Це Палео хороший тренувальний марафон дієти?

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+139
HKJeffer 29 бер. 2011 р., 10:42:22
28 відповідей

Корисно використовує для шкали тільки до або відразу після тренування

Я не можу відповідати за те, що люди, яких я ніколи не спостерігала зробив, але є як мінімум одна законна причина для зважування себе тільки до тренування:

  • Перевірити прогрес у ваговій категорії в умови конкурсу (тобто якщо я можу пройти ваговій категорії в повній екіпіровці я не про що турбуватися при зважуванні)
  • Відстеження прогресу при виконанні вправи

Хоча я в першу чергу зосередитися на підготовці до пауерліфтингу, я як і раніше включати певні вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування і т. д. Для мене набір закінчується, коли я не можу отримати ще один повний реп в. Якщо мій Репс спуститися, але моя вага йде вгору, що ще може бути загальне поліпшення.

У будь-якому випадку, це число зберігається окремо від ваги, який я використовую для відстеження загальної втрати ваги. Мій повний вага спорядження може бути до 10 кг важче, ніж мій ранковий контроль ваги за рахунок утримання води і вага редуктора. Мета зважування себе просто до тренування просто для відстеження мого прогресу в тренуваннях-і це особливо важливо, коли я роблю масу тіла працювати.

Корисний чохол для зважування себе кілька разів

Процес виготовлення вага до змагань іноді потрібно зневоднювати себе досить довго, щоб зробити свою вагу. Ці люди вже сиділи на дієті з допомогою звичайних засобів і зусиль, щоб отримати ці останні кілька фунтів означає, що вони повинні потіти або виплюнути надлишки води, поки вони не потрапили в створ воріт.

За цей час спортсмен буде важити на себе кілька разів, щоб побачити, наскільки близько до своїх воріт вони стали. Після того, як спортсмен важить, вони починають процес регідратації і refeeding себе, щоб вони могли бути в кращій змагальної формі (і більше їх важать у вазі на кілька фунтів).

Спортсмен може зменшити аж на 2-3% від їх маси тіла безпечно, використовуючи цей процес, але я бачив випадки, коли він пішов погано. Поганий процес регідратації коштувати моя подруга кілька фунтів на платформі, як у нього пронос. Намагаючись зменшити більше, ніж ваше тіло може впоратися потребує госпіталізації, щоб повернутися до належного медичного. Нижче наведено кілька ресурсів, які докладно правильний спосіб зробити це:

Масштаби наркоманії

Є ті, які заходять надто далеко по шляху за аналіз. У цьому сенсі зворотний зв'язок від масштабу-це більше схоже на залежність, чим вона корисна зворотний зв'язок. Поки ваша вага може змінюватися в ході тренування, його зазвичай не досить, щоб що-небудь вплив. Якщо ви бачите когось стає на ваги кілька разів під час тренування, вони швидше за все щось робите неправильно.

+995
Aoh 03 февр. '09 в 4:24

От кілька статей, які допоможуть вам будувати якісь базові знання:

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

Їжте багато, але білкові продукти насправді не треба. Якщо ви можете отримати як мінімум 1г/кг загальної маси тіла, ви не будете в змозі використати всі додаткові білки. Оскільки добавки коштують дорого, економте свої гроші і замість того, щоб купити гамбургер.

В якості керівництва грубу частину, частина практично будь-якого м'яса розміром з колоду карт (або стисненим кулаком) приблизно 20г білка. Дати або взяти. Морепродукти з високим вмістом білка і відносно низьким вмістом калорій, у той час як свинина, ймовірно, має найбільше калорій на порцію (і найменша кількість білка).

Тільки не заходьте занадто божевільним. Якщо ви відчуваєте, як ви їсте багато, але ваше тіло не змінюється, тоді зробіть невелике домашнє завдання. Запишіть все, що ви їсте. Може бути, ви не їсте стільки, скільки ви думаєте! Також, цілком можливо, потрібно додати більше їжі. Якщо ви купуєте, вам не треба нічого змінювати, поки набирає зупиняється.

Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

Я настійно рекомендую вам досліджувати деякі програми, які призначені для новачків, які мають доведені результати. Один з верхньої частини моєї голови було б стартову силу. Книга є гарним підручником по піднесенню загалом, є кілька чудових підручників за основним ліфти, і допоможе вам отримати достатньо сильним протягом короткого періоду часу. Звідти ви можете переходити з. Просто стежте за програмою як вона написана, щоб допомогти вам почати роботу.

По вашому питанню, ви так новий підйом, що неможливо для вас, щоб перетренуватися. Можна тренуватися майже кожен день, навіть якщо ви просунутий ліфтер, але ви повинні бути розумними про це. Ви не збираєтеся робити великі ліфти кожен день.

Суть в тому, що якщо ви постійно відчуваєте втому, і ви не можете думати прямо, ти, принаймні натисніть "хитрощі". Коли ви потрапили, то йдіть світі ще трохи, поки ви відчувати себе свіжим знову.

+954
shashidhar 5 серп. 2018 р., 05:10:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займався BodyPump для десятиліття, з 90-х років. Я почав робити ВР, коли вони грали в Новій Зеландії кришка музиці, коли вони грали Хака.

Так, ви можете поєднувати ВР і підйому (кардіо). Насправді, я вважаю, що BP є відмінним інтро для підйому. Ви отримаєте багато обсягу і зробити в пристойному стані з БП. Ви також отримаєте деякі основні інструкції, акцент на базові. Ви отримаєте деякі основні різновиди. Ви зможете зробити краще м'язовий тонус, але ви не наберете більшу масу. Якщо ви хочете масу, то вам потрібно підняти важкі, ніж важкий для вас. Але перш ніж ви піднімаєте важке, то спочатку необхідно збільшити інтенсивність тренувань (повторень до вагу Лотта Лотта) і BP забезпечить це.

ВР допоможе вам у тренажерному залі, вибивши годину телеапаратури і це тільки початок. Але є набагато більше, щоб дізнатися після того, як ви відчуваєте себе комфортно.

+938
bigpanda69 6 лист. 2015 р., 06:45:00

Я вважаю, що Sadhguru називає "Ахіллес" є лише точкою на п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться.

Від мудрості статті на своєму сайті (який повторює те, що ви виклали аудіо):

Я не сиджу весь час – тільки коли я говорю. Є те, що називається Сиддхасана. Є багато аспектів до нього. Один простий аспект, є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук називають "Ахіллес". Ви чули про цю людину?

Ви поклали ваш Ахілл на свій Муладхара, чи промежини у ваше тіло. Якщо ці дві речі чіпати, багато аспектів очищається у вас.

(Виділено мною)

Так що в принципі він говорить те ж саме, що людина, покласти п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться до своєї промежини.

+906
TenZen 23 січ. 2012 р., 02:02:47

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+827
armundle 14 вер. 2019 р., 18:06:17

Я повертаюся в тренажерний зал після довгої перерви. Навіть коли я ходила регулярно і працювати з тренером, я отримав м'язи і набираю форму. Але тільки одне для мене неможливо-це підтягування. Мій максимум-це два повторення. Які вправи або техніку можна запропонувати, щоб поліпшити це? Моя вага 79 кг і мій ріст 5 11. Спасибі заздалегідь.

+810
Podgorskiy 30 вер. 2010 р., 18:06:08

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+808
Mike Rasgorshek 15 лист. 2011 р., 01:33:05

З точки зору відновлення, чи є різниця між лежачи в ліжку, дивитися телевізор / читати і справді спав?

+759
Siddharth Sakhadeo 4 лют. 2012 р., 04:51:35

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+722
Apple guy 24 бер. 2013 р., 17:23:08

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+706
Zulma Azaldegui 23 вер. 2018 р., 07:59:12

Насамперед, ви повинні побудувати вашу швидкість вгору.

З цим я маю намір, що ви повинні поступово адаптуватися до певної швидкості ви вважаєте ідеальним:

Темп від 5:35-6хв/км (великий для мене)

Для цього вам доведеться бігати в сетах на такій швидкості, збільшуючи обсяг тренування. Замість того, щоб робити прямий 3км, спробувати і зробити 3х 1.х км ( де X відповідає певна кількість метрів, що ви вирішите ).

Що Х буде ваш додатковий кожен раз, коли ви відчуваєте себе комфортно в цьому темпі і часу.

Ви повинні взяти до уваги, що йдете в гору або під гору буде змінної, яку ви повинні прийняти на розгляд ( так що якщо ви можете уникнути, зробіть це ). На вершині ФО, які намагаються бути на nutritionwise точки ( не можу дати вам ніяких порад, тому що багато в чому залежить від вас nutritonal звички ).

Після того як ви зробили, що ви знайдете те, що вашої максимальної анаеробної молочної швидкість піде вгору і в кінці кінців ви будете в кінцевому підсумку бути здатним більш управлінням.

У перервах спробувати активний відпочинок ( знизити темп, намагаючись триматися близько 50% від hrmax ).

+704
Alex Andreadis 1 черв. 2019 р., 14:45:36

Я в основному дивлюся на велоспорт сукню, "Сукня наче на 20 градусів холодніше, ніж фактична температура зовні". Я вважаю, що поєднання вітру генерується від їзди і місцева погода, як правило, добре за додаткові 20 градусів падіння.

+604
Ander Aristondo 8 лист. 2017 р., 18:14:17

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+588
Derek Wildstar 15 лип. 2016 р., 13:41:43

Я тільки почала навчання, щоб вам спалювати жир і тренуватися в двох різних видах спорту (дзюдо і теніс). Мені було цікаво, які плюси і мінуси заповнення, скажімо 3, встановлюється перед походом на наступній тренування та інтервального тренування.

+527
Antz 8 лют. 2014 р., 00:39:59

Для проведення мої таблетки, я насправді була моя мати пошити мені невеликий рюкзак, що стропи на спині. Він тримає прилягати до спини, так що немає ніякої реальної підстрибуючи, щоб хвилюватися про, і вона зробила це таким чином, де я можу повернути його навколо мого тіла, коли я не відчуваю, що напружую, щоб дістатися до нього. Для планшета я з паском на спині, я іноді просто нести його в руці, перемикаючи руки, коли одна рука втомлюється. Це додає додатковий невеликий тренування і тримає його під рукою (також в протиударний корпус, тому я не доведеться турбуватися про його падіння або падіння).

Для навушників, я просто використовувати дешевий магазин доларові. Дроти були достатньої довжини, щоб дістати з рюкзака і низька вартість означає, що заміна їх кожні пів року чи так було для мене невеликий вплив. Зараз я використовую Bluetooth-гарнітури, я взяв у Алдіс близько 15$. Чим менше проводів, щоб турбуватися про, хоча це означає ще одну річ, щоб тримати заряджений.

+459
Mathieu Loiselle 31 жовт. 2012 р., 01:55:47

На питання, як просили, здається, "я можу довіряти бодібілдера на основі їх зовнішності?" Я б сказав, що немає - занадто багато спортсменів були спіймані на брехні протягом десятиліть. Це включає в себе невідомі любителі, які брехали дослідники, щоб отримати в спортзал, огляди і т. д. Це серйозна проблема для спортивної науки. Що сказав, Ви могли б бути приємно здивовані тим, що ви будете виконувати, коли ви спробувати. Пам'ятайте, ви дійсно не знаєте, ваш генетичний потенціал, і свій вроджений талант зусилля. Нарешті, не турбуватися про раптово прокинувшись, дивлячись, як Халк - хвилюватися, коли ти одного разу прокидаєшся і раптом зрозумівши, що ти 50 кг зайвої ваги з хворою спиною. Останнє видається те, що відбувається з більшістю людей.

+448
Sujan Tamang 15 бер. 2011 р., 10:33:52

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+412
user210350 16 груд. 2015 р., 23:41:42

Періодичне голодування або протеїни вам не допоможуть набрати вагу. Їм вище ваш ремонт в калоріях. Так що якщо ви не можете з'їсти багато, відповідь-не більше білка, а білка не так калорійно, Як жири і вуглеводи. Очевидно, що періодичне голодування не збільшити споживання калорій, або.

Якщо ви не можете з'їсти більше, то єдино правильним рішенням для збільшення ваги є обмеження діяльності, які спалюють багато калорій. Це не так легко, як з'їсти більше калорій. Ваша діяльність протягом дня обмежена, і ви не можете зупинитися для того, щоб набрати вагу.

Я б порадив вам знайти спосіб, щоб покласти трохи більше їжі у вашому раціоні. Ви можете спробувати їдять арахісове масло,мед або інші подібні продукти, які багаті калоріями. Спробуйте включити продукти в свій раціон, які не легко заповнити ваш шлунок, але багаті калоріями.

Я помітив, що люди, які кажуть, що мають швидкий метаболізм зазвичай не їдять стільки, скільки їм здається. Почати відслідковувати свою вагу і, якщо це можливо для вас відслідковувати Ваші калорії, а також. Я знаю кількох людей, які почали підраховувати свої калорії і були здивовані, коли вони виявили, що вони не споживають багато калорій, як вони думали.

Ви повинні розраховувати ваші калорії, або ж розрахувати свій раціон харчування і якщо ви бачите, що ви не набираєте вагу, то додайте трохи більше їжі. Якщо ви робите це протягом деякого часу, то ви будете в кінцевому підсумку перевершити калорійність технічне обслуговування і набрати вагу.

Просто майте на увазі, є два чинники, які впливають на вагу. Ваша діяльність і калорійність харчування. Немає ніякого способу для вас, щоб набрати вагу, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно.

+352
Joseph Khella 16 січ. 2017 р., 12:51:05

Зниження близько 1/3 до 1/2 шляху зроблено і тримає там допоможе вам побудувати силу на всю глибину.

Я втратив усі сили від хвороби - був в такому ж становищі і це, як я одужав.

+347
MARDI GEREDES 23 квіт. 2016 р., 16:32:42

Якого роду тренування або тягнеться я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу бути в змозі зробити розкол (я досить близько).

Які розтяжки треба робити?

+343
BBlankB 8 квіт. 2012 р., 00:35:10

Я читав дослідження д-р Пітер Аттиа, що говорить про те, що прийом вуглеводів відразу після тренування (протягом 1 години) буде в основному використовуватися для відновлення запасів глікогену і не викличе звичайну реакцію на інсулін. Так як обмін речовин у всіх трохи відрізняються, Ви повинні перевірити себе за допомогою кетону монітор і тест-смужки, щоб перевірити це.

Головне питання: навіщо ви це робите? Мій власний відповідь на вправу, поки в кетоз не показує ніяких несприятливих наслідків, незалежно від того, як напружені тренування. Я часто ходжу кілька годин після тренування без їжі. Очевидно, що в кетоз несприятливо не впливає на відновлення після тренувань.

+338
Eric Higgins 10 квіт. 2011 р., 03:06:56
Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.
+240
Taher Galal 20 вер. 2010 р., 03:58:47

Так що я намагався зробити у роботі за минулий рік, але я школяр, який не має часу (або вміння, на жаль) для спортивних і абонемент в спортзал просто не варіант. Я намагаюся тримати себе у формі, роблячи цю рутину, але чим більше я думаю про це, тим менше практичних здається. Те, що я роблю, 46 віджимання (я не знаю, чому я зупиняюся на 46, а не 45, але я роблю), 18 локони з 15 фунтів гантелі в кожній руці, деякі передпліччя вправи (3 види і 25 кожній руці, але він не дуже інтенсивний), 15-17 присідання з 15 кг гантелями в сторони, а потім планка десь від 1min30 на 2хв. Тоді я намагаюся робити це в 3 рази більше, так що всього 4, але я розтягувати його протягом 3-5 годин в залежності від того, як утомливо мій день був. Я з усіх сил усе більше й більше з цього, його дуже важко змусити себе і часто я роблю тільки 2 або 3 комплекти в день. Я повинен спробувати зробити це все відразу або може бути 2 комплекту, а потім трохи відпочити і потім інші два? Я не дуже задоволений своєю нинішньою ситуацією і не бачив багато поліпшень в якийсь час (може бути, я став м'якшим). Будь-які поради будуть оцінені.

+234
Kath 4 лип. 2018 р., 22:34:17

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+183
mayur mistry 30 серп. 2019 р., 23:50:58

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+167
DEMA 1 лип. 2013 р., 16:38:27

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+159
Clair Henderson 2 серп. 2010 р., 05:35:05

Якщо працює для вас, я кажу, продовжуйте робити це. Головною перевагою кардіо взагалі що ви можете зробити це протягом тривалих періодів часу без носити себе або отримати травму. Як довго, як ви змусити себе трохи (який може бути що завгодно-від зміни рельєфу біг трохи, щоб просто ходити трохи швидше), ви будете продовжувати покращувати ваше здоров'я.

Справжня проблема-це вправа, що вам неприємно, або що змушує вас активно відчувати себе погано (як в старому анекдоті йде, здоровий спосіб пробігти марафон-підготовка до неї, а потім пропустити гонку).

+123
MattiasF 26 черв. 2015 р., 00:07:07

Які найбільш важливі моменти я повинен шукати в пульсометр? Я дивлюся на тільки використовувати його, коли я працюю (так що не з Fitbit, і для сну). Я хочу HRM і не тільки прославив крокомір. Я хочу, щоб переконатися, що його точний, може сказати мені, загальна кількість спалених калорій, і при необхідності може відправити на комп'ютер і/або нагрудного ременя.

+103
Leonardo Persike Martins 21 вер. 2017 р., 06:52:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil