Чому не затерплі ноги deadlifts погано для спини?

Мені здається, вони йдуть проти всіх про підйом! Піднімаючись із нижньої частини спини, а не ніг.

enter image description here

Джерело зображення

У кого які думки про безпеку і науки за ними?

+76
ellenalengen 15 жовт. 2013 р., 03:32:59
39 відповідей

У мене є проблема. Я можу тільки зробити 6 підтягувань поспіль, перш ніж щось поступається. Я можу піти на 2-3 комплекту, як правило, з Квп на останній на кілька.

З тренування підшипника ваги, існують загальні методи, як змінювати діапазони повторень і зниження ваги і повернутися вгору, але я не впевнений, що ті можуть бути використані в цьому випадку.

Як я можу зробити більш послідовних підтягувань на турніку, коли мій кращий набір 6?

Для довідки, коли я кажу, що підборіддя вгору, я маю на увазі нейтральним хватом, долоні звернені різноманітність. Не повністю супінації підборіддя, ні повністю pronated підтягуючі.

+850
John Xie 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся готуватися до марафону, але я отримую це група дискомфорт приблизно 3 милі мої маршрути. Я пробував інші, специфічні тренування, різні черевики, і KT стрічки, але дискомфорт не йде. Я навіть відчуваю це небагато, якщо я просто доторкніться до стороні коліна, де її група проходить повз. Чи є у кого вірний ліки від це проблеми групи?

+827
lobner 24 трав. 2015 р., 19:48:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відпочинок та відновлення є невід'ємною частиною будь-якої звичайної тренування. Після тренування для відновлення надає великий вплив на ваші успіхи Фітнес і спортивні результати і дозволяє більш ефективно тренуватися. Деякі способи, щоб йти про це:

  1. Стретч: після жорсткої тренування, розглянути розтяжки. Це простий і швидкий спосіб, щоб допомогти вашим м'язам відновитися.
  2. Замінити рідини: ви втрачаєте багато рідини під час тренування і в ідеалі, ви повинні замінити його під час тренування, але заповнювати після тренування-це простий спосіб підвищити ваше відновлення.
  3. Правильно харчуватися: по закінченню запаси енергії з допомогою вправ, потрібно заправитися, якщо ви хочете, щоб ваш організм, щоб відновитися, відновлення тканин, зміцніти і бути готовим до наступного випробування.
  4. Інше: час, є одним з кращих способів відновлення (або зцілити) від майже будь-якої хвороби або травми, і це також працює після важкої тренування.
  5. Уникайте перетренованості: один простий спосіб відновлення швидше, полягає в розробці смарт-тренування в першу чергу.

Є й інші, такі як отримання крижані ванни і масаж, але робити те, що найбільш підходить для вашого контексту. Ви можете прочитати/дізнатися більше тут і тут

Щасливий відновлення!! :)

+764
Larusso 20 квіт. 2017 р., 22:10:10

Іноді це дійсно варте, щоб гарненько відпочити.

Якщо існує постійна перевантаження на конкретні м'язи, ви просто ризикуєте занадто багато в довгостроковій стійкості. Є ризик мікротравми тут і ви можете пошкодити ваше тіло. Один день відпочинку тепер можуть заощадити ще тижні навчання, коли ви повернулися в хорошій формі.

Я не знаю вашої тренування, але я втомився трицепси в основному при плаванні кролем. Я пропоную вам перейти на спині, принаймні на деякий час. Ти повинен плавати на такій же відстані кролем і на спині, щоб уникнути дисбалансу. Він може бути в один день тренування або один тиждень, наприклад 3 дні повзати і 3 дні на спині.

Якщо це не проблема, ви можете вийти з води протягом двох днів і спробувати наприклад біг або піти в тренажерний зал і зосередьтеся на ваших основних (які будуть використані під час купання теж!).

Він уже припустив у коментарі: якщо ви не можете бути без води взагалі відмінна тренування ніг за цей час і нехай ваші руки відпочивають.

Я сподіваюся, мені не потрібно згадувати правильний розігрів перед тренуванням і розтяжку після неї.

P. S.: Ви можете спробувати масаж теж.

+649
Jokertyan 25 бер. 2014 р., 04:58:09

Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете зробити. Вони ключ, щоб слухати своє тіло, побудувати поступово, і створити рутину. При необхідності, чергувати різні форми вправ. Я майже такої ж ваги/будувати, як ви можете запустити 10к. Але я б не зробити це два дні поспіль.

Почати легко, і не турбуйтеся. Це стає легше, якщо ви не змусити його. Удачі!

+648
anomepani 25 черв. 2019 р., 15:25:23

Головна причина, використовуючи м'яч, босу-це збільшити кількість м'язів і м'язових волокон, завербованих для роботи, і для збільшення пропріоцепції. Мені довелося використовувати досить широко босу для моїх зв'язок розрив клініку, і ось кілька вправ, які я роблю (мій ПТ хлопці були творчі садисти, але вони були хорошими.):

  1. Присідання ЧОП - поставив круглої стороною вниз, стати обома ногами на квартиру. Візьміть набивний м'яч і "ЧОП" (подібно кабелю) від високого до низького, зліва направо присадкуватою в той же час кулька спускається. Повторіть в іншу сторону для одного повторення.
  2. Однієї ноги станова тяга - зроблено з швейцарський м'яч, стояти на округлий бік, нога в центрі. Утримуючи м'яч перед собою, нахиліться до дотику, а потім привстать.
  3. Бічні штрихи - стоячи на одній нозі на м'ячі стороні (не на квартиру), витягни ногу в бік, присідати до торкання ніг, а потім назад вгору.
  4. Чистий кидок - потрібен великий обсяг, який можна використовувати, щоб "кинути" м'яч назад до вас. (Див. малюнок нижче) : встаньте на босу плоскою стороною, кинути медичні м'ячі в сітку і зловити повернеться.

Інші вправи, які я робив, теж допоможе:

  1. Набивний м'яч плескає - стояти обома ногами разом. Візьміть медичний м'яч і плескати в підлогу на правій стороні вашого тіла. Зловити його на шляху вгору, негайно обертати і плескати в підлогу на лівий бік. 30 секунд х 3.
  2. Плити тягне - поставити 35 або 45 плити долілиць на підлогу. Губи гака з плити з ніг, і ходити на руках вперед 20-25 ноги, то назад, потягнув/штовхає плиту.
  3. Вітряки - взяти 5-10 фунтів гантелі в кожній руці. Стояти на одній нозі, трохи нахилившись. Одна гантель на висоту плеча в бік, інший спереду. Ліфт на передній стороні, у той же час ви приводите одного перед вами. 20 повторень, а потім перемкнутися ноги.

Всі вони призначені для збільшення сили в області, і пропріоцептивної зворотного зв'язку. enter image description here

+641
ajlaostudios 15 серп. 2017 р., 00:22:22

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+639
yayaazwan 1 квіт. 2013 р., 16:34:00

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+604
bhasker 21 лист. 2019 р., 07:10:46

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+583
CrazyMind102 3 квіт. 2017 р., 03:23:23

Зробити сауну ремені дійсно допомогти у втраті живота, стегон і сідниць жир? Наскільки вони ефективні? Є побічні ефекти, пов'язані в її використанні?

+571
volshebnik 29 лют. 2016 р., 18:31:05

Щоб відповісти на це питання, він вимагатиме тривалої дискусії про підшлунковій залозі, в кишку, в нирки, в печінку і загальне травлення. Я вважаю, що щитовидна залоза також має роль.

Єдиний орган, який найбільш пов'язаний з регулюючим запаси жиру підшлункової залози. Коли ваше тіло має надлишок цукру в крові, він виділяє інсулін , який зберігає надлишок цукру у виді жиру. Коли ваше тіло має дефіцит цукру в крові, він виділяє glucogon , яка перетворює жир в крові цукру.

Інші органи допомогти різними способами. По суті, нирки будуть утилізувати відходи, сечовина (сеча), і товста кишка позбавляється від їжі, яка не може бути переварена, як фекалії.

Для більшості людей, якщо зменшити частоту і/або інтенсивність інсуліну шипи Можна не тільки обмежити, скільки ми зберігаємо у вигляді жиру, але скільки жиру можна спалити протягом дня. Деякі люди мають поганого щитовидної залози, яке вимагає іншого підходу. Трохи попередження, хоча, не сліпо вирізати всі вуглеводи без консультації з експертом, щоб переконатися, що у вас є достатньої кількості поживних речовин в інших областях.


Детальніше про енергії (вимірюється в калоріях або кілокалоріях). Спочатку зрозуміти, що не всі калорії створені рівними. Організм вимагає наступну, щоб нормально функціонувати:

  • Вітаміни та мінерали
  • Білка
  • Калорій

Будь-яка дискусія про травній системі, повинен розуміти, що калорій ви приймаєте в змішуються з вітамінами, мінералами і білками. Ваше тіло може тільки поглинати і використовувати так багато всіх цих елементів і є певний баланс, він повинен підтримувати. Ви можете уявити проблеми, маючи занадто багато вітамінів і мінералів, як ви можете, маючи дуже мало.

Також зрозумійте, що ваше тіло-це не замкнута система. Намагаюся застосувати правила збереження енергії і такі не працюють, тому що вони визначені як відносяться до замкнутій системі. Отже, давайте подивимося на ваші А, Б і С і дати їм нові імена, які щось означають.

Ваш в це поживних речовин (тобто те, що ви споживаєте). Ваше тіло не може поглинути всі поживні речовини і калорії, які зберігаються в їжі. Деякі речі ніколи не може бути оброблений (наприклад, харчові волокна), і просто проходять через систему. Залежно від типу їжі, яку ви їсте, повна обробка може зайняти від 6 до 12 годин. Харчова споживає калорій, і показник не ідеальний. Деякі види їжі ваше тіло може поглинути більш легко, і інші не так багато. У мене немає місця, щоб говорити про те, що є що, ні в мене на тлі авторитетно сказати.

Ваш Б обробці поживних речовин (калорій, вітамінів, мінералів, білків), що ваше тіло використовує. Тіло не може ні обробити все, що не може використовувати всі його процеси. Так що ваші оброблені поживні речовини будуть завжди нижче, ніж ваші дієтичні поживні речовини. Наскільки менше залежить від того, наскільки ефективно ваше тіло може поглинути його. Наприклад, чиста глюкоза вже в формі, яку організм може використовувати, тому він може поглинати і використовувати майже всі її досить швидко. Однак складні вуглеводи, такі як чорні боби вимагають набагато більше обробки і займе набагато більше часу і трохи більше неефективно. Купити протеїн-ще одна речовина, що легко вбирається джерел і менш легко вбирається джерел. Природних джерел, як правило, вимагає більше роботи, щоб перетворити в щось придатне, чим проектував джерел.

Ваш З ваш щоденний харчування. Це включає в себе базальну швидкість метаболізму (БСМ) - кількість калорій, що ваше тіло потребує для виконання необхідної функції (дихання, перекачування крові, обмін речовин). В додаток до цього є сума працювати ваш організм протягом дня за допомогою фізичних вправ або звичайної активності. Так що ж відбувається, коли у вас є надлишок?

  • Надлишок цукру: підшлункова залоза секретує інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і всі надлишки зберігаються у вигляді жиру.
  • Надлишок білка: нирки обробляють білка, і поки вони будуть обробляти більше білка, ніж якщо б ви взяли у тому, що ваше тіло потребує, інші будуть перетворені в сечі. Люди з неправильною функцією нирок може призвести до ниркової недостатності, споживаючи занадто багато білка.

Що відбувається, коли є дефіцит?

  • Дефіцит цукру/вуглеводів: підшлункова залоза секретує glucogon, щоб регулювати рівень цукру в крові і перетворює жир в крові цукру. Нирки збільшують вироблення кетонів, які також сприяють розщепленню жирів і білків в цукор. Щоб захистити себе від кетоновый ацидоз необхідно достатню кількість протеїну, яка буде оброблена, перш ніж ваші м'язи/органи.
  • Дефіцит протеїну: ваші м'язи не будуть правильно годувати і вони будуть скорочуватися. У разі кетоз (як описано в пункті вище), ваші м'язи почнуть бути перетворені в калорії так що ваш мозок може продовжувати функціонувати. Це небезпечне і нездорове стан.

Д (новий) є природним побічним продуктом вашого тіла виконувати роботу. Там будуть відходи, як ваші м'язи відходять до знемоги, і як частина нормальної функції. Відходи перевозяться в кров і фільтрується печінкою. Потім печінка перетворює відходи в один із компонентів сечі. Це включає в себе молочну кислоту з тренування в анаеробному стані (що ваш організм спалює більше цукру, ніж жиру).

+544
zertox 31 трав. 2010 р., 15:17:30

Ноги дуже ймовірно могло змінитися за формою, а ваша взуття неодмінно. Маючи дві пари кросівки-це завжди добре з точки зору профілактики травматизму в тому, що взуття, як правило, стрес можна по-різному і змінюються кути трохи, так що це гарна інвестиція.

У того, я хотів би спробувати:

  1. Нову пару взуття, особливо що з коробкою, широкий носок і достатньо м'якими (перевірте Найк 4.0 х).

  2. Силові тренування, розтяжка.

  3. Ортопед.

+540
user2155662 1 трав. 2010 р., 17:41:49

Порівнюючи обидва варіанти на 5 км один, ймовірно, більше користі, якщо ви намагаєтеся прийти у форму. Причина цього полягає в тому, що відстані, як ви сказали, те ж саме на щорічній основі. Проте, за 5 км коротше, ви зможете бігти зі швидкістю вище, ніж коли ви були на 7,5 км. Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій в рік, а також ви зможете підвищити інтенсивність вашого м'язи, що призводить до збільшення росту м'язів. Також обумовлено 5 км біг стане легше з плином часу, коли штовхаючи себе досить важко, ви могли б знайти себе у тому стані, щоб збільшити відстань запуском поки все ще працює так довго, як 5 км для вас, щоб закінчити.

Також відновлюється після кардіо тренування не слід приймати більше ніж на день або близько того. Це правда, що на другий день ви могли відчувати деякі болі в м'язах, але, коли ви залишаєтеся у відповідності з робити те ж кардіо вправи регулярно, з часом біль в м'язах після тренування знижується навіть у перший день після.

+534
dronenb 13 трав. 2014 р., 17:09:41

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+513
MSL 24 квіт. 2012 р., 00:29:36

Я 14-річний спортсмен, який грає в футбол в академії, а також на міжнародному рівні з кількома кришками. Моя передсезонка вже почалася, і мені потрібен білок, щоб допомогти з моєї підготовки і цілей навчання. Мені потрібно залишатися худий, тримати моє тіло відсоток жиру дуже низький. Мені потрібно стати сильніше, але я повинен залишатися худим і спортивним. Що таке правильний протеїн для мене? Будь ласка, не могли б ви навести кілька прикладів?

+505
RogueExaminer 15 лист. 2019 р., 02:36:35

Першим ділом

Хоча я знаю, що ви розумієте під "ектоморф", ви повинні знати, що це поняття пов'язане з розвінчали міф про соматотипів.

Читати другий абзац тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Робити присідання!

А чому не робити зважені присідання, ви повинні навчитися робити це. Даючи таке фундаментальне вправа-це не відповідь.

Я написав відповідь тут про подолання певних присадкуватий, пов'язаних з дисбалансом.

Як ви не даєте ніяких подробиць про те, як ваша форма ламається під тягарем, я не можу написати розгорнуту відповідь. Але ваш тренажерний зал повинен мати людина, єдиною метою яких є, щоб допомогти вам у цьому. Запитайте їх, щоб перевірити форму.

Додавши купу дрібних вправ ніколи не є гарною заміною для одне величезне вправа комплексу. Це звичайно тільки щось культуристи зробити, щоб отримати, що ідеальної симетрії. І навіть тоді вони робити присідання теж.

+451
Kathleen McCann 14 бер. 2014 р., 21:38:03

В 1200 фунтів станова тяга буде світовий рекорд у будь-якій категорії (сировина/кухня тощо), Так що Так, він бреше. Там не здається, бути світовий рекорд у військовій печатці, але найбільша кількість я знаходжу становить близько 500 фунтів.

+448
George Lowther 19 черв. 2017 р., 09:59:24

Я в даний час deaaling з поганою защемлення нерва, на пару місяців. Я користуюся масажної терапії і хорошого мануального терапевта для защемлення нерва. Нерв або загорнутий у вузол м'язи або защемлення кістки або хряща. (Це те, що я читала і що мені розповідали як мій відхід, мій масажист і костоправ.) Коли вдома, я отримати полегшення, використовуючи тенісний м'ячик у носок, покласти його між мною і стіною і згорнути його навколо на м'яз, яка є вузлом.

+425
Sandip Chaniyara 14 лют. 2015 р., 22:28:45

Ось хороше резюме м'язів, що беруть участь в катання на лижах (по моєму досвіду, він заснований на значущості):

  • Чотириголового.
  • Підколінні сухожилля і сідниці.
  • Внутрішня і зовнішня поверхня стегон.
  • Телят.
  • АБС і назад.
  • Зброї.

Якщо ви хотіли б отримати/залишатися у формі для катання на лижах, ви повинні орієнтуватися на ці м'язи.

Виходячи з особистого досвіду, наступні вправи приготуй мені найкращий для лижного сезону і будувати вищезазначених м'язів:

  1. Їзда на велосипеді, роликових ковзанах - задоволення, аналогічний досвід катання на лижах. Також ідеальним вправи для поліпшення рухливості суглобів і витривалості. Якщо ви на гору на велосипеді, ви також можете працювати на вашій м'язової сили.
  2. Присідання, станова тяга - я особисто після запуску програми Сила. Дуже гарні вправи для розвитку ніг і тіла в цілому.
  3. АБС - будь-які вправи АБС буде робити.
  4. Підтягувань, жимів на розробці вашого зброї.
  5. Біг - просто щоб залишатися у формі і розвивати витривалість.

Від отримувати-багатий-Bystro точки зору, я підібрав катання на лижах дуже швидко завдяки двом вправ: кататися на роликах і присідання.

Кілька корисних посилань: створення катання на лижах м'язи і Кращий розтяжок і вправ для катання на лижах і сноуборді.

+403
Felecia Williams 30 лип. 2010 р., 13:47:44

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+382
fermat skills 16 січ. 2014 р., 16:21:59

Одна з основних проблем у мене було з переднім присідання в минулому полягає в тому, що грудної рухомості та середньої / верхньої частини спини сила, особливо якщо мова йде про переїзд з отвору (в нижній частині присідання).

Якщо у вас поганий грудної рухливість, або слабкий середині / верхньої частини спини, то ви схильні скручуватися вперед, як ви намагаєтеся виштовхнути з нижньої частини присідання. Я завжди використовую чисту зчеплення (тому зап'ясті зігнути), щоб зробити Передні присідання, і так як у мене менше діапазон руху навколо плеча в чистому зчеплення, чим я займаюся зі схрещеними зчеплення, питання про грудному мобільності стає все більш вираженою.

Якщо говорити простіше, це може бути, що ви насправді нахилившись вперед занадто багато, але компенсувати, піднявши лікті вище, що це набагато простіше з хрестом рукою (в якості експерименту, Сядьте прямо припускати чисту зчеплення на уявну планку, і штовхати ліктями якомога вище, а потім взяти на себе хрест рукою на уявний бар і подивитися, як високо ви можете отримати лікті. Я думаю, трохи вище).

Як вже зазначалося, рухливість в стегнах і гомілках також може бути щось подивитися.

Про те, як виправити це і поліпшити свої Передні присідання, я б сказав, що по-перше працювати на вашій грудної клітини, гомілковостопного суглоба і рухливості кульшових щодня. Це не повинно зайняти багато часу, щось на зразок лічильника стрейч досить легко робити кілька разів на день і допомогло мені багато.

Більше вага, поїзд спочатку Передні присідання в своє тренування, і ви можете спробувати зробити supramaximal тримає в передньому положенні навпочіпки, щось на кшталт 3 підходи по 30 секунд на 110% від вашого 1ПМ.

Інша справа, щоб переконатися, що ви дійсно ламають барі досить близько до шиї. Я розповів тренер Оли підйому, що якщо ви можете з комфортом дихання, то ви не робите їх правильно :)

Є багато хороших пропозицій тут, хоча вони припускають чистий ручка передньої присадкуватий.

+340
capaz 14 жовт. 2018 р., 13:42:45

Керівництво охорони здоров'я Великобританії показують, що дорослі повинні прагнути прийняти 10000 "кроків" у день, а це менше, ніж 5000 слід вважати малорухливий спосіб життя.

Я пішки і на велосипеді, а не взяти машину для більшості подорожей і думав, що мене легко цієї цілі. Кілька місяців тому я отримав деякі програми крокомір включений в новий смартфон і був вражений, виявивши мене в середньому лише близько 7000.

З тих пір я робив дефіциту на біг на місці, коли у мене немає нічого продуктивного робити - чекаю, коли чайник закипить, або почистити зуби, наприклад. Я відчуваю себе занадто краще для нього: я схудла, і мої аеробні здібності покращилися.

Однак, друг, який трохи набігалися нещодавно сказав мені, що це був "обман" і "не враховувати". Вона не змогла з'ясувати, чому, коли оскаржується.

Це здається абсурдною: під час бігу на місці не вистачає компонента інерційна фактичних працює і, очевидно, менше вправ, ви все ще піднімаючись на ноги і працює аеробна система в якійсь мірі.

Отже: я правильно розумію, що біг на місці є цінним вправою? Це більше або менше тренування, ніж еквівалентна кількість швидкій ходьбі? І, якщо все це правда, де, можливо, когось взяли, що це "обман"?

+328
Dave Rutledge 16 лют. 2019 р., 00:34:51

Якщо вони знають, що вони роблять - і не давати завідомо шкідливі поради - йти з 3, в іншому випадку ви завжди можете піти з 2.

Якщо ви йдете з 2, і якщо ваш спортзал дозволяє, це може бути корисно, щоб записати ваші ліфти через свій телефон, так що ви можете переконайтеся, що ви не робите щось неправильно. Це набагато безпечніше, ніж намагатися дивитися в дзеркало, в той час як, наприклад, мертві піднімаючись.

+323
garmoncheg 9 лист. 2014 р., 07:23:57

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+320
Zhewriix 30 вер. 2017 р., 09:51:25

Там дійсно немає правильної відповіді, його повністю до вас. Ви хочете виглядати "зірвав"? Якщо це так, вирізати.

Якщо ви хочете продовжити свій розвиток далі продовжувати свою їжу під невеликим оптом або подивися на leangains/чисті наповнювачі.

В залежності від ваших цілей я б сказав, Ви повинні почати різати, коли ви бачите ваші м'язи більше, а потім розглянути, якщо ви повинні продовжувати низьким жиру у відсотках або об'ємних резервне копіювання і побудувати більше м'язів.

+281
orangebreeze 24 жовт. 2019 р., 10:03:17

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+260
rayano 16 вер. 2017 р., 01:41:00

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+216
fista karous 3 квіт. 2014 р., 01:39:04

Я часто отримую легкий головний біль протягом декількох годин після закінчення напівмарафон гонка або інші інтенсивні пробіг. Я інакше відчуваю себе добре. Чи є загальні причини/методи, щоб запобігти такі головні болі? Я п'ю воду під час таких ходить регулярно, але в міру, тільки, як я відчуваю спрагу, і я їм багато стандартних фінішу проїзд. У мене не буває головних болів після більш або менш інтенсивно працює.

Я знайшов подібне питання на цьому сайті, і я не впевнений в тому, що моє питання буде розглянуто дублікат чи ні (я говорю тільки слабка головний біль без інших симптомів або ознак зниженої імунної відповіді).

+209
Allan Viloria 4 лист. 2016 р., 11:40:49

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+185
user101173 5 бер. 2011 р., 00:30:54

Тому я не ставлюся до гімнастики, але мого будинку є один. Все у мене є доступ до гантелі, які починаються в 10 і доходити до 50.

Як я можу збільшити мої тренування з цими гантелями? Я зробив деякі дослідження і спустити тренування з Bodybuilding.com і просто перетворити штангою вправа на гантелі їх еквівалент.

Наприклад, я роблю жим гантелей замість штанги лава для преса.

Проте я відчуваю, що там повинен бути кращий спосіб.

Які-небудь пропозиції?

+184
aaronwolen 15 жовт. 2014 р., 11:06:26

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+179
Orange Lash 23 вер. 2018 р., 00:48:09

Це прекрасно, щоб досягти певної ваги і триматися в цій вазі.

Однак, різні м'язи по-різному реагують на збільшення ваги. Просто тому що ви не хочете великі м'язи не означає, що ви не повинні збільшити свою вагу для кожної вправи. Ви можете дотримуватися одного ваги, коли робиш щось на зразок біцепса кучері і різну вагу, коли робиш присідання і т. д.

Коли ви будете дотримуватися певної ваги, в кінці кінців ви будете падати, як ваше тіло адаптується до цього вазі, і це добре. Ви просто повинні вирішити, де цей рівень знаходиться. Моя пропозиція не дотримуватися однакової ваги для кожної вправи, оскільки ви можете використовувати різні ваги для кожної вправи. Може бути, ви хочете сильніше стегна, але не хочу багато на верхні м'язи тіла. Потім ви можете продовжувати збільшувати вагу, коли робиш щось на зразок присідань, але використовувати більш легкі ваги, при роботі руками.

Якщо ви хочете зробити якусь роботу на дому, ви можете купити від більшості спортивних магазинах набір ваг, який має різні ваги, дозволяючи вам змінювати вагу по мірі необхідності. Так що не тільки дві гантелі з 4х 2,5 кг ваги. Купити набір, який включає в себе 4 x 1.25, 4 х 2,5 м і 4 х 5 або щось подібне. Це буде ваш основний старт, а потім, якщо ви хочете піднятися вище на більш пізній час ви можете купити великих ваг.

Для які вправи слід використовувати більш важкі ваги, я пропоную виступаючи перед співробітниками тренажерному залі або тренер і говорити з ними про своїх цілях. Ви хочете, щоб працювати швидше, ви хочете велику внутрішню силу, ви хочете, загальні Фітнес-і т. д. ваші цілі будуть визначати, де ви повинні зосередитися.

+161
Philip Belder 13 серп. 2010 р., 11:47:10

Якщо я їм авокадо і беконом, робить хороші жири з авокадо скасовує жиру від бекону? будь ласка.

+159
user1607158 5 лют. 2011 р., 08:33:29

Я впевнений, що є багато з нас, хто не так ясно на відмінність "аеробних" і "анаеробних": тренування, біг, умови і так далі. Отже: в чому різниця між двома?

+140
Hosein Rezaei mehr 25 груд. 2017 р., 16:48:22

Ну, це не застаріле, щоб бути впевненим. Я вправи науку на балу стану U і я чую, що ви не повинні негайно сісти після інтенсивних фізичних вправ. Я точно не знаю механізму, але якщо я правильно пам'ятаю, це з-за способу венозний повернення крові до серця. Скорочення м'язів є великою рушійною силою крові назад у серце, виштовхуючи кров останні односторонні клапани, розташовані по всій вашій вени (не автомагістралях). Наприклад, коли ви закінчите працювати ваші ноги, якщо ви сидите вниз, ви не будете використовувати м'язи ніг, так що ви не будете нагнітати якомога більше крові з вен назад до серця. Якщо не вистачає крові повертається до серця, вуаля: ваше кров'яний тиск падає і ви можете свідомість.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, як ви збираєтеся впасти в непритомність від чого завгодно, схрестіть ноги і стисніть ваші стегна і прикладом м'язи. Він швидко повертається крові до серця, що дозволяє зберігати кров'яний тиск в головному мозку. Я обіцяю, це працює!

+98
Chance Zibolski 15 бер. 2017 р., 09:48:36

Ось відмінна витримка щодо решти з Енциклопедії сучасного бодібілдингу написані відомим Арнольдом Шварценеггером:

enter image description here

Важливо, щоб ногу правильно себе через тренування. Якщо ви намагайтеся занадто швидко поїзд, ви ризикуєте серцево-судинна недостатність, перш ніж ви достатньо працювали м'язи. Крім того, ви можете мати схильність до недбалості і почати кидати ваги навколо замість виконання кожного рух правильно.

Однак, навчання занадто повільно теж погано. Якщо ви приділіть 5 хвилин між кожним набором, ваш пульс сповільнюється, ви втрачаєте свій насос, м'язи стають холодними, і рівень інтенсивності падає нанівець.

Намагайтеся тримати ваші періоди відпочинку між сетами до хвилини або менше. У перші хвилини після важких тренувань вам відновити 72 відсотків твоєї сили, і 3 хвилин не будуть відновлені всі ви хочете відновити без тривалого відпочинку. Але пам'ятайте, що сенс цієї тренування полягає в стимулюванні і втому максимальна кількість м'язи можна волокна, і це відбувається тільки тоді, коли організм змушені набирати додаткові м'язові волокна, щоб замінити те, що вже втома. Так що ви не хочете дозволити вашим м'язам занадто багато відновлювати між сетами - просто достатньо, щоб бути в змозі продовжувати тренування і тримати змушуючи тіло набирати все більше і більше м'язової тканини.

Є ще один фактор, який потрібно враховувати: фізіологи вже давно відзначили зв'язок між максимальної м'язової сили та м'язової витривалості. В сильніше ви, тим більше разів ви можете підняти субмаксимальної суму вага.; Це означає, що чим більше ви змусити себе розвиватися м'язової (на відміну від серцево-судинної) витривалість, тим сильніше ви стати. Тому підтримання постійної темпі у ваше навчання дійсно призводить для збільшення загальної міцності.

Резюме

Солодке місце для просування розмір, силу і витривалість-1 хвилина. Приймаючи всього кілька секунд, відпочинок не тільки підвищує витривалість.

Більше часу для відпочинку міцності

В іншій частині книги, Арнольд розповідає про рідкісних днів, які ви повинні тренуватися важко. Важкими, ми маємо на увазі, буде провал в 6 повторень або менше. Арнольд вважав, що бодібілдери повинні іноді поїзд важкий, як сила-ліфтерів, щоб отримати жорсткий щільний погляд. У ці дні, він передбачає більш тривалі періоди відпочинку, може бути до 3 хвилин. Цей тривалий період відпочинку дозволить запобігти серцево-судинна недостатність від короткого замикання м'язового відмови.

Пауерліфтерів, або люди, тренування на силу (на відміну від бодібілдерів, які тренуються для розміру м'язів), іноді потрібен для більш тривалих періодів відпочинку між важкими сетами. П'ять або десять хвилин між сетами не для дуже важких присідань або підтягувань на турніку до відмови, наприклад необґрунтованими.

Наукові дослідження і вагу номер досвід показує, що більш тривалі періоди відпочинку виробляти більше сили і влади, в той час як більш короткі періоди відпочинку виробляти більше і гіпертрофії м'язової маси:

При тренуваннях для м'язової сили, величина вантажу, що піднімається є основним чинником, що визначає інтервал відпочинку між підходами, встановленому. Для навантажень менш ніж на 90% з 1 повторення максимуму, 3-5 хвилин відпочинку між підходами, дозволяє підвищити міцність підвищується за рахунок підтримки інтенсивності тренувань.

Коли тренування м'язової сили, мінімум 3 хвилини відпочинку між підходами повинні бути прописані повторних максимальних зусиль руху (наприклад, пліометричні стрибки). При тренуваннях для м'язової гіпертрофії, послідовні набори повинні бути виконані до, коли повного одужання не сталося. Більш короткі інтервали відпочинку 30-60 секунд між сетами були пов'язані з більш високим різкого збільшення гормону росту, які можуть сприяти вплив гіпертрофічній. При тренуваннях на м'язову витривалість, ідеальна стратегія, можна виконувати вправи в ланцюг, з коротшим інтервалом відпочинку (наприклад, 30 секунд) між вправ, які включають різнорідні групи м'язів, і вже інші інтервали (наприклад, 3 хвилини) між вправ, які включають аналогічні групи м'язів.

Джерело.

+90
ThatDudeColby 14 квіт. 2011 р., 14:30:35

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+69
rholovakha 4 черв. 2012 р., 01:39:05

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+27
56 5 жовт. 2019 р., 03:52:50

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+21
AndyPanda 11 лист. 2010 р., 04:56:56

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil