Перетренованість може виникнути, коли я буду чергувати групи м'язів?

Я почав працювати і я роблю тільки вправи з прогресіями з засудженого забронювати кондиціонування. Звичайні тренування в цій книзі не була достатньо сильною для мене. Я читав на багатьох сайтах, що я, як Новачок, повинні тренувати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень. Так що я чергувати групи м'язів кожен день.

Мій звичайної тренування виглядає наступним чином:
М/Ж/Ф: підтягування & присідання 3 підходи у вправі
Т/т/з: віджимання & підйом ніг 3 підходи кожної вправи
а в неділю-вихідний.


Так, це рутинна перетреновані своє тіло ?

+672
Moneys Monis 8 вер. 2015 р., 00:50:45
26 відповідей

Припущене психічні моделі Т у вашому тілі перебуває в омані і приводить вас до невірних висновків і припущень. Це не субстанція, яка звикає, як бензин в двигун автомобіля. Це гормон, який циркулює в крові і, коли він займає рецептор, стартує інших процесів в органах і ваш мозок. У вас завжди є багато цієї речовини циркулює. Є механізми зворотного зв'язку для цієї і всіх гормонів у вашому організмі, який викликає кількість гормону збільшується, коли він низький і зменшується, коли є достатньо. Ви не можете осмислено ефект, що механізм зворотного зв'язку, за допомогою дієти або фізичних вправ, принаймні, не достатньо, щоб зробити різницю, щоб ви ні в чому ви помітите. Зокрема, не можна робити все, щоб "використовувати його", так що ти не вистачає.

Деякі штангісти приймають анаболічні стероїди, які є синтетичними, екзогенні ( тобто зовнішні для вашого тіла, зокрема, яєчок, які роблять тестостерон) джерело тестостерону. Коли вони роблять це їхні яєчка припинити вироблення тестостерону, з-за того, що механізм зворотного зв'язку я згадав. По суті, самі по собі ін'єкції з зовнішнього джерела тестостерону, вони кажуть датчики зворотний зв'язок свого тіла, що тіло має достатньо і не треба більше робити ніяких. Так що це не так. Кількість вони впорскують в дійсності більше, ніж їх тіла, природно, зробити. Проблема в тому, що зменшуються яєчка (оскільки вони не є вироблення тестостерону більше) і як тільки вони перестають впорскувати собі, вони мають дуже низький рівень тестостерону протягом довгого часу, тому що вони не отримують будь-якого з їхніх тіл, і вони не впорскувати його теж. Потім їх сила знижується і вони втрачають м'язову масу.

Я також мушу сказати, що ваші м'язи ростуть, м'язи, клітини і рецептори не розмножуються. Великі м'язи тільки більше і товщі м'язових клітин, але не більше. Гіперплазія-це термін, використовуваний для опису м'язових клітин, яка розкололася. Це хвороба або травму стан м'язів, не те, що ви після цього. Ти не "ранити" ваші м'язи, коли ви піднімаєте тяжкості , або, принаймні, ви не хочете! Викликають гіперплазію в м'язові клітини більш або менш руйнується, тому що окремі м'язові клітини мульти-ядерні (вони мають кілька ядер) і вони не можуть функціонувати довше, якщо вони рвуться навпіл таким чином, щоб кожна половина має тільки одне ядро.

"Гіпертрофія" - це назва природного, non-хвороба процес, за допомогою якого ви більше і сильніше у результаті підняття тягарів. Це не з-за травми і зцілення, як люди часто думають. Це річ сама по собі - природний процес, специфічні для ваших м'язів, ваші м'язи відбувається у відповідь на сигнал він отримує від вас, що це не досить сильні, щоб управляти у вашому середовищі. Як ви посилаєте сигнал на підняття важких предметів. Ваші м'язи зрозуміти вашої напруженої діяльності, як певний сигнал, що вони повинні рости сильніше.

Це як дублення. Засмага є природною причини-у відповідь з боку шкіри у відповідь на сигнал він отримує, що він повинен зробити більше меланіну, щоб захистити вас від ультрафіолетових променів. Сонячні опіки-це травми стан вашої шкіри від занадто великого ультрафіолетового. Дублення-це непотерпевших відповідь на вашій шкірі мало ультрафіолетового випромінювання. Ви хочете загар. Ви ніколи не хочете, щоб спалити. Гарячі заважає засмагати. Опіків хвороб пізніше в житті. Горіння-це погано. Те ж саме справедливо і для підняття важких предметів. Ви не хочете викликати hyperlasia, ви хочете викликати реакцію гіпертрофія. Занадто багато вправ викликають гіперплазію. Потрібну кількість високої інтенсивності викликає гіпертрофію.

Ось що з тестостероном. Ви, природно, завжди було більш ніж достатньо, щоб стати більше і сильніше від кожного нападу вправи. Якщо вам не стає більше і сильніше, то ви, ймовірно, або тренування занадто багато, або не досить сильно, або обидва.

Не турбуйтеся про ваших гормонів; якщо було що-небудь в цьому відділі не так, ви б уже знали про це з інших причин. Ваш організм знає, скільки потрібно і постачає потрібну кількість. Не можна заважати цьому процесу (на щастя), якщо ви берете участь в якомусь дуже екстремальну поведінку протягом довгого довгого часу (голод, хронічні перевтоми) , але тоді у вас більше питань, ніж бути низьким, т.

Сподіваюся, що це допомогло. Удачі вам!

+993
Mr ASquare 03 февр. '09 в 4:24

Я великий прихильник босоніж загалом, що я іноді звинуватити ріс в Кентуккі. Я ходив босоніж протягом багатьох десятиліть, але особисто я використовую мінімалістський взуття для бігу, тому що а) мої ноги мають властивість тверднути і тріскатися і наявність підошви дозволяє з і Б) це допомагає захиститися від сторонніх предметів і розпеченому асфальті. Я ніколи не отримував блістері з босоніж, але я отримав 1-го ступеня опіки від гарячого асфальту мені вже доводилося перетинати і у мене було кілька об'єктів, мені довелося витягати з ноги.

Існує ряд мінімалістський взуття там. Я особисто використовую Ксерите взуття, спеціально їх вироби Huarache сандалі (я розкрити, що у мене є акції в компанії, але я не працюю для них. Я просто великий шанувальник), який мав дуже мало точок дотику, щоб створити розсувні пухирі, але і допомагають захистити ноги від гострих предметів і гарячий асфальт (хоча зауважу, що вони не захищають ваші ноги від синців. В даний час я вже чверть розміру синця від наступання на великий камінець, поки випадково гуляючи з сином моєї двоюрідної сестри у Вермонті, і я не коробить і гравію при роботі в них). У мене теж є свої взуття Хана, але що я підняв на капоейру, тому що сандалі не відрегулювати торсіон дуже добре на мій погляд. Вони не рекомендують ці для бігу, тому що вони не будують такого роду дуже одноманітних напруг.

Ваші ноги будуть адаптуватися з плином часу, мозолі, які допоможуть захистити їх, але в основному, це про техніку. Ви повинні приземлитися на подушечках ніг, а не п'яти, що, природно, скорочує свій крок і веде до підвищення частоти педалювання. Ви також дізнаєтеся, щоб встановити ваші ноги і не тягти їх, який допоможе з пухирями.

+965
Kanyike Remmy 13 лип. 2015 р., 12:05:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Aizul правильно таргетироваться на втрату жиру. Ваше тіло буде спалювати жир в місцях його істотно вибирає, тобто, коли жирові ресурси, які легко доступні і готові до роботи. Не може бути до вашого вибору, але для спалювання механізм печі у вашому організмі жиру, він буде отримувати енергію з жирів на його основі найбільш доступним джерелом. Далі ваша програма і Ваше тіло буде тривати спалювання жиру. Після того, як він потребує нових жирових магазин, щоб відкрити, він буде йти, а не там джерело енергії.

+924
Cozzamara 30 лист. 2013 р., 19:35:49

Я не вірю, що ви знайдете краще дослідження на цю тему в даний час. Ось чому:

  • До зовсім недавно було таке сильне табу в медичному співтоваристві проти визнання гормональних впливів (крім гормонів щитовидної залози Дефіцит або перевиробництво) на базальний метаболічно тариф (BMR), що ніхто не міг зробити дослідження, фінансовані на ньому. Люди, як я, з гормональними порушеннями, які впливають на нашу БМР і донині часто говорять більше "старої школи" лікарів, що ми просто бреше про наш раціон харчування і рівень активності, а не лікувати ці розлади. Проблема змінюється...повільно...але пов'язані з нею соціальні заборони вплинули на фінансування наукових досліджень, а також клінічній практиці.

  • Урядом США була дивно зосереджена в останні десятиліття на втрату ваги , а не втрати жиру. Більшість досліджень гроші вони насос в медичних дослідженнях було зосереджено на зважування людей, а не робити серйозне дослідження складу тіла, щоб наростити м'язи, зміни, затримка води, і т. д. і зіпсував результати. Деякі дослідження не сліду жиру, а не ваги (або в додаток до ваги), але не більшість.

  • Одержимість вага означає, що вплив на м'яз БМР також ігнорується у багатьох дослідженнях, які я бачив. Тобто в 5'10" високий, 26yo чоловік, який знаходиться в 230 фунтів. штангіст, як передбачається, мають ті ж БМР як людей того ж зросту, ваги і віку, вгодований офісний з мінімальним м'язи.

  • Дослідження повинно бути зроблено і робиться заново для декількох різних сценаріїв, щоб бути корисним. За рахунок впливу на вироблення інсуліну і поглинання, а також інших гормональних систем, калорії не просто калорії. Баланс макроелементів і мікроелементів в раціоні може справити помітний вплив на жировий прибуток/збиток, навіть при всіх інших рівних умовах. Як крайній приклад, якщо я їм 1600kcal/добу печиво я наберу жир, а бути нещасним і голодним і збереження або втрати м'язів, а якщо я їм 1600 ккал/день яйця я схуднути і знайти м'язи і почуття переповнюють. (Це не твердження всіх-яєчна дієта; я сказав, що це був екстремальний приклад.)

  • Аналогічно, хвилини активності не хвилиною активності. Нам потрібно набагато більше досліджень, щоб покращити оцінки спалювати калорії в залежності від рівня активності і відносного складу тіла та вік та інші фактори, щоб знати, що люди насправді горить перед розрахунком дефіциту.

Зрештою, я не надто турбує , не маючи даних, які ви шукаєте. У нас є достатньо даних, щоб люди знали, які змінні в експерименті з в налаштування своїх індивідуальних дієт, а враховуючи кількість змінних в грі, не прямолінійний калорій для активності облік можна. Для того щоб отримати більше даних, ніж ми маємо зараз, величезною смугою особам доведеться робити років суворо контрольованих досліджень ізолює кожну з цих змінних...і все у нас вийде по грошах, часу, стресу і клопоту буде трохи краще прогнозних моделей, які як і раніше потрібні експерименти, щоб налаштувати для конкретної людини.

+892
jwalder3 4 трав. 2018 р., 03:22:58

В даний час немає можливості точно оцінити втрати ваги на основі споживання калорій. Дефіцит 3500 калорій = 1 кг ідеєю втрати ваги є привабливим, але це міф. Він не врахував, що продукти мають різну ситість і гормональних реакцій. Крім цього, організм виділяє гормони, щоб спробувати, щоб тримати вас біля вашого поточного ваги.

На вивчення абетки порівняно 4 дуже популярних дієт. А дуже часто з дієт, втрати ваги розпочався добре, але зупинився приблизно в 6 місяців, перш ніж відновитися. Як втрата ваги в глухий кут, люди насправді зниженою калорійністю далі , щоб спробувати почати худнути знову безрезультатно.

У задній частині розрахунків конверт для цих людей показує, що вони були в мінімальному дефіцит калорій у 500/ккал/день (який збільшується з плином часу) протягом усього року. Що б припустити втрату ваги 52 кг на людину за рік. Фактична втрата ваги була більше 10 кг, такі як Аткінса і 7 кг для інших дієт.

Національний втрата ваги даних реєстру показує, що ті, які втратили значну кількість ваги, і стримати його, домоглися подальшого зниження калорій, ніж ті, хто завжди був худим (див. статтю NYTimes і пов'язаний вище).

Таким чином, це не просто, і правда, ніхто не вирішив. Якщо хтось говорить вам, що вони можуть прогнозувати вашу втрату ваги на вашій дієті, задайте їх на дослідження, яке показує це. Досі не існує.

+878
Teresa Policastro Rapach 2 черв. 2016 р., 22:35:55

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+833
code base 5000 8 бер. 2010 р., 08:56:10

Кожній сажні можете виконати кожну з цих речей, і зосередитися на різні групи м'язів. Моя пропозиція, просто поплавати! Якщо ви плавали багато, як дитина, просто взяти його назад.

Почнемо з деяких з найбільш простих ударів, як брасом, поки ви не побачите деякі аеробні поліпшення. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, і стає нудно. Переїхати в плаванні на спині і вільним стилем.

Плавання в басейні робить все, що ви шукаєте, і є багато інформації, там про те, як зробити краще!

+827
Samrose 17 жовт. 2014 р., 22:24:37

Наносячи удари в повітря зазвичай називають бій з тінню, іноді ви бачите боксерів робити це перед дзеркалом. Мета бій з тінню-зонний і практикує техніку (якщо робити перед дзеркалом).

Бій з тінню під час роботи можуть мати три цілі, перша це може бути через ослаблення м'язів, які починають teghtening під час бігу, а другий-просто для кондиціонування і третя причина може просто тренується махати кулаками, рухаючись вперед.

+822
uzair Baloch 17 лип. 2019 р., 08:11:43

Продовжуйте підніматися нормально!

Найгірше, що ви могли б зробити, це намагатися працювати поменше buttcheek більше, ніж інші, тому що це приведе в кінцевому підсумку до виникнення нових диспропорцій, а не виправляти поточний.

Найкраще, що ви могли б зробити, вийшло ніби нормально. Присідання і випади повинні бути невід'ємною частиною вашого життя, оскільки ви хочете підсилити зону стикових.

Як в області грудей, той самий принцип варто; продовжувати підніматися симетрично. Не заморачивайся на цьому. Не форсувати події.

Крім того, так як тобі 15 років, тобі ще зовсім трохи рости залишилося зробити, так що всі шанси це самокорекції питання.

Як довго він буде приймати, це важко для нас, щоб відповісти, так як ми маємо дуже мало інформації про вашому тілі. Лікар або фізіотерапевт буде в змозі відповісти на цей.

Якщо вам потрібна допомога у налаштуванні програми тренувань, є безліч потоків і сайти для цього, і звичайно, якщо у вас є які-небудь питання, що, схоже, не були почуті, не соромтеся питати!

+814
Erelyn Orio 24 лист. 2012 р., 05:50:59

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+809
KaSiris 11 трав. 2016 р., 06:10:00

Приймаючи ваші питання по одному:

(1) ексцентрикового частини ліфтів, як відомо, як заподіяти більше болю і бути більш схильні до травм. У поєднанні з екстремальними вагами, які будуть зняті під час станової тяги, це створює хороший стимул для людей, щоб нехтувати ексцентричній фазі і просто скинути вагу. Це добре, щоб зазначити, що в умовах конкуренції, що ви повинні контролювати вагу (не плескати), не повільно, але в контрольованій формі. Якщо ви не боїтеся пошкодити обладнання, я хотів би запитати, хто займається в тренажерному залі чи тарілки і підлога може впоратися з цим - деякі побудовані на такого роду лікування, а інші ні. В іншому випадку, ваші рішення гумовий килимок є, напевно, достатньо.

Так що відповідаючи на ваше запитання, це залежить від того, що ви вважаєте "падає" вагу. Витрачати занадто багато часу покласти вагу вниз буде стримувати вас, але існує золота середина, за ляснувши його вниз і опускаючи її м'яко.

Як остаточне Примітка, деякі відомі deadlifters (а саме Ед Коен і Річард Хоторн) відомі орієнтуючись частиною їх підготовки з цієї конкретної частини ліфта, тому ви можете не тратити свій час так, як вам здається.

(2) Ви не повинні носити ремінь; але воно допомагає загальнозміцнюючий, дозволяючи збільшення внутрішньочеревного тиску (ви штовхайтесь своїм пузом проти зовнішнього опору, який створює ВБД більш легко), що робить ліфт більш безпечним за умови, що ви навчитеся правильно його використовувати. Це не просто "покласти його на, отримати 5% на підйомники" ситуації. Грег Nuckols має відмінну статті повно посилань на цю тему на своєму сайті, Strengtheory. Це довго читати, але воно того варто.

+707
Ruth Smith 15 лип. 2012 р., 03:10:00

З-за мого графіка я почала тренування приблизно в 20:00 і закінчують близько 22:00. Мені доводиться вставати о 7:00, так що у мене дилема, не бажаючи з'їсти багато, перш ніж я йду спати і їсти білка і вуглеводів після тренування.

Я снідаю о 8:30(вуглеводи), обід близько 13:00(кількість білка) і невеликої кількості вуглеводів перед тренуванням.

Так що я безумовно потрібно білка після тренування, але я просто не добре спати після цього. Що я можу зробити без перенесення мій час тренування?

+692
Aiden Stewart 19 квіт. 2015 р., 10:26:30

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+692
Bra Godey 9 груд. 2019 р., 00:12:10

Це дійсно випадок із розклад людей. Я збираю себе пластикові контейнери кожну ніч наповнена моя їжа (наприклад, смажена курка/ рис). Це дійсно не займе багато часу, близько 45 хвилин, щоб бути упаковані. А вранці я просто упакувати його і піти, я можу легко знайти мікрохвильовою піччю на роботі.

У вашому випадку, ваш час може бути ще більше, містяться і я б порадив вам, можливо, взяти пару годин в неділю увечері і приготувати їжу на тиждень вперед. Я вважаю, що якщо це запаковані і охолоджені (у пластиковому контейнері), вона може тривати дуже багато часу. Представляється також, що сам процес приготування їжі-це час важких для вас. Я б пораду ви, щоб піти на такі речі, як масова заморожені продукти, такі як заморожені курячі грудки. Кидали, що в грилі можна тільки 15-20 хвилин в залежності від температури.

+627
David Torras 29 груд. 2016 р., 02:33:07

Я завжди хотіла піднімати тяжкості і чесно не знаю з чого почати.

Як мені почати? Чи потрібно мені ходити в спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу і ваг? знайти друга, який weightlifts? Який найкращий спосіб для мене, щоб вплутуватися в тяжелоатлетическому спільноти і почати підняття тягарів себе?

Це те, що я можу зробити сама (будинку), або це гарна ідея для мене, щоб тренуватися з іншим (в тренажерний зал або клуб)?

Подробиці цілі: Моя мета полягає в основному щоб набрати м'язову. Я зосередилася на кардіо багато останнім часом (біг, зумба), і втратили зовсім небагато ваги від здорового харчування. Тепер я хочу визначити мої м'язи трохи більше і сильніше (особливо верхньої частини тіла).

+587
Rob J 31 трав. 2018 р., 16:17:58

Ви повинні побудувати економіку в техніці бігу.

Це означає, що ви хочете збільшити швидкість як можна більше, але не вище 4 поріг ммоль молочної кислоти в крові.

Для перерв

Якщо ви хочете використовувати їх у навчанні, ви можете використовувати повторення 1/3 або 1/4 відстані ви хочете працювати на трохи більш високої інтенсивності ( для 4x10km наприклад на >10 уд х хвилин вашого нормального %ІВ )

І ви можете тренуватися навіть для себе дистанцію, намагаючись покращити роботу майстерності, а також метаболічні машина, щоб витримати таку гонку.

Все це про загальну тижневого навантаження.

На вершині, що ви вимагаєте інструментів для вимірювання почути ритму і використовувати його в якості параметра в "зоні".

Тепер, якщо ви хочете використовувати його під час гонки просто використовувати його всякий раз, коли ваш темп починає знижуватися або ваші рухи не синхронізуються ( ознака того, що втома починає накопичуватися ).

Це дозволить запобігти вас від перегріву так довго, як ви, не було зневоднення, і так, це буде видалити відходи з м'язів ( цей процес триває ) як можна швидше.

Я кажу вам , як тільки ви відчуваєте втому , тому що ви не хочете відмовляти собі в glycolitic обмін речовин дуже багато, особливо якщо у вас немає великої окисної системи або ваші м'язи ще не на тому рівні fenotypization.

+449
user1438419 6 черв. 2014 р., 09:22:56

Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.

Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.

По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.

Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.

Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:

(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.

(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.

(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.

Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.

+362
Gaurav Grover 16 вер. 2015 р., 18:04:26

Буде низький індекс ГІ дієта допомогти у втраті ваги для страждаючих діабетом 2 типу вегетаріанець ? Я також регулярно робити вправи для мого обліку перевірити мій рівень цукру в крові.

+305
Jhonatan Delgado 3 лют. 2018 р., 15:16:28

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+264
bharathp 1 лют. 2012 р., 04:30:22

Це, напевно, не по темі. Проте якщо у вас виникають гінекомастія, викликані статевим дозріванням, ви повинні поговорити з вашим лікарем, а не просити порад в інтернеті.

+228
ransom 10 серп. 2013 р., 03:16:20

Я нещодавно втратив багато ваги (від 107kg до 90кг) з використанням комбінації багато їзда на велосипеді і деякі зміни харчування, але я не бачу ніякої різниці в моєму тілі розмір - моя інтуїція, здається, однаковий розмір і обхват рук і ніг.

  1. Це нормальна і здорова?
  2. Я повинен навчити конкретної області я хочу схуднути?
+219
Elisa Pallaroni 17 груд. 2018 р., 01:32:40

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+148
Lina Kennedy 11 січ. 2019 р., 11:29:42

Я не впевнений, якщо ви маєте будь-якій лабораторії або реабілітаційний центр поруч з вами, але якщо вони мають антигравитационную бігову доріжку ви можете спробувати його. Це зменшує силу тяжіння, тому вам не потрібно занадто багато тиску на ваших коліні і ви можете йти або бігти без ефекту тяжкості.

Крім того, силові тренування, басейн і велосипед-це найкраще рішення для вашого схуднення і коліна :-)

+131
letsc 30 черв. 2014 р., 15:14:00

Знайшли цього дослідження

Який порівняв тренування на витривалість і ВИИТ показує, що по відношенню до витраченої енергії, ВИИТ був 9Х ефективним у зниженні жиру.

(Це не зовсім порівняння, я шукав, але це хороший початок)

Але це інше дослідження суперечить цьому

Це дослідження показує, що втрата ваги є функція енергії а не інтенсивності вправ.

+128
aquabaniey 3 трав. 2010 р., 12:56:06

Так, я думаю, що дієта є ключовою, так як ти вже активний. Я виявив, що отслеживаешь мій споживання калорій допомогли, так як це дозволило мені знати, коли я повинен їсти більше або менше їжі протягом дня.

+58
Tiziana 9 серп. 2011 р., 06:10:11

Я намагаюся втратити вагу. Головна моя задача була, щоб харчуватися здоровою, піднімати тяжкості 4~5 разів на тиждень і робити віньяса йога (силова йога) 4~5 разів на тиждень. Я теж вписується в випадковий 60 хвилин бігу на еліптичному (я не можу бігати або займатися на біговій доріжці через травму щиколотки). Я не хочу стати "видер", але деякі визначення м'язи було б непогано.

Це працювало протягом декількох місяців, і я зміг перейти від 264 фунтів до 224 фунтів (5 футів 11), але тепер у мене "рецидив" знову в 233 кг.

Друг сказав мені, що йога-це насправді шкодить моїх фітнес-цілей, так як підняття важких будує м'язи і спалює, але йоги спалює м'язову тканину.

Я завжди думала, що йога може бути добре для мене, особливо з урахуванням фізико-більш досвідчених практиків йоги, але зараз мій друг мене сумніватися в собі.

Чи правий він? Я повинен зупинити йогою і дотримуватися підйому?


Ось приблизні деталі мого життя: Я цикл через 4 після тренування (груди, спина, плечі, руки), взяті з цього сайту:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я зазвичай не роблю АБС або ноги, тому що вони вже є частиною йоги потоків. Я займаюся йогою 4~5 разів на тиждень.

І я кидаю в одну або дві 60-хвилинні сесії в тиждень на еліптичному, а також.

+57
Paula Hooper 7 лют. 2010 р., 12:16:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil