Це є хорошим вдома тренування для новачка?

Я нещодавно вручили цю книгу вправи на розтяжку, мій друг. Це набір вправ, які потрібно робити щодня, починаючи з 7 повторень і поступово збільшувати до 9, 11 і так далі до можна зробити 25 повторень.

Комплекс фізичних вправ починається з розминки, що складається з:

  • Простий пропуск на 3 хвилини
  • Пляму біг протягом 3 хвилин
  • 20 - 25 стрибків

  • Як тільки закінчили з цим, є нижче перераховані вправи:

  • Дві руки тягнуться: підняти обидві руки над головою. Вдихніть, потягніться як можна вище. Утримуйте протягом 5 пунктів. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Одну руку простягніть: підніміть одну руку над головою. Дихати. Потримайте графа 5. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Носок-зворушливо: ноги разом. Зігніть вниз і торкнутися пальцями ніг. Повторити 20 - 25 разів.
  • Тазовий нахил: це зображення показує краще
  • Стрілка вгору застібка: обидві ноги на ширині плечей. Руки піднімаються над головою, з'єднайте пальці. Поворотом наліво, розігнути, зігнути вправо. вдих при згинанні.
  • Плече знизує плечима: Це зображення показує краще
  • Лежачи підколінного сухожилля розтягнути: лягай на підлогу, руки в сторону. Підняти ноги до 90 градусів з тілом. Тягнуться вздовж стегна якомога більше. Ніби як шпагат.
  • Підйом п'яти: це зображення показує краще, але я повинен зробити одну п'яту за один раз.
  • Ремінь допомагав розтягнути: повісити кілька гачків на 3 хвилини, збільшується, як ви йдете.

  • Тому у мене кілька запитань:
    1. Це тазовий нахил "безпечний"? Як це впливає на хребет ?
    2. Те ж саме з п'яти підняти. В книзі говориться, що він змінює звід стопи. Обидва ці вправи роблять мене турбує, що вони насправді "змінити" будова тіла і я перший таймер тренування, тому я не хочу робити дурниць.
    3. Я не роблю останню вправу, як я не мають гаки, щоб призупинити себе. Це матиме згубні наслідки ?


    Мені 19, чоловік.

    +957
    asifiat 15 лип. 2013 р., 17:25:28
    26 відповідей

    Це трохи важко, щоб дати вам час, щоб прицілитися якщо ви не чергуючи 500 жорсткий / 500 легко. Роботи до підтримуючої послідовні зусилля більше 10 000 м на параметр 4 (добре для даючи вам розумної відчуття, що насправді веслування) і з фоном що-небудь під 40 хвилин-це солідно.

    Коли моя команда буде тренуватися ми Ціль 1:40хв/500м жорсткий потім 2:00мин/500м проста, альтернатива будь-500м 1000м зусиль для 5000м.-10000м. Більшість не-еліти не можуть підтримувати його протягом повного 10000м, хоча я дивився Олімпійський байдарочник розчавити його, не змушуючи його пульс 160, який був запаморочливим, щоб дивитися.

    Для реального прикладу час 10000м на встановлення 4; наш капітан команди (не елітних) є запис 36:03 і я виштовхував 37:11 один раз, але це була важка робота.

    Сподіваюся, що допомагає та дає певну мотивацію!

    ПТ

    +908
    Ron Steinke 03 февр. '09 в 4:24

    Деякі фон - пройшло близько 8 місяців з тих пір як я регулярно, я 178 см, раніше важила 52.4 кг, коли я почав, я збільшився до 57,8 до теперішнього часу. Хоча мені порадили про сироватковий протеїн всі разом на початку я проігнорував його, думаючи, що це добавки, впливає на нирки, я можу споживати стільки білка в курку і рибу і т. д.

    Тепер в цій точці, я думаю, отримує не так багато, як я припускав, в основному з-за не досягаючи добового споживання білка на кілька днів, як я не їм м'ясо щодня.

    Так що це гарна ідея, щоб розглянути, приймаючи сироватковий протеїн? Скільки, якої марки? Або просто продовжувати йти і досягати своєї мети в 64? Крім того, коли я вирішу припинити приймати його, чи вплине це на мій вагу?

    +725
    user3759202 17 бер. 2017 р., 20:40:54
    Інші відповіді

    Пов'язані питання


    Схожі питання

    Я згоден з відповіддю JohnP по. Я теж фітнес-інструктор, і я викладаю в приміщенні класу на велосипеді протягом багатьох років. Для мене, коли я кажу темпу (що не часто), я намагаюся використовувати ці терміни як синоніми в моєму класі, але це тому, що я завжди чітко дати їм знати, що зони або рівня інтенсивності я хочу, щоб вони цільові, та посилаються на те, що інтенсивність іншим способом.

    Вам дійсно потрібно звернутися до інструктора, щоб уточнити його сенс - якщо вони не можуть, це може бути знайомий цей інструктор повинен зробити деякі додаткові дослідження в то, що він/вона говорить. Темп зазвичай використовується як інша назва ПАРЄ, будь то біг або їзда на велосипеді, але там, як правило, пов'язаний з інтенсивністю (наприклад, біг на 10к темп темп або в 2 годинах їзди на темп, витривалість).

    +716
    biri 8 жовт. 2012 р., 21:22:49

    При ходьбі, рекомендується м'яко ставити ногу на землю п'яту, перше коліно злегка зігнуті.

    Деякі люди присвятили час для спостереження форми і пози людей з культури, де традиційні, природні пози і рухи залишаються недоторканими. Людей з цих культур дуже рідко відчувають спині або болі в суглобах. Якщо ви зацікавлені у вчити як стояти, сидіти, лежати, нагинатися, чи нормально ходити я настійно рекомендую книгу 8 кроків до безболісної повернутися: природна поза рішень при болях у спині, шиї, плеча, стегна, коліна і ноги (ви можете навчитися сидіти і стояти правильно автор себе в цьому відео)

    Ось коротке резюме про те, як зробити крок правильно (див. книгу для отримання додаткової інформації та схем/картинок):

    1. Правильно стояти (вага на п'ятах, коліна злегка зігнуті, таз зміщена вперед, спина пряма, а не вигнута, крім злегка загибающееся вниз, щоб ваші сідниці стирчить трохи)
    2. Перенесіть вагу на ліву ногу
    3. Одночасно: а. Зігніть праве коліно, шарнір в стегні, нехай праву ногу відпочиньте б. Почніть випрямити ліву ногу, підтягнути ліву сідницю, прес п'ятою в землю
    4. Продовжити праву ногу вперед; все більше випрямити ліву ногу і підтягніть ліву сідницю
    5. Сильно відштовхнутися лівою ногою; далі випряміть ліву ногу, підтягнути ліву сідницю, натисніть лівою п'ятою в землю
    6. Акуратно помістіть праву ногу на землю, п'ятки по-перше, коліно злегка зігнуто
    7. Розслабити ліву ногу.

    Треба визнати, що може бути важко зрозуміти без картинки... ви повинні в кінцевому підсумку, ваші сідничні м'язи робили основну роботу; у вашому каре повинен бути практично не бере участь взагалі.

    У книзі також зазначає, що це правильно, щоб йти в одну лінію... тобто, якщо ви йдете на лінію на тротуарі внутрішнього краю п'ят повинні стосуватися лінії. Ваші ноги повинні хоча б трохи назовні.

    +707
    eno 13 вер. 2011 р., 19:56:41

    Це приєднання тренажерний зал для отримання мускулисте тіло і хороша фізична форма, дійсно варто?

    Я маю на увазі, як вигідно абонемент в спортзал для підтримки фігури?

    +660
    Leilanie Mohd Nor 17 лип. 2017 р., 03:48:31

    Робити замість того, щоб лежачи на спині, нога локонів з трансивера/кільця/слайдер/Physioball.

    Мені теж цікаво про ваш обсяг тренування, враховуючи, що у вас обох зламав стегно і тендиніт.

    +650
    jjavibv 24 січ. 2016 р., 08:14:36

    Для того, щоб по-справжньому "компенсації" за це, вам або доведеться скоротити стільки калорій, скільки міститься в елементі, або необхідно спалити кількість калорій. Якщо "кожен зараз і потім", значить десь або рідше, ніж раз на місяць, а решту часу правильно харчуватися і вести здоровий і активний спосіб життя, я б не хвилювався, компенсуючи його. Якщо замість це означає, один або два рази на тиждень, вам потрібно, щоб компенсувати його іншим способом.

    Одна з речей, які ви повинні пам'ятати, що ви не повинні компенсувати всі відразу. Якщо ви їсте надлишок 3500 калорій в один день, але є дефіцит калорій 610 всі інші дні в тиждень, ваш вага буде в кінці тижня, як це було на початку. Наш вага постійно коливається в межах деяким запасом з-за цього ефекту, і ефект зволоженості шкіри на тілі, і невеликі коливання не повинні бути сприйняті як погана річ.

    Якщо ви хочете, щоб компенсувати це, ви можете змішувати і поєднувати зрізання або спалювання в будь-якому випадку ви хочете, щоб зробити повну компенсацію. Наприклад, ви могли б просто скоротити калорії. Якщо ви не хочете, щоб скоротити калорії, можна просто позайматися. Якщо ви хоча б хотіли, ви могли б зробити половину тренування і скоротити половину калорій. За винятком гормонального дисбалансу, збільшення ваги, технічне обслуговування, і втрати-це все про прийнятих калорій в порівнянні з калоріями витрачає.

    +639
    meesterfox 28 серп. 2012 р., 21:34:18

    Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

    Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

    Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

    Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

    1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

    2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

    3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

    4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

    5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

    6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

    7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

    8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

    9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

    10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

    11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

    1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

    13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

    14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

    15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

    16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

    17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

    +486
    Zamel 22 лист. 2019 р., 13:55:36

    Питання вашого бажання для добавки

    Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

    Яка проблема буде на додаток бути рішення?

    Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

    Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

    Конкретно...

    Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

    На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

    Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

    Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

    Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

    +485
    Mulpo 11 груд. 2017 р., 17:38:00

    Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

    По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

    По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

    enter image description here

    Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

    Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

    Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

    +476
    Ceres 24 черв. 2016 р., 22:48:05

    Я досить часто працюю з дому, тому не отримують достатньо природного вправи, нещодавно я вирішив взяти швидкий темп ходьби рано вранці, щоб імітувати звичайну прогулянку на роботу.

    Я не впевнений, якщо я повинен поснідати до або після прогулянки, ось факти:

    • Я ходжу 3.8 км
    • Вона займає 55 хвилин
    • Сніданок 1 гарячий хрест булочки і вершкове масло
    • Я йду з тією ж швидкістю, і однакову відстань в будь-якому випадку

    Моє мислення полягає в тому, що якщо у мене спочатку сніданок, потім моє тіло не спалити будь-який жир, тільки калорії від мого сніданку. Однак, якщо я снідаю, то моє тіло повинно бути спалювання жиру.

    Коли я гугл цю тему результати стосуються тільки розлади шлунку і отримаєте максимальну віддачу від вашої тренування, ні застосувати в моєму випадку.

    Що я повинен робити?

    +461
    tmn 13 лип. 2012 р., 03:26:56

    Ви можете використовувати програмне забезпечення як WorkRave , щоб зробити гризла з різними вправами пропозицій кожен зараз і потім. ;)

    Редагувати: Це додаток, яке було розроблено, щоб запобігти РСІ. Вона бурчить користувачів комп'ютером робити перерви і робити різні вправи, сидячи за столом. Це не буде хорошого тренування, але і зробить роботу з комп'ютером менше шкоди для здоров'я.

    +449
    skintm 4 груд. 2015 р., 22:56:11

    Поверхня ви працюєте на може грати роль в тому, як ваше тіло реагує. Є часто цитоване дослідження у співавторстві з Південної Каліфорнії ортопед Джон Пальяно, що Держав...

    "... однією з п'яти провідних причин травматизму є "неправильним" управлінням поверхонь........бетону приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт, так що всі ваші кістки, м'язи та сполучні тканини побоиться. Іншими словами, Ласкаво просимо в стрес-Сіті"

    І, додатковий пост віднести до Білл Най ("людина науки") держави....

    "Зараз зробити це ... існує нескінченна кількість різних видів бетону. Це має відношення до суміші визначає міцність (виміряно в фунтів на квадратний дюйм або PSI). Існує безліч видів бетону з-за різних додатків, в будівлях, як тротуари, використовується в кашпо або місця для стоянки бампери і т. д. відрізняється Асфальт що використовується тільки для доріг, так це в основному житлової вулиці, комерційні дорозі (високий) або шосе. Асфальт на МАПЛ драйв можна бути м'якше, ніж на головну вулицю, а головною вулицею може бути м'якше, ніж Міждержавний. Асфальт (400-600 фунтів / кв. дюйм) "м'якше", ніж бетону (зазвичай 3000 фунтів на квадратний дюйм) означає, що вона бере стиснення, а потім розвертає назад його початковий стан. Бетонні тротуари і доріжки "м'яке" бетону для роботи на, близько 3000 чи 4000 псі. Найгірший конкретним змістом для роботи на злітно-посадкову смугу, зазвичай 8000 - 10000 псі".

    Так, ваше тіло може реагувати на різні псі з тих пір як ти змінив свій маршрут навчання.

    +437
    Justin G 21 лют. 2019 р., 02:23:59

    Швидше за все, це не варто.

    129$ в місяць-це дуже велика купа грошей. Поки це шукане, що після тренування ви приймаєте допомагає з відновленням, це, безумовно, допомагає в маргінальну бік.

    Три найбільш важливих фактора відновлення після тренінгу:

    • Споживання білка
    • Сон
    • Приймаючи це легко (включаючи активний відпочинок)

    Будь-який недолік в будь-який з цих трьох має великий вплив на ваше відновлення. Відновлення напій не може зрівнятися жоден з них. Ваш напій може вводити деяку кількість білка у вашому раціоні, але є багато інших, більш дешевих альтернатив, які роблять те ж саме так само добре або навіть краще.

    Щоб зробити довгу історію короткою, правило 80/20 застосовується: 80% результатів можуть бути отримані з використанням 20% від вартості інвестицій. Їжі досить proteing, спить і не перестаратися не варто 129 доларів в місяць, але становить понад 80% від вашого відновлення після тренування. Ваш напій може бути легко замінений плановим, заздалегідь приготовані страви, які ви приготували перед тренуванням, і це буде набагато дешевше. Ви можете перевірити інші питання на сайті про планування такої страви. В якості короткого резюме, спробуйте включити вуглеводи і білки в приблизно 3:1 коефіцієнт (для даного конкретного блюда, з'їденого приблизно через півгодини після тренування!) з цінних джерел. Класичний рис + курка і трохи води, щоб запити б взагалі чудово.

    +397
    danzel 12 жовт. 2013 р., 21:43:06

    Я думаю, ти ставиш неправильний питання. Ваші цілі-це тут:

    моя головна мета вправи, щоб бути здоровим: щоб жити довго і вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі повинні підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і підняти мій настрій.

    Я б повернутися трохи назад і поставити питання: Який найкращий спосіб для мене, щоб досягти цієї мети за час, який на дві години три дні в тиждень. Прогулянка назад і вперед, це здорово, але аеробної роботи ви робите насправді не найкращий варіант для ваших цілей.

    У вас вже є рутина, але потрібна програма. Може здатися, що ніякої різниці, але програма дуже відрізняється від того, що ти робиш зараз. Правильно розроблені програми:

    • Розроблені професійними тренерами.
    • Десятки тисяч успішних людей, їх резервне копіювання.
    • Розроблені, щоб дати вам максимально можливі результати у найкоротші терміни.
    • Дозволить уникнути перетренованості.

    А рутина якась випадкова колекція різних заходів проводиться, що не має жодних перевіряються результатів і реальної теорією. Багато людей мають режими, ефективні програми.

    Щодо вашого ІМТ, грам відриваються в спортзалі і фунти відриваються на кухні. Отже, що стосується ваш жир, ви повинні зосередитися на компоненті харчування. І силові тренування, як було показано, як правило, мають більш глибокий вплив на втрату ваги, ніж аеробне навантаження в будь-якому випадку.

    Щодо вашого довголіття, існує багато доказів на користь вільного ваги силового тренування, коли справа доходить до кісткової щільності, балансу, міцності сполучної тканини і гормональний баланс. Навіть нервові шляху вам краще визначені.

    Я б взяв повний капітальний ремонт вашого фітнес-діяльності і дати щось на зразок стартової сили обертання. У поєднанні з хорошим харчуванням, я не думаю, що хтось може сперечатися, що є більш гармонійний шлях досягнення загальної фізичної підготовленості для початківців.

    +396
    Rui Cardoso 18 вер. 2012 р., 07:08:36

    У мене два варіанти для Android:

    https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

    І час скидається після кожного кола, а також показує загальний час.

    +307
    practicalfool 3 черв. 2017 р., 08:02:52

    Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

    Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

    Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

    Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

    Сподіваюся, що допомагає

    +296
    Rjs 23 бер. 2018 р., 10:04:33

    Мені теж довелося шукати способи боротьби з запахом. По-перше, я просто проігнорував цю проблему і продовжує носити моє ВФФ під час бігу і тренування в місцевому спортзалі. Це було поки в один прекрасний день тренер рекомендував OxyClean миючого засобу. Вона люб'язно зробила зауваження про моє ВФФ може бути промиті з використанням цього миючого засобу. Я мив їх раз на тиждень, і це шви, щоб працювати в боротьбі з смородом. По-друге, їй рекомендують носити injinji шкарпетки, щоб ввібрати піт з лайнера устілка дуже тонка, на верхівці якого перебуває на вершині гумова підошва. Піт просто немає місця, щоб піти. Мені плювати на себе шкарпетки при носінні ВФФ по. Це дійсно допомагає тримати ноги сухими.

    +261
    dastergon 7 серп. 2017 р., 02:02:25

    Ні, немає необхідності носити його. Це не заважає грижа.

    Навіть один лікар сказав мені одного разу, щоб не носити його, бо яєчка проходять дуже близько до тіла. Це не добре, тому що, коли наша температура тіла підвищується, вони повинні триматися подалі від тіла. При виконанні тренування наша температура тіла сильно піднімається, так що це погано, щоб носити його під час тренування.

    +239
    frankfeng 8 квіт. 2010 р., 12:34:54

    Тому я займаюся тренуванням ваги за пару місяців. Використовуючи ідею прогресивної перевантаження я вже збільшувати вагу на 5кг кожну тиждень або 2 або 3. Оскільки я працюю з дому без нагляду, я переконатися, що я благополучно нижче мого Макса.

    Моя проблема в тому, що з моєї тязі, тепер я можу робити все вагу я може поміститися в рядку. Мій найбільший тарілки 7,5 кг, з яких у мене тільки 2 і 2x5kg, а решта 2,5 кг. Тому вони не дуже високі, і тому велике горизонтальне простір на панелі і я більше не може поміститися більше ваги на штангу. Я уявляю, що в мене скоро буде така ж проблема з моїм жимі, як я тільки 5 кг максимальна бару.

    Я в даний час шукає, щоб купити/зробити деякі великі ваги, але не зможе зробити це за деякий час. В той же час я хотів би все-таки росте моя сила.

    Так що моє запитання:

    Як я можу продовжувати збільшувати свою міцність без збільшення ваги на штанзі? Я повинен зробити більше повторень в сеті? Більше однакових набори повторень? Повторіть вправу щодня два рази в день?

    Ці варіанти мені збільшити розмір м'язів? Я роблю 5 повторень, як я читав, що це або навіть менше оптимальний для тренування сили без збільшення об'єму м'язів.

    Моя мета-збільшити силу, не набираючи зайвого розміру м'язів.

    +162
    user2535719 7 вер. 2016 р., 13:58:49

    Аква-йогинг може бути відмінною альтернативою, якщо вас образили. Та це ще в басейн, але він використовує багато з тих же м'язів та рухів. Ось цю статтю: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

    обговорення деяких відмінностей між управлінням та Аква-біг. Вона також має хорошу розминку, що я (і олімпійських спортсменів як зазначено в статті) використовували в минулому, щоб залишатися у формі, коли ви боляче.

    Важко сказати, як еліптичний вплинуть на ваше одужання. Я намагаюся грати це сказати і залишитися ФФ стресових переломів на хороші 8 тижнів, щоб переконатися, що я здоровий. Кинувшись назад 2-4 тижні раніше нічого не купує, якщо ви повинні піти в інший 10-12 тижнів чекати, як ви знову зцілити.

    +148
    b3nj4m1n 25 квіт. 2019 р., 05:47:20

    Я чув це мільйон разів:

    Якщо ви хочете отримати масове, потрібно робити складні вправи, не вправи ізоляції.

    На конкретному прикладі це близнюки Ходжа пропоную підтягуватися, а не штангою кучері , щоб отримати більше зброї. Яке наукове пояснення цьому? У підборіддя вгору, вага розподіляється на біцепси, найширший м'яз спини, і деякі інші м'язи спини. На завиток штанги, вага в основному зосереджений на біцепс. Мені здається, що біцепс робить більше роботи в штангу завиток, ніж до підборіддя (якщо ви належним чином відрегулювати вага для справедливого порівняння). Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції?

    +137
    shlomicthailand 7 бер. 2018 р., 09:42:33

    Досить точна цифра може бути отримана з допомогою монітора серцевого ритму (навіть програми, які використовують камеру телефону буде достатньо). Якщо ви йдете на квартиру і не на Галі, просто записати повідомлення Милі серцевого ритму, разом з Час, необхідне, щоб оцінити ваш VO2 рис. в: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

    Ви також можете підключити серцевого ритму у Рокпорте тест формулу, щоб отримати приблизне інакше VO2max результат.

    Або, альтернативно, використовувати АКСМ або зустрічав формулу для оцінки калорій, наприклад.

    АКСМ ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
     ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
     ~= 3.6415 Ккал/Хв
     ~= 54.6225 Ккал/Миля
    
    Зустрілися ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
     ~= 5.0 * 68 * 0.25
     ~= 85 Ккал/Миля
    
     де Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / год, рівній, твердій поверхні, дуже швидкому темпі)
    

    См. також: Ходьба спалювання калорій калькулятор

    +131
    Marin Takanov 18 бер. 2010 р., 05:03:04

    Коли я граю в ігри (3-4 години), як крикет або баскетбол, мої сідничні м'язи болять. Я чув, що плавання може допомогти їх розтягнути, але я не вмію плавати (хоча я планую вчитися)

    Які ще вправи допоможуть розтягнути і зміцнити сідничні м'язи в цілому?

    +83
    Punk Monday 28 бер. 2016 р., 01:38:31

    Технічно, тільки генетика може збільшити ширину. У тому сенсі, що, хоча є кілька вправ, які спрямовані на стимулювання окремих волокон в м'язі, щоб збільшити його розмір у даній сфері, якщо ваш генетичний код не містить 'послідовність' на біцепс в ширину, тоді він не прийде, як ви можете сподіватися.

    Я атлетичною статурою і я можу завити 50 фунтів, але я вірю, що мої біцепси худий і мої руки зубочистки. Я теж не вистачає 'ширина' ви бажаєте. Так що краще просто робити вправи, які ви знаєте, буде рости руки, але ви можете зробити трохи про те, як ваші м'язи підтягнутися. Ці статті можуть допомогти забезпечити деяку більш глибоке розуміння 'формування' м'язи і генетичний код

    http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

    +43
    Ketzak 14 лип. 2012 р., 16:12:04

    Ви не втратите багато ваги в будь-яку сторону, але від 20 до 30 хвилин щодня або через день дозволить вам поліпшити свою фізичну форму, а потім дозволити вам тренуватися ще інтенсивніше і довше (скажімо одну годину в день, 5 разів у тиждень), так що ви можете почати втрачати вагу.

    Коли я запускаю на годину, я спалюю близько 1000 ккал. Це значна частина близько 4000 ккал я їм в день (бігаю майже кожен день протягом однієї години). Мої тренування робить істотний вплив на мій енергетичний баланс. Однак, моя стара рутина з десяти років тому, коли я був менш здоровий, повинен був діяти протягом 20 хвилин кожен день. Я побіг так швидко, як я зараз працює, хоча я був трохи важче. Але по калоріях можна побачити, що старий режим був абсолютно неефективним, бо він становить близько 170 ккал в день. Хоча я їм набагато менше, близько 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% порівняно з коефіцієнтом 25% сьогодні.

    +27
    mozami 18 серп. 2011 р., 02:10:36

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil