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Найбільш важливим фактором є не напружуйтеся занадто багато про працю.

Що стосується тих програм, таких як Фрилетикс, я пробував раніше, це було Touchfit:Жорж Сен-П'єр, але я до кінця не використовуєте. Замість цього, в кінцевому підсумку зробити мої власні рутини і зробив це замість.

Редагувати :-

Деякі вправи з художньої гімнастики :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. З Перевернутої Рядки = Нахил Підтягування

+149
nareix 15 груд. 2013 р., 00:49:04

Або покласти його інший шлях - це є благо для чергуючи, наприклад, бігової доріжки і велотренажера, ніж інші, що робить його більш цікавим.

Я в основному питаю, тому що зараз я звалювати до 1 години роботи-до 20 хв. на 3 різних машинах (як правило, велотренажер, бігова доріжка, крос-трейнер). Це в основному, щоб зупинити його стає надто нудною. Однак я не зовсім впевнений, якщо це є найбільш ефективною, оскільки тут неминуче кілька хвилин, поки я міняю і я заспокоюся/відновити дихання трохи між ними.

+95
Johnnyb7184 24 груд. 2014 р., 13:31:03

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+73
peter tomson 5 бер. 2016 р., 16:30:17

Ти ж висоти, як і мені. Я знаю, що це трохи короткий, але 63 кг-це здоровий вагу на такій висоті.

Тепер, що ви хочете, це трохи більше ваги, але з хорошим розподілом. На жаль, ви не можете вплинути на розподіл жиру в організмі. Куди йде генетично детерміноване. Для чоловіків, жир має тенденцію накопичуватися більше на нижній частині живота. Це збільшення вашого животика ви бачите. Він отримує жиру в першу чергу, а також втратити його. Для вашого тіла, це ваш "запасний" він тримає на випадок, якщо ти сумуєш.

Що ми можемо впливати на це розподіл ваги тіла на м'язи. Набирає м'язи набагато складніше, ніж набирає жир, але це також розподіляється набагато більш красиво і змусить вас виглядати набагато краще. Оскільки ви готові з'їсти достатньо, ви могли б зробити дуже добре на програмі новачка на міцність. Дивитися в термін "лінійної прогресії", дізнатися про складових рухів (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, підтягування, рядки,...) і перевірити деякі програми, наприклад, Стартова сила і stronglifts 5х5, які мають право ідея для початківців сила програми.

Вага набираєш на силові тренування буде набагато більш корисним. Там буде деяка кількість жиру, але і м'язової маси. Жир може бути скорочений пізніше.

Що стосується форми вашого обличчя, там не так багато ви можете зробити про це. Мені не подобається говорити людям: "будьте щасливі з тим, хто ти є", тому що я вважаю, що це хороша річ, щоб Хочете поліпшити. Але не витрачайте час нещасний і тривожно за речі, які ви не можете змінити. Якщо ви можете отримати деякі м'язи і виглядати менш худий, більш "заповнити", ви будете виглядати краще в цілому. Люди помітять, повір мені. Крім того, я не впевнений, якщо це правда, і його тільки анекдотично, але у мене були люди говорять мені, що моя форма обличчя виглядає краще, так як я почала силові тренування.

+15
silverbeak 12 трав. 2017 р., 20:36:13

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil