Рекомендую вправи на заміну плавання

Він очолює до зими і наш басейн стає нестерпно холодної, що є гарним щоденні вправи я можу зробити, щоб замінити мої щоденні купання?

Мета-це щось низьке вплив, працює більшу частину тіла і можна робити майже кожен день без занадто багато напруги.

+33
Logan fox 24 лип. 2011 р., 10:22:46
30 відповідей

Коли робиш присідання, я відчуваю себе трохи нестабільно йдуть вгору. Вага переноситься з п'яти на стороні моїх ніг, і я повинен дуже старатися сконцентрувати вага навколо середини ноги, і не давати йому рухатися вперед.

Я читала в інших постах, що вага завжди повинен бути на п'яти. Але від значення початкової міцності, вони завжди описують вагу як "по середині стопи". Тому я повинен почувати себе всі тиск на п'ятах, весь час? Або на середину стопи?

+994
mindkcuf 03 февр. '09 в 4:24

Я не давно почала займатися спортом і повільно працював за останні кілька місяців.

Кожен день я роблю наступне:

  • 100 Вага ліфти (LED вниз)
  • 100 присідань в день
  • 10 Pressups

Проблема натисніть вгору на коліна (не ступні) і приблизно на 5-й віджиматися я не можу використовувати мої руки і не може продовжувати. Я розумію, що це займає час, щоб накопичити сили, але я займаюся гирями на деякий час тепер і думав, що я міг керувати більш ніж 5 віджиматися.

Я просто нетерпляча?

+988
Abhigyan 24 лют. 2014 р., 07:56:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+986
Alpesh Gediya 22 жовт. 2019 р., 21:07:55

Мої гомілки (особливо великогомілкової м'язи - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.pngчасто підкручувати, поки я біжу.

Це відбувалося все моє життя, коли вже працює (наприклад, більш ніж за милю або близько того) відстані на швидкість руху. Я був спринтером років тому в школі (без проблем), але навіть тоді, якщо ми підемо довше бігати, за ноги під коліном (лівої ноги зокрема) було б дуже скрутно. Не дуже боляче, але незручно - і в гіршому випадку, рух кісточка була порушена.

Я почав бігти знову (всього) близько півтора років тому, і це повторилося. Я зробив простягання, але це не допомогло занадто багато, і я читав, що я повинен написати алфавіт з ніг перед запуском. Я роблю це кожен раз, коли я бігти, і це, безумовно, допомагає, Але мої гомілки все ще стискається, але це дійсно змінюється (іноді ледь помітні, іноді набагато гірше).

Це ніколи не було досить погано, що я повинен перестати бігати, але це не приємно і я трохи хвилююся, що я змінюючи свою форму трохи і що це може призвести до травми.

Є що-небудь ще я можу зробити?

+983
waxap 6 січ. 2015 р., 11:18:26

Я граю у волейбол і у мене вага поїзда майже кожен день. Які вправи/м'язів я повинен працювати, щоб поліпшити свій вертикальний і бути більш вибухонебезпечною?

Нічого не допомагає!

+948
sighmon 15 січ. 2013 р., 11:12:40

Якщо я розумію ваше питання, ви можете поглянути на це трохи більше в основному і запитують:

Хтось, хто робить трохи більше фізичною роботою протягом дня буде щоб мати більш високу міцність, ніж той, хто цього не робить?

Якщо ви на взводі з-за столу і спробував 1ПМ у становій тязі після того, як сидячи на дупі на пару годин, що, ймовірно, буде поганою ідеєю.

Але робити активність, яка не вимагає прогрівання, а не просто робити це було б гарною ідеєю. В моєму офісі у мене є трансивер-стук-тренер підвіска висить від дверей і колеса Ab в кутку. Це не науково запрограмований силові тренування, але якщо я зробив це без інших-навчання він все одно буде навантаження, що моє тіло буде адаптуватися до (а.до.а. набратися сил).

Сума виграшу буде, очевидно, мінімальним, але це буде. Сперечатися, що це не буде якось призупинити загального адаптаційного синдрому.

Як частина більш масштабної спортивної програми, це пов'язано з 23/1 правило, згідно з яким люди дуже серйозно ставляться до свого 1 година занять в день і провести інші 23 в сидячий спосіб життя.

Лінії в пісок, коли то це була б погана ідея, коли ви піднімаєте вагу, який вимагає прогрівання, або якщо стілець не достатньо стабільна, щоб дозволити вам для безпечного підйому.

+913
BPL 6 трав. 2019 р., 23:49:45

Ден ви повинні звернутися до лікаря якомога швидше, щоб виключити це.


Переміжна Кульгавість

"Якщо не лікувати, то кульгавість і периферичних артерій може знизити якість вашого життя і привести до потенційно загрозливих для життя ускладнень".

Це часткова непрохідність артерій. Якщо перешкода зачіпає це може викликати інфаркт або легенева емболія. Ваші симптоми схожі на ранніх стадіях, але це дуже добре лікується.


БУДЬ ЛАСКА, НЕ ІГНОРУЙТЕ ЦЮ ПОРАДУ. Зверніться до лікаря якомога швидше.


+901
user278377 31 січ. 2017 р., 13:56:04

Я студент Мені важко зосередитися на роботі після тренування (кардіо+гантелі) і я можу зробити тільки після того, як задрімав. Я хотів би знати, якщо його здорового сну після тренування?

+883
user258995 20 трав. 2011 р., 02:18:18

Є дуже важливий аспект вашого питання. Щоб відповісти на нього, ми повинні розглянути, що відбувається під час тренування.

При фізичних навантаженнях м'язи, її запаси енергії виснажуються, він стає втомленим і створює побічні продукти, такі як молочна кислота, які виходять у кров. Всі ці зміни організму, у відповідь на яке наднирники виробляють кортизолу. Всупереч розхожій думці, і той факт, що це стероїди, кортизол-це катаболічний гормон, він пригнічує білковий обмін.

Як тоді це співвідноситься з періодами відпочинку?

Коли роблять верхню частину тіла/нижня режиму організму на чергування днів, кожна окрема м'яз отримаєте повний 48г відпочинку. Який є достатнім для відновлення запасів енергії в м'язах. Однак, тіло все одно буде в стресі від попереднього тренування, з підвищенням рівня кортизолу в крові. Ведення такого роду протокол, ви в кінцевому підсумку ризикуєте стати перетрудишся (в залежності від інтенсивності тренувань і обсягу).

Однак, коли у вас є повний день відпочинку між двома тренуваннями, рівень кортизолу та інших гормонів стресу, падає, тіло регенерує і ризик перетренованості значно знижує (якщо цей цілісний підхід регулярно йдуть).

Для себе оптимальний режим тренувань, ви повинні зважити переваги висока частота тренувань (такі як збільшення сили, витривалості та гіпертрофії) з ризиками (перетренованості, перевтоми і травми) для того, щоб знайти оптимальний баланс між відпочинку і занять спортом.

Також, як і деякі інші відповіді на це питання заявили, є локалізовані втоми м'язів-стабілізаторів, таких як сердечник, з будь-яким типом вправ. Так цілий день відпочинку часто необхідна. Кращий спосіб використовувати це знання, щоб зробити блок періодизації. Тобто, для вправ на інші дні на пару днів, скажімо 3-4, а потім взяти відгул. Таким чином, ви підкреслюєте тіло в хвилях, але і дозволяють йому адаптуватися і відновлюватися в дні відпочинку.

+883
Psychn0 14 трав. 2017 р., 22:58:18

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+854
Newbe 27 жовт. 2011 р., 02:01:51

Як і передбачає назва, мені було цікаво, як людина повинна йти про побудову правильної оброблення дієта і план тренувань? Я буду закінчувати з зсипати рутини в кінці серпня, і я хотів би почати незабаром після цього-процес повернення 1 фунт жиру в тиждень і заощадити стільки м'язової маси, як це можливо. Як же можна йти про робити це?

Моя статистика:

Пол: Чоловічий Вік: 29 Висота: 6 футів Вага: 185 фунтів (до кінця серпня) БФ %: 18 відсотків (flucuates)

Я хочу скоротитися до 12 відсотків жиру, якщо це можливо.

Спасибі!

+833
TheCatInTheClock 26 січ. 2016 р., 14:51:56

Кроки дитини-це ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, тренуючись добре для вас. Вам потрібно знайти щось вам сподобається, а решта майже піклуватися про себе. Може бути, відправитися в піший похід, де біг це не варіант, але може бути весело. Може бути, катання на гірських велосипедах.

Але не працюють собі хоч і виснаження. Просто будьте впевнені, щоб залишитися в межах 70% від максимального серцевого. Це максимум, який ви повинні відпрацювати. Дивіться за посиланням, щоб побачити, як розрахувати свій пульс.

Три роки тому я почала брати уроки танцю сальса. Є так пристрастився до нього, і той спосіб життя, який іде з ним, що у мене не було вибору але щоб танцювати ще краще. Зрештою, дієта прийшов на фотографію і все чудово.

А відповіді немає, ви повинні бути зручними, щоб мати можливість спалювати калорії. Я думаю, що я десь читав, що змушувати себе складніше, не обов'язково спалювати більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Як вам рухатися більш агресивно, вуглеводи починають палити і більше ви спалюєте менше жиру.

+831
Diane Graves 2 січ. 2019 р., 21:43:01

У вас є доступ до весляр?

Очевидно, ви докладаєте чинності через ваші ноги на весляра, але це не впливає, як працює. Якщо у вас є доступ до одного я рекомендую навчання хорошій техніці, а потім дати йому кілька спроб (я можу дати посилання на відеоурок, якщо ви зацікавлені).

Редагувати : я повинен також додати, що це може бути ваш стиль. Я знаю, що їм боляче, коли робити інші речі, ніж біг, але одна річ може бути джерелом, а потім робити інші заходи результати від болю, бо ти ноги ще не встигли зажити. Так, ви, можливо, забажає розглянути свій стиль і домагатися внесення змін. Я рекомендую шукати позу методикою доктора Романова, щоб побачити, якщо "повторне навчання" як працювати добре може допомогти вам.

Редагувати : Отже, це прекрасна техніка веслування підручник для початківців. Є трохи фонового шуму, я сподіваюся, ви не заперечуєте, що. Візьміть речі легко спочатку, і звертати увагу на кожну одиницю техніки. Якщо у вас є додаткові питання, я радий відповісти чи надати додаткові відео, які йдуть у більш докладно. Давайте всі знаємо, як ви прогресу ваш діагноз болю в ногах і те, що ви знайдете, що працює для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+822
Nitish Pareek 13 лют. 2012 р., 17:04:23

Я згоден, що "можна дихати через ніс тільки" і якщо він працює для вас, то навіщо зупинятися. Я спробував носового дихання, коли займався гирями років тому після прочитання статті про його переваги, але здався, тому що я знайшов його майже неможливо. Нещодавно за останній місяць я спробував знову включати його в мій 1 година катання на велосипеді який включає в себе їзду по крутих пагорбах, я вражений результатами. Спочатку я взяв його легко, але я тепер досяг точки, де я так само швидко, як я був, коли я дихав через рот в середньому близько 25 км/ч. Я помітив, що, концентруючись на регулярне збалансоване глибоке дихання вдих і видих через ніс, піднімаючись на пагорби здаються набагато більш керованим.

+805
Ahmad Shaheen 1 вер. 2019 р., 18:08:23

Як я треную різні групи м'язів, я помітив, що я не можу флекс деякі з них, як я б біцепси або квадрицепси. Гнучкий стає занадто жорсткою, що межує з м'язовим спазмом, перш ніж я закінчити ряд руху. Можливі причини, я подумав:

  • Протилежні групи м'язів надмірно розслабився, дозволивши цієї м'язи затягуйте
  • Мізків не знайомі з рухом і дозволяє більш жорсткі скорочення, ніж безпечно
  • Моя опорно-рухова структура-це дивно

Це відбувається за допомогою різних рухів, таких як зовнішньої ротації стегна, знизує плечима, за спиною, і повороти тулуба, маленька, рідко використовуваних м'язів. Я повинен просто тримати згинаючи їх так, мозок може навчитися використовувати їх?

+769
user3034032 6 лист. 2017 р., 09:21:39

Немає ніяких причин, ви не можете почати з гантелі (або гирі) для програми або 5х5, хоча б для початку десь з обладнанням у вас є доступні для вас. Мехді припускає, що це для жінок, але зміни можуть працювати, якщо у вас досить великий гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я почав цей шлях, і ще змінювати з гантелями іноді, якщо тренажерний зал знаходиться дуже зайнятий.

+760
user2492388 2 трав. 2011 р., 16:07:56

Я випробував подібні симптоми у кроссфіт стилі metcon тренування, де я, важко дихаючи, в поєднанні з помірно підйому тягарів. Сенсація не на відміну від заблокованих/глухі вуха ви відчуваєте під час зльоту чи посадки при польоті (але без дискомфорту).

Я говорив з моїм лікуючим лікарем щодо нього, і його оцінка була, що це звучало, як пульсуючий шум у вухах , викликані змінами в моїй кров'яного тиску під час підйому (і, можливо, ускладнюється ще й мене втратити концентрацію і менше звертають увагу на своє дихання під час підйому, ніж треба).

У мене є періоди вище, ніж зазвичай відпочиває кров'яний тиск, тому швидку перевірку кров'яного тиску може бути щось розслідувати. Я до сих пір іноді отримуємо дивний симптом вуха, коли ж мій відпочиває кров'яний тиск є нормальним.

+667
San Emmanuel James 9 трав. 2014 р., 21:43:32

1. Перевірити ваше споживання білка

Зважте скільки ви з'їдаєте все і використовувати харчування факти таблиці або Інтернет-інформації (як в self.com) підрахувати, скільки грамів білка ви отримуєте в день. Можливо, ви захочете позичити або купити прецизійні ваги з точністю до грама.

У вас повинно бути не менше 1,5 грам на кілограм ваги в день, таким чином, для людини 50 кг, 75 грам білка в день. Постарайтеся, щоб отримати білки з різних джерел, так що ви отримуєте всі необхідні протеїни, твій організм не може виробляти, і різні амінокислоти.

Якщо у вас мало білка ваш нинішній раціон, ви повинні розглянути білок-щільну їжу, як квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу...

Якщо ти не можеш набити більше білка у ваш рот від їжі, ви можете доповнювати. Під "суворої вегетаріанської" я чув, що ви не будете приймати сироватку (на основі молока) та альбуміну (яєчна). Спори в бік, ви могли б розглянути соєвого білка або шукати інші ізольовані веганські протеїни.

2. Перевірити ваші калорії

Їм багато білків, але мало калорій зовсім не годиться. Ваше тіло почне переробляти білки вуглеводи. При вимірюванні їжу на білки, надто розраховувати кількість калорій. Будьте впевнені, ви отримаєте 3000+ ккал в день.

3. Спробуйте до і після тренування закуски

Якщо ви нічого не їжте перед важкої атлетики, ваші м'язові клітини можуть голодували під час тренування, які компрометують його. З'їсти закуску перед. Бажано з низьким індексом glicemic так що ви отримаєте хороший потік енергії протягом більш тривалого часу. Потім з'їсти великий багатою білком, висока glicemic індекс або перекусити після тренування. Це має поповнити вашу енергію і дасть вам викид інсуліну розроблені, щоб речі як можна більше, ваші м'язові клітини, як глюкоза і білки.

4. Перевірте ваш сон

Третій стовп бодібілдингом, після тренування і дієти, відпочинок. Спати стільки, скільки ви можете. 8hr за ніч-це гарні цілі, але це може залежати від вашої особистої фізіології. Сон має основоположне значення для посилення м'язів і дуже часто забувають.

5. Не перестарайтеся з кардіо

Роблю багато кардіо-це поширена помилка. Ви можете пропустити його, якщо вашою метою є чисто м'язової маси. Ви можете зробити брудний зсипати ділянки зараз і почати думати відсіченням фази, коли ви досягли важать ваші цілі, чи ні.

+664
jluckystar 31 серп. 2013 р., 14:11:44

Тл;ін - йдемо, відвідайте терапевта. Це найшвидший і найкращий спосіб.

Крім іншого радить - він не пішов би сам по собі, так що ви повинні припинити тренування. Без допомоги / професійне лікування - це може зайняти місяць або навіть більше. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з 5кг - це серйозно. Також зверніть увагу, що простий відпочинок не завжди шлях до 100% одужання. Принаймні рух буде обмежено, так що деяким фізіотерапії повинно бути зроблено.

Якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу зробити це самі - дивитися цей ролик, і перевірити себе. Я думаю, що це більше про обертальної манжети. Інший варіант-сам біцепс. Все одно - що два хлопця це здорово, і я використовую свої вправи в разі виникнення проблем. Набагато, набагато раніше, ніж ви зараз.

Якщо я правий, то швидше за все ваші плечі зміщуються вперед, що характерно в ці дні, і приносить велику напругу в плечах, позиціонери. Просте питання - ви можете зробити тренування на біцепс з прямим бар? Якщо ні, то мої здогадки більш імовірним.

Я, звичайно, можу помилятися, якщо травма з вами протягом деякого часу, це може бути що завгодно навколо - ваше тіло намагається компенсувати / запобігти біль. Тому знову - таки краще відвідати когось, хто бачив багато випадків як у тебе...

Люди тут не давати медичні поради. Зверніть увагу, що я ніколи не бачити вас, а просто описую речі з мого власного досвіду.

+625
Donna Ashraf 20 жовт. 2012 р., 01:47:25

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+499
yourad 3 квіт. 2010 р., 18:49:14

Розуміння Мозолів

Мозоль-це ділянка потовщеної шкіри, який розвивається там, де є багато тертя або тиску.

Зовнішній шар шкіри складається з мертвих клітин шкіри. Це може звучати дивно, але це, як ваша шкіра буде побудований. Ці мертві, сплощеним клітинами захищають живих шарів під шкірою. Тому, коли з'являється додаткове тертя або тиск на шкіру, ваше тіло реагує шляхом створення більш клітин приєднатися до цього зовнішній захисний шар мертвої шкіри.


Як Пухирі Форма

Мозоль може утворюватися при втиранні викликає шари шкіри, щоб відокремити один від одного. Тому що ваші клітини завжди оточені прозорою рідиною, деякі, що рідина заповнює простір у відділенні.

Не суньте свій блістери. Оскільки ваш пухир під мозоль, він буде особливо болісно, тому що ви повинні пройти через декілька шарів шкіри для її зливу. Це також піддає блістер інфекції та пов'язаних з нею ускладнень.


Лікування

  • Ваша увага повинна бути зосереджена на турботі про вашій шкірі в районі (без урахування його чистою, сухою і м'якою)
  • Зниження причини (надмірне тертя або тиск). Ваш блістер заживе сама по собі з часом.
  • Знаходячи баланс між достатньо тримати каллюс, щоб захистити вас, і тримати його досить тонким, щоб не стати проблемою (це займе трохи час, щоб з'ясувати, що працює краще для вас).

Ось деякі речі, які ви можете зробити

  • Якщо ви плануєте спилювання
  • Пом'якшить вашу мозоль, прийнявши душ, а потім протерти його з теплою мочалкою і/або оливкову олію, щоб пом'якшити шкіру.
  • Щоб зменшити біль покласти оббивка навколо болючою області, а не безпосередньо на верхній частині його, інакше ви тільки погіршить проблему.
  • Ви можете знизити тертя шляхом покривати хворі місця у bodyglide або гель дезодорант.
  • Ви можете носити низьким коефіцієнтом тертя (не шкарпетки). Спортивний швидкий сухий тканина шкарпетки під звичайні шкарпетки.
  • Ви можете використовувати паперову стрічку (це було зроблено в недавньому дослідженні, що складається з ультрамарафон полози)

З деякого часу ви можете з'ясувати, що працює режим краще для вас, щоб підтримувати оптимальний рівень кісткової мозолі і врешті-решт усунути їх повністю.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+443
Trish Bechtol 11 серп. 2017 р., 20:09:05

Там немає чіткої відповіді. Ви майже напевно зможете тримати нормальний бар більш легко (і, отже, більше повторень), ніж ви можете зчеплення 5-дюймовий гілки дерева. Ви, напевно, не може закінчити тягнути вгору, як на гілці дерева (завдяки своєї відносної товщини), а можна на барі. Що сказав, Я вітаю Ваш прагматизм і мотивація, щоб зробити це робити те, що доступно для вас.

+387
Aleksey Sidorenko 28 черв. 2010 р., 08:07:30

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+375
YC327 1 січ. 2011 р., 10:52:01

Просто тому, що сесія коротка не означає, що ви не можете нічого зробити.

Є колосальні проблеми в програмуванні для післяопераційного відновлення, і я чесно думаю, що ви б набагато краще звертатися фізіотерапії від професіонала, який працює зі спортсменами.

Ми не знаємо достатньо про вашому конкретному випадку, щоб спокійно коментувати, так і не зумівши повиснути на вагу взагалі являє собою цікаве утруднення. Ви могли б зробити багато односторонніх роботи, але що б створити асиметрію. Ви могли б також дотримуватися машини, але це машини, а може тільки зробити так багато.

+281
OChen 14 лют. 2016 р., 06:54:07

Я знаю деяких людей, які можуть мати великий тренування без заправки раніше часу, але я відчуваю подібні симптоми, що ви описуєте, якщо я не перекусити, перш ніж я виробити. Закуска з 1/4 чашки сиру близько години попереду часу достатньо, щоб допомогти мені пройти через моїх тренувань. (Я 160 фунтів, так що ви можете з'їсти більше або менше.)

+268
user2372086 13 січ. 2012 р., 11:01:33

відмінна вправа, яке дозволить збільшити зчеплення сила "Роллінг Тандер", який можна придбати в IronMind. У них також є багато іншого обладнання для міцності хвата. Більшість людей починають навчати приблизно 30-50 кгс.

+216
iCyborg 6 трав. 2014 р., 15:09:37

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+162
Michael Bissell 25 бер. 2014 р., 10:14:52

Мені 15 років і я працював протягом 4 місяців і плавання на рік. Я застряг на пошуку ідеального звичайної тренування, так як у мене поєднувати гирьовий спорт і плавання.

Моє повсякденне життя:

  • Понеділок: тренування
  • Вівторок:плавання
  • Середа: тренування
  • Четвер: плавання
  • П'ятниця: тренування

Моя рутина-це АБА - баб, де в перший тиждень я роблю(передній корпус) - Б(задній корпус) - а, а в другий тиждень я роблю Б - А - Б програму, але мої результати близькі до нуля.

Що б бути кращий спосіб, щоб оптимізувати м'язовий зростання? Я думав про повний тіла поділ, хоча м'язами спини і плечей не отримати достатній відпочинок.

+154
Adam Brady 17 груд. 2016 р., 12:03:25

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+122
Branden Bateman 4 серп. 2016 р., 22:07:19

Втратити вага можна підсумувати досить легко. Все зводиться до енергетичним балансом. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу, а якщо брати менше, ви втрачаєте вагу.

Зрештою, це не має значення, якої дієти ви будете слідувати концепції, оскільки всі вони мають одну мету: змусити вас є менше, ніж ваша добова потреба.

Для середнього дорослого чоловіка це 2500kcal і для жінки навколо 2000kcal.

Недолік багатьох дієт, наприклад, журнали, які можуть дозволити вам скинути зайві кілограми швидко, але після завершення ви знову наберете вагу. Чому? Просто, тому що ви повернетеся до старих звичок у їжі.

Єдиний спосіб-це змінити свої звички і те, як ти їж і готувати їжу. Те, що працює для багатьох людей є вживання їжі з відносно низькою щільністю енергії. Це дає вам відчуття їжі багато при цьому не споживаючи величезну кількість калорій.

Насправді, просто щоб було зрозуміло, нещодавно я натрапила на дослідження, де один тест-групі їли тільки фаст-фуд (висока щільність енергії) протягом 4 тижнів. Ця група з'їв контрольоване кількість калорій в день і жоден з них не набрав вагу і всі їх вітамін рівні кров'яного залишалися абсолютно нормально, але вони сказали, що вони відчували себе голодними весь час.

Кращий підхід полягає в тому, щоб дотримуватися того, що зазвичай називають середземноморської кухні ВКЛ. нежирні сорти м'яса (наприклад, курки), зниженим вмістом жиру молоко, трохи масла і вершкове масло, макарони (цільнозернові), і т. д.

Я особисто думаю, що ніяких спеціальних продуктів у супермаркетах (порошки, качає, а що ні) тільки знизити баланс вашого рахунку, і не роблять нічого хорошого.

Дотримуючись того, що я писав вище, це дозволило гріх трохи. Їм більш жирний шрот, один вечір на тиждень або солодощі, це нормально, щоб зробити так, якщо ви сбалансируете ваше загальне споживання енергії.

Деякі додаткові вправи є неминучим, якщо ви хочете прискорити втрату ваги. Спробуйте знайти вид спорту, який вам подобається. Тренажерний зал або біг-не тільки спорт навколо! Спробуйте кілька речей, більшість місць пропонують безкоштовний дегустатор сесій.

Якщо ви хочете дати запустивши йти, спробуйте c25k (дивана до 5км) програми. Це нормально, що ви не можете бігти дуже довго на початку. Ви не згадали вас вагу. У разі, якщо ви не дуже важкий, не соромтеся проконсультуватися з лікарем, перш ніж підбирати програму тренування.

+90
Chelsea Sanchez 24 лип. 2018 р., 18:44:47

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil