Я можу зробити кардіо вправи після операції на апендицит?

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+485
jmiserez 4 січ. 2019 р., 02:50:18
29 відповідей

У мене задня травма хрящової прокладки сльозу. Що ліфти не варто було мені з ним робити? Я можу зробити кучері, підтягування, трицепс розширень, пуловери... і т. д.? Я садимо на підлогу, як я чув, лікоть не повинен йти за спиною зі сльозою.

+969
ingernet 03 февр. '09 в 4:24

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+885
user65490 29 бер. 2019 р., 03:57:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для отримання м'яса (втратити жир) і набрати м'язову масу, а також набирає силу, здається, важко спочатку, однак, ретельно розроблений комплекс вправ з правильним харчуванням ви можете отримати результати так швидко, як в 10-12 тижнів.

Схоже, що ви робите те, що я б назвав "типовим" вага програму навчання, яка я боюся, що ви не побачите результати, які ви шукаєте. Щоб заощадити час і переконатися, використовувати всі великі та дрібні групи м'язів під час кожного тренування, спробуйте supersetting. Таким чином, Ви зможете орієнтувати більше м'язів при цьому заощадивши багато часу. Кожне тренування має тривати близько 45-60 хвилин, в залежності від того, скільки вам дійсно потрібно відпочивати між сетами.

Крім того, він добре ізолювати дрібні групи м'язів, такі як завитки і розширення, але вони можуть зайняти багато часу, і ось чому це здорово, щоб також supersetting їх. До речі, ви можете зробити деякі кардіо на вихідні дні, якщо ви хотіли, але я порекомендував би в короткі терміни (менше 30 хвилин) і з більш високою інтенсивністю.

Замість того, щоб спробувати цю програму: чоловік - набрати м'язову масу - тренажерний зал - середній рівень

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними) - Тонування Всього Тіла

Суперсет один - гантелі сидячи плече прес і гантелі пуш-ап поспіль

Суперсет два –присідання зі штангою і гантелями зниження лава для преса

Суперсет три – гантелі чергувати випади і Лат тягнути вниз

Суперсет з чотирьох дощок (передні і бокові) і альпініст

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 12 повторень, але не більше 15 повторень на 1-2 тижні. Повторити 3 серії, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. Намагайтеся тримати дошки (спереду і з боків) і виконати альпініст 30 секунд кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

3-7 тижнів (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)

День 1 і 4 - Груди, спина, прес та ікри

Один суперсет – жим лежачи і зігнутому штангою поспіль

Суперсет два – зниження Жим гантелей і Лат тягнути вниз

Суперсет три – кабель крос-овер і усаджений рядок кабелю

Суперсет з чотирьох коліноприклонних стабільності впровадження Кульки і дошки (передні та бічні)

Суперсет п'ять - гантелі пуш-ап рядку і усаджена машина жим ногами ікри підняти

День 2 і 5 - нижня частина тіла, руки, плечі і спалювання жиру

Супер набір один – розширення гантелі випад трицепсів і альпініст

Супер набір з двох гантелей присідати жиму від плечей і тяга гантелі Fly

Супер набір трьох – EZ завиток бар і ез-бар череп роздавити

Супер набір з чотирьох гантелі для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Супер набір п'яти – гусеничку і висока спринт коліно

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 8 повторень, але не більше 12 повторів на 4-7 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

8-12 тижнів (5 днів на тиждень, включаючи один день висока інтенсивність кардіо тренування з 2 на один, то на 3)

Дні 1 та 4 - основні групи м'язів

Суперсет одну присіданнях зі штангою і жим гантелей

Суперсет два – гантелі сидячи плече Преси та Лат тягнути вниз

Суперсет три – лава для пресу і зігнутому штангою поспіль

Супер набір з чотирьох гантелі пуш-ап рядку і висока спринт коліно

Суперсет п'ять – на колінах стабільність сувої Кульки і дошки (передні та бічні)

2 дні 5 - дрібні групи м'язів

Один суперсет – EZ-бар біцепс завиток і ез-бар череп роздавити

Супер набір з двох гантелей для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Суперсет три - Жим ногами сидячи, машина теляти підняти і альпініст

Включає чотири гусенички і висока спринт коліно

День 6 - Висока Інтенсивність Кардіотренування

Спринт інтервалів - небудь на біговій доріжці чи на вулиці

Спробуйте біг протягом 30 секунд і бігати по 30 секунд на біговій доріжці близько 10 хвилин Або спробувати зробити в 100 метрів тире і пройти 100 метрів тире (виконати 10-20 разів).

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 6 повторень, але не більше 10 повторень на 8-12 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

Їжа дуже важлива стосовно того, як ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і відчувати себе, особливо на пральній дошці АБС і енергії протягом дня. Якби я був тобою, я зосередилася на їжі набагато більше цих продуктів, а не купувати всі добавки з-за вартістю і не ефективним: цільні яйця, змішані горіхи, арахісове масло, авокадо, курячу грудку, рибу, солодкий картопля і переконайтеся, що для завантаження з великою кількістю фруктів і овочів для натуральні вітаміни та мінерали. Дайте мені знати, як ви відчуваєте себе після 4 тижнів у цю програму.

Не забувайте розминатися! І для проміжних рівнів фітнес, хороший спосіб розминки виконувати 2 комплекту з 10 берпи віджимання кожен раз перед початком тренування. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+857
Aniket Makhija 4 лист. 2012 р., 16:04:42

Адже є різниця між пропорціями обличчя, але ваша здатність торкнутися пальцями ніг, щодо спроможності вашої подруги, це не міра довжини тулуба щодо довжини ваших ніг.

+824
Mukesh 3 лют. 2015 р., 01:55:27

Яка різниця для мого навчання, якщо я не використовую штангою, але є дві гирі (або дві гантелі)?

Щоб обмежити можливі відповіді, уявіть собі порівняння станова тяга, присідання або жими на лаві. Тяга спеціально зацікавити мене.

Я б з допомогою тренування ваги в якості доповнення для вправи. Особливо станова тяга, здається, важко замінити деякі тіла вправи. Я не можу придумати будь-яку вправу з власною вагою, який привертає стільки м'язів спини.

В резюме, це дійсно важливо чи ваги з'єднані барі або відірвані один від одного?

+798
Courtney Wilburn 2 вер. 2019 р., 10:20:46

Для початку, приймаючи більш ніж 2 грамів у день, коли ти на вершині капсули, може виявитися марним. Вище певного порогу насичення, схоже, досягнуто і без подальшого поглинання. (дослідження для довідки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

По-друге, L-карнітин показав багатообіцяючі наслідки для здоров'я, однак докази її корисності у вправі добавок не є остаточним. Цікаво, однак, це викликало інтерес у громаді культуризму і люди, схоже, вважають це їм допомогло. Так що якщо вам щось робить для вас, він може бути корисний.

По-третє, ви повинні знати, чи є ви отримуєте саме L-карнітин або якийсь варіант. Там ацетильований форма називається ацетил-L-карнітин (часто сокращаемый як ALCAR), який також можна знайти в якості доповнення, серед інших. Дозування для такої форми будуть різні.

Дослідження безпеки до 3 грамів щодня протягом 3 тижнів у чоловіків показали жодних побічних ефектів. Очевидно, що є "занадто багато" за все, але в стандартних додаткових дозах, я думаю, ви навряд чи досягнете його для L-карнітин. Ваші 2000 мг добавки на добу в поєднанні з одним або кілька порцій порошкового протеїну не збираюся садити вас за небезпечний поріг, і поглинання при підвищених ставок буде все одно сплюснуте. Одна річ, щоб відзначити: на цих дозах незвичайний запах тіла описують як "рибний", були помічені. Отже, що стосується побічних ефектів, які відповідають, принаймні, що.

+745
zelenks 5 трав. 2012 р., 02:45:21

Те, що ви відчуваєте-це явище, що відноситься до дрифту серця - в результаті чого, якщо ви були в постійному темпі, ви побачите ваше серце підвищення ставки на перегони. Це пояснюється напруження, яке відчуває тіло при тривалому вправи. Разом з тим, альтернативою є те, що якщо ви тримаєте постійний серцевий ритм, то ви побачите темпі спуститися вниз для того, щоб тримати зусилля те ж саме.

Як ви запустите, ви почнете виснажувати ваші м'язи глікогену, аж до точки, в якій ви можете помітити, що ваше серце збільшити швидкість помітно сигналізації виснаження. Ви можете поліпшити вашу продуктивність, в результаті чого в серці стабільності курсу, виконавши аеробно - тобто, в легкому, комфортному темпі (не менше 75% від hrmax). Це дозволить вашим м'язам адаптуватися, що призведе до збільшення економічної обкатки, який проявляється швидкими темпами за цей час.

Так, в певній мірі, ви завжди будете бачити хвіст-у ПАРЄ, або збільшення ЧСС, однак послідовне аеробне тренування буде мати помітний вплив на стабілізацію темпу.

+714
Mitaksh Gupta 3 лют. 2016 р., 13:00:46

Від https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Підколінні сухожилля група з чотирьох м'язів задньої поверхні стегна. Три з них є дві м'язи суглобів (виконання згинання коліна і розширення стегна), а четверта виконує тільки згинання коліна. Як тому групи стегна можна тренувати з допомогою вправ, які передбачає розширення кульшового суглоба і згинання колінного суглоба.

Нога кучері можуть додати в розмір три два суглоба сухожилля м'язи, так що повинно допомогти трохи в хіп-розширення. Я б все-таки зосередитися в основному на розширення стегнах вправи, так як там, здається, суперечливі думки про те, як корисно кучері нога для розширення на стегнах.

Марк Rippetoe каже, що ні: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас каже, що так: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я запропонував би зосередитися на глют вправи, які мінімально навантажує хребет (штанга стегном) і анти-розширення вправи черевного преса (АБ кермо, планка Ваалвейк) і працює на розширення грудної клітки.

+700
HydTechie 4 лют. 2015 р., 11:05:40

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу, чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Ні, не на всіх. Причина? Ви не лінійно прогресувати в тому ж темпі, для кожного з ліфтів.

Якщо ви запитаєте мене, що рекомендований початковий вагу, це всього лише орієнтир, вам не потрібно слідувати йому.

Редагувати:

Після повторного прочитання ОП, ви не можете бути в змозі лінійно прогрес в плані ваги, але ви можете прогрес в плані кількості підходів і повторень ви робите.

+660
user186711 13 лют. 2018 р., 01:59:17

це розминка, а не розминка для певних груп м'язів, які ви намагаєтеся навчити. завжди робити хорошу розтяжку м'язів ви будете тренувати, щоб уникнути травм. особливо якщо ви збираєтеся зробити жорсткий важкої сесії.

+647
yuu 31 трав. 2016 р., 05:09:40

Це безумовно не гарна ідея для вас, щоб продовжити без консультації лікаря або фізіотерапевта. Виходячи з мого особистого досвіду, я думаю, ви повинні Старр консультації фізіотерапевта. Вони будуть дивитися на ваші суглоби, хребет, м'язи і т. д. Вони дадуть вам коригувальні заходи і вправи робити. Мій фізіотерапевт також потрібен час для аналізу мого бігу і розповів мені, як налаштувати, тому що я не був належним чином працювати. В цілому, я більше не борюся з болять коліна завдяки моїм фізіотерапевтом!

+604
Alc499 2 черв. 2018 р., 11:23:21

Після року без тренувань нещодавно я почала бігати 15 хвилин щоранку.

Вчора я почав відчувати чутливості в литкових, і сьогодні він сильніший. Я насправді не відчував болю, але це досить неприємне відчуття скутості, у мене таке відчуття, що все, що у мене судома або щось. Я також помітив, що ікри опухли.

Хто-небудь знає, що зі мною відбувається (і якщо це можливо як це лікувати) ?

+558
Filipe Fernandes 26 серп. 2015 р., 22:58:30

Спробуйте зменшити споживання води і ви побачите приголомшливі результати в перші 2-4 тижні свою вагу і об'єм.

Здорові нирки можуть комфортно працювати з 6 склянок рідини в день. Вони можуть працювати більше, але з великими зусиллями, які, в кінцевому рахунку, послаблює їх. Тому слід приймати менше 6 склянок рідини. Цей підрахунок для води, алкоголь, сік, фрукти, навіть салати :)

Посилання: доктор Стівен Т. Чан "Дао збалансована дієта: секрети тонкої і здорового тіла" ви можете знайти його на thegreattao.com

Я роблю це менше ніж за місяць, і це робить чудеса ;)

також, якщо вам потрібні емпіричні докази: виміряйте, скільки рідини ви виводите і подивитися, що максимум ти "дозволив" прийом.

+524
cdghj 16 груд. 2011 р., 17:52:19

Роблю ВИИТ кожен день? Я зроблю це тільки через день - занадто багато добре-це теж погано.

Ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку і відновлення, роблячи ВИИТ кожен день.

+483
Deborah Sullivan 7 лип. 2017 р., 05:13:37

так тримати мене 47 р. продав я потрапила в пакет на 10 хв. Після того, як я зробити пропуск на 10 хв, а потім бій з тінню, за 5 хвилин зробити крок піднімає протягом 5 хв 30 хв кардіо тренування, то я йду в мій тренувальний вага впав міцним і молодим знову хтось може зробити це, просто зроби це зроби це незалежно від того, скільки ви у мене хороші форми мого тіла тепер і що хорошого в цьому.

Хороший важкий мішок тренування 10 натисніть кардіо. Спочатку ви підходите до вашої важкою сумкою мішком вдарений двічі, а потім впасти на підлогу, зробити 2 nuckle віджимання вставати потрапив в мішок 4 рази впасти на підлогу, зробити 4 nuckle віджимання, робити це 6, 8, 10, то відлік це великий важкий мішок тренування

Ще один важкий мішок тренування, є 30,30,30 С. ви зробите це протягом 3 хв на мішку, 1 хв відпочинку між раундами. Для початку підійдіть до мішка вдарити мішок повільно, як ви підходите до мішка і вдарив його,за 30 сек потім ви їздити на велосипеді ви потрапили в мішок, в той же час накачування ніг одночасно протягом 30 с, після того, як ви потрапили в мішок складно, як ви можете за 30 секунд, ви зробите це протягом трьох хвилин виконати рутинну ви можете робити одне коло, два кола це ваше тіло скаже вам. Спробуйте його і дайте мені зворотний зв'язок, якщо у такої тренування

+479
JohnBob 22 бер. 2018 р., 09:04:50

Так, це може.

Багато професійні спортсмени мають довічні травми, від їх підготовки.

Знайдіть хорошого фізіотерапевта, який може допомогти вам - це схоже на те, що деякі їм сальдо, яке може бути вирішена.

+446
Yon Kornilov 30 трав. 2015 р., 00:45:12

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+443
Wayne Twine 2 бер. 2013 р., 15:04:16

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+422
Sameer Ruye Ruye 18 бер. 2012 р., 09:35:48

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+368
RiteshC 28 лют. 2010 р., 22:18:22

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+347
JM97 23 лют. 2014 р., 22:28:27

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+343
Charlie Schutte 9 трав. 2010 р., 08:38:27

Соку це краще, проте, воно також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Тоді ви буде мати деякі точності при визначенні та коригуванні ваш раціон харчування для збільшення ваги або втрати.
Онлайн-калькулятори доступні для РМР, ІМТ і калорій. Введіть Ваш вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор зробить все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+246
Mass Kent 30 лип. 2011 р., 21:03:52

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+235
FlipperPA 26 лип. 2016 р., 23:53:25

Часто бачу, як люди дивляться на дні кросівки, щоб побачити, якщо він потребує заміни, наприклад, бачачи багато "протектора" зліва. Це не правильний тест взуття готова: головним чинником, що визначає довговічність взуття не по мірі зносу на підошві, це стиснення середині підошви, який є губчатий шар між зовнішньою підошвою і ноги.

Більшість кросівки сьогодні є Єва середній-єдине. Єва легкий і поглинає удари добре, але поступово ущільнює, як він використовується, що знижує її товарний вигляд і поступово деформує взуття. В результаті стиснення середині підошви, більшість кросівок мають середню тривалість життя близько 300-600 миль.

Дуже важка або нерівномірна бігунів може зношуватися частина підошви до середини підошви надто стислі, але це малоймовірно.

Фактичний термін служби вашого взуття залежить від вашої ваги і вашого стилю бігу. Ви можете побачити, чи є ваша взуття в минулому їх кращі, дивлячись на лінії стиску уздовж бічної частини черевика, і бачите, що підошва може бути стиснутий з тиском великого пальця.

Якщо ви більше не можете стискати середині підошви, то прийшов час замінити взуття. Якщо ви почнете отримувати будь-яких біль або біль в щиколотці або коліні, переконайтеся, що ваші кросівки не потребують заміни.*

+235
Raphael Hickenbick 19 груд. 2017 р., 23:49:51

Якщо ти говориш суворої черевної вакуум, він виконує поперечна м'яз живота (та) і майже нічого більше. Як ізометричні вправи, навантаження обмежені, але вона присутня. Там не буде якихось реальних м'язове нарощування, але воно може допомогти стабілізувати ваш живіт.

+223
Dr Sarita Tippannawar 16 вер. 2015 р., 14:58:48

Я не беру в рахунок останні лонгітюдне дослідження, з-за дизайну дослідження.

На вершині, що ВИИТ-це просто тег. Кожне динамічне вправу з досить висока intesity буде провокувати hypetrophy вогнища стіни.

Футболісти мають такі "проблеми" теж. Навіть в статичних вправ таких видів спорту, як важка атлетика і бодібілдинг є такий же ефект на вогнище.

Все доведено до крайності, дасть вам "побічні ефекти".

+197
MITESH A SOMAIYA 26 серп. 2012 р., 07:27:29

Я думаю, що ви насправді питаєте, як запобігти ваші щиколотки, щоб крен назовні (або інвертований), що викликають підвищену кількість ваги, щоб перейти на латеральний (назовні) стопи, ні?

Гарною вправою для цього є взяти дошку бзік якийсь з ногою, розміщені в середині і поверніть його в коло і рухаються у різних напрямках.


Нарешті прямо відповісти на питання, твого мізинця часто працює тільки з іншими пальцями (не великий палець) через нервових місцерозташування, тільки і робить згинання/розгинання + Абд/відведення (згинач/розгинач digtitorum м'язи м'язи. Так роблять резистивні згинання і розгинання в мізинець збільшить міцність.

+180
user48115 21 бер. 2019 р., 00:42:07

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+137
Kyla Alpas 20 лист. 2011 р., 03:31:20

Важливість навчання ваги, як він ставиться до втрати жиру, конкретно залежить від ваших цілей. Навчання ваги, коли все зроблено правильно, буде нарощувати м'язову масу. Збільшення м'язової маси означає більш високий метаболізм, я.е більш швидкий метаболізм. Це робить втрати жиру і тримати його набагато легше, я.е ви можете з'їсти більше калорій щодо, у вас є більше місця. Навпаки, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій, щоб втрачати жир, ви, безсумнівно, втрачаєте деякі м'язи в процесі. Коли ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм також сповільнюється, і, отже, спалювання жиру буде ставати все складніше і складніше з плином часу. Для того, щоб мінімізувати втрати м'язової тканини під час програми втрати ваги, необхідно, щоб сигнал м'язам що ви маєте потребу в них, щоб ваше тіло не спалює їх для отримання енергії, а це досягається за допомогою силових тренувань. Ви також поліпшити вашу чутливість до інсуліну, яка в основному визначає, як ефективно використовувати вуглеводи. Більш високу чутливість до інсуліну означає, що людина має більше шансів зберігати вуглеводи у вигляді жиру, а, отже, ви можете побачити, як навчання ваги приходить сюди.

Кардіо саме по собі досить для втрати жиру, і більше того, вам навіть не потрібно кардіо, щоб схуднути. Вам просто необхідно мати дуже хорошу дієту, а точніше, дефіцит калорій. Але кардіо і силові тренування-це інструменти, які допомагають зробити цей процес набагато швидше і простіше. Зміна способу життя є великою частиною цього.

+94
sead fazlic 23 груд. 2012 р., 20:36:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil